Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 159 сообщений
Cообщения с меткой

как правильно питаться - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Таня_Кононенко

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

Суббота, 27 Августа 2016 г. 16:17 (ссылка)

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом …не рекомендуется.
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4. Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).
5. Перерыв между трапезой 2-3 ч.
6. Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусвояемые углеводы-каши-они дают энергию,которая так необходима во время тренировки).
10.После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «в смятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,орехи( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль…).
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (самое полезное-льняное,а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное …и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике не желательно(кроме льняного).
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу. Жаренную исключить.
17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),компот,кисель,натуральным соком с мякотью.
19. Свести к минимуму,а лучше исключить,кндитерские изделия(мучное,выпечки,сгущенка,конфеты).
Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
20.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы

2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи.
fRq5gU_jgNU (603x604, 238Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kseniasamohina

Здоровое питание - залог нормального функционирования кишечника

Среда, 20 Июля 2016 г. 10:59 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...ishechnika

В нашей статье мы поговорим о том, как можно простыми способами улучшить работу кишечного тракта.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Здоровое питание - залог нормального функционирования кишечника

Среда, 20 Июля 2016 г. 10:52 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...ishechnika

В нашей статье мы поговорим о том, как можно простыми способами улучшить работу кишечного тракта.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Katya_Anciferova

Как правильно питаться!

Понедельник, 27 Июня 2016 г. 15:27 (ссылка)

Всем доброго денечка! Что Вы кушаете? А полезно ли это?
Вот хотите Вы допустим не болеть, укрепить иммунитет? А Вы знаете что для этого нужно делать?
Тогда смотрим табличку и запоминаем!

WupPbziNZ0s (604x534, 287Kb)
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Lina_Frans

13 важных сигналов организма о помощи

Четверг, 16 Июня 2016 г. 17:35 (ссылка)


13 важных сигналов организма о помощи
Человеческий организм представляет собой полностью саморегулирующуюся систему. Она ориентирована на
восстановление нарушенных функций и поддержание продолжительности жизни. Но самостоятельно
организм может восстановиться только при условии,
когда человек придерживается правильного режима
работы, сна, отдыха, питания и проявляет ежедневную
физическую активность в необходимом объеме.
Многие из нас не обращают на это внимание.
Но ведь всегда лучше устранить проблему изначально,
чем потом бороться с осложнениями.
КАКИЕ ЖЕ СИГНАЛЫ ПОДАЕТ НАШ ОРГАНИЗМ И
ЧТО ОНИ ЗНАЧАТ

СУХОСТЬ КОЖИ

Недостаток витамина Е. Для устранения дефицита,
добавьте в свой рацион орехи, жирную рыбу и
растительные масла.
ЛОМКОСТЬ ВОЛОС И НОГТЕЙ

Эти симптомы вызывает дефицит витаминов группы В,
кальция и кремния. Их можно получить из в
пророщенных зерен, цельнозерновых каш, цельного
хлеба, воды с кремнием.
КРОВОТОЧИВОСТЬ ДЕСЕН

Не хватает витамина С. Ешьте лук, чеснок, фрукты и
овощи. Можно попить настой шиповника или отвар
сосновой хвои.
ПЛОХОЙ СОН И РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ, НОЧНЫЕ
СУДОРОГИ

Дефицит магния и калия. Содержатся в кураге,
абрикосовой пастиле, черносливе и свекле,
воде с магнием.
ГУСИНАЯ КОЖА НА ЛОКТЯХ

Явный недостатка витаминов С и А. Они есть во
всех овощах и фруктах оранжевого цвета:
моркови, тыкве, помидорах, абрикосах, кураге.
ХОЧЕТСЯ СОЛЕНОГО

Опасность возникновения инфекции в организме,
либо обострились воспалительные процессы,
в первую очередь в мочеполовой системе.
ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО

Возможно, нервное истощение и нужна быстрая
энергетическая подпитка — глюкоза. В таком
случае лучше употреблять мёд или горький
шоколад, чтобы не возникали проблемы с
желудочно-кишечным трактом.
ХОЧЕТСЯ ПРЕСНОЙ ПИЩИ

Это может говорить о гастрите или проблеме с
печенью. Пресная пища снимет спазмы и
успокоит желудок, особенно помогает
минеральная вода.
А если вам вся еда кажется пресной, то это
признак депрессии и стоит принять продукты
с содержанием магния.
ХОЧЕТСЯ ПОГРЫЗТЬ СЕМЕЧЕК

Организму не хватает антиоксидантов. Это
витамины Е, А, C, бета-каротин, ликопин. Их вы
найдете в ярко-окрашенных овощах и фруктах,
особенно тех, которые окрашены в фиолетовый,
синий, красный, оранжевый и желтый цвета.
Кроме того есть вода обладающая антиоксидантым
действием.
ХОЧЕТСЯ КИСЛОГО

Организм требует эти продукты, потому что ему
необходима стимуляция печени или желчного пузыря.
Включите в рацион лимон или клюкву.
ТЯНЕТ НА МОРЕПРОДУКТЫ

Вероятнее всего, имеет место быть недостаток
йода в организме. Помимо морепродуктов йод
содержится в воде.
ХОЧЕТСЯ ГОРЬКОГО

Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Рекомендуется очень мягкая очистка организма.
Для этого отлично подходит вода с содержанием
сульфатов.
ХОЧЕТСЯ ОСТРОГО

Острая пища стимулирует пищеварение, но
употребляйте ее в разумных количествах и не на
голодный желудок.
http://www.healthwaters.ru/blog/13-vazhnykh-signalov-organizma-o-pomoshchi.html

D1opY.gif
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MissLee

5 ужинов, которые не навредят фигуре

Понедельник, 16 Мая 2016 г. 19:19 (ссылка)


Давно доказано, что ужин является важным приемом пищи и пропускать его нельзя, даже если вы на диете. При этом желательно, чтобы он был легким и в то же время сытным.



Несколько идей, которые обязательно понравятся не только тем, кто следит за фигурой, но и тем, кто любит вкусно поесть.



Рыба с гарниром из стручковой фасоли





Вам понадобятся:

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_barguzin

Учимся питаться своевременно и правильно

Понедельник, 21 Марта 2016 г. 10:49 (ссылка)

То, что мы не соблюдаемый режим питания - это однозначно. Думаю, спорить по этому поводу особо никто не будет. Мы никогда не смотрим на часы, посылая в рот очередной лакомый кусочек. Скорее всего в этом нет ничего плохого. Вот только после еды мы иногда чувствуем дискомфорт, иногда появляется вздутие живота, иногда даже колики, а со временем прискорбно наблюдаем, как приходит наш злой враг лишний вес. Все дело в том, что та или же иная пища, причем съеденная не в то время, может доставить кучу неприятностей.

Но не стоит слишком сильно волноваться. Прочитав ниже приведенные рекомендации вы сможете правильно распределять те или иные продукты питания по времени, причем ваш организм получит максимум пользы от них. Смотрим какое время лучше или же хуже подходит для разных продуктов питания.

1. Творог

Лучшее время это день: помогает пищеварению, успокаивает пищеварительную систему.

Худшее время это вечер: особенно не рекомендуется, если вы склонны к простудным заболеваниям. Способствует образованию слизи.

2. Рис

Лучшее время — день днем обмен веществ гораздо быстрее, что дает возможность сжечь все калории из углеводов.

Худшее время — вечер: способствует набору веса.


3. Яблоко

Лучшее время — утро: благодаря содержанию клетчатки (пектину) яблоки способствуют хорошей работе желудочно-кишечного тракта и предотвращают запоры; пектин устраняет канцерогены.

Худшее время — вечером и перед сном: органические кислоты вызовут повышенную кислотность и дискомфорт в желудке; пектин создаст нагрузку для пищеварительной системы в ночное время.

4. Сладости

Лучшее время — утро: инсулин, который вырабатывается нашим организмом, лучше борется с сахаром по утрам; за весь день будет немало возможностей потратить калории.

Худшее время — вечер: сахар способствует набору веса; сахар окажет раздражающий эффект на пищеварительную систему, что приведет к беспокойному сну.




5. Бананы

Лучшее время — в обед: благодаря высокому содержанию клетчатки бананы помогают пищеварению; бананы — натуральные антациды (понижают кислотность), способствующие нейтрализации изжоги.

Худшее время — поздно вечером: могут привести к образованию слизи и простудам; съеденные на пустой желудок, бананы могут привести к его расстройству из-за высокого содержания магния.


6. Мясо

Лучшее время — день: мясо — сложный для переваривания продукт; благодаря высокому содержанию белка способствует повышению физических сил и улучшает концентрацию.

Худшее время — вечер: съеденная на ночь белковая пища оказывает отягощающее воздействие на пищеварительную систему и приводит к беспокойному сну.



7. Бобовые

Лучшее время — вечер: богатые клетчаткой бобы, фасоль и чечевица помогают пищеварению и понижают уровень холестерина; исследования доказали, что они способствуют хорошему сну.

Худшее время — утро: съедая утром или днем богатые клетчаткой бобовые, вы рискуете раздразнить аппетит и в последствии съесть лишних калорий.



8. Грецкий орех

Лучшее время — вечер: они содержат много полезных веществ, в том числе омега-3 жиры и антиоксиданты; доказано, что они улучшают состояние мозга.

Худшее время — утро/день/ночь: в это время суток грецкие орехи окажут меньшую пользу организму.



9. Инжир и абрикосы

Лучшее время — ранее утро: ускоряют обмен веществ; запускают пищеварительную систему.

Худшее время — вечер: приводят к несварению и образованию газов.



10. Сыр

Лучшее время — раннее утро: для некоторых вегетарианцев это отличная замена мясу; в умеренных количествах предотвращает набор веса и вздутие живота.

Худшее время — вечер: сложный для пищеварения, сыр может привести к несварению и набору веса.



11. Молоко

Лучшее время — на ночь: теплое молоко успокаивает организм и улучшает сон.

Худшее время — утро: без последующей значительной физической нагрузки молоко сложно для переваривания, что может сдвинуть ваш график приема пищи.


Вот такое своеобразное расписание существует у продуктов питания и нашего с вами организма. Конечно, никто не может нас заставить питаться именно так, но, как говорится, кто предупрежден, тот вооружен. Будьте

http://bar-guzin.com/post387121285/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
BARGUZIN

Учимся питаться своевременно и правильно

Понедельник, 21 Марта 2016 г. 10:49 (ссылка)


То, что мы не соблюдаемый режим питания - это однозначно. Думаю, спорить по этому поводу особо никто не будет. Мы никогда не смотрим на часы, посылая в рот очередной лакомый кусочек. Скорее всего в этом нет ничего плохого. Вот только после еды мы иногда чувствуем дискомфорт, иногда появляется вздутие живота, иногда даже колики, а со временем прискорбно наблюдаем, как приходит наш злой враг лишний вес. Все дело в том, что та или же иная пища, причем съеденная не в то время, может доставить кучу неприятностей.



Но не стоит слишком сильно волноваться. Прочитав ниже приведенные рекомендации вы сможете правильно распределять те или иные продукты питания по времени, причем ваш организм получит максимум пользы от них. Смотрим какое время лучше или же хуже подходит для разных продуктов питания.



 



1. Творог



Лучшее время это день: помогает пищеварению, успокаивает пищеварительную систему. 



Худшее время это вечер: особенно не рекомендуется, если вы склонны к простудным заболеваниям. Способствует образованию слизи.



 

Читать далее...
Метки:   Комментарии (21)КомментироватьВ цитатник или сообщество
РОДион777

Лекция Ивана Царевича. Секреты питания семи тел человека. | РОДоСВЕТ

Воскресенье, 28 Февраля 2016 г. 20:10 (ссылка)
rodoswet.ru/ivan-carevich-s...cheloveka/


Лекция Ивана Царевича. Секреты питания семи тел человека. Смотреть видеоролик он лайн. Семь тел человека, питание человека, жарье тело, здоровье человека.




Иван Царевич. Секреты питания семи тел человека.




 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bo4kov

Бесплатно | Видеокурс - Основы здорового питания | Высочанская Оксана, Высочанский Николай | Диета, похудение, Кулинария

Воскресенье, 21 Февраля 2016 г. 16:06 (ссылка)
info-kurs.net/product/osnov...-pitaniya/

Бесплатный курс «Основы здорового питания» расскажет Вам как правильно питаться и поможет Вам создать собственную систему здорового питания.
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lipa_fv

О ФРАНЦУЗСКОМ ПАРАДОКСЕ...

Среда, 16 Декабря 2015 г. 14:32 (ссылка)

Объяснить «французский парадокс» просто. Достаточно лишь посмотреть, как живут французы, и сделать выводы, почему нация прирожденных гурманов выглядит прекрасно.

1406025649_5646 (700x466, 130Kb)

Термин «французский парадокс» появился на свет еще в далеком 1968 году. Конечно, благодаря беспокойным американцам, ищущим во всем причинно-следственную связь. Парадокс оказался в том, что французы, потребляющие тонны белого хлеба, сыра, масла, бекона, остаются стройными, и процент сердечно-сосудистых заболеваний у них на порядок меньше, чем у американцев, считающих калории.

88 (208x48, 15Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как правильно питаться в холодное время года

Пятница, 04 Декабря 2015 г. 10:12 (ссылка)


Как правильно питаться зимой



Зимой недостаток витаминов и холода негативно сказываются на самочувствии. В холодное время года, как правило, повышается аппетит и снижается физическая активность. Как правильно питаться зимой, чтобы не набрать лишний вес, какие продукты могут защитить от простуды и укрепить иммунитет, – в статье ниже.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как правильно питаться в Рождественский пост

Пятница, 27 Ноября 2015 г. 11:23 (ссылка)


Начало рождественского поста идет с 28 ноября по 6 января, а по другому календарю, по которому вся Европа отмечает рождество 25 декабря, рождественский пост захватывает такой период – с 15 ноября по 24 декабря. Люди, соблюдающие пост в этот период живут в ожидании наступления великого праздника. Рождественский пост, как и Великий называют еще Четыредесятницей, а третье название Филиппов пост, все потому, что пост приходится на день святого Филиппа (14 ноября по старому стилю). Наподобие Великого поста, у Рождественского также есть своя Страстная неделя и своя Великая пятница. То есть со 2 января идет предпразднство, а пятница называется Сочельник, а правильнее – Сочевник, что означает в переводе вкушение отварной пшеницы перед наступлением Рождества.





Согласно предписаниям, в Рождественский пост нельзя есть мясо, рыбу можно только по воскресеньям и субботам, в день Введения Божьей Матери в Храм, а также во вторник или четверг в дни святого. Если во время поста нет какого-либо христианского праздника, то еду можно готовить на растительном масле по вторникам и четвергам, а вот в понедельник нельзя употреблять растительное масло в пищу, так же, как и в среду и в пятницу.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
BestDay

Правильное питание после 40

Пятница, 06 Ноября 2015 г. 21:03 (ссылка)


Ольга Бутакова – врач с 25-летним стажем, кандидат педагогических наук, академик Международной Академии Информатизации при ООН, руководитель Академии Здоровья при Международном Университете Дружбы Народов им.Патриса Лумумбы, главный врач Московского Института Восстановления Здоровья.  



Отрывок из лекции Ольги Бутаковой о правильном питании будет полезен всем и в любом возрасте. 







 



И еще одно интересное видео о правильном питании для всех. 



 





Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мальцева_Василиса

Как правильно питаться — 4 стереотипа о продуктах

Четверг, 10 Сентября 2015 г. 10:47 (ссылка)
budem-zdorovymy.ru/dieta/ka...?_utl_t=li


А сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться и о стереотипах в питании. Что касается продуктов, то все считают себя специалистами, но часто бывает так, что мы заблуждаемся и то, что мы думает о некоторых продуктах, является в корне неверным.



Читать дальше - http://www.budem-zdorovymy.ru/dieta/kak-pravilno-pitatsya.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kseniasamohina

Берегите здоровье смолоду!

Суббота, 05 Сентября 2015 г. 23:15 (ссылка)
md-eksperiment.org/etv_page...ti_kulturi


Женщина, как продолжательница рода, всегда должна быть здоровой и эмоционально радостной. Хороший жизненный настрой и царящие взаимоотношения в семье становятся залогом морального удовлетворения и прекрасного настроения.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Таня_Кононенко

Правильное питание - это:

Суббота, 08 Августа 2015 г. 19:19 (ссылка)

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)

3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
DZDvEKXrGMA (604x483, 105Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<как правильно питаться - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda