Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 64 сообщений
Cообщения с меткой

для стройной фигуры - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Мира_Улада

9 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ

Суббота, 07 Мая 2016 г. 19:20 (ссылка)

Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение

9 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ

1. Упражнение для идеального пресса

Цель:
Упругий и плоский живот

Как выполнять:
Лягте на спину, руки положите за голову, ноги параллельны полу.
Выпрямите левую ногу под углом в 45˚ и подтянитесь к нему корпусом, помогая правым локтем и немного приподнимая лопатки.
Поясница при этом должна оставаться на месте. Повторите упражнение 30 раз в 3 захода.

2. Упражнение для красивых рук

Цель:
Подтянутые руки без эффекта «крыльев» в верхней части плеча.

Как выполнять:
Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Возьмите гантели в руки, согните локти, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Плавно разгибайте руки, поднимая гантели над головой.
В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 15 раз.

3. Упражнение для укрепления мышц груди

Цель:
Высокая грудь

Как выполнять:
Вам понадобится стул или фитбол, а также гантели. Верхней частью спины лягте на поверхность, удерживая туловище на полусогнутых ногах.
Возьмите в каждую руки по гантели, выпрямите их и держите над собой.
Медленно начните опускать руки за голову, максимально вниз. Сделав глубокий вдох, втяните живот во время опускания рук.
Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.
Сделайте 4 подхода по 12 повторов.

4. Упражнение для тонкой талии

Цель:
Тонкая женственная талия

Как выполнять:
Для увеличения эффективности вы можете снова использовать гантели.
Держите их над головой, плотно прижав руки к голове.
Следите за спиной и позвоночником, они должны быть прямыми.
Делайте медленные наклоны строго вдоль боковой линии ног.
Выполните 2 подхода по 15 упражнений.

5. Упражнение для ягодиц и бедер

Цель:
Упругие ягодицы и подтянутые мышцы бедер

Как выполнять:
Сядьте на пол и удерживайте корпус перпендикулярно полу.
При усилии ягодиц и бедер поднимитесь в позу так называемого стола, удерживая вес на руках.
Во время упражнения втяните живот.
Зафиксируйте позу в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 30 раз.

6. Упражнение для ног

Цель:
Стройные ноги с четко очерченными рельефными линиями и острыми коленками.

Как выполнять:
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела.
Начните поднимать туловище, пока не будете касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями.
Попеременно выпрямляйте то правую, то левую ногу.
Медленно опускайте туловище в исходную позицию от шеи и до пояса.
Проделайте упражнение 20 раз.

7. Приседания

Цель:
Укрепление мышц ног и ягодиц

Как выполнять:
Расставьте ноги шире плеч — таким образом, приседая, вы включите в работу мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц.
Не отрывайте пятки от пола, стопы должны быть расположены под углом 45˚ в разные стороны.
Следите за прямой линией от затылка до копчика, не выгибайте спину и не сутультесь. Колени в нижней позиции не должны выступать вперед, внутрь или наружу — их место над стопами.
Выполните упражнение 50 раз.

8. Растяжка

Цель:
Повысить тонус мышц и подвижность суставов

Как выполнять:
Упражнения на растяжку следует выполнять аккуратно, выдерживая каждую позу от 10 до 30 секунд до тех пор, пока не исчезнет напряжение.
Сядьте на пол и разведите ноги в стороны.
Медленно наклоняйте корпус вперед, пытаясь достать правое колено, также плавно и не спеша вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение 6 раз для каждой стороны.

9. Ходьба

Цель:
Подтянутое и стройное тело

Как выполнять:
Правильная ходьба способствует поддержанию мышц в тонусе.
Спина и голова должны быть прямыми, смотрите не под ноги, а вперед.
Плечи должны быть расправлены и расслаблены, также втяните живот и мышцы ягодиц.
Совершая шаг, наступайте сначала на пятку, потом на носок.
Сжигание жиров начинается после 45 минут ходьбы, поэтому занятия должны длиться от 40 минут до часа.
tumblr_o2xlv2mpJV1v4i0gto1_1280 (700x696, 210Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Красота_здоровье

Овсяные фитнес-конфеты

Вторник, 23 Февраля 2016 г. 21:18 (ссылка)


Овсяные фитнес-конфеты



4037178_UHPLlYOWCpg (604x402, 86Kb)


250 грамм овсяных хлопьев

50 грамм грецких орехов (либо любых других по вашему вкусу)

100 грамм кураги

20 грамм меда и такое же количество растительного масла.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Упражнения для стройной фигуры.

Пятница, 17 Июля 2015 г. 17:46 (ссылка)


1. Работают икроножные мышцы, а также мышцы ягодиц и бедер.

и.п: Встань слева от стула.

раз: Поставь правую ногу на сидение, поднимись на ней вверх.



два: Отведи левую ногу вправо и дотронься стопой до пола.

Вернись в И.п. и смени ноги. Выполни упражнение 30 раз.



2. Работают косые мышцы живота.

и.п: Встань прямо, ноги на ширине плеч. В правую руку возьми гантель, а левую положи на затылок.

раз: Наклонись вправо как можно ниже. Выпрямись и наклонись влево.

Повтори упражнение 20 раз, затем переложи гантель в левую руку и сделай еще один подход.



3. Работают мышцы живота.

и.п: Ляг на пол. Руки заведи за голову, локти разведи в стороны.

раз: Согни ноги в коленях так, чтобы голени находились параллельно полу.

два: Потянись правым локтем к левому колену и одновременно выпрями правую ногу. Повтори упражнение по 15 раз на каждую сторону.



4. Работают мышцы живота.

и.п: Ляг на пол, руки вытяни в стороны ладонями вниз. Ноги согни в коленях.

раз: Резко перекинь ноги на левую сторону, не дотрагиваясь коленями до пола.

два: Так же резко вернись в И.п и перекинь ноги на правую сторону.

Выполни упражнение 30 раз.



5. Работают трицепсы и мышцы спины.

и.п: Сядь на стул. Возьми в руки гантели и опусти их вниз. Нагнись немного вперед. Спину держи прямо.

раз Подними гантели до уровня груди, отводя локти назад. Вернись в И.п. и повтори упражнение 10 раз.



6. Работают трицепсы.

и.п: Возьми в руки гантели и ляг на пол.

раз: Вытяни руки в потолок. Ладони при этом должны смотреть друг на друга.

два: Согни руки в локтях и опусти гантели вниз, к вискам. Вернись в и.п. и повтори упражнение 10 раз.



7. Работают бицепсы и мышцы плеч.

и.п: Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми в руки гантели.

раз: Согни руки в локтях, ладони должны смотреть друг на друга.

два: Вытяни руки в потолок. Затем вернись в И.п. и повтори упражнение 10 раз.



8. Работают ягодицы и внутренняя сторона бедра.

и.п: Встань прямо, ноги на ширине плеч. Носки разведи в стороны. Руки поставь на талию.

раз: Левой ногой сделай шаг вперед и вправо. Одновременно согни правую ногу и опусти колено вниз, не дотрагиваясь им до пола.

Вернись в И.п. и поменяй ногу. Повтори упражнение 30 раз.



5640974_WdQD4vCAhUw (604x604, 69Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Lynxplace

Мудры. Йога для пальцев рук. Описание, фото, назначение

Среда, 24 Июня 2015 г. 08:43 (ссылка)
omolody.ru/youth/mudry.htm

Мудры, йога для пальцев рук для омоложения и укрепления здоровья. 180 мощных мудры на каждый день для омоложения и укрепления здоровья. Мудра, пальцы рук, описание, фото, назначение. Мудра от лишнего веса, для стройной фигуры. Мантры, мудры, мандалы.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
СтаростьНеРадость

Комплексы упражнений для стройной фигуры

Понедельник, 18 Мая 2015 г. 17:24 (ссылка)



 


 


 


5717539_04d211b8f71fd2890cd295a7093b7ac1 (110x170, 4Kb)


 


 




 






 


 Выполняйте специальные комплексы упражнений с Анной Миляевой, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, представленных в видео роликах.


Стройные ноги



Тонкая талия



Идеальный пресс



Здоровая спина 



 



 



 



 







Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
avgustatlt

Друзья, рекомендую вам эту ссылку ...

Среда, 27 Августа 2014 г. 17:10 (ссылка)
hudeem99.justclick.ru/recom...bWqMqTIYMP

Сенсация: теперь похудеть на 10-15 кг можно танцуя! Как? Ответ в прямом эфире
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Nefentiti

Как соблюдать золотые правила стройной фигуры

Воскресенье, 07 Апреля 2014 г. 01:02 (ссылка)
nadjbol.ru/post320135319/




Как соблюдать золотые правила стройной фигуры? Как же это трудно! Бедные женщины, всю свою жизнь, им приходится бороться с этой напастью. И они в этой борьбе, достигают отличных результатов. 
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Konstancia

Быстрая тренировка для стройной фигуры.

Четверг, 12 Декабря 2013 г. 16:09 (ссылка)




Нет возможности (или просто желания) выбраться в фитнес-клуб? Упражнения из этого комплекса можно выполнить дома или в гостиничном номере во время отпуска — вам потребуются только диван, подушка и полотенце!

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<для стройной фигуры - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda