Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 533 сообщений
Cообщения с меткой

домашние тренировки - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
lj_ru_healthlife

Новичковый пост

Среда, 28 Июня 2017 г. 10:32 (ссылка)

Здравствуйте, уважаемое сообщество. Прошу советов по программе тренировок в домашних условиях. Я мама двух маленьких детей, поэтому пока тренируюсь дома. Через несколько месяцев планирую пойти в зал, а сейчас хочу по возможности укрепить мышцы, чтобы совсем в зале потом не позориться со своим дохлым телом :) ну и осанку улучшить. Посоветуйте также, что лучше купить домой - эспандеры, гантели, штанги, петли трх, что-то еще?

Исходные данные:

1. Возраст 30/ рост 157/ вес 50/ процент жирности около 23%

2. Тип телосложения - предположительно мезоморф?

3. Тип фигуры (для женщин) - прямоугольник/груша

4. Замеры тела:

обхват под грудью 73

обхват талии 69

обхват бедер по самым выступающим точкам 91

обхват правого бедра в самом широком месте 53

Фото:



5. Дневник питания минимум за 7 дней с расчётом по КБЖУ.

День 1.
омлет из яиц (50г), творога 5% (50г)
зеленый горошек 50 г.
яблоко 160г
хлеб зерновой 40г

хлопья кукурузные 120г
уха из сайры консервированной с овощами 300г
сухари из белого хлеба 20г

пирожок с капустой печеный 100г
пирожок с яйцом и луком 50г

творожок Тема сладкий 130г

уха 200г
голландский сыр 30г
хлеб зерновой 10г
яблоко 50г

картофельное пюре с молоком и маслом 200г
кальмары тушеные 100г
сметана 20% 10г

1979 ккал, белки 92, жиры 77, углеводы 219

День 2.

банан 80г
овсяные хлопья с молоком 30г
омлет из яиц (75г) и творога 5% (75г), помидоров (120г) и горошка (50г)
льняное масло 10г

цикорий с молоком 250г
творожок Тема сладкий 50г
творог 5% 110г
йогурт белый 40г
зелень 20г
хлеб зерновой 40г

суп-пюре картофельный с овощами 200г
яйцо куриное 80г
сухари 10г
творожок Тема сладкий 130г
Крекер французский 10г

Булочка с картофелем 200г

1764 ккал, белки 93, жиры 69, углеводы 200

День 3.

омлет из яйца (70г) и творога 5% (60г) с помидорами (120г) и горошком (20г)
льняное масло 10г
гречка с молоком 20г

суп из чечевицы с овощами 200г
сухари 10г
творожок Тема сладкий 200г
мороженое 85г

бутерброд с маслом 20г
сыр голландский 15г
суп из чечевицы с овощами 150г
сухари 10г

цикорий с молоком 250г
пастила 45г
суп из чечевицы с овощами 150г
сухари 10г

сок яблоко-персик 100г
пицца овощная 115г

1908 ккал, белки 71, жиры 78, углеводы 211

День 4.

банан 140г
ржаной хлеб 25г
сливочное масло 1г
сыр голландский 20г
гречневая каша 100г
творожок Тема сладкий 50г

йогурт белый 75г
творожок Тема сладкий 100г
крекер 10г
семечки подсолнечные 10г
чернослив 10г

суп из чечевицы и овощей 250г
сухари 20г
банан 70г

бутерброд с красной рыбой 120г
овощи на пару 100г
сметана 20% 20г
горошек зеленый 50г
цикорий с молоком 500г

1515 ккал, белки 61, жиры 66, углеводы 205

День 5.

яблоко 160г
пирожок с луком и яйцом 90г
пирожок с картошкой 60г
печенье овсяное 50г
творожок Тема сладкий 100г

печенье овсяное 50г
макароны отварные 100г
кета на пару 80г
морковь на пару 30г
горошек зеленый 50г
яблоко 50г

макароны отварные 100г
кета на пару 100г
яблоко 100г

1702 ккал, белки 74, жиры 56, углеводы 199

День 6.

цикорий с молоком 250г
печенье овсяное 25г
крекер французский 10г

омлет из яйца (90г) с творогом обезжиренным (60г), помидорами (100г) и горошком (30г)
льняное масло 5г
творожок Тема сладкий 30г
крекер французский 20г

рис отварной с овощами 150г
кета тушеная 70г
хлеб 20г
брынза 20г
хрустящий хлебец 10г

сок яблоко персик 250
рисовый суп с овощами 150г
сметана 20% 20г
салат из кальмаров, яиц и огурцов 150г
йогурт белый 30г
торт бисквитный 35г

1620 ккал, белки 84, жиры 67, углеводы 182

День 7.

омлет из яиц (120г), творога 0% (90г), помидоров (100г)
яблоко 120г

салат из кальмаров 130г
рыба запеченная 150г
сметана 20% 10г
сухари 20г
яблоко 120г
рисовый суп с овощами 40г
торт с творожным кремом 90г

яблоко 80г

пирог с рыбой 200г
рисовый суп с овощами 200г

1865 ккал, белки 121, жиры 61, углеводы 195

6. Программа тренировок

с недавнего времени три раза в неделю делаю "физкультминутку":
100 приседаний без веса (вариант 2*50 приседаний с 11-килограммовым малышом на плечах)
3*20 ягодичный мостик
3*20 подъем на носок на каждой ноге
3*20 отжиманий
3 планки по одной минуте
растяжка

раз в неделю пробежка в легком темпе 3-5 км

7. Фотографии желаемого тела
помечтать ))


8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)

небольшой диастаз, косметический варикоз. Иногда хрустят коленки и запястья.

9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности

цель на первое время - просто сбросить пару самых лишних кг, укрепить все мышцы, улучшить осанку.
хорошо было бы подкачать икры с внутренней стороны, мне кажется, там чего-то не хватает. Попу подкачать, ну это не оригинально совсем. Мышечную массу немного набрать.

10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)

гуляю с детьми, тягаю коляску по лестницам, шуршу по хозяйству, сумки продуктовые из магазина таскаю))))

11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)
раньше много ходила в походы, велопоходы, занималась скалолазанием, регулярными пробежками на 7-10 км.
три года назад занималась в зале (чуть больше года)

http://ru-healthlife.livejournal.com/3975662.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Новичковый пост

Среда, 28 Июня 2017 г. 10:32 (ссылка)

Здравствуйте, уважаемое сообщество. Прошу советов по программе тренировок в домашних условиях. Я мама двух маленьких детей, поэтому пока тренируюсь дома. Через несколько месяцев планирую пойти в зал, а сейчас хочу по возможности укрепить мышцы, чтобы совсем в зале потом не позориться со своим дохлым телом :) ну и осанку улучшить. Посоветуйте также, что лучше купить домой - эспандеры, гантели, штанги, петли трх, что-то еще?

Исходные данные:

1. Возраст 30/ рост 157/ вес 50/ процент жирности около 23%

2. Тип телосложения - предположительно мезоморф?

3. Тип фигуры (для женщин) - прямоугольник/груша

4. Замеры тела:

обхват под грудью 73

обхват талии 69

обхват бедер по самым выступающим точкам 91

обхват правого бедра в самом широком месте 53

Фото:



5. Дневник питания минимум за 7 дней с расчётом по КБЖУ.

День 1.
омлет из яиц (50г), творога 5% (50г)
зеленый горошек 50 г.
яблоко 160г
хлеб зерновой 40г

хлопья кукурузные 120г
уха из сайры консервированной с овощами 300г
сухари из белого хлеба 20г

пирожок с капустой печеный 100г
пирожок с яйцом и луком 50г

творожок Тема сладкий 130г

уха 200г
голландский сыр 30г
хлеб зерновой 10г
яблоко 50г

картофельное пюре с молоком и маслом 200г
кальмары тушеные 100г
сметана 20% 10г

1979 ккал, белки 92, жиры 77, углеводы 219

День 2.

банан 80г
овсяные хлопья с молоком 30г
омлет из яиц (75г) и творога 5% (75г), помидоров (120г) и горошка (50г)
льняное масло 10г

цикорий с молоком 250г
творожок Тема сладкий 50г
творог 5% 110г
йогурт белый 40г
зелень 20г
хлеб зерновой 40г

суп-пюре картофельный с овощами 200г
яйцо куриное 80г
сухари 10г
творожок Тема сладкий 130г
Крекер французский 10г

Булочка с картофелем 200г

1764 ккал, белки 93, жиры 69, углеводы 200

День 3.

омлет из яйца (70г) и творога 5% (60г) с помидорами (120г) и горошком (20г)
льняное масло 10г
гречка с молоком 20г

суп из чечевицы с овощами 200г
сухари 10г
творожок Тема сладкий 200г
мороженое 85г

бутерброд с маслом 20г
сыр голландский 15г
суп из чечевицы с овощами 150г
сухари 10г

цикорий с молоком 250г
пастила 45г
суп из чечевицы с овощами 150г
сухари 10г

сок яблоко-персик 100г
пицца овощная 115г

1908 ккал, белки 71, жиры 78, углеводы 211

День 4.

банан 140г
ржаной хлеб 25г
сливочное масло 1г
сыр голландский 20г
гречневая каша 100г
творожок Тема сладкий 50г

йогурт белый 75г
творожок Тема сладкий 100г
крекер 10г
семечки подсолнечные 10г
чернослив 10г

суп из чечевицы и овощей 250г
сухари 20г
банан 70г

бутерброд с красной рыбой 120г
овощи на пару 100г
сметана 20% 20г
горошек зеленый 50г
цикорий с молоком 500г

1515 ккал, белки 61, жиры 66, углеводы 205

День 5.

яблоко 160г
пирожок с луком и яйцом 90г
пирожок с картошкой 60г
печенье овсяное 50г
творожок Тема сладкий 100г

печенье овсяное 50г
макароны отварные 100г
кета на пару 80г
морковь на пару 30г
горошек зеленый 50г
яблоко 50г

макароны отварные 100г
кета на пару 100г
яблоко 100г

1702 ккал, белки 74, жиры 56, углеводы 199

День 6.

цикорий с молоком 250г
печенье овсяное 25г
крекер французский 10г

омлет из яйца (90г) с творогом обезжиренным (60г), помидорами (100г) и горошком (30г)
льняное масло 5г
творожок Тема сладкий 30г
крекер французский 20г

рис отварной с овощами 150г
кета тушеная 70г
хлеб 20г
брынза 20г
хрустящий хлебец 10г

сок яблоко персик 250
рисовый суп с овощами 150г
сметана 20% 20г
салат из кальмаров, яиц и огурцов 150г
йогурт белый 30г
торт бисквитный 35г

1620 ккал, белки 84, жиры 67, углеводы 182

День 7.

омлет из яиц (120г), творога 0% (90г), помидоров (100г)
яблоко 120г

салат из кальмаров 130г
рыба запеченная 150г
сметана 20% 10г
сухари 20г
яблоко 120г
рисовый суп с овощами 40г
торт с творожным кремом 90г

яблоко 80г

пирог с рыбой 200г
рисовый суп с овощами 200г

1865 ккал, белки 121, жиры 61, углеводы 195

6. Программа тренировок

с недавнего времени три раза в неделю делаю "физкультминутку":
100 приседаний без веса (вариант 2*50 приседаний с 11-килограммовым малышом на плечах)
3*20 ягодичный мостик
3*20 подъем на носок на каждой ноге
3*20 отжиманий
3 планки по одной минуте
растяжка

раз в неделю пробежка в легком темпе 3-5 км

7. Фотографии желаемого тела
помечтать ))


8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)

небольшой диастаз, косметический варикоз. Иногда хрустят коленки и запястья.

9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности

цель на первое время - просто сбросить пару самых лишних кг, укрепить все мышцы, улучшить осанку.
хорошо было бы подкачать икры с внутренней стороны, мне кажется, там чего-то не хватает. Попу подкачать, ну это не оригинально совсем. Мышечную массу немного набрать.

10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)

гуляю с детьми, тягаю коляску по лестницам, шуршу по хозяйству, сумки продуктовые из магазина таскаю))))

11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)
раньше много ходила в походы, велопоходы, занималась скалолазанием, регулярными пробежками на 7-10 км.
три года назад занималась в зале (чуть больше года)

http://ru-healthlife.livejournal.com/3975662.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

700 ккал дефицита в день - это нормально?

Четверг, 04 Мая 2017 г. 09:44 (ссылка)

Поставил себе на телефон приложение для подсчёта калорий. И там же можно записывать свою активность (типа сожжённые калории). И у меня получается съеденных калорий в день в среднем 2300 в день, а физическая активность + необходимые суточные траты организма - в среднем 3000 в день (и еда и активность колеблются на 100-200 ккал в день).

Чувствую себя хорошо, на тренировках не убиваюсь. Вопрос: не вреден ли такой дефицит для здоровья? Не исчезну ли я через какое-то время с лица земли при таком режиме? :) Или это неправильный каллотаж сжигания калорий в этом приложении выставлен?



Рост 169, вес 73, возраст 43.

Ежедневная активность:

1. бег - 10 минут со скоростью 8-10 км/ч
2. силовые без доп. отягощений (30-35 минут):

подтягивания 6 раз - 5 подходов
отжимания от брусьев 14 раз - 5 подходов
приседания на одной ноге - 7 раз - 5 подходов

3. йога - 30 минут
4. прогулки с собакой - 1,5 часа (в среднем)



Записываю всё всего лишь несколько дней. Еду взвешиваю. Печеньки и ночную еду записываю тоже! :)

http://ru-healthlife.livejournal.com/3971222.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

700 ккал дефицита в день - это нормально?

Четверг, 04 Мая 2017 г. 09:44 (ссылка)

Поставил себе на телефон приложение для подсчёта калорий. И там же можно записывать свою активность (типа сожжённые калории). И у меня получается съеденных калорий в день в среднем 2300 в день, а физическая активность + необходимые суточные траты организма - в среднем 3000 в день (и еда и активность колеблются на 100-200 ккал в день).

Чувствую себя хорошо, на тренировках не убиваюсь. Вопрос: не вреден ли такой дефицит для здоровья? Не исчезну ли я через какое-то время с лица земли при таком режиме? :) Или это неправильный каллотаж сжигания калорий в этом приложении выставлен?



Рост 169, вес 73, возраст 43.

Ежедневная активность:

1. бег - 10 минут со скоростью 8-10 км/ч
2. силовые без доп. отягощений (30-35 минут):

подтягивания 6 раз - 5 подходов
отжимания от брусьев 14 раз - 5 подходов
приседания на одной ноге - 7 раз - 5 подходов

3. йога - 30 минут
4. прогулки с собакой - 1,5 часа (в среднем)



Записываю всё всего лишь несколько дней. Еду взвешиваю. Печеньки и ночную еду записываю тоже! :)

http://ru-healthlife.livejournal.com/3971222.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

700 ккал дефицита в день - это нормально?

Четверг, 04 Мая 2017 г. 09:44 (ссылка)

Поставил себе на телефон приложение для подсчёта калорий. И там же можно записывать свою активность (типа сожжённые калории). И у меня получается съеденных калорий в день в среднем 2300 в день, а физическая активность + необходимые суточные траты организма - в среднем 3000 в день (и еда и активность колеблются на 100-200 ккал в день).

Чувствую себя хорошо, на тренировках не убиваюсь. Вопрос: не вреден ли такой дефицит для здоровья? Не исчезну ли я через какое-то время с лица земли при таком режиме? :) Или это неправильный каллотаж сжигания калорий в этом приложении выставлен?



Рост 169, вес 73, возраст 43.

Ежедневная активность:

1. бег - 10 минут со скоростью 8-10 км/ч
2. силовые без доп. отягощений (30-35 минут):

подтягивания 6 раз - 5 подходов
отжимания от брусьев 14 раз - 5 подходов
приседания на одной ноге - 7 раз - 5 подходов

3. йога - 30 минут
4. прогулки с собакой - 1,5 часа (в среднем)



Записываю всё всего лишь несколько дней. Еду взвешиваю. Печеньки и ночную еду записываю тоже! :)

http://ru-healthlife.livejournal.com/3971222.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

700 ккал дефицита в день - это нормально?

Четверг, 04 Мая 2017 г. 09:44 (ссылка)

Поставил себе на телефон приложение для подсчёта калорий. И там же можно записывать свою активность (типа сожжённые калории). И у меня получается съеденных калорий в день в среднем 2300 в день, а физическая активность + необходимые суточные траты организма - в среднем 3000 в день (и еда и активность колеблются на 100-200 ккал в день).

Чувствую себя хорошо, на тренировках не убиваюсь. Вопрос: не вреден ли такой дефицит для здоровья? Не исчезну ли я через какое-то время с лица земли при таком режиме? :) Или это неправильный каллотаж сжигания калорий в этом приложении выставлен?



Рост 169, вес 73, возраст 43.

Ежедневная активность:

1. бег - 10 минут со скоростью 8-10 км/ч
2. силовые без доп. отягощений (30-35 минут):

подтягивания 6 раз - 5 подходов
отжимания от брусьев 14 раз - 5 подходов
приседания на одной ноге - 7 раз - 5 подходов

3. йога - 30 минут
4. прогулки с собакой - 1,5 часа (в среднем)



Записываю всё всего лишь несколько дней. Еду взвешиваю. Печеньки и ночную еду записываю тоже! :)

http://ru-healthlife.livejournal.com/3971222.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Выбор шведской стенки с турником

Четверг, 30 Марта 2017 г. 08:54 (ссылка)

Вопрос к тем, кто покупал это для дома или регулярно пользуется.
Какая стенка лучше - деревянная или металлическая?
Удобен ли совмещенный турник+брусья? Или лучше по отдельности?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3968624.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mari_Linker

(20-24.03.2017) Программа тренировок на неделю для похудения и поддержания веса с Fitness Blender

Суббота, 18 Марта 2017 г. 09:07 (ссылка)

(20-24.03.2017) Программа тренировок на неделю для похудения и поддержания веса с Fitness Blender

http://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/blo...zhaniya-vesa-s-fitness-blender

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Чем заменит присед в домашних условиях?

Четверг, 16 Марта 2017 г. 12:39 (ссылка)

Здравствуйте!
В связи с поставленным не так давно диагнозом "нестабильность позвонков шейного отдела" (вроде бы так, заключения сейчас нет под рукой), не могу приседать со штангой: врач запрещает, да и больно, после первого же подхода даже с очень маленьким весом получаю боль на 2 дня. То же самое с наклонами со штангой на спине. В связи с чем очень прошу подсказать, какими упражнениями можно заменить присед, с максимальной эффективностью? Из инвентаря дома только облегченный гриф и блины к нему.
Первое, что приходит на ум - выпады, конечно; если я не ошибаюсь, в зависимости от ширины шага с помощью выпадов можно делать упор на бицепс или на квадрицепс. Возможно, есть что-то еще не менее эффективное?
Заранее спасибо за советы.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3967199.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_miss_tramell

Упругая задница дома -- не исключение

Воскресенье, 12 Марта 2017 г. 11:00 (ссылка)

Из любых правил есть исключения. Вот, говорят, на чужом горе своего счастья не построишь. Увела у другой мужа? Не будет и у тебя с ним счастливой жизни, дрянь.

И этому есть вполне объективное объяснение: если мужик, имея жену, связался с любовницей, то с вероятностью в 99% изменять он не прекратит. И новую бросит, и следующую.


Фото: huffpost.com

Когда я говорю о правилах построения тела, то подразумеваю, что оно будет работать 9 случаях из 10, а один оставшийся -- счастливое исключение.

Недавно в Фейсбуке у Ринатки утащили фотку.


Вывесили на стену, написали, что она пошла в спортзал очень поздно. Ура -- завопили толстухи -- значит, и у нас есть время! А правило, что если до 30 не построила тело, то поздно и рыпаться, совсем неправильное правило и для нас!

Ну, да. Наивные. Нашли единственное исключение и возвели его в правило. Закусив фейсбучную дискуссию плюшками, расслабили булки. Уселись необъятными жопами на диванчики, и пока Ринатка вкалывает в спортзале, включили очередную серию Просто Марии.

То же самое касается и тренировок дома.

Сто раз говорила: с вашим усердием и с вашими знаниями, дома вы можете рассчитывать лишь на поддержание существующей спортивной формы.

Не более того. Но и это -- огромный труд.

Есть ли исключения из этого правила? Да, оно есть -- одно. Я, во всяком случае, видела только одно такое исключение. Девушку зовут Наталья Кузьмич. Она -- обычная домохозяйка, которая реально привела своё тело в идеальную форму в домашних условиях.

Наталья ведёт Инстаграм и страницу ВКонтакте. Лучше всяких слов о ней говорят фотографии:  


Фото: соцсети

После родов она превратилась в замученную, вислозадую бабу с низкой самооценкой. А какой ещё самооценке быть, если ты стала некондицией?

Но Наталья не стала зажирать горе, а подобрала себе программу тренировок и правильного питания, и за год превратилась в бодрожопую, подтянутую красавицу.


Фото: соцсети

Всё это Наталья Кузьмич проделала дома.

Исключение из правила, что красивое тело не построишь дома? Да, это оно и есть.

Наталья занималась исключительно дома, пока спал ребёнок и выдавался свободный час. Убрала жопины уши, похудела, подтянула живот. Программу питания Наталья взяла не с потолка, не по первой ссылке из Гугла, а читала, изучала, разбиралась в теме и нашла то, что работает.

Я понимаю, что у многих есть объективные причины не ходить в спортзал. Нет времени, нет зала, нет элементарных средств на спортзал. Но при грамотном подходе, при соблюдении дисциплины, исключения всё же возможны.

И такие исключения применимы и к вам, если знать, как и что делать.

27 марта стартует марафон Натальи Кузьмич «Красивые ягодицы 2017». Продлится он три недели. Участие -- от 1'500 рублей. Это цена для первых 300 участниц, остальным программа выйдет в 2'000 рублей. Задания, видео и программы тренировок, питания участницы будут получать в её группе, оплачивать участие надо на сайте.

В ходе марафона Наталья даст универсальную программу тренировок и универсальную программу правильного питания. То, что точно подойдёт всем, и что можно будет использовать долгое время. Участницам гарантирована поддержка и консультации на протяжении всего марафона, а также много полезной информации -- статьи, для изучения интересные задания и, конечно же, мотивация для занятий.

Будет и полезно, и интересно -- не только тем, у кого нет опыта тренировок, но и тем, кто давно в теме фитнеса. Заниматься по программе можно и дома, и в зале.

Результаты будут заметны сразу после окончания марафона -- три недели правильного питания и упражнений дадут минус и на весах, и в сантиметрах, а также придадут тонус жопам. Но самое главное, марафон поможет собрать волю в кулак и начать заниматься, чтобы добиться изящной талии, стройных ног и супер-попы! А не это ли самое важное в тренинге?


Фото: соцсети

Когда видишь историю самой Натальи Кузьмич, ей реально веришь -- вся история преображения от замученной висложопой домохозяйки до стройной девчули с жопой-орехом проходила перед глазами многих и многих людей.

В общем, рекомендую! Займитесь уже собой!

Рассказывайте, а вы с чего начали свои тренировки?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


http://miss-tramell.livejournal.com/1200412.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Общие советы для тех, кто занимается спортом дома

Четверг, 09 Марта 2017 г. 17:43 (ссылка)


Пора худеть - скоро лето! Вам пригодятся советы для тех, кто занимается спортом дома - запомните их!



2749438_soveti_dlya_teh_kto_zanimaetsya_sportom_doma (700x408, 36Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Физкультура для здоровья: современные рекомендации

Пятница, 17 Февраля 2017 г. 10:04 (ссылка)

Автор Олег Терн

ВОЗ

В первую очередь следует обратить внимание на Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ), на документы которой есть ссылки практически во всех европейских руководствах, некоторые рекомендации минздравов стран ЕС списаны практически подчистую без каких-то изменений.

Основной документ — Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, 2010. Учитывая, что доступен на русском, рекомендуется к ознакомлению.

В документе расписаны общие рекомендации для разных возрастных групп, кратко процитируем основные положения.



18 – 64 лет

Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональную деятельность (т.е. работа), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и сообщества.

В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии рекомендуется следующая практика физической активности:


  1. Взрослые люди в возрасте 18 – 64 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

  2. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.

  3. Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.

  4. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.

65 лет и старше

Как ни странно, рекомендации мало отличаются: минимум 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.

Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.

В документе указывается, что преимущества выполнения вышеуказанных рекомендаций для всех возрастных групп, включая сам факт физических упражнений, превосходят недостатки. При рекомендуемом уровне физической активности средней интенсивности в объеме 150 минут в неделю практически не бывает травм опорно-двигательного аппарата. При подходе, ориентированном на разные группы населения, представляется целесообразным начинать с занятий средней интенсивности с постепенным увеличением нагрузок до более высоких уровней физической активности.

Следует также обратить внимание на значение терминов:

Оздоровительная физическая активность: Активность, дополняющая основную активность, которая создает дополнительные преимущества для здоровья. Ходьба быстрым шагом, прыжки через скакалку, танцы, игра в теннис или футбол, поднятие тяжестей, подъем на оборудование на детских площадках на переменах, занятия йогой – все это примеры оздоровительной физической активности

Физическая активность высокой интенсивности: По абсолютной шкале высокая интенсивность означает, что физическая активность выполняется на уровне 6,0 и более раз от интенсивности покоя для взрослых людей и, как правило, 7,0 и более раз для детей и молодых людей. По шкале индивидуальных возможностей человека от 0 до 10 физическая активность высокой интенсивности находится в пределах от 7 до 8.

Физическая активность средней интенсивности: По абсолютной шкале средняя интенсивность означает, что физическая активность выполняется на уровне 3,0–5,9 раз от интенсивности покоя. По шкале индивидуальных возможностей человека от 0 до 10 физическая активность средней интенсивности находится в пределах от 5 до 6 (34).

UKK

В Финляндии есть научно-исследовательский центр оздоровительной физкультуры The UKK Institute, известный среди врачей (правда тех, которым вообще известны способы оценки уровня здоровья) своим простым и информативным 2-километровым тестом ходьбы, который используется для оценки физического состояния людей в 22 странах. Рекомендации по физической активности они оформили в виде инфографики под названием Physical Activity Pie (2009)


2 часа 30 минут суммарной аэробной физической активности (порциями минимум по 10 минут) или 1 час 15 минут более интенсивных нагрузок. В добавок, необходимо работать над укреплением мышц и развитием баланса как минимум дважды в неделю (In addition, everyone needs muscle-strengthening and balance training at least twice a week).

Ссылаются в UKK на рекомендации U.S. Department of Health and Human Services, 2008

Довольно подробный и популярно написанный гайд о том, чем полезны разные виды активностей и в каком количестве их следует включать в повседневную жизнь, чтобы рассчитывать на крепкое здоровье.

Под упражнениями для укрепления костей подразумевают бег, прыжки, поднятие тяжестей — активности, дающие интенсивную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и кости.

Список с примерами активностей для разных видов нагрузок:

Если интересно, насколько эти рекомендации в целом выполняются населением ЕС, можно посмотреть документ Special Eurobarometer 412: Sport and physical activity report.

Например, ответ на вопрос как регулярно вы вовлечены в различные физические активности, такие как езда на велосипеде, с разбивкой по странам:

ACSM

Еще один подробный и наиболее обстоятельный из представленных документ — рекомендации Американского Колледжа Спортивнй Медицины, ACSM position stand Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise

ACSM для большинства взрослых рекомендует более 30 минут в день упражнений умеренной интенсивности, с общей суммой ≥ 150 мин/неделю, 3 и более раз в неделю различные активности с высокой интенсивностью с общей суммой ≥ 75 мин/неделю, 2 и более раз в неделю выполнять силовые упражнения на все ключевые группы мышц, а также упражнения на координацию, гибкость.

Взрослые, которые не могут или не желают выполнять указанный объем физических нагрузок, могут получить хоть какую-то пользу и от меньшего количества активностей.

Также рекомендуется сокращать промежутки обездвиженности (например, в сидячем положении на работе), что положительно сказывается на здоровье даже у активных взрослых.

Документ рекомендуется для вдумчивого ознакомления, т.к. покрывает большинство вопросов, связанных с физкультурными активностями аргументировано, корректно и обосновано.

Другие документы

Рекомендации American Heart Association, они же в виде инфографики:

Рекомендации центров по контролю и профилактике заболеваний США (Centers for Disease Control and Prevention, CDC)

Рекомендации Department of Health Великобритании.

Рекомендации Гарвардской школы общественного здоровья.

Азбука физической активности для здоровья (BASES) от Британской ассоциации спортивных и физкультурных наук.

Рекомендации Международного Олимпийского Комитета по поддержанию здоровья и физической формы молодежи с помощью физической активности и спорта (МОК).

Физическая активность и здоровье пожилых людей (AHA/ACSM).

Швейцарские рекомендации содержат еще один пример инфографики по необходимому объему физических активностей:


Резюме

Несложно убедиться, что для поддержания хорошего здоровья и профилактики заболеваний требуется достаточно большой объем физической активности. 30-60 минут ежедневных низкоинтенсивных бытовых нагрузок (или пресловутые 10 тыс. шагов, если так удобнее) — это лишь часть комплекса, требуются также более интенсивные нагрузки, в том числе силового характера, не реже 2х раз в неделю, активные игры, бег и прочие активности, тренирующие баланс и координацию, в некоторых случаях необходимы отдельные тренировки для улучшения гибкости.

На практике это вовсе не так сложно, как может показаться. Например, 20-30 минутная прогулка на работу и с работы (или поездка на велосипеде, если есть такая возможность); обеденный перерыв на ногах и гимнастика 2-3 раза в день на рабочем месте; 2-3 рациональных силовых тренировок (на которых можно решать намного больше задач, чем просто развитие мускулатуры) и активный отдых с друзьями или семьей в выходные — это то, на что можно найти время и силы, тем более, что такие вложения окупаются сторицей по всем фронтам.

В завершение приведу цитату от American Heart Association, которая отлично отвечает на вопрос "с чего начать": Something is always better than nothing! (Что-то всегда лучше, чем ничего!).


http://ru-healthlife.livejournal.com/3963185.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Физкультура для здоровья: современные рекомендации

Пятница, 17 Февраля 2017 г. 10:04 (ссылка)

Автор Олег Терн

ВОЗ

В первую очередь следует обратить внимание на Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ), на документы которой есть ссылки практически во всех европейских руководствах, некоторые рекомендации минздравов стран ЕС списаны практически подчистую без каких-то изменений.

Основной документ — Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, 2010. Учитывая, что доступен на русском, рекомендуется к ознакомлению.

В документе расписаны общие рекомендации для разных возрастных групп, кратко процитируем основные положения.



18 – 64 лет

Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональную деятельность (т.е. работа), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и сообщества.

В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии рекомендуется следующая практика физической активности:


  1. Взрослые люди в возрасте 18 – 64 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

  2. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.

  3. Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.

  4. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.

65 лет и старше

Как ни странно, рекомендации мало отличаются: минимум 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.

Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.

В документе указывается, что преимущества выполнения вышеуказанных рекомендаций для всех возрастных групп, включая сам факт физических упражнений, превосходят недостатки. При рекомендуемом уровне физической активности средней интенсивности в объеме 150 минут в неделю практически не бывает травм опорно-двигательного аппарата. При подходе, ориентированном на разные группы населения, представляется целесообразным начинать с занятий средней интенсивности с постепенным увеличением нагрузок до более высоких уровней физической активности.

Следует также обратить внимание на значение терминов:

Оздоровительная физическая активность: Активность, дополняющая основную активность, которая создает дополнительные преимущества для здоровья. Ходьба быстрым шагом, прыжки через скакалку, танцы, игра в теннис или футбол, поднятие тяжестей, подъем на оборудование на детских площадках на переменах, занятия йогой – все это примеры оздоровительной физической активности

Физическая активность высокой интенсивности: По абсолютной шкале высокая интенсивность означает, что физическая активность выполняется на уровне 6,0 и более раз от интенсивности покоя для взрослых людей и, как правило, 7,0 и более раз для детей и молодых людей. По шкале индивидуальных возможностей человека от 0 до 10 физическая активность высокой интенсивности находится в пределах от 7 до 8.

Физическая активность средней интенсивности: По абсолютной шкале средняя интенсивность означает, что физическая активность выполняется на уровне 3,0–5,9 раз от интенсивности покоя. По шкале индивидуальных возможностей человека от 0 до 10 физическая активность средней интенсивности находится в пределах от 5 до 6 (34).

UKK

В Финляндии есть научно-исследовательский центр оздоровительной физкультуры The UKK Institute, известный среди врачей (правда тех, которым вообще известны способы оценки уровня здоровья) своим простым и информативным 2-километровым тестом ходьбы, который используется для оценки физического состояния людей в 22 странах. Рекомендации по физической активности они оформили в виде инфографики под названием Physical Activity Pie (2009)


2 часа 30 минут суммарной аэробной физической активности (порциями минимум по 10 минут) или 1 час 15 минут более интенсивных нагрузок. В добавок, необходимо работать над укреплением мышц и развитием баланса как минимум дважды в неделю (In addition, everyone needs muscle-strengthening and balance training at least twice a week).

Ссылаются в UKK на рекомендации U.S. Department of Health and Human Services, 2008

Довольно подробный и популярно написанный гайд о том, чем полезны разные виды активностей и в каком количестве их следует включать в повседневную жизнь, чтобы рассчитывать на крепкое здоровье.

Под упражнениями для укрепления костей подразумевают бег, прыжки, поднятие тяжестей — активности, дающие интенсивную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и кости.

Список с примерами активностей для разных видов нагрузок:

Если интересно, насколько эти рекомендации в целом выполняются населением ЕС, можно посмотреть документ Special Eurobarometer 412: Sport and physical activity report.

Например, ответ на вопрос как регулярно вы вовлечены в различные физические активности, такие как езда на велосипеде, с разбивкой по странам:

ACSM

Еще один подробный и наиболее обстоятельный из представленных документ — рекомендации Американского Колледжа Спортивнй Медицины, ACSM position stand Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise

ACSM для большинства взрослых рекомендует более 30 минут в день упражнений умеренной интенсивности, с общей суммой ≥ 150 мин/неделю, 3 и более раз в неделю различные активности с высокой интенсивностью с общей суммой ≥ 75 мин/неделю, 2 и более раз в неделю выполнять силовые упражнения на все ключевые группы мышц, а также упражнения на координацию, гибкость.

Взрослые, которые не могут или не желают выполнять указанный объем физических нагрузок, могут получить хоть какую-то пользу и от меньшего количества активностей.

Также рекомендуется сокращать промежутки обездвиженности (например, в сидячем положении на работе), что положительно сказывается на здоровье даже у активных взрослых.

Документ рекомендуется для вдумчивого ознакомления, т.к. покрывает большинство вопросов, связанных с физкультурными активностями аргументировано, корректно и обосновано.

Другие документы

Рекомендации American Heart Association, они же в виде инфографики:

Рекомендации центров по контролю и профилактике заболеваний США (Centers for Disease Control and Prevention, CDC)

Рекомендации Department of Health Великобритании.

Рекомендации Гарвардской школы общественного здоровья.

Азбука физической активности для здоровья (BASES) от Британской ассоциации спортивных и физкультурных наук.

Рекомендации Международного Олимпийского Комитета по поддержанию здоровья и физической формы молодежи с помощью физической активности и спорта (МОК).

Физическая активность и здоровье пожилых людей (AHA/ACSM).

Швейцарские рекомендации содержат еще один пример инфографики по необходимому объему физических активностей:


Резюме

Несложно убедиться, что для поддержания хорошего здоровья и профилактики заболеваний требуется достаточно большой объем физической активности. 30-60 минут ежедневных низкоинтенсивных бытовых нагрузок (или пресловутые 10 тыс. шагов, если так удобнее) — это лишь часть комплекса, требуются также более интенсивные нагрузки, в том числе силового характера, не реже 2х раз в неделю, активные игры, бег и прочие активности, тренирующие баланс и координацию, в некоторых случаях необходимы отдельные тренировки для улучшения гибкости.

На практике это вовсе не так сложно, как может показаться. Например, 20-30 минутная прогулка на работу и с работы (или поездка на велосипеде, если есть такая возможность); обеденный перерыв на ногах и гимнастика 2-3 раза в день на рабочем месте; 2-3 рациональных силовых тренировок (на которых можно решать намного больше задач, чем просто развитие мускулатуры) и активный отдых с друзьями или семьей в выходные — это то, на что можно найти время и силы, тем более, что такие вложения окупаются сторицей по всем фронтам.

В завершение приведу цитату от American Heart Association, которая отлично отвечает на вопрос "с чего начать": Something is always better than nothing! (Что-то всегда лучше, чем ничего!).


http://ru-healthlife.livejournal.com/3963185.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Обязательно ли снижать вес для увеличения количества подтягиваний?

Четверг, 29 Декабря 2016 г. 09:24 (ссылка)

Поправился на 8 кг за последние 3 месяца. Последние 4 месяца не растёт количество подтягиваний. Идея фикс - хочу подтягиваться 20 раз, сейчас подтягиваюсь 10. Тренируюсь 5-6 раз в неделю с собственным весом (подтягивания, брусья, приседания на одной ноге, мосты, подъёмы ног в висе) + йога 4-5 раз в неделю.

Рост 169, вес 80, возраст 42. Вопрос: возможно ли с 11-ю "лишними" киллограммами в итоге дотренироваться до 20 подтягиваний за один подход или обязательно нужно худеть?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3959174.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Вызывают ли одноногие упражнения достаточно стресса для организма?

Суббота, 26 Ноября 2016 г. 16:38 (ссылка)

Я вот увлёкся занятиями с собственным весом и хотя понимаю, что крупной мускулатуры нарастить не удастся, всё равно хочу взять от калистеники максимум и в этом плане. Некоторые авторы рекомендуют в этом смысле одноногие приседания, дескать это тоже самое, что приседать на двух ногах со штангой, на которой стоит вес, равный собственному весу приседающего.

И, если следовать устоявшемуся мнению (мне как любителю сложно его оценить), то приседания, как упражнение, которое задействует много крупных мышц, вызывает стресс и организм в ответ на этот стресс даёт команду по выроботке дополнительного тестостерона, из-за повышенного таким образом уровня которого и происходит рост мышц, даже и необязательно тех, которые работают в приседаниях.

Так вот меня в связи с этим мучает дурацкий вопрос: приседания вызывают вышеописанный стресс, когда работают сразу обе ноги? Или в случае с одноногими приседаниями - это работает также?

Заранее сорри, если это полный бред. Если вдруг есть возможность перевести с бреда на научно-спортивный - сделайте это пожалуйста в ответах :)

http://ru-healthlife.livejournal.com/3956668.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ghosesnoume

Тренажеры TRX за оплаченную заявку

Вторник, 21 Сентября 2016 г. 02:10 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
3dm4G6ck8Q3qISlDQb2MeAAad74tDmAoe5FCHqDwsK2LvviuMfW1w7koEyOU1iYnHSNWBbBhSJTaOKFJJGygNP6

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Зарядка как временная замена силовым

Вторник, 21 Июня 2016 г. 10:26 (ссылка)

Привет, коллеги.

Подкиньте, пожалуйста, (или тыкните пыльцем, куда посмотреть) программку недлинной утренней зарядки на временную замену залу. Мой зал собрался переезжать и пару-тройку месяцев будет закрыт.

В зале занимаюсь 3 р. в неделю по NROL (Strength, Hypertrophy, вот это вот все). Дома никаких гантелей или там турника нету. Кардио не люблю. Хочется просто пережить эти месяцы и немножко чувствовать свои мышцы.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3940491.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Приседания на одной ноге

Среда, 20 Апреля 2016 г. 08:39 (ссылка)

Добрый день! Всем хорошего понедельника)
Недавно я писала в сообщество с просьбой посоветовать домашних упражнений на ноги, и по совету уважаемого necroz включила в свою зарядку приседания на одной ноге с возвышения. И вот через 2 недели приключилась со мной нечто странное и непонятное)
Вначале приседать мне было тяжело, и я делала 4 подхода по 8 повторений на каждую ногу, но при этом только 1-3 повтора полностью сама, а остальные помогала себе рукой, опираясь на секцию. И вот, недалее как вчера, я ощутила подъем сил, что ли, и ВНЕЗАПНО у меня вышло на правой ноге сделать 4х8 полностью самостоятельно. А вот с левой ногой чуда не случилось и на ней я по-прежнему могу выполнить без опоры не более 2-3 раз.
Вопроса, собственно, 2:
1) что за чудеса с повторами правой ноги? раньше не дорабатывала?
2) что делать? приседать самостоятельно на правой и с помощью на левой? добавить еще один-два подхода на "отстающую" ногу?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3924408.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Тренировка ног дома

Понедельник, 04 Апреля 2016 г. 11:33 (ссылка)

Добрый день! Прошу совета по поводу тренировки ног в домашних условиях. Ситуация такая - из за работы временно (скорее всего до осени) не могу ходить в зал, поэтому тренируюсь дома, утром. В среднем выходит раз 5 в неделю, по 6 упражнений. И если на верх тела нагрузки вроде хватает, то на низ кажется мне я очень не дорабатываю.что есть дома: скамейка, гири по 24, 16,8 кг все в одном экземпляре, гантели литые на 2х10 кг, гантели разборные на 2х26кг максимум.
Как тренируюсь - делаю по 6 упражнений, каждые 2 парами:
1) подтягивания 4 подхода по 6 раз - всегда
2) обратные гипертензии 20- всегда
3) отжимания обычные/широкие (иногда уголковые или индийские) 3 подхода по 15 раз
4) свинги 24 кг гиря на 20 раз или тягу книга с двумя гантелями по 10 по 15 раз на каждую ногу
5) приседания в ножницы(2х10 кг) или зашагивания на лавочку (2х10 кг) 3 подхода на 10 раз каждый ногой
6) выпрыгивания 3 подхода 20 раз иди приседания плие с гирей 24 кг 3 подхода 15 раз
Цель тренировок - поддержание имеющейся формы, достичь чего то существенно го в таком режиме кажется мне вряд ли выйдет) буду благодарна за советы!

http://ru-healthlife.livejournal.com/3920780.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
nataloveu

Как защитить своего ребёнка от драчунов?

Воскресенье, 28 Февраля 2016 г. 16:04 (ссылка)


Купить боксёрскую грушуСегодня с мужем заглянули в интернет в поисках велосипеда для пятилетнего внука. Он приезжает к нам каждое лето и уже перерос свой детский велосипед.  Смотрим товар б/у, потому что не успеем оглянуться, как внук вырастет и из нового велосипеда. Потом прошлись по магазинам и нашли классный велик, которого хватит года на три. Тоже б/у - из Германии.



 


А в спортивном магазине смотрели на различные тренажёры и приглянулась нам груша боксерская, которая позволит в домашних условиях тренировать нашего малыша. Мы должны вырастить из него настоящего мужчину. Моя подруга прикупила год назад именно такую и не может нарадоваться. Её десятилетний внук частенько приходил домой с синяками, а теперь мальчишки обходят его стороной, потому что он начал давать отпор драчунам.


 

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Моё похудение за год..

Четверг, 04 Февраля 2016 г. 15:09 (ссылка)

Ровно год назад когда я после родов располнела на 20 кг,я поняла,что мне надо что-то менять..Как говорится,именно в тот момент что-то в голове "щёлкнуло" и я взялась за себя..С самого первого момента я начала со спорта,хотя больше проблема была в питании.Я купила абонемент в самый дешёвый клуб для женщин кто желает похудеть.Это были только групповые занятия..тогда я даже представления не имела что такое штанга и всякие тренажеры.Я была бомбой..еле двигалась,но тем не менее я начала.На тот момент я весила 85кг.

Параллельно я начала немного себя ограничивать от плохой еды и по чуть чуть я начала сбрасывать вес..Было много срывов и потери мотивации,но маленькими шажками я шла.Мне надоел этот зал и я оттуда ушла спустя 2 месяца и продолжила занятия дома,в ютубе просматривала кучу видюх по которым занималась дома..И вот так пол года занятий дома я сбрасывала в среднем по 2кг в месяц.В сентябре я решила пойти в настоящий тренажерный зал,купила персональные тренировки с тренером..10 занятий мы занимались на тренажёрах и с гантелями плюс ходила на групповые занятия здесь же и тут меня понесло..я поняла,что без железа я уже не могу..хотя ой как много я ещё не знаю..У меня закончился абонемент в этом зале и я пошла в другой куда сейчас хожу..мне нравится менять место,мне нравится менять обстановку..но уже 2 месяца я пока на одном месте..Про мотивацию и тренировки свои буду писать отдельно..А пока просто хочу похвастаться своим результатом,может быть я стану мотиватором для девчонок,которые хотят прийти в форму после родов или просто стать красоткой..До цели мне ещё надо сбрасывать вес,а потом хочу просто корректировать фигурку и быть просто фитоняшкой)))

lol1454569897.jpg

И мне даже не стыдно себя в таком образе показывать..хотя комплексов огого..И до сих пор я была закрыта от других глаз..а сейчас с удовольствием поделюсь каким свином была и какая сейчас стала (не фитоняха,но уже человек)..На фото 85 и 66кг..

новый коллаж.jpg

Здесь я уже в процессе..около 80 и 66...

http://ru-healthlife.livejournal.com/3909572.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Покритикуйте и посоветуйте программу домашних тренировок

Понедельник, 25 Января 2016 г. 13:25 (ссылка)

Доброго времени суток всем!

Я, наверное, новичок. По крайней мере привыкла так называться.
Мой опыт:
- 30-тидневная программа Джилиан Майлс ( с гантелями по 2 кг),
- йога - перешла на уровень между средним и начинающим (по крайней мере так там написано; сложнее асаны, быстрее темп их выполнения). Получается не все, но уже темп держу, дыхания хватает. Процентов 50 выполняю, уже неплохо.

Мои параметры: 35 лет, рост 166 см, вес 64 кг, телосложение среднее, восстанавливаюсь после родов, были и остаются (но намного меньше) проблемы с сосудами (шумы в голове или боли при интенсивных упражнениях или йоге). Но это почти сведено на нет.

Цель: ессно похудеть (ориентировочно до 58 кг), увеличить силу мышц, повысить выносливость тела.

Что для этого делаю сейчас.

Начиталась информации на сайте Руслана Рудника. Упражнения, которые делаю теперь взяты оттуда.

Тренировки только домашние и с собственным весом, турника, увы, нет. Гантели отобрали (тоже пока нет)
Упражняюсь трижды в неделю.
Прошло 2 недели.

1. Разминка (делаю как в йоге, 5 минут)

2. Приседания (стремлюсь увеличить их количество до 450): на данном этапе делаю 30+30+20+20+50 с 5-10тисекундным перерывом. Но делаю всего вторую неделю. Наращиваю по 5 приседаний к каждому значению в каждую следующую тренировку. Темп средний

3. Мышцы ягодиц и задней поверхности бедра:
- на фитболе - скорпион (или обратные гиперэкстензии)
- выпады "туда-сюда" как в 30-тидневке ДМ (не знаю как их правильно назвать. Когда выпад попеременно вперед и назад) - по 25 раз на каждую ногу
- приседания на одной ноге, зацепившись за стул другой. 3 подхода по 10 раз

4. мышцы кора:

- планка (тут я доходяга): 60 + 30+30 (секунд) с перерывом в минуту
- боковая планка (еще хуже) - 1 раз 30 сек на каждую сторону
- супермен - 15*3 раз с задержкой в 3 секунды с интервалом в 1 минуту
- альпинист - 1 минута

5. отжимания (только не кидайте тапками, но ДМ мне помогла немного)=10+5+5 раз с интервалом в 1 минуту

В принципе после такого мыщцы не болят. Очевидно, этого не достаточно. Наверняка маловато нагрузки, как ее можно увеличить?
И как добиться поставленной цели? какие еще упражнения посоветуете? Или как усложнить эти?

Заранее спасибо всем откликнувшимся

http://ru-healthlife.livejournal.com/3907500.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Мальчик-фитиль

Вторник, 08 Декабря 2015 г. 08:40 (ссылка)

Здравствуйте,
Вопрос по поводу сына.
12 лет - рост 172. Вес 52. Длинные, вялые мышцы, астеничен. Сутул.
Отец с ним занимается два года, чтобы научиться подтягиваться, с целью построить мышечный корсет.
График занятий - 2-3 раза в неделю на уличных тренажерах.
Список упражнений:
Иммитация подтягиваний (с помощью ноги). 2 серии по 20 раз.
Отжимание на брусьях: 2 серии по 6 раз
Подъем ног в вертикальном висе: 1 серия - 8 раз.
Упор присев 2 серии по 10 раз.

Итог: За два года нет прогресса. К подтягиванию сын только приблизился.

Вопрос: что делать, чтобы парень стал подтягиваться?
Спасибо.
PS. Если нужно, подвешу фото с теловычитанием парня.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3899544.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_miss_tramell

4 упражнения, чтобы построить тело дома

Воскресенье, 08 Ноября 2015 г. 09:08 (ссылка)

Вы можете выполнять 20 упражнений за тренировку в клубе, годовой абонемент в который стоит 120 тысяч.

Однако если вы полностью выложились в зале, измордовали себя там до состояния грязного, потного, валяющегося на полу носка, а потом забили на тренировки недельки на 2, прогресса вы не добьётесь.

Это не фитнес. Это не построение тела. Это -- беспонтовая возня.


Фото: ilovehdwallpapers.com

Ваш внешний вид заметно изменится к лучшему только при условии, что вы будете тренироваться регулярно (через день) в течение хотя бы трёх месяцев.

Три месяца регулярных тренировок -- тот минимум, который необходим для того, чтобы вы увидели в зеркале результат.


Для первого ощутимого результата вам не требуется ни тренажёрный зал, ни какая бы то ни было сложная программа.

Выполняйте через день эти 4 упражнения в 3-4 подходах на протяжении 3 месяцев, и вы существенно измените свою форму к лучшему при условии, что не будете косячить с питанием.

1. Отжимания от пола.

Ими вы прокачаете все пучки дельт, трицепс и большую грудную, а также зацепите пресс и ягодицы.


Фото: sportwiki

Если руки слабые, отжимайтесь поначалу с колен.

2. Лодочка.

Спина + руки + ягодицы.


Фото: healthyshrub.com

Руки можете вытянуть вперёд.

3. Приседания.


Фото: trendymods.com

Ягодицы + пресс.

Играйте с постановкой ног.

Ну, и добить тренировку можно и нужно целенаправленным упражнением на пресс.

4. V-скручивания.


Фото: hubpages.com

Люблю это упражнение за то, что оно прорабатывает мышцу пресса на всю длину.

Ничего, кроме этих 4 упражнений вам на начальном этапе не нужно. Да и потом, в не самых хороших для тренировок условиях, вы можете поддерживать ими уже имеющуюся форму в течение нескольких месяцев.

Помните: секрет успеха -- в стабильности. Так добейтесь же его -- этого вожделенного успеха!


http://miss-tramell.livejournal.com/893595.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<домашние тренировки - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda