Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 77 сообщений
Cообщения с меткой

для ягодиц - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Анвина

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ НОГ И ЯГОДИЦ

Вторник, 23 Февраля 2016 г. 17:12 (ссылка)

Это цитата сообщения gyord-pro-ladies Оригинальное сообщение

Эффективные упражнения для красивых ног и ягодиц




content_perfect_shape_beautiful_buttocks__econet_ru (700x405, 149Kb)


Приседания — отличный способ поддерживать нижнюю часть тела в тонусе. Это естественное для тела упражнение не требует дополнительного оборудования и в то же время включает в работу сразу много мышечных групп. Но сделать 100 классических приседаний — довольно скучно и под силу немногим. Другое дело — 10 по 10!



 



ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мальцева_Марина

Заняться своим телом никогда не поздно. Было бы желание

Пятница, 13 Ноября 2015 г. 11:43 (ссылка)


Упражнения для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой. Супер! 






Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
svetlana_89

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Среда, 03 Июня 2015 г. 19:12 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Лучшие упражнения для подтягивания ваших ягодиц

Вторник, 08 Апреля 2014 г. 17:29 (ссылка)


Дорогие, уважаемые женщины, эта статья для вас!



Надеюсь она вам понравится и пригодится!



1. Приседания





Встань прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу, носки развернуты наружу.Напряги ягодичные мышцы.Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже.Продержись в этом положении 2 секунды, затем вернись к исходной позиции.Сделав 20 приседаний, на последнем задержись в нижнем положении на 20 секунд, совершай короткие пульсирующие движения вверх-вниз.



2. Касания





Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо.Приседай до того, момента, пока колени не окажутся согнуты под прямым углом.Сделай глубокий выпад назад левой ногой, правой рукой коснись пола или правого бедра.Левую руку подними вверх перед лицом, ладонь смотрит наружу.Вернись в исходную позицию и повтори все сначала, теперь выпад сделай правой ногой, а левой рукой коснись пола.



3. Выпады с прыжком





Сделай выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находиться прямо над лодыжкой. Правое колено направлено в пол.Встань прыжком, оттолкнувшись от пола обеими ногами. В прыжке поменяй ноги. Продолжай делать упражнение, каждый раз меняя ноги.



4. Приседание на одной ноге, с полотенцем





Исходная позиция: ноги вместе, носки смотрят вперед, руки по сторонам тела. Правая нога стоит на небольшом свернутом полотенце.Перенеси вес тала на левую ногу и согни колено на 45-90 градусов, одновременно медленно скользя правой ногой вместе с полотенцем в сторону. Выполняй, считая до четырех. Медленно подтяни правую ногу обратно, считая до четырех, одновременно выпрямляя левую ногу.Делай упражнение на протяжении 30 секунд, затем поменяй ноги.



5. Приседания с подъемом ноги назад





Встань в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки по сторонам тела.Слегка присядь, удерживая вес тела на пятках, затем подними прямую левую ногу точно назад, бедра при этом по-прежнему направлены вперед. Одновременно вытяни руки в стороны.Вернись в исходное положение, поменяй ноги.



4208855_kakpodtyanutyagoditsyvdomashnikhusloviyakh (300x250, 16Kb)


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
МирАлин

Упражнение для ягодиц - махи ногой назад на полу

Воскресенье, 09 Февраля 2014 г. 08:13 (ссылка)


1390334963_Uprazhnenie_dlya_yagodic (700x416, 141Kb)



Как качать большие ягодичные мышцы
Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Монте_Карло

Упражнение для ягодиц.

Четверг, 12 Декабря 2013 г. 15:29 (ссылка)

Каждая девушка хочет иметь самую красивую форму ягодиц. Правда, постоянная сидячая работа приводит к плачевным результатам, чтобы это исправить нужно начать, как следует тренироваться. За выпуклость ягодиц отвечает большая ягодичная мышца, и все тренировки будут направлены на её развитие. Кроме этого, данная мышца отвечает также за поддерживание вашего тела в вертикальном положении. Поэтому обязательно каждое утро выполняйте упражнение для ягодиц. Самое главное в занятии спортом - регулярность, поэтому приучите себя каждое утро и вечером проводить зарядку. Есть разрешается за два часа до тренировки и через один час после. Рекомендуется перед зарядкой как следует проветрить комнату и запастись всеми необходимыми аксессуарами (коврик, полотенце и т.д.).
uprajnenie-dla-popi (500x250, 87Kb)
Прежде чем приступить к тренировке создайте соответствующую атмосферу, включите ритмичную музыку, наденьте спортивный костюм и приступайте к разминке. Старайтесь размять все группы мышц, от этого напрямую зависит результат тренировки. В данной статье мы приведём список самых эффективных и легко выполнимых упражнений для ягодиц.
Упражнение для ягодиц № 1 - махи ногами.
Данное упражнение направлено на укрепление мышц ягодиц и внутренней поверхности бедра. Важно во время занятий держат мышцу в постоянном напряжении. Исходное положение - опереться двумя руками на любой предмет (стул, край стола, кровать). Затем нужно выполнить махи ногами (левой - влево, правой - вправо). При этом важно чтобы стопа располагалась параллельно полу. Нога должна быть прямой, не согнутой в колене. Махи нужно делать максимальной амплитудой. Упражнение следует выполнять каждой ногой по 20 раз.
Упражнение для ягодиц № 2 - маятник.
Регулярно выполняя данное упражнение, вы гарантированно укрепите поверхностные и глубокие мышцы ягодиц и заднюю часть бедра. Во время занятия, напрягается каждая группа мышц рабочей ноги. Исходное положение - опереться на любой предмет, так чтобы располагаться боком к опоре. Необходимо выполнять энергичные махи ногами, при этом ступня должна быть перпендикулярна полу. Движения должны быть чёткие и ритмичные. Следует сделать 20 повторений каждой ногой. Для достижения максимальной эффективности, ногу нужно задерживать в самой верхней точке на несколько секунд.
uprajnenie-dlja-popi (500x353, 15Kb)
Упражнение для ягодиц № 3 - неполное приседание.
При данном упражнении развиваются мышцы ягодиц и бедер. Для увлечения нагрузки, можно использовать дополнительный груз. В домашних условиях, можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные песком. Исходное положение - ноги чуть шире плеч, носки развести в стороны. Приседать необходимо постепенно, прочувствовав движение каждой мышцы, когда колени согнулись под углом в 90 градусов, нужно медленно вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения, спина должна находиться прямо. Количество повторений - 10, подходов - 2.
Регулярно выполняя эти простые упражнения, ваша попа будет неотразима.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Планета_Здоровье

Упражнения для ягодиц

Понедельник, 22 Июля 2013 г. 08:03 (ссылка)


Упражнение очень полезно не только для красоты, но, и для тех, у кого проблемы с поясничным отделом позвоночника, оно прорабатывает четырехглавую мышцу бедра, особенно ее внешнюю область. 



 



выпады с гантелями упражнения (503x387, 156Kb)



 



Описание:

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<для ягодиц - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda