Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 21 сообщений
Cообщения с меткой

как не переедать - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
aelyn

ЧТО СЪЕСТЬ НА ОБЕД, ЧТОБЫ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ ВЕЧЕРОМ

Суббота, 09 Января 2016 г. 22:08 (ссылка)

Дневной рацион — это не тарелка крекеров и чашка кофе, перехваченная на бегу. Обед должен заряжать энергией, поднимать настроение и заставлять ваши вкусовые рецепторы плясать от счастья! Опросив диетологов, фитнес-тренеров и шеф-поваров, мы собрали воедино лучшие идеи здорового ланча.
Как происходит обед среднестатистического офисного служащего? Как правило, мы едим на бегу, не скидывая шарфа, не замечая вкуса блюд (а потом удивляемся, почему счет в кафе был такой большой, а мы даже не можем вспомнить, что заказывали на обед)! А между тем эта трапеза заслуживает большего внимания, и не только потому, что пропуск обеда может обернуться вечерним перееданием. Наш мозг нуждается в щедрой порции глюкозы (из медленных углеводов), чтобы работать с максимальной отдачей оставшуюся часть дня. А наше тело нуждается в белке для поддержания мышечной массы и подготовки к вечерней тренировке. Мы знаем, как скорректировать ваше меню, чтобы вы никогда больше не оставались в обеденное время за рабочим столом с пачкой печенья!


2w8pXefzhfT3 (644x404, 110Kb)


Ваш обычный сандвич, прихваченный из дома, нуждается в редактуре! Начните с хлеба — выберите с отрубями или камутом (особым сортом пшеницы с большим содержанием клетчатки и белка). Дальше — начинка. Филе индейки, безусловно, отличный диетический продукт, но оно может изрядно надоесть. Попробуйте заменить мясо птицы хорошим ростбифом с низким содержанием жира. Когда будете готовить мясо на ужин, просто отложите небольшой кусок для обеденного сандвича», — советует Клэр ТОМАС, food-блогер, автор книги Kitchy Kitchen.
Вот ее любимые сочетания продуктов для сандвича:
1. Острый соус (например, харисса), шпинат, авокадо, обжаренные шампиньоны или портобелло.
2. Куриные фрикадельки, соус «аррабиата» (томатный с чесноком и травами), руккола, красный лук.
3. Ломтики говяжьего стейка, соус чимичурри (на основе зеленых трав, масла и уксуса), горчица, свежие огурцы, ростки (пшеницы, сои, горчицы).

Около 400 ккал должен содержать ваш обед. Но вы можете позволить себе порцию и в 600 ккал, так как у вас достаточно времени до сна, чтобы сжечь их без вреда для талии!
Меню для тренировок
«Ваш тренировочный план определяет ваш дневной рацион, и наоборот: ваше меню влияет на вашу физическую выносливость», — говорит Алан КУРТЕНЭ, тренер в Нью-Йорке. В зависимости от времени тренировки, составляем обеденное меню.
Утро. Даже если, изрядно попотев в зале, к обеду вы будете очень голодны, не забывайте контролировать размер порций.

Исследования показывают, что люди склонны переоценивать свои достижения в зале, считая, что сожгли значительно больше, чем на самом деле. Отсюда непозволительное увеличение порций в обед (мы же заслужили!). Если через час после обеда вы вновь чувствуете голод, съешьте яблоко, порезав его на ломтики и приправив небольшой порцией ореховой пасты.

Обед. Некоторые счастливчики вместе с заявлением о приеме на работу получили и круглосуточный доступ в фитнес-клуб, функционирующий в том же здании. Предпочитаете растрачивать обеденное время вместе с калориями на беговой дорожке? Тогда запомните: сначала тренировка, потом — обед. Только так! Куриный суп с перловкой отлично восстановит силы после непродолжительного или полноценного кардиозанятия: в нем достаточно белка и клетчатки. Приготовьте большую кастрюлю супа, разлейте в порционные емкости и заморозьте. В этом случае вы легко и быстро обеспечите себя порцией горячего питательного блюда, разогрев его в офисной микроволновке. А за час до тренировки съешьте небольшой бутерброд или банан и не забывайте пить воду до, во время и после занятия.

Вечер. Если вы собираетесь в спортзал или на спиннинг-класс после работы, съешьте свой обычный обед и прихватите с собой из дома полдник: за два часа до тренировки необходимо съесть что-то питательное. Вы также можете разделить свой обед на две части: большую порцию съесть днем, а ту, что поменьше, — во второй половине дня, ближе к вечеру: это даст организму необходимую энергию для занятий.

Контролируйте размер порции
Проще всего собрать свой обед, разложив по отдельным контейнерам все, что запланировали прихватить с собой в офис. Причем идеально подобрать контейнеры, которые помогут вам точно контролировать порции. «Один из них (что побольше) обязательно заполните овощами, среднего размера — белком (мясо или рыба) и сложными углеводами. Самый маленький предназначен для порции жиров — это может быть соус к салату или половинка авокадо, нарезанная ломтиками», — советует Шира ЛЕНЧЕВСКИ, диетолог, доктор наук. Она предлагает свои варианты комбо-обедов:
Порция отварной полбы с листовыми овощами (например, шпинатом или капустой), куриная грудка-гриль или рыба, зеленое яблоко.
Вегетарианская кесадилья (с бобами, сыром, томатным соусом и гуакамоле), овощной салат, апельсин.
Идеальные продукты для офисного обеда:
Несоленые орехи
Вареные вкрутую яйца
Крекеры из цельного зерна
Домашний дип (хумус или дзадзики)
Фрукты с низким содержанием сахара, например яблоки, груши, бананы
Крудите (нарезка свежих или слегка припущенных овощей) из огурцов, брокколи, редиса, сельдерея, болгарского перца
Отварной коричневый рис
Несколько ломтиков сыра
Авокадо


Разнообразить ежедневный обед помогут соусы. Даже простая запеченная картошка не надоест, если вы будете готовить к ней разнообразные дипы. Это поможет значительно сократить время на готовку обеда. Джулия ТЕРШЕН, автор книги The Ranch at Live
Oak Cookbook, напоминает: на вашей тарелке должны быть здоровые углеводы + овощи + чистый белок с полезными жирами. Любимое блюдо Джулии — запеченный картофель, фаршированный отварным брокколи и черными бобами и приправленный соусом на основе пахты!
Приправы:
1. Мелко нашинкованную зелень кинзы смешайте с рубленым корнем имбиря, соевым соусом, рисовым уксусом и растительным маслом.
2. Пахту смешайте с давленым чесноком и мелко нашинкованным зеленым луком, приправьте солью и перцем.
3. Вегетарианский майонез взбейте с соком лайма и небольшим количеством чили-соуса.
Что заказать в кафе или ресторане
Любой диетолог вам скажет, что нет ничего лучше самостоятельно приготовленного обеда. Но сумки с контейнерами могут надоесть даже самому отчаянному адепту правильного питания. Чтобы в кафе или ресторане сделать верный заказ, прислушайтесь к советам Джона МАКДОНАЛЬДА, ресторатора из Нью-Йорка: «Даже не думайте заказывать салаты: они либо слишком калорийны (из-за сыра, майонезной заправки и крутонов), либо, напротив, слишком скудны, и уже через пару часов вы вновь проголодаетесь. Вместо этого закажите блюдо, содержащее белок (пусть даже бургер или сандвич, от части булки можно отказаться). Если это японский ресторан, то сделайте выбор в пользу сашими и риса. И не забывайте наслаждаться каждым кусочком».
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pryakhina

Переела на ночь? Что делать если переел?

Четверг, 15 Октября 2015 г. 17:30 (ссылка)


Переела на ночь? Что делать если переел?


Кликайте по ссылке http://hudeem99.ru/lp-yt ,если Вы хотите обрести фигуру своей мечты без насилия над собой..


 






Ссылка на это видео:  https://www.youtube.com/watch?v=y1CB3IzM88w


 


 


 


 


что делать если переел


что делать если переел,


как не переедать,


ребенок переел,


переедают ли,


ешь меньше прекрати переедать,


переела на ночь,


переел жирного,


переела болит,


переел сладкого,


переела очень,


переела на диете,


райли ешь меньше прекрати переедать,


как перестать переедать,


часто переедаю,


переела овощей,


собака переела,


переела фруктов,


переел тошнит,


 
Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Nokika

Как научиться не переедать...

Четверг, 02 Октября 2014 г. 16:01 (ссылка)


perekyssЧувство голода известно каждому человеку, не зависимо от его достатка и социального положения. Я не говорю о голоде, как в Африке, я говорю о чувстве голода, как напоминании организмом о том, что пора перекусить. Но часто бывает так, что мы умудряемся не перекусить, а наполнить свой желудок до отказа, до икоты и не задумываемся о последствиях. А потом начинаются вопросы – и чего это я так поправилась?...

Как же научиться не переедать?




Читать дальше



 










источник

 


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Li-Day

Джиллиан Райли - «Ешь меньше. Прекрати переедать»

Четверг, 28 Августа 2014 г. 15:25 (ссылка)


4171694_kak_pravilno_hydet (700x393, 34Kb)



Джиллиан Райли – известная писательница и руководитель обучающих семинаров по борьбе с курением и перееданием. Ее книга «Ешь меньше. Прекрати переедать» помогает людям взять под контроль свое питание и перестать быть зависимыми от еды. Если вы страдаете от избыточного веса и действительно хотите взять себя в руки – эта книга обязательно вам поможет.



Джиллиан Райли разбирает причины переедания и хитрые ловушки современных диет, дает практические советы, которые затрагивают все сферы жизни. Интересные отрывки из популярной книги известного британского психотерапевта «Ешь меньше. Прекрати переедать».



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
George_Riddler

Переедание: причины, последствия, как не переедать

Суббота, 23 Августа 2014 г. 16:55 (ссылка)

pereedanie-obzhorstvo-kak-ne-pereedat (199x156, 12Kb)
Переедание – главная причина лишнего веса. Но обжорство грозит не только ожирением. Вред переедания сказывается и в других не менее опасных последствиях для здоровья. Давайте разберемся и определим, как не переедать.

Обжорство: причины

1) Традиции.
Если, например, древние римляне считали привычным питаться один раз в день и голодать раз в неделю, то сегодня большинство не мыслит себя без трехразового питания. А переход к двухразовому считается чуть ли не умышленным нанесением вреда собственному здоровью.
Несколько веков назад у многих народов завтрака не существовало, и первый прием пищи приходился на полуденное время. Ныне практически все ратуют за необходимость поесть чуть ли с самого подъема. При этом во внимание не берутся ни особенности обмена веществ, ни просто желание.
2) Семейные привычки.
Множество семей из поколения в поколение практикуют переедание, насильно «пичкая» детей. Малыши сопротивляются, плачут и воспринимают каждый прием пищи в качестве наказания. Родители и бабушки с дедушками устраивают целые представления, чтобы чадо, потеряв бдительность, в удивлении раскрыло рот, куда в мгновение ока засовывается ложка с кашей. При этом никому и в голову не приходит, что здоровый ребенок не хочет есть, потому что ему не требуется в данный момент.
В конце концов, ребенок теряет связь со своими природными ощущениями и приобретает привычку переедать.
Теперь воспринимается как норма выход из-за стола с животом, набитым до отказа.
3) Психологические причины переедания.
Этот вопрос хорошо отображен при рассмотрении причин ожирения.
4) Употребление рафинированной и ненатуральной пищи.
Пытаясь «набрать» недостающие вещества, которых мало в такой еде, тело провоцирует повышенный аппетит. Ему ведь невдомек, что вместе с набором требующихся элементов получается общий «перегруз» пищей.

Читать дальше: http://shas-live.com/sekrety-pohudeniya/pereedanie-obzhorstvo-kak-ne-pereedat

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Svetlana_I_0902

Как не переедать -

Суббота, 01 Ноября 2013 г. 00:09 (ссылка)
slim4you.ru/kak-ne-pereedat/

Как не переедать - вопрос, волнующий многих, кто стремиться снизить вес. Узнайте все о том, как научиться не переедать
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Елена-надежда

6 способов предотвратить вечернее переедание осенью

Среда, 13 Ноября 2013 г. 19:10 (ссылка)


6 способов предотвратить вечернее переедание осенью



6 способов предотвратить вечернее переедание осенью





Осенью и зимой многие худеющие часто испытывают страстное желание поесть перед сном. Причина — в несбалансированном рационе, стрессе на работе, плохом настроении, коротком световом дне. Чтобы не перебрать калорий во второй половине дня, придерживайтесь этих простых рекомендаций.




Организуйте полдник



Тянет к холодильнику, когда надо отправляться ко сну? В 17.00 съешьте что-нибудь калорийное, но в небольшом количестве  — гость орехов с чашкой чая с молоком или баночку полужирного творога с фруктом. Много калорий вам такой перекус не добавит, зато избавит от соблазна переесть на ночь. 





Ваш рост



см


Ваш вес



кг

 



«Раздробленный» ужин



Вечером ешьте понемногу, но несколько раз. Первый – перед тем как выйти с работы, второй раз — сразу же, как придете домой. В качестве таких легких перекусов используйте обезжиренный йогурт или овощную нарезку.



Используйте специи



Пресная пища плохо насыщает и удовлетворяет вкусовые рецепторы. Так что если вы избегаете соленых продуктов вечером, добавляйте в постные грудки, рыбу, творог разнообразные специи. Например, сухую петрушку, куркуму или базилик.



Ешьте салат до ужина



За 15-20 минут до вечерней трапезы съешьте 3-4 листа салата или небольшой помидор. Это позволит вам быстрее насытиться и не переесть на ночь.



Прогуляйтесь перед сном



Иногда человеку требуется не еда, а антидепрессант, который бы избавил его от беспокойства. Лучший способ избавиться от беспокойства — отправиться на прогулку. Особенно в холодный период года, когда мы вообще реже бываем на улице.



После вечерней прогулки примите ванну



Ну а чтобы закрепить результат, после прогулки примите теплую ванну с ароматической солью: доказано, что согревающие процедуры способтсвуют снижению аппетита и избавляют от навязчивого желания съесть что-нибудь вредное. 






Подробнее: http://vitaportal.ru/krasota-i-vneshnost/6-sposobo...paign=12-11-2013#ixzz2kXSXOdr1
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SMiss

Как побороть голод

Суббота, 02 Марта 2013 г. 14:22 (ссылка)


Совладать с волчьим аппетитом сложно, но подкорректировав свои привычки, вы легко с этим справитесь.    

Читаем об этом подробно...
Метки:   Комментарии (11)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Юлия_Пономарёва

Как не переедать? Простой способ контроля аппетита

Суббота, 16 Февраля 2013 г. 20:51 (ссылка)
mygrace.ru/zdorovoe-pitanie...eedat.html

Как не переедать - этот вопрос постоянно возникает перед желающими похудеть. Для вас - самый простой и бесплатный способ перестать переедать...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Как удержать себя от переедания за праздничным столом?

Пятница, 06 Января 2012 г. 18:06 (ссылка)


Новогодние и Рождественские праздники традиционно отмечаются с большим размахом. Обилие вкусных закусок на столе вызывает соблазн перепробовать их все, да и в последующие дни праздник продолжается уже у друзей, у родственников - так что смело можно говорить о праздничном пиршестве на протяжении целой недели.3720816_novii_god (650x380, 340Kb)



  И вот уже тело предательски нам не подчиняется: молния на талии не сходится, а маленькие складочки жира на спине и на животе отказываются уменьшаться, не скрываясь под шикарным праздничным нарядом

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Konstancia

Маленькие хитрости в борьбе с перееданием

Суббота, 03 Декабря 2011 г. 09:41 (ссылка)


1169 0 2c77f3b175d77fcde824744530dbd8a8 Маленькие хитрости в борьбе с перееданиемМир вокруг полон искушений и огромная часть из них подкарауливает нас на кухне. Как бороться со всеми соблазнами, которые таит ваш холодильник? Несколько хитростей, которые помогут вам взять контроль над вашим питанием и не переедать:




  • Чаще покупайте обтягивающие вещи. Наличие одежды, облегающей фигуру, это хороший стимул держать себя в форме.


  • Не покупайте еду в больших упаковках. Конечно, легче сразу купить огромный пакет блинчиков, но где гарантия того, что вы не слопаете все сразу?


  • Придумайте ритуал, завершающий вашу трапезу. Поев, чистите зубы, мойте посуду или прибирайтесь на кухне. Это будет являться для вашего мозга своеобразным сигналом о том, что прием пищи окончен и избавит вас от желания съесть еще парочку бутербродов.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<как не переедать - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda