Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 402 сообщений
Cообщения с меткой

животик - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
BorisovnaO69

Всего 5 управлений всего за 2 недели !

Пятница, 15 Июля 2016 г. 06:42 (ссылка)

Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение

Всего 5 упражнений всего за 2 недели!




Выполняйте эти упражнения в течении двух недель и вы заметите, как исчезает ваш животик. Всё что вам понадобится это стена!



3925311_5_yprajnenii_v_techenii_dvyh_nedel (600x450, 97Kb)



1. Расстелите коврик. Подвиньтесь к стене, положите руки ладонями вниз на расстоянии плеч. Упритесь ногами в стену, не сгибая ног, попружиньте. Упражнение следует повторить 10 раз по 3 захода. Всего 30 раз. Так ваши ноги обретут силу и станут упругими.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
KateRina321

Красивый животик.

Среда, 13 Июля 2016 г. 20:01 (ссылка)


Сохрани, чтобы не потерять. 📌



🔸 Неделя 1

🔻 Упражнение 1. Для прямых мышц живота.

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

Важно! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).



🔻 Упражнение 2. Для косых мышц живота.

И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

Важно! Следить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.



🔹Упражнение 3. Для нижних мышц живота.

И. п. - то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы" или "шаги".

Важно! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.



🔸 Неделя 2

Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.



🔸 Неделя 3

В основной комплекс добавляется важная деталь - на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.



🔸 Неделя 4

Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале - без отдыха.



🔸 Неделя 5

Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков - 0,5-1 кг каждая, для "среднего класса" - 1-2 кг, для продвинутых - от 3 до 5 кг.



🔸 Неделя 6

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Муся_Одуванчик

Мягкость для упругости кожи живота

Четверг, 07 Июля 2016 г. 21:59 (ссылка)


Уксусные обертывания взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.





Дрожжевая маска: 20 г. дрожжей, 5 ч.л. сливок, 5 ч.л. меда. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.



Крапивная маска: 2 ст. ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
РАДУГА_НАША (Автор -Лека-Д)

Камирен

Четверг, 19 Мая 2016 г. 07:49 (ссылка)


Screenshot_2016-05-19-07-48-25-1 (484x700, 81Kb)



Элина Камирен

сегодня в 11:54

Все таки, когда улетаю, хоть и на один день, очень скучаю по доче😞 но летать вместе, с моим ритмом🙈 это издевательство над ребёнком (утром в Екатеринбург, завтра утром обратно)😎😎😎Поцеловала спящую вкусняшку свою и бегом в аэропорт🙌🏼 Екатеринбург!!! Сегодня лечу в ваш волшебный город🙌🏼



Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
LianaDat

Как убрать животик?

Воскресенье, 10 Апреля 2016 г. 21:35 (ссылка)


 



Упражнение 1: Кранч



Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.

На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке - выдох.



Количество: 3 подхода по 20 раз.



Упражнение 2: Твист



Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю - за голову.

На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в и. п. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.



Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.

Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола



Упражнение 3: Опускание ног в стороны



Ляг на спину, руки положи вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согни ноги в коленях и подними вверх.

Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернись в и.п. Повтори то же самое в другую сторону.



Вариант: Выполни данное упражнение с мячом, зажатым между стоп.



Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.



Упражнение 4: Обратное скручивание



Ляг на спину, руки вдоль тела.

На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.



Количество: 2 подхода по 15 раз.



Упражнение 5: Подъем таза с помощью мяча



Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними - мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед.

Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п.



Количество: 2 подхода по 15 раз.



Важно! чтобы не упасть с мяча - напряги все мышцы



Упражнение 6: Планка



Прими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.

Удерживай и. п. в течение 30 секунд.



Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.



Важно! Следи за дыханием, не задерживай его



Упражнение 7: Мах ногой



Как в планке.

На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в и. п. Поменяй ноги.



Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.



Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой



#Фитнес@secreti_krasoti




























Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ромашковый_ангел

5 видов женских животиков, и как привести в порядок каждый из них.Эффект потрясающий!!! Попробуйте и убедитесь сами!

Четверг, 31 Марта 2016 г. 07:09 (ссылка)


 


Многие девушки стесняются надевать бикини, потому что их тело портит одна ужасная штука — наш животик.


Большинство из нас думает, что лучший способ получить плоский живот — сотни упражнений в спортзале. Но это не так, говорит тренер и известный телеведущий Джеймс Дугиан.


Дугиан считается одним из лучших в мире специалистов по формированию здорового и стройного тела, и он настаивает: в таком деле, как плоский живот, универсальных рецептов нет. Все дело в том, что существует пять основных типов животика, и каждый из них требует особого подхода.




Р–Р–8 (700x394, 155Kb)


Давайте разберем все виды животиков и решим, что же с ними сделать.



1. Запасное колесо.


Этот тип живота характерен прежде всего для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни и имеют эмоциональную привязанность к сладостям. К счастью, разобраться с таким животиком просто, не нужно даже истязать себя в спортзале: придется просто подкорректировать рацион.


«Если вы мало двигаетесь и едите много рафинированного сахара, а также печенья, белого хлеба, пирожных, то логично, что у вас появится большой живот со складками. Жир также будет откладываться на ногах и бедрах», — говорит Джеймс.


1 (487x600, 130Kb)



Быстрый план по исправлению


— Сократите потребление алкоголя. Это настоящая бомба: спирт — настоящий сахар. Как и все лишние углеводы, алкоголь после переваривания тут же откладывается в жировые ткани на талии. Многие знают о «пивных животиках», но нужно знать, что есть и такое понятие как «винная талия» — пухлый живот, расширяющийся к низу. Пить иногда можно, говорить Джеймс, но если вы хотите всегда иметь плоский живот, то придется ограничить себя в количестве.


— После того, как вы хотя бы на две недели откажетесь от алкоголя, нужно начинать перестраивать свой рацион. Никаких полуфабрикатов и «низкокалорийных» закусок. Никакого сахара, соли и консервантов. Никаких усилителей вкуса. Только натуральная, полезная еда.


— Сделайте выбор в пользу необработанных свежих продуктов: рыба, яйца, фермерское мясо, овощи, орехи, авокадо.


— И все же придется начать больше двигаться. Если спортзал — это точно не про вас, начните хотя бы подолгу гулять по парку или набережной. Затем начните делать короткую зарядку по утрам: приседания или йога отлично подходят.


Главный совет для обладателей такого живота


В следующий раз, когда решите в конце трудного дня побаловать себя куском торта, приложите его на пару секунд к своему животу. Представьте, что теперь он выглядит вот так!


ДАЛЬШЕ ИНТЕРЕСНО
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

7-дневная программа для прокачки пресса на 3 недели!

Понедельник, 08 Февраля 2016 г. 13:06 (ссылка)

7-дневная программа для прокачки пресса на 3 недели!

С этим у тебя будет плоский животик! Сохрани в цитатник, чтобы не потерять!

1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

Далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Как добиться плоского живота

Пятница, 01 Января 2016 г. 19:43 (ссылка)

Чтобы сделать плоский живот, не обязательно ходить в спортзал и тренироваться под наблюдением тренера. Вы вполне можете сделать плоский живот у себя дома. ..Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<животик - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda