Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 838 сообщений
Cообщения с меткой

здоровый сон - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Prettyke

Как улучшить качество сна: полезные советы в инфографике

Пятница, 18 Августа 2017 г. 08:52 (ссылка)

Сон очень важен для человека и он определяет то, насколько продуктивным будет наш день, как мы будем себя чувствовать. Но часто есть вполне конкретные причины, которые мешают нам хорошо выспаться. Потому ниже приведены советы, как улучшить качество сна.


1.
310 (650x650, 166Kb)
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Лариса_Р

Как вернуть вкус к жизни...

Понедельник, 14 Августа 2017 г. 12:06 (ссылка)


                                                 Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.     Генри Форд                                           



3585248_zog (514x250, 252Kb)



    Многим знакомо подобное чувство: всего 10 часов утра, выпита третья чашка кофе, но в голове все равно каша. Физический и эмоциональный запал на нуле, и, кажется, будто жизнь и вовсе перестала приносить радость. Эмоциональное выгорание — очень частая причина подобного состояния и важнейший симптом того, что пора немного притормозить.



    Возможно, еще одна кружка кофе или дополнительный слой консилера на круги под глазами помогут чуточку освежиться, но будет ли от них польза? Чтобы по-настоящему изменить жизненный уклад, потребуется куда больше времени, однако такие перемены станут инвестициями в ваше самочувствие.



     Вот 12 эффективных способов, которые помогут снова почувствовать вкус к жизни.



1.     Спать вдоволь.



Наш организм ОБЯЗАТЕЛЬНО нуждается в заботе и отдыхе. Исследования показывают, что полноценный сон буквально очищает мозг от токсинов, которые скапливаются в течение дня, поэтому 7-8 часов сна невероятно важны для физического и психологического благополучия организма. Постарайтесь ложиться хотя бы на 30 минут пораньше, чем обычно, — ведь это не так сложно, но очень полезно.



2.     Задуматься о питании.



Правильно продуманное питание требует практики — особенно у тех, кто привык перекусывать на ходу и пропускать обед. Это своеобразный вызов, который помогает задуматься над тем, что вы едите и какую пользу та или иная пища приносит организму. Такой подход поможет построить здоровые отношения с едой. Кстати, ученые доказали, что осмысленное питание поднимает настроение, уменьшает стресс, а также способствует потере веса и улучшает пищеварение.



3.     Пить меньше кофе.



Кофеин — стимулятор, раздражающий центральную нервную систему, к тому же увеличивающий сердцебиение. Если вы взвинчены и раздражены, двойная порция кофе вряд ли подарит прилив энергии и сил. Куда эффективнее могут оказаться физические упражнения или небольшая разминка. Если вам сложно будет сразу же покончить с этой привычкой, попробуйте уменьшать дозу выпитого кофе в полтора, а затем и два раза. Постепенно ваш организм уже не будет требовать большое количеств этого «коварного» напитка.



4.     Начать вести активный образ жизни.



Движение — не только мощный инструмент против стресса, который улучшает настроение, но и доказанный способ повышения мыслительной активности. Неважно, что вы выберете: катание на велосипеде, несколько минут йоги, легкий бег, — это будет отличный способ противостоять стрессу и раздражительности. Попробуйте начать заниматься хотя бы по 10 минут в день, постепенно увеличивая до рекомендуемого получаса.



5.     Побыть немного в тишине.



Всего 5 минут в тишине и расслаблении помогают снизить уровень стресса, повышают иммунитет и улучшают сон. К тому же регулярно медитирующие люди мыслят рациональнее и куда менее тревожны, когда сталкиваются с проблемами.



6.     Ухаживать за кожей.



Счастлива кожа — счастливы вы. Ежедневный уход за кожей следует превратить в привычку, для закрепления которой, конечно же, требуется время. Дополнительный слой тонального крема скроет недостатки в два счета, но регулярный уход способствует куда более эффективным изменениям. Подберите подходящие для вас продукты и не ленитесь повторять процедуры утром и вечером — вот увидите, спустя некоторое время кожа засияет здоровьем и подарит хорошее настроение.



7.     Питать душу, а не эго.



Все просто: делайте то, что вас радует. Не все достижения наполняют нас радостью. Постоянные переработки могут быть весьма полезны, но стоят ли они эмоционального выгорания и истощения организма? Порадуйте себя: купите наконец туфли, о которых давно мечтали, или проведите весь день за просмотром любимых фильмов. Что бы вы ни выбрали, существует одна главная причина: это приносит вам радость. Оставьте в стороне список дел и уделите уже время себе!



8.     Прислушиваться к интуиции.



Наше тело часто подсказывает, что нам нужно, еще до того, как мы это осознали. Научитесь прислушиваться к себе: возьмите перерыв, если чувствуете, что устали, отправьтесь в путешествие, если так и хочется рвануть куда-нибудь. Отвлекитесь от хлопот и ответьте честно, что вы чувствуете. Вероятнее всего, вы прекрасно знаете, чего хотите, — стоит только услышать себя.



9.     Пробовать новое.



Ежедневная рутина и одинаковые будни кого угодно превратят в ленивое и безрадостное существо. Поставьте себе задачу пробовать что-нибудь новое: выберите другой маршрут на работу, сходите в кафе, в котором еще ни разу не были. Даже такие простые, но все-таки новые впечатления оживляют восприятие и делают нас капельку счастливее.



10.           Проанализировать собственное окружение.



Создание здоровых отношений начинается с понимания того, какими людьми вы окружены. Отравляющие жизнь отношения нелегко превратить в комфортные, особенно когда дело касается семьи, работы или друзей. Проанализируйте все свои связи и задумайтесь: какие эмоции приносят люди в вашу жизнь и что они несут. Окружение оказывает огромное влияние на наше эмоциональное состояние — постарайтесь проводить как можно больше времени с теми, с кем вам по-настоящему комфортно.



11.           Научиться чему-нибудь.



Учиться чему-нибудь новому не только интересно и полезно — этот процесс также позволяет сделать жизнь насыщеннее. В сети можно найти множество обучающих роликов, благодаря которым легко научиться различным вещам, не придется даже вставать с дивана. Если вы нацелены на большее — еще лучше, можно отправиться на курсы или взять частные уроки. Что бы вы ни выбрали, мозг в любом случае будет вам благодарен.



12.           Завести дневник.



Снизить стресс, повысить внимание, развить творческие способности — вот как может помочь ведение личного дневника. Не принуждайте себя — важен сам процесс написания. Можно сделать себе «подсказку» и поделиться мыслями на конкретную тему, а затем записать все, что пришло в голову. Во-первых, когда вы делитесь мыслями, наступает некоторое облегчение, будто бы вы выговорились лучшей подруге, а во-вторых, иногда полезно перечитать собственные откровения и проанализировать ситуацию.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Женские_правила

Как уснуть за минуту

Вторник, 01 Августа 2017 г. 10:29 (ссылка)


6026433_8659310R3L8T8D650545 (650x416, 62Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Справиться с бессонницей поможет простое дыхательное упражнение.



Эта максимально простая техника называется 4–7–8. Лягте так, чтобы вам было удобно. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Выдыхайте ртом в течение 8 секунд. Дышите таким образом до тех пор, пока не уснёте.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Donnarossa

Зачем рано ложиться и рано вставать?

Суббота, 29 Июля 2017 г. 12:58 (ссылка)


В каждую секунду времени происходят вполне определённые процессы в нашем организме, и их протекание зависит от фазы движения Солнца. Вся эта система работает с огромной точностью. И мы в этой деятельности Солнца и времени ничего не можем изменить, потому режим дня человека строго регламентирован.


Картинки по запросу регламент сна


В полночь солнце находится в самом нижнем своём положении, поэтому в это время мы должны быть в состоянии максимального отдыха. Поэтому, лучшее время для сна — с 21.00 — 3:00, хотя можно спать и с 22 до 4 утра, а также и с 20 до 2ух ночи.»


В чем же сила раннего отхождения ко сну?


unnamed (5) (94x56, 5Kb)
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мираж_ок

Способы быстро заснуть и хорошо высыпаться

Четверг, 20 Июля 2017 г. 09:23 (ссылка)


Картинки по запросу сон ночь



В эпоху модернизации и большого потока информации такой вопрос все чаще встает перед нашими современниками. Сон – одно из благ человека, помогающее восстановить силы организма и энергию нервных клеток.



Учёные единогласны во мнении, что для здоровья и для поддержания нормальной работоспособности человек должен высыпаться. Недосыпание грозит нервными стрессами, упадком сил (сон на рабочем месте тому подтверждение), сказывается на общем самочувствии здоровья, влияет на продуктивность работы и деятельности, а также часто является причиной недальновидных решений. 



 



Читать далее



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как правильно выбирать постельное белье!!!

Суббота, 15 Июля 2017 г. 09:07 (ссылка)


Хороший сон – гарантия отличного самочувствия и крепкого здоровья! Качественное и практичное постельное белье – залог хорошего сна. Следовательно, можно с уверенностью сказать, что здоровье и настроение человека напрямую зависят от того, какое постельное белье застелено на его спальном месте.



Как выбрать постельное белье



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lipa_fv

МАТРАСЫ АСКОНА

Среда, 12 Июля 2017 г. 23:14 (ссылка)


Вот уж точно: С КЕМ спать, НА ЧЕМ спать, - это значит КАК спать. С кем спать оставим в стороне: вопрос слишком личный, поговорим по поводу «на чем спать», то бишь о матрасах, об их качестве…



Мой выбор - матрасы Аскона. Неудивительно! Одноименная компания имеет единственную лабораторию сна, - именно она контролирует качество выпускаемой продукции. У них производится тестирование на спецоборудовании: срок службы матрасов бренда Аскона увеличивается многократно, а это не менее десяти лет…Есть и более «крутые» модели…



1 (500x217, 140Kb)



Обратите внимание: на сайте https://www.nadospat.ru/mattresses/askona/ матрасов Аскона множество – есть из чего выбрать. Имеется ввиду и цена, и высота матраса, и его основа…



Компания производит лучшие ортопедические матрасы, обеспечивающие крепкий здоровый сон, они заботятся о позвоночнике, о вашей осанке. «Акона» выпускает модели самой разной конструкции и на любой вкус.

Для изготовления применяются только наполнители высочайшего качества, только экологические материалы…



2 (700x194, 115Kb)



Матрасы Аскона давно по достоинству оценены и в России, и за рубежом: эта торговая марка известна во всем мире. Достаточно сказать, что компания уже три раза становилась обладателем престижной отечественной награды «Марка №1»!



Матрасы, да и все изделия этой марки отличает как превосходное качество, так и нетривиальный дизайн – это всё при доступности для потребителей при достаточно низкой стоимости. Превосходные ортопедические модели «Аскона» представлены в широчайшем ассортименте, - так что можно найти матрас, который отвечает любым потребностям – можно сказать, вариант, идеально подходящий именно Вам…



3 (600x287, 99Kb)



Думаю, я ответила на вопрос – на чем спать…

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tinglandli

Как расслабить мышцы спины, чтобы хорошо выспаться

Пятница, 07 Июля 2017 г. 10:42 (ссылка)

Иногда даже 8-часовой сон не дает должного отдыха, и человек просыпается уставшим. Причин здесь может быть несколько. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ>>>



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Лиляпка

9 СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛЮБЫХ ПРОБЛЕМ СО СНОМ

Среда, 05 Июля 2017 г. 21:42 (ссылка)

Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу Оригинальное сообщение

9 способов избавиться от любых проблем со сном!




Всем иногда нужно укрыться теплым одеялом, уткнуться в подушку и хорошенько выспаться. Вот только бешеный ритм, вечные переживания и проблемы со здоровьем не всегда нам это позволяют. Если колыбельные и ромашковый чай уже не помогают, на помощь придет наука!



Вот  дельные  советамы, как побороть надоевшую бессонницу в кратчайшие сроки.



Спите с удовольствием!





1.

20626665-06-0-1482611469-1482611573-0-1482704956-0-1482739270-1482739272-650-bb4d12c388-1-1482821015 (650x650, 169Kb)



 



далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kravchenko768

Почему не удается уснуть: причины бессонницы

Вторник, 04 Июля 2017 г. 17:17 (ссылка)

Тяжелый день, уставшее состояние, круги под глазами — все это сигнализирует о недосыпании или вообще отсутствии сна. Но почему это происходит, какие нарушения могут привести к данной проблеме? Бессонница зачастую возникает по какой-либо причине, на пустом месте она не появляется. Причины возникновения данного нарушения можно классифицировать не несколько групп:
Внешние;
Внутренние;
Патологические;
Физиологические.
Подробнее о каждой из них:
К внешним факторам, влияющим на погружение организма в состояние сна, часто относятся шумы, запахи, свет, лекарственные препараты, питание, кровать и подушка:
Шумы могут быть самыми разными, например, храп партнера или музыка у соседей часто не дает уснуть сразу.
К запахам зачастую относят дым от сигарет, который будоражит нервную систему. Также мятное послевкусие от зубной пасты тоже может спровоцировать бессонницу.
Свет необходимо отключать перед тем как лечь спать. В данном случае нужно исключить все источники малейшего мигания: телефон, компьютер, торшеры и другие мигающие предметы. При необходимости можно закрыть даже шторы, если свет с улиц виден вам с окна.
Лекарственные препараты старайтесь употреблять за несколько часов до сна, особенно те, в которых присутствуют бодрящие компоненты.
Если ваш режим питания включает в себя прием пищи перед сном, то вам стоит пересмотреть его. Так как работа ЖКТ перед сном проблематизирует погружение в мир сновидений. Поэтому стоит принимать пищу в лучшем случае за несколько часов до сна, а в худшем — за час.
Порой все предвещает хороший и крепкий сон, а его как не было, так и нет. В этом случае стоит обратить внимание на место, где вы спите. Возможно кровать недостаточно мягкая или слишком мягкая. Также есть вероятность проблемы в подушке, может быть она недостаточно удобная. Если причины кроются в постельных предметах, то попробуйте отдать предпочтение ортопедическим аксессуарам для сна.
zdorove
К внутренним относятся стрессовые ситуации, перевозбудимость, депрессивные расстройства.
Стрессовые ситуации могут быть самыми разнообразными. Они могут проявляться постоянно или единожды. К ним можно отнести ночь перед экзаменом, перед важным выступлением или первый рабочий день.
Перевозбудимость может носить положительный или отрицательный характер. Это может быть ссора с близким человеком или физические упражнения перед сном.
Депрессивные расстройства в свою очередь также различают как психологические или простое ухудшение настроения. В варианте психологических расстройств нужно обращаться к специалисту. А если у вас просто плохое настроение, то это решается временем.
К патологическим причинам относятся болезненные ситуации, связанные с нарушением сна. Болезни могут носить разный характер. С данной проблемой нужно обращаться к узкому специалисту, который поможет выйти из данной ситуации и приблизит к нормальному режиму.
Читать далее...
https://ya-krasotka.com/1186780238500857931/kak-mo...uchshih-sposobov-bystro-usnut/
fullsize (3) (700x394, 32Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kseniasamohina

Качество матраса и здоровый сон

Четверг, 22 Июня 2017 г. 21:13 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...orovyj-son


Создать оптимальные условия для ночного отдыха вам помогут ортопедические матрасы.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tinglandli

Какие правила нужно соблюдать для здорового сна

Четверг, 22 Июня 2017 г. 19:57 (ссылка)

Всем нам хорошо известно, что крепкий сон – это залог здоровья и прекрасного самочувствия на протяжении всего дня. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ>>>



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
plushewa

Качество матраса и здоровый сон

Четверг, 22 Июня 2017 г. 12:46 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...orovyj-son


Создать оптимальные условия для ночного отдыха вам помогут ортопедические матрасы.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Качество матраса и здоровый сон

Четверг, 22 Июня 2017 г. 11:46 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...orovyj-son

Создать оптимальные условия для ночного отдыха вам помогут ортопедические матрасы.
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
стихи_в_рамочках (Автор -Biryusinka)

Исцеление во сне с помощью Высших Сил.

Среда, 07 Июня 2017 г. 09:44 (ссылка)

4maf.ru_pisec_2017.03.09_10-54-17_58c092324a138 (220x63, 40Kb)

Автор Алексей Корнеев.

ли+личим во сне 1-1 (429x700, 399Kb)<099 (108x107, 19Kb)
4maf.ru_pisec_2017.03.09_10-54-17_58c092324a138 (220x63, 40Kb)

0_3f811_d7b8a3af_S (11x11, 1Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Элен33

Без заголовка

Вторник, 17 Мая 2017 г. 02:15 (ссылка)
https://moyozdorove.ru/horo...?_utl_t=li

Здоровый сон: правила, влияние на организм, биоритмы

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Floristmis

Похудеть к лету

Среда, 03 Мая 2017 г. 23:18 (ссылка)
zolotaya-info.ru/poxudet-k-letu/




Похудеть к лету возможно, и даже нужно, но для того, чтобы увидеть красивое тело в зеркале, нужно собрать волю в кулак и заняться собой, пересмотреть свое

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NewsPR1987

Жить здорово с Еленой Малышевой. Здоровый сон (02.05.2017) - смотреть онлайн HD 720

Вторник, 02 Мая 2017 г. 15:04 (ссылка)
hddom.net/news/zhit_zdorovo...05-02-9147

Жить здорово! с Еленой Малышевой. Здоровый сон последний выпуск 2 мая. Как вычислить психопата в своем окружении; жгучий перец против боли;
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Amaron

Выбор ортопедической подушки

Четверг, 06 Апреля 2017 г. 19:20 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


На что обратить внимание при выборе ортопедической подушки. Оригинальное видео на сайте ютуб.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как уснуть без снотворного?

Воскресенье, 19 Марта 2017 г. 15:01 (ссылка)


alt="Как уснуть без снотворного?"/2835299_ (700x464, 200Kb)



Весною люди часто мучаются от бессонницы, даже вполне здоровые люди, с нормальной психикой, со здоровыми нервами. Не помогают ни молоко перед сном, ни подсчёт овец и крокодилов. Ничего не помогает. А ведь виной всему часто бывает смена погоды или температуры воздуха. Первое, что можно посоветовать всем людям, страдающим от бессонницы – проветрите перед сном помещение, не ешьте на ночь, последний приём пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна; выпейте на ночь стакан тёплого молока, оно успокаивает нервную систему, расслабляет Вас. Постарайтесь привыкнуть к одному и тому же ритуалу: тёплая ванна, стакан молока, тапочки, уютный халат и постель. Иногда эти действия изо дня в день уже сами по себе играют роль снотворного. Если не получается, то для того, чтобы хорошо заснуть, Вам совсем ну нужно будет снотворное! Достаточно просто подышать настойкой валерианы или выпить 30 капель валокордина.  Если действовать по этому методу, то уже через пару дней Вы станете обладателем самого крепкого и здорового сна.

Метки:   Комментарии (13)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<здоровый сон - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda