Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 12 сообщений
Cообщения с меткой

занятия спортом дома - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
nataloveu

Как сделать мышцы рельефными?

Вторник, 15 Декабря 2015 г. 12:58 (ссылка)


nordictrack-t9-2-7.jpg



Мой сын был уже в 10-м классе, но мышцы были слабые. Он подтягивался раза 4 с трудом, а норматив для его возраста был 12. Выход нашёлся 



turnikman



 



очень простой - папа соорудил в коридоре перекладину перед спальней сына. Мало того, что он постоянно занимался на перекладине, так ещё и проходя под ней, автоматически за неё цеплялся и подтягивался. Через несколько месяцев сын сдал норматив. 



Я не сторонник занятий в тренажёрном зале. Куда лучше купить нужный тренажёр в  компания мега турник  и тренироваться не выходя из дому. На картинке ниже вы, дорогие мои читатели, видите мужчину с рельефными мышцами, которые он нарастил благодаря комплексу MEGA-Турник. Вообще то об этих тренажёрах идёт хорошая слава, ведь на них тренируются даже силовики и спортсмены. Тренажёры отличаются отличным дизайном, качеством, учитывают требования самых эффективных разработок для тренировок.



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!

Четверг, 30 Января 2015 г. 00:32 (ссылка)


3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!



1 День:



1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)



2 День:



1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)

2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)



3 День:



1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)


lhKb2KYExk4 (403x604, 34Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Полезные советы тем, кто занимается дома.

Суббота, 23 Августа 2014 г. 18:05 (ссылка)


И тогда сразу возникает вопрос – а как же заниматься без тренажеров, без штанг и гантелей? Разве это возможно?

5 (700x539, 29Kb)

Возможно, скажу я вам, но только на уровне любителя и новичка. Для настоящих занятий уже понадобится хорошо оборудованный спорт зал,ну или хотя бы набор штанги, стойки, скамьи, гантелей для тренировок.



Что Вам понадобится:



1) Для начала было бы очень неплохо иметь дома элементарный набор гантелей – с ними можно выполнять множество упражнений, которые и помогут Вам в начальном строительстве тела.



2) Во-вторых, выделите себе необходимое пространство в комнате для занятий, которое должно быть безопасным и достаточным для тренировок. Под словом “безопасное” я имею ввиду свободное ото всяких острых, хрупких предметов, стекол, мебели, техники и т.д.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Imra

Простые упражнения для укрепления мыщц живота

Понедельник, 03 Февраля 2014 г. 10:38 (ссылка)


 



При выполнении упражнений для укрепления мышц живота должны быть задействованы мышцы брюшного пресса. Напряжения мышц шеи и дискомфорта в области поясницы не должно быть. Для сжигания лишнего жира на животе упражнения для пресса выполняется в несколько повторов. После каждого подхода необходимо дать восстановится мышцам – сделать растяжку.





 



Каждое упражнение необходимо выполнять 15-20 раз. Исходное положение вдох , выдох – при напряжении мышц живота.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sophi_A

КАК ЛЕГКО УБРАТЬ ЖИР С ПОДМЫШЕК?

Четверг, 14 Ноября 2013 г. 18:11 (ссылка)

Это цитата сообщения Кирми Оригинальное сообщение

КАК ЛЕГКО УБРАТЬ ЖИР С ПОДМЫШЕК?































































КАК ЛЕГКО УБРАТЬ ЖИР С ПОДМЫШЕК?



3668121_S7XfFIOBL54 (540x253, 22Kb)



Упражнения для подмышек? Звучит странновато, не правда ли. Однако некрасивые жировые валики в этой зоне есть у многих девушек и женщин. И это существенно портит фигуру, не дает носить открытые топики и маечки. Диета в этом случае помогает плохо. В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, так что тренироваться все равно придется. Но спешим вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.





Упражнения для подмышек в домашних условиях

Читать далее



 (53x20, 1Kb)







Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lach

Общие рекомендации для тех, кто занимается спортом дома

Понедельник, 09 Сентября 2013 г. 10:54 (ссылка)


3646178_s (500x350, 36Kb)



1. Тренироваться даже в домашних условиях обязательно нужно в специальной одежде, пропускающей воздух и впитывающей влагу, и удобной обуви.

2. Заниматься лучше 3-4 раза в неделю через день. Однако если есть время и желание, сделайте тренировки ежедневными.

3. Оптимальное время для занятий с 11 до 13 часов и с 17 до 19 часов.

4. После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов. Закончить тренировку нужно не менее чем за 2 часа до сна.

5. Любой комплекс упражнений максимально эффективен лишь первые 3-4 недели. Со временем организм адаптируется к нагрузкам, так что их нужно увеличить, либо сменить сам комплекс.



 



10 причин заняться спортом



 

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<занятия спортом дома - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda