Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 120 сообщений
Cообщения с меткой

для красивой фигуры - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Svetlena-777

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ

Понедельник, 27 Июня 2016 г. 15:32 (ссылка)

Это цитата сообщения Kotovskaya_Sonya Оригинальное сообщение

Упражнения для красивой фигуры

Делюсь еще одной подборкой упражнений для красивой и подтянутой фигуры. Кстати некоторая часть упражнений, как раз из видео-уроков с Джиллиан Майклс:

1.
1 (300x167, 910Kb)

2.
2 (300x167, 544Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Упражнения для красивой фигуры

Понедельник, 31 Августа 2015 г. 15:15 (ссылка)



9 базовых упражнений для красивой фигуры



Секрет подтянутого тела и хорошего самочувствия давно раскрыт. Главные его составляющие — правильное питание и регулярные занятия спортом. Перед вами комплекс простых упражнений, которые при регулярном их выполнении помогут приблизиться к фигуре мечты.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Роза2011

Как перейти на здоровое питание? Стратегия, которая работает |

Четверг, 04 Июня 2015 г. 06:27 (ссылка)




Как-то в прошлой жизни у меня с моей начальницей — человеком успешным во всех отношениях — состоялся доверительный разговор.

— Чего ты хочешь от жизни? — спросила она меня. Я ответила тогда что-то расплывчатое и банальное.

— Нет, чего ты конкретно хочешь? Кем ты хочешь быть и чем заниматься?

— Я хочу быть учителем йоги — сказала я.

— Тогда сядь и напиши это. Тебе нужен план, где будут все твои шаги, начиная прямо с завтрашнего дня.. Напиши, как ты планируешь идти к своей цели. Иначе ничего не выйдет. — сказала она мне. Жаль, что тогда я ее не послушала.



Много лет спустя этот же совет про стратегию я услышала от Олеси Новиковой. И на этот раз он достиг цели. Я потратила на стратегию много дней, несколько раз переписывала, фиксируя все новые и новые идеи. И это действительно помогло!  А теперь обо всем подробно.





 1. Ставим себе четкую цель


 Для начала выберите цель и максимально подробно ее опишите.


Пишите о том, что вы хотите получить на выходе: как выглядеть и как себя чувствовать



Обязательно зафиксируйте дату, когда вы планируете достигнуть цели.



Например, у вас цель: Перейти на здоровое питание и похудеть к Новому году.



Теперь представьте, что сегодня Новый год и вы уже перешли на здоровое питание. Хорошенько представьте. Как вы себя ощущаете? Как вы выглядите? Что на вас одето? Что говорят о вас ваши друзья и близкие? Опишите все подробности, все, что придет вам на ум. Уверена, это будет очень приятное описание. Зачем это нужно? У вас должно быть четкое понимание того, куда вы идете.





 2. Прописываем подробный путь к цели


 Итак, цель поставлена и ясна, теперь пропишите путь к ней. Поэтапно, шаг за шагом. Можно с промежуточными датами.


Напишите, какие новые привычки, связанные с питанием, вы хотите приобрести.

Подумайте и пропишите свои пищевые зависимости, от которых хотите избавиться. Например, я долгое время не могла начать день без кофе. А для кого-то разрушительной является привычка не вставать из-за стола без десерта.



Напишите, какие полезные продукты вы хотите включить в повседневный рацион. Продумайте и напишите меню на ближайшую неделю с учетом этих новых продуктов. Купите эти продукты заранее, в том числе специи и другие мелочи, чтобы не споткнуться в начале пути и не поддаться искушению начать в другой раз, более подготовленным.



В другой раз ничего не будет, вы же знаете это не хуже меня.



Подумайте и напишите, какой вид физической активности вам ближе всего. (бег, танцы, йога, батут, велосипед, спортзал? что угодно) Включите эти занятия в свою стратегию здоровья. Честно и адекватно оцените, сколько раз в неделю вы сможете заниматься.



Если до этого вы ничем постоянно не занимались, то хорошим стартом будут 2-3 тренировки в неделю. Лучше меньше, но регулярно.



Ваша задача на первом этапе — закрепить полезную привычку и дать телу почувствовать новое состояние. Привыкнув, вы будете заниматься не через силу и самопринуждение, а потому, что не заниматься уже не сможете. Тело вам просто не позволит.



Вообще тема привычек требует отдельного глубокого разбора.





Еще раз:



 Хорошая стратегия описывает конкретные шаги на пути к цели, а также задает ритм этому движению.


 И еще важный момент. Пусть в плане будут компромиссы. Не нужно ставить сразу слишком строгие рамки, где шаг влево-вправо — расстрел. И конечно, стратегия должна четко отражать ваши ценности.


Например, вы не стремитесь быть худой любой ценой, но любите ощущать тонус и энергию в теле. Ваша стратегия на неделю может содержать, например, 4 практики йоги и 2-3 кардио-тренировки. Все это в плавающем режиме. Вы не знаете заранее, в какой именно день будете заниматься йогой, в какой — кардио, а когда лениться. Так вы оставляете себе простор для ежедневного маневра, но задаете общий объем, который должен быть выполнен.



И пожалуйста, не идеализируйте свое движение к цели! Идеальное — враг хорошего. На вашем пути обязательно возникнут подводные камни, срывы и желание все бросить. Гарантирую. А вы хотели все и сразу?



Поэтому заранее примите простой факт: Ничего идеального нет и вы — не исключение.



Ну и что? Важно помнить о цели и продолжать движение к ней несмотря ни на что. Упали, поднялись, сделали вывод и снова вперед.



 Постепенные, осознанные перемены — залог вашего успеха.


 Пример компромисса с собой: подумайте обо всем, что вы особенно любите кушать. Выберите из этого ряда одно самое полезное и здоровое, на ваш взгляд, блюдо. Первое время готовьте его почаще, особенно в моменты, когда очень хочется себя побаловать, например, тортиком. Так вы учитываете свои желания, при этом не терзаясь угрызениями совести по поводу того, что снова сбились с ритма.


 


 3. Отмечаем результаты


 И конечно, не забывайте отмечать промежуточные результаты. Например, отличным побочным эффектом перехода на здоровое питание может стать новая цифра на весах, здоровая кожа, нетипичная для вас бодрость или желание творить. Достигнув цели и осознавая пройденный путь, вы сильно удивитесь тому, насколько все реально проще, чем казалось в начале.  Обещаю.


Теперь, если вы осознанно подошли к делу и у вас есть план новой здоровой жизни, должно наступить облегчение. Планирование — это уже половина успеха. Вам наконец-то стало понятно, как все это сдвинуть с места. Осталось просто начать делать.



 



http://organicwoman.ru/kak-pereyti-na-zdorovoe-pitanie-strat/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<для красивой фигуры - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda