Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 51 сообщений
Cообщения с меткой

выпады - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Юлия_Кексик

Как быстро сесть на шпагат?

Понедельник, 22 Августа 2016 г. 19:31 (ссылка)


5783613_kaksestnashpagat (510x333, 18Kb)



www.womangirl.ru - популярный женский сайт.



1. Выпады. Одна нога согнута в колене и выставлена вперед, вторая выпрямлена и отведена назад. Спина выпрямлена. Сделайте по 30 пружинистых движений вверх-вниз на каждую ногу. Со временем вы можете усложнять это упражнение, выпрямляя переднюю ногу и отодвигая заднюю ногу дальше...



Читать статью полностью здесь

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Техника «выпадов» для стройных ног и упругих ягодиц!

Вторник, 28 Июня 2016 г. 20:30 (ссылка)

Техника «выпадов» для стройных ног и упругих ягодиц!


Выпады являются великолепным упражнением, которое позволит Вам проработать не только квадрицепсы, а также икроножные мышцы, но также и ягодичные мышцы.

Безусловным плюсов выпадов является то, что это упражнение может пригодится тем, кто имеет пониженную гибкость в районе тазобедренного или голеностопного сустава, что делает выполнение полноамплитудных «глубоких» приседаний невозможным. Делая выпады можно проработать каждую ногу отдельно с более глубокой амплитудой, чем классические приседания (речь об атлетах, которые пока что не имеют достаточного уровня гибкости или имеют последствия каких-то травм, которые не позволяют им приседать). Однако наряду со своей полезностью выпады также обладают довольно сложной техникой, которую необходимо хорошо понимать, прежде чем приступать к разучиванию упражнения.

Как выпады на месте отличаются от выпадов в движении и какая разновидность выпадов лучше?

В первую очередь стоит сказать, что обе разновидности выпадов прорабатывают одинаковые мышечные группы. Однако также важно помнить, что они нагружают мышцы немного по-разному. Включайте обе разновидности в Вашу тренировочную программу для получения максимального эффекта.
Выпады - этот отличное упражнение, которое укрепляет квадрицепсы, а также ягодичные и икроножные мышцы. Можно сказать, что выпады прорабатывают две основные мышечные группы:

1) разгибатели бедра, включая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия

2) разгибателей колена, состоит из четырех мышц, известных под общим названием четырехглавой мышцы.

Все о том, как правильно делать выпады
Мышцы, задействованные во время выпадов - это те же мышцы, которые включаются во время приседаний, однако, как мы уже сказали выше, выпады позволяют развить большую амплитуду. Особенно актуально это для тех, кто имеет проблемы с гибкостью. Культуристы, как известно, иногда пренебрегают менее заметными группами мышц, поскольку они сосредоточены на тренировке более крупных и заметных из них. Мышцы, приводящие внутреннюю часть бедра и приводящие внешнюю часть бедра, являются яркими примерами групп мышц, которые обычно забывают. Несмотря на то, что они относительно невелики и едва заметны, они солидно добавляют к стабильности бедра и общей массе бедра, и имеют решающее значение для спортивных результатов. Выпады могут внести существенный вклад в их развитие.

Специфика выпадов на месте

Фаза опускания предполагает сильное эксцентрическое напряжение ягодичных мышц и квадрицепсов, пока Ваше тело осуществляет опускание (вес тела полностью перекладывается на выпрямленную ногу). Задняя нога существенно не участвует, за исключением поддержки и равновесия.

Выпады в движении

Выпады в движении - это более сложная вариация выпадов, где ноги получают большую нагрузку. Помните, что не стоит делать выпады в движении, если Вы еще не успели полностью освоить технику выпадов на месте. Важным во время выполнения выпадов является вертикальное удержание корпуса, а также сохранение голени перпендикулярной полу. Выпады способны внести существенный вклад в развитие низа тела, поскольку это базовое многосуставное упражнение, однако вес в выпадах обычно намного меньше веса в приседаниях. Помните также о том, что вес отягощения необходимо повышать крайне медленно, ведь выпады требует дополнительных усилий на балансировку и координирование движения.
10302bec6c27 (500x500, 112Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА БОКАХ

Четверг, 16 Июня 2016 г. 10:19 (ссылка)


1. Выпады



6026433_9Qg9zSngaJg (623x700, 126Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Прими положение стоя, руки должны находиться вдоль тела. Делай выпад вперед на правую ногу, поднимая при этом руки вверх. Вернись в исходное положение и сделай выпад уже с левой ноги. На каждую ногу выполни по 15 повторов. Помни: спину держи ровной.

 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Женские_правила

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА БОКАХ

Четверг, 16 Июня 2016 г. 10:06 (ссылка)


1. Выпады



6026433_9Qg9zSngaJg (623x700, 126Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Прими положение стоя, руки должны находиться вдоль тела. Делай выпад вперед на правую ногу, поднимая при этом руки вверх. Вернись в исходное положение и сделай выпад уже с левой ноги. На каждую ногу выполни по 15 повторов. Помни: спину держи ровной.

 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Готовим плоский животик к лету!

Среда, 30 Марта 2016 г. 06:30 (ссылка)

sport9 (700x466, 279Kb)

Качаем-качаем пресс изо дня в день, а живот все не уменьшается! В чем причина?

Узнать
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ivapet

Порошенко произвел “придурка” в генералы

Понедельник, 28 Марта 2016 г. 14:41 (ссылка)
infopolk.ru/1/U/events/7310...9efd14bb02

Порошенко произвел “придурка” в генералы



Президент Украины Пётр Порошенко поощрил скандального главу СБУ Василия Грицака — в том числе, очевидно, и за его безумные выпады в сторону России. Карикатура VITALY ...
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
alekzavaz

«Турецкие тайны» отвернули Запад от Анкары Политикус InfoPolk.ru

Суббота, 03 Января 2016 г. 02:55 (ссылка)
infopolk.ru/1/U/events/6677...0645cb7399

«Турецкие тайны» отвернули Запад от Анкары


В последнее время пыл турецкого президента значительно поубавился

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Выпады для красивый попы.

Среда, 28 Октября 2015 г. 09:10 (ссылка)


Хорошее упражнение для проработки ягодиц и мышц задней поверхности бедра, подходит для активных занятий фитнесом и как вспомогательное упражнение в силовых тренировках.



Исходное положение – возьмите пару гантелей и встаньте прямо, ноги на ширине таза.

Сделайте большой шаг вперед.


Сгибая впередистоящую ногу, опуститесь на колено ноги которая расположена сзади.

После касания пола коленом, работайте мышцами впередистоящей ноги и поднимайте тело в исходное положение стоя.

Выпрямив впередистоящую ногу, снова опускайтесь вниз до касания коленом пола.

Выполнив нужное количество повторений для одной ноги, сразу же сделайте шаг вперед другой ногой и выполните такое же количество повторений.



Облегченный вариант выпадов.

Если вам пока тяжело делать полное движение, или недостаточно гибкости, вы можете делать частичное движение – опускайтесь только на половину глубины.

Облегченный вариант подходит новичкам при занятиях фитнесом, когда нужно сделать большое количество повторений, а мышцы еще не готовы.



Как далеко шагать вперед ?

Шагнуть нужно так, чтобы когда вы коснетесь коленом пола, впередистоящая нога была согнута под углом примерно 90 градусов.



Общие рекомендации:

1. Не сутультесь, держите спину прямо !

2. Упражнение выполняется за счет работы впередистоящей ноги. Поднимайте тело вверх работая именно мышцами ноги которая стоит спереди.



5640974_WbQjMjDLywU (550x451, 50Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Валенсиа

Как научиться правильно делать выпады.

Пятница, 15 Августа 2015 г. 02:20 (ссылка)

14387595576648 (397x397, 42Kb)
Выпад — ещё одно упражнение, которое нужно включить в свои занятия уже сегодня. Недаром это одно из самых популярных упражнений в мире.




Если вы хотите иметь красивую форму ягодиц и терпеть не можете приседания, выпады — вот изящное решение. Они прекрасно прокачивают заднюю и внутреннюю поверхность бёдер и ягодицы, так что помогают добиться округлых форм гораздо быстрее, чем классический присед.

Конечно, с первого взгляда вам может показаться, что это даже слишком легко — ну шагнул вперёд, ну присел. Но это всё только кажется простым. Если выполнять выпады с неправильной техникой, вместо пользы вы можете себе только навредить. Чтобы разобраться в том, что же такое идеальный выпад, как его сделать и каких ошибок избежать, мы попросили Настю Котельникову, тренера N+TC, рассказать нам всё, что она знает об этом крутом упражнении.

Как сделать идеальный выпад.

1. Чтобы скорректировать технику, делайте выпад перед зеркалом. Стойте прямо, спина прямая, лопатки сведены, руки опущены вдоль тела, взгляд направлен вперёд. Дыхание ровное и спокойное. Ваши стопы должны стоять точно под бёдрами, чтобы вы могли как бы провести прямую линию: середина свода стопы — колено — бедро — плечи — ухо.
2. На вдохе сделайте шаг вперёд правой ногой. Сохраняйте корпус прямо, равномерно распределите вес тела между стопами. Опуститесь точно вниз, чуть больше перенося вес тела на стоящую впереди ногу.
3. Бедро правой ноги должно быть параллельно полу, а левое колено — едва касаться пола. А теперь проверьте в зеркале, образовались ли у вас три прямых угла по 90 градусов: в правом колене, между квадрицепсом и туловищем, в левом колене. Если эти три угла есть, значит, ваш выпад почти получился!
4. Очень важно выполнять подъём с пятки впереди стоящей ноги, не наклоняя корпус вперёд и не помогая отставленной назад ногой. Включите в работу заднюю поверхность бедра и ягодицы. С их помощью выполните подъём и сделайте шаг назад в стартовое положение.
5.Поздравляем, вы только что научились делать идеальный выпад!

Частые ошибки при выполнении выпадов.

Самые травмоопасные ошибки связаны с коленом. Оно — самая незащищённая часть при выполнении выпадов, и риск повредить коленные связки и суставы очень велик.

1. Колено стоящей впереди ноги «ходит» из стороны в сторону. На самом деле в нём не должно быть каких-либо колебательных движений.
2. Колено стоящей впереди ноги выходит за уровень передней части стопы. Чтобы этого избежать, контролируйте выпад в зеркале или попросите тренера или друга проследить за вашей техникой.
3. Падение на колено, в результате которого слышен звук удара об пол, а в ноге — неприятные ощущения. Будьте аккуратны и следите за отставленной назад ногой.
4. Округление спины. На самом деле её необходимо держать прямо, лопатки должны быть сведены. Грудь и живот не должны касаться стоящей впереди ноги или лежать на ней.
5. Задействование стоящей позади ноги. Не помогайте себе вставать с помощью стоящей позади ноги — вставайте только с пятки впереди стоящей ноги, задействуя ягодицы и мышцы бедра.

Полноценная тренировка, в основе которой — выпады.

1. Выпад с утяжелением.

1.Примите исходную позицию: стойте прямо, ноги вместе, смотрите вперёд. Возьмите в руки по гантеле весом 1—3 килограмма и опустите их вдоль туловища.
2. Выполните классический выпад.
3. Повторите 10—12 раз на каждую ногу. Сделайте 2—4 сета.

2. Выпад в сторону.

1.Примите исходную позицию: стойте прямо, ноги вместе, смотрите вперёд. Руки положите на талию или согните в локтях, если вы держите гантели.
2. Шагните вправо и согните правое колено. Напрягите ягодичную мышцу и встаньте, вернитесь в начальное положение.
3. Повторите 10—12 раз на каждую ногу. Сделайте 2—4 сета.

3. Выпад с утяжелением и поднятием колена.

1. Примите исходную позицию: стойте прямо, ноги вместе, смотрите вперёд. Возьмите в руки по гантеле весом 1—3 килограмма или блинчик от штанги весом 2—5 килограммов.
2. Выполните классический выпад. Вернитесь в исходную позицию и поднимите ногу, которой делали выпад.
3. Повторите 10—12 раз на каждую ногу. Сделайте 2—4 сета.

4. Прыжковые выпады.

1. Примите исходную позицию: стойте прямо, ноги вместе, смотрите вперёд. Руки положите на талию.
2. Выполните классический выпад. Меняйте ноги в прыжке.
3. Повторите 10—12 раз на каждую ногу. Сделайте 2—4 сета.

5. Выпад со скручиванием.

1. Примите исходную позицию: стойте прямо, ноги вместе, смотрите вперёд. Возьмите в руки фитбол или фитнесбол.
2. Выполните классический выпад. Оказавшись внизу, поверните корпус. Если вы шагали вперёд правой ногой, то повернитесь вправо, если левой — влево. Держите мяч строго перед собой. После вернитесь в исходную позицию.
3. Повторите 10—12 раз на каждую ногу. Сделайте 2—4 сета.

6. Выпад со штангой (только для PRO!).

1. Чтобы научиться делать выпад со штангой, вы уже должны уметь обращаться со штангой. Так что новичкам этого упражнения советуем избегать.
2. Возьмите штангу, поднимите вверх и выполните выпад.
3. Повторите 5—8 раз на каждую ногу. Сделайте 2 сета.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_miss_tramell

Приседания или выпады?

Воскресенье, 19 Апреля 2015 г. 11:05 (ссылка)

И то, и другое. Это два базовых, многосуставных упражнения, которые должен делать каждый освоившийся в зале человек, но какое из них всё-таки больше подходит для построения красивой женской задницы?

Давайте разбираться.


Приседания позволяют вам взять больший вес, работая над ягодичными: обе ваши ступни прочно стоят на полу. Во время выпадов вам потребуется держать равновесие, поэтому рабочий вес будет меньше.

И выпады, и приседания хорошо прорабатывают большие ягодичные мышцы, но вот средние ягодичные активнее включаются во время выпадов.

Чем шире шаг у выпада, тем больше нагрузка на ягодицы. При коротком шаге больше нагружаются квадрицепсы.

Не отказывайтесь от одного упражнения в пользу другого. На одной тренировке вы можете выбрать в качестве базового упражнения приседания, на другой -- выпады.

Если вы уже перешли на сплиты, то одну тренировку на нижнюю часть тела советую отработать с весом потяжелее. Её начните с приседаний. Здесь вам не нужно держать темп, а важно -- работать с тем весом, при котором два последних повтора в подходе на 8-10 повторов даются «через не могу».

Следующая ваша тренировка на низ должна быть на 15-20 повторений в подходе. Чтобы осилить такое количество повторений в подходе, рабочие веса должны быть меньше, чем на предыдущей тренировке, и выпады здесь придутся кстати. Во время этой тренировки держите хороший темп. Вес выбирайте такой, чтобы 2 последних повтора в подходе давались с трудом. Продвинутым рекомендую шагающие выпады. Они мучительны, но задницу «взрывают» на ура, если шагать широко и касаться коленом задней ноги пола.

Не забывайте принципы построения тренировки в зале. Здесь вы можете прочитать, зачем нужно менять вес, количество повторов в подходах.

Вопросы?


http://miss-tramell.livejournal.com/765154.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
delafe

ВЫПАДЫ - ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ

Среда, 07 Января 2015 г. 09:44 (ссылка)


Вы хотите иметь идеальное тело, но при этом не вам не нравятся занятия в тренажерном? Стать обладательницей стройных и подтянутых ног и ягодиц помогут обычные выпадыБлагодаря этому упражнению вы сможете улучшить свою физическую форму. На первый взгляд кажется, что делать выпады несложно, но это не так. Даже если вы будете делать их без утяжелителей и гантелей, вам все равно будет трудно. Существует несколько видов выпадов, все они выполняются по одной и той же технике. О технике выпадов вы сможете узнать в нашей статье  http://delafe.ru/fitnes-i-sport/830-vypady-put-k-idealnomu-telu



 



5721122_bodyweightlunge (507x577, 154Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
delafe

Выпады с гантелями - путь к идеальному телу. Женский онлайн журнал Delafe

Среда, 26 Ноября 2014 г. 10:56 (ссылка)
delafe.ru/fitnes-i-sport/83...lnomu-telu


Вы хотите иметь идеальное тело, но при этом не вам не нравятся занятия в зале? Выпады с гантелями для ягодиц отлично подойдут для занятий в домашних условиях.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Фитнес дома: Как правильно делать выпады

Пятница, 26 Октября 2013 г. 00:16 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Выпады относятся к тем немногим упражнениям, которые смело можно назвать базовыми. Здесь в работу включается два сустава: тазобедренный и коленный. Что касается мышечных групп, то хорошую нагрузку получают ягодицы, бицепсы бедер и квадрицепсы. Стоит отметить, что упражнение позиционируется главным образом для ягодичных мышц.


Помните: Длинный выпад в большей степени нагружает ягодицы, тогда как короткий выпад переносит основную нагрузку на квадрицепсы.



Выпады – это упражнение, которое поможет развить ягодицы и придать им красивую форму.



Читать далее

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Svetlena-777

Выпады - лучшее упражнения для подтягивания ягодиц

Четверг, 09 Августа 2013 г. 00:55 (ссылка)

Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

Выпады - лучшее упражнения для подтягивания ягодиц




Выпады — упражнение с весом, которое используется для укрепления, в первую очередь, четырёхглавых мышц бедра (квадрицепсов), ягодичных мышц, а также подколенных сухожилий, полусухожильных мышц, полуперепончатых мышц и двуглавых мышц бедра (бицепсов бедра). Длинный выпад в большей степени нагружает ягодицы, тогда как короткий выпад переносит основную нагрузку на квадрицепсы.



Читать далее

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
softvay-net

Скачать Укрепляющая тренировка. Angie Miller - Core & Strength Fusion

Понедельник, 10 Июня 2013 г. 16:59 (ссылка)
softvay.net/news/video-urok...usion.html

Скачать Укрепляющая тренировка. Angie Miller - Core & Strength Fusion бесплатно Укрепляющая тренировка, которая почти полностью проходит в кардиотемпе и включает в себя упражнения на баланс, координацию и проработку пресса. Энджи Миллер не даст вам снизить темп –
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<выпады - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda