Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 2751 сообщений
Cообщения с меткой

как накачать пресс - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Фиалка-цвет

Как накачать нижний пресс в домашних условиях?

Среда, 16 Августа 2017 г. 20:25 (ссылка)

Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение



Как накачать нижний пресс в домашних условиях?

Как накачать нижний пресс в домашних условиях? — вопрос актуален и для парней, и для девушек, особенно в преддверии или разгаре пляжного сезона. Накачанный нижний пресс не оставит равнодушными противоположный пол, ведь это действительно очень красиво!

Чтобы успешно и быстро накачать нижний пресс в домашних условиях, нужно придерживаться формулы: правильное питание + тренировки (силовые и кардио) = накачанный нижний пресс. Ни одно из составляющих формулы нельзя игнорировать, иначе ничего не получится. Пресс-то вы накачаете, если будете усердно тренироваться, но под слоем жирка его, к сожалению, никто не заметит, если будете неправильно питаться. Ниже вы найдете основные принципы питания и лучшие упражнения на нижний пресс в домашних условиях.

Как питаться, чтобы накачать нижний пресс

Рассчитать свою норму калорий.
1/3 принимаемой еды должна быть источником протеина и 2/3 — источником углеводов. Жиры должны быть полезные, преимущественно растительные.
Выпивать достаточное количество воды — не менее 2-х литров в сутки.
Есть часто (6 раз в день) небольшими порциями. Обязательно завтракать.
Как накачать нижний пресс в домашних условиях — упражнения

упражнения на нижний пресс в домашних условияхЕсли вы периодически качаете пресс, то наверное заметили, что нижний пресс сложнее накачать, чем верхний. Это связано с тем, что в нижней части прямой мышцы значительно толще жировая прослойка, там находится меньше нервов, а также основная нагрузка в повседневной жизни и во время тренировок приходится на верхнюю часть мышцы. Однако, если делать специальные упражнения на нижний пресс, там также со временем проявятся кубики. Лучшие упражнения для накачивания нижнего пресса в домашних условиях, представлены ниже.

1. Обратные скручивания

Популярное и эффективное упражнение на нижний пресс. Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, перпендикулярно туловищу. Оторвите таз от пола и тянитесь бедрами к груди, не сгибая ног. Старайтесь отрывать таз только с помощью мышц пресса. Верните ноги в положение «перпендикулярно туловищу». Обратные скручивания можно делать также и с согнутыми в коленях ногами. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз. (Выполнение этого упражнения на нижний пресс можно посмотреть в видео в конце статьи.)

2. Подъем ног из положения лежа.

Еще одно популярное упражнение для накачки нижнего пресса. Лягте на пол, руки вдоль туловища (или за головой). Поднимайте ноги до положения «перпендикулярно туловищу», затем медленно опускайте, но не до конца. Новичкам лучше делать это упражнение с согнутыми в коленях ногами, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз.

3. Велосипед.

Лежа на полу, сцепите руки за головой. Поочередно тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. При этом свободная нога должна быть выпрямлена и находится параллельно полу. Это очень хорошее упражнение, с помощью которого можно накачать в домашних условиях не только нижний, но и верхний пресс и косые мышцы живота. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз.

4. Ножницы.

Знакомое всем с детства упражнение на нижний пресс. Нужно лечь на спину, руки вдоль или под поясницей. Поднять ноги на 10 см над полом. Делать широкие махи ногами в горизонтальной плоскости, как будто вы режете ножницами. Голову не поднимать. Выполняйте упражнение как можно быстрее столько раз, сколько сможете. Количество повторов: 2-3 подхода.

5. Подъем ног в висе на турнике. Лучшее упражнение на нижний пресс!

Для его выполнения вам потребуется турник. Суть упражнения заключается в подъеме ног (прямых или согнутых) выше уровня таза. Помните, чем выше вы будете поднимать ноги, тем сильнее сможете накачать нижний пресс.

Итак, схватитесь руками за перекладину. Мощным движением поднимите согнутые в коленях ноги, стараясь достать коленями до груди. Задержитесь на пару секунд и медленно опустите ноги. Со временем усложните упражнение и поднимайте прямые ноги. Во время выполнения этого упражнения, старайтесь избегать раскачивания тела. Количество повторов: 2-3 подхода.

Вы можете выполнять как все упражнения на нижний пресс, так и выбрав два-три. Начните с тренировок 2 раза в неделю и постепенно доведите до 3-4 раз. Не забывайте также делать упражнения на верхний пресс.

Делайте кардио, чтобы накачать нижний пресс

Чтобы кубики пресса были хорошо проявлены, нужно помимо силовых упражнений, описанных выше, выполнять кардио тренировки. Тогда вы не оставите никаких шансов жиру в нижней части живота.
Фитоняшка-49 (500x500, 170Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Как накачать пресс. Супер комплекс!

Суббота, 03 Июня 2017 г. 09:35 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Супер комплекс упражнений на пресс. Качаем дома.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
noiblenevgleb

Эликсир ЗДОРОВ от гастрита и язвы

Суббота, 04 Марта 2017 г. 20:28 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
ZgFO5FM06d8l9bdir67k4uSqAUpopyn5ipa

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
menbonpphyco

Stop Klimaks

Суббота, 04 Марта 2017 г. 19:20 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
LGtmEqN55poHScsBweEQE4GLwoDhdw0iq2ZS84I41UYxU1CgjCzqb

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
cocgolola

FAST HAIR

Суббота, 04 Марта 2017 г. 11:06 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
ShGyGiDx9KDJ1YCdC3AmW9q1tAoOumX4fhCT3B7XBAvpLjTHrE0qm3

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
riocrapenjean

Пленка-сауна

Суббота, 04 Марта 2017 г. 09:36 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
j8rxqfqvKmZjq3VMWiXW58poC8H4hPhok8eCqwFa1

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
riocrapenjean

Пленка-сауна

Суббота, 04 Марта 2017 г. 09:34 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
QShPC3gSv5FtQhYRWfTQO1IEk0CkZm7VDEBpRTYGMGNu0SR63mcR

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
disvoortphevo

Крем ЗДОРОВ от мастопатии

Суббота, 04 Марта 2017 г. 07:07 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
tVDZk2HS3CcYk9aRa2T0YU4iX1ilUjQqvpLZSsUTYIUHd28STnm4qW9nLxNjS

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
milggolfwijud

Stop Klimaks

Пятница, 04 Марта 2017 г. 02:45 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
9hrS8AEp6KERoByt5PgU4894X6wEh4rv7vehsPqhlqs7DjXWwNCeATT1y

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

1 из 7 самых эффективных упражнений с акцентом на "низ" прямой мышцы живота

Суббота, 24 Сентября 2016 г. 13:44 (ссылка)

fJhkGvXaOrI (700x524, 338Kb)

1. Лёжа на спине и плотно прижав поясницу, поднимите ноги и согните в коленях (либо скрестите, либо прижмите друг к другу).
2. На выдох, подняв таз от пола, подведите колени к груди. Задержитесь на 1-2 счета. На вдох вернитесь обратно.
3. Выполняйте подконтрольно: напрягая максимально живот в конечной точке и медленно за счёт него опускайте бедра.
4. Избегайте прогиба в пояснице, расслабления мышц живота.

Выполняйте 3-4 подхода по 12-15 раз и для большого эффекта в конце тренировки! При качественном выполнении вы разовьете мышцы живота, быстрее достигнете плоского живота, соблюдая питание при этом, также улучшите осанку путём предотвращения округления "верха" спины.

Все получится, уверяю!
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
vietiaviwel

Крем-маска от угрей и черных точек

Понедельник, 19 Сентября 2016 г. 17:37 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
CJVEGkDKWASnVHnCBSfs6uHuxOfxj5gVe5nkehPVf3j7

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bufingsita

Пластыри от простатита

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 20:04 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
После полного курса лечения с использованием китайских пластырей простатит и другие болезни уходят безвозвратно, тело становится здоровым, а сексуальная жизнь полноценной.
После полного курса лечения с использованием китайских пластырей простатит и другие болезни уходят безвозвратно, тело становится здоровым, а сексуальная жизнь полноценной.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
contlahochback

Пластыри от простатита

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 17:28 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Еще Зигмунд Фрейд отмечал импотенцию как одну из частых мужских печалей.
Еще Зигмунд Фрейд отмечал импотенцию как одну из частых мужских печалей.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
cocgolola

Lamzac Air Sofa

Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 15:16 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Пожалуйста, включите JavaScript для получения доступа ко всем функциям.
Пожалуйста, включите JavaScript для получения доступа ко всем функциям.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Как подтянуть мышцы живота и бедра?

Суббота, 13 Августа 2016 г. 10:37 (ссылка)

Z3lf3G9-0wI (700x700, 297Kb)

Подъем ног укрепляет мышцы, осуществляющие боковые сгибания позвоночника и развивает навыки стабилизации мышц кора. Отлично работают ягодицы, внутренняя и передняя поверхность бедра, икроножные, мышцы, сгибающие позвоночник.

Техника выполнения
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<как накачать пресс - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda