Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 94 сообщений
Cообщения с меткой

как убрать бока - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Секреты_стройности

УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОКОВ

Вторник, 28 Июня 2016 г. 10:03 (ссылка)


6026433_28286639 (700x393, 171Kb)



 



Начнем с самого простого упражнения для боков. Можно сформировать талию и убрать лишний жирок с нее при помощи обруча. Да-да, обыкновенного обруча. Вот только крутить его необходимо не меньше 45 минут в день.



Убираем бока с помощью гантелей



Наклоны из стороны в сторону.

Группы мышц: косые мышцы живота.



Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо, а левую руку поднимаем над головой. Затем возвращаемся в исходное положение. И делаем то же самое влево. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Женские_правила

УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОКОВ

Вторник, 28 Июня 2016 г. 10:00 (ссылка)


6026433_28286639 (700x393, 171Kb)



 



Начнем с самого простого упражнения для боков. Можно сформировать талию и убрать лишний жирок с нее при помощи обруча. Да-да, обыкновенного обруча. Вот только крутить его необходимо не меньше 45 минут в день.



Убираем бока с помощью гантелей



Наклоны из стороны в сторону.

Группы мышц: косые мышцы живота.



Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо, а левую руку поднимаем над головой. Затем возвращаемся в исходное положение. И делаем то же самое влево. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Упражнения что бы убрать бока на животе

Суббота, 07 Мая 2016 г. 17:09 (ссылка)

Упражнения что бы убрать бока на животе

Большинство упражнений рассчитаны на то, чтобы укрепить косые мышцы живота и тем самым не только подтянуть животик, но и согнать жирок с боков. С этой целью можно выполнять наклоны.

1. И. п.: ноги чуть расставлены, на ширине плеч. Наклоняемся вперед и тянемся при этом правой рукой к носку левой ноги. Возвращаемся в исходное положение. Наклон вперед, но теперь левой рукой тянемся к правой ноге. Выполняется упражнение в два подхода, по 30-40 наклонов в каждую сторону.

2. Гораздо большего эффекта можно достичь, если усложнить наклоны гантелями. Взяв гантель в левую руку, правую кладем на пояс. Наклоняемся влево, возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое, но в другую сторону. Повторяем, как и первое упражнение, в 2 подхода.

3. Следующее упражнение носит живописное название «складной нож». Для его выполнения нужно лечь на левый бок. Левая рука может быть выдвинута вперед или в сторону, как вам удобнее, правая – за головой. Ноги вместе. Одновременно поднимается вверх правая нога и тянется кверху верхняя часть туловища, мышцы живота напряжены. Плавный возврат в исходное положение, и все повторяется на другом боку.

4. Хороший результат дают махи ногами, выполняемые с утяжелителями в положении лежа на спине. Убедиться в этом несложно. Достаточно надеть утяжелители на ноги и попробовать сделать самые обычные «ножницы» или изобразить езду на велосипеде.

5. Отличным помощником в борьбе с ушками на талии может стать и фитбол. Попробуйте, например, проделать следующее упражнение. Сядьте на мяч. Спина прямая, ноги на полу. А теперь покатайте фитбол вправо и влево при помощи одной только «пятой точки», сохраняя корпус неподвижным. Повторите несколько раз в каждом направлении.

Помните лишь, что, важна последовательность и регулярность.
b29f2b27be24f7be9d8ac08ad6c2f544 (700x446, 153Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
redcandi

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА - ЛЕГКО И БЫСТРО!!!

Среда, 27 Апреля 2016 г. 13:35 (ссылка)


Для тех, кто хочет иметь красивый живот без физических упражнений!



5988708_flattummy (594x446, 90Kb)



 



    БЕСПЛАТНО! PDF Книга«Биолифтинг Живота» Галина Гроссман



                Ваше желание иметь подтянутый животик наконец-то сбудется!



                 Просто возьмите эту книгу и станьте стройной и красивой!





                                    ЖМИ ⇒⇒⇒





Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

5 упражнений для стройной талии

Воскресенье, 06 Марта 2016 г. 13:18 (ссылка)

Что нужно, чтобы ослепительно выглядеть в соблазнительном обтягивающем платье? Точеный силуэт и осиная талия! Выполняйте несколько упражнений, отлично подтягивающих боковые мышцы, и цель будет достигнута...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MissLee

Упражнения для похудения ягодиц и бедер.

Воскресенье, 31 Января 2016 г. 23:15 (ссылка)


Бедра дрожат при ходьбе, будто холодец... Попа снова бьет рекорды в размерах... Новые джинсы не «налазят» после зимы... Пора брать на вооружение упражнения для похудения ног и бедер! Предлагаем эффективные комплексы, которые могут привести в тонус ягодицы, внутреннюю и заднюю части бедра. А также рекомендации, как их выполнять правильно.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lach

Как быстро убрать 'свисающие' бока

Понедельник, 05 Октября 2015 г. 18:39 (ссылка)


3646178_69 (700x286, 119Kb)


 


1. По 40 минут в день крути хула-хуп! Для того, чтобы эта нагрузка не была утомительной – включи любимую музыку и смело вращайте обруч под ее звуки. Многие знают что похудеть с помощью обруча реально.


 


2. Приобрети себе фитбол! С его помощью ты усилишь нагрузку на косые мышцы живота и подтянешь бока в короткие сроки. Для этого ляг боком на мяч, сделайте упор на вытянутую руку.


Если бок правый, то и рука тоже. Зафиксируй положение при помощи выпрямленных ног. Таким образом, с полом будут соприкасаться только ладонь и внешняя сторона ступни правого бока. А в области от бедра до груди тебя будет фиксировать мяч. После того, как тело выпрямится в струну и примет устойчивое положение, начинай, не сгибая, поднимать левую ногу вверх. Не торопись, необходимо чувствовать каждое движение. Затем возвращайся в исходное положение. Повторять такое упражнение следует три подхода по 10 раз на каждую сторону.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pryakhina

Как настроить организм на сжигание жира

Вторник, 29 Сентября 2015 г. 11:44 (ссылка)


Как настроить организм на сжигание жира






Кликайте по ссылке http://hudeem99.ru/lp-yt ,если Вы хотите обрести фигуру своей мечты без насилия над собой...


 


Как настроить организм на сжигание жира? Когда в организме, достаточный запас жира, растворимых витаминов, минералов... Они в общем есть у Вас в организме, все это есть. Запас этот обычно очень большой, то организм очень легко переходит на потребление калорий собственной жировой ткани, то есть на сжигание жира. Для него это не сложно. Просто нужно делать для себя установки и на любой более нормальном питании которая предназначено для сжигание жира тела у Вас будет снижаться вес тела. Но питание должно быть правильное! Для этого основные условия в пище не должно быть заметного количества жира, калорийность потребляемой пищи должна быть ниже потребности в них, что бы организм захотел брать эти калорий с Вашего собственного жира, на сжигание жира!


Кликайте по ссылке http://hudeem99.ru/lp-yt ,если Вы хотите обрести фигуру своей мечты без насилия над собой...


 


Ссылка на это видео:  https://www.youtube.com/watch?v=5JhaBCkwI8g


 


 


сжигание жира, схема сжигания жира, как сжечь жир, быстрое сжигание жира, сжигание жира по всему телу, танец живота, восточные танцы, сжигание жира, как накачаться подростку, как похудеть, как накачать бицепс, как накачать грудные мышцы, как накачать спину крылья, как убрать живот, как убрать бока, похудеть, сжечь жир, как убрать жир, 
Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktori2014

Как легко убрать бока в домашних условиях

Понедельник, 10 Августа 2015 г. 09:39 (ссылка)




Упражнения:



1. Данное упражнение против жира на боках необходимо выполнять лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами, при этом зажав между коленями полотенце. Сожмите коленями полотенце с максимальной силой одновременно с этим, поднимая корпус. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд, после чего, выдыхая, возвратитесь в начальное положение. Сделайте два – три подхода по десять – пятнадцать повторений.



2. Следующее упражнение также нужно выполнять лёжа, но в данном случае согнутые в коленях ноги необходимо поднять на пятьдесят-шестьдесят градусов по отношению к поверхности пола. Медленно приподнимаем корпус и задерживаемся на две секунды.



3. Одним из самых эффективных упражнений для коррекции боков является кручение хула-хупа. Уделяйте этому занятию всего по пять – десять минут в день и уже через неделю вы и не вспомните о жире на боках.



4. Лягте на бок и медленно подымайте ногу вверх, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд, после чего снова опускайте. Делайте по двадцать подъёмов на каждую сторону.



Питание:



1. Необходимо питаться дробным способом. Для этого вам нужно разделить пищу на пять – шесть равных порций, каждая из которых не должна превышать двухсот грамм и употреблять их через равный временной интервал на протяжении всего дня.



2. Немаловажным фактором при борьбе с лишним весом на боках является правильное соблюдение питьевого режима. Просто выпивайте каждый час по стакану тёплой талой или очищенной воды, добавив в неё две – пять капель свежего лимонного сока.



3. Дважды в день употребляйте в пищу свежие фрукты и овощи. Последние в прочем, лучше подвергать термической обработке (например, гриль или пар). Содержащаяся в них клетчатка избавит вас надолго от чувства голода, что сократи потребление пищи.



4. Постарайтесь употреблять продукты богатые такими жирными кислотами как «омега-3» или «омега-9». Данные вещества встречаются в морепродуктах, миндале, красной икре и других продуктах.



5. Ешьте больше зелени (петрушка, сельдерей, укроп и пр.), так как содержащиеся в ней полезные вещества способствуют сжиганию жира.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Svetlena-777

Как убрать бока. Упражнения для боковых мышц

Четверг, 06 Августа 2015 г. 12:58 (ссылка)

Это цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье Оригинальное сообщение

Как убрать бока. Упражнения для боковых мышц




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также посмотреть видео: Упражнения для пресса и ягодиц. Тренировка на открытом воздухе
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Как убрать бока. Упражнения для боковых мышц

Четверг, 06 Августа 2015 г. 12:14 (ссылка)




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также посмотреть видео: Упражнения для пресса и ягодиц. Тренировка на открытом воздухе
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
elena-space

Простые упражнения чтобы убрать бока

Суббота, 23 Мая 2015 г. 18:54 (ссылка)

1. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

2. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

3. «Велосипед»
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.

4. Боковые подъемы
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения:
4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая – за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.

Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц. Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать упражнения.
tO-lDM2LC3c (604x604, 71Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Убирает Бока за 20 занятий

Понедельник, 18 Мая 2015 г. 11:55 (ссылка)

Убирает Бока за 20 занятий

1.мельница - 100 раз
2.1.тянемся за ручками - по 40 раз
2.2. наклоны в стороны - по 40 раз
2.3.наклоны к ногам - по 40 раз
3.поднимаем ножки - по 40 раз
7ydVsL7PAv0 (320x240, 17Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА

Среда, 22 Апреля 2015 г. 10:02 (ссылка)

КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
XBXX-Oycj3c (500x443, 37Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как обрести осиную талию. Упражнения для боков.

Среда, 18 Марта 2015 г. 13:20 (ссылка)


Появление жировых отложений на талии, так называемых боков, знакомо практически каждой женщине. Иногда появляется ощущение, что стоит только взглянуть на пирожное или тортик, как бока сразу начинают расти. И что с ними делать? Отказаться от всего вкусненького и ограничить себя по полной? На самом деле не обязательно.


 


Как убрать бока: правила питания


 


Конечно, если постоянно объедаться всякими вредными вкусностями, то ни о какой красивой фигуре и уж тем более об осиной талии и речи быть не может. А вот если немного себя ограничить и построить нормализовать свой режим питания – то все обязательно получится.


 


Как убрать бока: упражнения для боков


 


После того как Вы настроили свое питание и даже похудели, возникает вопрос: Почему не уходят бока? Ответ на него очень прост. Вся проблема в том, что бока – это не просто жировые отложения, а и растянутая кожа. Поэтому одного уменьшения веса недостаточно. Для этого придется перебороть себя и сделать несколько эффективных упражнений для боков. Ведь как мы помним, красота требует не жертв, а усилий.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
life__is__great

Пять видов женских животиков, и как привести в порядок каждый из них

Четверг, 12 Марта 2015 г. 16:24 (ссылка)


Многие девушки стесняются надевать бикини, потому что их тело портит одна ужасная штука - наш животик. Большинство из нас думает, что лучший способ получить плоский живот - сотни упражнений в спортзале. Но это не так, говорит тренер и известный телеведущий Джеймс Дугиан.



3371714_1 (650x300, 31Kb)



Читать далее
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Убираем Бока за 20 занятий

Среда, 12 Ноября 2014 г. 14:05 (ссылка)

Убираем Бока за 20 занятий

1.мельница - 100 раз
2.тянемся за ручками - по 40 раз
3. наклоны в стороны - по 40 раз
4.наклоны к ногам - по 40 раз
5.поднимаем ножки - по 40 раз
____________________________________________
“Ходила” на ягодицах - получила красивую попу.
Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад.
____________________________________________
1. Выпивать не меньше 2х литров жидкости в сутки.
2. Не пить алкоголь, только если чуть-чуть красного вина.
3. До завтрака натощак выпивать стакан воды с медом и лимоном. Подождать 20 минут, а лишь потом завтракать.
____________________________________________
- 40 раз сделай пресс
- 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию)
- 20 поворотов (чтобы убрать складки)
- 30 приседаний (попа станет красивее)
INKRX102xZI (600x600, 67Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Как убрать бока: лучшие упражнения

Пятница, 24 Октября 2014 г. 14:08 (ссылка)

Как убрать бока: лучшие упражнения

1. Движения тазом
Группы мышц: В этом упражнении задействованы косые мышцы живота, мышцы нижней части тела и ягодиц.
Техника выполнения: Для выполнения этого упражнения сядьте на фитбол. Держите спину прямо. Плечи опущены и отведены назад. Ноги стоят на полу. Затем начинайте катать мяч при помощи попы вправо и влево.
При этом корпус должен оставаться неподвижным. Следите за тем, чтобы вы не наклонялись ни вперед, ни назад. При правильном выполнении вы будете чувствовать, как работают косые мышцы живота. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

2. Наклоны в сторону с опором на колено
Группы мышц: Косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте на колени рядом с фитболом так, чтобы он оказался справа от вас. Левую ногу поставьте вперед и согните в колене. Положите правую руку на мяч, а левую заведите за голову. В результате ваше тело должно быть наклонено вправо, а бедра неподвижны. Теперь начинайте выполнять наклоны влево, как бы стремясь перевести корпус в вертикальное положение. Бедра при этом не двигаются. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

3. Подъем ноги
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Лягте правым боком на фитбол. При этом поставьте правую руку на пол, а ноги должны быть прямыми и вы должны опираться на внешнюю сторону правой ступни. Начинайте поднимать левую ногу вверх. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

4. «Часы»
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер, нижний отдел спины
Техника выполнения: Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на мяч. Начинайте катать фитбол из стороны в сторону.

5. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

6. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

7. «Велосипед»
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.
rDe1BxcPxm4 (453x604, 48Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мындра

лучшие упражнения для бёдер,талии

Понедельник, 15 Сентября 2014 г. 23:39 (ссылка)
leskey.ru/post337039256/

Как убрать бока: лучшие упражнения 1. Движения тазом Группы мышц: В этом упражнении задействованы косые мышцы живота, мышцы нижней части тела и ягодиц. Техника выполнения: Для выполнения этого упражнения сядьте на фитбол. Держите спину прямо. П...
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
life__is__great

Качаем ножки!

Понедельник, 15 Сентября 2014 г. 23:11 (ссылка)


Без перерыва делаем все 6 упражнений на одну ногу, потом на другую, минуту-полторы перерыв и на второй круг. Со временем количество кругов необходимо увеличивать. Один день качаем ножки, один день пресс, а третий ручки, спинку, грудь.



1.



3371714_tumblr_m517fpSvQP1qes7z0o4_250 (245x196, 428Kb)



2.

еще упражнения
Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Как убрать бока: лучшие упражнения

Понедельник, 15 Сентября 2014 г. 22:50 (ссылка)


Как убрать бока: лучшие упражнения



1. Движения тазом

Группы мышц: В этом упражнении задействованы косые мышцы живота, мышцы нижней части тела и ягодиц.

Техника выполнения: Для выполнения этого упражнения сядьте на фитбол. Держите спину прямо. Плечи опущены и отведены назад. Ноги стоят на полу. Затем начинайте катать мяч при помощи попы вправо и влево.

При этом корпус должен оставаться неподвижным. Следите за тем, чтобы вы не наклонялись ни вперед, ни назад. При правильном выполнении вы будете чувствовать, как работают косые мышцы живота. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.



2. Наклоны в сторону с опором на колено

Группы мышц: Косые мышцы живота

Техника выполнения: Встаньте на колени рядом с фитболом так, чтобы он оказался справа от вас. Левую ногу поставьте вперед и согните в колене. Положите правую руку на мяч, а левую заведите за голову. В результате ваше тело должно быть наклонено вправо, а бедра неподвижны. Теперь начинайте выполнять наклоны влево, как бы стремясь перевести корпус в вертикальное положение. Бедра при этом не двигаются. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.



3. Подъем ноги

Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

Техника выполнения: Лягте правым боком на фитбол. При этом поставьте правую руку на пол, а ноги должны быть прямыми и вы должны опираться на внешнюю сторону правой ступни. Начинайте поднимать левую ногу вверх. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.



4. «Часы»

Группы мышц: косые мышцы живота, бедер, нижний отдел спины

Техника выполнения: Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на мяч. Начинайте катать фитбол из стороны в сторону.



5. Движения корпусом из стороны в сторону

Группы мышц: косые мышцы живота

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.



6. Наклоны с поднятием колена

Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.



7. «Велосипед»

Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.


imxdtu75cB0 (453x604, 48Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
life__is__great

Убираем бока и качаем пресс!

Воскресенье, 15 Сентября 2014 г. 01:08 (ссылка)


Делая эти упражнения систематически, в течении 2 недель, вы сразу ощутите видимую разницу.

Начинайте с минимальных подходов и увеличивайте по максимуму.

Я делаю по минуте, БЕЗ перерыва межу упражнениями, все упражнения на картинке, потом 30-50 сек перыва и на второй круг. С каждым разом количество кругов можно увеличивать.



На утро естественно будет крепатурка, но на утро приседаем, и делаем комплекс для попы, на следующий день, снова пресс.



1.



3371714_111857717_large_1 (245x138, 995Kb)



2.

Еще упражнения под катом
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ УБРАТЬ БОКА

Пятница, 22 Августа 2014 г. 14:21 (ссылка)


ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ УБРАТЬ БОКА





1. Движения корпусом из стороны в сторону

Группы мышц: косые мышцы живота

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

2. Наклоны с поднятием колена

Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

3. «Велосипед»

Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.

4. Боковые подъемы

Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

Техника выполнения:

4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.

4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая – за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.

Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц. Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать


kfPEbIEiEoY (600x600, 59Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирина_Зелёная

Как легко убрать бока- 7 дней минус 7 см

Вторник, 22 Июля 2014 г. 10:37 (ссылка)


Супер-рецептом поделилась подруга, я сижу в шоке) Это метод, который РЕАЛЬНО работает! Потому что остальные или фигня для ленивых, или вредные. Экономить надо время, а не объем талии:) Как я так похудела? Записывайте рецептик.. 



4979645_ZgGO5wiOjXI (604x362, 96Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<как убрать бока - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda