Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 23 сообщений
Cообщения с меткой

как бороться с целлюлитом - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Совет1

Что такое целлюлит и почему не надо с ним бороться?

Понедельник, 15 Декабря 2015 г. 01:54 (ссылка)

Мы узнали о страшной проблеме под названием "целлюлит" сравнительно недавно. Но так ли страшна эта проблема и проблема ли это вообще?..Далее

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mis_Angelina

4 эффективных способа борьбы с целлюлитом

Пятница, 21 Августа 2015 г. 08:37 (ссылка)




1) Яблочный уксус и вода разводятся 1:1. Можно добавить масло лимона, мяты или розмарина. На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем. 



2) Натуральные обертывания для тела от целлюлита и для упругости кожи: взять глину (голубую, белую), 3-4 капли апельсинового эфирного масла, 3 ст. ложки корицы, полиэтиленовую пленку в рулоне. Все ингредиенты хорошо перемешать, глину смешать с небольшим количеством теплой воды. Нанести на проблемные зоны и обернуть пленкой. Можно сверху пленки одеть плотные шорты, затем накрыться теплым одеялом и сидеть или лежать в течение 1 часа. Поначалу кожу немного щиплет, но потом все проходит, т.к. масло апельсина уже впиталось в кожу. После смыть под душем и нанести крем для тела. Эффект потрясающий. Кожа подтянута, гладкая и ровная. Проделывать такое обертывание через день в течении полторы недели 

Противопоказания: варикоз и хронические болезни



3) Вакуумный массаж с медом от целлюлита: взять мед натуральный и пиалу (чашку, банку) для массажа. В ванне (в бане) хорошо распариться, потом взять в ладони мед и круговыми движениями втирать на проблемные участки тела. Взять пиалу и круговыми движениями прижимая к телу края делать вакуумный массаж. При нажатии, воздух из пиалы выталкивается, а тело туда слегка засасывается. Переодически "отрывать" пиалу от тела, и снова делать круговые движения. Процедуру проделывать минимум 2 раза в неделю. Регулировать продолжительность массажа в соответствии с индивидуальными особенностями. Т.к. слишком усердный массаж может иметь последствия в виде синяков. Если кожа сама не засасывается, нужно, прижав плотно пиалку, пропихнуть пальцем чуть больше кожи внутрь. И тогда она с легкостью присосется.



4) Прыжки от целлюлита: прыгать каждый день по 100 раз в день. Прыгать надо не высоко, обязательно расслабив мышцы ног и живота.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ксюниссимо

Без заголовка

Воскресенье, 23 Марта 2015 г. 01:59 (ссылка)
konctanciya.info/post357096088/

Некрасивые бугорки на коже, именуемые в народе «апельсиновой коркой», появляются в самых привлекательных местах тела – на бедрах, животе, ногах и даже иногда на руках. Неудивительно, что женщины, заметившие у себя эти признак...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Konstancia

Борьба с «апельсиновой коркой» – все средства хороши!

Воскресенье, 22 Марта 2015 г. 10:47 (ссылка)


1114



Некрасивые бугорки на коже, именуемые в народе «апельсиновой коркой», появляются в самых привлекательных местах тела – на бедрах, животе, ногах и даже иногда на руках.



Неудивительно, что женщины, заметившие у себя эти признаки, стараются избавиться от них любыми способами. Средств против целлюлита немало – это и имбирный массаж, и кофейный скраб, и обертывания с яблочным уксусом, и всевозможные маски.


Медики определяют целлюлит как деформацию жировой ткани в составе кожи, которая и проявляется в виде бугорков. Целлюлит – не просто косметический дефект. Это болезнь, с которой нужно бороться, иначе она перейдет в неизлечимую стадию и доставит немало проблем.  Как появляются бугорки? Строение подкожной ткани у женщин в области ног, бедер и ягодиц имеет сходство с пчелиными сотами. При нарушении обмена веществ клетки наполняются жиром и токсинами. Токсины растягивают клетки, задерживают циркуляцию лимфы. В итоге жир оказывается заблокированным и не расщепляется.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мурли

Антицеллюлитное расписание

Суббота, 02 Августа 2014 г. 19:41 (ссылка)



Антицеллюлитное расписание





Целлюлит - тема, которая заботит многих женщин. Казалось бы, все в порядке - отличная точеная фигурка, нет проблем с лишним весом, отличное состояние организма и в целом, настроение портит только присутствие структурных изменений в подкожно-жировом слое, ведущих к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Если говорить нормальным человеческим языком, многих женщин беспокоит проблема целлюлита. Если у вас уже запущенная стадия болезни, то помочь вам сможет только врачебное вмешательство и специалист. который подберет индивидуальную программу избавления от целлюлита. Если вы стали замечать только первые признаки надвигающейся "бури", то можно справиться с этой неприятностью своими руками.



К слову будет сказать, что феномен развития целлюлита пока ещё плохо изучен, но в любом случае причиной его возникновения является совокупность разных факторов (гормональные нарушения, наследственность, неправильное питание, этнические особенности). Несмотря на то, что термин известен с XIX века, целлюлит не считался патологическим явлением, а вполне нормальным. Широкая кампания против целлюлита началась лишь в 1973 году с подачи владелицы косметического салона Николь Ронсар, которая стремилась привлечь новых клиентов для своего салона.



Борьба с целлюлитом - это не однодневныое вмешательство, это каждодневный труд, который принесет свои плоды. Итак, что должно входить в понятие "антицеллюлитное расписание". Распланируйте действия на целую неделю.


 
Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Alexaya

лучше каждый день по разу, чем один раз, но с хирургом - боремся с целлюлитом

Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 20:56 (ссылка)

Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

Антицеллюлитное мыло – своими руками!




Антицеллюлитное мыло – своими руками!



Нам потребуется:

- 2 бруска мыла по 90 г (лучше брать детское мыло)

- 4 ст. л. оливкового масла

- 100 мл горячей кипяченой воды

- 4 ст. л. кофейной гущи

- 3 ст. л. крупной морской соли (можно взять с какими-то добавками, например, соль для ванны)



Используйте очки и повязку. Они нужны для того, чтобы мыльная «пыль» не раздражала глаза и дыхательные пути. Натрите мыло в стружку на крупной терке.

Всыпьте мыльную стружку в маленькую кастрюльку. Добавьте оливковое масло.

Поставьте маленькую кастрюльку со стружкой в большую кастрюлю с кипятком. Начинайте перемешивать стружку ложечкой, постепенно подливая кипяченую горячую воду. Мешайте медленно и доливайте воду по чуть-чуть

Полезные свойства мылу придадут кофейная гуща и морская соль. Добавляем их в массу. Хорошо перемешиваем не менее 3 минут.

Формочки смазываем оливковым маслом и выкладываем в них мыльную массу руками или ложкой, как следует утрамбовывая.

Обычно мыло сохнет 2-3 дня при комнатной температуре, после чего готово к употреблению.



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
elesh20

Как бороться с целлюлитом | 100let-bez-bed.ru

Воскресенье, 01 Сентября 2013 г. 19:49 (ссылка)
100let-bez-bed.ru/krasota/o...ulita.html

«Обряды против целлюлита». Не много, не мало. Разумеется, журнальчик я приобрела. Читайте до конца, и вы узнаете, как бороться с целлюлитом с помощью магии.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Упражнения против целлюлита

Пятница, 24 Мая 2013 г. 11:16 (ссылка)


Упражнения против целлюлита



 



1. Поставьте ноги на ширине плеч, носки максимально выверните наружу. Следите, чтобы спина бы абсолютно прямая. Медленно приседайте, пока угол между корпусом и бедром не составит 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.



2. Лягте на живот, руки подложите под подбородок. Поднимите одну ногу максимально высоко вверх, подержите ее на весу 5-10 секунд, затем медленно опустите. Повторите упражнение по 20 раз для каждой ноги, чередуя ноги.



3. Лягте ровно на спину, руки вытяните ровно за голову и глубоко вдохните. Выдыхая, медленно поднимайте верхнюю часть туловища и максимально вытянитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, опять вдохните и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.



4. Лягте на левый бок, следите, чтобы тело было вытянуто ровно - в одну линию. Приподнимите немного корпус от пола, оперевшись на левую руку, правую руку положите на пояс. Медленно поднимите правую ногу вертикально вверх, потом также медленно опустите. Повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги.



5. Сядьте, широко раздвиньте ноги, спину держите прямо. Вытяните руки над головой, вдохните. Выдыхая, поверните корпус вправо и наклонитесь к правой ноге, стараясь положить грудную клетку на бедро. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, выдохните, выпрямитесь. Повторите упражнение 20 раз для каждой стороны, чередуя стороны.



6. Сядьте на пол, ноги вместе. Положите ладони на затылок, разведите локти, держите спину прямо. Медленно вдыхая, поднимите обе ноги, выдохните. Подержите ноги на весу 10-20 секунд. На вдохе медленно опустите ноги на пол. Повторите упражнение 10 раз.



Не расстраивайтесь, если какие-то упражнения не получатся у вас сразу. Уже через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет к нагрузке, и вы увидите значительный прогресс. Перед выполнением упражнений разогрейтесь - в течение 10-15 минут разомните все мышцы и суставы, начиная с шеи и заканчивая щиколотками и ступнями.





Метки:   Комментарии (102)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Как убрать целлюлит на пляже

Вторник, 14 Мая 2013 г. 23:03 (ссылка)


Лето - пора отдыха, моря и пляжей. И даже, если вы не успели привести фигурку в норму до поездки, попробуем узнать как убрать целлюлит на пляже во время отдыха.



2749438_7zGn2DQyJt8_1_ (700x525, 260Kb)



Читаем дальше))


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya_kot

Гимнастика для борьбы с целлюлитом:

Суббота, 09 Марта 2013 г. 19:30 (ссылка)

zZ3W4A0VlPs (500x333, 15Kb)

1. Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

2. Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.

3. Теперь ровно лягте на спину и вдохните. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяните вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнитесь вперед, при этом опираясь на пятки. Задержитесь секунд на 10-20 в этом положении. Теперь опуститесь назад, сделав вдох. Опять повторите это упражнение 10 раз.

4. Опять лягте на спину. На правое колено положите левую ногу. Двумя руками потяните вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайтесь не отрывать от пола спину. Упражнение повторять раза по 4 на каждую ногу.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Milionersha

Гимнастика для борьбы с целлюлитом

Четверг, 19 Апреля 2012 г. 18:45 (ссылка)




Нужно постоянно заниматься спортом, чтобы не запустить свою борьбу с целлюлитом. Лучше всего помогают плавание, бег, прыжки со скакалкой, велосипед.



Если вы полны решимости дать бой целлюлиту, то против него вам просто необходима специальная гимнастика. Это всего лишь несколько специальных упражнений. Они улучшат форму ног и стимулируют кровообращение, помогут подсушить ваши объемы и предотвратят деформацию соединительной ткани. И Вам лишь понадобится в день около 10-20 минут.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
KonVeda

Голубая глина - помощник в борьбе с целлюлитом.

Среда, 18 Апреля 2012 г. 14:00 (ссылка)


 




голубая глина против целлюлитаВы думаете, что гладкая и ровная кожа без «апельсиновой корки» – это только мечта? Вовсе нет! Нам поможет голубая глина – от целлюлита не останется и следа!



Полезные свойства голубой глины



Полезные свойства голубой глины известны давно. Еще в древности люди заметили ее положительное воздействие на кожу и стали использовать в виде ванн и масок. И по сей день, очень популярны у женщин глиняные обертывания, массажи и ванны.



Голубая глина содержит огромное количество минералов, которые необходимы для здоровья кожи, много кобальта, кремния, кадмия и других полезных микроэлементов. Она улучшает обменные процессы кожи, очищает ее и разглаживает. Глина также способна вытягивать лишнюю воду.



Обертывания с глиной



Одной из самых действенных процедур от целлюлита является – обертывание с голубой глиной. Польза от такой процедуры огромная:




  • • выводит лишнюю жидкость, что способствует рассасыванию бугорков;


  • • снимает отеки;


  • • нормализует обмен веществ;


  • • выводит вредные вещества;


  • • замедляет старение кожи;


  • • увлажняет кожу и снимает воспаления.



Противопоказания: беременность, онкология, острые инфекционные заболевания, туберкулез.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
vsv-w

как бороться с "апельсиновой коркой" в домашних условиях

Среда, 22 Февраля 2012 г. 21:31 (ссылка)

1274361542_korrekciya_figury_bez_xirurgicheskogo_vmeshatelstv (320x360, 18Kb)


Многие дамы считают: для того, чтобы избавиться от целлюлита, обязательно необходимо посетить салон, где есть специальное оборудование, профессиональные средства и профессиональные мастера. Но салонные процедуры включают в себя все то, что при желании можно выполнить дома: массаж, физические упражнения, использование доступных народных средств вместо профессиональных, следование определенному режиму питания. Задача антицеллюлитной программы, проводимой в домашних условиях, заключается в активизировании кровообращения на участках кожи с явной «апельсиновой кожурой», в повышении эластичных свойств кожи, а также в доставке клеткам веществ, способствующих их выздоровлению.



Антицеллюлитное питание Первый этап на пути борьбы с целлюлитом – это корректировка питания. При целлюлите правильно подобранная диета просто необходима. Диетический подход ставит своей целью ограничение приема в пищу продуктов, способствующих развитию целлюлита, и включение в рацион продуктов, помогающих организму справиться с этой проблемой. К продуктам, прием которых следует ограничить, относятся: соленые продукты; сахар.



Американские ученные доказали, что чрезмерное употребление сахара (в составе высококалорийных жирных продуктов) негативно сказывается на коллагене, то есть на том элементе, который является основой кожи и обеспечивает ее эластичность и прочность. Волокна коллагена теряют свои свойства, в результате чего кожа становится дряблой, а лишний жир начинает свисать; насыщенные и гидрогенизированные (измененные растительные) жиры. Насыщенные жиры отличаются от обычных не только своим молекулярным строением, но и воздействием на организм. Энергия, которая выделяется при распаде этого элемента (в калориях), в 2 раза превышает ту, что выделяется при употреблении того же количества углеводов или белков. Это значит, что насыщенные жиры являются серьезным источником излишнего веса. Содержатся они в большом количестве в шоколаде, молочных продуктах, кондитерских изделиях, фаст-фуде, жирных мясных продуктах. Гидрогенизированные жиры являются постоянным компонентом продуктов промышленного производства (крекеры, печенья), часто используются для жарки еды в местах общественного питания, в том числе и в ресторанах; очищенные углеводы, которые сдержатся в рисе, рафинированном сахаре, белом хлебе, макаронных изделиях. Их следует заменить на более полезные аналоги: коричневый рис, макаронные изделия из цельных злаков, ржаной хлеб; алкоголь и кофеин. В небольшом количестве алкоголь и кофе организму не навредят, но при злоупотреблении этими напитками наблюдается совсем иная картина: жиры начинают накапливаться намного быстрее, да и состояние кровеносной системы ухудшается.



В список «антицеллюлитных» продуктов входят: бобовые и фасоль, орехи, овсяные и отрубные хлопья, ягоды, авокадо, ананасы, цитрусовые, бананы, груши, арбузы, сухофрукты, спаржа, лук, брокколи, морские водоросли, птица, яйца, нежирная говядина, обезжиренное молоко и сыр. Как видно, все продукты являются богатыми на витамины. Они обеспечивают организм необходимыми элементами, витаминами, не способствуя образованию жиров. Диета, составленная на основе вышеперечисленных продуктов, имеет одно важное достоинство: с ней не возникает чувство голода и она не предусматривает дней голодания, в то время как организм наполняется нужным количеством энергии.



Физическая нагрузка против целлюлита Вторым важным моментом в борьбе с целлюлитом в домашних условиях является физическая активность. Физические нагрузки, гимнастика, спорт способны сжигать в 15 раз больше калорий, чем сидение на месте. Даже по завершению занятий организм еще в течение 10-12 часов продолжает сжигать лишние калории, что эффективно влияет на снижение веса. Мышцы, которые образуются в ходе занятий физкультурой и спортом также обладают способностью скрывать лишний жир и целлюлит.



К наиболее эффективным упражнениям можно отнести следующие примеры для бедер: Сидя на стуле поднимать согнутые в коленях ноги как можно выше. В аналогичном положении делается упражнение с разведением и сведением ног. Лечь на спину на жесткую поверхность и в таком положении сгибать и разгибать ноги. Упражнение «приседания». Лечь на спину, поднять туловище, выполнить повороты в обе стороны. Все упражнения для бедер делаются в 3 подхода по 15-20 повторений.



Для рук выполняются такие упражнения, как: в положении лежа на спине имитируется поднятие штанги. Можно взять в руки какую-то палку или шест. лежа на спине поперек кровати (чтобы голова находилась на краю) и с тяжестью в руках выполняется их отведение за голову.



Упражнения для живота и талии: лечь на спину, желательно на пол, руки развести в сторону, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к полу. Согнутые ноги слегка приподнимаются, поворачиваются в одну сторону до касания коленями пола, потом в другую сторону. приняв аналогичное положение, распрямить ноги в коленях. Поднять их как можно выше и осуществить наклон вправо и влево. занять исходное положение стоя, с расставленными на ширине плеч ногами. Выполнять наклоны туловища. встать на колени, медленно отклониться назад (с ровной спиной), не спеша вернуться в исходное положение. Упражнения для живота и талии выполняются по 15-20 раз. Стимулирующие процедуры в борьбе с целлюлитом



Следующая составляющая антицеллюлитной программы в домашних условиях – это стимулирующие процедуры. Обычный массаж, как с использованием массажной щетки, так и без нее, а так же водные (душ, гидромассаж) и тепловые процедуры – это наиболее эффективные методы борьбы с целлюлитом. Их действие направлено на улучшение кровообращения на проблемных участках кожи, в результате чего клетки коллагена получают больше кислорода, восстанавливают свою структуру, свойства и работоспособность.



Антицеллюлитный массаж руками начинается с поглаживания ног снизу вверх, которое перетекает в массажирующие движения ноги спереди и сзади. Массаж бедер и ляжек также осуществляется поглаживающими движениями по направлению к паху. Далее аналогичным образом массируется верхняя часть туловища. В самую последнюю очередь массаж делается на животе. Массируется область ниже пупка по направлению к паху. Чтобы добиться более резкого улучшения кровообращения в глубоких слоях кожи рекомендуется использовать технику медового массажа. Участки кожи с выраженной целлюлитной коркой смазываются натуральным медом (незасахаренным). Смазанные места начинают легко похлопывать ладонями. Постепенно движения должны менять свой ритм и силу: ладони прижимаются к коже более плотнее и резко отрываются. Процедура медового массажа должна длится не более 10 минут. Вначале она будет болезненной, но со временем кожа привыкает к этим ощущениям. Длительность курса массажа зависит от стадии целлюлита, но уже через 1-2 недели ежедневного его применения будет заметен явный результат.



Действенным эффектом против целлюлита обладают ванны с эфирными маслами и антицеллюлитное обертывание. Что касается ванн, то они готовятся следующим образом: 1 стакан молока смешивается с небольшим количеством эфирного масла и добавляется в воду в ванной при температуре 37 градусов. Водные процедуры длятся в течение 20 минут. Следующий способ – обертывание, которое представляет собой нанесение на проблемные участки кожи активных веществ, улучшающих микроциркуляцию лимфы и кровообращение. Антицеллюлитное обвертывание в домашних условиях можно делать с использованием морских водорослей ламинарий и фукуса. Также в качестве действующего средства можно использовать смесь из 20 капель камфорного масла, 2 желтков и 2 ст.л. агар-агара. Подготовленные смеси (или вещества) наносятся на проблемные участки тела, которые после этого обворачиваются полиэтиленовой пленкой. Процедура с использованием смеси из масла, желтков и агар-агара длится 15 минут, с использование водорослей – до часа. Также при обвертывании можно применять голубую глину и лечебные грязи.



Как видно, бороться с целлюлитом в домашних условиях не просто можно, но даже нужно. Ведь это также эффективно, как и при посещении салонов, а самое главное – в разы дешевле и удобней.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
григорьева_юлия

зарядка от целлюлита

Среда, 07 Июля 2011 г. 00:24 (ссылка)
liveinternet.ru/users/konot...174312257/


Без спорта и элементарной физической нагрузки от целлюлита и лишнего веса не избавиться, но иизнурять себя на спортивных тренажерах не нужно. Лучше ведите активный образ жизни. Лимфа, снабжающая ткани и клетки питательными веществами и удаляющ...


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Nadin-zel

Без заголовка

Вторник, 05 Июля 2011 г. 06:03 (ссылка)
liveinternet.ru/users/konot...174312257/

Без спорта и элементарной физической нагрузки от целлюлита и лишнего веса не избавиться, но иизнурять себя на спортивных тренажерах не нужно. Лучше ведите активный образ жизни. Лимфа, снабжающая ткани и клетки питательными веществами и удаляющ...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
KonVeda

Мини зарядка против целлюлита

Понедельник, 04 Июля 2011 г. 21:27 (ссылка)


Без спорта и элементарной физической нагрузки от целлюлита и лишнего веса не избавиться, но иизнурять себя на спортивных тренажерах не нужно. Лучше ведите активный образ жизни. Лимфа, снабжающая ткани и клетки питательными веществами и удаляющая продукты обмена веществ, в отличие от крови обращается при сокращении мышц. Застой лимфы способствует развитию целлюлита. Начните заниматься степ-гимнастикой. В ней присутствует целый комплекс специальных упражнений, направленных на профилактику целлюлита. Приседания – самое лучшее упражнение для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц. Они должны чередоваться с шагами и выполняются в ритме: шаг – присест. Постепенно увеличивайте число приседаний: начните с 15 и доведите до 100. Следующие упражнения:



Читать далее...
Метки:   Комментарии (9)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<как бороться с целлюлитом - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda