Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 103 сообщений
Cообщения с меткой

вставать - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_justvitek

Способы вставать рано и не чувствовать усталости

Понедельник, 01 Августа 2016 г. 16:20 (ссылка)

6 способов вставать рано и не чувствовать усталости

Существует общепринятое мнение, что 6-8 часов сна каждую ночь просто необходимы каждому человеку. Тем не менее, последние исследования показывают, что это убеждение имеет мало общего с реальностью. Более того, ученые из Центра исследования сна Университета Суррей, Великобритания, утверждают: качество сна намного важнее его количества. Что же влияет на качество сна? Что позволит вам вставать рано и чувствовать себя бодрым, даже если вы не спите достаточно? Читайте в посте!
Как подготовиться к спокойному сну?

1. Избегайте кофе, красного вина и шоколада на ночь
Хотите хорошенько выспаться за ночь? Тогда цикл вашего сна должен быть непрерывным. Вам хватит 4 часов глубокого сна, чтобы набраться энергии; главное — не прерывать этот сон. Одна из самых распространенных причин ночной бессонницы — неправильное питание; некоторые продукты действуют на вашу пищеварительную систему так, что вы буквально не можете спокойно спать! Кофе, красное вино и шоколад — примеры таких продуктов.

2. Сходите в туалет прямо перед сном
Некоторые из нас забывают посетить туалет перед сном, читая, смотря телевизор или сидя в Интернете до поздней ночи. Однако мочевой пузырь наполняется постепенно и незаметно, а почки продолжают работать всю ночь, пока мы спим. Это означает, что, хотя наполниться мочевой пузырь может только к утру, он будет беспокоить вас уже в середине ночи. Поэтому важно помочиться прямо перед сном, чтобы избежать этого неудобства.

3. Убедитесь, что ваша комната выстроена по принципам фэншуй
Не все верят в древнекитайские принципы фэншуй, однако они отлично сочетаются с западными ценностями и логикой. Следуя им, вы можете обеспечить себе более спокойный сон, наполняющий вас энергией каждое утро. Особенно важно обратить внимание на обустройство спальни, расположение мебели и кровати. Кровать должна быть поставлена так, чтобы вы могли видеть дверь в комнату из положения лежа, но при этом не на пути человека, входящего в эту дверь. Это вселяет в нас чувство уверенности и комфорта, когда мы спим. Кроме того, имеет значение, в каких тонах вы оформляете спальню. Рекомендуются оттенки синего и зеленого — они символизируют безмятежность, спокойствие и гармонию без излишних эмоций.
Что стоит сделать после того, как вы проснулись?

4. Сосредоточьтесь на чем-нибудь хорошем и поднимающем настроение
Стресс и тревожность влияют на наше самочувствие, а также на модели мышления, в дальнейшем возникающие во время сна, и на уровень кортизола, отвечающего за тревожность, в организме. Из-за этого мы можем чувствовать себя уставшими, даже хорошо выспавшись. Попробуйте нейтрализовать это, сфокусировавшись на приятных моментах предстоящего дня. В некоторые дни это сделать проще, чем в другие, так что планируйте хорошее и вспоминайте приятные вещи заранее; можете даже заносить их в календарь!

5. Подберите для себя подходящий режим утренних физических упражнений
Даже если вы проснулись утром и чувствуете, что полны энергии, это чувство может уйти, если его не поддерживать. Здесь в игру вступает зарядка! Она улучшает настроение и помогает вам быть собранными и сконцентрированными в течение дня. Даже самые простые упражнения, например, бег, приводят к тому, что мозг дает сигнал о выбросе в кровь эндорфинов, которые снимают симптомы стресса, усталость, а иногда даже боль.

6. Выпейте воды сразу после того, как вы проснулись
Согласно нескольким исследованиям, то, как мы поддерживаем питьевой режим, проснувшись утром, критически влияет на состояние нашего здоровья и сознания. Простой стакан воды с утра ускоряет метаболизм, помогая вам проснуться быстрее и сразу же ощутить бодрость! Что касается горячих напитков, старайтесь не пить кофе каждый день: хотя считается, что именно кофе отлично стимулирует органы чувств, со временем наше тело привыкает к кофеину, и достичь желаемых результатов становится все труднее и труднее.

4208855_7r4uFZrVFUk (604x377, 51Kb)

http://kolobok23.ru/post395571064/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Способы вставать рано и не чувствовать усталости

Понедельник, 01 Августа 2016 г. 16:20 (ссылка)


6 способов вставать рано и не чувствовать усталости



Существует общепринятое мнение, что 6-8 часов сна каждую ночь просто необходимы каждому человеку. Тем не менее, последние исследования показывают, что это убеждение имеет мало общего с реальностью. Более того, ученые из Центра исследования сна Университета Суррей, Великобритания, утверждают: качество сна намного важнее его количества. Что же влияет на качество сна? Что позволит вам вставать рано и чувствовать себя бодрым, даже если вы не спите достаточно? Читайте в посте!

Как подготовиться к спокойному сну?



1. Избегайте кофе, красного вина и шоколада на ночь

Хотите хорошенько выспаться за ночь? Тогда цикл вашего сна должен быть непрерывным. Вам хватит 4 часов глубокого сна, чтобы набраться энергии; главное — не прерывать этот сон. Одна из самых распространенных причин ночной бессонницы — неправильное питание; некоторые продукты действуют на вашу пищеварительную систему так, что вы буквально не можете спокойно спать! Кофе, красное вино и шоколад — примеры таких продуктов.



2. Сходите в туалет прямо перед сном

Некоторые из нас забывают посетить туалет перед сном, читая, смотря телевизор или сидя в Интернете до поздней ночи. Однако мочевой пузырь наполняется постепенно и незаметно, а почки продолжают работать всю ночь, пока мы спим. Это означает, что, хотя наполниться мочевой пузырь может только к утру, он будет беспокоить вас уже в середине ночи. Поэтому важно помочиться прямо перед сном, чтобы избежать этого неудобства.



3. Убедитесь, что ваша комната выстроена по принципам фэншуй 

Не все верят в древнекитайские принципы фэншуй, однако они отлично сочетаются с западными ценностями и логикой. Следуя им, вы можете обеспечить себе более спокойный сон, наполняющий вас энергией каждое утро. Особенно важно обратить внимание на обустройство спальни, расположение мебели и кровати. Кровать должна быть поставлена так, чтобы вы могли видеть дверь в комнату из положения лежа, но при этом не на пути человека, входящего в эту дверь. Это вселяет в нас чувство уверенности и комфорта, когда мы спим. Кроме того, имеет значение, в каких тонах вы оформляете спальню. Рекомендуются оттенки синего и зеленого — они символизируют безмятежность, спокойствие и гармонию без излишних эмоций.

Что стоит сделать после того, как вы проснулись?



4. Сосредоточьтесь на чем-нибудь хорошем и поднимающем настроение

Стресс и тревожность влияют на наше самочувствие, а также на модели мышления, в дальнейшем возникающие во время сна, и на уровень кортизола, отвечающего за тревожность, в организме. Из-за этого мы можем чувствовать себя уставшими, даже хорошо выспавшись. Попробуйте нейтрализовать это, сфокусировавшись на приятных моментах предстоящего дня. В некоторые дни это сделать проще, чем в другие, так что планируйте хорошее и вспоминайте приятные вещи заранее; можете даже заносить их в календарь!



5. Подберите для себя подходящий режим утренних физических упражнений

Даже если вы проснулись утром и чувствуете, что полны энергии, это чувство может уйти, если его не поддерживать. Здесь в игру вступает зарядка! Она улучшает настроение и помогает вам быть собранными и сконцентрированными в течение дня. Даже самые простые упражнения, например, бег, приводят к тому, что мозг дает сигнал о выбросе в кровь эндорфинов, которые снимают симптомы стресса, усталость, а иногда даже боль.



6. Выпейте воды сразу после того, как вы проснулись

Согласно нескольким исследованиям, то, как мы поддерживаем питьевой режим, проснувшись утром, критически влияет на состояние нашего здоровья и сознания. Простой стакан воды с утра ускоряет метаболизм, помогая вам проснуться быстрее и сразу же ощутить бодрость! Что касается горячих напитков, старайтесь не пить кофе каждый день: хотя считается, что именно кофе отлично стимулирует органы чувств, со временем наше тело привыкает к кофеину, и достичь желаемых результатов становится все труднее и труднее.



4208855_7r4uFZrVFUk (604x377, 51Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

San Andreas Crime City v 1.0.0.0 » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Воскресенье, 10 Июля 2016 г. 07:46 (ссылка)
lenov.ru/games/25637-san-an...-1000.html


San Andreas Crime City - экшен от третьего лица в котором геймеры в роли одного из бандитов будут мстить своим бывшим \коллегам\. Войны банд, передел влияния, захват территорий и многое друг

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Как научиться вставать на руки.

Суббота, 28 Мая 2016 г. 21:06 (ссылка)

Умение вставать на руки зависит от нескольких факторов. Основные из них – сила рук, мышц спины, брюшного пресса и чувство равновесия. Уделите внимание развитию необходимых качеств, и вы сможете не только вставать на руки, но и ходить на них.

Инструкция:
1) Увеличить силу рук помогут отжимания в упоре лежа, отжимания в упоре на брусьях, подтягивания и упражнения с гантелями. Для укрепления мышц спины выполняйте одновременный подъем рук и ног вверх в положении лежа на животе. Руки при этом вытянуты вперед, носки оттянуты. Опускаться в исходное положение нужно плавно, медленно. Прокачать пресс можно при помощи подъемов туловища из положения лежа на спине, руки за головой. Второе упражнения – одновременные или попеременные подъемы ног до прямого угла вверх и плавное опускание вниз, руки вдоль туловища. Удержание туловища в упоре лежа разовьет статическую силу мышц спины и брюшного пресса и укрепит одновременно мышцы рук. Примите упор лежа, живот втяните, спину выпрямите, смотрите прямо перед собой. Удерживайте упор лежа от 30 секунд и выше. Выполните по три подхода на каждое упражнение.

2) Развить чувство равновесия и подготовить себя к вставанию на руки помогут сходные по структуре упражнения: стойка на лопатках, стойка на голове. Стойка на лопатках выполняется без поддержки туловища руками: лягте на спину, руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги и туловище вверх перпендикулярно полу. Тянитесь носками к потолку. Стойка на голове выполняется с упором руками в пол. Под голову лучше положить небольшую подушку или выполнять стойку на гимнастическом мате. Чтобы поймать равновесие, сделайте стойку сначала с согнутыми ногами и постепенно выпрямите их.

3) Научитесь уверенно стоять на руках у стены, а затем переходите к свободному вставанию на руки. Выход в стойку выполняйте с маха: вытяните руки вверх, шагните вперед одной ногой, согнитесь в пояснице и поставьте руки на пол, одновременно выполняя замах вверх, сзади стоящей ногой. Обопритесь ступнями о стену, локти не сгибайте. Стойку на руках без опоры выполняйте сначала на гимнастических матах в просторном помещении. Старайтесь выполнять упражнение со страховкой опытного инструктора или напарника. Страховка осуществляется сбоку. После достаточного укрепления мышц и развития чувства равновесия вы сможете вставать на руки без страховки

4208855_FJ2obZBexrg (500x331, 25Kb)

http://kolobok23.ru/post391680738/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Как научиться вставать на руки.

Суббота, 28 Мая 2016 г. 21:06 (ссылка)


Умение вставать на руки зависит от нескольких факторов. Основные из них – сила рук, мышц спины, брюшного пресса и чувство равновесия. Уделите внимание развитию необходимых качеств, и вы сможете не только вставать на руки, но и ходить на них.



Инструкция:

1) Увеличить силу рук помогут отжимания в упоре лежа, отжимания в упоре на брусьях, подтягивания и упражнения с гантелями. Для укрепления мышц спины выполняйте одновременный подъем рук и ног вверх в положении лежа на животе. Руки при этом вытянуты вперед, носки оттянуты. Опускаться в исходное положение нужно плавно, медленно. Прокачать пресс можно при помощи подъемов туловища из положения лежа на спине, руки за головой. Второе упражнения – одновременные или попеременные подъемы ног до прямого угла вверх и плавное опускание вниз, руки вдоль туловища. Удержание туловища в упоре лежа разовьет статическую силу мышц спины и брюшного пресса и укрепит одновременно мышцы рук. Примите упор лежа, живот втяните, спину выпрямите, смотрите прямо перед собой. Удерживайте упор лежа от 30 секунд и выше. Выполните по три подхода на каждое упражнение. 



2) Развить чувство равновесия и подготовить себя к вставанию на руки помогут сходные по структуре упражнения: стойка на лопатках, стойка на голове. Стойка на лопатках выполняется без поддержки туловища руками: лягте на спину, руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги и туловище вверх перпендикулярно полу. Тянитесь носками к потолку. Стойка на голове выполняется с упором руками в пол. Под голову лучше положить небольшую подушку или выполнять стойку на гимнастическом мате. Чтобы поймать равновесие, сделайте стойку сначала с согнутыми ногами и постепенно выпрямите их.



3) Научитесь уверенно стоять на руках у стены, а затем переходите к свободному вставанию на руки. Выход в стойку выполняйте с маха: вытяните руки вверх, шагните вперед одной ногой, согнитесь в пояснице и поставьте руки на пол, одновременно выполняя замах вверх, сзади стоящей ногой. Обопритесь ступнями о стену, локти не сгибайте. Стойку на руках без опоры выполняйте сначала на гимнастических матах в просторном помещении. Старайтесь выполнять упражнение со страховкой опытного инструктора или напарника. Страховка осуществляется сбоку. После достаточного укрепления мышц и развития чувства равновесия вы сможете вставать на руки без страховки



4208855_FJ2obZBexrg (500x331, 25Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
anob

Shocking Blue - Venus (Шизгара)

Пятница, 15 Января 2016 г. 08:05 (ссылка)
infopolk.ru/1/U/video/67605...5c6ab90332

Shocking Blue - Venus (Шизгара)


Shocking Blue - Venus, на великом и могучем - Шизгара. Вершина топов 1970 года! Смотрите и учитесь, как надо завоёвывать вершины рокерских хит-парадов ...

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Stickman Striker Мод (много денег) » Русский Google Play - игры Android без вирусов и регистрации

Среда, 04 Ноября 2015 г. 09:40 (ссылка)
mod-hak.ru/game/shooters/18...riker.html


Stickman Striker - Управляйте стикменом и двигайтесь вперед, расчищая всё на своём пути. Убив врага, вы получите монеты, за которые сможете приобрести новый вид оружия или улучшить старое. Начните с

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Scally85

Без заголовка

Среда, 28 Октября 2015 г. 11:48 (ссылка)
budzdorov100let.ru/kak-preo...ssonnitsu/


Советы о том, как преодолеть бессонницу. Для этого есть много способов, какой-нибудь из них Вам обязательно поможет.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
catko

Без заголовка

Среда, 28 Октября 2015 г. 10:57 (ссылка)
budzdorov100let.ru/kak-preo...ssonnitsu/

Советы о том, как преодолеть бессонницу. Для этого есть много способов, какой-нибудь из них Вам обязательно поможет.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Крутой_Ус

5 причин вставать в 5 утра, Больше сделать, больше времени, Выработать привычку

Суббота, 28 Марта 2015 г. 14:19 (ссылка)
freewoman.club/5-prichin-vs...-utra.html


5 причин вставать в 5 утра 1. Больше сделать Для большинства людей утреннее время продуктивнее вечернего или ночного. Так уж устроен человек – ночью все
 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
catko

как преодолеть бессонницу | Здрава

Пятница, 16 Января 2015 г. 10:17 (ссылка)
budzdorov100let.ru/kak-preo...ssonnitsu/

Советы о том, как преодолеть бессонницу. Для этого есть много способов, какой-нибудь из них Вам обязательно поможет.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
galtaras

Без заголовка

Среда, 19 Ноября 2014 г. 22:19 (ссылка)
budzdorov100let.ru/kak-preo...ssonnitsu/

Советы о том, как преодолеть бессонницу. Для этого есть много способов, какой-нибудь из них Вам обязательно поможет.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
elenaKnsp

Как преодолеть бессонницу?

Среда, 19 Ноября 2014 г. 12:49 (ссылка)
budzdorov100let.ru/kak-preo...ssonnitsu/


Советы о том, как преодолеть бессонницу. Для этого есть много способов, какой-нибудь из них Вам обязательно поможет.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
KnigoBox

Агамамедова Гюлюш - Знакомство » KnigoBox.ru - Электронная библиотека

Среда, 18 Июня 2014 г. 12:44 (ссылка)
knigobox.ru/elektronnye-kni...mstvo.html


Будильник звонил и звонил, а Ясмин никак не могла проснуться. Во сне происходили бурные события и звонок был тем самым звонком в дверь ожидаемого с нетерпением человека. Наконец она распахну

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Yarinka_ru

Кто рано встаёт, тому Бог дает!

Среда, 11 Июня 2014 г. 05:26 (ссылка)




Приучить себя вставать рано утром, не так-то просто, как это кажется на первый взгляд, но сделать всё, же это стоит. Во-первых, рано утром у людей наблюдается повышенная мозговая активность. Во-вторых, в утренние часы у Вас будет повышенная сила воли к выполнению каких-либо важных поручений.



Если у Вас не будет цели, ради которой Вы должны будете рано встать, то вряд ли Вы захотите это сделать. Заранее для себя решите, чем Вы будете заниматься в лишний час или два. Выполните в это время дела, на которые у Вас обычно не хватает времени или Вы вовсе о них забываете. Самое главное, это чтобы цель Вашего подъёма была для Вас важна.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ivan_Internet

СТАКАН ВОДЫ

Пятница, 25 Апреля 2014 г. 19:14 (ссылка)


СТАКАН ВОДЫ



Ночью сын зовёт мaму:- Мaм! Принеси воды!- Сaм встaнь и нaпейся!- Мaм, ну принеси!- Будешь кaнючить - дaм ремня!- Ну вот, будешь встaвaть зa ремнём - и воды принеси!..Много анекдотов: 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kisimka

Как приучить себя ложиться спать вовремя? » Alldaydesing.net - Искусство графики, элементы дизайна

Среда, 03 Октября 2013 г. 01:06 (ссылка)
alldaydesing.net/otdyhayka/...remya.html

Кто рано встает, у того все получается – эту простую истину знают все. Но как ложиться и вставать в необходимое время – загадка для многих. Некоторы
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sexiday

Врачи запретили Садальскому вставать на ноги / Журнал для взрослых. » Журнал для взрослых.

Среда, 25 Сентября 2013 г. 11:32 (ссылка)
sexiday.ru/novosti-shou-biz...oslyh.html

Российский актер Станислав Садальский, который 20 сентября был госпитализирован из-за обострения артрита в московскую, Российский актер Станислав Садальский, который 20 сентября был госпитализирован
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<вставать - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda