Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 31 сообщений
Cообщения с меткой

как уснуть - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
ambica

Борьба с бессонницей

Воскресенье, 09 Октября 2016 г. 14:56 (ссылка)

im_20101013160237_28860 (300x150, 71Kb)
Качество сна влияет на иммунную и сердечно-сосудистую системы, скорость роста и множество других факторов, связанных с долголетием. Если ночь за ночью вы часами ворочаетесь без сна, долго не можете заснуть или слишком рано просыпаетесь, ваше тело и головной мозг не работают днем в полную силу. Однако, если правильно организовать свою жизнь, бессонницы не будет. Главное — устранить то, что мешает спать.

Шекспир называл сон «главным лакомством на жизненном пиру», Китс — «сладким полуночным бальзамом», а по словам писателя и философа Ральфа Уолдо Эмерсона,«здоровье — главное из искусств, а сон — условие для занятий им».

Не будучи медиками, Шекспир, Китс и Эмерсон правильно оценивали роль сна. Это внешне инертное состояние организма позволяет ему демонстрировать максимум своих возможностей.

«Качество сна влияет на иммунную и сердечно-сосудистую системы, скорость роста и множество других факторов, связанных с долголетием, — утверждает Боб Боллард, директор Национального центра исследований нарушений сна Колорадского университета в Денвере. — Здоровье и характер сна ходят рука об руку. Если вы мало спите, вы чувствительнее к болезням, потому что сила иммунитета меняется в соответствии с суточным ритмом. Чтобы сохранять здоровье, организм должен отдыхать с помощью сна».

Если просто лежать, головной мозг не отдыхает. «Когда вы спите, он получает шанс отвлечься от дневных забот и подзарядиться»,— считает Алекс Клерк, директор Клиники нарушений сна при Стэнфордском университете. Активность коры головного мозга снижается, по крайней мере на ранних стадиях сна, и в организме различные связи с мозгом более или менее обновляются.

Если ночь за ночью вы часами ворочаетесь без сна, долго не можете заснуть или слишком рано просыпаетесь, ваше тело и головной мозг не работают днем в полную силу. Однако, если правильно организовать свою жизнь, бессонницы не будет. Главное — устранить то, что мешает спать.

Для тех, кто всегда начеку

Основная причина бессонницы, но мнению большинства специалистов, — стресс, связанный с дневными проблемами.

«Примерно в половине случаев мы плохо спим из-за стресса», — считает Питер Хори, один из директоров Клиники нарушений сна в Рочестере, Миннесота. Очевидно, большинство таких нарушений связано с негативным стрессом — тревогой, депрессией, заботами и т.п. Однако даже приятные волнения мешают нормально спать.

Значит, снятие стресса равносильно стимуляции сна. Когда вы взволнованы, в кровь выделяются адреналин и другие гормоны, поддерживающие состояние бодрствования, поясняет Майкл Торпи, директор Центра нарушений сна при Медицинском центре Монтефьоре в Нью-Йорке. Сердце колотится, пульс учащен, тело напряжено, внимание обострено — все готово к реакции «дерись или убегай», которая верно служила нашим менее цивилизованным предкам, да и сейчас выручает в экстремальных ситуациях. Однако в мирной жизни такое состояние заставляет просто коротать бессонные ночи перед телевизором.

Мало кто обходится в жизни без стрессов. Но, следуя несложным советам, можно сделать так, что они не нарушат ваш сон.

Проблемы обдумывайте днем. Один из способов успокоиться без ночного подсчета слонов — выделить более удобное время для обдумывания накопившихся проблем. «Я рекомендую посидеть минут 30 за 2—3 часа до отхода ко сну и поискать выход из стрессовых ситуаций», — советует д-р Хори. Выпишите свои проблемы на листок бумаги, а потом составьте против каждой из них план действий. Если вопрос не решается в ближайшее время, можно ли хоть как-то повлиять на ситуацию? Если нет, так и пишите: «Это не в моих силах, надо ждать, что скажет/сделает имярек». Такая ежевечерняя «летучка» позволит не только спланировать дальнейшую жизнь, но и отделить насущные заботы от тех, которые не должны забивать вам голову, а значит, мешать спать.

Думайте о скучном. Вы не задумывались, почему при бессоннице советуют считать слонов? Потому что это скучно. «Если не можешь уснуть из-за стресса, надо вытеснить волнующие мысли абстрактными и монотонными, — рекомендует д-р Боллард. — Хорошо, например, повторять наизусть стихи». Не знаете стихов? Попробуйте сосчитать от 100 до 1 или вспомнить все страны мира и их столицы.

Расслабьтесь. Накопилось напряжение? Эффективная техника релаксации, по мнению д-ра Торпи, — постепенное мышечное расслабление. Напрягайте, а затем последовательно максимально расслабляйте мышцы. Лучше всего начать со стоп и не спеша продвигаться к голове. Напрягая мышцу, считайте до 10, потом, расслабляя ее, снова до 10. Ваша задача — сначала почувствовать напряжение, а потом проследить, как оно полностью исчезает. Повторяйте такое упражнение несколько раз днем, а потом непосредственно па сон грядущий, и вы наверняка ослабите стресс.

Разомнитесь после работы. Регулярные занятия аэробикой — отличный способ снятия стресса, но, если у вас проблемы со сном, важно правильно выбрать время. «Тем, кто плохо спит из-за стресса, лучше всего заниматься за 4—6 часов до сна. Для большинства людей это значит сразу после работы, — утверждает д-р Хори. — Дело в том, что физкультура дает стимулирующий эффект, длящийся несколько часов. А сразу после него наступает общее расслабление».

Не спите днем. Если вы любите вздремнуть после обеда, а ночью мучаетесь бессонницей, возможно, выход простой: не спите днем. «Для большинства людей тихий час нежелателен, поскольку он может переставить их биологические часы, — считает д-р Хори. — Каждый пятый лучше спит ночью, если вздремнет днем. А вот четверо из пяти — хуже».

Подготовка спальни

Загляните в номер хорошего отеля и вы без труда поймете, что нужно для крепкого сна: широкая постель, глухие шторы на окнах, регулируемый кондиционер. Однако многие путешественники жалуются, что спать могут только дома.

«Для человека естественно плохо спать на новом месте, — утверждает д-р Хори. — Это особенность биологии, доставшаяся нам от предков. В доисторические времена люди не знали, какие опасности ждут их в незнакомой обстановке. Автоматически развивался беспричинный стресс, повелевавший оставаться начеку».

Ну а если вы плохо спите в удобном, знакомом для вас доме? Врачи советуют

присмотреться к спальне: вполне возможно, что-то в ней мешает вам расслабиться. Устраните помеху, добавьте обстановке «снотворности», и бессонница отступит. Вот несколько советов.

Спрячьте часы. Обычно человек просыпается за ночь раз пять, но тут же снова засыпает. Людям с бессонницей такое не удается. «Для многих проблема в том, что, проснувшись, они смотрят на часы», — уверяет Соня Анколи-Израел, директор Клиники нарушений сна при Центре медицинской помощи ветеранам в Сан-Диего. «Глядя на часы, ты стряхиваешь с себя остатки сна, — поясняет она. — Приходится шевелиться, напрягать глаза, а этого часто достаточно, чтобы перейти от полусонного к бодрствующему состоянию. Поэтому я рекомендую прежде всего убрать с глаз часы или по крайней мере повернуть их циферблатом к стенке». Многие специалисты по сну считают, что часы нарушают его и другим способом. «Любой, кто каждое утро просыпается по будильнику, скорее всего недосыпает, — считает д-р Торпи. — Чтобы не страдать от дефицита сна, надо научиться вставать вовремя без внешней помощи».

Спите в прохладе. Теплая ванна помогает заснуть. Однако исследования показывают, что люди лучше спят в прохладе, заверяет Гэри Заммит, директор Института нарушений сна в Нью-Йорке. «В идеале температура должна быть чуть ниже комфортной для дневного времени». Если днем в комнате около 20°С, убавьте один градус на ночь.

Поддерживайте в доме влажность. Зимой отопление сушит воздух в спальне, а заодно и глотку храпунам и прочим любителям спать с открытым ртом, поэтому они просыпаются от жажды. «Атмосферная влажность очень важна для нормального самочувствия, особенно если вы дышите ртом. А любой дискомфорт может разбудить»,— полагает д-р Клерк. Простейший выход в такой ситуации — приобрести увлажнитель воздуха.

Кровать — только для сна. Одна из причин, по которой людям трудно уснуть в собственной постели, — то, что они привыкли делать в ней другие дела: читать, вязать, смотреть телевизор. «Кровать нужна только для сна, — считает д-р Анколи-Израел. — Она должна ассоциироваться со сном, а не с бодрствованием».Вот почему специалисты по сну не рекомендуют держать телевизор в спальне. «Конечно, некоторые уверяют, что он помогает расслабиться и заснуть, — соглашается д-р Хори. — Но я не советую смотреть на ночь ничего волнующего».

При бессоннице выйдите из спальни. Старинный рецепт: если ворочаешься без сна, встань, посиди в другой комнате. Помогает. Почитайте там, посмотрите телевизор. Старайтесь продержаться как можно дольше. «Чем сильнее борешься со сном, тем быстрее он придет», — уверяет д-р Хори.

Напитки и курение

У любителя выпить чашечку кофе, стакан вина или выкурить сигарету за ужином или после него могут возникнуть проблемы со сном. Кофеин, алкоголь и табак, каждый по своему, мешают полноценному отдыху организма. Если хотите спать спокойно, прислушайтесь к мнению специалистов.

Не пейте на ночь кофе. «Исследования показывают, что кофеин ухудшает сон у большинства людей, поэтому каждому, кто уже столкнулся с такой проблемой, лучше отказаться от этого вещества вообще и уж во всяком случае на протяжении 4 часов перед сном,— считает д-р Торпи. — Кофеин не просто бодрит, он вызывает своего рода тревожное состояние, которое может сохраниться и ночью, мешая заснуть или как следует выспаться».

Не расслабляйтесь с помощью спиртного. Алкоголь действительно усыпляет, поскольку действует седативно, но исследования показывают, что сон после него прерывистый, фрагментарный. У принимавших алкоголь в течение 4 часов перед сном, повышается вероятность ночных кошмаров. Небольшая доза алкоголя, по мнению д-ра Торпи, проблем вызывать не должна. «Речь идет о дозе менее 30 мл, т.е. о маленькой рюмке. Перебор этой нормы грозит испортить вам ночной отдых».

Курить — сну вредить. «Никотин мешает расслабиться, поскольку стимулирует центральную нервную систему, — утверждает д-р Анколи-Израел. — Поэтому любителю сигаретки на ночь труднее заснуть и выспаться». Курение вредно для здоровья. Если началась бессонница, постарайтесь не курить хотя бы 4 часа перед сном.

Еда и сон

Вот вам пища для ума: легкая закуска на ночь — вызов диетологии, но для некоторых она означает сладкий сон. «Связь между едой и сном далеко не ясна, — уверяет д-р Хори. — Но некоторые данные свидетельствуют, что слегка загрузить желудок перед сном не помешает».

Согласно одной из теорий, все дело в вызывающей сон аминокислоте триптофане, которой много, например, в молоке, птице и бананах. «По-видимому, между желудком и мозгом существует особая связь: когда желудок работает, голова отдыхает, поэтому и легче заснуть», — считает д-р Хори. Вот что советуют специалисты страдающим от бессонницы.

Только не объедайтесь. Если вам трудно засыпать, многие специалисты советуют на ночь легкую закуску, лучше всего тарелку гречневой каши или хлопьев с молоком. Молочный белок повышает в головном мозге активность определенных сигнальных веществ (нейромедиаторов), которые индуцируют сон. Из других снотворных средств он рекомендует кусочек курицы, индейки или банан — все это пища, богатая триптофаном.

Избегайте острого. Не закусывайте на ночь экзотическими приправами. «Пряная и острая еда раздражает желудок, а это не дает уснуть», — утверждает д-р Хори.

Не голодайте. «Любые изменения рациона отражаются на всем организме, так что, сев на диету, не удивляйтесь расстройствам сна», — предупреждает д-р Торпи. Если диета необходима, старайтесь не сокращать общего количества пищи и тем более не голодать. Лучший вариант — есть то, что полезно, небольшими порциями, но почаще в течение всего дня. Ведь если надо похудеть, главное — избегать высококалорийных продуктов, а не еды как таковой.

Что у вас в аптечке?

Еще один союзник бессонницы — болезнь. Боль, кашель, заложенный нос не дают уснуть, и вы принимаете лекарства, чтобы избавиться от неприятных симптомов и дать организму необходимый отдых. Однако многие рецептурные средства мешают либо спать по ночам, либо до конца проснуться днем. Кроме того, многие медикаменты подавляют так называемый сон с быстрыми движениями глаз — особое сонное состояние, сопровождающееся сновидениями и замыкающее нормальный цикл сна. В результате, даже отключившись на всю ночь, вы просыпаетесь с неотдохнувшим мозгом. Как предупредить лекарственную бессонницу, если все же необходимо принимать медикаменты? Врачи советуют следующее.

Ищите альтернативу. Сон ухудшают некоторые безрецептурные болеутоляющие препараты. Дело в том, что входящие в их состав вещества, такие, как аспирин и ацетамипофен, часто «для бодрости» смешаны с кофеином. «Читайте на упаковке, что входит в состав препарата», — советует д-р Хори. Если там кофеин, ищите альтернативу. Многие безрецептурные болеутоляющие его не содержат, например ибупрофеновые препараты.

Посоветуйтесь со специалистом. Перед приемом лекарства д-р Боллард рекомендует выяснить у фармацевта, не ухудшат ли какие-либо ингредиенты препарата ваш сон. Например, в средства от

простуды и в противоотечные препараты могут быть добавлены вещества, стимулирующие

центральную нервную систему, так что на ночь их лучше не глотать. В то же время, если днем вы принимаете какие-то лекарства, которые вызывают сонливость, это может плохо сказаться на ночном сне. «Многие антигистаминные и другие антиаллергические препараты оказывают седативный эффект, который чреват впоследствии неполноценным сном», — считает д-р Боллард.

Выбирайте средства длительного действия. Чем чаще медикамент принимать, тем вероятнее побочный эффект (и седативный, и возбуждающий). «Многие средства обладают очень коротким действием и могут вызывать абстинентный синдром (типа похмелья), — поясняет д-р Боллард. — Чтобы подстраховаться, выбирайте пролонгированные формы».

Автор: Харольд Х. Блумфилд (Harold H. Bloomfield), доктор медицины, адъюнкт-профессор психологии института Юнион в г. Цинциннати. Материал публикуется в сокращенном переводе с английского.

Советы Счастливого Целителя - http://amrita.longlifevvb.ecommtools.com/?page=longlif

ЦЕНТР РАЗВИТИЯ ЧЕЛОВЕКА "АЛЬФАКОНСАЛТИНГ" - http://guptatara.alfatrening.ecommtools.com

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
inhanpoemogh

Монастырский чай Здоровый сон

Среда, 14 Сентября 2016 г. 14:14 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
В организме человека тоже есть иерархия: сердечный ритм, ритм выработки гормонов, расщепления и всасывания веществ, менструальный цикл.
В организме человека тоже есть иерархия: сердечный ритм, ритм выработки гормонов, расщепления и всасывания веществ, менструальный цикл.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

10 рецептов домашнего снотворного

Воскресенье, 17 Января 2016 г. 18:54 (ссылка)

Если вы не можете заснуть, не спешите глотать таблетки. Есть 10 рецептов домашнего снотворного из самых доступных, вкусных и натуральных ингредиентов!


1453045998_10_receptov_domashnego_snotvornogo (700x523, 567Kb)


Читать далее...
Метки:   Комментарии (9)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ivfon

КАК ЗАСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ

Воскресенье, 13 Сентября 2015 г. 05:59 (ссылка)

Это цитата сообщения Жанна_Лях Оригинальное сообщение

КАК ЗАСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ




Специальная техника дыхания, которая помогает заснуть в течение минуты. Эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.



dphclub.com_1214811069_sweet_dreams (700x225, 60Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MerlettKA

5 ароматов, которые помогут быстрее уснуть

Четверг, 03 Сентября 2015 г. 07:20 (ссылка)

5 ароматов, которые помогут быстрее уснуть
Если перед сном вы часто крутитесь, долго не можете успокоиться – попробуйте зажечь вечером в комнате аромалампу. Определенные эфирные масла помогут снять напряжение дня и окунуться в глубокий и спокойный сон.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sterva24

Лучшие способы избавления от бессонницы

Пятница, 29 Августа 2014 г. 12:04 (ссылка)
sterva24.com/zdorovyj-obraz...nnicy.html


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как выспаться за 4 часа или методика быстрого сна

Воскресенье, 16 Марта 2014 г. 15:33 (ссылка)


В наш беспокойный век больших скоростей и ускоренного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог без проблем высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:





• Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).



• Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).



• Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
shapo4ka90

Растения для спокойного сна.

Воскресенье, 05 Января 2014 г. 09:22 (ссылка)


fsXTaixII8c (566x340, 104Kb)



Для нормализации сна попробуйте для начала соблюдать простые правила:


 


- не употребляйте обильную, жирную и острую пищу перед сном;


- ужинайте не позднее, чем за два часа до сна;


- исключите кофе и крепкий чай во второй половине дня;


- повысьте свою ежедневную физическую активность;


- начните пить травяные чаи перед сном, и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.


 


Природные средства «для сна»:
Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Milionersha

Бессонница. Что делать?

Среда, 17 Июля 2013 г. 18:59 (ссылка)

 

 



В остросюжетном фильме Кристофера Нолана “Бессонница” легендарный Аль Пачино играет детектива по имени Дармер. Звучание этой фамилии напоминает французское слово “спящий” (dormeur). По задумке режиссера, Дармер должен страдать от бессонницы – и тем самым создавать кучу комедийных ситуаций. Однако смеяться над этим фильмом могут только те, кто не испытывал симптомов хронической бессонницы. Тем же, кто страдал от расстройства сна, думаю, будет не до смеха.


Наверно, с нарушением сна сталкивался практически каждый человек в своей жизни. У кого-то проблемы с засыпанием, кто-то просто спит очень чутко и реагирует на каждый шорох. Кто-то не может в свой выходной или во время отпуска, когда можно себе позволить вдоволь поспать. Просыпается чуть свет и больше не может уснуть. Я тоже сталкиваюсь с такой проблемой. Для меня сон – главный показатель внутреннего спокойствия и гармонии. Как только стресс в организме, так тут же происходит нарушение сна. Хочу сегодня поговорить об этом.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Дайтека

Что делать, если не можешь уснуть?

Воскресенье, 03 Февраля 2013 г. 06:29 (ссылка)


бессонница/2719143_40 (277x323, 18Kb)Сон занимает значимую часть в жизни человека, и важно, чтобы он был спокойным и комфортным, так как во время сна вы должны расслабиться и отдохнуть, а организм в это время пополняется энергией и новой жизненной силой. В жизни случаются такие ситуации, когда по различным причинам вы не можете заснуть. Это может быть нарушение работы и расстройство нервной системы, нарушение гормонального уровня, неправильное питание, хроническая усталость и т.д. Есть несколько простых средств, которые помогут вам уснуть.



1. Приготовьте теплую ванну, растворив в ней несколько капель лавандового или жасминового масла. Принимайте ванну не менее 15 минут, стараясь полностью расслабить все мышцы и думать только о приятном и спокойном.



2. Если хотите быстро и хорошо заснуть, то проследите за тем, чтобы ваш ужин не был слишком калорийным, не содержал большое количество жирной, жареной и острой пищи.



3. После семи часов вечера не принимайте кофеин содержащие напитки, чай, кофе, и не курите.



4. Для комфортного сна, температура в комнате должна быть максимально комфортной. Удобно разместившись на постели, зажгите свечи, либо сделайте приглушенное освещение, включите спокойную расслабляющую музыку, и вы легко заснете.



5. Полезно будет выпить за час до сна стакан теплого ромашкового чая. В термосе заварите стаканом кипящей воды ложку цветков ромашки, настаивайте половину часа, процедите. Для придания чаю большей пользы и более приятного вкуса растворите в нем ложку меда.



6. Если уже несколько дней подряд вас мучает бессонница, то три раза в день принимайте такой настой. В термосе заварите стаканом кипятка ложку дробленых шишек хмеля, настаивайте ночь, процедите.



7. Для нормализации сна. Принимайте по ложке в течения дня, а за час до сна половину стакана, такой настой. Измельчите корневища валерианы, поместите пару ложек в эмалированную посуду, залейте половиной литра кипящей воды, отрегулируйте огонь на минимум и так кипятите минут 15. Оставьте до полного остывания, затем процедите и долейте в настой кипяченую воду, столько чтобы его объем стал первоначальным. Принимать желательно в теплом виде.



Когда бессонница, становится постоянным явлением, и ни какие обычные средства вам не помогают, то обязательно обратитесь за помощью к специалисту.



бессонница/2719143_41 (697x94, 15Kb)



2719143_501 (142x25, 1Kb)



Также для хорошего сна требуется хорошее постельное бельё. Интернет-магазин постельных изделий www.kutumka.ru предлагает всем желающим приобрести ивановское постельное белье по лучшей цене с доставкой по Москве и другим городам России. Ознакомиться с ассортиментом белья можно пройдя по ссылке http://www.kutumka.ru/postelnoe_beljo.У них вы сможете купить качественное постельное бельё из различного материла - шёлк, сатин, бязь, бамбук и мн.др.


Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
olhanninen

Если мучает бессонница или кошмары

Вторник, 23 Января 2013 г. 01:01 (ссылка)
sterva24.com/lajfxak/spim-s...-snov.html


Спим спокойно – сладких снов

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
BelGalka

Спим спокойно – сладких снов

Понедельник, 21 Января 2013 г. 15:11 (ссылка)
sterva24.com/lajfxak/spim-s...-snov.html


Спим спокойно – сладких снов

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Gathering-Storm

как быстро уснуть

Пятница, 03 Августа 2012 г. 16:15 (ссылка)

25170945_sleepthumb (368x276, 29Kb)

Эта тема мне очень близка и часто есть необходимость уснуть по скорее, да только не всегда сон идет сразу и уходят бесценные минуты сна на ерзанье по кровати. Сегодня я изложу все свои наблюдения и знания о том, как быстро заснуть.

Далее..
Метки:   Комментарии (11)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Деревянко

Как быстро уснуть.

Четверг, 29 Марта 2012 г. 14:38 (ссылка)

Была у меня такая проблема.Долго не могла уснуть.Уставала очень и физически и морально.Доплетёшься до постели,думаешь,ну наконец-то отдохну,посплю всласть.Не тут-то было.Мучаешься,ворочаешься,спать хочется,а уснуть никак не можешь.
Весь день переберёшь,что сделано,что не сделано,да что ещё надо сделать.А вот это не правильно,надо переделать.Это я всё о работе.А когда про домашние дела вспомнишь,тут и вовсе не до сна,всё заботы да хлопоты.Утром встанешь разбитая,усталая,будто и не спала вовсе.
Однажды вечером посмотрела фильм,название не помню,а сюжет оригинальный.Девушке попадает в руки компьютер,а в нём золотая рыбка.И предложила эта рыбка девушке исполнить её желание.И стала подсказывать,какие действия надо предпринять,что бы это желание осуществилось.Не важно какое желание.Не это главное.
А главное в том,что когда я легла спать,то под впечатлением о фильме,представила себе ситуацию,что бы я попросила у этой золотой рыбки,случись со мной такое.И неожиданно для себя я уснула.Но тогда я ещё не осознала,что произошло.И вечером,когда я легла спать,я вспомнила,что вчера не додумала,чего-бы мне это попросить,какое бы я загадала желание.Начала думать и опять уснула.Ну никак желание не удаётся сформулировать,засыпаю.
Тогда на следующую ночь я стала анализировать.В чём дело?Почему я стала засыпать?
Одно, два желания придумаю и всё,сплю.А когда про рыбку не думаю,в памяти весь день свой прокручиваю,планы на будущее строю,кто мне что не так сказал вспоминаю,то опять уснуть не могу.И стало мне понятно что мешает моему засыпанию.И вывела я для себя правила,чего нельзя делать готовясь ко сну и наоборот,что нужно сделать для того,что бы уснуть.
Во первых,не надо вспоминать о том,что произошло за день. О том что вы сделали и что не успели сделать.Не надо вспоминать,что вам сказал начальник и как бы вы ему ответили,если бы не растерялись.
Во вторых не надо вспоминать своё прошлое,ваши ошибки,сожаления.
В третьих,не надо строить планы на будущее,в том числе и на следующий день.
Надо полностью отвлечься от домашних забот и хлопот,а уж дома думать о работе и вовсе грех.
Надо придумать отвлечённую ситуацию и реально её представить.
Представьте,что на улице к вам подошёл корреспондент,журнала,газеты,не важно чего,с кинокамерой и задал вам вопрос.Какой вопрос додумайте сами и что бы вы ему ответили?
Уверяю вас,что вы не успеете ничего толком задумать,как уснёте.На следующий день начинайте всё сначала.Идёте вы по улице и так далее.
Не нравится вам золотая рыбка,пусть это будет фея.Вы спасли её от огня и.....Представьте,как спасали.
Не подходит вам корреспондент,пусть это будет режиссёр и приглашает он вас на кастинг.
Ну вы уже поняли,требуется отрешиться от повседневности,как дома,так и на работе,а остальное отвлекающий маневр.
Мне помогло,чего и вам желаю!

Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
zeev49

Как уснуть, чтобы проснуться отдохнувшим. Лучшие позы для сна

Пятница, 13 Мая 2011 г. 19:44 (ссылка)
jitzdorovo.ru/jit-zdorovo/p...a-sna.html

Выпуск от 12 мая 2011г.
Поза на животе называется еще позой смерти, так как она опасна для жизни. Спать на спине, запрокинув голову назад может привести к остановке дыхания. Спать лучше всего...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<как уснуть - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda