Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 27 сообщений
Cообщения с меткой

как накачать ягодицы - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Organic_Pat

Тренировка 9 марта 2016: ягодицы и ноги.

Среда, 09 Марта 2016 г. 15:58 (ссылка)


  Решила что буду делать так, свои тренировки как в моем дневнике буду расписывать попутно здесь. Но только структуру, не в подробностях о технике и прочих мелочах. Только тренировка! Технику упражнений, видео комплексы, анатомию мышц и прочее, буду расписывать в отдельным постах, и только после того как изучу и испробую все на себе. Все будет расписываться и происходить попутно.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
elena-space

Идеальные ягодицы: Топ-5 упражнений

Суббота, 06 Июня 2015 г. 14:28 (ссылка)

Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.

1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед.
А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.

2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.

3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.

4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.

5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.
x76fIWuzCjE (600x600, 56Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

5 упражнений для того, чтобы быстро подтянуть ягодицы

Суббота, 07 Февраля 2015 г. 15:48 (ссылка)

5 упражнений для того, чтобы быстро подтянуть ягодицы

1. Как подтянуть ягодицы? Приседания
Время: 0:00-1:00 минута

Встань прямо, ноги чуть шире ширины плеч, руки вдоль тела, носки развернуты наружу.

Втяни копчик и напряги ягодичные мышцы.

Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже, при этом следи за тем, чтобы колени не выходили вперед дальше, чем пальцы ног.

Одновременно тебе нужно поднять руки впереди тела на высоту плеч, ладонями вниз. Продержись в этом положении 2 секунды, затем вернись к исходной позиции.

Сделав 20 приседаний, на последнем задержись в нижнем положении на 20 секунд, совершай короткие пульсирующие движения вверх-вниз.

2. Как подтянуть ягодицы? Касания
Время: 1:00-2:00 минуты

Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо.

Приседай до того, момента, пока колени не окажутся согнуты под прямым углом.

Шагни назад левой ногой, чтобы сделать глубокий выпад назад, правой рукой коснись пола или правого бедра.

Левую руку подними вверх перед лицом, ладонь смотрит наружу.

Вернись в исходную позицию и повтори все сначала, теперь выпад сделай правой ногой, а левой рукой коснись пола.

3.Как подтянуть ягодицы?Выпады с прыжком
Время: 2:00-3:00 минута

Сделай выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находится прямо над лодыжкой. Правое колено направлено в пол.

Встань прыжком, оттолкнувшись от пола обеими ногами. В прыжке поменяй ноги, так, чтобы сделать выпад вперед правой ногой в момент приземления. Продолжай делать упражнение, каждый раз меняя ноги.

4. Как подтянуть ягодицы?Приседание на одной ноге, с полотенцем
Время 3:00-4:00 минуты

Исходная позиция: ноги вместе, носки смотрят вперед, руки по сторонам тела. Правая нога стоит на небольшом свернутом полотенце.

Перенеси вес тала на левую ногу и согни колено на 45-90 градусов, одновременно медленно скользя правой ногой вместе с полотенцем в сторону (на комфортное для тебя расстояние). Выполняй, считая до четырех.

Медленно подтяни правую ногу обратно, считая до четырех, одновременно выпрямляя левую ногу.

Делай упражнение на протяжении 30 секунд, затем поменяй ноги.

5. Как подтянуть ягодицы?Приседания с подъемом ноги назад
Время: 4:00-5:00 минут

Встань в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки по сторонам тела.

Слегка присядь, удерживая вес тела на пятках, затем подними прямую левую ногу точно назад, бедра при этом по-прежнему направлены вперед. Одновременно вытяни руки в стороны.
cQ5msQuLxr8 (604x374, 26Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Серия упражнений на ягодицы. Часть 1

Воскресенье, 28 Декабря 2014 г. 17:47 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Серия упражнений на ягодицы. Занимаемся в домашних условиях! Отличные упражнения.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Делаем попу

Понедельник, 17 Ноября 2014 г. 14:04 (ссылка)

Делаем попу
ПРИСЕДАНИЯ НА КОРТОЧКИ

Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.

СЖИМАЙ И УДЕРЖИВАЙ

Даже если ты проводишь весь день, сидя за рабочим столом, тебе все равно необходимо немного размять мышцы таза. Сидя на стуле, сильно сжимай вместе ягодицы. Ты почувствуешь, будто приподнимаешься на стуле. Сконцентрируйся на удерживании сжатых ягодиц, и мышцы живота будут также напрягаться. Удерживай эту позицию как можно дольше и выполняй упражнение постоянно, когда сидишь за столом.

ПОДЪЕМ ПО СТУПЕНЬКАМ ИЛИ ПРОГУЛКА ПО ХОЛМАМ

далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Таня_Кононенко

7 упражнений для красивой попы

Суббота, 04 Октября 2014 г. 22:36 (ссылка)

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).
3 (500x333, 22Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

100 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ

Понедельник, 11 Августа 2014 г. 12:38 (ссылка)

100 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ
Исходное положение – лёжа на животе
1. Зажим ягодиц - 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. Подьем прямых ног поочередно( плывем)-16 счетов
Исходное положение - стоя
13.14.15 - то же что и 1. 2. 3
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16. подъем таза – 8 раз
17. подьем таза с двойным покачиванием – 8 раз
18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
21. подьем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз
22. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз
23. подьем таза со сведёнными коленями -8 раз
24. подьем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз
25. подьем таза и выпрямление одной ноги в пол – 8 раз
26. подьем таза и выпрямление одной ноги вверх – 8 раз
Исходное положение - то же, но с опорой на локти
27 – 37. то же что и 16 - 26
Исходное положение - тоже, но с опорой на прямые руки сзади
38 - 48. то же что и 16 - 26
Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты и упёрты в стенку
49 – 59. то же что и 16 - 26
Исходное положение - лёжа на боку с упором на локоть
60. отведение согнутой ноги назад 8 раз
61. двойное отведение согнутой ноги назад 8 раз
62. отведение ноги и покачивание 8,16 счетов
63. отведениеноги назад и задержка на 8,16,32 счета (статика)
64. выпрямление согнутой ноги назад 8 раз
65. отведение прямой ноги назад , а потом согнуть 8 раз
Исходное положение – упор на коленях и прямых руках
66. подьем согнутой ноги 8 раз
67. двойной подъем согнутой ноги 8 раз
68. подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
69. подьем согнутой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
70. подьем прямой ноги 8 раз
71. двойной подъем прямой ноги 8 раз
72. подьем прямой ноги и покачивание на 8,16 счетов
73. подьем прямой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
74. выпрямление согнутой ноги наверх 8 раз
75. также как предыдущее, но не опускать согнутую ногу 8 раз (навесу)
76. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога на носке назад)
77. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога назад к полу)
78. круговые движения к плечу 8 раз ( 2 стороны)
79. подьем ноги из диагонали в диагональ
Исходное положение – упор на коленях и на локтях
80 - 89. так же как упражнения 66 - 75
Исходное положение – стоя с опорой на подставку
Исходное положение – сесть на пол, ноги вытянуть вперёд
100. Ноги немного согнуть и покачивать из стороны в сторону
101. То же, но с продвижением вперед и назад. Ноги прямые (массаж ягодиц)
100 упражнений на ягодицы для женщин - это примерно. Можно еще походу выполнения разнообразить. Например, чередовать подъём согнутой и прямой ногой, или обычный и двойной, и так далее. Можно увеличить количество раз или надеть утяжелители. Все сразу упражнения не советую делать, достаточно 20 и тренироваться через день. Вместе с ягодицей могут работать и друние мышцы (низ спины, бедро сзади, бедро сбоку, косые мышцы живота). Ещё раз повторюсь,что все эти упражнения не требают специальных приспособлений, поэтому вы легко можете делать их у себя дома.
8LHYBAGTDFU (604x340, 30Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
elena-space

Как быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Пятница, 01 Августа 2014 г. 14:16 (ссылка)

Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы , сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.

Упражнение 4. Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.

Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.

Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, то полежите в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж. Через день-два мышцы восстановятся и будут готовы к занятиям фитнесом.

Через месяц-другой вы убедитесь, что для того, чтобы накачать мышцы ягодиц не обязательно посещать фитнес-клуб, и это возможно даже в домашних условиях.
SGrqTgmDKKk (604x604, 79Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
elena-space

5 упражнений для того, чтобы быстро подтянуть ягодицы

Пятница, 01 Августа 2014 г. 14:14 (ссылка)

1. Как подтянуть ягодицы? Приседания
Время: 0:00-1:00 минута

Встань прямо, ноги чуть шире ширины плеч, руки вдоль тела, носки развернуты наружу.

Втяни копчик и напряги ягодичные мышцы.

Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже, при этом следи за тем, чтобы колени не выходили вперед дальше, чем пальцы ног.

Одновременно тебе нужно поднять руки впереди тела на высоту плеч, ладонями вниз. Продержись в этом положении 2 секунды, затем вернись к исходной позиции.

Сделав 20 приседаний, на последнем задержись в нижнем положении на 20 секунд, совершай короткие пульсирующие движения вверх-вниз.

2. Как подтянуть ягодицы? Касания
Время: 1:00-2:00 минуты

Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо.

Приседай до того, момента, пока колени не окажутся согнуты под прямым углом.

Шагни назад левой ногой, чтобы сделать глубокий выпад назад, правой рукой коснись пола или правого бедра.

Левую руку подними вверх перед лицом, ладонь смотрит наружу.

Вернись в исходную позицию и повтори все сначала, теперь выпад сделай правой ногой, а левой рукой коснись пола.

3.Как подтянуть ягодицы?Выпады с прыжком
Время: 2:00-3:00 минута

Сделай выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находится прямо над лодыжкой. Правое колено направлено в пол.

Встань прыжком, оттолкнувшись от пола обеими ногами. В прыжке поменяй ноги, так, чтобы сделать выпад вперед правой ногой в момент приземления. Продолжай делать упражнение, каждый раз меняя ноги.

4. Как подтянуть ягодицы?Приседание на одной ноге, с полотенцем
Время 3:00-4:00 минуты

Исходная позиция: ноги вместе, носки смотрят вперед, руки по сторонам тела. Правая нога стоит на небольшом свернутом полотенце.

Перенеси вес тала на левую ногу и согни колено на 45-90 градусов, одновременно медленно скользя правой ногой вместе с полотенцем в сторону (на комфортное для тебя расстояние). Выполняй, считая до четырех.

Медленно подтяни правую ногу обратно, считая до четырех, одновременно выпрямляя левую ногу.

Делай упражнение на протяжении 30 секунд, затем поменяй ноги.

5. Как подтянуть ягодицы?Приседания с подъемом ноги назад
Время: 4:00-5:00 минут

Встань в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки по сторонам тела.

Слегка присядь, удерживая вес тела на пятках, затем подними прямую левую ногу точно назад, бедра при этом по-прежнему направлены вперед. Одновременно вытяни руки в стороны.
ZbMM6WrnDks (604x375, 25Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Таня_Кононенко

Делаем себе шикарную попку!

Четверг, 01 Мая 2014 г. 16:14 (ссылка)

3 самых эффективных проверенных упражнений.

потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. ПРИСЕДАНИЯ
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнение особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.

Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Рекомендации:
• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Не отрывать пятки от пола.
• Спину держать прямой.
• Приседать медленно.

Работают: Большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

2.ВЫПАДЫ
Для похудения они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.

Выполнение упражнения: Согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги – на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.

Рекомендации:
• Держать корпус и спину прямо.
• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.

Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.

3. ПОДНИМАНИЕ ТАЗА
Выполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, благодаря этому нагрузка на мышцы будет распределяться правильно и позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мышцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов.

Исходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.

Выполнение упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.

Рекомендации:
• Не расслаблять мышцы ягодиц.
36 (465x604, 69Kb)

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Комплекс для вашей попки

Суббота, 16 Ноября 2013 г. 17:36 (ссылка)


Комплекс для вашей попки



1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.



Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.

(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").



2. Лечь на спину, носки на себя.



Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.

(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).



3. Лечь на спину.



Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.

(качается верхний пресс).



4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.



Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.

(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).



5. Лечь на правый бок.



Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.

(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).



6. Лечь на живот.



Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.

(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)



7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.



Перекатываться с одной стороны на другую.

(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).



Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Aliciya_Bes

Качаем ягодицы

Понедельник, 19 Августа 2013 г. 13:24 (ссылка)


Комплекс упражнений, который поможет подтянуть ягодичные мышцы! Для начала выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз в 1 подход. Постепенно увеличивайте количество и добавляйте подходы. Главное в спорте - регулярность! Не пропускайте занятия, это займет около 30 минут ежедневно!



  



 





 

Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Как накачать ягодицы

Пятница, 24 Мая 2013 г. 11:26 (ссылка)


Как накачать ягодицы



 



Красивые ягодицы мало кому подарены природой. И, конечно же, каждая женщина хочет привлекать к этой части тела восторженные мужские взгляды. Но для этого придется попотеть во всех смыслах этого слова, выполняя определенные упражнения. Также не стоит забывать и про массаж.



Упражнения для ягодиц: как накачать ягодицы



Вашему вниманию предложены десять упражнений для ягодиц. Эти упражнения обеспечат заметный положительный результат уже после первых нескольких недель тренировок.

Для того, чтобы предложенные упражнения принесли большую пользу начинать комплекс стоит с растяжки. Для этого вам необходимо встать прямо, потянуться, после чего наклониться и обхватить руками ноги и потянуть спину вверх. В этом положении задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в начальное положение.



Основной этап упражнений для ягодиц необходимо выполнять ежедневно или через день. При увеличении числа повторов делайте это плавно, при этом начинайте с 5 – 10 раз.



Как накачать ягодицы: упражнение 1



Нога перед собой согнута в колене с опорой на пол, вторая (параллельна полу) выполняет махи назад.



Как накачать ягодицы: упражнение 2



Ноги необходимо поставить чуть ширине плеч, носки развести в стороны, немного присесть и подпрыгивать.



Как накачать ягодицы: упражнение 3



Вы стоите на носочках, выполняете балетный присед, разводя колени в стороны.



Как накачать ягодицы: упражнение 4



Вам необходимо лечь на живот и вытянуться струной. После чего согнуть одну ногу в колене и делать подъемы. 15 раз для каждой ноги.



Как накачать ягодицы: упражнение 5



Упражнение для ягодиц с опорой на мяч. Понадобится эластичная лента. Попеременно выполняем подъемы ног.



Как накачать ягодицы: упражнение 6



Вы находитесь в положении лежа на спине с опорой пятками на мяч. Делаете подкаты мяча. 2-3 подхода по 10-15 раз. Задействуйте при этом ягодичные мышцы.



Как накачать ягодицы: упражнение 7



Вы лежите на спине и ваши ноги согнуты в колене. Бедра при этом вы попеременно поднимаете и опускаете вместе с корпусом.



Как накачать ягодицы: упражнение 8



Выполняйте попеременный подкат мяча. Сначала 10 раз одной ногой, затем другой.



Как накачать ягодицы: упражнение 9



Еще одно эффективное упражнение для ягодиц. Попеременно из позы планка поднимаем ноги.



Все перечисленные упражнение достаточно просты для того, чтобы выполнять их каждый день и тем самым поддерживать себя в прекрасной форме!




Комментарии (102)КомментироватьВ цитатник или сообщество
The_blond_goddess

Как эффективно накачать ягодицы

Вторник, 07 Мая 2013 г. 15:41 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ANKA-BIANKA

Без заголовка

Пятница, 23 Февраля 2013 г. 00:31 (ссылка)

Это цитата сообщения garik7779 Оригинальное сообщение

Как накачать ягодицы

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Таня_Кононенко

Разрыв без объяснений

Вторник, 18 Июля 2012 г. 00:54 (ссылка)

У каждой женщины есть в истории хотя бы одни отношения, которые закончились одним днем, без объяснений. Иногда мужчины растворяются в воздухе, а иногда просто говорят банальное: "Все кончено" и уходят, невзирая на наши эмоции.
По опросам женщины испробовали все:

Знакомились с мужчинами, которые проявляют первыми к ним интерес
Не действовали безрассудно
Позволяли мужчине брать инициативу полностью в свои руки
Не вынуждали МЧ говорить о своих чувствах
Не беспокоясь о том, чтобы строить серьезные отношения
Жили с ними на одной территории - не жили с ними
Воздерживались от секса и, напротив, старались быть доступными

Несчастье состоит в том, что нет верного ответа, нет правильный пути как встречаться с МЧ и, в то же время, защитить себя от разочарования общения. А это может принести страдания.

Я слышала, как женщины говорят:

Он просто сказал: "Мы не можем быть больше вместе"
Он сказал: "Я не хочу больше встречаться"
Он лишь пожимал плечами и тупо смотрел в ответ на мои вопросы

От мужчин же я слышала следующее:
* Я расстался с хорошей девушкой. Я просто не был готов к серьезным отношениям.
* Я не мог терпеть этих разговоров о расставаниях.
* Почему? Мне все равно, почему я расстался с ней. Просто расстался.
* Она не хотела прекращать нытье / пытаться изменить меня / цепляться ко мне / урезать мою свободу; я не мог сказать ей это, иначе она устроила бы истерику
* Если бы я сказал ей, то она бы стала плакать и кричать, что мне наплевать на нее.
* Она и есть причина, по которой я ушел. Все крутилось вокруг нее.
* Она изменилась.

Личные интересы против эгоизма
Мужчины часто вступают в отношения по эгоистичным причинам, а женщины преследуют собственные интересы.
Дело в том, что мужчина обычно провоцирует разрыв отношений, потому что партнерша его не устраивает и он больше не желает мириться с этим. Мужчины редко задаются вопросом, почему она его не устраивает. И глубокие эмоциональные дискуссии, необходимые для предотвращения разрыва, труднее для мужчин, чем просто уйти.
Мужчины также боятся эмоционального выяснения отношений и признания того, что они вступили в отношения по своим эгоистическим соображениям.
Женщины часто вступают в отношения, преследуя собственные интересы. Они находят человека, с которым они счастливы. В большинстве случаев они довольны его поведением. Мужчина в отношениях проявляет свой эгоизм, это лишает женщину ее счастья.

Мужчина же, если не чувствует себя счастливым, то просто находит другую женщину на освободившееся место и он снова счастлив.

Истина
Есть несколько положений, которые нужно понять:
* Вы можете встретить идеально подходящего мужчину, но если он не готов вступить в отношения, то он уйдет от вас потом.
* Большинство мужчин не может справиться с эмоциональной составляющей отношений. Женщины никогда не учитывают это при выборе партнера. Когда женщина ищет мужчину, она старается быть такой, какой "он" хочет ее видеть вместо того, чтобы быть самой собой. Именно поэтому они привлекают к себе мужчин, которым не подходят.
* Мужчины любят себя чувствовать обожаемыми, особенно в публичных местах. Они хотят читать в глазах спутницы, что они лучшие из когда-либо ею встреченных.
* Женщины редко хотят общаться, когда обстановка скатывается вниз. Женщины брюзжат, притворяются, выглядят нуждающимся и пытаются переделать мужчин. Они не хотят честно общаться, пока отношения не испортятся ... но тогда уже слишком поздно.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Таня_Кононенко

Самые распространённые секс желания мужчин!

Вторник, 18 Июля 2012 г. 00:48 (ссылка)

Правильное взаимопонимание партнёров в сексуальной жизни играет огромную роль в дальнейших отношениях пары. Рассмотрим самые распространённые сексуальные желания и предпочтения мужской половины человечества.

Мужчины любят спонтанный секс. При этом он не обязательно должен происходить на кровати. Как варианты: секс в душе, на диване, на кухонном столе и везде, где только можно придумать.

Редко какому мужчине понравится женщина, разговаривающая во время секса.
Оральные ласки - это любимая форма интимной близости большинства мужчин. У них срабатывает стереотип: если женщина его любит, то не станет брезговать этим.

Активные в постели мужчины не любят, когда у них отнимают ведущую роль.
Сильный пол, как правило, положительно относится к экспериментам в постели и не очень любит консервативных женщин.

А также всевозможные упрёки в адрес мужчины по поводу его несостоятельности в постели или неумении довести женщину до оргазма, воспринимаются крайне болезненно.
Напротив, лёгкая лесть всегда приятна мужскому уху.

Согласно опросам, мужская часть населения в своей сексуальной жизни мечтает о...
1) просмотре порнографического фильма с любимой женщиной (62%)
2) позе, кода партнёрша сверху (46%)
3) сексе с двумя женщинами (35%)

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Таня_Кононенко

Юбка макси. Как не ошибиться с выбором

Воскресенье, 01 Июля 2012 г. 16:28 (ссылка)

В истории длинных юбок сложилась закономерность, что носили их зачастую люди с высоким благосостоянием. Например, в Древнем Риме их надевали исключительно мужчины, относящиеся к элите. Остальные, занимавшие низшие ранги, носили короткие юбки. В средневековье они трансформировались в пышные юбки с металлическими каркасами и опять же их могли позволить себе только состоятельные люди. В ХХ веке как не пытался вытиснуть их из моды дух минимализма, они все же устояли и трансформировались в удобный и элегантный вид одежды.

Сегодня юбки Kleitas макси появляются на подиумах каждый весенне-летний сезон. Популярными моделями стали воздушные легкие юбки, с ассиметричным кроем, плиссированные, с драпировкой или узкие с разрезом. Даже при таком разнообразии моделей их не часто встретишь на улице. Причина тут кроется не в том, что их сложно найти в продаже - брендовая одежда оптом, а также в розницу представлена в самом широком ассортименте в торговых центрах, стоковых магазинах, бутиках и рынках, - а в том, что многие девушки так и не научились их выбирать и правильно носить.

Для того, чтобы не избавлять себя от удовольствия пополнить гардероб модной вещью, достаточно просто изучить свой тип фигуры и сделать правильный выбор в соответствии с рекомендациями.

Фигура «песочные часы»
Характерными признаками являются четкая линия талии и аппетитные бедра и грудь. Такой тип фигуры можно назвать идеальным и подойдут ему любые юбки макси. Но как быть, если фигура идеальная, но есть избыточный вес? В этом случае нужно придерживаться минимального объема в одежде и следить, чтобы линия плеч и бедер оставалась симметричной. Избегайте бантов, складок, толстых тяжелых тканей и какого-либо рисунка.

Фигура «треугольник»
Узкие плечи наряду с широкими бедрами. Выбирайте юбку макси темных цветов, хорошо подойдет узкая юбка с разрезом. Избегайте блестящих плотных тканей, а также крупных рисунков, таких как горох, цветы, полоски. Для верха идеально подойдут блузки с пышными рукавами и пиджаки с подплечниками желательно светлых оттенков.

Фигура «перевернутый треугольник»
Полная противоположность предыдущему типу и характеризуется широкими плечами узкими бедрами. Идеальная фигура для юбок макси. Можно позволить себе и яркие принты, и рюши, и воланы. Отлично подойдут плиссированные юбки. Для верха выбирайте узкие топы или свитера с V-образным вырезом и из легких тканей.

Фигура «квадрат»
Проблема в том, что не прослеживается четкая линия талии. Выбирайте легкие струящиеся ткани, принты с закругленными фигурами, а также ассиметричный крой. Наверх подойдут пиджаки с четкими линиями из плотных тканей, а также аксессуары угловатых форм.

Фигура «прямоугольник»
Одинаковая линия бедер и плеч, не четко выражена талия и достаточно высокий рост. Отлично подойдут вертикальные линии, большой объем, плиссировка и принты. Старайтесь наверх надевать легкие топы или водолазки, которые не будут добавлять объем.

И в заключении хотелось бы дать следующий совет. Пройдись по магазинам, померяй, выбери модели в соответствии с твоим типом фигуры, которые тебе наиболее подходят, попроси консультации продавцов, не бойся их, никто не заставить приобрести все женские юбки оптом, которые ты померяла. Не бойтесь экспериментировать и примерять на себя новые образы. В конце концов, именно это качество делает жизнь интереснее.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Таня_Кононенко

7 вещей, о которых твой парень мечтает в постели

Среда, 14 Июня 2012 г. 01:11 (ссылка)

Для воплощения его фантазий тебе понадобятся: костюм полицейского (с резиновой дубинкой), кляп, пирсинг в интимном месте, ключи от кабины самолета-истребителя и помощь красивой длинноногой мулатки… шутка! Среди сексуальных пожеланий твоего МЧ наверняка есть вполне невинные и легко выполняемые. Но почему-то он стесняется рассказать тебе о них. Мы восполняем это досадное упущение. Итак, он хочет…

1. Чтобы ты хотела его. Всем нам известно, что девушкам может понадобится какое-то время, чтобы "завестись" по-настоящему, а стрессы и усталость мешают нам думать о сексе. При этом, ничто так не возбуждает мужчину, как женщина, которая страстно желает заняться любовью с ним. Чтобы поднять свое либидо, держи свой организм в сексуальном тонусе . Почаще пересматривай классику эротического кино и читай чувственную литературу.

2. Чтобы секс не был серьезным. Положа руку на сердце, реальный секс практически никогда не бывает таким красивым, как в кино. Сломанная ножка кровати, звонок мобильного с "ламбадой" на рингтоне, неожиданное падение или дурацкие трусы с утятами не испортят ваш вечер, если вы не будете изображать героев порнофильма и заниматься "этим" со стоически серьезным выражением лица. Если тебе смешно - смейся! Только так, чтобы он не подумал, будто ты смеешься над ним.

3. Чтобы ты давала подсказки. Каждый (нормальный) мужчина хочет доставить своей партнерше удовольствие. Если ты деликатно подскажешь ему, где тебя целовать, как трогать и какого темпа придерживаться, он будет только рад! Не забудь поощрять своего МЧ, давая понять, что тебе очень нравится то, что он делает.

4. Чтобы ты тоже любила глазами. Мы надеемся, что тебе не приходит в голову выключать свет и кутаться в простыни перед сексом. Но этого мало. Чтобы в полной мере разделить визуальные предпочтения своего мужчины, предложи ему заняться любовью перед зеркалом. Другой способ развить "зрительную" тему - красивое белье и аксессуары. Попробуй не снимать чулки, кружевной бюстгальтер, надень длинную нить жемчуга - партнер оценит твои старания!

5. Чтобы ты была плохой девочкой. Многие женщины скрывают свои порывы в сексе, чтобы постоянный партнер не посчитал их слишком развратными. Спешим заверить: может быть, ему и нравится видеть тебя скромной и воспитанной девушкой, но только не в постели. Если ты не знаешь, с чего начать "плохое" поведение, прояви его в мелочах: схвати его за ягодицу, слегка укуси за плечо или шею, прошепчи что-нибудь непристойное на ухо, попроси легонько потянуть тебя за волосы, когда он войдет в тебя сзади. Проходя мимо секс-шопа, предложи ему выбрать игрушку для двоих. Если ты ну очень стесняешься заходить в такие магазины, сделайте покупку через интернет.

6. Чтобы ты внесла разнообразие. Любая новизна - будь то новая техника орального секса или смена привычных поз - порадует твоего любимого. Особенно если инициатива таких перемен будет исходить от тебя. Почему бы не попробовать заняться сексом с завязанными глазами или переместиться с кровати на кресло (стул, стол, балкон)?

7. Чтобы ты соблазнила его в неожиданном месте. Вы уже попробовали секс во всех уголках вашей квартиры? Пора осваивать новые территории! Как насчет того, чтобы припарковать машину в безлюдном месте или сделать это в туалете во время вечеринки? Подсказка: такая идея буквально сведет твоего мужчину с ума, если она будет спонтанной. Он будет приятно поражен, когда узнает, что ты так сильно хочешь его, что готова сделать это прямо здесь и сейчас. И ни к чему сообщать, что поездка в лес по грибы была только предлогом для реализации тщательно проработанного плана.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Romiks

Курс «Как накачать ягодицы и улучшить их форму»

Четверг, 26 Мая 2011 г. 23:48 (ссылка)


Курс «Как накачать ягодицы и улучшить их форму»


 





 


Курс «Как накачать ягодицы и улучшить их форму»



Всё самое эффективное в одном месте для мужчин и женщин.

Как получить красивые, объёмные и упругие ягодицы



Что Вы получите, изучив этот курс



1. Три готовых комплекса упражнений для последовательной тренировки и растяжки мышц ягодичной области в направлении: увеличение объёма, улучшение формы, снижение количества жира. Вам остаётся лишь последовательно их применить.

2. Описание тонкостей и нюансов, которые сделают даже самые привычные упражнения для ягодиц в два раза эффективнее. Без знания этих нюансов Вы будете попусту тратить своё время.

3. Описание самых эффективных принципов тренинга, которые уже встроены в план. Принципы усиливают воздействие упражнений на тело в разы.

4. Описание уникальных авторских упражнений «геометрического комплекса». Этот комплекс – моя разработка, успешно протестированная на практике в группах фитнес-центра.

5. Подробные качественно иллюстрированные описания всех упражнений, используемых в курсе. Недопонимание исключено.

6. Дополнительные материалы и видеоролики по теме курса.



Что Вы получите, последовательно применив этот курс на практике



1. Заметное увеличение объёма ягодиц (если требуется). Курс гибкий и Вы можете всегда отказаться от того или иного пункта.

2. Очень заметное повышение тонуса ягодиц и улучшение их формы.

3. Снижение веса тела (если требуется) на 5-10 кг (а если поработаете над питанием, тогда и на ещё более значительные величины). Этому способствуют все три комплекса упражнений, но особое внимание этому вопросу уделено в комплексе номер

4. Заметно окрепнет спина и улучшится осанка.

5. Заметно изменится форма ног.

6. Увеличится силовой результат в приседаниях со штангой и становой тяге. Любой атлет подтвердит Вам, что это – основа всех силовых достижений, основа любой серьёзной работы над своей фигурой.



 





Узнать подробнее о курсе


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
VovanLX

Девушкам и Парням. Как накачать ягодицы? =)

Воскресенье, 13 Сентября 2009 г. 07:59 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Комплекс несложных упражнений

Метки:   Комментарии (14)КомментироватьВ цитатник или сообщество
avalona

Красивая попа - это просто!

Среда, 02 Сентября 2009 г. 10:42 (ссылка)

Несколько простых упражнений, которые помогут сделать ваши ягодицы красивыми, упругими и сексуальными!

Идеальные ягодицы. Комплекс упражнений.


http://img1.liveinternet.ru/images/attach/b/3/21/655/21655439_popa.jpg


Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (12)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<как накачать ягодицы - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda