Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 186 сообщений
Cообщения с меткой

как набрать вес - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Баньш

Без заголовка

Вторник, 02 Августа 2016 г. 10:18 (ссылка)


Истиной живут, ее не преподают...


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Что такое белково-углеводное чередование?

Четверг, 07 Июля 2016 г. 22:44 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...eredovanie

Схема диеты белково-углеводного чередования (БУЧ) проста. Не надо перегружать желудок, питаться множеством продуктов за один раз.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мальцева_Василиса

Как набрать вес худому человеку

Суббота, 18 Июня 2016 г. 14:07 (ссылка)
diet-menyu.ru/diety/kak-nab...?_utl_t=li


#КакНабратьВес худому человеку



Те, кто постоянно сидит на диетах и старается держать себя в форме, могут просто не понять такое желание, но для некоторых – это необходимая мера и они ищут ответа на вопрос – как набрать вес.



Читать дальше - http://www.diet-menyu.ru/diety/kak-nabrat-ves-xudomu-cheloveku.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Как набрать вес, не навредив здоровью

Суббота, 02 Января 2016 г. 20:01 (ссылка)

В то время как большая часть представительниц прекрасного пола борется с лишним весом с помощью диет и всевозможных ограничений, другие девушки мечтают набрать вес. Однако решить эту проблему порой даже сложнее, чем похудеть на несколько килограмм. ..Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pryakhina

Лишний вес. Из чего состоит Ваш вес?

Понедельник, 24 Августа 2015 г. 11:24 (ссылка)


Лишний вес. Из чего состоит Ваш вес?


Кликайте по ссылке http://hudeem99.ru/lp-yt Если Вы хотите обрести фигуру своей мечты без насилия над собой...


 




У Вас, у некоторых вставал страх, а вдруг лишний вес встанет… вскакивали конечно некоторые каждый день на весы..  и могут весы, значения колебаться. Особенно после водного дня.. Особенно в пятницу утром вес может оказаться меньше чем в субботу утром. Это абсолютно  нормально, сейчас разберемся в чем дело. Составляющая масса тело. Масса тело человека в норме, для женщины с весом в 60 кг., это я не беру женщину в 100 кг. потому что там в основном жир и у женщины в 100 кг. тоже вот эта цифра 9 кг…. жира в норме у 60 кг.  от 8 до 12кг.   мышц 18-22кг.  и остальное 21 кг. Так вот в эти 21 кг.  входит: скелет, органы, кровь и содержимое желудочно кишечного тракта.  Так содержимое желудочно кишечного тракта у Вас может колебаться больше всего и в течении дня Вы можете определять динамику вот этого: сколько в кишечнике,, сколько вошло, сколько вышло, это то что дает в течении дня поэтому не обращайте внимания… мышцы на нашем похудении не сходят… должно уходить за счет жира. И меняться может вот эта вода, если есть некоторые отеки…. 


 


Ссылка на это видео:  https://www.youtube.com/watch?v=zoXDDjpuFdk


 


 


 


 


Лишний вес,


Из чего состоит ваш вес,


как сбросить вес,


вес при беременности,


сбрось лишнее,


снижение веса,


диета для похудения,


как похудеть без диет,


как набрать вес,


избыточный вес,


препараты для похудения,


коррекция веса,


кодирование от ожирения,


диета для беременных,


правильное питание,


диета по весу,


25 кадр,


методы похудения,


диетология москва,


худеем правильно,


 
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Диета для набора веса от Милы Йовович

Среда, 05 Августа 2015 г. 13:36 (ссылка)

Диеты бывают разные и большинство из них рассчитаны на то, чтобы скинуть лишний вес. В отличие об большинства диет, целью которых есть похудение, диета Милы Йовович наоборот, это диета для набора веса и предназначена для людей худощавого телосложения.


1438770949_Dieta_dlya_nabora_vesa_ot_Miluy_Yovovich (700x435, 395Kb)


Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ (Автор -Nokika)

Как набрать вес

Понедельник, 11 Мая 2015 г. 18:29 (ссылка)


nabr-vesДля того, чтобы похудеть нужно сидеть на диетах, ограничиваться в еде и изнурять себя физическими нагрузками.

Но, как оказывается, набрать вес не легче, чем его скинуть. И есть люди, которые хотят поправиться, т.к. не все хотят быть похожими на «суповой набор».

В погоне за нужными килограммами, начинается бессистемное поедание большого количества сала, жирного мяса, пончиков, шоколада и т.д. Только желанные килограммы начинаю откладываться в самых ненужных местах, например, на талии.



 



 



                                                    Читать дальше

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Nokika

Как набрать вес

Понедельник, 11 Мая 2015 г. 18:26 (ссылка)


nabr-vesДля того, чтобы похудеть нужно сидеть на диетах, ограничиваться в еде и изнурять себя физическими нагрузками.

Но, как оказывается, набрать вес не легче, чем его скинуть. И есть люди, которые хотят поправиться, т.к. не все хотят быть похожими на «суповой набор».

В погоне за нужными килограммами, начинается бессистемное поедание большого количества сала, жирного мяса, пончиков, шоколада и т.д. Только желанные килограммы начинаю откладываться в самых ненужных местах, например, на талии.



 



 



                                                            Читать дальше


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sterva24

Как набрать вес мужчине?

Среда, 04 Февраля 2015 г. 16:45 (ссылка)
sterva24.com/lajfxak/kak-na...chine.html

Советы, которые помогут быстро и эффективно набрать вес любому мужчине, который желает это сделать.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
LUTERRR

Контрольное взвешивание

Воскресенье, 04 Января 2015 г. 20:40 (ссылка)


Я всегда был мальчиком, который плохо кушает. Особенно со мной испытывали мучения в детстве. Я это прекрасно помню, но ничего с собой поделать не мог. И бабушка и мама моя прекрасно готовили, но что-то со мной происходило и я всё равно испытывал отвращение к еде.



Понятно что в школе я был самым худым мальчиком, ну и ли вторым по списку и опять же ничего с этим не мог поделать. Мой организм вообще какой-то странный в этом плане, иногда он понимал мои приказы, а иногда и игнорировал. И я не ел, и был худым.



Потом пришло время пойти в армию, а это ещё конец 90х прошлого столетия, не взяли, я слишком мало весил. Вероятно с питанием было туго в стране, да и у нас в семье, поэтому я опять нормально не ел. Чтобы дать мне отсрочку от армии, меня даже положили в клинику на обследование, надеясь найти какое-то отклонение, не нашли. Всё списали на какой-то ускоренный обмен веществ, ну или типа того.



Однако в армию я потом всё же ушёл, с весом, который тоже был не фонтан, отчего в военнике были ограничения по группе. В армии я стал есть, по сути всё что давали, потому что если не есть, то можно было просто сдохнуть, именно сдохнуть, потому что в армии спокойно умереть бы не дали. Естественно от режима, физических нагрузок я стал поправляться, сколько я уже был после 2 лет службы и не помню.



Потом я похудел опять, не сильно, но вес не удержался. Вольная жизнь расслабляет. Которая собственно в 2007 году закончилась, потому как я женился. Медленно, но верно я стал набирать вес, в какой-то момент пришлось даже избавиться от вещей в которых мне было не комфортно.



Собственно нафига я всё это написал? Да просто так. Вчера просто взвесился, по сути в начале года, когда уже новогодние яства переварились. Значит так, начало 2015 года, Илья Сергеевич весит ровно 65 кг. Интересно что будет через год в плане динамики. К слову сказать, когда меня не брали в армию,я  реально весил меньше 50 кг, ну а рост мой вроде тот же 168.



2757491_ves (700x593, 178Kb)


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Тигра-_сан

15 актуальных советов

Вторник, 18 Ноября 2014 г. 14:08 (ссылка)


 15 актуальных советов

 



 Основа всему - белок

.

Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков-украшений. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик - это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая "гирлянда" попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и "шарики" аминокислот вырываются н свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Тигра-_сан

Что делать, если есть не хочется?

Вторник, 18 Ноября 2014 г. 14:01 (ссылка)


Что делать, если есть не хочется?

http://s4.uploads.ru/F83AG.jpg



Надо просто увеличить расход энергии - т.е. заняться спортом. Любым. Для начала достаточно шейпинга или аэробики, бассейн, велосипед, ролики - все подойдет. А мышцы, которые будут потихоньку появляться, дадут желаемую полноту. Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе.

.

И еще, вы никогда не замечали, что среди полных людей гораздо меньше чрезвычайно эмоциональных личностей? Так что помимо сбалансированного питания стоит сбалансировать и эмоциональный фон. Жить станет гораздо проще. Старайтесь как можно меньше нервничать и не выходить из душевного равновесия. Выработайте в себе определенную флегматичность. Откажитесь от возбуждающих нервную систему продуктов: алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет, тонизирующих напитков.

Лечебное питание

.

Эффект лечения худобы значительно повышается благодаря применению различных настоев из целебных растений, улучшающих аппетит и пищеварение. В практике лечения худобы широко используют такие лекарственные растения, как софора, клевер, люцерна, левзея, одуванчик, полынь, тысячелистник, сабельник, яснотка, спорыш, крапива, кориандр, горец перечный.

.

Усиленное лечебное питаниe назначается с учетом формы худобы и состояния организма.

.

Если ваша худоба сопровождается отсутствием аппетита, мы рекомендуем вам режим усиленного питания, богатой белками (включайте, например, в обеденное меню мясо, рыбу, яйца) с постепенным увеличением калорий в суточном рационе. Красиво оформленная, вкусная, разнообразная пища возбуждает аппетит и хорошо усваивается opгaнизмoм.

.

Нецелесообразно без предварительной подготовки заставлять свой организм принимать большие количества пищи, это может только усилить его отвращение к еде. Лучше постепенно увеличивать суточное потребление калорий (например, по 300 калории в день), доведя его до 5000.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Тигра-_сан

Итак, как набрать вес:

Вторник, 18 Ноября 2014 г. 13:57 (ссылка)


Итак, как набрать вес:

http://s4.uploads.ru/rx2g5.jpg



В первую очередь, включить в рацион куриное мясо и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок - лучший строительный материал для мышц.

.

Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3-4 яиц в неделю.

.

Творог 0% жирности, лучше всего подойдет "домик в деревне", этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.

.

Молок.о оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.

.

Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.

.

До и после тренировок хорошо поесть рис. Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.

.

Да, диеты нужны не только для того, чтобы худеть. Диета - это специальное питание. И целей может быть много. И очень часто так бывает, что нам нужно похудеть или наоборот, набрать вес. Именно поэтому нам нужно знать, какие продукты стимулируют набор массы. Для спортсмена эти продукты просто находка, а для худеющего это беда.

Сельдь

.

Если вы худеете, то соленой селедочки надо кушать поменьше. Дело в том, что эта любимая многими рыба является одним из самых сильнейших естественных (природных) анаболиков. Это вещества, которые стимулируют белковые процессы и в частности синтез белка, что ведет к увеличению мышечной массы. В случае если вы серьезно занимаетесь силовыми видами спорта, это должно быть одно из любимых ваших блюд. Но если вы худеете, вам стоит ограничить потребление сельди. Помимо этого после соленой рыбы очень хочется пить. Что тоже вкупе с ярко выраженным анаболическим эффектом и хромом, которым также богата сельдь, дает очень хороший прирост мышечной массы.

Чеснок

.

Вам покажется это странным, но чеснок также сильный природный анаболик. Хотя причина возникновения этого эффекта полностью не известна, но это факт. Основная причина стимуляции белкового синтеза заключается в том, что чеснок вызывает чувство сухости в горле. И нам после блюд с чесноком хочется пить. А вода, как нам известно, это основа наших клеток. Вот вам и прибавление мышечной массы.

Кофе

.

Многие любят его. Особенно культуристы и особенно те, кто не принимает креатин. Этот бодрящий напиток, содержащий кофеин, обладает рядом свойств, которые, с одной стороны, противоречивы, а с другой - вполне логичны. Кофе обладает довольно сильным мочегонным эффектом. С одной стороны, это хорошо. Но с другой... Вы хоть раз пытались утолить жажду с помощью чашечки кофе? У вас получилось? Я думаю, нет. Кофе так же «просит» больше воды. Он выводит воду из нас, но и «заставляет» нас еще больше пить. Это действие кофеина. Он же стимулирует работоспособность. И если вы хотите взбодриться с помощью кофе, то вы должны помнить - кофеин начинает действовать через 40 минут.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Тигра-_сан

Как поправиться, округлиться, набрать вес..

Вторник, 18 Ноября 2014 г. 13:36 (ссылка)


Как поправиться, округлиться, набрать вес... Короче! Как потолстеть?



Кто-то свою жизнь проводит в борьбе с лишним весом, кому-то даже повезло одержать в этом нелегком поединке победу... И этим людям просто трудно представить себе, что кто-то мечтает потолстеть!



http://s5.uploads.ru/3MwOb.jpg



Причины худобы



Итак, начнем с проблем со здоровьем. Ведь как правило, когда есть проблемы со здоровьем проблемы веса уже отходят на второй план. Очень много заболеваний, которые приводят к потере веса. И все их должны лечить врачи. Но мы остановимся на двух группах болезней, которые считаются нормой жизни и могут помешать набрать вес.

.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Как набрать вес без медикаментов

Понедельник, 22 Сентября 2014 г. 18:40 (ссылка)


Проблема с весом может быть не только у тех, кто переживает из-за его избытка, но и у имеющих недостаточную массу тела. Недостаточный вес влечет за собой ряд негативных последствий и заболеваний, одно из которых может иметь необратимые последствия.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как правильно набрать вес на здоровом и правильном питании!

Вторник, 08 Июля 2014 г. 11:16 (ссылка)


Как набрать вес на здоровом питании



Недостаток веса может вызывать не меньше дискомфорта, чем лишние сантиметры. Те, кто имея генетическую предрасположенность к худобе, начинают исключать из рациона тяжёлые и рафинированные продукты, с одной стороны, чувствуют себя лучше, но с другой — часто переживают, что их и так небольшой вес становится ещё ниже. С одной стороны хочется двигаться в сторону здоровья, бодрости и лёгкости, но с другой — всё чаще слышны настойчивые советы родственников есть больше сладкого, мучного и мясного, чтобы не исхудать «на одной капусте».



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sterva24

Как набрать вес?

Вторник, 18 Февраля 2014 г. 12:54 (ссылка)
sterva24.com/zdorovyj-obraz...t-ves.html


Что такое анорексия и как можно набрать вес самостоятельно. Стоит ли изводить себя диетами с тем, чтобы потом думать об увеличении веса.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ПРОСТО-_ТАМАРА

Как набрать вес

Вторник, 11 Февраля 2014 г. 18:27 (ссылка)

Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение

Как набрать вес




1311868926_tumblr_lje3nyxz001qhyriio1_1280 (450x332, 44Kb)



Если вы придете на прием к врачу, и у вас окажется недостаток веса тела, врач будет так же недоволен, как и в случае избытка веса.



Если вы решили набрать вес и хотите видеть в зеркале более округлые формы, чем они у вас есть на данный момент, попробуйте изменить свои привычки питания.



Почитайте, что об этом пишут американские диетологи.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Нежность_моя

Что делать,чтобы набрать вес?

Суббота, 04 Января 2014 г. 07:58 (ссылка)

набор веса (538x376, 50Kb)
Многие женщины во всем мире задаются одним и тем же вопросом: как похудеть? Как поддерживать себя в форме? Но некоторые представительницы прекрасного пола, наоборот, мучаются от излишней худобы. И любыми способами пытаются набрать вес. Кстати, поправиться гораздо сложнее, чем похудеть. Но в обоих случаях важен грамотный подход и должно действовать золотое правило: не навреди!
Итак, ваша цель - набрать заветное количество килограммов. С чего же стоит начать? В первую очередь проконсультируйтесь с врачом, вы должны знать причины своей худобы, диетолог поможет вам в выборе подходящего питания. Это самый правильный вариант. Если нет времени на врачей, то попробуйте следовать дальнейшим рекомендациям.

Пересмотрите свой рацион питания. В нем должно содержаться как можно больше белков и углеводов. Например, ешьте больше бобовых, картофеля, риса, яиц, мяса. Обязательно включайте в меню сыр, черный шоколад, орехи, мед - эти продукты очень калорийны и содержат много полезных веществ. При выборе мяса отдавайте предпочтение курице (домашней, а не бройлерной). Она очень легко усваивается, а белок, содержащийся в ней, полезен для мышц. Каждый день ешьте творог и любые молочные продукты. Они не должны быть обезжиренными.

Можно попробовать есть (пить) детские молочные смеси, увеличив детскую рекомендуемую дозу примерно в 2 раза. Народный рецепт: 300 нутряного сала, 6 зеленых яблок (со шкуркой) порезать на мелкие кусочки и протопить на медленном огне, регулярно помешивая. 12 яичных желтков растереть с 1 стаканом сахара, добавить 30 г шоколадной крошки. Смешать все вместе. Употреблять, намазывая на хлеб и запивая теплым молоком.

Питайтесь пять-шесть раз в день. Промежуток между приемами пищи должен быть равным. Если испытываете чувство голода — перекусите каким-нибудь фруктом или овощем, кусочком черного шоколада, но не булочкой, чтобы не перебивать аппетит в основной прием пищи. Не позволяйте себе голодать, иначе все ваши старания набрать вес окажутся бессмысленными. Учтите, что однообразное питание не позволяет набирать вес.

Старайтесь стимулировать аппетит. Выпитый стакан овощного или фруктового сока перед приемом пищи может помочь. Также подходит и безалкогольное пиво. Но тут не стоит увлекаться.

Отдыхайте после еды. Можете полежать минут тридцать, чтобы дать организму переварить пищу.

Хорошим стимулятором для организма может стать голодание. Серьезная нехватка пищи дает организму команду запасаться при удобной возможности. Поэтому голод стимулирует последующий набор веса. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с диетологом, чтобы разработать программу голодания, подходящую именно вам.

Конечно же, не стоит забывать и о физических нагрузках. Достаточное количество белковой пищи способствует развитию мышечной массы, а значит, большая часть калорий пойдет не в жир или "на выход", а в мышечный рельеф и заодно поможет сформировать красивую фигуру. Запишитесь в тренажерный зал. Составьте с тренером персональную программу. Если же на посещение зала нет времени, то делайте дома зарядку. Уделяйте нагрузкам 20-30 минут в день.

И самое главное: полюбите себя в любом теле. Не нужно заниматься лишь самокритикой, глядя в зеркало. Улыбайтесь себе, думайте чаще о том, какой вы станете. Самовнушение тоже сыграет свою роль. Немного веры в себя, чуточку стараний и результат не заставит себя ждать.Источник:http://www.kakprosto.ru/kak-85670-chto-delat-chtoby-nabrat-ves

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bzpnetua

Как набрать вес желающим поправиться

Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 14:38 (ссылка)

На самом деле набрать вес иногда намного сложнее, чем его сбросить. Но вооружившись нашими знаниями о диетических принципах, отвечаем и на этот вопрос.
Как набрать вес: следи за калориями
Многим девушкам просто кажется, что они едят очень много и все равно не поправляются. На самом деле это часто совсем не так. Строгий учет калорий поможет проверить, сколько ты ешь. Если обнаружишь недобор калорий (меньше 2000 калорий при среднем росте) - просто ешь больше. Что именно есть? Ответ в следующем пункте.
Как набрать вес: выбирай супер-продукты
Если большинство людей не могут себе позволить вкусное и калорийное, то у тебя - карт-бланш. Это не значит, что нужно налегать на картошку фри и стейки. Помни, что жирное мясо, яйца, молочные продукты - источники холестерина, избыток которого может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Одновременно полезные и калорийные продукты - орехи, семечки, жирные сорта рыбы, авокадо, выпечка из цельнозерновой муки и растительных масел. Тебе подойдут также полезные конфеты из меда, фиников, бананов, кунжута и орехов.
Как набрать вес: подкачайся
Если же калорий достаточно, а вес все равно не увеличивается, - значит, у тебя очень быстрый обмен веществ. Сколько бы ты не ела, набрать вес будет почти нереально. Поэтому понадобятся другие методы.
Девушка, диета, похудание, взвешивание, весыИсточник: shutterstock
Обычно люди, желающие иметь подтянутую фигуру, сначала сбрасывают вес, а потом накачивают мышцы. Считай, что первый этап ты уже прошла, пора начинать второй. Накачать мышцы помогут силовые тренировки и рацион, богатый белком. После занятий нужно «закрыть метаболическое окно», съев как минимум по 0,5 г белка и 0,5 г углеводов на килограмм веса.
Как набрать вес: соблюдай баланс
Просто есть больше - только половина дела. Нужно еще и следить, чтобы в рационе хватало всех трех основных питательных веществ. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть приблизительно 1:1:3 или 1:1:4.
Впрочем, особое внимание стоит уделить белкам. Если углеводов и жиров в нашем рационе обычно хватает, то дефицит белков - очень распространенный случай. А без них невозможно ни набрать, ни поддерживать мышечную массу (и речь тут не о «банках» бодибилдеров, а о нормальных, здоровых мышцах).
Источник

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Натуральные энергетические коктейли

Вторник, 06 Ноября 2013 г. 01:45 (ссылка)


Натуральные энергетические коктейли



Коктейль № 1

-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.



Коктейль № 2

- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.



Коктейль № 3

-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером



Коктейль № 4

- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.



Коктейль № 5

- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.



Коктейль № 6

- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.



Коктейль №7

- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.



Коктейль №8

-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.



Коктейль №9

-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.



Коктейль №10

-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.



Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Нежность_моя

Как набрать свой вес мужчине.

Четверг, 12 Сентября 2013 г. 09:09 (ссылка)

питание (500x353, 54Kb)
Проблема низкого веса стоит перед мужчинами как никогда остро. В век современных технологий, когда для работы часто требуется не физическая сила, а ум, мужчины вынуждены предпринимать специальные меры, чтобы выглядеть достойно.
Шаги.

1Что же делать мужчине, если его вес не желает подниматься? Ведь от многих можно услышать жалобу: «Я ем всё, что угодно, но вес не понимается». Но в действительности, несмотря на потребляемую пищу, организм может недополучать необходимое количество калорий. К тому же, едва ли выпирающий живот и дряблые щёки — это предел мужских мечтаний. А для того, чтобы нарастить мышечную массу, требуется серьёзный, вдумчивый подход.
Правильное питание для мужчины
Правильное питание для мужчины
2Существует три принципа, следуя которым, мужчина может прибавить в весе и нарастить мышечную массу. При этом их нельзя назвать трудновыполнимыми.
3Первый — это сбалансированное, грамотно подобранное питание. Для того, чтобы создавать новые клетки, организму требуются белки, выполняющие роль строительного материала, и углеводы для получения энергии. Белки можно брать из продуктов животного происхождения — мясо (предпочтительно птица, телятина говядина, баранина), любые морепродукты, яйца, молочные продукты, так и растительного происхождения — различные виды бобовых. Из них можно делать полезные протеиновые коктейли. Что касается углеводов, то мужчинам хорошо подойдут такие крупы как рис, гречка, манка, а так же макаронные изделия и хлеб.
4Питаться надо 5-6 раз в день, делая белковые перекусы между основными трапезами. На завтрак лучше всего употреблять творог с сухофруктами, омлеты, коктейли из йогурта, молока, фруктов и зелени. На обед и ужин любые белковые продукты с гарниром. Для перекусов выбирайте фрукты, орехи, йогурт, яйца, творог, бутерброды, протеиновые коктейли. Уделите особое вниманием таким продуктам как макаронные изделия, молоко и орехи, оливковое масло.
Занятия спортом помогут нарастить мышцы
Занятия спортом помогут нарастить мышцы
5Второй принцип — физические нагрузки. При этом занятия должны быть регулярными, не менее 2-3 раз в неделю, не более одного часа за раз, с постепенно нарастающими нагрузками. Лучше всего заниматься с опытным тренером, который поможет подобрать курс упражнений. Наиболее эффективными считаются, как правило, базовые упражнения (жим лёжа, подтягивание, приседания со штангой, отжимание). После тренировке обязательно надо поесть в течение получаса, это помогает восстановить потраченную энергию и окажет стимулирующий эффект на строительство мышечных волокон.
6Третий принцип — регулярный отдых. Старайтесь по мере возможности избегать стрессов, спите не менее 8 часов в сутки.Жанна Алексашина.Источник:http://how.qip.ru/health/weight/557-kak_nabrat_ves_muzhchine.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<как набрать вес - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda