Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 59 сообщений
Cообщения с меткой

грудные мышцы - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Фитнес_красота_здоровье

Упражнения для груди

Понедельник, 15 Марта 2016 г. 00:37 (ссылка)




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также: Самое эффективное упражнение для стройного тела
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Как накачать грудные мышцы гантелями

Четверг, 31 Декабря 2015 г. 14:02 (ссылка)

Если у вас нет много свободного времени, но вы хотите, чтобы у вас была широкая и накачанная грудь, то можно накачать грудные мышцы гантелями самостоятельно в домашних условиях. Занятия с гантелями хороши тем, что при работе с ними включаются в работу небольшие мышцы-стабилизаторы...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Создаем развитые грудные мышцы дома

Вторник, 08 Декабря 2015 г. 18:50 (ссылка)

Любой мужчина не отказался бы от хорошо развитых мышц груди, ведь это придает очень мужественный вид, да и очень нравится дамам.

Большинству мужчин, нет времени на тренажерный зал, но это не означает, что не надо заниматься своим телом. Развить мускулатуру, в частности грудные мышцы можно запросто дома, главное знать как. Необходим правильный подход.

Грудные мышцы принимают участие во многих движениях тела: при отжимании, подтягивании, точках руками и т.п. Данная группа мышц играет очень важную роль в жизни человека. Поэтому третировать эти мышцы очень важно.

Немного о грудных мышцах

Это очень широкие мышцы, имеет три части, укреплять стоит каждую. Для каждой части нужен свой способ качания. У новичков обычно грудные мышцы развиты неравномерно.

Неравномерность развития мышц создает не очень красивое визуальное впечатление об этой части тела. Например, большинство мужчин имеют в центре грудной клетки, что-то вроде провала, причина которого в неразвитости центральной части грудной мышцы.

С неразвитостью грудных мышц можно справиться, для этого необходимо проделывать регулярно определенные упражнения.

Правила, которые полезно знать

1.Прежде чем начать выполнять упражнения на грудь, ознакомьтесь с принципами и правилами упражнений.

2.Чем шире хват, тем больше работают внешние грудные мышцы. Новичкам начинать лучше с узкого хвата (ширина плеч), но не слишком. Слишком узкий хват, развивает в основном трицепс руки.

3.Для развития верхних грудных долей, руки должны быть во время отжимания выше (более вытянутые перед собой). В обычной жизни мы редко делаем движение руками выше уровня головы, у нетренированных людей верхняя группа мышц обычно не развита.

4.Самый эффективный способ отжимания, когда ноги выше уровня головы.

5.Очень важен способ дыхания: при опускании - вдох, поднимаетесь - выдох. Это правило для всех упражнений вообще.

6.Давайте мышцам отдохнуть, чтобы мышцы могли восстановиться, поэтому тренировку делают через день.

Упражнения (проделываем дома)

1.Обычное отжимание - упор руками (шире плеч), уровень ключиц, ноги держим вмести, и упираемся ими в пол. Опускаемся медленно, поднимаемся резко. Желательно начинать с трех подходов по 30 повторений (можно меньше).

2.Поднимаем ноги выше головы. Ноги упираем на стул, упражнение проделываем как "обычное", тело прямое. Делаем четыре подхода по 18 повторений или меньше, если не можете.


3.Упражнение с растяжкой. Для этого надо взять три стула. Обе ноги на одном, а каждая рука на своем стуле. Становимся в упор на эти стулья и отжимаемся как в "обычном" отжимании. Отжимаемся ниже уровня плоскости упора (уровня стульев). Делается три подхода по 8 повторений.

4208855_V1gAl502oTI_1_ (263x192, 8Kb)

http://kolobok23.ru/post378918949/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Создаем развитые грудные мышцы дома

Вторник, 08 Декабря 2015 г. 18:50 (ссылка)


Любой мужчина не отказался бы от хорошо развитых мышц груди, ведь это придает очень мужественный вид, да и очень нравится дамам.



Большинству мужчин, нет времени на тренажерный зал, но это не означает, что не надо заниматься своим телом. Развить мускулатуру, в частности грудные мышцы можно запросто дома, главное знать как. Необходим правильный подход.



Грудные мышцы принимают участие во многих движениях тела: при отжимании, подтягивании, точках руками и т.п. Данная группа мышц играет очень важную роль в жизни человека. Поэтому третировать эти мышцы очень важно.



Немного о грудных мышцах



Это очень широкие мышцы, имеет три части, укреплять стоит каждую. Для каждой части нужен свой способ качания. У новичков обычно грудные мышцы развиты неравномерно.



Неравномерность развития мышц создает не очень красивое визуальное впечатление об этой части тела. Например, большинство мужчин имеют в центре грудной клетки, что-то вроде провала, причина которого в неразвитости центральной части грудной мышцы.



С неразвитостью грудных мышц можно справиться, для этого необходимо проделывать регулярно определенные упражнения.



Правила, которые полезно знать



1.Прежде чем начать выполнять упражнения на грудь, ознакомьтесь с принципами и правилами упражнений.



2.Чем шире хват, тем больше работают внешние грудные мышцы. Новичкам начинать лучше с узкого хвата (ширина плеч), но не слишком. Слишком узкий хват, развивает в основном трицепс руки.



3.Для развития верхних грудных долей, руки должны быть во время отжимания выше (более вытянутые перед собой). В обычной жизни мы редко делаем движение руками выше уровня головы, у нетренированных людей верхняя группа мышц обычно не развита.



4.Самый эффективный способ отжимания, когда ноги выше уровня головы.



5.Очень важен способ дыхания: при опускании - вдох, поднимаетесь - выдох. Это правило для всех упражнений вообще.



6.Давайте мышцам отдохнуть, чтобы мышцы могли восстановиться, поэтому тренировку делают через день.



Упражнения (проделываем дома)



1.Обычное отжимание - упор руками (шире плеч), уровень ключиц, ноги держим вмести, и упираемся ими в пол. Опускаемся медленно, поднимаемся резко. Желательно начинать с трех подходов по 30 повторений (можно меньше).



2.Поднимаем ноги выше головы. Ноги упираем на стул, упражнение проделываем как "обычное", тело прямое. Делаем четыре подхода по 18 повторений или меньше, если не можете.





3.Упражнение с растяжкой. Для этого надо взять три стула. Обе ноги на одном, а каждая рука на своем стуле. Становимся в упор на эти стулья и отжимаемся как в "обычном" отжимании. Отжимаемся ниже уровня плоскости упора (уровня стульев). Делается три подхода по 8 повторений.



4208855_V1gAl502oTI_1_ (263x192, 8Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Бабочка-прелестница

Как держать грудные мышцы в тонусе

Пятница, 16 Октября 2015 г. 15:21 (ссылка)



1.
mailservice (693x509, 186Kb) Ваша грудь может потерять упругость из-за нескольких причин: кормление грудью, возраст, потеря веса. Однако есть простые упражнения, которые могут помочь держать грудные мышцы в тонусе.

Перед тем, как начать любой тип упражнений, нужно проявить осторожность, сначала необходимо сделать соответствующую разминку, начать выполнять очень простые упражнения, которые не требуют прикладывания слишком многих усилий. Впоследствии, вы должны медленно увеличивать интенсивность тренировки и делать упражнения дольше.

Вы должны тренироваться как можно чаще выполнять упражнения самоотверженно. Помните, что упражнения нужно повторять по крайней мере три раза в неделю для более эффективного приведения втонус мышц груди.

Упражнения, чтобы иметь крепкие груди

Упражнение №1

Ложитесь на скамейку, спина должна полностью прилегать к ней, ноги расположены на уровне плеч, твердо стоят на полу. Мышцы живота нужно напрячь, руки поставить впереди себя под углом 90 градусов. Начните с растяжения рук в высшей точке, затем медленно опускайте руки ниже, делайте от 15-ти до 20-ти повторений.
Другое упражнение, которое вы можете сделать на скамейке: сохранить прежнюю позицию и держать одинаковый вес в каждой руке (или гантели, или бутылки с водой емкостью 0,5 литра). Поместите их спереди, на уровне груди, затем медленно разведите руки в стороны, старайтесь держать их на уровне плеч. Медленно верните руки к исходной позиции, повторите 20 раз.

Упражнение №2

Сложите ладони рук, таким образом, чтобы запястья были перед подбородком. Попробуйте сжать руки, не разделяя пальцы. Дышите медленно и глубоко. Повторите 20 раз.

Упражнение №3

Протяните свои руки перед собой, закройте левую в кулак, правой рукой накройте левый кулак. Далее необходимо открытой ладонью сильно давить на закрытый кулак, будто вы хотите вытеснить одну руку на другую сторону. Делайте от 10 до 15 повторений давления на каждую руку.

Помните
Упражнения, рекомендуемые для приведения мышц груди до тонуса очень просты в исполнении и достаточно эффективны. Если повторять их регулярно, то результаты будут заметны достаточно быстро.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Упражнения для укрепления грудных мышц

Четверг, 25 Июня 2015 г. 12:00 (ссылка)




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также посмотреть видео: Пресс за месяц. Возможно?
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ангестри

Секреты безупречной внешности

Суббота, 08 Марта 2014 г. 21:53 (ссылка)


 





Упражнения для груди



Красота груди не всегда дается от природы, для достижения идеальной формы нередко нужно приложить и собственные усилия. Предлагаемый комплекс упражнений рекомендуется для домашних занятий.



Исходное положение – стоя. Разведите руки в стороны на высоте плеч и начинайте выполнять круговые движения. Сначала описывайте руками небольшие круги, затем амплитуду постепенно увеличивайте. Сначала выполняются движения вперед, затем – назад.



Сложите кисти рук перед грудью пальцами к себе. Постарайтесь поднять руки со сложенными кистями так высоко как только будет возможно для вас. Затем руки медленно опустите и прижмите к корпусу.



Сядьте на стул, руки расслаблены и опущены вниз. Медленно поднимите руки через стороны вверх, соедините ладони над головой. Энергично, с усилием нажмите одной ладонью на другую, верните руки в исходное положение. Немного отдохните и повторите упражнение три раза.



Сидя на стуле можно выполнить и такое упражнение. Выпрямите спину, поднимите голову. Согните руки в локтях и поднимите их на высоту плеч. Медленно отведите руки назад, напрягая мышцы груди и сближая лопатки. Повторить упражнение 6 – 10 раз.



Помогут укрепить мышцы груди и отжимания. Упритесь руками в низкую мебель (тахту, тумбочку), медленно опускайте корпус, сгибая руки в локтях. Спина и ноги во время выполнения упражнения должны быть прямые. Вернитесь в исходное положение. Повторять десять раз.



Статические упражнения также очень эффективны для грудных мышц. Разведите руки в стороны, согните в локтях ладонями вверх. Пальцы расставьте как будто у вас на ладони лежит большая тяжелая книга и вы ее стараетесь удержать. Поднимайте руки вверх, с усилием «выжимая» книги. Повторять упражнение нужно десять раз. Такое же движение можно делать перед собой.



Это упражнение можно выполнять и во время просмотра телепередач. Сидя в кресле положите руки на подлокотники. Обопритесь на руки, и вытянув ноги вперед, приподнимите туловище. Медленно опуститесь. Ноги и спина должны быть прямые. Выполнять упражнение пять раз.


jgBhbdsmaTo (604x340, 28Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье (Автор -Makita87)

Упражнения для груди: долой плоскую и отвислую форму

Воскресенье, 09 Февраля 2014 г. 11:35 (ссылка)

ssd (700x466, 166Kb)

Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди. Девушки порой чересчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье (Автор -Makita87)

Тренировка груди и ответы на вопросы по бодибилдингу

Суббота, 06 Апреля 2013 г. 09:08 (ссылка)





Фитнес_красота_здоровье
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Tatiyka

Пружинка (упражнения для стройной фигуры)

Суббота, 12 Января 2013 г. 21:19 (ссылка)

 Пружинка 




1358010844_2a8ZF4ZPbc (604x366, 66Kb)


Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
George_Riddler

Изометрические упражнения для грудных мышц

Вторник, 04 Декабря 2012 г. 13:06 (ссылка)

izometricheskie-uprazhnenia-dlya-grudnyh-myshc (201x196, 45Kb)
Одни из самых мощных мышц нашего туловища – большие грудные мышцы. Они состоят из трех частей – ключичной, грудино-реберной и брюшной, на которые возложены функции по приведению верхних конечностей к туловищу, опусканию плеч и участия во вдохе. То есть они – антагонисты широчайших мышц спины.

Это одни из тех мускулов, которым на фитнес тренировках уделяют одинаково пристальное внимание и мужчины, и женщины. Мощная мужская грудь в сочетании с другими проработанными частями тела – безусловный признак силы. А красивая женщина с таким достоинством всегда притягивает завистливые или восхищенные взгляды, но никак не безразличные.

Вашему вниманию предлагаются изометрические упражнения для грудных мышц, которые можно использовать при составлении комплексов для занятий спортом дома.

1) Руки – перед собой, согнуты в локтях, ладони упираются друг в друга. Давить ладонь на ладонь.


Читать далее: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/izometricheski...zhneniya-dlya-grudnyih-myishts

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
George_Tuman

Как накачать грудные мышцы без тренажерного зала

Вторник, 18 Сентября 2012 г. 19:56 (ссылка)

Это цитата сообщения Konstancia Оригинальное сообщение

Как накачать грудные мышцы без тренажерного зала




Картинка 8 из 8655



Очень часто атлеты говорят о накачке груди только при помощи тренажеров, штанги или гантелей, но они забывают о том, что есть еще некоторые упражнения в бодибилдинге, которые помогут нарастить грудные мышцы без каких-либо дополнительных приспособлений или покупки абонемента в тренажерный зал.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Svetlana-k

С завтрашнего дня хожу в спортзал!

Суббота, 18 Августа 2012 г. 23:06 (ссылка)




































































Существует три типа смертных: люди, которые регулярно посещают спортзалы и , чем больше потеют, тем больше получают удовольствие; люди, которые там появляются один-единственный раз, чтобы записаться; и. наконец, люди которые говорят, что обязательно туда сходят, но никогда этого не делают. Вот к третьим -то я , знакомая уже вам Лучана Литтиццетто - теледива Италии - и отношусь.



4397599_tabletkidlyapohudeniya8 (700x445, 140Kb)



 



Хотя, если честно, однажды я все-таки записалась и даже несколько раз сходила. Толкнул меня на это мой парень, сказав, что девушка я, конечно, симпатичная, но только на ощупь, - желе, видите ли ему напоминаю. И вот глотая слезы, с решимостью беспозвоночного, я переступила порог пресловутого спортзала, с ходу выбрав один из самых трудных видов спорта - сквош.



4397599_squash (377x464, 8Kb)



Это игра такая, вроде тенниса. В сквоше хорошо то, что мячик потерять невозможно: он все время отскакивает от стен. Плохо другое - рискуешь окриветь, потому что мячик то и дело попадает  тебе в глаз.



Еще спортзал - это место, сближающее людей. Здесь все общее: снаряды, тренажеры, грибок. Обожаю велотренажер, который укрепляет большие ягодичные мышцы. Велотренажер особенно хорош для нас, неудачниц, Не надо бояться, что штанина попадет в цепь, не надо стоять в пробке перед светофором, переезжать через трамвайные рельсы.



4397599_womancyclemachineeahbjp7 (247x325, 63Kb)



В последнее время больше всего я занимаюсь на тренажерах для грудных мышц. Я поставила себе цель: груди идеальной формы, похожие на бокал шампанского. Увы, ничего из этого не вышло. Мои груди как были , так и остались похожими на пробки. Правда, тоже от шампанского. Ничего не поделаешь



Многие мне говорят: "Да с такой-то фигурой, тощей и рахитичной, тебе бы немного спортом позаниматься, хотя бы для самообороны".



Знаете, что я вам скажу? да я лучше пистолет куплю!



4397599_ajlamg6sy1ft (320x400, 89Kb)




 











 


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье (Автор -Makita87)

Тренировка груди

Вторник, 13 Июня 2012 г. 01:37 (ссылка)





Фитнес_красота_здоровье
Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
jfl

Грудные мышцы

Четверг, 07 Июня 2012 г. 22:33 (ссылка)

видео

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<грудные мышцы - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda