Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 378 сообщений
Cообщения с меткой

гантели - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Tamarrica

Упражнения, результат которых вы увидите в зеркале

Понедельник, 01 Августа 2016 г. 16:25 (ссылка)

Это цитата сообщения nikitaqa29 Оригинальное сообщение

Упражнения, результат которых вы увидите в зеркале




4425037_fitonashaselfi (500x640, 91Kb)



Отсутствие лишних кг на весах и подтянутая, спортивная фигурка — это молодость, привлекательность, полнота сил и энергии. Стабильные тренировки от получаса до часа в день, чистая вода, сбалансированное питание — это все, что необходимо, чтобы мечта всей жизни стала явью. Зачем ждать понедельников?



 



ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Хильда56

Гантели из пластиковых бутылок

Понедельник, 11 Июля 2016 г. 21:36 (ссылка)


Поделки из пластиковых бутылок для сада, дачи. Детские поделки из пластиковых бутылок своими руками с фото - цветы, пальма, вазы, бабочки из бутылки, .

Наполнить песком.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
muhtuya

Приседания с гантелями

Среда, 18 Мая 2016 г. 09:47 (ссылка)


Техника выполнения:



Стоя прямо. Ноги врозь. Взять в каждую руку по гантели, выпрямив руки вдоль туловища:



-сделать вдох, смотря прямо перед собой, немного выгнув спину присесть, согнув бедра в коленях;



-после того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямить ноги, возвращаясь в исходное положение;



-сделать выдох по окончании движения.



Это упражнение задействует в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.



Примечание: лучших результатов можно достичь, выполняя упражнение подходами по 10-15 повторений с небольшим весом.




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Жим гантелей лёжа под углом вверх

Воскресенье, 17 Января 2016 г. 22:39 (ссылка)


Описание упражнения



Чем выше угол, тем больше "достается" плечам. 40 - 50 градусов - нагрузка 50/50. Свыше - работают уже больше плечи. Гантели внизу можно разворачивать. Вверху нужно сводить.



Вообще, если хотите иметь мощную грудь и плечи - периодически выполняйте это упражнение.



Основные фишки



1. Оптимальный угол для работы верхней части грудных мышц – 30 – 40 градусов. Ставить 20 градусов – смысла нет. А 50 и больше градусов – уже больше будут работать плечи.



2. Если хотите максимально растянуть грудь, то гантели внизу полностью разворачиваем в стороны. То есть внизу гантели параллельны друг другу и находятся на одной линии. Но такой вариант сильнее грузит ваши связки. Так что имейте это в виду.



3. Если гантели подают вам ассистенты, то подавать нужно на вытянутые руки. Так проще сделать первое повторение.



4. Вверху гантели желательно сводить вместе. Так ваши грудные мышцы сильнее сократятся.



5. Паузу можно делать только вверху, но не внизу. В противном случае вы будете сами себе усложнять упражнение.



6. Опускать гантели желательно до того уровня, когда они коснуться края плеч. Это значит, что не нужно их разводить сильно в стороны и опускать слишком низко.



4208855_YdmqE5EMN4A (490x604, 52Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Как накачать грудные мышцы гантелями

Четверг, 31 Декабря 2015 г. 14:02 (ссылка)

Если у вас нет много свободного времени, но вы хотите, чтобы у вас была широкая и накачанная грудь, то можно накачать грудные мышцы гантелями самостоятельно в домашних условиях. Занятия с гантелями хороши тем, что при работе с ними включаются в работу небольшие мышцы-стабилизаторы...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Natalya_Alexandr

Силовые упражненя для женщин в домашних условиях

Суббота, 14 Ноября 2015 г. 10:00 (ссылка)


Силовые упражнения в домашних условиях



СЏ (200x200, 49Kb)



Есть силовые упражнения, подходящие для дома. Направлены они на коррекцию фигуры и на проработку основных проблемных зон. Увеличить мышечный объем такими тренировками, скорее всего, не выйдет, поскольку для этого нужно более серьезное оборудование.



Силовые упражнения в домашних условиях



Перед выполнением домашнего комплекса необходимо обязательно провести разминку, чтобы привести в тонус мышцы и снизить риск появления травм. Рассмотрим несколько популярных упражнений для домашней тренировки.



1. Планка. Базовое силовое упражнение, которое дает нагрузку на разные мышцы. Расположитесь на полу, сделав упор на локти и на носки. Тело должно быть прямым и подтянутым. Рекомендуется удерживать такое положение в течение минуты по три подхода. Это силовое упражнение с собственным весом можно усложнить, к примеру, вытянув руку вперед или подняв ногу вверх.



СЏСЏ (400x400, 69Kb)



2. Ягодичный мостик. Расположитесь на полу и подтяните к себе стопы, сгибая ноги в коленях. На выдохе поднимите ягодицы вверх, чтобы тело и бедра образовали ровную линию. На некоторое время задержитесь, а затем, оторвите пятки, поднявшись еще выше, удерживая тело ровным. Чтобы повысить нагрузку для этого силового упражнения для женщин дома, можно взять блин и положить его на пресс.



СЏСЏСЏ (400x400, 116Kb)



3. Приседания с гантелями. Чтобы принять исходное положение в этом упражнении, следует ноги поставить на расстоянии идентичному ширине плеч. В руках следует держать гантели. Делая вдох, нужно не спеша опуститься вниз до того, как ягодицы будут параллельны полу. На выдохе опять же медленно поднимитесь вверх. Важно не шевелить стопами и ни в коем случае не отрывать их. Стоит заместить, что если опускаться ниже параллели, то увеличивается нагрузка на ягодицы.



СЏСЏСЏСЏ (400x400, 116Kb)



4. Развод рук с гантелями. Это силовое упражнение в домашних условиях для женщин дает хорошую нагрузку на мышцы спины. Примите такое положение: ноги на уровне таза согнутые слегка в коленях. Нагнитесь вперед, сведите лопатки и держите спину ровной. Подтяните живот, руки с гантелями должны быть немного согнутыми в локтях, а держать их нужно перед собой. Разводите руки в стороны, направляя локти вверх.





СЏСЏСЏСЏСЏ (400x400, 83Kb)



Источник: http://womanadvice.ru


Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<гантели - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda