Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 2716 сообщений
Cообщения с меткой

как накачать пресс - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Фитнес_красота_здоровье

Как накачать пресс. Плоский живот за 4 минуты в день

Четверг, 21 Июля 2016 г. 17:01 (ссылка)




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также посмотреть видео: Базовые упражнения для девушек
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от обвисшего живота

Понедельник, 18 Апреля 2016 г. 10:12 (ссылка)


6026859_d08297032537f9743a7aa7fdca308ba8 (500x498, 39Kb)Упражнение 1:

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.



Упражнение 2:

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.



Упражнение 3:

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Готовим плоский животик к лету!

Среда, 30 Марта 2016 г. 06:30 (ссылка)

sport9 (700x466, 279Kb)

Качаем-качаем пресс изо дня в день, а живот все не уменьшается! В чем причина?

Узнать
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мальцева_Василиса

Как накачать пресс – основные принципы и правила

Воскресенье, 20 Марта 2016 г. 13:51 (ссылка)
diet-menyu.ru/diety/kak-nak...?_utl_t=li


#КакНакачатьПресс – основные принципы и правила. Пресс является одной из наиболее важных мышц в теле человека, независимо от половой принадлежности. Именно эта мышца демонстрирует подтянутость человека. Если зимой живот можно спрятать под свитером, летом весь появившийся на боках и животе становится максимально заметным.



Читать дальше - http://www.diet-menyu.ru/diety/kak-nakachat-press.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Lydmila13

Упражнения для преса

Суббота, 13 Февраля 2016 г. 13:41 (ссылка)
zdorovyjsayt.ru/kompleks-up...?_utl_t=li


Комплекс упражнений для живота.



комплекс упражнений для животаЭтот не сложный комплекс упражнений для живота при регулярном выполнении поможет сделать талию тоньше, а живот плоским и упругим.  При всей своей простоте упражнения совсем не сложные не требуют высокого темпа и сложных тренажеров. Такой комплекс можно выполнять у себя дома используя подручные предметы. Комплекс желательно сочетать с легкой диетой или дыхательной гимнастикой, понижающей аппетит - выберите то, что вам удобней, что бы не нарушать эмоциональное состояние. В запущенных случаях следует начинать с не менее 5 раз для каждого упражнения ( или больше, на сколько сможете, норма - 10), ежедневно увеличивая на 1 раз. При достижении желаемого результата. в целях профилактики ежедневно проделывать все упражнения по 10 раз.



Упражнение 1


комплекс упражнений для живота     В положении сидя подтянуть к себе колени под прямым углом и взявшись за них рукам и наклоняться назад и вперед. Упражнение позволяет без больших усилий подкачать пресс.



Упражнение 2


комплекс упражнений для живота   Сидя на стуле руками держимся за его края, сохраняя спину прямой. Коленями стремимся достать до груди. Упражнение так же подкачивает пресс и укрепляет заднюю поверхность бедер.



Упражнение 3


комплекс упражнений для живота   Лежа на спине раскидываем руки в стороны ладонями вниз обеспечивая себе опору. Прямые ноги поднимаем под прямым углом и совершаем маятниковые движения из стороны в сторону. Упражнение укрепляет пресс и убирает излишки с талии.



Упражнение 4


комплекс упражнений для живота   Сидя на полу в "позе лотоса" выпрямляем спину и поочередно заводим каждую руку за спину, стараясь дотянуться до верхних частей лопаток, другой рукой достаем до локтя. Упражнение вытягивает мышцы пресса и укрепляет внутреннюю поверхность предплечий.



Упражнение 5


комплекс упражнений для живота   Заведите руки за голову, спина прямая, локти максимально назад. Делаем движения как будто хотим сесть на стул.



Упражнение 6


комплекс упражнений для живота   Сидя на полу делаем упор руками сзади. Ноги подтягиваем к животу, а затем выпрямляем их вправо, вперед, влево.



Упражнение 7


комплекс упражнений для живота   Стоя с прямой спиной упираем руки на талию. Поочередно поднимаем каждую ногу параллельно полу вращая носком ноги. Этот не сложный комплекс  упражнений для живота поможет укрепить гладкие мышцы брюшной полости, сделать талию тоньше, укрепить ягодицы и мышцы бедер.  

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Плоский живот

Понедельник, 19 Октября 2015 г. 22:37 (ссылка)


1. Качать пресс

Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.



2. Поднимать корпус

Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.



3. Крутить обруч

Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать!

➨ ! Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом.



4. Поднимать колени

Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.

Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.



5. Скручивание

Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.



4208855_9XtUPcdYopQ (564x386, 41Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
elena-space

МИНИ-ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ

Воскресенье, 11 Октября 2015 г. 23:10 (ссылка)

1. Приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы)/15 повторений.
2. Наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
3. Подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
4. Отведение локтей назад, лежа на животе (спина)/20 повторений.
5. Отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь)/15 повторений.
6. Отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс)/15 повторений.
7. Жим гантелей стоя (плечи)/20 повторений.
8. Группировка на пресс/25 повторений.
9. Обхватывание прямой ноги лежа на спине, держа вторую ногу над полом (пресс)/20 повторений поочередно.
10. Подъем руки и ноги в планке (общеукрепляющее)/20 повторений поочередно.
Ryr-al9EI8U (453x604, 51Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
nsynbbanl

Без заголовка

Суббота, 19 Сентября 2015 г. 13:03 (ссылка)

Всем рекомендую! http://best-pharma.net/ Довольно интересный сайт про как накачать пресс! Загляните, возможно будет интересно!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
irvheus2310

Без заголовка

Суббота, 19 Сентября 2015 г. 10:12 (ссылка)

Всем рекомендую! хороший сайт! http://best-pharma.net/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
hixho

Без заголовка

Суббота, 19 Сентября 2015 г. 08:36 (ссылка)

Вот довольно полезный сайт! рекомендую! Загляните, возможно будет интересно! http://best-pharma.net/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
shakyxonoshish

Без заголовка

Суббота, 19 Сентября 2015 г. 06:27 (ссылка)

Вот довольно полезный сайт! рекомендую! http://best-pharma.net/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
nlumvogsos

Без заголовка

Пятница, 19 Сентября 2015 г. 02:33 (ссылка)

советую! хороший сайт про как накачать пресс! Загляните, будет интересно!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
nonvroficeencyuu413

Без заголовка

Пятница, 19 Сентября 2015 г. 01:51 (ссылка)

советую! хороший сайт! Загляните http://best-pharma.net/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
paptsju

Без заголовка

Пятница, 18 Сентября 2015 г. 19:21 (ссылка)

Вот довольно полезный сайт про как накачать пресс! советую! Загляните http://best-pharma.net/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
paldit

Без заголовка

Пятница, 18 Сентября 2015 г. 18:54 (ссылка)

Вот довольно полезный сайт про как накачать пресс! рекомендую! Заходите http://best-pharma.net/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pvoluv

Без заголовка

Пятница, 18 Сентября 2015 г. 18:09 (ссылка)

Всем рекомендую! Довольно интересный сайт! Посмотрите http://best-pharma.net/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
onsubr

Без заголовка

Пятница, 18 Сентября 2015 г. 16:57 (ссылка)

http://best-pharma.net/ рекомендую! хороший сайт! Посмотрите

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
uueyy0

Без заголовка

Пятница, 18 Сентября 2015 г. 16:51 (ссылка)

рекомендую! хороший сайт! Загляните, возможно будет интересно! http://best-pharma.net/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
paqcale760

Без заголовка

Четверг, 18 Сентября 2015 г. 02:21 (ссылка)

Рекомендую! http://best-pharma.net/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
daxnu944

Без заголовка

Четверг, 18 Сентября 2015 г. 01:57 (ссылка)

рекомендую! хороший сайт про как накачать пресс!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rmuenee805

Без заголовка

Четверг, 18 Сентября 2015 г. 01:30 (ссылка)

советую! Довольно интересный сайт! Заходите http://best-pharma.net/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<как накачать пресс - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda