Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 107 сообщений
Cообщения с меткой

гиря - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
FreeKaliningrad

50-летний мэр Калининграда потягал гирю на золотой значок ГТО

Суббота, 23 Июля 2016 г. 17:00 (ссылка)
freekaliningrad.ru/50-year-..._articles/

Александр Ярошук принял участие в информационной
акции проекта «Герои ГТО. Калининград».
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Как накачать мышцы гантелями

Вторник, 12 Января 2016 г. 23:54 (ссылка)

Все мечтают о сильных подтянутых руках. Многим мешают заниматься спортом лень, отсутствие свободного времени или другие отговорки. Но если поставить цель добиться хорошей физической формы, необязательно покупать карту в фитнес-клуб. Сэкономьте деньги на домашних занятиях, но только не отлынивайте!..Далее

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Тренинг с гирями!

Среда, 01 Июля 2015 г. 23:23 (ссылка)


В чем сила



Распределение веса. Конструкция гири позволяет распределить вес на две опорные точки (когда работаешь с гантелью, вес ложится только на одну точку). Благодаря этому ты будешь не очень сильно нагружать связки и мелкие мышцы и сможешь работать с большими весами.



Минимальная травмоопасность. Не нужно соблюдать строгую технику, биомеханика движений очень проста и естественна. Нагрузка между работающими мышцами распределяется оптимальным образом.



Высокая интенсивность. При работе с гирями в работу включается максимальное число мышечных волокон. Это вызывает мощный гормональный отклик, метаболизм ускоряется в несколько раз. Благодаря усиленной циркуляции крови, клетки получают максимум питательных веществ.



Естественность. Поднимая гири, тело выполняет естественные движения. Не зря гиревой тренинг является лучшим для развития функциональной силы!



Тренинг



Запасись гирями разного веса. Для разных мышечных групп потребуется различная нагрузка. Стандарт — 16, 24, 32 кг. Есть гири по 8 кг, они тоже не будут лишними.

Принцип разминки. Упражнения с гирями задействуют множество мышечных групп, к тому же, они для тебя (поначалу) новые. Так что разминаться нужно очень хорошо.

Не пренебрегай обучением. Начинать сам тренинг следует с маховых движений, чтобы подготовить суставы к нагрузке. Изучая технику, используй малые веса. Это убережёт от травм на начальном этапе.

Составь тренировочную программу. Тебе следует подобрать упражнения соответствующие твоим целям. Классические (в гиревом спорте) рывок и толчок вряд ли сгодятся, если твоя цель рост мышц. А вот жимы с плеч вверх добавят твоим дельтам массивности.



Упражнения



Логичным будет использовать гири в упражнениях, где вес поднимается вверх, удерживается, или в различных тягах. А, к примеру, разводки, в которых гири будут выворачивать запястья, пользы не принесут.



Начинай свои тренировки со следующих упражнений:



Подъём гири с пола. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, наклонись и возьмись за рукоять гири одной рукой. Распрямляясь, выведи гирю на плечо. Из этого положения выжми гирю вверх. Вернись в исходное положение (сначала опусти гирю на плечо, потом к полу). Повтори для другой руки.



Жим гирь попеременно. Из исходного положения (гири на плечах) делай жим вверх попеременно. Одна рука поднимает гирю, другая опускает. Упражнение является многоповторным.



Жим гирь одновременно. Удерживая гири на плечах, сделай мощное жимовое движение вверх. Можешь использовать инерцию от туловища. Задержись на секунду в верхней точке, вернись в исходное положение и выполни следующий повтор.



Глубокий присед. Исходное положение стоя на платформе. Гири в опущенных руках. Немного наклони туловище вперёд и опустись в глубокий присед. Не задерживаясь в нижней точке, вернись в исходное положение. Из-за нетрадиционного размещения веса, бицепс бедра и ягодичные мышцы нагружаются сильнее, чем в классическом варианте.



Тяга в наклоне. Туловище параллельно полу, гирю удерживай двумя руками. Плавно тяни к животу. Предплечья перпендикулярны полу, локти близко к туловищу. Упражнение хорошо прорабатывает самый низ широчайших, из-за специфически узкого хвата. Гирю удобнее держать, чем гантель и не нужно балансировать как штангу.



4208855_1v9gvYuHtYs (446x299, 42Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Обозрение

Из реки под Балашихой выловили тело, прикованное цепями к двухпудовой гире

Суббота, 16 Мая 2015 г. 10:00 (ссылка)


Из реки под Балашихой выловили тело, прикованное цепями к двухпудовой гиреВ Подмосковье, недалеко от Балашихи, в реке Пехорке обнаружено тело 67-летнего мужчины. Он был обмотан цепями, к которым на пластиковых хомутах была прикреплена 32-килограммовая гиря.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Valentinych

Шоу под открытым небом

Четверг, 07 Мая 2015 г. 14:32 (ссылка)


У меня же в заначке остались еще фотки с фестиваля ледоколов, но с самими ледоколами не связанные. Не стал бы мучить вас фотками, но уж очень они такие яркие, позитивные, так что пусть будут, для памяти.



1. Зависли на представлении вот этих товарищей, по-моему из дружественного Узбекистана (а может и другой республики). Главный у них дядечка говорил, что они уже более 20 лет с такими шоу выступают, что у него 11 детей и сколько там внуков и правнуков. И вот некоторые из них как раз и выступают тут.



1161737_Show1 (613x460, 172Kb)



2. Вообще, ребята эти очень позитивные, радостные такие. А вот эти детишки через какое-то время будут на канате выступать.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Упражнения с гирей: общее описание

Среда, 11 Февраля 2015 г. 13:31 (ссылка)


Комплекс подходит для мужчин всех уровней подготовки. Это модификация уже знакомых тебе упражнений, адаптированных под использование специального спортивного снаряда - гири. 



Противопоказаний не имеется при условии точного следования методическим рекомендациям и соблюдения техники безопасности.



1. Упражнения с гирей: жим одной рукой стоя



Цель. Это упражнение поможет тебе максимально проработать дельтовидную мышцу
.



Исходное положение. Ноги чуть шире плеч, локоть прижат к корпусу, вторая рука на поясе.



Техника. На выдохе рука выпрямляется вверх, вверху задержка на 1,5 -2 секунды, в это время напряги дельтовидную мышцу. Возвращаемся в исходное положение.



Количество. 12 повторений в одном подходе, 3 подхода.



Безопасность. Используй оптимальный вес, не перегружай себя. Следи за положением спины.



2. Упражнения с гирей: тяга в наклоне одной рукой



Цель. Это упражнение поможет тебе проработать мышцы спины.




Исходное положение. Нога согнута в колене, стоит на скамье, вторая - прямая в упоре. Упор на противоположные

руку и ногу.



Техника. Вдох. Растягиваем мышцу спины максимально вниз и вперед. На выдохе подтягиваем согнутую в локте руку к тазобедренному суставу. Выдох. Возвращаемся в исходное положение.



Количество. 12-15 повторений в одном подходе, 4 подхода, упражнение выполняется на каждую сторону поочередно.



Безопасность. Спина прямая, подбородок поднят, в верхней фазе плечо не поднимать.



3. Упражнения с гирей: сгибание руки на бицепс 



Цель. Проработать бицепс




Исходное положение. Стопы на ширине плеч, рука полностью разогнута вдоль туловища, спина прямая.



Техника. На выдохе сгибаем руку в локтевом суставе, максимально напрягая бицепс. Локоть не отрывается

от корпуса. Возвращаемся в исходное положение.



Количество. 10-12 повторений в одном подходе на одну руку, всего 4 подхода.



Безопасность. Соблюдай все технические рекомендации, до конца руку в негативной фазе не разгибаем.



4. Упражнения с гирей: становая тяга



Цель. Мышцы ног, задняя поверхность бедра, ягодицы
.



Исходное положение. Спина прогнута, грудь вперед, подбородок вверх, колени согнуты.



Техника. Вдох, на выдохе одновременно разгибаем колени и спину и выходим вверх до полного распрямления корпуса, плечи вверх не поднимаются, руки выполняют функцию держателя веса. В том же порядке вернись

в исходное положение.



Количество. 20-25 повторений, всего 4 подхода.



Безопасность. Выполняй упражнение с тяжелоатлетическим ремнем, при подъеме вверх корпус назад не заваливай.



Комплекс упражнений с гирей поможет тебе развить координацию движений, повысит выносливость и сделает

твои мышцы более выразительными и рельефными



1 (250x375, 62Kb)



2 (250x375, 62Kb)



4208855_12 (150x67, 12Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Stepan_Sikora

12-річний закарпатець встановив абсолютний світовий рекорд

Воскресенье, 09 Ноября 2014 г. 21:43 (ссылка)
fenixslovo.com/uk/sport/5374

У м. Могильові (Білорусь) завершився чемпіонат світу з гирьового спорту за версією Міжнародної конфедерації майстрів гирьового спорту. На цих престижн...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pmos_nmos

Знаете ли вы ...

Воскресенье, 07 Сентября 2014 г. 11:51 (ссылка)


... что гиря считается исконно русским изобретением?



 



1ak (604x453, 52Kb)



Гири, сохранившие свою форму до наших дней, появились в XVIII веке совсем неожиданным образом. Русские пушкари постоянно, с огромными усилиями, вручную закладывали ядра в жерла пушек.



Потребовалась подготовка. Была предложена простая, но превосходная идея: приделать ручку к ядру и тренировать тем самым мышцы рук. Результаты были ошеломляющими, скорость заряда ядра в пушку увеличилась в несколько раз.



День гиревого спорта был отмечен датой 10 августа 1885 год.



Именно в этот день был создан первый «Клуб любительской атлетики». До этого дня упражнения с отягощениями носили скорее развлекательный характер и проводились на ярмарках и увеселительных мероприятиях.



Источник

 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Бессмертные_высказывания

Михаил Светлов: "Банальность — это дутая гиря, с которой клоун выступает в цирке."

Среда, 02 Июля 2014 г. 11:04 (ссылка)

Банальность — это дутая гиря, с которой клоун выступает в цирке. (Михаил Светлов)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tambov_wolf

Тяжёлая артиллерия

Среда, 18 Июня 2014 г. 17:20 (ссылка)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
romantik111

Натюрморты 2

Четверг, 27 Февраля 2014 г. 18:41 (ссылка)






1.

айва  (700x369, 199Kb)



2.

1.0jpg (700x505, 295Kb)



3.

IMG_9529.11jpg (700x653, 453Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Как набрать мышцы и остаться женственной?

Четверг, 21 Февраля 2014 г. 00:55 (ссылка)





social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также посмотреть видео: Растяжка «Ленивое утро»
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<гиря - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda