Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 56 сообщений
Cообщения с меткой

здоровье спины - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Elena_Besedkina

Как избавиться от межпозвоночной грыжибез операции

Вторник, 19 Сентября 2017 г. 16:56 (ссылка)


Боли в спине беспокоят многих. Причин может быть множество, но одной из опасных является межпозвоночная грыжа. Врачи часто рекомендуют оперативное лечение, но так не хочется на операционный стол... Посмотрите видео на котором человек с помощью физических упражнений избавился от этого недуга.





Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

13 эффективных упражнений для мышц спины

Пятница, 15 Сентября 2017 г. 11:58 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


alt="13 эффективных упражнений для мышц спины"/2835299__3_ (700x327, 117Kb)



Здоровье спины – это здоровье каждого человека. С годами мы накапливаем ворох проблем и болезней, не дайте им согнуть себя, будьте выше обстоятельств. Ваша ровная спина будет подтверждением вашего здоровья, но надо заниматься укреплением мышц спины. Без тренировок они ослабнут и перестанут выполнять свои функции. Мышцы спины должны быть готовы к физическим нагрузкам, иначе Вы просто не сможете поднять даже незначительную тяжесть, не говоря уж о том, чтобы перенести её с места на место. Заниматься не надо слишком долго и напряжённо, одной тренировки в день вполне достаточно для поддержания формы, а вот начинать выполнение комплекса лучше с одного-двух упражнений, постепенно добавляя по одному в день. Тогда с самого начала выполнения упражнений у Вас не будет ноющей боли, которая возникает с непривычки заниматься физическими упражнениями. Упражнений для укрепления мышц спины много, но самыми эффективными упражнениями являются те, в которых совмещаются наклоны с поворотами. Попробуйте упражнения из предложенного здесь комплекса.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

13 эффективных упражнений для мышц спины

Пятница, 15 Сентября 2017 г. 11:55 (ссылка)


alt="13 эффективных упражнений для мышц спины"/2835299__3_ (700x327, 117Kb)



Здоровье спины – это здоровье каждого человека. С годами мы накапливаем ворох проблем и болезней, не дайте им согнуть себя, будьте выше обстоятельств. Ваша ровная спина будет подтверждением вашего здоровья, но надо заниматься укреплением мышц спины. Без тренировок они ослабнут и перестанут выполнять свои функции. Мышцы спины должны быть готовы к физическим нагрузкам, иначе Вы просто не сможете поднять даже незначительную тяжесть, не говоря уж о том, чтобы перенести её с места на место. Заниматься не надо слишком долго и напряжённо, одной тренировки в день вполне достаточно для поддержания формы, а вот начинать выполнение комплекса лучше с одного-двух упражнений, постепенно добавляя по одному в день. Тогда с самого начала выполнения упражнений у Вас не будет ноющей боли, которая возникает с непривычки заниматься физическими упражнениями. Упражнений для укрепления мышц спины много, но самыми эффективными упражнениями являются те, в которых совмещаются наклоны с поворотами. Попробуйте упражнения из предложенного здесь комплекса.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для красивой осанки

Среда, 30 Августа 2017 г. 11:40 (ссылка)


alt="Упражнения для красивой осанки"/2835299__3_ (700x369, 121Kb)



Красивая осанка – залог вашего здоровья! Если у Вас прямая спина, значит, все внутренние органы расположены правильно, ни один из них не мешает другому. Если у Вас сутулость, её уже надо лечить, значит, в вашем организме что-то работает не так, как надо. За осанкой надо следить с раннего возраста и очень внимательно. Если у ребёнка замечают какие-то отклонения от нормы, то надо его показать врачу, мануальному терапевту или другому специалисту, который поймёт причину и исправит ребёнку осанку. Не стоит относиться к осанке как к чему-то второстепенному. В здоровье нет мелочей, и любое отклонение от номы может потом аукнуться серьёзными осложнениями, в любом возрасте, в детском особенно. Для красивой осанки важно не только следить за тем, как Вы ходите и как Вы сидите, важно и выполнять простые упражнения для красивой осанки, тогда спина ваша будет прямая, а походка грациозная. Вот несколько таких упражнений.


 


Упражнение 1.


Встаньте на четвереньки с упором на ладони и колени. Поочерёдно поднимайте вверх то одну ногу, то другую, спину при этом держите ровно.


 


alt="Упражнения для красивой осанки"/2835299_Yprajneniya_dlya_krasivoi_osanki (520x345, 667Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Чем полезна растяжка?

Суббота, 19 Августа 2017 г. 11:01 (ссылка)


alt="Чем полезна растяжка?"/2835299_Chem_polezna_rastyajka (700x281, 129Kb)



Кем бы Вы не были, Вы хотите быть здоровым человеком, чтобы у Вас не ломило суставы в непогоду, чтоб не болела спина, а значит, Вы должны понимать, как важна для Вас растяжка. Какой бы она не была, но растяжка поможет Вам избавиться от зажимолв в позвоночнике, обойтись без травм при выполнении самых простых упражнения. Растяжка поможет Вам оставаться здоровым человеком, при этом совсем не обязательно уметь садиться на шпагат.


Растяжка нужна как вашим мышцам, так и вашим суставам, особенно если Вы ведёте малоподвижный образ жизни. Иначе, как только Вы начнёте выполнять упражнения, Вы сразу потянете сустав или заболит спина с непривычки. Растяжка может быть пассивной, если Вы выполняете её вместе с тренером и при его помощи. Пассивная растяжка направлена на все ваши мышцы. Активная растяжка проводится лично Вами для тренировки отдельных групп мышц. Баллистическая растяжка включает в себя комплекс специальных упражнений, рывков и пружинистых движений и направлена на растягивание определённых мышц. Динамическая растяжка постепенно переходит с одних мышц на другие, как было намечено в плане ваших тренировок. Статическая растяжка является самым эффективным видом растяжки, а проводится она с задержкой вашего тела на несколько секунд в определённом положении.


Самая эффективная растяжка проводится после тренировки, когда ваши мышцы уже разогреты, тогда Вы сводите к минимуму возможность получения травмы. Но и перед тренировкой растяжка необходима. Всё сводится к определению целей, для чего делается растяжка – для улучшения вашего здоровья или для повышения ваших спортивных показаний. Конечно, садиться на шпагат перед тренировкой было бы большой ошибкой, ведь можно потянуть связки или вывихнуть сустав, но каждый должен сам определить, что он хочет получить от растяжки и действовать согласно своему плану и советам своего тренера. Если вы тренируетесь самостоятельно, то ни в коем случае не выполняйте незнакомые упражнения, которые могут нанести вред Вам и вашему здоровью. Будьте внимательны к себе.


 


alt="Чем полезна растяжка?"/2835299_Chem_polezna_rastyajka_1_ (602x700, 196Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5 упражнений для снятия напряжения с позвоночника и поясницы

Суббота, 05 Августа 2017 г. 12:22 (ссылка)


alt="5 упражнений для снятия напряжения с позвоночника и поясницы"/2835299_YPRAJNENIYa_DLYa_YKREPLENIYa_POYaSNICI (700x353, 180Kb)



Эффективная тренировка — это трудоемкая работа над собой, выполнение упражнений и тренировка выносливости, но реализовывать те или иные упражнения с болью в спине — это совсем другой вопрос. Болезненные ощущения в спине могут быть как причиной усталости, так и неправильной нагрузки на позвоночник во время тренировок. 


5 упражнений, которые помогут исправить вред, нанесенный спине, без необходимости прерывать тренировки.


1. Поднятие таза


В чем польза: Упражнение с поднятием таза — одно из самых простых и эффективных в случае, когда болезненные ощущения не дают выполнять большую нагрузку. Правильное выполнение данного упражнения поможет снять нагрузку с поясницы и укрепить мышцы таза и ягодиц.


Как выполнять: Необходимо лечь на спину, позаботьтесь о том, чтобы позвоночник прилегал к полу. Расслабьте мышцы спины, руки вытяните вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, пятки на расстоянии ладони от ягодиц. Поднимайте таз, избегая прогибов в пояснице, следите за тем, чтобы позвоночник оставался ровным. Чтобы добиться такого эффекта необходимо перенести нагрузку с поясницы на ноги и таз.


2. Упор лежа


В чем польза: Упор лежа — это силовое упражнение, задействующее все мышцы корпуса. Правильное выполнение данного упражнения поможет укрепить мышцы спины, пресса и ягодиц одновременно, при этом снимая нагрузку с поясницы.


Как выполнять: Встаньте на колени, руки на ширине плеч, выпрямите спину, затем ноги. Необходимо опираться на прямые и напряженные конечности. Живот должен быть втянут, а ягодицы напряжены. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник напоминал прямую линию. Если расслабить живот и ягодицы, то нагрузка сразу же перейдет на поясницу, что только усугубит боль в спине, поэтому следите за тем, чтобы не провисать и не проваливаться. Упор лежа — это прямая твердая линия от макушки до пяток. При необходимости усложнить упражнение можно по очереди поднимая правую и левую ноги, оставляя вес на трех конечностях.


3. Кобра


В чем польза: Упражнение «кобра» может быть выполнено двумя способами: в первом основной упор идет на раскрытие мышц грудной клетки, а во втором — на укрепление спины и бедер. Самое главное, что нужно помнить, выполняя это упражнение — это отсутствие напряжения в пояснице. Данные упражнения очень полезны для тех, кто страдает болью в спине, но неправильное выполнение может привести к травме.


Как выполнять: Для первого варианта «кобры» необходимо лечь на живот, бедра расставить в стороны, лобковой костью прижаться к полу как можно сильнее, руки вытянуть перед собой, а затем постепенно отрывать туловище от пола, вытягиваясь на прямых руках. Чтобы убрать напряжение с поясницы необходимо напрячь пресс и раскрыть грудную клетку. Ощущение напряжения должно быть между лопаток. Для второго варианта необходимо сделать все то же самое, но вместо туловища подниматься будет таз и вытянутые напряженные ноги.


4. Угол


В чем польза: Упражнение «угол» снимает напряжение со спины, выравнивает позвоночник и растягивает мышцы грудного отдела и задней поверхности бедер.


Как выполнять: Для выполнения данного упражнения на прямых, расставленных на ширину плеч ногах наклонитесь вперед, руками коснитесь пола. Нагрузку распределите между упором на руки и на ноги. Постепенно старайтесь вытянуть спину, поднимая макушку вверх между руками, а таз наоборот тяните вниз. Основное действие происходит с позвоночником, поэтому стоит следить за тем, что вы не сутулитесь, не сгибаете ноги в коленях и не напрягаете мышцы, которые напрягать не требуется. Вытягиваться должна только спина. Из положения горки вы выпрямляете ее в горизонтально прямую линию. Если данное упражнение больше не кажется для вас сложным, то после выпрямления спины в линию добавьте раскрытие грудного отдела, постепенно опуская грудную клетку на пол.


5. Сидение у стенки


В чем польза: Во время сидения у стенки проще всего контролировать свой позвоночник, так как он остается прямым. В то же время таз интенсивно работает вместе с мышцами бедер. Это одно из лучших упражнений для тех, кто не хочет напрягать спину, но нуждается в интенсивной нагрузке на ягодицы, бедра и голени.


Как выполнять: Прижмитесь к стене позвоночником, расслабьте спину, втяните живот, поясница должна быть прижата к стене. Несмотря на то, что стена регулирует направление вашего позвоночника, следите за тем, чтобы избежать сутулости. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ноги не будут согнуты в коленях под углом в 90 градусов. Бедра лучше всего расставить в стороны для лучшего упора. Следите за тем, чтобы спина была прижата к стене и не брала на себя основную нагрузку.


http://zdorovoeinfo.ru/delo-v-spine-5-uprazhnenij-dlya-snyatiya-napryazheniya-s-pozvonochnika-i-poyasnicy/


Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Тренировка мышц спины

Четверг, 03 Августа 2017 г. 10:41 (ссылка)

Ipola
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аурика-2

Лучшие упражнения для поддержания здоровья спины | Ключи от счастья: здоровье, красота, семья

Среда, 22 Июня 2016 г. 21:39 (ссылка)
hranitel-2.ru/luchshie-upra...vya-spinyi


 



упражнения



Для улучшения состояния опорно-двигательного аппарата и общего оздоровления полезно делать Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Избавляемся от боли в нижней части спины: 8 простых упражнений

Четверг, 24 Марта 2016 г. 15:04 (ссылка)

bU0Q0v-LdIs (529x604, 172Kb)

Упражнение №1.

Растяжка подколенного сухожилия в положении стоя. Поставьте одну ногу на невысокую табуретку или подставку (можно использовать любой предмет, на который можно опереться и высота которого не выше 15 см), упор в пятку, носок немного на себя. Теперь начинайте медленно наклоняться к прямой ноге до тех пор, пока не почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и смените ноги. Во время наклона вы должны следить за тем, чтобы нога, к которой вы наклоняетесь, была обязательно выпрямлена, не было прогибов в пояснице и плечи не были ссутулены. Повторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для спины: вытяжение и укрепление

Суббота, 17 Октября 2015 г. 10:45 (ссылка)






Потягивающаяся кошка.



фде=Упражнения для спины: вытяжение и укрепление/2835299_Potyagivaushayasya_koshka_ (700x695, 72Kb)



Польза упражнения: в упражнении задействованы все поверхностные и глубокие мышцы позвоночника, упражнение способствует их укреплению.


2835299__3_ (291x52, 3Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Тайский массаж спины: показания и целительные свойства

Понедельник, 23 Марта 2015 г. 13:15 (ссылка)

2012-01-10_6164 (1) (700x491, 404Kb)

Восточные целительные практики все более набирают популярность, и не удивительно - эффективность и польза привычных таблеток видится нам, и есть на самом деле все более сомнительной, о внимании врачей к пациентам в современных клиниках и тем более поликлиниках и говорить не приходится, а эти почти неизвестные нам доселе системы выстраданы поколениями, и их эффективность превосходит эффективность в разы превосходит эффективность современных медикаментов.


Relax
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<здоровье спины - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda