Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 512 сообщений
Cообщения с меткой

домашние тренировки - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
lj_ru_healthlife

Приседания на одной ноге

Среда, 20 Апреля 2016 г. 08:39 (ссылка)

Добрый день! Всем хорошего понедельника)
Недавно я писала в сообщество с просьбой посоветовать домашних упражнений на ноги, и по совету уважаемого necroz включила в свою зарядку приседания на одной ноге с возвышения. И вот через 2 недели приключилась со мной нечто странное и непонятное)
Вначале приседать мне было тяжело, и я делала 4 подхода по 8 повторений на каждую ногу, но при этом только 1-3 повтора полностью сама, а остальные помогала себе рукой, опираясь на секцию. И вот, недалее как вчера, я ощутила подъем сил, что ли, и ВНЕЗАПНО у меня вышло на правой ноге сделать 4х8 полностью самостоятельно. А вот с левой ногой чуда не случилось и на ней я по-прежнему могу выполнить без опоры не более 2-3 раз.
Вопроса, собственно, 2:
1) что за чудеса с повторами правой ноги? раньше не дорабатывала?
2) что делать? приседать самостоятельно на правой и с помощью на левой? добавить еще один-два подхода на "отстающую" ногу?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3924408.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Тренировка ног дома

Понедельник, 04 Апреля 2016 г. 11:33 (ссылка)

Добрый день! Прошу совета по поводу тренировки ног в домашних условиях. Ситуация такая - из за работы временно (скорее всего до осени) не могу ходить в зал, поэтому тренируюсь дома, утром. В среднем выходит раз 5 в неделю, по 6 упражнений. И если на верх тела нагрузки вроде хватает, то на низ кажется мне я очень не дорабатываю.что есть дома: скамейка, гири по 24, 16,8 кг все в одном экземпляре, гантели литые на 2х10 кг, гантели разборные на 2х26кг максимум.
Как тренируюсь - делаю по 6 упражнений, каждые 2 парами:
1) подтягивания 4 подхода по 6 раз - всегда
2) обратные гипертензии 20- всегда
3) отжимания обычные/широкие (иногда уголковые или индийские) 3 подхода по 15 раз
4) свинги 24 кг гиря на 20 раз или тягу книга с двумя гантелями по 10 по 15 раз на каждую ногу
5) приседания в ножницы(2х10 кг) или зашагивания на лавочку (2х10 кг) 3 подхода на 10 раз каждый ногой
6) выпрыгивания 3 подхода 20 раз иди приседания плие с гирей 24 кг 3 подхода 15 раз
Цель тренировок - поддержание имеющейся формы, достичь чего то существенно го в таком режиме кажется мне вряд ли выйдет) буду благодарна за советы!

http://ru-healthlife.livejournal.com/3920780.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
nataloveu

Как защитить своего ребёнка от драчунов?

Воскресенье, 28 Февраля 2016 г. 16:04 (ссылка)


Купить боксёрскую грушуСегодня с мужем заглянули в интернет в поисках велосипеда для пятилетнего внука. Он приезжает к нам каждое лето и уже перерос свой детский велосипед.  Смотрим товар б/у, потому что не успеем оглянуться, как внук вырастет и из нового велосипеда. Потом прошлись по магазинам и нашли классный велик, которого хватит года на три. Тоже б/у - из Германии.



 


А в спортивном магазине смотрели на различные тренажёры и приглянулась нам груша боксерская, которая позволит в домашних условиях тренировать нашего малыша. Мы должны вырастить из него настоящего мужчину. Моя подруга прикупила год назад именно такую и не может нарадоваться. Её десятилетний внук частенько приходил домой с синяками, а теперь мальчишки обходят его стороной, потому что он начал давать отпор драчунам.


 

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Моё похудение за год..

Четверг, 04 Февраля 2016 г. 15:09 (ссылка)

Ровно год назад когда я после родов располнела на 20 кг,я поняла,что мне надо что-то менять..Как говорится,именно в тот момент что-то в голове "щёлкнуло" и я взялась за себя..С самого первого момента я начала со спорта,хотя больше проблема была в питании.Я купила абонемент в самый дешёвый клуб для женщин кто желает похудеть.Это были только групповые занятия..тогда я даже представления не имела что такое штанга и всякие тренажеры.Я была бомбой..еле двигалась,но тем не менее я начала.На тот момент я весила 85кг.

Параллельно я начала немного себя ограничивать от плохой еды и по чуть чуть я начала сбрасывать вес..Было много срывов и потери мотивации,но маленькими шажками я шла.Мне надоел этот зал и я оттуда ушла спустя 2 месяца и продолжила занятия дома,в ютубе просматривала кучу видюх по которым занималась дома..И вот так пол года занятий дома я сбрасывала в среднем по 2кг в месяц.В сентябре я решила пойти в настоящий тренажерный зал,купила персональные тренировки с тренером..10 занятий мы занимались на тренажёрах и с гантелями плюс ходила на групповые занятия здесь же и тут меня понесло..я поняла,что без железа я уже не могу..хотя ой как много я ещё не знаю..У меня закончился абонемент в этом зале и я пошла в другой куда сейчас хожу..мне нравится менять место,мне нравится менять обстановку..но уже 2 месяца я пока на одном месте..Про мотивацию и тренировки свои буду писать отдельно..А пока просто хочу похвастаться своим результатом,может быть я стану мотиватором для девчонок,которые хотят прийти в форму после родов или просто стать красоткой..До цели мне ещё надо сбрасывать вес,а потом хочу просто корректировать фигурку и быть просто фитоняшкой)))

lol1454569897.jpg

И мне даже не стыдно себя в таком образе показывать..хотя комплексов огого..И до сих пор я была закрыта от других глаз..а сейчас с удовольствием поделюсь каким свином была и какая сейчас стала (не фитоняха,но уже человек)..На фото 85 и 66кг..

новый коллаж.jpg

Здесь я уже в процессе..около 80 и 66...

http://ru-healthlife.livejournal.com/3909572.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Покритикуйте и посоветуйте программу домашних тренировок

Понедельник, 25 Января 2016 г. 13:25 (ссылка)

Доброго времени суток всем!

Я, наверное, новичок. По крайней мере привыкла так называться.
Мой опыт:
- 30-тидневная программа Джилиан Майлс ( с гантелями по 2 кг),
- йога - перешла на уровень между средним и начинающим (по крайней мере так там написано; сложнее асаны, быстрее темп их выполнения). Получается не все, но уже темп держу, дыхания хватает. Процентов 50 выполняю, уже неплохо.

Мои параметры: 35 лет, рост 166 см, вес 64 кг, телосложение среднее, восстанавливаюсь после родов, были и остаются (но намного меньше) проблемы с сосудами (шумы в голове или боли при интенсивных упражнениях или йоге). Но это почти сведено на нет.

Цель: ессно похудеть (ориентировочно до 58 кг), увеличить силу мышц, повысить выносливость тела.

Что для этого делаю сейчас.

Начиталась информации на сайте Руслана Рудника. Упражнения, которые делаю теперь взяты оттуда.

Тренировки только домашние и с собственным весом, турника, увы, нет. Гантели отобрали (тоже пока нет)
Упражняюсь трижды в неделю.
Прошло 2 недели.

1. Разминка (делаю как в йоге, 5 минут)

2. Приседания (стремлюсь увеличить их количество до 450): на данном этапе делаю 30+30+20+20+50 с 5-10тисекундным перерывом. Но делаю всего вторую неделю. Наращиваю по 5 приседаний к каждому значению в каждую следующую тренировку. Темп средний

3. Мышцы ягодиц и задней поверхности бедра:
- на фитболе - скорпион (или обратные гиперэкстензии)
- выпады "туда-сюда" как в 30-тидневке ДМ (не знаю как их правильно назвать. Когда выпад попеременно вперед и назад) - по 25 раз на каждую ногу
- приседания на одной ноге, зацепившись за стул другой. 3 подхода по 10 раз

4. мышцы кора:

- планка (тут я доходяга): 60 + 30+30 (секунд) с перерывом в минуту
- боковая планка (еще хуже) - 1 раз 30 сек на каждую сторону
- супермен - 15*3 раз с задержкой в 3 секунды с интервалом в 1 минуту
- альпинист - 1 минута

5. отжимания (только не кидайте тапками, но ДМ мне помогла немного)=10+5+5 раз с интервалом в 1 минуту

В принципе после такого мыщцы не болят. Очевидно, этого не достаточно. Наверняка маловато нагрузки, как ее можно увеличить?
И как добиться поставленной цели? какие еще упражнения посоветуете? Или как усложнить эти?

Заранее спасибо всем откликнувшимся

http://ru-healthlife.livejournal.com/3907500.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Мальчик-фитиль

Вторник, 08 Декабря 2015 г. 08:40 (ссылка)

Здравствуйте,
Вопрос по поводу сына.
12 лет - рост 172. Вес 52. Длинные, вялые мышцы, астеничен. Сутул.
Отец с ним занимается два года, чтобы научиться подтягиваться, с целью построить мышечный корсет.
График занятий - 2-3 раза в неделю на уличных тренажерах.
Список упражнений:
Иммитация подтягиваний (с помощью ноги). 2 серии по 20 раз.
Отжимание на брусьях: 2 серии по 6 раз
Подъем ног в вертикальном висе: 1 серия - 8 раз.
Упор присев 2 серии по 10 раз.

Итог: За два года нет прогресса. К подтягиванию сын только приблизился.

Вопрос: что делать, чтобы парень стал подтягиваться?
Спасибо.
PS. Если нужно, подвешу фото с теловычитанием парня.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3899544.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_miss_tramell

4 упражнения, чтобы построить тело дома

Воскресенье, 08 Ноября 2015 г. 09:08 (ссылка)

Вы можете выполнять 20 упражнений за тренировку в клубе, годовой абонемент в который стоит 120 тысяч.

Однако если вы полностью выложились в зале, измордовали себя там до состояния грязного, потного, валяющегося на полу носка, а потом забили на тренировки недельки на 2, прогресса вы не добьётесь.

Это не фитнес. Это не построение тела. Это -- беспонтовая возня.


Фото: ilovehdwallpapers.com

Ваш внешний вид заметно изменится к лучшему только при условии, что вы будете тренироваться регулярно (через день) в течение хотя бы трёх месяцев.

Три месяца регулярных тренировок -- тот минимум, который необходим для того, чтобы вы увидели в зеркале результат.


Для первого ощутимого результата вам не требуется ни тренажёрный зал, ни какая бы то ни было сложная программа.

Выполняйте через день эти 4 упражнения в 3-4 подходах на протяжении 3 месяцев, и вы существенно измените свою форму к лучшему при условии, что не будете косячить с питанием.

1. Отжимания от пола.

Ими вы прокачаете все пучки дельт, трицепс и большую грудную, а также зацепите пресс и ягодицы.


Фото: sportwiki

Если руки слабые, отжимайтесь поначалу с колен.

2. Лодочка.

Спина + руки + ягодицы.


Фото: healthyshrub.com

Руки можете вытянуть вперёд.

3. Приседания.


Фото: trendymods.com

Ягодицы + пресс.

Играйте с постановкой ног.

Ну, и добить тренировку можно и нужно целенаправленным упражнением на пресс.

4. V-скручивания.


Фото: hubpages.com

Люблю это упражнение за то, что оно прорабатывает мышцу пресса на всю длину.

Ничего, кроме этих 4 упражнений вам на начальном этапе не нужно. Да и потом, в не самых хороших для тренировок условиях, вы можете поддерживать ими уже имеющуюся форму в течение нескольких месяцев.

Помните: секрет успеха -- в стабильности. Так добейтесь же его -- этого вожделенного успеха!


http://miss-tramell.livejournal.com/893595.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Ломки и болезненые ощущения без нагрузок. Знакомо?

Среда, 04 Ноября 2015 г. 10:43 (ссылка)

Небольшая предыстория.
Работу над своим телом я начинал с 1-го отжимания и 2-3-х приседаний в день утром и вечером. Потому как больше не мог. За первый год маниакальных тренировок и диет скинул 40 кг и приобрел очень красивое тело 185/75. В залы не хожу, не использую грузов. Только коврик и вес тела. Каждый день.

На сегодняшний день ~4 года занимаюсь йогой. Очень гибкий и подвижный, есть единицы асан которые я не делаю из-за болезненных ощущений (и стремно как то..) в области темени, остальное и даже больше практикую. Занимаюсь около часа-полутора.
Собственно причина поста.
В последний год моя жизнь изменилась и времени стало катастрофически не хватать. Иногда выпадаю из занятий на 2-3 дня, пару раз выпадал на неделю и на 3 недели.
Начинаю замечать неприятные ощущения уже на 2-й день без тренировок. Тяжесть всего тела, боли в запястьях и лодыжках. Но больше всего пугают начавшиеся судороги, чем больше перерыв - тем чаще и болезненнее.
Возможно кто то сталкивался в таким и может объяснять не искушенному теорией человеку в чем причина таких болей?
Врачи в моей стране, как и спортивные залы включая йогу, имеют сугубо комерческий характер, так что консультироваться со специалистами по месту жительства не выход.

Так как я больше читатель постов и написать для меня это исторический подвиг, пользуясь случаем задам еще один вопрос тем кто "в теме". Думаю таких ситуаций единицы, но все же... Когда вы поставили перед собой цель, изменили свою жизнь и добились вашего идеала внешней и внутренней гармонии. При этом придя к этому идеалу поняли что достигли нужной точки. Что дальше? Что делать с выработанной привычкой к стремлению, совершенствованию? В чем вы находите стимул к утопическом поддержанию вашего образа жизни или же находите для себя новые цели?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3890675.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Мини-спотзал в гараже

Воскресенье, 11 Октября 2015 г. 23:06 (ссылка)

Всем привет!

В связи с дефицитом времени и некоторым избытком свободного места в утепленном гараже, мы решили свить гнездо организовать скромный оздоровительный уголок для занятий с весами: присед, жим лежа, становая тяга, жим стоя, всяко-разно по мелочи.

Т.е. в скором времени будет закуплено:

-силовая рама
-комплект блинов
-стандартный 20 кг олимпийский гриф
-скамья
-гантели

Тк у нас самих нет пока личного опыта в организации мини-спортзала в домашних условиях мы с радостью послушаем людей с опытом, тк нас мучают сомнения:

1). нужно ли привинчивать силовую раму к полу/потолку или она достаточно устойчивая? пол ровный, бетонный, дырки делать не особенно хочется, но при необходимости будем.
потолок в том углу, к сожаление, гипсокартонный, дырки делать не вариант.
2). какая стандартная высота силовой рамы и можно ли найти высотой 220-230 см?
3). cуществует ли идеальная скамья, которую можно устанавливать в горизонтальное положение, а при необходимости делать из нее стул или наоборот поднимать вертикально (для качания преса).
если такие модели есть, то ткните, пожалуйста, пальцем в производителей
4). удобно ли пользоваться гантелями, на которые навинчиваются веса? если я за тренеровку пользуюсь 5, 8 и 10 кг? или будет геморойно и долго накручивать/снимать вес?
5). если можете посоветом защитное покрытие для пола для становой тяги и, если вдруг, нажно бросить вес на пол, также будем очень признательны.
6). и еще всевозможных производителей рам, весов, ганетелей.

Советы и свободные комментарии по сабжу приветсвуются!

Заранее спасибо!

http://ru-healthlife.livejournal.com/3886256.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Сентябрьский челлендж

Вторник, 01 Сентября 2015 г. 09:09 (ссылка)

Начинаем готовиться к новому челенджу, дорогие подписчики!

И тема ему будет - планка. Да, старая, добрая, всеми любимая планка.


Правила:

  • пузо не провисает

  • зад не оттопыривается

  • таз держим чуть выше линии соединяющей плечи и лодыжки

  • плечи стоят вертикально (перпендикуляр к полу)

  • одежда должна позволять проконтролировать технику (майка навыпуск не подойдёт)

Пример техники:

Самое приятное, в этот раз победителей ждут призы от группы Джемы 0 калорий. Невинные сладости. Как можно догадаться - это будут вкусные, сладкие джемы содержащие 0 калорий. Произведенные с использованием ароматов из натуральных фруктов, а также растворимой клетчатки, джемы "Невинные сладости" не содержат калорий, углеводов, жира, глютен и любого рода сахаров.

Победитель/ница в абсолютке получит набор из джемов всех вкусов (12 банок по 150 гр. Двенадцать, Карл!), второе место - 2 большие банки по 350 гр и третье - 1 большую банку.*

*пересылка за счёт победителя

Срок проведения - с 18 по 20 сентября. Будет создана новая тема, для выкладывания видео.

Если есть вопросы, коментарии, предложения спонсорства - пишите в коментарии.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3877044.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Icy13

О домашних тренировках

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 16:49 (ссылка)

Дома заниматься психологически труднее - всё отвлекает: книги, ноут, ТВ, домашние дела, телефон - да мало ли что! Поэтому я придумала для себя хитрость: заниматься по чуть-чуть, но несколько раз в день. Например, после каждого часа работы за компьютером или после каждой прочитанной главы вставать (да! Вставать обязательно! Не сидеть сиднем весь день!) и делать 3 упражнения по 5-15 подходов (по 5 - это для совсем нетренированных, 10 - норма, 15 - через пару недель после начала занятий; я сейчас делаю по 15, но начинала с 5). Это занимает пару минут всего - зато спина распрямляется, мышцы расправляются, уходят зажимы и в результате гиподинамии - каюк! А упражнения можно делать самые разнообразные:

1. Наклоны (вправо, влево, вперёд, назад).
2. Приседания.
3. Скручивания.
4. Качание пресса из положения сидя и лёжа.
5. Махи руками.
6. Махи ногами.
7. Отжимания от пола или от стула.
8. Мостик, берёзка и прочие "гимнастические трюки".
и т.д.

Диапазон упражнений ограничивается только Вашей фантазией и свободным пространством комнаты. Да, прыжки и бег на месте я точно не рекомендую жителям "хрущёвок" после того, как во время ремонта воочию увидала, из чего сделаны перекрытия.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Icy13

Тренировки с хулахупом и скакалкой

Среда, 26 Августа 2015 г. 17:23 (ссылка)

Почти неделю провожу самостоятельные тренировки с хулахупом (обручем) и скакалкой. Наступил период, когда хочется бросить - поэтому пишу эту запись, чтобы поддержать себя :-)

Режим тренировки: раз в день, ежедневно, до обеда (не ранее, чем через два часа после завтрака и не позднее, чем за час до обеда!); длительность - 30-40 минут (с учётом пауз).

Тренировка проходит примерно по такой схеме:
1. 50 прыжков через скакалку на обеих ногах, темп - умеренный.
2. 50 прыжков "переступом" с правой ноги.
3. Пауза (1-3 минуты - на восстановление ритма дыхания).
4. 1-2 упражнения на разные группы мышц по 5-10 подходов.
5. Пауза.
6. Кручение хулахупа на талии - 100 оборотов.
7. Кручение хулахупа на предплечиях - по 100 оборотов.
8. 25 прыжков через скакалку с правой ноги - 50 с левой ноги.
9. Пауза.
10. 1-2 упражнения на разные группы мышц.
11. Пауза.
12. Кручение хулахупа на талии - 100 оборотов.
13. Кручение хулахупа на талии с движениями рук - до посинения :-) (на выносливость - пока не упадёт).
14. Спокойный отдых на скамейке - 5 минут.

Да, главное: занятия провожу во дворе дома, на свежем воздухе, в относительно не загазованной зоне!

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Возможно ли похудеть без физических нагрузок?

Четверг, 13 Августа 2015 г. 08:53 (ссылка)

В силу своего отвратительного здоровья мне противопоказаны любые физические нагрузки на ноги (ну кроме хождения от машины до дома). То есть всякие там тренажерки отпадают, там как минимум надо стоять.
А худеть-то хочется)) Понравилась мне идея правильного питания, подсчета калорий, всяких там углеводов и т.д. Но везде пишут, без тренировок никак, мало пользы будет, во-первых "плохо будет раскачиваться обмен веществ", во-вторых этих калорий на день вообще мало надо будет. И опять же белки. Пишут, что их обязательно надо в рационе, во второй половине дня есть только их и т.д. Но опять же для чего? Для того, чтобы мышцы росли во время тренировок. Но тренировок-то нет. Куда уйдут эти белки, непонятно:)
Все калькуляторы онлайн рассчитывают только калории в зависимости от моего роста и веса. Знать бы мне сколько калорий и этих самых белков надо при моих условиях? (рост 158, вес 55 кг если что)

Я могу максимум качать пресс дома перед сном, ну может гантельки какие, отжиматься от пола, не знаю, что там ещё можно без нагрузок на ноги. С сентября возможно буду ходить в бассейн, но это опять же нечасто (раз в неделю)..

http://ru-healthlife.livejournal.com/3871031.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Как укрепить мышцы, "держащие" колени при ходьбе вниз?

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 09:59 (ссылка)

В анамнезе "колени пловца" и долгое время тот факт, что я могу зайти на любую гору, но начинаю плакать от боли при спуске, списывала (при помощи врачей) именно на это. Но потом, в период особо сильного обострения, мне попался врач, который объяснил, что боли провоцируются перекосом в развитии мыщц вокруг колена. И, кроме офигительного курса "лечебной гимнастики" (де-факто, массажей) порекомендовал ходить по горам больше. Действительно помогло в то время (недалеко были замечательные горы, куда мы выбирались регуляно на прогулки). Прошло десять лет, я живу в совсем другом городе и гор вокруг больше нет. В быту не заметно, но была на прошлой неделе в горах и опять выла от боли на простом двухкилометровом спуске.

Собственно вопрос, как в домашних условиях "имитировать" ходьбу вних с горы? Какие мышцы работают при ходьбе вниз именно на поддержание колена и какие упраждения можно делать, что бы их укрепить?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3864892.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_miss_tramell

Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето

Воскресенье, 07 Июня 2015 г. 11:00 (ссылка)

Лето -- время разъездов. Отработать тренировку в зале получается не у всех и не всегда. Многие и вовсе не видят необходимости в том, чтобы заниматься с отягощениями, когда есть возможность плавать в море или много ходить, осматривая достопримечательности какого-нибудь города.

Я настаиваю на том, что силовым тренировкам полноценной альтернативы нет. Однако, если по той или иной причине вы не можете посещать зал, возьмите на заметку очень интересное упражнение. Его мне подсказала профессиональная пловчиха. Мы с ней отдыхали в одной компании на море, и я обратила внимание, что каждое утро спортсменка делает у бассейна лишь одно нехитрое упражнение.


Нехитрым оно оказалось лишь на первый взгляд. Техника выполнения действительно проста, но мышцы упражнение прорабатывает блестяще.

Работают: пресс, ноги, ягодицы, спина, плечи (если держать руки поднятыми вверх).



Техника:

Встаньте на колени.

Руки могут быть вытянуты вдоль корпуса, подняты вверх. Их можно согнуть в локтях и держать перед, а можно положить ладони на талию.

Напрягите мышцы пресса.

Отклонитесь назад, насколько сможете, удерживая корпус прямо и не сгибая ноги в тазобедренных суставах.

Вернитесь в исходное положение усилием ягодиц. Для этого их напрягите. Если вы этого не сделаете, то при подъёме большую часть нагрузки возьмут на себя квадрицепсы, ягодицы же останутся недогруженными.

Темп:

Пока не освоите упражнение, можете выполнять его медленно. Но потом держите интенсивный темп.

Подходы и повторы:

Выполните, как минимум, 4, в идеале -- 6 подходов на максимальное число повторений в каждом.

Начинайте с этого упражнения каждое утро, пока пропускаете зал, и ваши тела будут вам благодарны.

http://miss-tramell.livejournal.com/798847.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Проблема распределения доп.дневных занятий

Понедельник, 18 Мая 2015 г. 14:55 (ссылка)

У меня образовался пул вопросов по формированию графика занятий, так сказать. Информация в инете противоречива и в части случаев мне сложно приложить ее к моей ситуации.
Вводные данные. Сейчас имею ежедневные тренировки: айкидо (2 раза в неделю по 2 ч), капоэйра (2 раза по 2 ч) и pole dance (точнее, та его часть, что составляет силовую акробатику на шесте - pole sport) (3 раза по 1 ч).
Что я хочу добавить к имеющимся тренировкам:
1) растяжка (дома);
2) упражнения с собственным весом и с гирями (дома или улица);
3) часовые движухи в соседнем лесочке (отработка капоэйры и отдельных техник айкидо).

Для суровых скептиков: это нормальные для меня нагрузки. Я шла к такому режиму занятий постепенно, наращивая нагрузки на протяжении нескольких лет и сейчас полностью восстанавливаюсь к следующей тренировке, чтобы можно было работать с полной отдачей. Пожалуйста, не рекомендуйте от чего-то отказываться: я живу в небольшом городе, у нас нет возможности получить больше занятий айкидо или больше капоэйры в неделю. Все три дисциплины мне безумно нравятся, я давно именно их хотела и вот наконец тихо-мирно и не торопясь реализую свои мечты.
Я работаю удаленно (дома) и могу себе устроить такое ежедневное самостоятельное утреннее-дневное занятие, благо почти все тренировки приходятся на 20-21 вечера.
А еще у меня очень плохая гибкость по жизни. Сейчас мне 43 года, но даже в юности во времена фанатных занятий спортом не могла до конца сесть на шпагат.
И в общем я в растерянности.
- Поставить растяжку с утра или ввести ее добавочным блоком по возвращении домой после тренировки (получается в районе 23 часов)?
- Разбить растяжку на 2-3 блока (шпагат и все остальное) и чередовать их на неделе или уменьшить кол-во упражнений, но втискивать в один блок?
- Разбить "собственный вес/гири" на, допустим, "верх" и "низ" и сочетать их, соответственно, с вечерними тренировками по капоэйре (где больше нагрузка на ноги) и с pole dance (где основная нагрузка на мышцы кора и пояса верхних конечностей)? С айкидо точно лучше не сочетать - там нагрузки и так хорошие на все группы мышц, благо тренер нежно любит кроссфит. А может вообще не заморачиваться дополнительными силовыми - хотя мне они тоже по идее нужны?... Но пока не будет нужной силы, я не могу качественно выполнять ряд техник, обидно же.
- Наконец, "лесная" движуха - это скорость, отработка техник, координация. Куда ее вписать? Она необходима, потому что у нас слишком мало занятий по айкидо и капоэйре - если я хочу быстрее прогрессировать, она мне позарез необходима (особенно учитывая, что в 43 года тело не так быстро учится новым движениям, как в 20 лет...).
Да, хочется все и сразу. Но убиваться совсем днем мне нельзя, потому что есть работа (100% сидячая за компом) и хочется выкладываться на вечерних тренировках. Еще для скептиков: от добавочных дневных нагрузок я не умру - несистематизировано я уже добавила себе дневные занятия, но как бог на душу положит и пока не каждый день. А хочется логичного распределения нагрузок, чтобы втиснуть все желаемое.
Поделитесь, плиз, рекомендациями на данную тему. Хотя бы примерно - каких правил придерживаться?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3847245.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Комплекс упражнений на открытом воздухе

Четверг, 14 Мая 2015 г. 10:42 (ссылка)

Всем привет!

У меня заканчивается абонемент в зал, и я думаю приостановить тренировки в зале на 2-3 месяца и перебраться на улицу.
Собственно помогите пожалуйста составить комплекс для занятий на улице девушке с лишним весом, которая занимается с целью этот вес снизить. Занимаюсь бегом + думаю ходить отдельно в бассейн (раньше был в фитнес-клубе), хочу делать какую-то базу на улице со своим весом.
Помогите пожалуйста составить программу. Предупреждаю сразу: подтягиваться не умею, сколько ни пробовала, все никак, может научусь когда-нибудь, но упражнения, включающие подтягивания, прямо сейчас мне не подходят.

UPD забыла спросить главное - смотрю на петли TRX и упражнения с ними и думаю - может купить для тренировок на улице?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3846334.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Дочь стремительно толстеет - как мне поступать?

Вторник, 28 Апреля 2015 г. 16:37 (ссылка)

Здравствуйте, сообщники. Очень прошу помощи – как мне помочь своей стремительно толстеющей дочке.

Кто я: 31 год, вес 54, рост 167см. Песочные часы, астеник. Ноги и руки тонюсенькие, живот плоский. Мне просто повезло с генетикой. Никогда в жизни не сидела на диетах, ем все, что есть – не заморачиваясь. На ночь спокойно ем жареную картошку, после чего пью чай с сахаром с печеньем с маслом. Могу в пятницу выпить литр пива с большой пачкой чипсов. Последние 15 лет ношу один и тот же размер одежды и гардероб – 42-44 размер. Работа сидячая за компьютером – так что реально повезло с генетикой – я вся в папу. Но я, конечно же, при таком образе жизни – скинии фэт, на ощупь – дряблость и мягкость. Последний раз физкультурой занималась на уроках в институте, много лет назад. Мой вес никогда не колебался – как в молодости я была 54-55 кг, но упругая, так и сейчас – тот же вес (но дряблая). Мне до сих пор впору одежда из последних классов школы и института (кстати, она и в моду уже входит)))

Я это все написала не ради бахвальства, а для того чтобы полнее пояснить, почему, ЧТО - Я никогда не считала КБЖУ (аббревиатуру КБЖУ я увидела первый раз сегодня , когда просмотрела это сообщество), энергетическую ценность, не знаю комплексов ОФП, не пила "очищающие" чаи для похудения. Я знаю, что я не идеал по внешнему виду, и образ жизни не здоровый, и 54 кг могут выглядеть совершенно по разному, но пост – не обо мне, а о моей дочке.

Кто дочь: 13 лет, фигура прямоугольник, и конституция телосложения – "папына" - ноги, в ляжках трущиеся друг об друга, коленки "иксиком", отсутствие выраженной талии, короткая широкая шея. У меня, при сведенных полностью ногах между ляжками спокойно кулак проходит, у нее, в стоящем положении, ляжки "прилипают".

в 11 лет – дочь спокойно одевала мою одежду – пиджаки-кофточки в школу, джинсы и брюки. Была около 50 кг, выходит. Была около 155 см.

в 12 лет – она с натяжкой одевала некоторую часть моей одежды, покупали для нее 46й размер, рост 160 см, вес 60 кг.
Уже тогда я начала проводить беседы, мол, доча, у тебя конституция папына, надо следить за питанием, перестань на переменах покупать чупа-чупсы и чипсы, и т.п. На ужин накладывала половину порции, жареную картошку договаривались съесть на завтрак, а не сейчас, яичницу жарила ей без масла на тефлоновой сковороде, хлеб для тостов резала вполовину тоньше, чем себе, купила маленьких тарелок и порции укладывала на них, суп стала готовить без зажарки, чтобы уменьшить содержание масла, с курицы стала обдирать и выкидывать шкуру.
Осторожно, стараясь не нанести психологическую травму (вдруг вселю в нее идею "Я Жирная!!!"), проводила беседы, что не всем так повезло с генетикой, как мне, у нее другая, поэтому – у нее есть ШАНС растолстеть, но сейчас все норм, и давай с тобой этот норм держать, чтобы не стало ненорм. Посмотри на папу – он 120 кг – ты не хочешь такой стать? У тебя есть шанс. Следи за едой, все лишнее приведет к твоему росту вширь! Не кидай в себя конфеты!
И что? Думаете, ребенок способен ставить долгосрочные цели, или способен заниматься стратегическим долгосрочным целевым планированием?! Как были химические вкусняшки, так и остались.

в 13 лет – начался мой кошмар. Рост дочки – 163, вес – 73кг сейчас, на Новый год был 65 кг. То есть прирост составил 8 кг за 5 месяцев!!!
При стирке я достаю у нее из карманов упаковки от чипсов, печенек, чупа-чупсов, мамбы, сникерсов, крекеров Тук, из школьной сумки достаю сплющенные баночки и побольше пластиковые бутылочки от Колы, Пепси, Миринды, Буратино, Колокольчика. Оттуда же достаю упаковки от плиток шоколада, Милка, Россия, и т.п. Не давала деньги – это "подружки угостили", даю деньги на еду в школе - сама покупает.

На ужин она втихую от меня накладывает вторую порцию еды. Когда ловлю – спокойно, стараясь опять же, не вселить чувство вины или комплексы, провожу беседу и уношу еду.
Объективно, если убрать мои эмоции – она ест больше меня, она хочет есть больше. На обед, съев тарелку борща, идет, и наливает еще одну. И всегда, когда я не вижу, пробует взять хлеба и майонеза, к борщу, к супу.
Когда я подаю ей чай (без сахара) – она пойдет, и положит 4-5 ложек сахара в чай. Когда наливает сама себе чай – всегда он будет с сахаром. Если я дома – проверю, заберу, поговорю.

В марте, я решила заинтересовать ее физкультурой и сказала – будешь каждый месяц со мной бегать вокруг квартала – дам тебе 5 000 рублей на твои расходы, купишь, что хочешь. У нее загорелись глаза, это гигантская сумма для нее, но на второй день она отказалась прямо во время пробежки – ей неинтересно, ей тяжело, и ну их эти 5 000 руб.

Я купила на авито тренажер AB-rocket для качания пресса, купила велотренажер, скакалку, розовые гантельки по 1 кг. Сначала у нее интерес, через три дня – бросаем, не хочу, никакими пряниками не заманишь. Только настоящими)))))))

Покупала абонемент в тренажерный зал – дочь походила 2 раза и отказалась. Неинтересно.

Предложила вдвоем записаться на танцы животы, на танцы на пилоне – у нее отказ – я не умею и не научусь. (Наверное, поставлю дома самодельный пилон и буду ее мотивировать, заодно сама научусь)

Предложила на айкидо – после пары занятий – опять не хочет ходить.

Предложила ходить пешком 5-7 км в день – один раз сходили – больше не хочет, ей неинтересно, у нее там в ноутбуке ждет сериал, идти долго и т.д – обратно, как ни смешно, ехали на маршрутке, потому что она "устала".

Те чипсы и печеньки, что я ем, я их ем теперь втихушку, прячась, чтобы не дразнить дочь. Все взрослые смеются, когда находят у меня в кабинете в неожиданных местах вкусняшки.

Сегодня была последняя капля для меня – она, собираясь в школу, не влезла ни в одни штаны, одела стрейчевую черную юбку, которая из "по колено" на таком весе превратилась в "мини". Когда я указала на это, и что в школу не надо так идти, то с удивлением узнала, что:

моя дочь не понимает, что она растет в ширь. "Мама, под Новый год, когда мы купили эту юбку, ты говорила, что она ОК для школы, почему сейчас ты против, я не понимаю?!"

Первый раз я взорвалась и съязвила, мол, ты что – по одежде не видишь, что ты уже ни во что не влезаешь? Она в ответ чистосердечно и простодушно выпучила глаза и сказала равнодушно – ну, я же расту. Всем детям каждый год надо покупать новую одежду.
Говорила ей, что она уже не ребенок, а подросток, уже месячые год идут, она уже девушка, хоть и "в куклы" играет.

На днях я заметила у нее растяжки – на груди, на бедрах. Что неудивительно при такой стремительной прибавке в весе – 73 кг сейчас, 8 кг за 5 месяцев. БОЮСЬ с ней об этом говорить, потому что боюсь, что сорвусь на эмоциональный укор, переходящий в травму, а хотелось бы мне сказать вот что: " Поздравляю, дорогая! Жри, жри дальше! Куда столько жрать, уже кожа лопаться начала, я же тебя предупреждала! Я что, зря, с Нового года хожу за тобой хвостом и говорю, что надо кушать меньше! Вот твои шоколадки где! Вот твои печеньки где! Вот твои по две тарелки плова с маянезиком где! Дальше будет хуже! превратишься в жиртрест! Идиотка! Тебе только 13 лет! В 16 ты будешь рыдать горючими слезами, когда высунешь нос из детства и шоколадок, поймешь, что такое быть девушкой, женщиной, и переживать из-за веса или исполосованной кожи! Какой жестокий труд тебе придется совершить, и совершать всю жизнь, чтобы держать спящими те жировые клетки, которые ты нажрала сейчас!!"

Но, КОНЕЧНО же, такое свое дочке я сказать не могу, ибо – вдруг это стане для нее травмой.
Но когда я заметила у нее растяжки, она и спросила – мам, а что это – и я не нашла ничего лучше сказать, чем "попозже на днях расскажу, я сейчас тороплюсь"

Дорогие сообщники. Спасибо, что дочитали до конца, а теперь, собственно говоря, запрос:
1) после сегодняшней последней капли, я полезла в интернет, с намерением: так-так, сейчас я найду физкультуру, которую будем делать с дочкой.
2) так-так, сейчас я найду условную диету по типу как в больнице "стол№2", как кормить толстеющих подростков.
Конечно же, ОБЛОМ! На ютубе 100500 роликов, разрозненных, непонятно, с чего начинать, как продолжать, какая-то заминка, что-то аэробное и анаэробное (?!) (я слышала только про разминку), сайты – и того более разрозненнее, такое ощущение, что все пишут для бывалых в теме, для спортсменов.

Еще большим обломом оказалось, что нет такого "стол№2", а есть подсчет какого-то КБЖУ и граммов. Это как – мне теперь – купить весы, завести тетрадь, садиться с дочерью и считать? К тому же, какой-то жесткач – Дюкан, вегетарианство, отказаться полностью от…Но дочь же у меня – подросток, какое там "отказаться от…" - а не навредит?

Помогите мне советом - я просто УТОНУЛА в ворохе информации. Диетолога в нашем маленьком городке нет. только в областном центре.

Отошлите меня, пожалуйста, к ресурсам, которые помогут мне:
1) подобрать физкультуру для ребенка
2) подобрать способ питания, как не допускать дальнейшего растолстения.
3) наглядные какие-то ресурсы, где я могу дочке показать – вот условная шоколадка – она по калориям (?) как две тарелки супа.
4) как мне мягко доказать, что она много ест, не взрастив комплекс, не поломав пищевое поведение на будущее, чтобы она перестала покупать все эти шоколадки и накладывать себе втихую по две тарелки (я не наелась)? Ведь она действительно не понимает, как это аукнется в будущем - от растяжек до уже рожденных жировых клеток, которые всегда будут стремиться наполниться.

Я буду рада любому совету. На меня обрушилась такая масса информации, противоречащей друг другу – из интернета – а дочь – у меня одна…И у меня тихое ощущение подкрадывающейся белой лисички - что в 14 лет и депрессии пойдут от "Я толстая", и неприятие себя, и обнуление себя, и т.д. Когда ребенок превратится в девушку.



P.S.
если это важно – вот как мы питаемся, привожу ассортимент:
завтрак:
Омлет, яичница, бутерброды с маслом, сыром, колбасой, вареной курицей, вареньем, плавленым сыром, любая еда с ужина – плов, картошка. и т.д, геркулес на молоке, гречка с молоком, рис с молоком, любим манную жидкую кашу на молоке со сливочным маслом. (конечно, не все блюда сразу)

Обед: суп на курице, на говядине, с картошкой, макаронами, зеленым горошком, фасолью, горохом, борщ мясной, борщ постный, щи, бульон с яйцом, бульон в который положены отваренные рис, макароны – прямо в тарелку, и прочие вариации. Хлеб взрослым со сметаной, майонезом (майонез делается дома. не покупной), ребенок хлеб получает редко. Обед всегда из одного блюда, жидкого.

Ужин: плов, картошка жареная, картошка вареная, картофельное пюре с маслом-яйцом-молоком, макароны, все крупы – от перловки до ячневой, к ним – курица тушеная в различных вариантах подливок, курица, запеченная в духовке, печень куриная с различными подливками из большого количества жареного лука и моркови, редко – свинина и говядина. Рыба – раз в неделю, не чаще – жареная просто, жареная в кляре. Салатов в меню мало, очень дорого сейчас, в осоновном – квашеная капута, сырая капуста с огурцом, вареная свекла с маслом и чесноком. Часто на ужин готовлю блины, в которые заворачиваю вареное мясо из супа (выходит экономно - два блюда из одного кусочка мяса). Тушеная капуста с фаршем, макароны по-флотски.
На ужин одно блюдо плюс не каждый день салат.

Перекусы – пустой чай, иногда бутерброд. Печенек, конфет в доме в открытом доступе нет, подъедаю из-под полы за компом нелегально, прячу в своем кабинете.
Редко, раз в месяц с зарплаты – в общем доступе халва, зефир, печеньки.

Яблоки, бананы, виноград - дочь не любит, будут лежать дома, пока не завянут.

К домашнему питанию дочь вне дома добавляет химические сладости – от сникерсов до колы с чипсами.

P.P.S. суммарный доход семьи - 16 тыс рублей, когда отсюда вычесть коммуналку и пр. - на стручки спаржи, или банальные огурцы с помидорами каждый день - уже не остатется. В последнее время так вобще - через раз на ужин просто каша или макароны, заправленные жареным луком, дочке выдается половинная порция на маленькой тарелке, остальной объем допивает пустым чаем.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3843899.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Прошу помощи в составлении программы тренировок со штангой

Вторник, 21 Апреля 2015 г. 13:25 (ссылка)

Здравствуйте, уважаемые участники сообщества! Очень нужны ваши советы.
Дано: женщина после декрета, 28 лет, 67 кг. Особых проблем со здоровьем нет. Во время беременности и родов растеряла все немногочисленные мышцы, тело - грушевое желе.. Питаюсь примерно на 1000-1300кк, в неделю удается сбросить от 100г до 300г.

Пробую бегать раз или два в неделю, но реально получается только быстро ходить. Когда плохая погода, сажусь на велотренажер. Понятно, что без силовых никак, особенно в моем возрасте и состоянии). В данный момент нет возможности ходить в зал, но муж недавно притащил домой штангу со скамьей. Имеются 2 блина по 10кг и два по 5кг. Пробовала приседать с двумя по 5кг, получается 25-30 раз в подходе, жим лежа вообще не получается с этим весом. Есть возможность докупить другие блины, еще дома валяются гантели по 2кг.

Требуется помощь в построении программы тренировок для новичка именно со штангой. Спасибо!

http://ru-healthlife.livejournal.com/3840138.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Реальная палеодиета и палео «кросфит».

Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 21:03 (ссылка)

не уверен, что полностью по теме сообщества, но если модераторы пропустят - возможно,кому то будет полезно

http://cor.edu.27.ru/dlrstore/031cdf50-5c84-4080-8272-5e8c702a2dbc/Mujtchina_iz_Sungirya.jpg

Периодически на глаза попадаются различные измышления про палеодиеты.
В связи с этим решил привести пример реального человека палеолита, жившего 25 тысяч лет тому назад в районе современного Владимира (знаменитый в узких кругах Сунгирь) и его реальную диету

Возможно, кто-то еще помнить картинки из школьного учебника про юношу и девушку.
http://static.klasnaocinka.com.ua/uploads/editor/1096/121581/blog_/images/pic_103.jpghttp://gallery.ykt.ru/galleries/history/2012/12/12/1172703_1.jpg

девушка, кстати, очень даже ничего :-)
Но для меня открытием стало, что в сунгири был еще скелет и зрелого мужчины

Чуть ниже, я привел ссылки на результаты работы археологов.
Кому лень читать – сделаю короткое резюме:

  • Возраст – 55 лет

  • Рост – 180 см

  • Длина ключицы – 19 см (при средней длине ключицы у современных мужчин 12-16 см)

  • Ярко выраженный половой диморфизм в тазо-плечевых соотношениях - есть узке беда и широкие плечи

  • Скелет мужчины развит гармонично: у него были тренированы мышцы, отвечавшие за движения рук, он часто поднимал тяжести.

  • Питание – в основном мясо, с добавлением диких плодов, орехов, ягод, кореньев, моллюсков и насекомых


более подробно

http://www.dazzle.ru/spec/sungir.shtml
Женщины занималась собиранием диких плодов, орехов, ягод, кореньев, моллюсков и насекомых.
Судя по найденным костям, объектами охоты были: мамонт, пещерный лев, северный олень, дикая лошадь, песец, росомаха, бизон, бурый медведь, волк, заяц, тетерев, серебристая чайка.
Скелет мужчины Сунгирь-1 представлен длинными костями конечностей, довольно хорошо сохранившимися костями кисти и стопы (головчатая и крючковатая кости, все пястные, проксимальные фаланги I – IV пальцев, средние фаланги IV – V пальцев, 3 дистальные фаланги; обе предплюсны, все плюсневые кости, обе фаланги I пальца); поясами конечностей и очень фрагментарными остатками осевого скелета. От позвоночника сунгирьца сохранились лишь два сцементированных грудных позвонка, общая высота тел которых составляет у этого высокорослого неоантропа всего 34 мм против 34 – 46 мм для любой пары соседних грудных позвонков у "среднего" современного европейца [13].
Е.Н. Хрисанфова назвала скелет взрослого мужчины Сунгирь-1 одной "из самых полных и репрезентативных находок европейского верхнепалеолитического человека" и относит его "хронологически, морфологически и таксономически к кругу ранних восточноевропейских неоантропов" [13]. В конституциональном отношении Сунгирь-1 представляет своеобразный верхнепалеолитический вариант атлетического телосложения. Имеет высокий рост – около 180 см. Длина правой ключицы мужчины составляет 190 мм, что значительно превышает среднее значение у современных мужчин. У него исключительно велика абсолютная и относительная ширина плеч и четко выражен половой диморфизм в тазо-плечевых соотношениях.
Согласно данным исследований А.П. Бужиловой, М.Б. Медниковой, М.В. Козловской, скелет мужчины развит гармонично: у него были тренированы мышцы, отвечавшие за движения рук, он часто поднимал тяжести. Сунгирьцы активно ходили и бегали, возможно, на довольно большие расстояния в поисках охотничьей добычи.
Сунгирский мужчина имел большой опыт работы, требующей точных сильных движений предплечий. Скорее всего, он изготавливал орудия труда из камня. Значительное расширение ногтевых фаланг на кистях, особенно резко на левой руке, свидетельствовало о рабочей гипертрофии костной ткани. Причем "силовое" использование (зажим) левой кисти сочетается с более тонкими, но требующими значительных физических усилий движениями правой.
Проведенный химический анализ минеральной части костной ткани мужчины зрелого возраста со стоянки Сунгирь-1 показал общий умеренный уровень минеральной насыщенности. Концентрация кальция умеренная. В костной ткани индивида умеренное значение концентрации меди, свидетельствующее об отсутствии в его рационе значимого количества беспозвоночных. Этот вывод подтверждаются крайне низкими концентрациями кадмия, повышение которых связывается с употреблением в пищу тканей морских членистоногих и моллюсков. Содержание стронция довольно низкое и вызвано малым количеством растений в рационе. Содержание цинка, индикатора мясного компонента в рационе, – от 100 до 150 ppm, типичное для индивидов, в привычный рацион которых входит большое количество мяса наземных позвоночных, говорит, что большую часть рациона питания этого человека составляло мясо наземных позвоночных животных.
Минеральный статус мужчины Сунгирь-1 в целом можно охарактеризовать как нормальный, сбалансированный. Никаких возрастных постдефинитивных изменений не прослеживается. В продолжение последних лет жизни он не испытывал ни длительного недоедания, ни каких-либо проблем,
связанных с патологиями пищеварительной системы. Данные изотопного анализа костной ткани индивида Сунгирь-1 [14] также указывают на преимущественно мясную диету.


Уже от себя добавлю, что человек палеолита в среднем в день проходил от 10 до 20 км.
При этом большую часть н совершал с "легкми отягощениями" - копье, топор и тд весом 1-2 кг и меньшую часть пути с тяжелым отягощением (добыча, до 50 кг и более).
По сути – это такое силовое кардио (как гребля)

Поэтому, для желающих нарастить мышцы палеоспособом рекомендация проста – от 3-4 часа в день кардиотренировок с отягощениями (гири, гребля и тд) + много мяса, и немного моллюсков, каш из зерен и ягод орехов.
И будет вам щастье.
А у кого нет свободных 3-4 часа в день – добро пожаловать в поднятие тяжестей :-)

http://ru-healthlife.livejournal.com/3825019.html

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

видео-тренировки, интересные детям

Четверг, 12 Февраля 2015 г. 18:34 (ссылка)

Добрый день. Посоветуйте, пожалуйста, видео-программу аэробных упражнений, по которой могла бы заниматься девочка 10 лет. Нужно что-то достаточно зажигательное и интересное, но при этом не слишком сложное. В идеале хотелось бы, чтобы это была какая-то танцевальная аэробика - девочка очень любит танцевать.

P.S. Предвосхищая вопросы: девочка - моя падчерица, живет с мамой далеко от нас (в другой стране). У мамы, к сожалению, нет времени водить ее в танцевальный кружок, а движения у ребенка маловато.

Заранее большое спасибо.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3823939.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Помогите начинающему велогонщику

Вторник, 23 Декабря 2014 г. 14:04 (ссылка)

Краткое описание проблемы. Полу-офисный крыс (я) в более-менее пристойной физической форме, бегал себе понемногу, тянул, приседал, катался на велике-гибриде в свое удовольствие.. Весной, начитавшись заразительных дурных примеров от одного персонажа в данном коммьюнити, решил что надо попробовать также и повелосипедить (шепотом - и поплавать, но это отдельный разговор). И прикупил не совсем уж плохой дорожный велосипед. Казалось бы, средняя физуха + средний вел = средний результат. А вот нет! Результат - кхм, как бы так помягче выразиться.. Не впечатляющий. Так что я теперь в растерянности.. Чё делать то?


Вводная: мужик, 33 года, 171 см, 70-72 кг, 11-13% жира
ОФП: Бегаю достаточно, интервалки и длинные дистанции. В анамнезе чутка мордобойства (бокс, крав-мага), каякинга и гребли. Купер 3200+; 10км 38:30; полумарафон 1:28:30, марафон 3:15
Силовые: на 5 повторов становая с пола 140, присед до параллели 90. Могу и туда и туда накинуть еще 10кг, но техника превращается в такой ужас, что ну нафиг.
Слабые места: гибкость/мобильность отсутсвует в принципе, не могу светси руки в замок между лопаток или достать рукам пола на прямых ногах. Общая неуклюжесть и проблемы с вестибулярным аппаратом/равновесием, ездить на веле без рук не умею, с каруселей выползаю на четвереньках в нелицеприятном виде.
Велосипед: CUBE Agree GTC Pro compact
Карбон, вес брутто 9кг, 50/34 - 30/12 10x;

Проблемы и вопросы.
Часть из этих вопросов мы уже обсуждали в разных ветках с Аркадием, но напишу еще раз.

1. Несмотря на, казалось бы неплохую ОФП, уложить 30 км в час по кольцевой трассе - задача весьма напряженная. Тупо дохну. Особенно смущает пульс. Средний пульс на бегу 180 на 10км и 170 на марафоне. На велосипеде же, если вкрутить на 170 уд/мин - дохну моментально, минут за 5-10. Горки (точнее холмики) у нас небольшие, метров по 20-40 - но все равно: заехал в холмик, пульс подскочил. На спуске надо бы лечь на руль - а не могу, задыхаюсь в аэро-позиции с таким пульсом. Желаемый результат - хм, ну было б круто через год-полтора 180км в 6 часов уложить (да, уже заказал губозакаточную машинку).

Посадка выглядит вот так, пардон за отсутсвие резкости (на самом деле уже чуть приподнял седло и повернул руль вниз). В общем, как-то не особо аэродинамично смотрится..
Bike
Да, аэробар есть, вот такой, но как-то он мне коротковат кажется. Или же берусь неправильно. И вообще, учитывая общую неуклюжесть мне им ползоваться крайне тяжело - колбасит в стороны. Выезжать на прямую плоскую дорогу, одевать мотозащиту (черепаха-колени-локти) и учиться?
Общий вопрос по технике: в какой ситуации нужно переходить из аэро-положения в сидячее? То есть если есть маленький подъем, что лучше: остаться в аэро, но загнать пульс вверх или же встать, потерять в скорости, но сохранить пульс в норме?

2. Чего делать зимой? Тренироваться на гибриде с зимней резиной кажется не лучшей идеей. Есть у меня дома роллер Tacx-t2630-blue-motion. Насчет использования карбона на роллерах есть разные мнения. Производитель говорит - низзя, форумы - можно. Нарыл один из множества work-out binder'ов, на первый взгляд выглядит адекватно - комбинация различных интервалок разной степени жестокости. Или же есть какая-то классика для этого?

3. Техно-фетишистское. Важно: бюджет довольно ограничен, поэтому вбухивать тыщи евро в экипировку не намерен.
а) шины ultremo zx - это как? На форумах ругают, якобы быстро выходят из строя. У меня похожее впечталение, режутся. Тубулярные не предлагать, не хочу такого гемора с поклейкой, как Аркадий описывал. Была мысль воткнуть неубиваемые Marathon 23-622, а их зверский вес рассматривать как экстра-бонус на тренировке. На гонки же ставить что-то полегче.
б) педали у меня SPD обычные, не SL. Насколько критичны для гонки именно SL?
в) шлем как на фото, то есть скейтбордовый (мне так больше нравится да и защита получше). Имеет ли смысл перейти на классический велосипедный? Да, про аэрошлем и выгоду в ваттах у Аркадия читал.
г) я правильно понимаю, что зеркало заднего вида - это зло и лишняя парусность? Юзаю Cateye BM300G диаметром 8 см.
д) как насчет использования CamelBak (рюкзак-поилка на два литра) - сильно ли портит аэродинамику и стоит ли заменить его на бутылку на руле?

Всем спасибо, буду благодарен за советы.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3816932.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Идеи упражнений для челенджа

Четверг, 06 Ноября 2014 г. 07:00 (ссылка)

Итак, следующий опрос:

Какие упражнения вы хотели бы видеть (и конечно же выполнять) в наших челенджах?

Оставляйте ваши варианты в коментариях.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3806385.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Как возвращаться к тренировкам после простуды?

Пятница, 17 Октября 2014 г. 13:19 (ссылка)

В пятницу можно же всякие глупые вопросы задавать?
Сообщество читала, чуть ли не всё прочитала, но не видела, чтобы эта тема поднималась всерьез.

Ну вот я, допустим, занималась ежедневно, повышала нагрузки.
Каждый день было уже по 40 минут кардио на элипсе и 30-40 минут гимнастики или силовые со своим весом - чередовала.

А потом бац - заболела.

Стало очевидно, что заниматься в таком состоянии никак.
Вот иду на выздоровление.
Думаю перерыв в занятиях получится недели две, если не все три.

Вопросы:

Как определить, что пора снова возвращаться к тренировкам?

С чего начинать и какими темпами увеличивать нагрузки?
На что вообще ориентироваться?

Понятно, что я не смогу сразу через 3 недели встать и 40 минут оттопать, боюсь, поплохеет мне.
Да и востальных упражнениях будет очевидный регресс.

Или можно где-то что-то внятное почитать на эту тему?

Помогите, не хочется себе навредить и в то же время, хочется поскорее вернуться к прежней активности.

А еще - во время болезни организм расходует энергии больше же? Или как? Потому что диету соблюдать во время болезни тоже оказалось проблематично((

http://ru-healthlife.livejournal.com/3802407.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Как развить прыгучесть?

Пятница, 10 Октября 2014 г. 09:23 (ссылка)

Всех с пятницей! Прошу помощи у сообщества.
Основной вопрос: как развить прыгучесть?
Есть нюанс.

Прыгала всегда очень и очень плохо.
В школе ненавидела легкую атлетику именно за прыжки - любые. Очень слабый толчок, очень малая высота, особенная проблема - прыжки двумя ногами одновременно, вообще с трудом контролируемый для меня процесс.
Когда выросла и стала тягать тяжелые рюкзаки в поездки, обнаружила, что одно бедро очень быстро устает, развивается чувство тяжести, муторное ощущение утомленности мышц. Ну неприятно, но в среднем темпе жить можно даже на длительных переходах.

Позже мануальщик нашел врожденный подвывих тазобедренного сустава с уязвимой стороны, за несколько подходов вроде поправил - по ощущениям для меня это было чудом. Изменилась походка, исчезла усталость под нагрузкой. Через несколько лет все вернулось на круги своя. Тот спец уехал, к другим - стремно, да и, как я понимаю, в моем возрасте (42 года) эту проблему окончательно уже не исправишь - все равно сустав будет возвращаться на прежнее место.

Сюда же, думаю, можно отнести то, что я никогда не могла сесть на поперечный шпагат. Ну я вообще не гибкий человек, но продольный практически полностью делала в юности, когда занималась спортом. И вижу значительный качественный прогресс сейчас - и я на него в итоге сяду, это не вопрос.
Но поперечный идет очень и очень тяжело, причем заметно хуже - со стороны того самого бедра. Т.е., сильно хуже, словно блок внутри стоит. При попытках растягивания боль не в связках, а где-то в глубине, довольно острая. Может так и надо... Но на продольном я ощущаю как тянутся именно связки, а на поперечном - вот это, и это крайне неприятно.
Правда, судя по описаниям в Рунете, при подвывихе тазобедренного сустава, напротив, сустав должен иметь повышенную подвижность, то есть теоретически я бы легче садилась на поперечный шпагат с этой стороны. Но он существенно менее подвижен по сравнению с другой конечностью. А при круговом движении этой ногой слышны щелчки.

Сейчас занимаюсь айкидо и буквально месяц как добавила капоэйру. Нужна, блин, прыгучесть. Просто жизненно необходима.

Пошарилась по инету.
Большая часть упражнений - на икры и голеностоп. Но с ними проблем нет вообще, развиты хорошо, упражнения на них даются легко, на прямых ногах попрыгать - в кайф, высоко, легко, могу долго и без проблем. Но бедра...
Простые напрыгивания на скакалке эффекта не дают. Выше прыгать все равно не получается.
Попытки запрыгивать на возвышение, перепрыгивать препятствия, прыгать высоко в воздухе... - моменты, где надо согнуть колени в воздухе, сделать мах ногой в прыжке - это кошмар. Я физически ощущаю, какой проблемой для меня является подъем бедер в процессе прыжка. Так медленно, тяжело, неустойчиво, неуверенно. Особенно двумя ногами сразу.

Соответственно, два вопроса.
1. Насколько сильно могут определять прыгучесть проблемы с тазобедренными суставами? И если сильно, то как бы это можно было бы обойти? Может есть какие-то упражнения на что - закачку? развитие каких-то отдельных мышц, позволяющих скомпенсировать этот недостаток?
2. Как можно развить прыгучесть с учетом вышесказанного:
- силовые упражнения на бедренные мышцы помогут? Какие лучше? Или делать все подряд?
- как увеличить скорость реакции бедренных мышц?
- ну и вообще любые советы по теме...

Спасибо!

P.S. Тега "прыгучесть" нет, поэтому поставила вроде близкие по смыслу текста, модераторы, поправьте, пожалуйста, по вашему усмотрению.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3799931.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Покупать ли большой sandbag на «вырост»?

Четверг, 02 Октября 2014 г. 14:36 (ссылка)

Всем дня!

Выбираю между мешком на 60кг и на 100кг.

Судя по интернету мешки очень не рекомендуется заполнять наполовину, становую тягу, например, делать становится неудобно.

Мешок покупается для домашних тренировок, так как с 22кг гантелями выпады и приседания смещают всё на руки и плечи. А хочется просто забросить что-то на спину и радоваться.

Думаю если сейчас приседаю с гантелями 44кг, то в мешок можно будет положить сразу 50кг. С одной стороны я боюсь что быстро упрусь в 60кг (хотя далеко не факт, конечно), с другой до 100кг я точно доберусь не сразу.

Что могут сказать люди использующие мешок? Игнорировать холодные зелёные лапки на шее и брать маленький мешок с перспективой покупать второй?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3798636.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<домашние тренировки - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda