Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 51 сообщений
Cообщения с меткой

как ускорить метаболизм - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Mellodika

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

Воскресенье, 08 Мая 2016 г. 14:00 (ссылка)

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

1. Высыпайтесь. Недостаток сна серьезно замедляет обмен веществ, так что восьмичасовой сон вам просто необходим.

2. Пейте зеленый чай. Кроме того, что зеленый чай содержит много антиоксидантов, он также способствует ускорению метаболизма.

3. Не пропускайте завтраки. Ранний прием пищи положительно сказывается на процессе обмена веществ. Если аппетита с утра вдруг нет, ограничьтесь хотя бы йогуртом.

4. Тренируйтесь с весом! Поднятие тяжестей в тренажерном зале благотворно сказывается не только на ваших мускулах, но и на метаболизме.

5. Пейте больше жидкости. Вода - залог хорошего обмена веществ. Диетологи настаивают на 8 стаканах воды в день, но употреблять больше не рекомендуется.

6. Не забывайте о специях. Исследования ученых показывают, что употребление в пищу специй (особенно красного перца) позволяет улучшить метаболизм в среднем на 23%.

7. Крутите педали! Велосипед поможет ускорить обмен веществ! Велопрогулка - отличный способ весело провести время с пользой для здоровья и фигуры.

8. Употребляйте белок. Ешьте больше грейпфрутов и чаще употребляйте в пищу тунец. Белковая пища также способствует ускорению обмена веществ, так что пара яиц на завтрак придутся очень кстати.

9. Пейте кофе. Кофеин, содержащийся в одной чашке кофе, всасывается в кровь очень быстро, способствует ускорению сердечного ритма, и, как следствие, запускает внутренние механизмы организма.

10. Улыбайтесь! Интенсивный смех увеличивает скорость метаболизма на 20%.
4_Pressmaster_shutterstock_124151698.thumbnail_600.jpg (600x400, 287Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Как ускорить метаболизм

Среда, 02 Марта 2016 г. 17:41 (ссылка)

Метаболизм – непрерывный процесс обмена веществ, от качества и скорости которого зависит правильность усвоения пищи, поддержание жизнедеятельности организма, количество содержания жировых клеток в теле. Ускоренный метаболизм способствует естественному похудению, улучшению работы пищеварительной системы и состояния волос, кожи, ногтей...Далее

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Как ускорить метаболизм

Понедельник, 14 Декабря 2015 г. 20:34 (ссылка)

Метаболизм – непрерывный процесс обмена веществ, от качества и скорости которого зависит правильность усвоения пищи, поддержание жизнедеятельности организма, количество содержания жировых клеток в теле. Ускоренный метаболизм способствует естественному похудению, улучшению работы пищеварительной системы и состояния волос, кожи, ногтей...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Бусинка_-бабусинка

Как ускорить метаболизм

Воскресенье, 06 Декабря 2015 г. 21:08 (ссылка)
edazdorov.ru/pravilnoe-pita...olizm.html


Сайт о здоровом и правильном питании

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Profy_angel

Как ускорить метаболизм

Вторник, 10 Ноября 2015 г. 15:02 (ссылка)


Как известно, люди с быстрым обменом веществ могут позволить себе любые кулинарные излишества и при этом не страдают от прибавки веса. Наверняка у каждой из нас найдется такая подруга, которая с удовольствием поедает торты, мороженое, конфеты и прочие вкусности, при этом оставаясь худенькой и изящной.



Все дело в метаболизме - именно от его скорости и качества работы зависит и наше самочувствие, и наш внешний вид. Ускоренный метаболизм - прямой путь к естественному похудению. Можно ли "разогнать" обмен веществ и как это сделать без вреда для здоровья?



Читаем ТУТ



Как ускорить метаболизм


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мальцева_Василиса

Как ускорить метаболизм правильным питанием — какие продукты помогут

Вторник, 10 Ноября 2015 г. 14:37 (ссылка)
diet-menyu.ru/diety/kak-usk...?_utl_t=li


Бывает, что даже диета и физическая активность не позволяют быстро похудеть. Указанные два фактора, конечно, являются основными определяющими скорость метаболизма, однако, не единственными.



Читать дальше -

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Lilywa

Как ускорить метаболизм

Понедельник, 26 Октября 2015 г. 14:19 (ссылка)
edazdorov.ru/pravilnoe-pita...olizm.html

Сайт о здоровом и правильном питании
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Feride22

10 простых идей, как ускорить метаболизм

Воскресенье, 25 Октября 2015 г. 13:31 (ссылка)




1. Высыпайтесь. Недостаток сна серьезно замедляет обмен веществ, так что восьмичасовой сон вам просто необходим.



2. Пейте зеленый чай. Кроме того, что зеленый чай содержит много антиоксидантов, он также способствует ускорению метаболизма.



3. Не пропускайте завтраки. Ранний прием пищи положительно сказывается на процессе обмена веществ. Если аппетита с утра вдруг нет, ограничьтесь хотя бы йогуртом.



4. Тренируйтесь с весом! Поднятие тяжестей в тренажерном зале благотворно сказывается не только на ваших мускулах, но и на метаболизме.



5. Пейте больше жидкости. Вода – залог хорошего обмена веществ. Диетологи настаивают на 8 стаканах воды в день, но употреблять больше не рекомендуется.



6. Не забывайте о специях. Исследования ученых показывают, что употребление в пищу специй (особенно красного перца) позволяет улучшить метаболизм в среднем на 23%.



7. Крутите педали! Велосипед поможет ускорить обмен веществ! Велопрогулка – отличный способ весело провести время с пользой для здоровья и фигуры.



8. Употребляйте белок. Ешьте больше грейпфрутов и чаще употребляйте в пищу тунец. Белковая пища также способствует ускорению обмена веществ, так что пара яиц на завтрак придутся очень кстати.



9. Пейте кофе. Кофеин, содержащийся в одной чашке кофе, всасывается в кровь очень быстро, способствует ускорению сердечного ритма, и, как следствие, запускает внутренние механизмы организма.



10. Улыбайтесь! Интенсивный смех увеличивает скорость метаболизма на 20%.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
галина_любушкина

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

Вторник, 07 Октября 2015 г. 00:27 (ссылка)


КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ




Рецепты



Как ускорить метаболизм



1-й рецепт для ускорения обмена веществ: необходимо тонко нарезать ломтиками одно яблоко, залить 300 мл воды и добавить десертную ложечку молотой корицы, дать настояться в прохладном месте два часа, после чего выпить перед отходом ко сну. Такое сочетание позволит вам ускорить метаболизм, вывести из организма лишнюю жидкость и легко «сжечь» жир.



2-й рецепт для ускорения метаболизма и улучшения работы ЖКТ: необходимо в один стакан кефира добавить десертную ложечку молотой корицы и половину десертной ложечки молотого коря имбиря, тщательно перемешать и выпивать дважды в день, утром и вечером.



3-й рецепт для ускорения метаболизма и укрепления организма: завариваем 300 мл натурального зеленого чая, добавляем к нему десертную ложечку корицы, и после того, когда он немного остынет чайную ложку меда, выпиваем за полчаса до обеда и за полчаса до ужина.



http://vk.com/public91514464




 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Galina5230

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

Среда, 30 Сентября 2015 г. 17:37 (ссылка)

Это цитата сообщения elena-space Оригинальное сообщение

Как ускорить метаболизм

Рецепты

1-й рецепт для ускорения обмена веществ: необходимо тонко нарезать ломтиками одно яблоко, залить 300 мл воды и добавить десертную ложечку молотой корицы, дать настояться в прохладном месте два часа, после чего выпить перед отходом ко сну. Такое сочетание позволит вам ускорить метаболизм, вывести из организма лишнюю жидкость и легко «сжечь» жир.

2-й рецепт для ускорения метаболизма и улучшения работы ЖКТ: необходимо в один стакан кефира добавить десертную ложечку молотой корицы и половину десертной ложечки молотого коря имбиря, тщательно перемешать и выпивать дважды в день, утром и вечером.

3-й рецепт для ускорения метаболизма и укрепления организма: завариваем 300 мл натурального зеленого чая, добавляем к нему десертную ложечку корицы, и после того, когда он немного остынет чайную ложку меда, выпиваем за полчаса до обеда и за полчаса до ужина.
0eTnIpphymM (604x368, 41Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
elena-space

Как ускорить метаболизм

Вторник, 29 Сентября 2015 г. 15:42 (ссылка)

Рецепты

1-й рецепт для ускорения обмена веществ: необходимо тонко нарезать ломтиками одно яблоко, залить 300 мл воды и добавить десертную ложечку молотой корицы, дать настояться в прохладном месте два часа, после чего выпить перед отходом ко сну. Такое сочетание позволит вам ускорить метаболизм, вывести из организма лишнюю жидкость и легко «сжечь» жир.

2-й рецепт для ускорения метаболизма и улучшения работы ЖКТ: необходимо в один стакан кефира добавить десертную ложечку молотой корицы и половину десертной ложечки молотого коря имбиря, тщательно перемешать и выпивать дважды в день, утром и вечером.

3-й рецепт для ускорения метаболизма и укрепления организма: завариваем 300 мл натурального зеленого чая, добавляем к нему десертную ложечку корицы, и после того, когда он немного остынет чайную ложку меда, выпиваем за полчаса до обеда и за полчаса до ужина.
0eTnIpphymM (604x368, 41Kb)

Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
vingol

Как ускорить метаболизм

Понедельник, 28 Сентября 2015 г. 16:00 (ссылка)


5927835_43 (490x325, 26Kb)



Рецепты



1-й рецепт для ускорения обмена веществ: необходимо тонко нарезать ломтиками одно яблоко, залить 300 мл воды и добавить десертную ложечку молотой корицы, дать настояться в прохладном месте два часа, после чего выпить перед отходом ко сну. Такое сочетание позволит вам ускорить метаболизм, вывести из организма лишнюю жидкость и легко «сжечь» жир.



2-й рецепт для ускорения метаболизма и улучшения работы ЖКТ: необходимо в один стакан кефира добавить десертную ложечку молотой корицы и половину десертной ложечки молотого коря имбиря, тщательно перемешать и выпивать дважды в день, утром и вечером.



3-й рецепт для ускорения метаболизма и укрепления организма: завариваем 300 мл натурального зеленого чая, добавляем к нему десертную ложечку корицы, и после того, когда он немного остынет чайную ложку меда, выпиваем за полчаса до обеда и за полчаса до ужина.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как выглядеть шикарно, пользуясь подручными средствами!!!

Среда, 02 Сентября 2015 г. 09:01 (ссылка)


На вашей кухне и в ванной есть все необходимое, чтобы расправься с секущимися кончиками, сделать зубы белыми, сбросить вес и решить еще некоторые распространенные beauty-проблемы!




8 beauty-лайфхаков: ничего не покупай и выгляди шикарно

Читать далее...
Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
elena-space

Уникальные рецепты ускорения метаболизма

Воскресенье, 08 Июня 2015 г. 02:26 (ссылка)

Приготовление и применение:
1-й рецепт для ускорения обмена веществ: необходимо тонко нарезать ломтиками одно яблоко, залить 300 мл воды и добавить десертную ложечку молотой корицы, дать настояться в прохладном месте два часа, после чего выпить перед отходом ко сну. Такое сочетание позволит вам ускорить метаболизм, вывести из организма лишнюю жидкость и легко «сжечь» жир.

2-й рецепт для ускорения метаболизма и улучшения работы ЖКТ: необходимо в один стакан кефира добавить десертную ложечку молотой корицы и половину десертной ложечки молотого коря имбиря, тщательно перемешать и выпивать дважды в день, утром и вечером.

3-й рецепт для ускорения метаболизма и укрепления организма: завариваем 300 мл натурального зеленого чая, добавляем к нему десертную ложечку корицы, и после того, когда он немного остынет чайную ложку меда, выпиваем за полчаса до обеда и за полчаса до ужина.
10 (604x403, 46Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oly_-

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

Пятница, 01 Мая 2015 г. 22:16 (ссылка)




1. Высыпайтесь. Недостаток сна серьезно замедляет обмен веществ, так что восьмичасовой сон вам просто необходим.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
aelyn

Еда, которая ускоряет метаболизм.

Суббота, 28 Марта 2015 г. 22:26 (ссылка)

diet (700x500, 268Kb)
Белки:
• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Молочная сыворотка
• Индейка без кожицы
• Куриная грудка без кожицы
• Арахисовое масло
• Нежирное мясо – свинина и говядина
• Лосось, сардины, тунец
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
• Бобовые

Овощи:
• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)

Фрукты и ягоды:
• Малина и другие ягоды
• Яблоки
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны

Зерновые:
• Цельнозерновые злаки
• Овсяная каша
• Мюсли
• Клетчатка

Жидкости:
• Прохладная вода
• Зеленый чай
• Кофе
• Теплая вода с лимоном

Масла:
• Оливковое масло первого отжима

Другие продукты:
• Натуральный йогурт
• Овощные супы
• Специи
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Полезная_страничка

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

Вторник, 17 Февраля 2015 г. 21:05 (ссылка)


5801534_11 (640x426, 26Kb)



 



1. Высыпайтесь. Недостаток сна серьезно замедляет обмен веществ, так что восьмичасовой сон вам просто необходим.



2. Пейте зеленый чай. Кроме того, что зеленый чай содержит много антиоксидантов, он также способствует ускорению метаболизма.



3. Не пропускайте завтраки. Ранний прием пищи положительно сказывается на процессе обмена веществ. Если аппетита с утра вдруг нет, ограничьтесь хотя бы йогуртом.



4. Тренируйтесь с весом! Поднятие тяжестей в тренажерном зале благотворно сказывается не только на ваших мускулах, но и на метаболизме.



5. Пейте больше жидкости. Вода – залог хорошего обмена веществ. Диетологи настаивают на 8 стаканах воды в день, но употреблять больше не рекомендуется.



6. Не забывайте о специях. Исследования ученых показывают, что употребление в пищу специй (особенно красного перца) позволяет улучшить метаболизм в среднем на 23%.



7. Крутите педали! Велосипед поможет ускорить обмен веществ! Велопрогулка – отличный способ весело провести время с пользой для здоровья и фигуры.



8. Употребляйте белок. Ешьте больше грейпфрутов и чаще употребляйте в пищу тунец. Белковая пища также способствует ускорению обмена веществ, так что пара яиц на завтрак придутся очень кстати.



9. Пейте кофе. Кофеин, содержащийся в одной чашке кофе, всасывается в кровь очень быстро, способствует ускорению сердечного ритма, и, как следствие, запускает внутренние механизмы организма.



10. Улыбайтесь! Интенсивный смех увеличивает скорость метаболизма на 20%.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Полезная_страничка

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

Вторник, 17 Февраля 2015 г. 21:05 (ссылка)


5801534_11 (640x426, 26Kb)



 



1. Высыпайтесь. Недостаток сна серьезно замедляет обмен веществ, так что восьмичасовой сон вам просто необходим.



2. Пейте зеленый чай. Кроме того, что зеленый чай содержит много антиоксидантов, он также способствует ускорению метаболизма.



3. Не пропускайте завтраки. Ранний прием пищи положительно сказывается на процессе обмена веществ. Если аппетита с утра вдруг нет, ограничьтесь хотя бы йогуртом.



4. Тренируйтесь с весом! Поднятие тяжестей в тренажерном зале благотворно сказывается не только на ваших мускулах, но и на метаболизме.



5. Пейте больше жидкости. Вода – залог хорошего обмена веществ. Диетологи настаивают на 8 стаканах воды в день, но употреблять больше не рекомендуется.



6. Не забывайте о специях. Исследования ученых показывают, что употребление в пищу специй (особенно красного перца) позволяет улучшить метаболизм в среднем на 23%.



7. Крутите педали! Велосипед поможет ускорить обмен веществ! Велопрогулка – отличный способ весело провести время с пользой для здоровья и фигуры.



8. Употребляйте белок. Ешьте больше грейпфрутов и чаще употребляйте в пищу тунец. Белковая пища также способствует ускорению обмена веществ, так что пара яиц на завтрак придутся очень кстати.



9. Пейте кофе. Кофеин, содержащийся в одной чашке кофе, всасывается в кровь очень быстро, способствует ускорению сердечного ритма, и, как следствие, запускает внутренние механизмы организма.



10. Улыбайтесь! Интенсивный смех увеличивает скорость метаболизма на 20%.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Liybava

Как ускорить метаболизм?

Пятница, 14 Ноября 2014 г. 08:36 (ссылка)


Как ускорить метаболизм?



 



Источник: http://healthharbor.ru/osnovi-pitania/1783-kak-uskorit-metabolizm.html



 


kak-uskorit-metabolizm



Избавиться от лишнего веса, увеличить резервные возможности своего организма, а также улучшить показатели тела (сила, выносливость и пр.) – всё это становиться возможным при ускорении метаболизма! Сегодня вы узнаете, как можно быстро и просто приготовить средства из копилки народной медицины, которые помогут "разогнать" обменные процессы организма.

 Как ускорить метаболизм? – уникальные рецепты:
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Люба_Цыкунова

Как ускорить метаболизм и похудеть!

Вторник, 11 Ноября 2014 г. 13:40 (ссылка)
liveinternet.ru/community/4...342889116/




Избавиться от лишнего веса, увеличить резервные возможности своего организма, а также улучшить показатели тела (сила, выносливость и пр.) – всё это становиться возможным при ускорении метаболизма! Сегодня вы узнаете, как можно быстро и просто приготовить средства из копилки народной медицины, которые помогут "разогнать" обменные процессы организма.

Средства и травы для ускорения метаболизма
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
delafe

Ускоренный метаболизм - путь к идеальной фигуре. Как ускорить метаболизм - женский онлайн журнал Delafe

Суббота, 08 Ноября 2014 г. 17:19 (ссылка)
delafe.ru/vse-o-dietakh/724...lizm-utrom


Как быстро ускорить свой метаболизм натуральными и полезными продуктами. Средства, которые помогут ускорить метаболизм в организме и похудеть.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
aelyn

Как ускорить метаболизм чтобы не стареть?

Вторник, 02 Сентября 2014 г. 14:03 (ссылка)

Почему в юности можно съесть за один присест половину торта или целую гору бабушкиных блинов и не беспокоиться о лишних килограммах? И почему этого не могут себе позволить люди старше 40 лет?

Причина кроется в том, что с возрастом замедляется метаболизм – обмен веществ в организме, и возникает дисбаланс между поступлением энергии в организм и ее расходом.
Важный показатель жизнедеятельности

Метаболизм, или основной обмен веществ, играет важнейшую роль в процессах жизнедеятельности. Именно благодаря метаболизму энергия, полученная с пищей, превращается в энергию для поддержания жизни. Скорость обмена веществ и следовательно, количество энергии, необходимой для нормальной работ всех органов и тканей человека зависит от многих факторов – возраста, роста и массы, пола и состояния всех органов. На скорость метаболизма влияют качество питания и интенсивность физических нагрузок, образ жизни, климат, стресс и нервное напряжение, гормональный уровень и здоровье человека в целом. У мужчин обменные процессы протекают быстрее, чем у женщин, т.к. у них больше мышц и меньше жировой ткани.
Метаболизм и возраст

Возраст оказывает на метаболизм, пожалуй, самое существенное влияние. Обменные процессы в организме взрослого человека за каждые 10 лет жизни замедляются на 7-10%. Это отчасти связано с уменьшением активности и снижением количества мышечной массы: с возрастом при недостаточных физических нагрузках мышцы замещаются жировой тканью, обмен веществ в которой протекает в 3 раза медленнее, чем в мышцах.
Ускорить свой метаболизм может каждый. Конечно, некоторые факторы (например возраст, пол и тип телосложения) изменить невозможно, но изменение пищевого рациона и образа жизни доступно всем. Немного поменяв свои привычки, можно существенно повысить скорость обмена веществ и тем самым не только избавиться от лишнего веса, но и замедлить процесс старения.
Продукты питания ускоряющие метаболизм

Действительно, некоторые продукты питания способствуют быстрому сжиганию калорий и препятствуют накоплению подкожного жира, но для ускорения обмена веществ нужно пересмотреть свой пищевой рацион в целом.



Для повышения метаболизма особенно важно следующее:
Пищу следует принимать не менее 5 раз в день небольшими порциями – дробное питание является основой большинства диет, оно помогает сохранять стабильным уровень сахара в крови и препятствует перееданию.
В рационе должно быть достаточное количество белков, мало животных жиров и простых углеводов (сахара и кондитерских изделий).
Нельзя пропускать завтрак – он должен быть плотным (около 30% всего дневного рациона) и включать белки, жиры и углеводы.
Есть следует небольшими порциями, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
Нужно пить достаточное количество воды – она является важнейшей составляющей метаболизма человека, ее нехватка замедляет обмен веществ. Если пить холодную воду, организм тратит дополнительные калории на ее согревание, что также полезно для метаболизма.

Включайте в свой рацион продукты, ускоряющие обмен веществ. К ним относятся:
постное мясо и белковые продукты – грудка индейки, постная говядина, яйца (особенно белок);
жирная морская рыба (семга, форель, скумбрия, сардины) – в ней много жирных кислот омега-3, которые положительно влияют на метаболизм и регулируют уровень лептина – гормона, отвечающего за скорость обмена веществ и сжигание жира в организме;
нежирный йогурт;
красный острый перец чили: в нем содержится особый алкалоид капсаицин, который повышает выработку ферментов, ускоряющих метаболизм;
зеленый чай;
грейпфрут;
лимоны – для усиления обмена веществ хорошо добавлять лимонный сок в минеральную воду, которую вы пьете во время тренировок;
имбирь, особенно маринованный;
яблоки, груши, киви.

Метаболизм и образ жизни

Но обмен веществ в организме зависит не только от того, что и когда мы едим – на него влияет образ жизни в целом. Чтобы ускорить обменные процессы, необходимо больше двигаться. Долгие пешие прогулки быстрым шагом, езда на велосипеде, фитнес, шейпинг, активные игры, танцы и секс также ускоряют обмен веществ.
Полезно посещать русскую баню или сауну. Можно в течение 5-10 минут принимать горячую ванну или контрастный душ, который нужно обязательно заканчивать холодной водой.

Хороший массаж также повышает метаболизм, а перед сном полезно делать несколько упражнений на растяжку. Ночной отдых должен продолжаться не менее 7 часов – недостаток сна существенно замедляет обмен веществ у человека любого возраста.

Важным «ускорителем» метаболизма является солнечный свет – он благоприятно влияет на общее состояние, активизирует защитные силы организма и стимулирует выработку витамина D, который также участвует в обменных процессах организма. Свежий воздух, а точнее содержащийся в нем кислород, тоже ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию подкожного жира.

И, наконец, главная проблема человечества – стресс – также замедляет метаболизм, поэтому освоение техник релаксации, приемов само-массажа и других способов снятия стресса, тоже поможет ускорить обмен веществ.
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
кассиопея_61

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

Среда, 23 Июля 2014 г. 23:25 (ссылка)




Люди часто жалуются на медленный метаболизм, однако далеко не все понимают, как работает человеческий организм.



Прежде чем начать говорить на тему, как ускорить метаболизм, следует разобраться, что он собой представляет и почему он замедляется.



ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЗМ?

Существует множество научных объяснений, которые только запутают читателя. Если говорить простыми словами, то метаболизм это скорость сжигания калорий организмом человека для поддержания жизни.



Ваше тело сжигает калории постоянно на протяжении суток, вне зависимости от тренировки. Помните, что организм нуждается в энергии все время, даже во время сна, поэтому правило «не есть после шести» только помешает в похудении.



Прежде чем продолжить, давайте поговорим о том, что влияет на метаболизм.



ЧТО ВЛИЯЕТ НА МЕТАБОЛИЗМ?

Как вы думаете, что оказывает на метаболизм наибольшее влияние? Физическая нагрузка? Щитовидная железа? Не то и не другое. Разумеется, физическая активность, функции щитовидной железы и возраст оказывают влияние на обмен веществ, но не настолько сильное, как мышцы. Чем больше вы имеет мышц, тем активнее вы сжигаете калории, независимо от активности, возраста и т. д.



Таким образом, мышцы работают на вас, ежедневно сжигая калории на протяжении суток.



Факторы, влияющие на метаболизм (от наибольшего влияния к наименьшему):



- Мышцы (вы уже знаете почему);

- Питание (при нерегулярном, несбалансированном и низкокалорийном питании организм вынужден экономить энергию, замедляя метаболизм);

- Активность (важно, но не имеет значения, если вы едите недостаточно);

- Выбор продуктов (например, с низким % жира, как правило, приводит к нарушению гормонального фона, соответственно и к замедлению метаболизма);

- Питьевой режим (организму для осуществления 70% своих функций нужна вода – нехватка воды дает сигнал вашему телу для замедления метаболизма, чтобы избежать ненужный стресс);

- Генетика (некоторые люди обладают более быстрым обменом веществ, чем другие, вы не можете изменить генетику, но вы имеете все шансы победить в битве с ней);

- Гормональный фон (функции щитовидной железы могут влиять на метаболизм, но прежде чем обвинить гормоны, необходимо провериться у доктора, контролировать уровень сахара в крови и повысить физическую активность);

- Стресс (он тоже способен вызвать нарушения обмена веществ при помощи гормона стресса кортизола, стимулирующего отложение жира в области живота, кроме того, многие люди переедают во время стресса).



ПОЧЕМУ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?

Сколько раз вы слышали фразу: «После 30 лет обмен веществ замедляется». Возможно, вы тоже так говорили. Обмен веществ снижает скорость после 30 лет, но не столько из-за старения, сколько из-за отсутствия мышц. И, вы не теряете мышцы быстро по причине старения, а за счет снижения физического стресса.



Итак, основными причинами снижения скорости обмена веществ являются:



1. Потеря мышц из-за отсутствия физической нагрузки;

2. Тело «съедает» мышцы, когда нуждается в энергии (при нерегулярном, несбалансированном и низкокалорийном рационе);

3. Малоподвижный образ жизни и процессы старения.

4. Чтобы исправить ситуацию и ускорить метаболизм, необходимо понять, как работает ваше тело.



ОСТАНОВИТЕ НАБОР ВЕСА

Мы толстеем не из-за отсутствия физических упражнений, а из-за того, что снабжаем организм большим количеством ккал, чем ему нужно в данный момент времени. С тренировками это не связано. Все дело в питании. Нет, не нужно есть только обезжиренные продукты, супер-правильную и супер-здоровую пищу, состоящую из салата и тофу. Вы можете есть продукты, которые нравятся вам, но столько, сколько нужно вашему организму (высчитать потребность калорий, БЖУ можно тут).



Суть в том, чтобы дать своему телу необходимую сумму калорий, а не больше, чем нужно. Салат может отложиться в виде жира, и сельдерей тоже может, если выходит за рамки энергетических нужд.



Так что забудьте о попытках похудеть, пока вы не научитесь не накапливать новый жир. Опять же, важно, чтобы уровень активности в данный конкретный день соответствовал калорийности вашего рациона.



АТАКУЙТЕ СУЩЕСТВУЮЩИЙ ЖИР

Для этого необходим конструктивный и всесторонний подход. Мы уже говорили, насколько важно, чтобы калорийность пищи соответствовала энергетическим потребностям организма, но в этом уравнении не хватает физических упражнений.



Чтобы тренировки помогли ускорить метаболизм и не оказались пустой тратой времени, они должны быть прогрессивными. Если вы трижды в неделю бежите полчаса по беговой дорожке, то знайте, что этого недостаточно для жиросжигания. Вы должны заставить тело меняться, совершенствовать себя, а единственный способ это сделать – последовательно вводить стимулы физического стресса, чтобы тело не привыкало к нагрузкам.



КАК СДЕЛАТЬ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ ЭФФЕКТИВНЫМИ?



Силовые тренировки:

- Часто менять упражнения (каждые 2-4 недели);

- Увеличивать вес отягощения;

- Увеличивать количество повторений;

- Делать повторы медленно;

- Продвинутые техники (методы повышения интенсивности).



Кардио (аэробика) тренировки:

- Увеличить скорость;

- Использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ);

- Увеличить расстояние;

- Использовать методы перекрестной тренировки на выносливость.

- Если вы хотите ускорить метаболизм и похудеть, то использование лишь отдельных методов вряд ли поможет. Для того чтобы достичь цели, необходимо составить пошаговый план и придерживаться его для достижения своих фитнес-целей.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<как ускорить метаболизм - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda