Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 56 сообщений
Cообщения с меткой

жизненные цели - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_rss_hh_new

[Перевод] Почему выгорание истощает продуктивность (и как с ним бороться)

Среда, 21 Сентября 2016 г. 10:12 (ссылка)

image



Во время строительства карьеры работа круглыми сутками кажется оправданной жертвой. Но недооценка значения отдыха вполне может привести к выгоранию.



Нереальность достижения цели без потери сил и времени — это ключевая идея нашей рабочей культуры. И создается ощущение, что слишком усердной работы не существует. 80-часовая рабочая неделя, проверка электронной почты в 3 утра, ночные сверхурочные ради запуска проекта — подобные поступки кажутся необходимыми и даже похвальными.




И это фактически становится концом продуктивности. Усердная работа, целеустремленность и небольшие дополнительные усилия, направленные на то, чтобы выделиться из толпы, — это все здорово, если вам хочется продвинуться по карьерной лестнице. Ведь если вы не относитесь к числу счастливчиков, постоянно оказывающихся в выигрыше, то без всего этого добиться успеха просто невозможно.



Нарочитая занятость — это почетно. Но постоянная работа на пределе служит прямой дорогой к выгоранию. Более того, очевидным является тот факт, что переработка на самом деле снижает производительность. Джон Пенкейвел из Стэндфордского университета обнаружил: отсутствие выходных вредит часовой выработке, а продуктивность 70-часовой рабочей недели едва ли возрастает по сравнению с 54-часовым графиком — следовательно, 16 лишних часов превращаются в бессмысленную трату времени.



Следует учитывать и негативное влияние переработки на самочувствие. А потому очень важно следить за тем, чтобы перегрузка не превращалась в препятствие на пути к целям.



Что такое выгорание (и каковы его симптомы)?



Выгорание — это ощущение глубокой тревоги, утомления и беспомощности, возникающее при работе до изнеможения. Будучи результатом повышенного и длительного стресса, оно может подкрадываться незаметно, ведь усталость и стресс часто воспринимаются как норма.



Выгорание состоит из 12 стадий, выделенных психологами Хербертом Фройденбергером и Джейлом Нортом. Оно затрагивает людей, пренебрегающих своими потребностями ради бесконечной работы. Размышления об отдыхе, здоровье и отношениях исчезают, и приближающиеся к выгоранию люди начинают отрицать наличие сформированных подобным стилем жизни проблем. Наиболее драматичное проявление выгорания и его последняя стадия — это физический и эмоциональный кризис. Но трудности, причиной которых оно служит, — например, чувство опустошенности, изоляция и хроническая усталость — начинают оказывать свое негативное влияние задолго до этого.



Работа долгими часами, отказ от выходных, прожигание жизни — в итоге все это дает о себе знать. Один из ведущих британских врачей профессор Джон Аштон даже призывал установить 4-дневную рабочую неделю для борьбы с повышенным артериальным давлением и психологическими недомоганиями, связанными с переработками. Это говорит о том, что медики относятся к слишком усердной работе очень серьезно.



Стратегии адаптации, разработанные для поддержания такого стиля жизни, тоже способны усугубить выгорание. Временные меры — успокоение, приходящее вместе с сигаретой, или пятничные загулы до утра — в долгосрочной перспективе могут лишь усложнить ситуацию.



Если говорить о карьере, то работа на пределе возможностей способна привести к появлению реальных препятствий на пути к успеху. Выгорание лишает мотивации и оптимизма при условии потери интереса к работе. Индикатором этого служит то, что уменьшение числа рабочих часов в богатейших странах мира коррелирует с повышением производительности, а шведский эксперимент с 6-часовым рабочим днем завершился подъемом работоспособности и снижением текучки кадров.



Почему выгорание приводит к ужасному самочувствию?



Выгорание обычно начинается с желания испытать себя. Сочетание амбициозности и перфекционизма заставляет работать усерднее и упорнее, и прятать голову в песок при виде любых возникающих проблем — вроде вечного насморка или нежданных слез из-за пустяков.



Постоянное напряжение запускает ответ на стресс «бей или беги». Организм высвобождает такие гормоны стресса, как адреналин и кортизол, перенаправляет энергию в мышцы и повышает ЧСС, игнорируя нежизненно важные функции вроде пищеварения. Когда стресс превращается в «состояние по умолчанию», подобная реакция начинает приносить вред. Излишнее напряжение вызывает чувство вечной усталости, подавляет либидо и негативно сказывается на иммунной системе.



Со временем все это нарастает. Ощущение вымотанности, отсутствие мотивации, неумение расслабиться, возникновение привычки жить в окружении мелких недомоганий… В результате выгорание начинает влиять на способность полноценно жить и трудиться. Но если усердная работа необходима для достижения успеха, то как можно приложить все усилия и при этом не навредить своему здоровью и самочувствию?



Как избежать выгорания и поднять продуктивность?



Ключ к борьбе с выгоранием — выделение времени на занятия, снижающие уровень стресса, и формирование определенных границ как для себя, так и для работодателей.



1. Ограничить свои рабочие часы



Случайные задержки на работе ради интересных дел не принесут никакого вреда. Однако если вы постоянно работаете до утра или остаетесь в офисе, когда все уже разошлись по домам, то велика вероятность того, что все закончится выгоранием.



Если вам просто поручили чересчур много работы и отвели на ее выполнение слишком мало времени, не стесняйтесь и поднимите этот вопрос в разговоре с работодателем. Любой практичный босс наверняка предпочтет разумную загруженность потере работника из-за выгорания. Тем более что другим людям придется взять на себя ваши обязанности, если вы не сумеете завершить начатое.



2. Создать официальное рабочее расписание



Также следует установить строгие границы рабочего дня (особенно если вы работаете на себя) и отклоняться от них лишь изредка. Степень загруженности обычно колеблется, поэтому иногда может возникать необходимость поработать по паре лишних часов в день в течение 2 недель. И это нормально при условии, что вы вернетесь к обычному распорядку достаточно быстро. В конце рабочего дня отключайте почтовые уведомления, закрывайте проекты и мысленно отстраняйтесь от дел.



3. Подумать над приоритетами, находящимися за пределами рабочей сферы



Вспомните еще и о своих домашних обязанностях. Тому, у кого есть дети, работать по 40 часов в неделю гораздо сложнее, чем тем, у кого их нет. И правильное для вас расписание может не согласовываться с традиционным «с 9 до 17». Вам просто нужно оценить, с чем вы сможете стабильно справляться. И если вдруг приходит понимание, что вы взвалили на себя слишком много, немедленно решать эту проблему.



4. Найти (здоровые) способы расслабиться



Наконец, найдите здоровый метод, позволяющий вам расслабиться. Алкоголь даже в небольших количествах снижает качество сна, поэтому пара бокалов вина в конце дня просто усугубят усталость. Сигареты, как известно, тоже вредны, поэтому нужно отыскать здоровые альтернативы.



Медитация поможет вам избежать выгорания по многим причинам: от снижения на треть уровня гормонов стресса в организме до вхождения в состояние глубокого отдыха, даже более глубокого, чем сон. Если вы находитесь в состоянии стресса и чувствуете себя измотанным, то медитация поможет вам восстановиться.



А еще добиться желаемого помогают упражнения (выполняемые ради удовольствия, а не рассматриваемые как очередная обязанность), регулярные прогулки на природе или лежание в ванне с книгой в конце дня. Как бы там ни было, ежедневный отдых не только приносит душевный покой, но и помогает двигаться дальше.



P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — 8 явных признаков успешной жизни, не имеющих отношения к деньгам или славе.



Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.
Original source: habrahabr.ru (comments, light).

https://habrahabr.ru/post/310558/

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
gedichte

Итоги года - это как-то мелко. Пора подводить итоги жизни

Понедельник, 05 Января 2015 г. 14:19 (ссылка)


Мелочи жизни мало меня волновали еще с детства, всегда хотелось чего-то такого-этакого: необычного, особенного, грандиозного. С возрастом бег времени ускоряется: не успеваешь привыкнуть к номеру очередного года, а на пороге уже следующий.



Читать целиком
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Незабудка72

Приводим жизнь в порядок

Понедельник, 13 Октября 2014 г. 08:26 (ссылка)

Это цитата сообщения ЛИЧНЫЕ_ОТНОШЕНИЯ Оригинальное сообщение

Приводим жизнь в порядок

1 (604x340, 64Kb)Итак, мы начинаем поступательно, шаг за шагом, приводить свои дела и свою жизнь в порядок.

И первое, что мы сделаем, наметим карту пути. Если мы хотим куда-то прийти, нам нужен ориентир, цель. Чтобы действительно управлять своей жизнью, а не плыть по течению, важно четко понимать, что я действительно хочу и что для меня важно, на чем основана моя система ценностей.

О важности цели сказано многое, вместе с тем, мы не всегда ясно осознаем, чего мы действительно хотим и, тем самым, лишаем себя мощнейшего источника мотивации и жизненной энергии.

Как часто в жизни мы теряем свои ориентиры, и из-за их отсутствия теряется смысл, а с ним - и радость жизни. Действительно, наличие цели является мощнейшим мотивирующим фактором в жизни человека, долговременным источником сил и энергии. Именно цели позволяют нам концентрироваться на результате, вдохновляют и дисциплинируют. Только тогда, когда мы знаем свои цели, мы можем проложить маршрут на карте жизни.

Как же определить свои цели и ценности? Действительно, такой вопрос не решишь на бегу, он требует времени, посвященному себе, времени, которого у нас нет. Но именно ревизия своих ценностей, их переоценка и дает понимание дальнейшего пути, поэтому будем рассматривать время, уделенное своим ценностям и целям как инвестицию в свое будущее. Невозможно постоянно скользить по поверхности. Необходимы остановки, чтобы уйти вглубь и ответить на важные вопросы.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Хелен73

Приводим жизнь в порядок

Воскресенье, 12 Октября 2014 г. 16:26 (ссылка)
liveinternet.ru/users/yteno...339762986/

Приводим жизнь в порядок

Итак, мы начинаем поступательно, шаг за шагом, приводить свои дела и свою жизнь в порядок.

И первое, что мы сделаем, наметим карту пути. Если мы хотим куда-то прийти, нам нужен ориентир, цель. Чтобы действительно управлять своей жизнью, а не плыть по течению, важно четко понимать, что я действительно хочу и что для меня важно, на чем основана моя система ценностей.

О важности цели сказано многое, вместе с тем, мы не всегда ясно осознаем, чего мы действительно хо
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
gedichte

О любви к чтению и жизненных целях

Среда, 30 Июля 2014 г. 15:02 (ссылка)


У каждого, разумеется, своя жизненная ситуация. свой жизненный ритм, интересы и ценности.



Но как-то так сложилось, что элементарные люди мне не очень интересны. И никогда не были интересны - с раннего детства. Все хочется чего-то такого-этакого. А такое-этакое встречается - увы - не каждый день.



Попал сегодня случайно в один дневник, где одна единственная запись: "Люблю вязать. Люблю читать."

Первая половина фразы понятна: вязание вещь не такая плохая и в жизни очень даже полезная. Что касается второй половины высказывания, то здесь полная недоговоренность.

Люблю читать что именно? Все подряд? Объявления на столбах, простенькие детективы, любовные романы? И что значит "люблю читать"? Весь день с утра до вечера или одну книгу в месяц?? Или когда есть время? И сколько находится этого времени для чтения?



В реальной взрослой жизни времени на чтение практически не остается. Его катастрофически не хватает даже на основную работу. Не успеваешь писать сам, не то, что читать чужое.



В начале года прочел на ЛиРу в дневнике одной вполне серьезной девушки о ее жизненных целях на 2014 год: "прочесть за год не менее девяти книг". Ну как тут не позавидовать молодежи?!  



В моем понимании жизненные планы и цели должны быть все-таки не такие упрощенные и абстрактные. 



В наши дни порой складывается такое впечатление, что подавляющая масса активного населения вообще занята только блогами, кликами, социальными сетями, заработком в Интернете и т.д. Этакий виртуальный и потихоньку вымирающий мир.



Девушка, читающая книгу. Петербург, июль 2014/3241858_knigi (700x442, 67Kb)



Фото сделано мной на прошлой неделе на одной из маленьких улочек

в историческом центре Петербурга
 

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
nataloveu

Кого называют у нас шумахером?

Пятница, 03 Января 2014 г. 16:40 (ссылка)


Schumacher10 Интересные факты о Михаэле ШумахереКлассного водителя или совсем никакого, но это уже с ироническим подтекстом. У нас имя знаменитого гонщика Михаэля Шумахера стало просто именем нарицательным и прямо таки универсальным. Будь ты дока в какой либо иной профессии, запросто тебя могут назвать шумахером. Да и не удивительно, ведь спортсмен талантлив не только как гонщик, карьера которого началась в далеком 1990 году.



За свою спортивную жизнь Михаэль Шумахер принимал участие в более 300 Гран-при, победив в 91 гонках. Вот почему пилота-чемпиона Формулы-1 знает, без преувеличения, знает весь мир. К томе же Михаэль прекрасный актёр, футболист, теннисист. Он любит утренние пробежки, покататься на велосипеде, а любимое хобби - скайдайвинг.



Зрелый и уверенный в себе пилот на гонках, весёлый и азартный в жизни. Шумахеру не чужды некоторые человеческие слабости - курение и некий кураж при застольях. Но всё это для расслабления ради. Были в его жизни серьёзные травмы, но он находил в себе силы не только на восстановление, но и на новые победы в гонках и жизни. Что касается до побед в жизни, то к ним можно отнести рождение второго ребёнка после серьёзной травмы.



И вот снова имя великого гонщика Михаэля Шумахера звучит с мировых телеэкранов и не сходит с первых полос газет, но теперь уже в связи с травмированием его во время спуска на горных лыжахво Франции. У него тяжёлая черепно-мозговая травма, которую не смог предотвратить даже шлем. Может именно благодаря его наличию спортсмен остался жив и продолжает бороться за свою жизнь до сих пор. Хочеться верить, что и из этой ситуации великий спортсмен выйдет победителем. Хочется верить. 



Как важно в этой жизни быть победителем. Не каждый на это способен, но к этому надо стремиться. Друзья мои, если у кого-то из вас временные трудности с карьерой или, что ещё сложнее, с трудоустройством, то на какой-то период вам поможет  временная работа. На ресурсе я просмотрела  каталог предложений и каталог исполнителей и поняла, что наши возможности безграничны. Для это надо лишь желать, стремиться и делать. Вот в каталоге предложений я нашла компанию, которая ищет менеджеров по направлениям - продажам, персоналу и прочее. Работодатели хотят видеть будущих сотрудников с такими качествами, как амбициозность, желание работатьи  высокая работоспособность, обладание высокими коммуникативными свойствами и прочее.



Желаю вам, друзья мои, достижения жизненных целей, а примеров для этого достаточно.

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<жизненные цели - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda