Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 365 сообщений
Cообщения с меткой

гантели - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Хильда56

Гантели из пластиковых бутылок

Понедельник, 11 Июля 2016 г. 21:36 (ссылка)


Поделки из пластиковых бутылок для сада, дачи. Детские поделки из пластиковых бутылок своими руками с фото - цветы, пальма, вазы, бабочки из бутылки, .

Наполнить песком.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
muhtuya

Приседания с гантелями

Среда, 18 Мая 2016 г. 09:47 (ссылка)


Техника выполнения:



Стоя прямо. Ноги врозь. Взять в каждую руку по гантели, выпрямив руки вдоль туловища:



-сделать вдох, смотря прямо перед собой, немного выгнув спину присесть, согнув бедра в коленях;



-после того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямить ноги, возвращаясь в исходное положение;



-сделать выдох по окончании движения.



Это упражнение задействует в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.



Примечание: лучших результатов можно достичь, выполняя упражнение подходами по 10-15 повторений с небольшим весом.




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Жим гантелей лёжа под углом вверх

Воскресенье, 17 Января 2016 г. 22:39 (ссылка)


Описание упражнения



Чем выше угол, тем больше "достается" плечам. 40 - 50 градусов - нагрузка 50/50. Свыше - работают уже больше плечи. Гантели внизу можно разворачивать. Вверху нужно сводить.



Вообще, если хотите иметь мощную грудь и плечи - периодически выполняйте это упражнение.



Основные фишки



1. Оптимальный угол для работы верхней части грудных мышц – 30 – 40 градусов. Ставить 20 градусов – смысла нет. А 50 и больше градусов – уже больше будут работать плечи.



2. Если хотите максимально растянуть грудь, то гантели внизу полностью разворачиваем в стороны. То есть внизу гантели параллельны друг другу и находятся на одной линии. Но такой вариант сильнее грузит ваши связки. Так что имейте это в виду.



3. Если гантели подают вам ассистенты, то подавать нужно на вытянутые руки. Так проще сделать первое повторение.



4. Вверху гантели желательно сводить вместе. Так ваши грудные мышцы сильнее сократятся.



5. Паузу можно делать только вверху, но не внизу. В противном случае вы будете сами себе усложнять упражнение.



6. Опускать гантели желательно до того уровня, когда они коснуться края плеч. Это значит, что не нужно их разводить сильно в стороны и опускать слишком низко.



4208855_YdmqE5EMN4A (490x604, 52Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Как накачать грудные мышцы гантелями

Четверг, 31 Декабря 2015 г. 14:02 (ссылка)

Если у вас нет много свободного времени, но вы хотите, чтобы у вас была широкая и накачанная грудь, то можно накачать грудные мышцы гантелями самостоятельно в домашних условиях. Занятия с гантелями хороши тем, что при работе с ними включаются в работу небольшие мышцы-стабилизаторы...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bramtechma

Фитнес-тест: испытываем гантели с переключателем гравитации

Пятница, 25 Декабря 2015 г. 18:44 (ссылка)


«А у меня дома гантели с переключателем веса!» — только ради того, как люди реагируют на эту фразу, стоило бы купить Bowflex SelectTech. Разумеется, Wow-эффект — не единственное и вовсе не главное достоинство самых высокотехнологичных гантелей на рынке.















Пережив первую эйфорию от «переключателя гравитации», случайные собеседники начинают гадать, как же могут быть устроены гантели со сменным весом. И в большинстве своем догадываются. Каждая гантель (они продаются парами) покоится на специальном пластиковом ложементе и выглядит как внушительный наборный снаряд с десятью «блинами» разных калибров. С помощью вращающихся переключателей пользователь устанавливает вес с каждой стороны гантели. Затем достаточно просто поднять гантель: часть грузов поднимется вместе с рукояткой, а оставшиеся останутся в своем пластиковом ложе.



 




 




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
treskayushij

Фитнес-блог. Гантелям все возрасты покорны

Четверг, 17 Декабря 2015 г. 13:45 (ссылка)

Фитнес-блог. Гантелям все возрасты покорны

Я давно уже недолюбливаю воскресенья, потому что непонятно, что в этот день делать.

Предполагается, что надо отдыхать "всей семьей", но это непросто, поскольку у "всей семьи" слишком разные желания и обязательно кто-нибудь Хаджи Базылхан Во имя жизни останется в результате недоволен. Да и фитнес-клубы, во всяком случае мой, учитывают эту воскресную особенность и расписание составляют усеченное. Классов мало и моих дисциплин не представлено, а просто в тренажерный зал я не хожу, потому что дико скучно.

На днях один мой коллега признался, что стал заниматься с персональным тренером именно по этой причине нет сил себя заставить в одиночку жать тренажеры, и я его очень хорошо понимаю.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Лейхт

Без заголовка

Среда, 16 Декабря 2015 г. 09:36 (ссылка)

Это цитата сообщения natali2311 Оригинальное сообщение

Гантели из пластиковых бутылок

Эти гантели были придуманы и родились очень давно, лет 10 назад. Но показать их всем и рассказать как они сделаны я догадалась только недавно))).
1 (480x360, 164Kb)
2 (480x360, 97Kb)
3 (480x455, 76Kb)

http://nitochka09.ru/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Natalya_Alexandr

Силовые упражненя для женщин в домашних условиях

Суббота, 14 Ноября 2015 г. 10:00 (ссылка)


Силовые упражнения в домашних условиях



СЏ (200x200, 49Kb)



Есть силовые упражнения, подходящие для дома. Направлены они на коррекцию фигуры и на проработку основных проблемных зон. Увеличить мышечный объем такими тренировками, скорее всего, не выйдет, поскольку для этого нужно более серьезное оборудование.



Силовые упражнения в домашних условиях



Перед выполнением домашнего комплекса необходимо обязательно провести разминку, чтобы привести в тонус мышцы и снизить риск появления травм. Рассмотрим несколько популярных упражнений для домашней тренировки.



1. Планка. Базовое силовое упражнение, которое дает нагрузку на разные мышцы. Расположитесь на полу, сделав упор на локти и на носки. Тело должно быть прямым и подтянутым. Рекомендуется удерживать такое положение в течение минуты по три подхода. Это силовое упражнение с собственным весом можно усложнить, к примеру, вытянув руку вперед или подняв ногу вверх.



СЏСЏ (400x400, 69Kb)



2. Ягодичный мостик. Расположитесь на полу и подтяните к себе стопы, сгибая ноги в коленях. На выдохе поднимите ягодицы вверх, чтобы тело и бедра образовали ровную линию. На некоторое время задержитесь, а затем, оторвите пятки, поднявшись еще выше, удерживая тело ровным. Чтобы повысить нагрузку для этого силового упражнения для женщин дома, можно взять блин и положить его на пресс.



СЏСЏСЏ (400x400, 116Kb)



3. Приседания с гантелями. Чтобы принять исходное положение в этом упражнении, следует ноги поставить на расстоянии идентичному ширине плеч. В руках следует держать гантели. Делая вдох, нужно не спеша опуститься вниз до того, как ягодицы будут параллельны полу. На выдохе опять же медленно поднимитесь вверх. Важно не шевелить стопами и ни в коем случае не отрывать их. Стоит заместить, что если опускаться ниже параллели, то увеличивается нагрузка на ягодицы.



СЏСЏСЏСЏ (400x400, 116Kb)



4. Развод рук с гантелями. Это силовое упражнение в домашних условиях для женщин дает хорошую нагрузку на мышцы спины. Примите такое положение: ноги на уровне таза согнутые слегка в коленях. Нагнитесь вперед, сведите лопатки и держите спину ровной. Подтяните живот, руки с гантелями должны быть немного согнутыми в локтях, а держать их нужно перед собой. Разводите руки в стороны, направляя локти вверх.





СЏСЏСЏСЏСЏ (400x400, 83Kb)



Источник: http://womanadvice.ru


Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ringing

Тренажеры для спорта

Четверг, 08 Октября 2015 г. 08:51 (ссылка)

Спорт, кто не говорил себе, что начну с понедельника бегать или заниматься спортом, но всегда понедельник наступает очень неожиданно. Но сегодня есть решение занятия спортом на тренажерах, стоит приобрести обычные гантели или гири купить и у вас уже есть инструмент, чтобы быть более спортивным и здоровым. Конечно купить тренажер можно в другом магазине, но тут очень большой выбор и доставка удобная и оплата. Поэтому вам все же стоит зайти на страницы этого сайта магазина.

Поскольку занятия спортом и здоровый образ жизни все больше и больше завоевывает своих сторонников напольный турник это как раз тот необходимый тренажер, который решит сразу множество проблем для молодых людей. Выглядеть привлекательно наверное желают все, именно поэтому необходимо приложить усилия к себе, обнаружить возможности личностного роста, а сделать это при помощи тренажёра, на много проще. Если у вас нет времени посещать клуб, то приобретение тренажера решит все проблемы. На сайте магазина вы найдете огромный выбор различных спортивных тренажеров, которые можно использовать домашних условиях. Этот сайт также поможет фитнес клубам выбрать отличные тренажеры и инвентарь. Все возможные условия приобретения, а так же информация на сайте для вас круглосуточно.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Яснотка-И

Гантельки из пластиковых бутылок.

Пятница, 11 Сентября 2015 г. 17:45 (ссылка)


       Видела где-то в интернете гантели из пластиковых бутылок. Решила сделать себе тоже. Покажу, что получилось.



5200330_IMG_0126_2_ (700x525, 298Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Лучшие упражнения с гантелями

Понедельник, 24 Августа 2015 г. 23:34 (ссылка)


5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ.



В данной статье   перечислим лучшие упражнения с гантелями, которые позволят добиться вам максимальных результатов в бодибилдинге.



№ 1 НАКЛОННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ 



ЦЕЛЬ: Верхняя область грудных мышц.




Жим штанги не дает максимально сократить верх грудных в конечной точке. Чтобы такое стало возможным, кисти рук в финале жима нужно свести, как при выполнении кроссоверов. Совсем другое дело - гантельный жим. Здесь их можно легко сблизить. Тем более, что в конечной точке жима гантели можно и вовсе повернуть нейтрально.



ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Установите скамью под углом 30 градусов. Поскольку гантели служат заменой штанги, они должны весить в сумме немного меньше. Тяжелые снаряды самому брать с пола слишком рискованно. Чтобы не травмировать плечи, попросите партнера последовательно подать вам оба снаряда и подстраховать до самого последнего повтора. На старте удерживайте гантели у плеч, опустив пониже, до сильного растяжения грудных мышц. Мощно выжмите снаряды кверху по сходящимся дуговым траекториям.



ПРИМЕЧАНИЯ: Попросите опытного инструктора понаблюдать за работой ваших грудных со стороны. Возможно, он посоветует вам увеличить или уменьшить угол скамьи.



№ 2 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ



ЦЕЛЬ: Общая масса дельтовидных мышц.




Жим штанги с груди переносит всю нагрузку на передние дельты, а жим из-за головы слишком травмоопасен. Причем , в обоих случаях замыкание рук с грифом в жесткую «раму» при опускании штанги угрожает травмой не слишком гибким плечевым суставам. Всех этих недостатков лишен гантельный жим. Правда, поначалу гантели могут доставить вам немало неудобств. Они будут «плясать» в ваших руках. Это объясняется недостаточным развитием мелких мышц-стабилизаторов плеча. Уменьшите вес и запаситесь терпением: через неделю-другую координация мышц сама собой наладится.



ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Сядьте на скамью с короткой прямой спинкой и попросите партнера подать вам снаряды. Жмите их по сходящимся дуговым траекториям. Не допускайте соударения.



ПРИМЕЧАНИЯ: Периодически жмите гантели стоя. Попробуйте односторонний вариант.



№ 3 ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ 



ЦЕЛЬ: Верхняя область трапеций.




При выполнении шрагов вы держите гриф перед собой. Это вынуждает вас против воли наклониться вперед, а потому даже штанга большого веса может бить мимо цели. С гантелями такой осечки не будет. Вектор перемещения гантелей точно совпадает с вертикалью тела. Это означает превращение шрагов в строго изолированное упражнение для трапециевидных мышц.



ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Встаньте прямо, удерживая гантели по бокам тела. Наполните грудь глубоким вдохом и строго изолированным усилием трапеций поднимите плечи как можно выше. Опустите плечи и выдохните.



ПРИМЕЧАНИЯ: Применяйте гимнастические ремни или специальные кистевые крюки.



№ 4 ПОДЪЕМЫ НА БИЦЕПС СИДЯ



ЦЕЛЬ: Длинный пучок бицепса.




Хотя подъемы на бицепс со штангой стоя считаются лучшим упражнением, подъемы с гантелями сидя ничуть не хуже. Больше того, они имеют очевидное преимущество. Во-первых, исходная позиция обеспечивает бицепсам сильную растяжку. Она служит дополнительным стимулирующим фактором роста. Штанга, как известно, растяжки не дает. Наоборот, на старте локти приходится слегка сгибать. Во-вторых, гантели позволяют выполнять супинацию, т.е. поворот кистей наружу. Жесткая фиксация рук на грифе штанги супинации не допускает. По этой причине подъемы штанги вынужденно нагружают только один длинный пучок бицепса. Когда вы супинируете кисть, по закону анатомии в движение активно вовлекается внутренний короткий пучок бицепса. Таким образом, подъемы с гантелями - это комплексное движение, которое обеспечивает сокращение всего бицепса целиком.



ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Примите положение сидя на наклонной скамье. Строго изолированным усилием одного бицепса согните локоть и приведите гантель к одноименному плечу. По мере подъема гантели выворачивайте кисть наружу. В конечной точке амплитуды сделайте короткую статическую паузу и прочувствуйте сильнейшее напряжение обоих пучков бицепса. Медленно разогните локоть, повторив движение в обратном порядке. Выполнив упражнение одной рукой, переходите к другой руке.



ПРИМЕЧАНИЯ: Чтобы облегчить подъем тяжелой гантели, примените нейтральный хват.



№ 5 ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ 



ЦЕЛЬ: Нижняя область широчайшей мышцы.




Еще одно лучшее упражнение с гантелями, которое является разновидностью тяги штанги в наклоне. Среди серьезных силовиков такая тяга считается бесконкурентным упражнением, однако мало подходит любителям. В положении наклона трудно удержать равновесие. Реализовать потенциал широчайших удается лишь в том случае, если атлет имеет мощные раскачанные ноги. В этом случае центр тяжести объективно понижается, и тело обретает исключительную устойчивость. Гантели позволяют на все 100% нагружать широчайшие даже новичкам. Свободной рукой обеспечивается надежная фиксация тела.



ВЫПОЛНЕНИЕ: Упражнение можно выполнять на скамье с упором одной рукой и одноименным коленом, однако позиция стоя еще более стабильна. Удерживая спину прямой, поднимайте рабочий локоть как можно выше, тем самым вытягивая снаряд кверху. Не подключайте к усилию бицепс, иначе он отнимет нагрузку у широчайшей.



ПРИМЕЧАНИЯ: Отдачу дает лишь применение гантели критического веса. Чтобы вас не подвели кисти, примените гимнастические ремни.



1.
1 (604x486, 214Kb)

2.
2 (503x604, 226Kb)

3.
3 (604x552, 161Kb)

4.
4 (550x414, 154Kb)

5.
5 (604x503, 223Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
leovik7

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ.

Суббота, 08 Августа 2015 г. 05:41 (ссылка)


5 ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОСТА МАССЫ



Что это за упражнения и почему они так важны? Исследования показывают, что упражнения, наиболее сильно влияющие на выработку тестостерона и гормона роста: становая тяга и подъем штанги с выпрыгиванием вверх.



Остальные упражнения, в особенности изолирующие, влияют существенно меньше. Учитывая то, что подъем штанги с выпрыгиванием вверх является сложным и потенциально травмоопасным упражнением, оно не рекомендуется новичкам и среднеподготовленным спортсменам. Кроме того, его сложно выполнять с большим весом.



Становая тяга



Становая тяга — упражнение номер один для роста мышц. Если вы вообще не будете делать никаких других упражнений, вы все равно увидите результат в виде роста мышечной массы, поскольку это упражнение вовлекает в работу максимальное количество мышц.



Выполнив всего 5-10 технически правильных повторов с большим весом, вы поймете, что становая тяга развивает также сердечнососудистую и дыхательную системы. Главное, сперва научиться выполнять это упражнение со штангой, и лишь потом переходить к вариациям.



Приседания



Приседание со штангой — ключевое упражнение для того, чтобы у вас были мощные ноги, начиная от квадрицепсов бедра и заканчивая икрами. Кроме этого, при правильной технике выполнения, в работу включаются даже мышцы плеч и пресса.



Очень важно научиться выполнять это упражнение технически идеально, используя самый маленький вес, и лишь затем переходить к штанге или вариациям в виде жима ногами в тренажере. Помните, что смысл не в большом весе, а в технике.



Жим штанги лежа



Несмотря на то, что жим штаги лежа не входит в «большую тройку упражнений», он также влияет на гормональный уровень, и является самым главным упражнением для развития грудных мышц. Кроме этого, он вовлекает в работу трицепсы и мышцы плечевого пояса.



Для того чтобы научиться делать жим штанги правильно, вначале необходимо научиться правильно отжиматься, затем рекомендуется выполнять движение без веса и стоя, ощущая работу мышц груди, и лишь затем переходить к тренировке со штангой.



Тяга штанги к поясу



Тяга штанги к поясу является важнейшим упражнением для развития мышц спины, и именно поэтому оно считается базовым. При правильном выполнении в работу также включаются мышцы плеч, грудные мышцы, предплечья и мышцы держатели рук.



Как и в остальных случаях, техника этого упражнения оттачивается при выполнении его со средним весом штанги. Тяга блока к поясу или упрощенные вариации, такие как тяга гантели к поясу в наклоне — совсем другие упражнения с иной механикой.



Жим штанги стоя



Жим штанги стоя считается самым эффективным упражнением для работы над мышцами плечевого пояса, улучшения осанки и укрепления мышц пресса. Благодаря этим качествам, жим штанги стоя также считается базовым упражнением.



При выполнении упражнения вы должны концентрировать внимание на том, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад, а мышцы пресса были максимально напряжены. Помните, что большой вес может быть травмоопасен, и никогда не опускайте штангу за голову.



На рост мышечной массы влияют скорее не сами упражнения, а выработка тестостерона и гормона роста, вызванная ими. Выполняя базовые упражнения правильно, вы прорабатываете все мышцы тела, и даже те, которые, казалось бы, не включены в движение.



 















Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мальцева_Марина

3 лучших упражнения для идеальной попы.

Воскресенье, 12 Июля 2015 г. 10:28 (ссылка)



Комплекс упражнений от фитнес-тренера Анжелы Ли.



 



3 лучших упражнения для идеальной попы



4239794_75265636_6f8dffeee2f9 (200x50, 6Kb)



Красивую фигуру невозможно представить без округлых, но подтянутых ягодиц. И совсем не обязательно ходить в спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Всё, что нужно, – пара гантелей (или книг), коврик для йоги и непреодолимое желание быть лучше.





Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирина_Стёпина

Упражнения для рук.

Воскресенье, 07 Июня 2015 г. 20:54 (ссылка)

Упражнения для рук от Аниты


Проблема основной массы даже стройных леди – это дряблые руки. Поэтому многие стесняются покупать открытые майки. Но неужели позабыть об этих комплексах невозможно?

Подобрала Анита Луценко упражнения для рук, которые до неузнаваемости изменят ваши ручки и сделают их изящными и подтянутыми на зависть все окружающим. Ведь главное — найти свободное время и уделить его физической нагрузке. По словам Аниты, проработать нужно лишь определенные мышцы.

Что особенно радует, Анита Луценко подобрала упражнения для рук, которые не только дарят красоту и рельефность рукам, но и помогают улучшить сразу всю фигуру. Ведь во время небольшой зарядки укрепляются разнообразные мышцы других частей тела.

Кстати тренер использовала рецепт красоты от великолепной Камерон Диаз. Нет сомнений, что эти манипуляции с гантелями помогут и вам! Выполнять программу стоит в течение 14 дней.


http://www.fitnessera.ru/anita-lucenko-uprazhneniya-dlya-ruk.html

Трейси Андерсон — видео для рук




http://www.fitnessera.ru/trejsi-anderson-uprazhneniya-dlya-ruk.html
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Pipkis

Объемное отжимание в качалке,Обои,гантели,отжимание,СПОРТ,Девушка,качалка,упражнение на рабочий стол

Пятница, 16 Января 2015 г. 21:54 (ссылка)
pipkis.ru/photo/sport/obemn.../64-0-1344


Фотография Объемное отжимание в качалке, интересные фото Объемное отжимание в качалке, посмотреть фотку Объемное отжимание в качалке

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<гантели - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda