Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 21 сообщений
Cообщения с меткой

для попы - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
миссис_украиночка

Без заголовка

Среда, 22 Февраля 2017 г. 04:49 (ссылка)


ВСЕГО 12 МИНУТ В ДЕНЬ — И ТВОИ ЯГОДИЦЫ БУДУТ, КАК ОРЕХ! МУЖ ХВАСТАЕТСЯ, ПОДРУГИ ЗАВИДУЮТ…




 



Всего 12 минут в день — и твои ягодицы будут, как орех! Муж хвастается, подруги завидуют…


 



После того как съедены все новогодние салаты, набрано много лишних килограммов и сантиметров в талии и бедрах, а любимые джинсы надеваются с треском, многие барышни (мужчины обычно всегда красивые) начинают интенсивный сезон «похудения к лету».



 



Особенно яро девушки стараются накачать попу, чтобы она была упругой и твердой, как орех, а все мужчины не могли отвести взгляд, когда они будут щеголять по улицам в коротеньких платьицах и юбочках.



 



Тут на помощь приходят эффективные упражнения, которые можно с легкостью выполнять дома. Главное — заставить себя начать и не сдаться тогда, когда пятая точка и бедра будут гореть. Итак, начнем.



 



Ягодичный мостик

Выполняй упражнение, лежа на спине. Поставь ноги на ширину плеч и постепенно поднимай бедра параллельно полу, при этом ступни нельзя отрывать от пола. Новичкам рекомендую просто поднимать таз, 3 подхода по 15 раз, а затем постепенно добавлять груз. Если есть проблемы со спиной или ты очень хрупкая, никаких штанг, только интенсивные поднятия таза.



 



 



 



Приседания

Без них точно никуда! Вот только выполнять приседания нужно правильно. Поставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Задержись в таком положении пару секунд, а затем, не вставая полностью, пружинь 5 раз. Упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода. Помни, что самое главное не количество раз, а качество выполнения приседаний.



 



 



 



Выпады

Их все ненавидят, но пользу они приносят небывалую! Ноги на ширину плеч, руки на поясе. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Начни с 2-3 подходов по 10-15 раз и ежедневно увеличивай количество выпадов. Также можно разнообразить упражнение гантелями.



 



 



 



Подъем согнутой в колене ноги

Встань на четвереньки, согни ногу под углом в 90 градусов, подними ее до уровня бедра. Согни ногу в колене под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.



 



 



 



Отведение ноги в сторону

Упражнение № 1 для тех, кто хочет избавиться от ненавистных «ушек» на внешней стороне бедра и подтянуть попу. Выполняй это упражнение на четвереньках: согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Количество раз остается прежним: 3 подхода по 15 раз для каждой ноги, постепенно количество раз можно увеличивать.



 



 




Всего 12 минут в день — и твои ягодицы будут, как орех! Муж хвастается, подруги завидуют…



 



Надеюсь, эти эффективные упражнения помогут тебе добиться желаемого результата. Главное — не лениться и систематически выполнять упражнения, тогда твое тело скажет тебе спасибо.



 



Источник →



 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

4 варианта приседаний для упругой попы

Пятница, 20 Января 2017 г. 17:28 (ссылка)


5640974_f9P_63Ypx3k (536x604, 54Kb)



Давно не секрет, что для красивой, упругой попы, очень полезны приседания.



Cмотрите и тренируйтесь и ваша попа станет упругой!



Вот вам четыре варианты приседаний для упругой попы

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

5 упражнений, чтобы сделать ягодицы упругими

Понедельник, 19 Декабря 2016 г. 23:07 (ссылка)


5640974_0TrskcHScS4 (500x500, 39Kb)



Делай эти 5 упражнений через день в течении месяца, и упругая попка твоя.



1. Приседание с отведением ноги


Работают мышцы бедер и ягодиц

и.п: стопы на ширине плеч.

раз: выполни приседание – потянись ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе.

два: на выдохе поднимись и отведи правую ногу в сторону, носок – на себя.



2. Выпад с подъемом ноги

Работают мышцы бедер и ягодиц

и.п: ноги на ширине таза. Левая нога впереди, правая – сзади, упор на носок. Корпус вытянут, лопатки сведены.

раз: выполни приседание, угол в коленных суставах – 90°.

два: на выдохе поднимись, одновременно перенеси вес тела на левую ногу, а правую оторви от пола. Не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе! Вернись в и.п.



3. Плие с подъемом на носки

Работает внутренняя поверхность бедра и икроножные мышцы

и.п. : стопы шире плеч.

раз: на вдохе выполни глубокое приседание (колени направлены на носки, спина ровная, кобчик тяни вниз!), в нижней его точке поднимись на носки.

два: выдох – и.п..



4. Подъем бедра

Работают задняя поверхность бедра и мышцы ягодиц

и.п: прими коленно-локтевой упор. Зафиксируй спину, не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе.

раз: на выдохе подними согнутую ногу верх, потянись пяткой в потолок, но не допускай разворота в тазобедренном суставе.

два: вдох – и.п.



5. "Бабочка"

Работают внутренняя поверхность бедра и мышцы ягодиц

и.п: лежа на левом боку. Обопрись на руку, подними согнутые в коленях ноги (угол – 45°), стопы – на весу.

раз: на выдохе направь правое колено в потолок, одновременно напрягая ягодицы.

два: и.п.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Движения для идеальной попы: быстрая тренировка для ягодиц

Четверг, 17 Ноября 2016 г. 14:33 (ссылка)


6 движений для идеальной попы: быстрая тренировка для ягодиц 



1. Выпад со стойкой.

2. Подъем ноги.

3. Подъем ноги "столиком".

4. Подъем веса.

5. Махи с опорой.

6. Полумост.



1 (220x700, 136Kb)



2 (274x700, 171Kb)

5640974_24 (161x89, 18Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Статические упражнения для пресса и попы

Четверг, 29 Сентября 2016 г. 19:30 (ссылка)


На этой картинке наша красивая попа и пресс:))))))))))) Надо посмотреть и начать делать, да лень, не когда, устаем мы, что не так легко и сделать, но надо, чтобы попа и пресс были красивыми, спортивными, чтобы лишнего на них не было!



В каждой позе находиться 15-45 сек



5640974_jxK1QnKPDu4 (442x604, 40Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ

Четверг, 02 Июня 2016 г. 12:21 (ссылка)


6026433_Dollarphotoclub_58562414 (700x466, 87Kb)





 



Регулярно выполняя простые упражнения, уже через неделю ты заметишь ошеломительный результат



1. Приседания - основное правило - держи спину ровно, не приседай ниже колен, присиды делай медленно. 3 подхода по 20 раз.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Заветные 7 упражнений для попы

Среда, 11 Ноября 2015 г. 23:59 (ссылка)


 Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.



Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.

(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").



 Лечь на спину, носки на себя.



Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.

(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).



 Лечь на спину.



Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.

(качается верхний пресс).



 Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.



Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.

(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).



 Лечь на правый бок.



Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.

(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).



 Лечь на живот.



Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.

(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)



 Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.



Перекатываться с одной стороны на другую.

(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой)



5640974_8INEpxK4NsQ (602x347, 55Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Выпады для красивый попы.

Среда, 28 Октября 2015 г. 09:10 (ссылка)


Хорошее упражнение для проработки ягодиц и мышц задней поверхности бедра, подходит для активных занятий фитнесом и как вспомогательное упражнение в силовых тренировках.



Исходное положение – возьмите пару гантелей и встаньте прямо, ноги на ширине таза.

Сделайте большой шаг вперед.


Сгибая впередистоящую ногу, опуститесь на колено ноги которая расположена сзади.

После касания пола коленом, работайте мышцами впередистоящей ноги и поднимайте тело в исходное положение стоя.

Выпрямив впередистоящую ногу, снова опускайтесь вниз до касания коленом пола.

Выполнив нужное количество повторений для одной ноги, сразу же сделайте шаг вперед другой ногой и выполните такое же количество повторений.



Облегченный вариант выпадов.

Если вам пока тяжело делать полное движение, или недостаточно гибкости, вы можете делать частичное движение – опускайтесь только на половину глубины.

Облегченный вариант подходит новичкам при занятиях фитнесом, когда нужно сделать большое количество повторений, а мышцы еще не готовы.



Как далеко шагать вперед ?

Шагнуть нужно так, чтобы когда вы коснетесь коленом пола, впередистоящая нога была согнута под углом примерно 90 градусов.



Общие рекомендации:

1. Не сутультесь, держите спину прямо !

2. Упражнение выполняется за счет работы впередистоящей ноги. Поднимайте тело вверх работая именно мышцами ноги которая стоит спереди.



5640974_WbQjMjDLywU (550x451, 50Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Комплекс упражнений для красивой попы

Понедельник, 14 Сентября 2015 г. 09:18 (ссылка)


Выполняя данный комплекс простых упражнений, Вы поймете, когда и какие мышцы попы работают. Он поможет даже тем женщинам, которые считают свою попу «совсем запущенными»!



1. Итак, упражнение первое. Подъем туловища боковой. Задействованы большая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.

Лягте на пол, и повернитесь на правый бок. Облокотитесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Поднимайте корпус так высоко, как только можете, ноги держите прямыми, носки прижмите к полу. Нужно повторить 12-15 раз. Затем повернитесь на другую сторону, повторите.



2. Упражнение второе. Отведение ног в стороны. Активные мышцы: большая и средняя ягодичные, частично мышцы брюшного пресса, и мышцы бедра.

Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги нужно поднять верх, вытянуть носки. Опускайте правую ногу на пол и в сторону, не забывайте следить, чтобы руки были прижаты к полу. Затем левую ногу опустите на правую. Теперь повторите, начав с левой ноги. Сделайте 10-12 подходов.



3. Упражнение третье. Отведение попы от пола. Задействованы мышцы бедра, большая и средняя ягодичные, мышцы пресса и частично мышцы спины.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Нужно максимально поднять ягодицы от пола, опираясь на руки и плечи. Спину держите прямо. Задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходную позицию. Всего 8-10 раз.



4. Упражнение четвертое. Круговые вращения. Задействованы мышцы бедра, большая и средняя ягодичные, мышцы попы и частично мышцы спины.

Исходное положение: лежа на правом боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Согните правую ногу, левую выпрямите и поднимите вверх под прямым углом. Вращайте левой ногой по кругу, постепенно увеличивая амплитуду. Важно двигать всей ногой, а не ступней. Затем поменяйте ногу и повторите. Сделайте 8-10 раз каждой ногой.



5. Упражнение пятое, самое уникальное! Вы можете делать его в любое время, в любом месте, и как угодно долго! Это упражнение можно делать даже сидя! Нужно всего лишь ритмично напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. И это всё!



Красивая попа - это тяжелая работа!



И в заключение хочу сказать – не торопитесь! Накопленный годами

жир не исчезнет за неделю, и опущенная попа не станет разом подтянутой и красивой.

Продолжайте постоянно тренироваться, соблюдайте диету, старайтесь вести здоровый образ жизни, и тогда Вы увидите ошеломляющие результаты и сразите всех наповал своей попой!

Любите себя и становитесь уверенными в себе! И однажды Вы посмотрите в окно со снисходительной улыбкой, и обязательно наденете короткие облегающие шортики! Верьте в себя и будьте счастливы!



5640974_99999999999999999999999999900000000000000000000000005555555555555555555555554444444444444444 (604x604, 86Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Жена_Мыша

Красивая попа к пляжному сезону

Среда, 29 Апреля 2015 г. 16:20 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Красивая попа к пляжному сезону!




2835299_POPA (275x231, 10Kb)Накачать попу, чтоб она выглядела привлекательно, стоит немалых усилий. Но один раз попробовав привести себя в форму, Вы потом всегда полюбите заниматься самыми простыми упражннениями, потому что Вам понравится привлекать к себе внимание вашей изменившейся внешностью. Обвисшие мышцы и целлюлитные складки ещё никому не приносили счастья, зато восхищение, вызванное вашей подтянутой фигурой Вам запомнится на всю жизнь. Немного усилий, немного терпения, и Вы получите в награду сногсшибательный результат. Одно условие: заниматься собой надо регулярно, а не от случая к случаю. Только в этом случае Вы получите то, что хотели. Начинайте с небольшой нагрузки, каждый день прибавляя по одному упражнению. Так Вы защитите своё сердце от чрезмерных нагрузок. Удачи всем!



2835299_Krasivaya_popa_k_plyajnomy_sezony1 (500x446, 77Kb)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Лучшие рецепты от целлюлита.

Вторник, 29 Января 2013 г. 17:50 (ссылка)


2749438_35517 (700x437, 89Kb)



Рецепт от целлюлита №1: Жесткая мочалка



Этот рецепт от целлюлита прост и не требует каких-нибудь нереальных затрат. Нужна жесткая мочалка – можно искусственную губку с массажным слоем из ближайшего супермаркета.

Во время душа или после ванны нужно растирать проблемные зоны жесткой мочалкой – начиная от пальцев ног, и заканчивая животом. Растирать надо жестоко, нещадно, чтобы кожа покраснела и горела – только тогда кровообращение активизируется, и целлюлит уменьшается.



Читаем дальше))

Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<для попы - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda