Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 35 сообщений
Cообщения с меткой

как выспаться - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
MissLee

Почему спать под тяжелым одеялом полезно для здоровья

Суббота, 13 Февраля 2016 г. 14:35 (ссылка)


Очень хочется высыпаться не только в выходные, а каждую ночь. И жить днем не как «сова», волей обстоятельств принуждаемая быть «жаворонком», а как нормальный человек. И неплохо было бы дисциплинированно засыпать в 22–23 вечера, как планировал.



Почему спать под тяжелым одеялом полезно для здоровья



Очень хочется, но редко получается. В результате днем все валится из рук: работа не спорится, нервы ни к черту. Вот новый способ хорошо и крепко спать.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Metodika

КАК ВЫСЫПАТЬСЯ В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ?

Вторник, 25 Августа 2015 г. 20:20 (ссылка)


Сон в большом городе: как здесь высыпаться



Здоровый сон, наряду с пищей, водой и кислородом, — одна из главнейших биологических потребностей человека. Как же разорвать порочный круг — наконец-то выспаться и почувствовать себя утром бодрым и отдохнувшим?



Большинство из нас знает о том, как важен полноценный ночной отдых для организма, но в мегаполисах люди в связи с постоянной спешкой, загруженностью, поджимающими дедлайнами зачастую живут под блоковским девизом «Покой нам только снится».



Ответить на этот вопрос поможет детальное исследование американского Национального фонда сна (National Sleep Foundation, USA) — организации, 25 лет изучающей явления, связанные со сном. Группа из 18 ученых, исследовав более 300 научных трудов, посвященных проблеме сна, вывела целый ряд принципов, которые помогут нормализовать ночной отдых даже в условиях «неспящих» больших городов.



1. Определите свой режим сна



Исследователи рекомендуют всегда ложиться и вставать примерно в одно и то же время. И не только в будние дни. Звучит немного дико для людей, привыкших проводить половину выходных в кровати, но это первый и наиболее важный пункт на пути к бодрому пробуждению.



2. Установите вечерний ритуал



Это может быть ароматерапия, расслабляющая музыка

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Елена_Краса

Что нужно для здорового сна

Пятница, 27 Июня 2015 г. 02:03 (ссылка)


Много попадается информации о том, сколько должен спать человек. Разные источники утверждают, что от семи до девяти часов, а иные, что и пяти достаточно.



постель/4348076_spalnyakartinacvetok (605x380, 61Kb)



Однако, как показывает опыт, не только время сна играет роль, но его качество, которое зависит от окружающей обстановки.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
elena-space

7 секретов людей, у которых получается выспаться

Среда, 20 Мая 2015 г. 09:21 (ссылка)

Некоторые люди рассматривают сон, как необходимость, как очередное дело в списке, о котором не надо напоминать. Чтобы высыпаться, надо изменить само отношение ко сну, «влюбиться в сон», и есть люди, которые это сделали.

Вы знаете, что сон важен, и вы знаете правила, которые нужно соблюдать, чтобы вам хватало сна: никакого кофе, унести телевизор и ноут из спальни и т.д. Но такие простые «можно» и «нельзя» даже странно применять к чудесной вещи под названием сон.

«Люди смотрят на сон, как на очередное рутинное занятие, как чистить зубы, например», — говорит Рубин Найман, специалист по сну и доцент медицины в центре Аризонского Университета интегральной медицины. — Для современных людей это вроде долга, по 7-9 часов отключаться от реальности, они воспринимают сон, как аппендикс, как что-то бесполезное в современном мире».

Но некоторые люди пересмотрели свое отношение ко сну. «Когда мы влюбились в сон, он стал приоритетным занятием, — рассказывает Найман. — Уйти вовремя с вечеринки, оторваться вечером от компьютера — всё это больше не создавало проблем».

Вот семь секретов от людей, которые смогли превратить сон в настоящее удовольствие. Может быть, у вас тоже получится полюбить сон.

1. Они ценят свои сны
Во время фазы быстрого сна, или REM-фазы, наш мозг собирает идеи и мысли вместе в таком ключе, который никогда не пришел бы в голову в сознательном состоянии. «Умение видеть сны имеет огромное значение для памяти и творчества», — говорит Найман.

«Влюбленные в сон» стараются осознавать свои сны и запоминать их. При этом не обязательно разгадывать сновидения, хотя это увлекательное занятие, которое может натолкнуть на интересные мысли. Они помнят, что сновидения многозначны и отражают наше подсознание, и это уже серьезная причина ценить свои сны.

2. У них два времени для сна
Первое время для сна — это время, когда человек успокаивается, убирает от себя все раздражители. Второе — когда выключается свет и человек действительно ложится в кровать с целью уснуть.

Например, Найман выключает свет в 22.00, а первое время для сна у него наступает в 21.30 или даже в 21.00. Так что есть целый час, чтобы расслабиться, избавиться от стресса и настроить организм на сон.

Современные «люди действия» иногда сравнивают себя со спортивным автомобилем или самолетом. Но чем быстрее автомобиль, тем больше его тормозной путь, и любому самолету нужна взлетно-посадочная полоса в несколько сотен метров.

Так что, чем больше вы сделали за день, и чем активнее он прошел, тем больше времени вам требуется для того, чтобы с бурной деятельности настроиться на сон.

Постепенно успокаиваться, становиться сонным, ощущать мягкую тяжесть, которая придавливает тебя к кровати и поддаваться ей, соскальзывая в сон. Это действительно приятно.

3. У них есть два времени для подъема
Нет, это не значит, что любителей поспать надо силой стаскивать с кровати, чтобы он наконец поднялся. Просто такие люди ценят состояние утренней дремоты и не прочь задержаться в ней подольше.

Это состояние — необычная смесь сна, фантазии и бодрствования, в котором любые внешние раздражители оставляют отпечаток на образах сна.

Если вы, как многие другие люди, не можете просыпаться без будильника, поставьте на него такую мелодию, чтобы она будила вас медленно и осторожно, или даже два раза через определенный промежуток времени.

Кроме того, в состоянии утренней дремоты вы сможете лучше вспомнить сны.

4. Они действительно устают
Лиза Меркурио, сооснователь сети The Bedtime Network, рассказала о том, как физическая активность помогает ей отлично высыпаться. Лиза участвует в марафонах, действительно устает, пробегая несколько миль, и говорит, что её можно назвать «влюбленной в сон».

Она утверждает, что усталость именно на уровне физического тела — это отличный стимулятор сна. Кроме того, физическая активность помогает успокоить мысленный бардак, который часто мешает уснуть.

5. Они выбирают правильные средства для сна
Вместо того чтобы глотать лекарства или успокоительные, «влюбленные в сон» потребляют мелатонин, аналог естественного гормона, важного для сна.

Наш организм сильно зависит от уровня освещения, а поскольку мы не всегда можем позволить себе перед сном и во время сна находиться в темноте, прием мелатонина помогает организму понять, что пора засыпать.

6. Они прощают себе бессонные ночи
Не всегда получается следовать всем предписаниям, которые обеспечивают отличный сон, и у каждого случаются срывы. Чашка кофе вечером, интересный фильм на планшете, поздний ужин или навязчивые, тревожные мысли.

Не стоит расстраиваться, что так получилось, эта бессонная ночь не разрушит вашу жизнь, а завтра будет смысл лечь пораньше или подремать днем.

7. Не отказываются от сна из-за личного времени
Главная причина, по которой взрослые люди ложатся спать позже, чем хотят, в том, что они стараются освободить себе личное время, отнимая у часов сна.

Днем — работа, по вечерам — шабашки или работа по дому, времени на любимые занятия просто не остается. Вот и приходится отнимать у себя два-три часа сна просто чтобы просмотреть свою любимые сайты, почитать книгу или посмотреть фильм, который давно советовали.

Если вы смените установку о сне, «влюбитесь в него», сменятся и приоритеты, и время для себя вы будете выкраивать за счет других дел.

В итоге график немного передвинется, и вы свалитесь в кресло с ноутбуком не в десять вечера, как обычно, а в восемь, и в десять будете уже вполне готовы провалиться в царство сновидений.

Можно даже завести себе какие-то ритуалы перед сном. Например, у детей ритуал перед сном — интересные истории и объятия. Это отлично подойдет и для взрослых.
uhbO9NM5Hwg (604x402, 54Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ГалинаБирюковаКИРИЛЮК

Простые правила крепкого сна

Суббота, 22 Ноября 2014 г. 17:11 (ссылка)

Это цитата сообщения Wes_nik Оригинальное сообщение

Простые правила крепкого сна




Чтобы сбросить вес достаточно хорошо высыпаться



Сон - важнейшая составляющая здорового образа жизни. Каждому человеку для физиологического отдыха необходимо спать в течении 6 часов как минимум, а лучше 8-9. Но есть общие правила, которые стоит соблюдать ежедневно отходя ко сну. О них и пойдет у нас речь.



1. Спать нужно ложиться до полуночи. Это лучшее время для того, чтобы организм отдохнул. Длительность сна в один час до полуночи равняется двум часам сна, если ложиться после полуночи.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Wes_nik

Простые правила крепкого сна

Понедельник, 17 Ноября 2014 г. 21:39 (ссылка)


Чтобы сбросить вес достаточно хорошо высыпаться



Сон - важнейшая составляющая здорового образа жизни. Каждому человеку для физиологического отдыха необходимо спать в течении 6 часов как минимум, а лучше 8-9. Но есть общие правила, которые стоит соблюдать ежедневно отходя ко сну. О них и пойдет у нас речь.



1. Спать нужно ложиться до полуночи. Это лучшее время для того, чтобы организм отдохнул. Длительность сна в один час до полуночи равняется двум часам сна, если ложиться после полуночи.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MamaLelya

Зачем рано ложиться и рано вставать? Ценность сна

Понедельник, 13 Октября 2014 г. 09:29 (ссылка)


Ценность снаЗачем рано ложиться и рано вставать?



В человеческом организме, организме в каждый момент происходят определенные процессы, их протекание в большой степени зависит от фазы движения солнца. Нам кажется, что солнце так далеко и не влияет на нас, но вся данная система работает с большой точностью и мы не как не можем повлиять на этот природный регламент.



В полночь солнце находится в самой низшей точке своего положения и в это время сон должен быть максимально крепким.



Самое лучшее время для сна считается - с 21:00 до 3:00.



Максимальный отдых ума и разума в период с 21:00 до 23:00, при нарушении этого режима эти важные органы будут страдать. Это вовсе не значит, что вы станете глупым, но систематическое нарушение режима, в скором даст о себе знать. На первой стадии появятся такие симптомы как: нарушение концентрации внимания или сильная напряженность ума, тяга к вредным привычкам, слабая сила воли и т.д.



Если человек будет регулярно не спать с 11:00 до 01:00 ночи, то у него будет снижаться жизненная сила (прана). Признаки снижения праны — слабость в организме, уме, пессимистично настроение, потеря аппетита, вялость в состоянии, тяжесть во всем теле, психическая разбитость.



Если человек не спит с 01:00 ночи до 03:00 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила. Как следствия проявиться: высокая раздражительность, агрессивное отношение к окружающим, антогонизм.



Веды говорят, что человек должен спать 7-8 часов, вставать в 4-6 утра (зависит от физической и умственной нагрузки), но ложиться спать после 22-00 вредно.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ларилорхен

ПЯТЬ СОВЕТОВ, КАК ЛЕГКО ВЫСПАТЬСЯ

Пятница, 13 Июня 2014 г. 12:48 (ссылка)

1. Ужин должен быть. Эксперты расходятся во мнении каким именно должен быть ужин - лёгким, или наоборот обильным, но то, что сон на пустой желудок будет существенно хуже - это факт. Ещё стоит сказать, что перед сном не рекомендуется пить тонизирующие напитки, такие как кофе, крепкий чай и апельсиновый сок, а вот утром - желательно, это поднимет ваш жизненный тонус.

2. Прогуляйтесь перед сном. Очень благотворно может сказаться небольшая (10-15 минут) прогулка перед сном, поскольку во время прогулки на свежем воздухе организм насытится кислородом, так необходимом для крепкого сна.

3. Проветривайте помещение. Обязательно перед сном хорошо проветривайте помещение, в котором собираетесь спать. Большое количество кислорода - залог крепкого сна и хорошего утреннего самочувствия.

4. Не получайте обилие негативной информации перед сном. Ни в коем случае не смотрите непосредственно перед сном новости, скорее всего они будут напичканы негативной информацией, которая помешает вам быстро уснуть. Посмотрите что-нибудь релаксирующее.

5. Ложитесь спать до полуночи. Врачи утверждают, что час сна до полуночи равен двум часам после. Т.е. если вы ляжете спать в 22:00 и проснётесь в 4:00, ваш мозг будет думать что вы проспали восемь часов вместо шести. Проверьте это сами и вы удивитесь насколько легче стало высыпаться.
Источник:http: //vk.com/maihoum?w=wall-52361900_53997

Ларилорхен

Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как хорошо выспаться

Воскресенье, 08 Июня 2014 г. 18:13 (ссылка)


Сон является важнейшим физиологическим процессом, который позволяет нашему организму отдохнуть и набраться сил, так что отсутствие нормального здорового сна или любые нарушения данного процесса могут крайне негативно повлиять на состояние и самочувствие человека.

Поэтому вполне понятным является тот факт, что для нормальной жизнедеятельности человеку просто необходимо нормально высыпаться, ну а для этого следует изначально полностью исключить все факторы, которые могут негативно влиять на наш сон и быть причиной его нарушения.

Подобных причин существует немало, причем каждый случай следует рассматривать индивидуально, однако все эти факторы можно разделить на несколько групп: проблемы со здоровьем, то есть бессонница вызванная физиологическими факторами; стрессы и излишняя нервозность; чувство вины, которое частенько гложет нас и не дает нормально спать; другие отвлекающие факторы (а в последнее время к таким факторам можно смело отнести интернет-зависимость различной степени).

Ну и также очень сильно влияет на качество сна спальное место - кровать и постельное белье должно быть чистым, свежим и обязательно удобным и правильно подобранным.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как выспаться за пару часов или методика быстрого сна

Понедельник, 02 Июня 2014 г. 11:01 (ссылка)


В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:





* Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).



* Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).   

Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Anna_Leo

7 правил здорового сна

Воскресенье, 24 Марта 2014 г. 01:26 (ссылка)

Многие из нас, не смотря на бешеный темп жизни и жуткую усталость, страдают от бессонницы. Да и я также, целый день кручусь в домашних заботах и с ребенком, а вечером уложу малышку спать, закончу все свои дела, приму душ и лежу, лежу... все никак не могу уснуть, хотя казалось, что так устала, что только коснусь подушки и тут же усну - но не тут то было. А потом, когда усну, сплю беспокойно, снится все время что-то - не высыпаюсь жутко. И знаю, что у многих так же как и у меня.
Вот я и решила, что нужно с этим что-то делать. Нашла несколько способов, благодаря которым можно улучшить сон, которые помогли мне, надеюсь помогут и вам:
Читать далее
женщина-кормит-мужчину (700x466, 247Kb)
mamamv7.ru

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ginger-best

Отлично выглядишь!

Четверг, 27 Февраля 2014 г. 23:23 (ссылка)
anisima.ru/?p=5651

Несколько элементарных советов и комплекс вечерней гимнастики для правильного высыпания.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
anickita

Как лучше выспаться | Отлично выглядишь!

Воскресенье, 08 Июля 2013 г. 00:32 (ссылка)
anisima.ru/?p=5651

Несколько элементарных советов и комплекс вечерней гимнастики для правильного высыпания.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Как проснуться красивой и свежей

Среда, 13 Июня 2013 г. 00:03 (ссылка)


Как проснуться красивой и свежей



СОВЕТ ПЕРВЫЙ: За 15–20 минут до сна нужно проветрить комнату, это обеспечит крепкий и здоровый сон. К тому же кислород очень полезен и для кожи.



СОВЕТ ВТОРОЙ: На ночь нужно умываться тщательнее, дабы как следует избавиться от загрязнений и остатков косметики. Наносить ночной крем нужно очень тоненький слоем, иначе он будет действовать как маска, мешая коже дышать.



СОВЕТ ТРЕТИЙ: Не стоит пить на ночь много жидкости, это провоцирует отеки. Также не рекомендуется есть соленое, так как солености задерживают жидкость в организме, а это основная причина тех же отеков и мешков под глазами.



СОВЕТ ЧЕТВЕРТЫЙ: Перед сном хорошо принять ванну с морской солью – она расслабит и поможет вывести скопившиеся за день шлаки. После ванны нанести антицеллюлитные средства.



СОВЕТ ПЯТЫЙ: Кофеин излишне бодрит нервную систему, поэтому желательно не употреблять его после 16 часов. Также не стоит употреблять алкоголь и курить, как минимум за 4 часа до сна.



СОВЕТ ШЕСТОЙ: Не делайте на ночь хвостики и косички. Любые заколки и резинки повреждают волосы во время сна. Спать лучше на шелковых подушках, шелк помогает сохранить прическу. Можно надевать шелковый платок. Если волосы очень длинные и путаются, лучше заплести легкую косу, но желательно без резинок и каких-либо узлов. Волосы рекомендуется очищать от средств укладки, как и лицо от макияжа. Если этих средств слишком много, голову нужно вымыть, если не очень , достаточно хорошо расчесать .



СОВЕТ СЕДЬМОЙ: Подушки должны быть невысокими, а матрац ровным и достаточно жестким, чтобы позвоночник не искривлялся. Спать лучше всего на спине (но я на спине не умею, и я такая точно не одна). После сна на боку на лице остаются красные полосы от подушки, потом нужно будет делать маски, содержащие протеин, или наносить увлажняющий крем для лица. Хорошо каждое утро принимать витамин В.



СОВЕТ ВОСЬМОЙ: С утра полезно принять контрастный душ. Умываться лучше ромашкой, лицо не вытирать, а промокать пушистым полотенцем. Если все же появились синяки под глазами, убрать их поможет обычная чайная заварка. После примочек из чая можно нанести увлажняющий крем, он сделает внешний вид более здоровым и дополнительно сгладит мелкие морщинки.



СОВЕТ ДЕВЯТЫЙ: Чтобы зарядиться бодростью с самого утра, выпейте чашку зеленого чая с лимоном. Чаепитие можно дополнить несколькими кусочками шоколада, который является хорошим антидепрессантом.



СОВЕТ ДЕСЯТЫЙ: Счастливые и любящие люди спят крепче и лучше, поэтому – любите и спите рядом со своими вторыми половинками. Счастливый человек некрасивым быть не может, а чтобы проснуться красивой, нужно уснуть красивой. Будьте счастливы, и тогда вы будете самыми красивыми!


getImage (550x468, 21Kb)
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lach

Почему человек не хочет вставать утром с постели? 12 ПРИЧИН

Среда, 29 Мая 2013 г. 12:41 (ссылка)


1. Поздний ужин, особенно с зерновыми продуктами и со сладостями, вызывает неправильное пищеварение.



Это приводит к увеличению количества токсинов в организме и, как результат, появляется ощущение отсутствия отдыха. Оно выражается в слабости, заторможенности, сильной тяжести во всем теле. Во рту при этом обычно очень неприятный, тухлый вкус. Иногда даже чувствуется тяжесть в животе и слабость, идущая из этой области. Дело в том, что, как правило, съеденная вечером пища, сможет полностью перевариться только после восхода Солнца. Поэтому, если вы поздно едите зерновую пищу, бобовую, чрезмерно острую, слишком соленую, горькую, терпкую, кислую, сладкую, в общем, все то, что не должно составлять ужин, то ощущение бодрости и какие-то силы, чтобы встать с постели, придут к вам только после 6:00-7:00. Однако, как мы уже знаем, нужного настроя на день в этом случае уже не будет.


 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mari-Lilu

17 января 2012 года. Эксперимент продолжается №2

Понедельник, 17 Января 2012 г. 02:01 (ссылка)

Настроение сейчас - Поющее!


Привет!!!



Н-да... Курить я, конечно, меньше не стала....



Но я усложняю задачу себе - раз в 45 минут.



Иногда я думаю... Зафиг я это делаю.... Не спрашивайте. Не знаю... Авось taunt поможет! ))) Сразу у меня нифига не получается бросить!



 



Воздерживаться от критики у меня получается! Хотя и нечего особо критиковать... Или я добрее стала.... Хм....



 



Недавно у меня произошла такая неприятная ситуация.



Короче, брат мужа разошелся со своей. Ну,мы с ней до этого-то вроде подружились.



А тут такое - расстались!



В общем мне важнее Санёк! А она хочет со мной общаться. Да и вроде как я не могу ей сказать-отвали. Она же МНЕ ничего не делала.... 



И вот она мне названивает - плачется какой Саша плохой, спрашивает совета как поступить.



Я, блин, ей советую. А она все равно по своему поступает!! Чего тогда, спрашивается, спрашиваешь, а?



 



И я короче, в ходе разговора сболтнула Саше, что вот мол так-и-так - я ей советовала, а она все равно по-другому поступила.  А он ей сказал. А она мне говорит - чего ты мол сказала! Ррррр!!!



Самое интересное - они оба у меня выпытывают - ну что она тебе сказала, ну что он тебе сказал?



 



Короче, всё!! Пусть сами разбираются! Надоело! А то потом я ещё виновата останусь.



 



Чего делать-то... Не знаю... Вроде и обидеть никого не хочется....



 



Вооот. А ещё вчера друг дал нам с мужем ключи от пустующей хаты. Мы пошли туда ночевать. 



Я как пришла туда - в ШОКЕ была!!!! Блин, какая-то бабушкинская доисторическая квартира. Да ещё и кровать - полуторка!!! Аааааа!!!! Стоило из нормальной квартиры в такую рухлядь ехать????



Ну, не переться же обратно! )) 



И что вы думаете? Я утром просыпаюсь.... )))))) Выспавшаяся, довольная, тело отдохнувшее.... Класс!!!!!!!



И теперь я поняла что мне все это время не хватало! Тишины и мягкой кровати..... Мммммм..... )))



9c6c879d283d0e96917dfb9c1a46159b (700x450, 85Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Vsiaco

Как спать, чтобы выспаться

Пятница, 23 Декабря 2011 г. 13:14 (ссылка)


Шутливое выражение «Лучше переесть, чем не доспать» вовсе не лишено здравого смысла. Если переедание поначалу грозит только проблемами с пищеварением и лишними килограммами, то хроническое недосыпание может стать причиной не только упадка сил, но и серьезных психосоматических расстройств, приводящих к сбою работы всего организма.





Одно из последних исследований американских ученых говорит, что регулярное недосыпание увеличивает резистентность (устойчивость) клеток к инсулину и провоцирует сахарный диабет. А там, где диабет, там, как известно, — нарушение в работе практически всех систем организма. Не говоря уже о том, что плохо высыпаясь, мы перестаем нравиться себе в зеркале: тусклый сероватый оттенок кожи, «гармонирующий» с мешками и синевой под глазами, одутловатое лицо, — какая уж тут красота?!

Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как спать, чтобы выспаться

Среда, 22 Декабря 2011 г. 00:49 (ссылка)



Шутливое выражение «Лучше переесть, чем не доспать» вовсе не лишено здравого смысла. Если переедание поначалу грозит только проблемами с пищеварением и лишними килограммами, то хроническое недосыпание может стать причиной не только упадка сил, но и серьезных психосоматических расстройств, приводящих к сбою работы всего организма.



http://pulsplus.ru/upload/iblock/aba/aba9d13dcf1a56e5d89ae3888b1b98bd.jpg



Одно из последних исследований американских ученых говорит, что регулярное недосыпание увеличивает резистентность (устойчивость) клеток к инсулину и провоцирует сахарный диабет. А там, где диабет, там, как известно, — нарушение в работе практически всех систем организма. Не говоря уже о том, что плохо высыпаясь, мы перестаем нравиться себе в зеркале: тусклый сероватый оттенок кожи, «гармонирующий» с мешками и синевой под глазами, одутловатое лицо, — какая уж тут красота?!

Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Травы которые помогут хорошо выспаться

Воскресенье, 14 Ноября 2011 г. 00:49 (ссылка)


http://img-kiev.fotki.yandex.ru/get/5012/76205255.1d8/0_71850_74be97b2_XLДля нормализации сна попробуйте для начала соблюдать простые правила:



- не употребляйте обильную, жирную и острую пищу перед сном;

- ужинайте не позднее, чем за два часа до сна;

- исключите кофе и крепкий чай во второй половине дня;

- повысьте свою ежедневную физическую активность;

- начните пить травяные чаи перед сном, и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.



Природные средства «для сна»:



- Пустырник содержит иридоиды, флавоноидные горькие гликозиды. Обладает успокаивающим и спазмолитическим действием, улучшает настроение. Способствует понижению артериального давления.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Правила хорошего сна

Пятница, 02 Июля 2011 г. 00:15 (ссылка)


http://www.instablogsimages.com/images/2007/07/26/good-nights-sleep_5810.jpgУчебники по биологии утверждают, что человеку необходимо 7-8 часов для сна. Но в жизни каждого современного гражданина бывают дни, а то и целые недели или месяцы, когда приходится спать по 4-5 часов в сутки. Существуют легенды о йогах, которые, якобы, вообще никогда не спят, а Наполеон считал, что сон – это всего лишь вредная привычка.



Конечно, великий полководец не смог подтвердить свои слова на практике, и нам тоже вряд ли получится повторить подвиг индийских йогов. Но все же, возможно ли для нас – простых смертных, сократить время, необходимое для сна?

Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<как выспаться - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda