Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 251 сообщений
Cообщения с меткой

воркаут - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Sforza McIntosh

Тренировка на квадах Skorpion в Жуковском и воркаут.12.09.17

Пятница, 15 Сентября 2017 г. 06:05 (ссылка)


Тренировка  прошла   очень здорово. Сразу  начала  поворотики  и  кружение на роликах.А потом  классно   тренировалась  на тренажерах на улице, это называется воркаут .



3370484_uvs170914002 (700x393, 96Kb)



 



В видео вставила  музыку,которую предложил ютуб. Примерно  с 17-18    минут я на тренажерах.А кружение  у меня  в основном  на 280 градусов, но  есть парочку  и на 360.Чем  больше  тренируюсь в кружении,тем лучше.







 



И фотки  из видео



Смотрим далее
Метки:   Комментарии (10)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ЛН_-_ПозитивнаЯ

Крым, который мы потеряли. Казантип - злачное место?

Суббота, 09 Сентября 2017 г. 09:36 (ссылка)

Крым, который мы потеряли
Оригинал взят у в Крым, который мы потеряли

Можно по-разному воспринимать те или иные вещи, можно много ломать копья, что было стало лучше или хуже. Но есть вещи, которые огорчают.

Жаль, что закрыли Территорию Марса и она превратилась в очередную крымскую заброшку.
Жаль, что больше не проходят КаZантип и Z-Games.
Жаль, что мы потеряли эти крутейшие фестивали, на которые съезжались десятки тысяч людей.

Z-Games и КаZантипы всегда были одними из моих самых любимых ивентов.
Невероятно вкусный коктейль из августовского моря, белого песчаного пляжа, ярких и экстремальных видов спорта, красивых девушек, музыки и просто невероятных закатов, просто не может оставлять равнодушным.

Это мой репортаж с четвертых и как оказалось последний в Крыму Z-Games - вейкбординг и скимборд, MTB и BMX, FMX и скейтборд в паре метров от морской кромки, концерт Ляписа Трубецкого на закате и конкурс мокрых маек, и .... много, много, много красивых девушек и то, что ждет мужская часть читателей - тоже
Z-Games
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Rewiever

За окнами август. Ждём ясности... /05.08.2017/

Воскресенье, 06 Августа 2017 г. 21:26 (ссылка)


12ps17_kolotovkin1 (106x133, 8Kb)



   Ещё 31 марта с. г. в газете "Протвино сегодня" (печатном органе администрации Протвино) по итогам заседания Совета депутатов от 27 февраля сообщалось: "... сразу после  принятия отставки Г. Мущака  большинством голосов депутаты выбрали исполняющим обязанности руководителя администрации Протвино Альберта Колотовкина... в ближайшее время будет проведен конкурс на замещение вакантной должности. Конкурсная комиссия в составе депутатов и представителей правительства МО выберет кандидатов на пост. Далее эти кандидатуры вынесут на решение Совета депутатов...". Быстро летит время - пошёл уже 5-й месяц, а конкурса как не было, так и нет. Нет и ясности в этом вопросе - в июльских интервью Колотовкина об этом - ни слова, только текущие дела и проблемы...  Так и на прошедшей неделе. Смотрим: 


 


"Протвино сегодня№ 30 (543), 4 августа, 16 стр.,  3 000 экз., ред. Алла Бондарева, сайт: InProtvino.ru


 


    Как повелось, издание Протвинского информационного агентства  Московской области (ПИАМО, при соучредительстве администрации Протвино) для   титульной полосы выпуска подбирает сообщение "областного свойства",  но имеющее прямое отношение к городским делам. На этот раз таковым оказался практически анонс предложения по финансовой поддержке малого и среднего бизнеса в Подмосковье:


30ps17_tpage1 (198x183, 21Kb)    - «Поддержка рублём» (авт. Евгения Дмитриева) - «Предприниматели с 1 августа могут подать  документы на получение финансовой поддержки от региона. Субсидии будут выдавать на  компенсацию затрат социально ориентированным предприятиям, а также на приобретение  оборудования для производственных компаний. Сделать это можно через любой из 105 МФЦ МО, в  том числе и через центр «Мои документы» Протвино (см.). Со слов директора МФЦ г. Протвино  Александра Сергунина, в соответствии с поручением губернатора МО по приёму документов на  получение субсидии центр провёл подготовительную работу по организации приёма документов у  предпринимателей..., соответствующая информация размещена на информационных стендах и  сайте МФЦ. Согласно новым правилам приема заявок, предпринимателю достаточно будет подать  заявление и документы в МФЦ, где сотрудники проверят комплектность документов и  правильность  их заполнения. Сформированная заявка будет передана на проверку в ГКУ МО  «Московский областной  центр поддержки предпринимательства», откуда после решения о допуске  она отправится на  конкурную комиссию при Министерстве инвестиций и инноваций МО, которая уже и будет принимать решение о предоставлении субсидии» (напомню, что все цитаты обзора даются в сокращённом изложении, по возможности  даются активированный ссылки на сайты источников информации). Таким образом, если у Вас есть толковые предложения или бизнес-проекты - реальная финансовая помощь будет оказана (примерные суммы субсидий см. на сайте «ПС» здесь  - всё ясно и "прозрачно"). Успехов!


     


   Что же касается событий в общественной жизни города, то главным на стыке июля-августа можно было бы считать то, о котором рассказала Светлана Ионова в своём лаконичном репортаже в 1/3 газетной полосы:


vstr_kolops1 (225x137, 17Kb) «На повестке - самые актуальные вопросы» (стр.5) - «Очередную встречу с жителями провёл врио руководителя администрации Альберт Колотовкин 27 июля. Участниками собрания, продолжавшегося более полутора часов, стали несколько десятков протвинцев (см.)По сложившейся традиции мероприятие, проходившее в рамках поручения губернатора Московской области, началось с краткого отчёта по итогам работы за прошедший месяц. Как и на предыдущих встречах, большая часть вопросов касалась сфер жилищно-коммунального хозяйства и благоустройства города. На вопросы отвечали профильные специалисты администрации и МУП «УЖКХ … Далее текст разбит автором на короткие разделы со своими "актуальными" заголовками, а именно: «Старый фонд ремонтируют в первую очередь», «Тротуарами займутся в следующем году», «Последствия урагана устраняют в порядке приоритета»,


«Перерасчёт требует времени», «Конкурс на лучший цветник возобновится в следующем году». Этим можно и ограничиться, поскольку, во-первых, полный вариант читатели могут видеть опять же на сайте «ПС» (см.  тут), а также в видеовыпуске  ПИАМО ”Новости Протвино.  К тому же в предыдущих двух последних обзорах упоминалось о развёрнутых интервью нашего врио и «ПС», и «Событиям», где он говорил, в основном, в привычном своём качестве "благоустроителя на областных подпорках" со временным статусом. Во-вторых, эта «встреча с жителями» вновь не собрала, как видно и на фото, даже половины небольшого зала в градминистрации, а если учесть присутствовавших работников "по службе", то "просто жителей" были считанные единицы. На мой взгляд - профанация, но «галочка» в отчёте обеспечена…


 


  Что же касается реальных дел этого периода времени (лето неумолимо идёт к концу), то можно остановиться на некоторых   "заделах", ждущих финишного рывка:


13lenkort1 (205x109, 15Kb)      - «Рядом с кортом - площадка для воркаута» (Е.Дмитриева, стр. 5) - «… В последние годы в городе  значительно сократилось количество спортивных площадок. Корты, где раньше можно было  поиграть в игры с мячом или зимой погонять шайбу, в настоящее время либо демонтированы, либо  находятся в разрушенном состоянии. Как планирует администрация решать вопрос со  спортивными  площадками, рассказал А. Колотовкин: «… администрация приняла решение - для  начала заняться  восстановлением тех площадок, где это возможно сделать, после чего  обратиться в  правительство МО по строительству новых». В настоящее время ведется ремонт  спортивного  корта на Ленина-13  (см.) -  администрация обязуется привести его в порядок к 1 сентября (см.). Кроме того,  обратились в правительство по выделению площадки для воркаута, которую хотели бы поставить здесь же. При условии, что мы приведем корт в порядок, нам её дадут - в сентябре-октябре или уже в следующем году... (см. здесь). А ещё – есть предварительная договоренность отремонтировать стадион «Протва», для чего планируется в 2018 году участвовать в областной программе по реконструкции стадионов». Обещания сыпятся, как из рога изобилия - благо областных программ хватает. Но - не на всё пока... 


 



    А что у нас в благоустройстве города  вполне прилично делалось всегда  своими силами (во всяком случае -  до 2015 года)? Об этом сейчас вспоминают многие, кто-то даже говорил на вышеупомянутой "встрече с жителями". Хорошо косили траву.   

tropa (187x121, 13Kb)

 Сейчас же, как выделяет заголовком Е. Дмитриева в своих заметках  для рубрики «Оперативка»:


 - «Трава не скошена, кусты не стрижены» (стр. 6) - «… В очередной раз инспектор протвинского подразделения Госадмтехнадзора Виталий Грибков отметил, что по-прежнему не лучшим образом обстоят дела со стрижкой кустов и окосом травы (см.). На дворовых территориях обрезка кустарника производится крайне редко, и даже там, где она производится, остатки кустарника складируются рядом с ним. Дворы превращаются в свалку. По данному факту возбуждено административное дело в отношении ООО «Спецстрой». Кроме этого, он затронул вопрос плохого состояния остановок общественного транспорта, призвав администрацию привести их в порядок...»  И нечто подобно мы постоянно слышим  с самого начала "травяного сезона"...  


 


   А вообще хорошо бы, конечно, «Чтобы каждый двор выглядел парком». Это заголовок материала С. Ионовой (стр. 11, весь текст - тут), и речь идёт о том, что бывают и спорадически - локальные  успехи в деле благоустройства. Особенно если находятся энтузиасты:


raissa1 (194x111, 16Kb)   «…  3 августа совместными усилиями убрали около гектара городской лесной территории – между  Молодёжным проездом и зданием бывшего управления ИФВЭ (см.), – при участии сотрудников    администрации, воспитанников спортивно-оздоровительного лагеря при ДЮСШ-2, представителей    МУП «УЖКХ» и  жителей города. За пару часов собрали более двадцати мешков мусора.  Инициатором  стала одна из жительниц дома № 7 на Молодёжном проезде -  пенсионерка Раиса  Владимировна на  территории вокруг дома ежедневно убирает мусор. С её слов,"... сейчас надо всё  очистить, окосить.  Мой дом надо окосить как следует, а не клоками. Если уж делать, то хорошо. Я  работаю по своей  инициативе. Ничего не требую, но хотелось бы, чтобы каждый двор нашего города выглядел парком, а не заброшенным и заросшим. Вот очистим здесь, и будет парк". После её личного обращения врио руководителя администрации А. Колотовкин и принял решение об акции: "... вот сегодня мы здесь: активные жители, ребята из спортивного лагеря вышли на уборку территории.  В городе Протвино 54% территории заняты городскими  лесами, и эти леса надо поддерживать в  благополучном состоянии». По словам А. Колотовкина, планируется, что совместная уборка того или иного района  будет проходить раз в две недели…»  Как говорится, будем посмотреть…


 


  Кстати, инициативные люди могут делать добрые дела и без оглядки на "сильных мира сего". Как показано в другой статье того же автора:


9pro_barto1 (242x133, 25Kb)   - «Радугу детства» украсили стихами» (стр. 13, весь текст здесь)- «Конкурс чтецов прошёл  30 июля в детском городке «Сказка». Стихотворения Агнии Барто звучали в исполнении  юных жителей и гостей наукограда, а организовал мероприятие  детский клуб  «Выкруташки» - в рамках 2-го ежегодного фестиваля дворовых игр «Радуга детства». С 10  июня команда клуба раз в две недели устраивает детям «радужные» воскресенья – с  увлекательными играми, конкурсами и забавами. На сей раз участниками конкурса чтецов  стали 9 ребятишек (см.) дошкольного и младшего школьного возраста…  Жюри определило,  что 1-е место разделили восьмилетняя Дарина Ласковская (ученица лицея № 2) и девятилетняя Настя Коржебина из Москвы. Памятные подарки получили все маленькие участники. В оставшееся время играли в городки и классики, вышибалы и бадминтон, желающие тренировались прыгать через скакалку, участвовали в весёлых эстафетах, благо провести праздник детскому клубу «Выкруташки» помогли помощники-волонтёры, а также общественная организация «Зелёный город».  В августе фестиваль продолжится - предстоят две воскресные «радужные» встречи». Молодцы и ребята, и организаторы.


 


      А вот несколько более старшие ребята посоревновались на выезде в течение июльского отдыха, и написала по их возвращению об этом корреспондент Алла Воронина:


orientki1 (233x149, 23Kb)   - «Протвинские ориентировщики в псковских лесах» (стр. 13, тут- «12  ребят из объединения по спортивному ориентированию «Пилигрим» ДЮЦ «Горизонт»  съездили  на учебно-тренировочные сборы, которые проходили в палаточном лагере в лесу  Псковской  области в рамках международного спортфестиваля «Алоль-2017». «Программа  сборов была  очень насыщенной, – рассказывает руководитель "Пилигрима" Татьяна Химочкина.  – 11 дней  юные спортсмены вместе с тренерами жили в палаточном лагере в лесу. Псковские  леса  отличаются от подмосковных, троп  мало, нужно ориентироваться по рельефу. Все эти  дни мы  ежедневно тренировались, дежурили по кухне, проводили спортивные игры, купались в  озере,  ходили в баню, пели песни у костра и, кроме того, участвовали в соревнованиях. Наши  спортсмены показали хорошие результаты: в соревнованиях «Иван Купала» Игорь Костин занял пятое место, Полина Кораблева стала четвертой по сумме трёх дней. Призерами трехэтапной эстафеты стали Яна Петровская, Ксения Бородько и Полина Кораблева (см.). По словам Т. Химочкиной, самыми сложными были соревнования «Русь», в конце которых разыгралась нешуточная борьба, но наш спортсмен Владислав Беликов сумел сохранить позицию и выиграл бронзовую медаль...»


   Что ж, в наше время умение ориентироваться - это уж неплохо...


 


       Спортивно-творческую эстафету продолжает С. Ионова с такими сюжетами:


2smena_olimp1 (242x142, 20Kb)     - «Олимп» для полусотни самбистов» (стр.13) - «Вторая смена спортивно-оздоровительного  лагеря «Олимп» открылась 1 августа при детско-юношеской спортивной школе №2.  Начальник лагеря, директор ДЮСШ-2 Андрей Жуков приветствовал юных спортсменов и  рассказал о планируемых мероприятиях (см.). В программе работы лагеря – учебно-  тренировочные сборы, тематические занятия, плавание в бассейне Дворца спорта  «Импульс», походы, тематические занятия, мастер-классы, в том числе с участием  чемпионов Европы и мира. Питание по сложившейся традиции организовано в гимназии. В  общей сложности в «Олимпе» в августе отдохнут около 50 детей и подростков от 10 до 16  лет. В основном это воспитанники протвинского отделения самбо, есть также гости из  Москвы... Смена продлится до 24 августа». (подробнее - здесь). Кстати, в течение первой смены лагерь принимал юных теннисистов и футболистов - у наших ребят разносторонние спортивные интересы. Ну, лишь бы на пользу!  


 



      Далее - коротко из «Ленты новостей» (стр. 10) от этого же автора:


pro_tennis1 (77x59, 3Kb)   - «Победы юных теннисистов»Протвинец Андрей Триандафилиди (тренер Андрей Никитин, ДЮСШ № 2) стал  победителем летнего первенства города Иваново на призы компании «Золотое время» среди юношей до 13 лет. В  поездке  участвовали и одержали по одной победе в своих соревнованиях двое выпускников отделения тенниса – Артём  Кшенин и  Александр Ломов;  


- «В призёрах по биатлону»  Воспитанник протвинской ДЮСШ № 2 Никита Мирошкин занял 3-е место в первенстве МО по биатлону среди юношей 2001-2002 г.р.. Соревнования проходили 28-30 июля в Истринском районе. Подготовку наших юных биатлонистов (12 человек) обеспечили тренеры-преподаватели ДЮСШ-2 Галина Парфенова, Екатерина Бедрицкая и Игорь Сурков;


  И про изящное:


tanzduet (75x63, 3Kb)«Танцовщицы отобрались на телешоу»Поздравляем Сушко Маргариту и Сушко Ксению (см.), участниц образцового хореографического коллектива "Радость", с победой на отборочном туре одной из программ центрального телевидения», – сообщает КДЦ "Протон". Название программы пока не разглашается – это прописано в условиях договора участия. Будем следить по всем каналам и требовать большей ясности...  


 


  Сюда же я отнесу и информацию, подготовленную в выпуск А. Ворониной:


conkurs_np2 (95x92, 5Kb)    - «73 проекта претендуют на премию» (стр. 11) - «Как сообщила "ПС" ответственный координатор премии «Наше  Подмосковье» в Протвино, начальник общего отдела администрации Елена Зубрицкая,  в этом году протвинцы  подали  73 проекта, в которые вовлечены 275 активных жителей города. В 2016 году было подано 105 проектов, но  сейчас  соискатель мог подать только одну заявку - в прошлом не ограничивалось.  Больше всего проектов – 62 –  протвинцы  подали в категории «Инициатива», где количество членов инициативной группы  проекта составляет  от 1 до 15  человек. В категории «Команда» (16–50 человек) подано 10 проектов, в категории «Объединение» (51–100  человек) – один п  проект. По тематикам больше всего проектов подано в направлении «Культпросвет» – их 18. По 13 проектов подано в направлениях «Активное Подмосковье» и «Вектор развития», 11 – «Гражданская инициатива», по девять – «Доброе сердце» и «Зеленый регион».  Обязательная презентация проектов назначена на 4 сентября в зале горадминистрацииУспехов всем участникам!


 


   И коротко - о содержании полосы «Безопасность» (стр. 12).  Здесь 3 сюжета:


 - «Сводка ОМВД по Протвино» (Е.Дмитриева, по материалам «Оперативки») - приведена довольно типичная статистика сообщений о правонарушениях (142), выделю 8 ДТП с материальным ущербом для участников. Но пострадавших не отмечено. Из преступлений выделяются кража со взломом квартиры и одно изнасилование - по жалобе потерпевшей. Также обнаружен один труп - предполагают самоубийство. Опять же надо ждать ясности…;


 - «День светофора» (Алина Аблина, из сети) - Оказывается, сегодня Международный день светофоров. Тут целая история, дело того стоит;


 - «Дети не умеют летать» (А. Аблина, из сети) - Изящно-печальный заголовок навеян, видимо, сообщениями о выпадениях детей из окон. Соответственно даны назидательные советы родителям, которые тоже не очень….


 


В выпуске также:


vdv_kadr2 (152x89, 10Kb)


 - Краткий отчёт С. Ионовой о прошедшем днями празднике под заголовком  «День ВДВ отмечали с утра до вчера» (стр. 6), но данный сюжет интереснее не только видеть, но и слышать - в видовыпуске ПИАМО «Новости Протвино» (благодаря стараниям ведущей Ольги Борисенко (см.) и оператора Александра Жолудова);


 - «Многодетным распределили земельные участки» (А.Воронина, стр. 6) - и этот материал качественно отражен в вышеупомянутом видеовыпуске, а на сайте газеты пока только анонс жеребьёвки;


 - Обусловленная статусом "ПС" как издания ПИАМО подборка оперативных материалов областных же пресс-служб и СМИ (стр. 2-4), выделю материал «Жители сами решат, какие леса станут парками», где сетевым активистам рекомендовано сходить на dobrodel.mosreg.ru и лично проголосовать за "ваш парк". Я выбрал бы запущенную  рощу между «Стартом» и «Славой»…;


 - Почти на любой вкус телепрограмма  на будущую неделю  (12 каналов, наполовину цветная печать, почти 4 полосы, стр. 7-10)Вот это идёт нарасхват…;


nucmeds (53x55, 1Kb)   - рубрика «Официально» (после опубликования в которой документы городских властей приобретают законную силу, стр. 14-15). Тут всё    выделенное пространство  "съел"  поток предвыборных документов ТИК, а вот рядом с телепрограммой (стр. 10) чуть не пропустил  постановление о проведении 13 сентября «общественных обсуждений по объекту «Радиоизотопный центр ядерной  медицины»  в Протвино, и состав комиссии мероприятия. Странно, что в её составе нет местных специалистов по радиационной безопасности…;


- Некоторое  количество  размещённых вразбивку рекламных (как по виду, так и по сути) материалов от заинтересованных лиц и/или организаций;


 - Продолжение развлекательной рубрики «Кроссворд» (стр. 20) неизвестных авторов (ответы на предыдущий, и новый). Кстати, задания составлены не без юмора;


   По "ПС" - всё.


 


   Но в июле дважы выходила и другая протвинская газета....




   


  propressu (102x73, 3Kb)


sob_logo (144x52, 9Kb)   Но на этот раз (после выпуска  частной газеты «События» №4 от 21 июля, о которой было в      предыдущем обзоре) в привычных местах её продажи новой не появилось, хотя остатки  невостребованной - 2-х-недельной уже давности, - так и лежат стопками. 


     В то же время  газета "ПС" расходится в 2-3 дня  полностью…


      Значит, будем встречаться и дальше - в поисках новостей и ясности.


      Пока…




 

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sasha_psih

УрФУ порадовал екатеринбуржцев и своих студентов новой спортивной площадкой » Новости Екатеринбурга и области

Вторник, 04 Июля 2017 г. 07:49 (ссылка)
oblast66.ru/sport/232-urfu-...adkoy.html


На территории студгородка Уральского федерального университета теперь красуется новая воркаут-площадка. При этом к объекту учебное заведение предоставляет совершенно свободный доступ как для

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_zyalt

Кандидат в спецназ ФСИН провел месяц в коме после избиения на учебном спарринге

Понедельник, 26 Июня 2017 г. 18:50 (ссылка)

http://varlamov.ru/2439539.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Tayga8

Для тех кто занимается воркаутом полезно пить Tayga8

Среда, 26 Апреля 2017 г. 10:32 (ссылка)


Воркаут по утру с принятием Tayga8, полезно и эффективно!



 


Воркаут или Street workout  (в переводе с англ. звучит, как уличная тренировка)– является разновидностью физкультурных упражнений, выполняемых на специальных конструкциях, расположенных на улице. Это, к примеру, турники или брусья, горизонтальные или вертикальные лестницы, лавки с колесами, которые вкопаны в землю. Возможно, что человек занимается и без такого снаряжения, а использует только собственный вес тела.


 


Если говорить по существу, отвечая, что такое стрит воркаут, то несколько неправильно будет относить его к определенному виду спорта. Официальноонеще не вызнан нигде в мире, хотя, на данный момент, его любители  устраивают чемпионаты международного уровня. Так что, если учесть его рост популярности и массовость, то, наверняка, недалек тот момент, который все изменит.


 


Как возник Street Workout?



 


Этот, полюбившийся, многим стиль спортивных упражнений, впервые широкой публике был предоставлен в 2008 году. Представители молодежного американского движения, под названием calisthenics показали зрителям, что можно сделать с весом собственного тела на турниках. Другие же чернокожие представители решили на тренировке смешать гимнастику и силовой спорт. Вот такая история возникновения этого направления, вот только изначально он назывался Ghetto Workout и только со временем он стал Street Workout. 


 


Вот с этого момента он и набирает обороты, быстро преодолевает границы, и парни и девушки со всего мира начинают массово пробовать возможности своего тела. Дошел он и до ребят, проживающих на постсоветском пространстве. Благодаря YouTube многие имеют возможность повторять или даже придумывать свои сложные элементы. 


 


Изначально сложилось такое мнение, что для покорения турникета нужны профессиональные навыки спортсмена, но нашлись парни, которые доказали, что это далеко не так. И даже человек, который не имеет вообще никакого отношения к спорту, сможет успешно выполнять трюки, после интенсивных занятий. 


 


С чего начать уличную тренировку?



 


Конечно же с Tayga8, чтобы получить хороший приток жизненных сил, тем самым замедлить процесс усталости.


 


Как уже было сказано, имею любой уровень физической подготовки, можно заняться воркаутом. Конечно, можно посмотреть ролики в Интернете и попробовать повторить их. Но вот, как быть совсем неподготовленным молодым людям? Им нужно изучить программу тренировок для начинающих и только после этого приступать к более сложным элементам. Сейчас мы рассмотрим примерные упражнения, которые расписаны на три месяца, чтобы было понимание, с чего нужно начинать.


 


 


1.     Первый месяц проводим следующим образом:


        разминка проводиться перед началом 10 минут;


        втягивание живота, отжимание, приседание делаются по 10 раз;


        подтягивание с помощью турника 2подхода по 5 раз (2x5);


        выпады 2x10.


 


2.     Второй месяц вы делаете то же самое только несколько по другой схеме:


        разминка проводиться перед началом 10 минут;


        втягивание живота делаете 10 раз;


        подтягивание с помощью турника 3x5;


        отжимание 3x5;


        приседания 3x10;


        выпады 3x10.


 


3.     Третий месяц:


        разминка проводиться перед началом 10 минут;


        втягивание живота делаете 15 раз;


        подтягивание с помощью турника 3x5;


        отжимание 3x5;


        приседания 3x10;


        выпады 3x10.


 


Всегда, как только вы собираетесь начать занятия Street workout, следует помнить, что нужно начинать с разогрева мышц, как в принципе и при других физических упражнениях. В разминку включаются наклоны и махи руками, вращение плечами и повороты туловища.


 


Если вы заинтересовались программой тренировок для начинающих, тогда помните, что в первом месяце подтягивание нужно выполнять по пять подходов не только узким хватом, но и широким. Ко второму-третьему месяцу прибавляется 5 раз параллельного хвата. 


 


В первом месяце отжимания необходимо начинать отрабатывать на ладонях от пола. В последующих – индийский жим. 


 


В чем особенность workout-площадок?



 


Если все же говорить о том, что такое стрит воркаут, то в сути своей это силовая гимнастика с использованием обычных турников. Но даже здесь есть свои особенности:


 


должно быть каучуковое покрытие;


концы всех снарядов должны быть заокругленные;


разноуровневые турники;


расстояние между различными перекладинами должно быть безопасным.


Вот такие основные особенности workout-площадок должны соблюдаться. А вот использовать для своих тренировок следует турники, которые укреплены растяжками. Ведь во время исполнения некоторых элементов, имеющих большую амплитуду, конструкция плохо укрепленная, просто может не выдержать.  Также возле снаряда не должно быть никаких деревьев, а на земле скамеек и камней. 


 


Также спортсменам, занимающихся воркаутом, не нужно забывать и о своем снаряжении. Главный элемент экипировки турникмена – это страховочные лямки. Они не дадут человеку сорваться в случае ошибки при выполнении сложного трюка. Чтобы избежать мозолей следует использовать специальные перчатки либо бинты. Одеваетесь легко и комфортно, в спортивную одежду, которая не будет мешать движениям. Это главные требования и особенности workout-площадок. В этом случае вы избежите травмаопасных ситуаций и сможете весьма комфортно проводить свое время. 


 


Почему лучше заниматься воркаутом?



 


Итак, этот вид тренировок отличается своей доступностью, практически все желающие могут попробовать ими заняться. Но помимо этого, отвечая на вопрос, в чем польза и преимущества воркаута, следует сказать, что главное здесь – это возможность получить высокие спортивные показатели и сделать свою фигуру идеальной без нагрузок на сердце. Ведь при силовом спорте по неопытности можно действительно создать себе проблемы со здоровьем. 


 


Также люди, которые начинают заниматься им, быстро начинают приобщаться к здоровому и активному способу жизни. Также, говоря о том, в чем польза и преимущества воркаута, отмечаем, что в профессиональных видах спорта, зачастую, чтобы чего-то достичь пичкают себя некоторыми препаратами. Здесь же только ваше тело наедине с уличными снарядами – и делайте что хотите!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Основные упражнения и программа тренировок воркаут для начинающих

Понедельник, 24 Апреля 2017 г. 12:06 (ссылка)


Стрит воркаут или уличный фитнес, является новым видом спорта, который стремительно развивается.





1. Отжимание



Проведение отжиманий от пола помогает активно развивать группы следующих мышц –грудных, трицепсов и дельтовидных, в дополнение они также способны сильно напрягать мышцы пресса Помимо этого, в работе задействовано много мышц в статическом режиме, которые требуются для того, чтобы удерживать положение тела, а для этого нужна работа ног, спины, межреберных мышц, всех мышц пресса. Поэтому отжимание является упражнением, полезным для общего развития. А главным достоинством его является то, что отжиматься вы можете и у себя дома.

Отжимание, где руки имеют обычную позицию.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<воркаут - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda