Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 4701 сообщений
Cообщения с меткой

как похудеть - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
zionica

Простой и эффективный рецепт для очищения и похудения

Среда, 25 Мая 2016 г. 11:45 (ссылка)
di-via.ru/post391438237/


Это очень простой рецепт, который идеально помогает не просто похудеть, а легко скинуть 10 килограмм лишнего веса! Кроме того, рецепт для очищения и похудения эффективный в борьбе с шлаками и токсинами - их он выводит на ура!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

ТОЩАЯ ДИЕТА ( МИНУС 5 - 7 кг ЗА НЕДЕЛЮ)

Среда, 25 Мая 2016 г. 09:40 (ссылка)


Тощая диета считается одной из самых популярных диет в Европе. Суть тощей диеты – низкая суточная калорийность рациона.



6026859_BestFitMe (700x466, 182Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 







Меню тощей диеты:



В понедельник выпей молоко (1 л) и минеральную воду или чай.



Во вторник съешь нежирный творог (200 г) и пей сок без сахара. Банановый и виноградный – под запретом.



В среду диета разрешает только утолять жажду минеральной водой (1 л).



В четверг твое меню будет состоять из 4 картофелин в мундире и сока без сахара (800 мл). Опять же кроме бананового и виноградного.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Floristmis

Масло расторопши для похудения

Понедельник, 23 Мая 2016 г. 07:30 (ссылка)
zolotaya-info.ru/maslo-rast...oxudeniya/


Масло расторопши для похудения. Если вы решили похудеть, нет необходимости садиться на жесткую диету. Возможно вы не поверите в то, что без ограничений в еде,



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Margana

БИО-КЕРАМИЧЕСКОЕ БЕЛЬЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ФИР СЛИМ

Суббота, 21 Мая 2016 г. 09:55 (ссылка)


 


4687843_1390157873 (640x480, 58Kb)


БИО-КЕРАМИЧЕСКОЕ БЕЛЬЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 


ФИР СЛИМ


 



 


 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

ПРОСТАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА

Пятница, 20 Мая 2016 г. 10:37 (ссылка)

ПРОСТАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА
🔹 При этом нужно каждый день пить по 2 л воды (без газа)

🔹 Первые два дня:
только йогурты и творог.

🔹 Следующие три дня:
Гречку (Можно подсолить по вкусу).

🔹 И последние два дня:
Любые овощи и фрукты (кроме картошки и бананов)

🔹 РЕЗУЛЬТАТ: минус 6 кг за неделю!
77swvB2p-rk (700x700, 168Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Floristmis

Эфирные масла для похудения. Способы применения

Пятница, 20 Мая 2016 г. 07:52 (ссылка)
zolotaya-info.ru/efirnye-ma...oxudeniya/


Эфирные масла для похудения. Процедура ароматерапии на сегодняшний день пользуется большой репутацией среди женщин. Масла добавляют в различные гели или шампуни



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
The_blond_goddess

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА

Вторник, 17 Мая 2016 г. 15:50 (ссылка)

Это цитата сообщения Kotovskaya_Sonya Оригинальное сообщение

Упражнения для идеального тела

Упражнения для идеального тела делаем каждый день - можно вместо зарядки использовать данный комплекс:



1.
1 (300x167, 910Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Floristmis

Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель»

Вторник, 17 Мая 2016 г. 14:55 (ссылка)
zolotaya-info.ru/dzhillian-...a-6-nedel/


Еще один супер-фантастческий курс от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») поможет преодолеть лишний жир с живота.



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Лучшие упражнения для бедер и ягодиц

Вторник, 17 Мая 2016 г. 12:08 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Виктория_Прутковских

Что нам мешает похудеть

Вторник, 17 Мая 2016 г. 07:55 (ссылка)


6031557_ (700x437, 107Kb)



Здравствуйте, мои любимые читательницы блога. Сегодня я хочу поговорить с вами об очень актуальной теме, которая касается похудения. Мы рассмотрим главные причины, из-за которых не можем сбросить лишние килограммы. Думаю, данная информация будет полезна многим.



Избавиться от лишнего веса бывает достаточно трудно. Существует множество факторов, которые могут тормозить процесс похудения. Поэтому ниже речь пойдет именно о них.



6031557_pohydeem2 (300x199, 27Kb)



1. Неправильный завтрак



Почему так важен завтрак? Потому что он заряжает нас энергией на весь день. Кроме того, если вы будете его постоянно пропускать, то будете сильно переедать, что негативно скажется на фигуре. Не забывайте о том, что завтрак должен быть правильным. Мюсли следует исключить из рациона или хотя бы свести к минимуму их потребление, так как они слишком калорийны. Отдайте предпочтение натуральным продуктам: кашам, яйцам, мясу и т.д.



2.  Неправильный рацион



Неправильный рацион – главная ошибка худеющих девушек. Запомните, мои милые, лучше кушать маленькими порциями по несколько раз в день, чем дважды в день большими порциями. Кроме того, очень важно обращать внимание на то, что вы едите. Наш организм не обманешь. Даже если вы будете употреблять низкокалорийные полуфабрикаты, это приведет к застою в весе и ухудшению обмена веществ.



6031557_pohydeem5 (287x176, 4Kb)



3. Использование большого количества масла при приготовлении блюд



Хочу сразу отметить тот факт, что полностью исключать растительное масло из рациона нельзя! Для поддержания своей красоты и здоровья нужно употреблять 1-2 ст.л. масла ежедневно. Но постарайтесь заменить подсолнечное на оливковое либо льняное. В этих продуктах вы найдете гораздо больше полезных веществ. Кроме того, они делают блюда вкуснее.



4. Неправильная термическая обработка



Хотите похудеть? Полностью исключите из своего рациона жареное и жирное. Старайтесь готовить на пару, в мультиварке, в духовке либо на сковороде со специальным покрытием.



5. Неправильный подсчет калорий и углеводов



Кто-то считает калории в каждом блюде, кто-то их не считает совсем. Но, если вы хотите привести себя в желаемую форму, то подсчитывать количество калорий и углеводов все же придется. Рассчитайте свою дневную норму на специальном калькуляторе и придерживайтесь ее.



6. Недостаточное количество жидкости



Многие не придают значения тому, сколько воды выпивается за день. А знаете ли вы, что для нормализации обменных процессов, вывода шлаков и токсинов из организма, а также ускорения метаболизма нужно выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды каждый день. Поэтому, если у вас длительное время застой в весе, то обязательно обратите внимание на этот фактор.



6031557_pohydeem4 (700x466, 105Kb)



Это самые распространенные причины, мешающие нам похудеть. Постарайтесь их устранить и буквально через несколько дней будут заметны первые результаты. До скорых встреч, мои милые читательницы!



Всегда Ваша,



Виктория Прутковских.



 

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
piyanstvuyushij

Похудеть? Да запросто!

Понедельник, 16 Мая 2016 г. 15:03 (ссылка)

Мое знакомство с данным напитком началось дома у подруги. Удовольствие это, прямо скажем, не дешевое, но лично мне за 3,5 недели и легкой зарядки с утра, помогло избавиться на 12 кг. Настя. мои результаты:

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Floristmis

Масло виноградных косточек для похудения

Суббота, 14 Мая 2016 г. 22:04 (ссылка)
zolotaya-info.ru/maslo-vino...oxudeniya/


Масло виноградных косточек для похудения. Виноградное масло – незаменимый диетический продукт. Если придерживаться правильных пропорций в рационе, то можно



Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Виктория_Прутковских

Опасные способы похудения: что лучше никогда не пробовать?

Суббота, 14 Мая 2016 г. 05:49 (ссылка)


 



6031557_sposob_pohydeniya4 (600x400, 140Kb)Приветствую всех моих читателей, а особенно всех тех кому не безразлична ее фигура. Статья именно для вас. Лето приближается, а это значит, что практически каждая представительница прекрасного пола хочет прекрасно выглядеть. Лишние килограммы никого не красят, а потому подбор методики похудения становится чрезвычайно актуальным. Чтобы выбранный способ в конечном итоге не разочаровал, стоит придерживаться некоторых принципов в его анализе.



Множество женщин стали жертвами поиска простых способов похудения. И в данном случае винить они могут, скорее, сами себя, нежели тех, кто пропагандирует подобные методы. Если у человека имеется простое понимание причинно-следственных связей, то он вряд ли поверит в то, что подкожный жир, накапливаемый месяцами, можно побороть за неделю или две.



Чтобы не стать жертвой, которая испробовала на себе неудачный и сомнительный метод похудения, рассмотрите самые распространенные уловки, которые есть в этой сфере:



·      Таблетки для похудения.Множество диетологов, гастроэнтерологов, журналистов и всех неравнодушных акцентирует внимание на вреде подобных препаратов. Но многочисленные ток-шоу, где выступают люди, пострадавшие от таблеток, до сих пор не становятся аргументами для некоторых женщин, желающих учиться на своих ошибках. В итоге очевидность этих ошибок становится заметной уже вскоре. Несмотря на то, что сначала вес снижается, вскоре он набирается с еще большей интенсивностью. Да и побочные эффекты не заставляют себя долго ждать. Головокружение, апатия, депрессия, гормональные сбои, бессонница – это последствия приема множества препаратов для похудения.



·      Пластика.Пластическая хирургия может помочь в некоторых запущенных случаях, но она устраняет только следствие, а не причину лишнего веса. Поэтому вероятно, что нежелательные килограммы вернутся вскоре после того, как они были устранены столь болезненным путем. Если нет готовности менять образ жизни, который привел к определенным внешним последствиям, то операции приведут только к выброшенным на ветер деньгам.



·      Радикальные диеты.В Сети можно найти массу описаний диет, которые предполагают едва ли не полный отказ от пищи на определенное время или же переход только на один продукт (например, гречку или рис). Большинство таких диет являются опасными, а потому не стоит их самостоятельно пробовать.



         Если вы решили выбрать диету для того, чтобы избавиться от лишнего веса, проконсультируйтесь с диетологом. Хотя этот совет банален, его правильность подтверждена множеством женщин, для которых ключевую роль в правильном подборе диеты сыграл именно совет специалиста.



Всегда Ваша,



Виктория Прутковских.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Kotovskaya_Sonya

Про питание и спорт

Пятница, 13 Мая 2016 г. 14:00 (ссылка)

И так, расскажу немного про изменения внешние - т.е питание и спорт.
В прошлый раз я хорошо похудела на коктейлях, но мое чудо длилось не так долго - потому что я вернулась к сладкому, мучному. Приехала домой, ела все подряд, подсела на газировки, думала, что ничего страшного не случится. В итоге - перестала влезать в старые вещи (ну конечно не все так критично). Но меня этот факт расстроил. И вот с 53 кг - я снова стала 62.

Я не взвешивалась. И вот приехав в конце марта в Болгарию -я становлюсь на весы и вижу 62 снова. О ужас, я решила снова взять себя в руки. Хорошо, что я привезла с собой 6 банок котейля. Конечно мне проще начать с него - и настроить себя на правильное питание в будущем.

Я не сидела по строгой программе, я просто пила коктейль, ела овощи, иногда фрукты. Иногда добавляла белковые продукты - чаще всего куриная грудка. Первые кг ушли быстро - и вот 58. Вес остановился. Прочитала - что это называется "плато". Держался долго, не смотря на коктейли, не смотря на правильное питание. И я решила сделать себе разгрузку наоборот, хорошо покушала всего чего хотела - и вот - вес начал уходить снова.

Я включила изначально упражнения, искала на youtube, уходило много времени. Потом я нашла Джилиан Майклс - похудеть за 30 дней. Видео прикладываю снизу, возможно кому-то понравится:





Сначала у меня был азарт, я делала упражнения каждый день - не пропустив ни дня. Я прошла 1 и 2 уровень полностью, мне все нравилось, нравилось мое питание, мое отражение нравилось с каждым днем больше и больше. Но, 3 уровень - я поняла, что это уже легко для меня (раньше я не занималась спортом практически 4 года, я просто искала себе оправдания).

Я решила искать что-то другое в интернете, и делать постепенно 3 уровень. И вот - я нашла Shaun T - Focus T25 (https://vk.com/videos-38903136?section=album_55962247) . Новая программа Focus T25 уже заявила себя как самая эффективная. Тренировки в быстром темпе, напичканные высокоинтенсивными динамичными упражнениями, разработанными для достижения максимальных результатов. От вас требуется полный фокус и отдача, каждая секунда на счету. Всего 25 минут интенсивной работы (без перерыва на отдых) 6 дней в неделю.

Сначала я сделала Джилиан 3 уровень и решила попробовать Focus T25 - выдержала в 1й день только 5 минут. На следующий день, после тренировки Джилиан - я сделала уже 10 минут. И на 3й день я сделала 15 минут. На 4й день - я решила, что я все смогу - и сделала всю тренировку. И после этого решила перейти на Shaun T.

Сейчас я делаю все по программе - каждый день новая тренировка (вообще их 6 разных - есть специальная программа - по дням). К примеру сегодня пятница и у меня 2 тренировки - но я делаю только вторую неделю - прошлый раз я не выдержала 2 тренировки - и сделала 1 в пятницу и 1 в субботу. Но для тех, кто хочет полноценный выходной в субботу - нужно сделать 2 тренировки в пятницу.

В общем я безумно рада этой программе. Мне все нравится, но в будущем я надеюсь перейти на Insanity (Безумие) - говорят, что это самая жесткая тренировка. Я понимаю, что я еще не готова. Но - то как выглядит тело ребят, которые занимаются по программам Shaun T - я в восторге. Тело меняется на глазах - конечно если правильно питаться.

Кстати - коктейли я пью не постоянно, иногда, когда нет времени готовить, или нужно быстро покушать. Сейчас я подсела на замороженные овощи (как я рада, что в Болгарии они очень дешевые, доступнее чем в Украине - и если бы не курс - были бы вообще копеечные). Я постоянно покупаю замороженную кукурузу, замороженный горошек, брокколи, цветную капусту, шпинат, стручковую фасоль. Единственный минус - наш маленький холодильник, покупать все сразу не получается, иначе пропадает (нет морозилки). Надеюсь в следующий приезд мы исправим это - и будет очень удобно.

Я раньше ненавидела все эти замороженные овощи. Или у нас их продавали в плохом виде - вкус ужасный, или у меня поменялось что-то внутри. Но я пробую новые и новые рецепты, тушу в сметане (не жирной) с чесноком и черным перцем, иногда добавляю соевый соус, запекаю в духовке, и очень-очень часто делаю суп-пюре из этих овощей - это просто нечто. Кстати уже доказано - что суп-пюре насыщают лучше и больше чем обычный суп (из одних и тех же ингредиентов). Я заметила и по себе, что после суп-пюре - мне долго не хочется есть. Поэтому я кушаю их почти каждый день.

Возможно со временем я буду делиться рецептами. Сейчас мой вес - 55-56 кг. Я хочу снова 53 и работаю над этим, но теперь хочу добиться этого не строгой диетой - а спортом и более правильным питанием.

Кто-то из моих читателей занимался с Shaun T??? Или каким спортом занимаетесь (занимались) Вы?

Метки:   Комментарии (11)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

Меню для похудения. Сохрани себе и будь стройной!

Четверг, 12 Мая 2016 г. 09:34 (ссылка)


6026859_HFlCuCL2y0k (700x424, 296Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



6026859_UEn8zSkhoYQ (700x471, 314Kb)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
The_blond_goddess

Дренажный чудо напиток

Среда, 11 Мая 2016 г. 14:28 (ссылка)

RTGAQ9EXpYM (399x299, 57Kb)
Одна из причин полноты — задержка жидкости в организме, и именно в жировых клетках. Жировая ткань обладает способностью впитывать и удерживать воду, как губка. И это не только увеличивает вес и объемы, но и замедляет все обменные процессы в них.

Только когда уходит лишняя жидкость, начинается сжигание жира. Кроме того, вместе с лишней жидкостью из организма выводятся токсины и продукты разложения жиров. В жировых клетках нормализуются обменные процессы, а значит, усиливается сгорание жира.

Берите на вооружение 6 рецептов дренажных напитков, которые с легкостью Вы приготовите в домашних условиях!

Рецепт № 1
2 ст.л. измельченных листьев мать-и-мачехи залить 200 мл кипятка, настаивать 1 час в термосе. Пить по 1 ст.л. вечером и утром.

Рецепт № 2

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТИК ПЛОСКИМ: ПИТАНИЕ И ТРЕНИРОВКА

Среда, 11 Мая 2016 г. 14:07 (ссылка)


Диета для живота поможет вам сделать живот упругим и плоским. Задача диеты – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу ЖКТ. Диета для живота включает в себя здоровое питание и физическую нагрузку.



6026859_bodyfitfitnessgirlFavim_com2735150 (700x657, 227Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 







Правильное питание при диете для живота:



1. Откажитесь от соли.

2. Полностью откажитесь от алкоголя.

3. Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей.

4. Старайтесь питаться часто и понемногу. Идеально 5 раз в день, каждые 3-3,5 часа.

5. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата.

6. Исключите из рациона кофе, лучше замените его зеленым или белым чаем без сахара.

7. Выпивайте в день не мене 1,5 литров воды (без газов).



Примерное меню диеты для живота:



- завтрак: яйцо всмятку, один подсушенный кусочек хлеба;

- второй завтрак: несколько яблоко или несколько апельсинов;

- обед: 250 грамм куриной грудки без кожи и жира или 200-250 грамм рыбы нежирных сортов, овощной салат;

- полдник: тарелка овощного супа (либо супа без мяса);

- ужин: 200-250 грамм телятины, приготовленной на гриле либо на сухой сковороде, апельсин.



Упражнения для живота:



Кроме диеты для живота, необходимо выполнять несколько простых упражнений:

Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок. Вытяните вперед руки. Выдохните. Напрягите живот и медленно наклонитесь вперед. Постарайтесь коснуться пола. Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите минимум 3 раза. Каждый день увеличивайте количество повторений на 1.



Сделать Ваш живот плоским, также очень помогут все те упражнения для пресса, которые мы исполняли во время школьной физкультуры. Также рекомендуем крутить обруч.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ

Среда, 11 Мая 2016 г. 11:10 (ссылка)


6026859_6 (600x315, 141Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Разгрузочные дни проводят 1-2 раза в неделю, только не подряд, так что вы можете сделать несколько подходов до праздников. Выбирайте себе вариант по душе – и вперед, к совершенствованию себя!



- Яблочный разгрузочный день.



Меню: 1,5-2 кг свежих яблок, свежевыжатый яблочный сок без сахара.

Ешьте яблоки в сыром виде в течение дня, пейте сок 5-6 раз в день. В промежутках – обычная питьевая вода.



- Творожный разгрузочный день.



Меню: 500-600 г обезжиренного творога, 100 г нежирной сметаны, 2 стакана зеленого чая или отвара шиповника без сахара.

Весь творог и сметану следует разделить на 5 приемов пищи в течение дня. В промежутках – вода.

разгрузочные диеты



- Гречневый разгрузочный день.



Меню: 800 г отварной гречки без сахара и масла, чай или отвар шиповника без сахара, вода.

Всю гречку разделите на 4-5 порций и ешьте в течение дня.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ

Вторник, 10 Мая 2016 г. 16:48 (ссылка)


Если вы хотите весить:





55 кг - не более 1540 калорий в день.

50 кг - не более 1420 калорий в день.

45 кг - не более 1350 калорий в день.



6026859_o_1af75eop95vnkgk1n851ketibg7_new (700x466, 304Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 







✔Таблица калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм )

Абрикосы 47

Авокадо 100

Айва 30

Алыча 38

Ананас 44

Апельсин 45

Арбуз 40

Бананы 90

Брусника 45

Виноград 70

Вишня 25

Грейпфрут 30

Груша 42

Дыня 45

Ежевика 32

Земляника 38

Киви 50

Кизил 41

Клюква 33

Крыжовник 48

Лимон 30

Малина 45

Мандарин 41

Персики 45

Слива 44

Смородина 43

Черешня 53

Черника 44

Яблоки 45

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ И СДЕЛАТЬ ПРЕСС

Вторник, 10 Мая 2016 г. 15:36 (ссылка)


Порядок тренировок по 20 повторов каждого из описанных упражнений. Регулярность занятий: три раза в неделю. Эффект вы увидите спустя всего два месяца.



6026859_laisdeleonpics (630x419, 172Kb)

 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



НОГИ:



- Перекрестный выпад ягодичные мышцы

Встаньте: ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Затем плавно заведите правую ногу по диагонали назад и присядьте - так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, но задняя нога не касалась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги.



- Шаг икроножные мышцы

Встаньте прямо, лицом к стулу, поставьте правую ногу на сиденье ближе к центру. Поднимитесь на стул, перенеся вес тела на правую ногу. Опустите левую ногу на пол вниз по диагонали, чтобы она встала перед правой ножкой стула. Повторите с другой ноги.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

ЗАЧЕМ СТОЯТЬ В ПЛАНКЕ

Вторник, 10 Мая 2016 г. 12:25 (ссылка)


Планка включает в работу сразу несколько групп мышц, за счёт чего вы сможете и тело накачать, и стать гораздо выносливее. Но это не значит, что уже после первого упражнения вы станете стройной и сильной. Наоборот, поначалу будут болеть все мышцы. И это нормально. Естественно, организму потребуется не одна неделя, чтобы привыкнуть к новой нагрузке. Но уже через месяц вы почувствуете лёгкость в теле, с которой не захочется расставаться.



6026859_sport9 (700x466, 119Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 







В чём польза?





- Приводит в норму позвоночник и мышцы спины



При правильном выполнении упражнения решаются многие проблемы со спиной. Как это — правильно? Вы не должны чувствовать лёгкость — это значит, ваши действия бесполезны, мышцы не напряглись. Планка разгружает позвоночник, особенно в верхней части спины. Следите за тем, чтобы поясница не провисала, а бёдра не торчали.







- Учит держать равновесие и развивает гибкость



Если вы не можете простоять на одной ноге и минуту, значит, сейчас у вас слабые мышцы брюшного пресса. Планка научит их контролировать, хотя кажется, одно никак не связано с другим. При выполнении планки растягиваются и расширяются группы мышц. Плечи, ключицы, лопатки, стопы и даже пальцы работают.





Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Вторник, 10 Мая 2016 г. 12:14 (ссылка)


30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. В программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы в вашем теле.



Пресс, грудь, руки, плечи, ноги и ягодицы – все эти мышцы работают при выполнении данных упражнений. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в отличной форме!



 



6026859_effectiveabworkoutsforwomen (700x350, 27Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Давайте рассмотрим эти упражнения подробнее:



1. Планка – очень доступное, простое, но в тоже время очень эффективное статическое упражнение, которое воздействует на мышцы живота (пресс), спины, плеч, рук, ног и даже шеи. А чтобы усилить эффект от выполнения планки, мы добавили в комплекс еще два упражнения, о которых мы вам расскажем ниже.



2. Приседания – одно из лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц, вот почему его так любят девушки. Ведь именно красивая попа и стройные ножки, это то, на что так любят смотреть мужчины.



2. Отжимания - замечательное упражнение, которое можно смело выполнять дома и в котором так же участвует большое количество мышц. При выполнении отжиманий вы нагружаете плечи, предплечья, поясницу, пресс и квадрицепсы, но максимальную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы.



Программа тренировок



- День 1



Планка - 20 секунд

Приседания - 10 повторений

Отжимания - 10 повторений


 





- День 2



Планка - 20 секунд

Приседания - 10 повторений

Отжимания - 10 повторений


 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Floristmis

Джилиан Майклс «Убойный пресс»

Вторник, 10 Мая 2016 г. 08:30 (ссылка)
zolotaya-info.ru/dzhilian-m...nyj-press/


Джилиан Майклс «Убойный пресс». Программы Джиллиан Майклс по снижению веса на пути к стройной подтянутой фигуре известны во всем мире. Благодаря своей



Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<как похудеть - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda