Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 43 сообщений
Cообщения с меткой

как поправиться - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Совет1

Как набрать вес, не навредив здоровью

Суббота, 02 Января 2016 г. 20:01 (ссылка)

В то время как большая часть представительниц прекрасного пола борется с лишним весом с помощью диет и всевозможных ограничений, другие девушки мечтают набрать вес. Однако решить эту проблему порой даже сложнее, чем похудеть на несколько килограмм. ..Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Диета для набора веса от Милы Йовович

Среда, 05 Августа 2015 г. 13:36 (ссылка)

Диеты бывают разные и большинство из них рассчитаны на то, чтобы скинуть лишний вес. В отличие об большинства диет, целью которых есть похудение, диета Милы Йовович наоборот, это диета для набора веса и предназначена для людей худощавого телосложения.


1438770949_Dieta_dlya_nabora_vesa_ot_Miluy_Yovovich (700x435, 395Kb)


Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ешь_худей_и_молодей

Новое на форуме

Понедельник, 09 Декабря 2013 г. 13:43 (ссылка)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Floricika

5 причин недостаточного веса и 5 способов поправиться

Среда, 04 Декабря 2013 г. 19:00 (ссылка)

5 причин недостаточного веса и 5 способов поправитьсяСуществует миллион диет и комплексов физических упражнений для тех женщин, которые очень хотят сбросить вес. Это и не удивительно, ведь многие страдают именно из-за лишнего веса. А вот для худышек, желающих поправиться, написано мало чего полезного. Что же делать, если желание поправиться очень большое?

Причины недостаточного веса

Для начала придется определиться с причинами столь низкого веса, ведь в ряде случаев, с ним ничего поделать нельзя, ведь так распорядилась природа.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Нежность_моя

Как правильно питаться для набора мышечной массы

Среда, 19 Сентября 2013 г. 02:59 (ссылка)

правильное питание (300x259, 28Kb)
Занимаясь силовыми упражнениями с целью создания атлетической фигуры, ни в коем случае нельзя недооценивать вопрос правильного питания. Точно зная, как правильно питаться для набора мышечной массы, спортсмен набирает мышечную массу, создавая предпосылки к созданию спортивной накачанной фигуры. Рост силы и объема мышц зависит от количества затрачиваемой на тренировках энергии, и полезных веществ в роли строительных материалов. Тяжелые интенсивные тренировки приводят к большому расходу энергии. Кроме того, огромное количество энергии тратится на восстановление мышц и организма в целом. Если не компенсировать питанием весь этот расход, то спортсмен будет худеть, а силы уменьшаться, даже если тренировки правильно рассчитаны, и занимающийся строго придерживается тренировочной программы.

Как правильно питаться для набора мышечной массы

Как правильно питаться для набора мышечной массы
Пправильное питание для мышечной массы

Известно, что основным источником питания для мышц, его строительным материалом, является белок. Его присутствие в ежедневном рационе должно быть не менее 2 грамм на килограмм веса спортсмена. Диетический творог, молоко, яичные белки, куриное белое мясо, говядина, рыба, орехи – вот продукты, без которых ежедневное меню спортсмена будет неполноценным.

Не меньшую роль в правильном питании для спортсмена играют углеводы. Несмотря на то, что они сами непосредственно не участвуют в строительстве мышечной массы, именно благодаря углеводам организм получает необходимую энергию для интенсивных занятий.

Pravil noe pitanie dlya nabora my shechnoj massy 300x262 Как правильно питаться для набора мышечной массы
Правильное питание для набора мышечной массы

Поэтому меню спортсмена обязательно должно включать в себя такие продукты как картофель, макаронные изделия, хлеб, бананы, мед, рис, крупы и особенно гречневая каша, которая является по своим свойствам для тренирующегося уникальным продуктом – она содержит не только много дающих энергию углеводов, но и в ней имеется много минералов и витаминов, особенно группы В, от которых зависит белковый обмен, и целых 12% легко усваимого организмом белка. Кроме того, в ней совсем немного жиров, а те, что есть – как раз полезные для спортсмена.

Среди продуктов, богатых витаминами и минералами, необходимо отметить яблоки, груши, апельсины, сухофрукты, морковка, ягоды и зелень.

В зависимости от организма каждого отдельного человека, нужно и составлять меню. При составлении рациона, конечно же, желательно посоветоваться с диетологом, который занимается спортивным питанием или получить консультацию у опытных спортсменов, которым удалось достичь определенных результатов. Если организм спортсмена склонен легко набирать массу, то следует в основном употреблять белковую и нежирную пищу. Ну а если набор веса дается с трудом, обмен веществ достаточно быстрый, то есть надо все и побольше.

Правила питания для роста мышц

1. Нельзя быть голодным

Pravila pitaniya dlya rosta my shts 300x225 Как правильно питаться для набора мышечной массы
Правила питания для роста мышц

Все, кто хочет знать, как правильно питаться для набора мышечной массы, стоит усвоить аксиому: если вы пришли на тренировку голодным, то во время занятий ваш организм начнет активно сжигать запасы белков, чтобы компенсировать потерю энергии. Чтобы этого не случилось, рекомендуется приблизительно за час до начала занятий съесть углеводные продукты, которые легко и быстро усвоятся и дадут необходимую для тренировки энергию. Однако не стоит переедать и набивать свой желудок. Если вы хотите подкрепиться белковой едой, то принимать пищу нужно не менее чем за полтора часа до начала занятий.

Если же вы будете голодать после активных физических нагрузок, то организму просто нечем будет восстанавливать мышцы и потерянную энергию. Процесс истощения будет продолжаться. Опытные бодибилдеры рекомендуют минут через 15 после тренировки подпитать организм углеводной пищей и продуктами, богатыми витаминами и минералами. А чуть позже стоит съесть что-нибудь белковое.

2. Хорошо и правильно питаться нужно ежедневно

Piramida pravil nogo pitaniya 300x259 Как правильно питаться для набора мышечной массы
Пирамида правильного питания

Мышцы растут не во время выполнения тяжелых упражнений, а уже после тренировки. Восстановление и рост растягивается на несколько дне, иногда до недели. Поскольку мышцы растут после тренировки, то они все это время нуждаются в строительном материале. Поэтому на весь период, пока проявляется эффект суперкомпенсации организм нужно обеспечить достаточным и правильным питанием. То есть в рационе постоянно должны присутствовать белки для построения мышц, углеводы, чтобы была энергия для восстановления и роста мышечной массы, минералы и витамины для правильного протекания биохимических процессов в организме.

3. Питание людей разного телосложения и с разным обменом веществ должно отличаться

У спортсменов с быстрым обменом веществ, склонных к похудению, с трудом набирающих силу и вес в рационе быть много всех групп продуктов.

Есть нужно не реже 5-6 раз день, причем 3 раза – это обильное полноценное питание, и еще 2-3 раза – это перекусы. Нельзя тренироваться голодным – обязательно за полтора-два часа до тренировки необходимо поесть, однако не набивать желудок до упора.

После тренировки также не стоит оставаться голодным – яблоко или банан сразу после окончания занятий будут весьма кстати, а через час-полтора после тренировки нужно и хорошо покушать.

Тем же, кто быстро набирает вес, стоит больше уделять внимание нежирной и белковой еде. За счет этого набирать основную дневную норму калорий. Углеводные продукты стоит заменить нежирными белковыми и побольше употреблять продуктов, богатых различными витаминами и минералами. Также не стоит есть на ночь.

Тем, кто хочет разобраться, как правильно питаться для набора мышечной массы, нельзя забывать и о питье. Чистая вода в больших количествах должна присутствовать в рационе, причем и во время тренировки тоже – ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма.

Итак, всем, кто намерен приступить к активным силовым тренировкам, необходимо помнить, что без полноценного питания нет и роста силы, и роста мышечной массы.Источник:http://neosports.ru/pitaemsya-pravilno/kak-praviln...nabora-myshechnoj-massy-2.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sandwich84

Вкус жизни. Специи.

Понедельник, 03 Июня 2013 г. 23:10 (ссылка)

Неаппетитная еда - одно расстройство! Причeм не только для нас, но и для нашего желудка. Что спасет нас от кулинарного уныния? Специи!
Соль и перец - несомненно, королевская чета на обеденном столе, но что бы они делали без своей многочисленной свиты? Миру известно несколько сотен различных специй. Как было бы скучно жить без нахально-жгучего перца, вызывающе-пахучего чеснока и таинственно-пряного шафрана! Авторы фильма откроют неведомые миры приправ. Расскажут, почему мексиканцы жить не могут без чили и как можно похудеть с помощью куркурмы, корицы и гвоздики.





* 3-4 столовых ложки арахисового масла, содержат дневную норму жира
* для людей снижающих вес, можно съедать максимум 6 орехов
* 600 грамм орехов дают суточную дозу калорий

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
LUTERRR

Моя дорогая хрюня...

Пятница, 17 Мая 2013 г. 23:13 (ссылка)


В преддверии жаркого лета и сезона отпусков многие девушки всерьёз начинают работать над своей фигурой: долгие тренировки в спортзале пробежки по утрам и скрупулезный подсчёт калорий. Ведь каждой хочется почувствовать себя королевой пляжа и поразить всех мужчин сногсшибательной точёной фигуркой. Двадцати трёхлетняя Тэмми Джунг тоже готовится, но наоборот…Главная задача девушки как можно быстрее набрать вес. В этом «нелёгком» занятии ей активно помогает Йохан Убермен, 28-летний возлюбленный Тэмм



1 (700x496, 50Kb)

+ ещё 13 фото и текст
Метки:   Комментарии (10)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как набрать недостающий вес

Среда, 06 Февраля 2013 г. 18:09 (ссылка)


Я думаю, что не для кого ни секрет, что проблема ожирения или лишнего веса, сегодня является достаточно актуальной проблемой,и поэтому, в Интернете, да и в других источниках, рассматриваются различные методы и методики похудения.



Но в свою очередь хочу заметить, что людей, которые желают набрать вес не так уж и мало, как кажется на первый взгляд.



Кроме того, считаю своим долгом заметить, что чрезмерная потеря веса может привести к  ослаблению иммунитета и многим серьезным заболеваниям.



На мой взгляд, для того чтобы всегда быть в форме и не бояться набрать лишние килограммы, необходимо правильно питаться и исключить из своего рациона продукты, которые способствуют ожирению.



Ну а чтобы поддержать свои слова делом, я решила предложить вам несколько советов о том, как можно набрать недостающий вес,быть здоровыми не бояться испортить свою фигуру



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sa6ko

Как поправиться ?

Вторник, 31 Января 2012 г. 23:05 (ссылка)

1476695 (354x480, 25Kb)
Блин надоело быть худым , хочется иметь кубики на прессе, накаченные сиськи, жопа и шея ! Я что многого прошу ? ))) Блин почему я такой ленивый ?! Каждый вечер ложусь с мыслью что с завтрашнего дня бросаю курить и начинаю поправляться , а на утро как всегда ... Блин что делать ? Как воспитать в себе эту силу воли ? А еще если знаете секрет как быстро можно поправиться , прошу поделитесь .... )))

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<как поправиться - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda