Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 23 сообщений
Cообщения с меткой

быстро заснуть - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
tatDtar

Учимся засыпать за одну минуту – удивительный способ

Пятница, 17 Июня 2016 г. 18:07 (ссылка)

Это цитата сообщения NIKALATA Оригинальное сообщение











 



son







Для быстрого засыпания посоветовали мне попробовать одну методику. Проще всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8». В общем, вам нужно просто растянуть свой вдох через нос на четыре секунды. Затем нам 7 секунд следует задержать дыхание. Наконец, вам нужно выдохнуть через рот, растянув это дело на 8 секунд.



Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро: всего через несколько повторов. «Это работает. Хотя и выглядит как безумие», — осознала я.


Далее















 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Aniil

Без заголовка

Среда, 27 Января 2016 г. 20:31 (ссылка)

target=_blank>


Мудрость — это музыка мысли, которую необходимо слушать и учиться слышать


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Владимир_Шильников

10 стопроцентных способов быстро заснуть, как младенец.

Пятница, 09 Октября 2015 г. 10:28 (ссылка)

Сон, как правило, очень капризная штука. Когда очень хочешь поспать несколько часов, чтобы набраться сил, он все никак не приходит. И наоборот, он заставляет клонить голову на стол и зевать во время важного совещания на работе.


Но самая частая причина, по которой нам не удается уснуть, – это внутренний диалог. Как это бывает: мы легли в постель и думаем, что сейчас сладко заснем, но нет – мы начинаем размышлять, анализировать день и в результате уже середина ночи, а мы все не спим.


Можете забыть о бессонных ночах, если они у вас были – мы вас выручим. Предлагаем вашему вниманию 10 стопроцентных способов быстро погрузиться в царство Морфея. Надеемся, вы не заснете, пока будете читать!


1. Шарик.

Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как снять напряжение и разгрузить свой мозг перед сном

Среда, 17 Июня 2015 г. 08:27 (ссылка)


Всем знакома эта ситуация, когда в комнате выключается свет и вы, наконец, легли в кровать и вроде проблемы дня остались позади - ага, как бы не так! Перед сном мозг вдруг начинает активно генерировать идеи, а вы не можете заснуть, думая как о вечных, так и о всякого рода житейских проблемах. Как научиться расслаблять мозг перед сном, узнаете прямо сейчас.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Пусть_буду_-_Я

10 способов скорее заснуть

Пятница, 06 Июня 2015 г. 00:52 (ссылка)
vitamarg.com/article/life/2...ree-zasnut


10 способов быстрее заснуть



10 способов быстрее заснуть



В наши дни, ночь хорошего, крепкого сна кажется непозволительной роскошью, однако, это очень важный фактор определяющий наш заряд энергии на следующий день. Когда вы спите достаточно долго и крепко, вы становитесь бодрее и продуктивнее. Ниже вы увидите 10 советов, которые помогут вам быстрее заснуть и крепко проспать всю ночь.




1. Никаких экранов



Постарайтесь не смотреть на экран по крайней мере 30 минут перед тем, как ложиться спать. Так как это стимулирует мозг и заснуть станет значительно труднее. Исключением могут быть экраны, использующие технологию e-ink (такие как Kindle), а вот экранов с подсветкой стоит избегать.



2. Читайте



Чтение книги перед сном — отличный способ заснуть. Это доказанный и очень расслабляющий способ, который действительно работает. Хорошая книга поможет вам.



3. Приглушенный свет



Постарайтесь убрать все источники яркого света в своей спальне. Яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона отвечающего за сон. Также свет стимулирует работу вашего мозга, и чем его больше, тем больше понадобится времени чтобы задремать. Мой совет — поставить регуляторы освещения, чтобы вы могли изменять интенсивность освещения в вашей спальне.



                                                                   

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Maggy_63

Удивительный способ быстро засыпать всегда и везде

Понедельник, 30 Марта 2015 г. 09:07 (ссылка)

sleep (680x460, 70Kb)


Как я научилась засыпать за одну минуту



Это началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Моя нервозность достигла эпического уровня. Я никак не могла заснуть. Больше всего меня волновала моя поздравительная речь. Моя стеснительность и ужас предстоящего не давали мне спать три дня подряд.



Когда я встретила рассвет, будучи не в состоянии сомкнуть глаза, в третий раз подряд, мать невесты посоветовала мне попробовать одну методику. По ее словам, она спасала ее уже не первое десятилетие.



Я поверила. Ведь совет мне давала женщина, которая имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Она изучает медитацию, стресс, дыхательные практики уже много лет. И ее совет изменил мою жизнь.



Проще всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8″. В общем, вам нужно просто растянуть свой вдох через нос на четыре секунды. Затем нам 7 секунд следует задержать дыхание. Наконец, вам нужно выдохнуть через рот, растянув это дело на 8 секунд.



Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро: всего через несколько повторов. «Это работает. Хотя и выглядит как безумие», — осознала я.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Yarinka_ru

Как научиться быстро засыпать?

Среда, 22 Октября 2014 г. 19:36 (ссылка)




Считается, что человек должен засыпать в течение 10 минут. Но что делать, если такого чуда не происходит, и бедный уставший человек долго ворочается в попытках благополучно уснуть? Не нужно паниковать, есть способы научиться засыпать быстро.



Часто люди среди бессонной ночи, следят за часами. Оказывается – это большая ошибка. От того, что становится известно, сколько часов осталось спать, сон не улучшится. Скорее наоборот, возникнет напряжение. А вот вставать утром лучше строго по будильнику, так советуют специалисты. Это отучает организм от беспокойства за то, что он может проспать.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Морской_рис

Как быстро заснуть

Суббота, 19 Октября 2013 г. 11:14 (ссылка)


После тяжелого рабочего дня организм нуждается в полноценном отдыхе. Но часто бывает так, что стресс, проблемы и предельная усталость мешают заснуть. Расслабиться и избавиться от лишних мыслей поможет особая техника "полного йогового дыхания", которая является основой всех дыхательных упражнений. Как правильно выполнять расслабляющие упражнения перед сном, показала телеведущая Ирена Понарошку в йога-клубе "Эра Водолея":



1. Включите расслабляющую музыку или же занимайтесь в тишине. Сядьте на коврик для йоги в удобное для вас положение. 



2. Закройте глаза и сделайте спокойный и длинный вдох носом. Вдыхаемый воздух должен пройти три фазы:  




  • Брюшное дыхание (живот медленно выпячивается вперед, расширяются ребра)


  • Расширение груди (в этой фазе вдыхайте воздух как можно глубже, чтобы грудная клетка максимально расширилась)


  • Верхнее дыхание (легко приподнимаются ключицы)



3. Начинайте выдыхать воздух, плавно опуская живот и фиксируя грудную клетку в прежнем состоянии (можно положить на нее ладонь, а другую руку отвести в сторону).      

4. Медленно опустите грудную клетку. Выдохните через нос оставшийся воздух. 

5. После завершения дыхательного упражнения примите позу шавасаны (лежа на спине, руки и ноги вдоль корпуса в свободном состоянии) и проведите в таком положении 10-15 минут. В течение этого времени постарайтесь отключиться от всех проблем и мысленно представить, как расслабляется каждая мышца вашего тела.



 



Дыхательное упражнение необходимо выполнять плавно и без напряжения. Начинать можно с 5 минут практики, постепенно увеличивая время до 10–15 минут.



 










1F8A70а76.jpg




 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Что поможет быстро заснуть

Четверг, 11 Июля 2013 г. 21:52 (ссылка)




- Будьте активны в течение дня. Только не забудьте, что все активные упражнения вы должны закончить за несколько часов до сна, чтобы не перевозбудиться. Занимаясь йогой, отдавайте предпочтение позам, которые способствуют релаксации.



Тай-чи, медитация и дыхательная гимнастика могут быть эффективными для достижения этой задачи. Погуляйте перед сном вместо телевизора. Следите за тем, что бы во время сна не мёрзли ноги.



- Сделайте обстановку в вашей спальне комфортной. В вашей спальне должна быть температура 16–18 градусов С. Можно немного приоткрыть окно, только проследите, чтобы не дуло вам в голову. Убедитесь, что ваша кровать удобная, и ваше постельное бельё сшито из натуральных тканей, это позволяет дышать вашей коже. Если вы не аллергик, то можете положить себе на матрас дополнительную перину.



Наличие электромагнитного поля рядом с вашей кроватью тоже может стать помехой вашему сну. Так что проследите, чтобы цифровые часы, музыкальные центры, зарядные устройства мобильных телефонов и т.д. не находились вблизи от вас.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
luikorol

как можно быстро заснуть

Суббота, 27 Апреля 2013 г. 12:24 (ссылка)


images (10) (263x192, 6Kb)



images (9) (275x183, 6Kb)



Дорогие друзья, в этой статье поговорим о том, как можно быстро заснуть, как снять напряжение предшествующего дня и войти в страну Морфея спокойным и расслабленным.



По свидетельству сомнологов, люди, не имеющие ритуалов перед сном, чаще подвержены расстройствам сна, тяжелее справляются с бессонницей и, как следствие, чаще обращаются к снотворным.



Польза сонных ритуалов. Слово «ритуал» произошло от латинского слова ritus, которое значит «традиция», «привычка». Ритуалы имеют, как правило, конкретную форму: ограничены определенными действиями, их порядком, местом и временем.



Регулярно повторяя определенные действия, мы переводим их в привычки. Психологи, сомнологи и медики считают ритуалы, помогающие уснуть, необходимыми и полезными: Они дают человеку ощущения надежности и стабильности окружающего мира: если так было позавчера, вчера, сегодня, то и завтра будет то же, что вчера. помогают настраиваться на определенные действия: чашка кофе утром многим позволяет взбодриться и перейти в рабочее состояние, теплая ароматная ванна вечером дарит расслабление и снимает усталость. помогают противостоять сложным жизненным ситуациям, стрессам, депрессии, бессоннице: в такие моменты нервная система испытывает дополнительную нагрузку, для ее поддержания и восстановления нужен полноценный сон.



Вот тут привычный порядок действий будет играть защитную, охранительную и восстановительную функции. Многие из нас имеют свой сонный ритуал, на который порой не обращают внимания и выполняют на «автопилоте», но если порядок по какой-то причине нарушается, то заснуть без привычных действий бывает сложно. Элементы ритуала засыпания бывают обычные и оригинальные.



Например: • подушку нужно положить особым образом, а одеяло свернуть так, а не иначе.



• необходимо принять свою любимую позу, которая может казаться невероятной окружающим, но только в ней вы испытываете блаженство отхода ко сну,



• обязательно подкрепиться перед или во время сна, проснувшись специально для этого,



• заснуть под телевизор или во время чтения книги,



• кровать должна стоять в заданном направлении: Чарльз Диккенс всегда имел при себе компас и передвигал кровать таким образом, чтобы его голова была обращена строго на север.



• постельное белье должно быть очень свежим: Уинстону Черчиллю готовили для ночного сна две кровати. Проснувшись ночью и сделав свои дела, он никогда повторно не ложился в постель, а только на свежие простыни.



• любимые игрушки обязательно должны лежать по бокам подушки,



• 2 чашки чая на ночь с какими-нибудь вкусностями,



• полежать на груди у мужа и порелаксировать, когда он чешет и массирует вам спинку. Сонный ритуал. А у вас есть свой распорядок отхода ко сну? Предлагаю Вам следующий вариант. Внесите в него изменения, дополнения и получите свой уникальный вечерний комплекс для души и тела.



1. Закончим все дела. Определите для себя время, к которому следует закончить все дела этого дня. Старайтесь не давать себе послабления, выключайте компьютер, телевизор и оставляйте на завтра все, что не успели сделать сегодня.



2. Заварите для себя напиток, который поможет успокоиться и расслабиться:



• чай мятный, ромашковый, из мелиссы.



• Отвар овса хорош при физической, психической усталости, страхах. Приготовить его достаточно просто: пол килограмма овса (не хлопьев) залить одним литром кипятка, довести до полуготовности на медленном огне. Процедить и принимать по ¾ стакана ежедневно.



• Чай из шишек хмеля помогает успокоиться, снять нервное напряжение, повысит эмоциональную устойчивость. Одна столовая ложка измельченных шишечек хмеля заливается стаканом кипятка, настаивается 10 минут. Пейте в день 2 раза: на полдник и за 40 минут до ночного сна.



• Чай из листьев мелиссы, корня валерианы, измельченных шишек хмеля. Смешайте лекарственные растения в равных пропорциях, залейте 2 ч. ложки смеси стаканом кипятка, заваривайте 15 минут, процедите. Перед сном выпить медленно, довольно горячим и маленькими глотками. Важно! Собираясь применить любой из вышеописанных напитков, обязательно изучите противопоказания лекарственных растений и посоветуйтесь с вашим врачом!



• Теплое молоко с ложкой меда обладает сильным снотворным действием. Это проверенный «бабушкин» метод.



3. Смываем все тревоги. Многих успокаивают водные процедуры перед сном. Теплая валериановая ванна хорошо снимет напряжение и усталость минувшего дня. Приготовить ее можно несколькими способами:



• 100 г корня заварите 1 л кипятка, настаивайте 10 часов в тепле (термос вам в помощь), процедите и вылейте в ванну. • 100 г корня заливаем 2 литрами воды, на слабом огне доводим до кипения, настаиваем 10 минут, процеживаем.



• Взять готовую настойку (200-250г на полную ванну) или готовый экстракт для ванн. Ванны с валерианой замечательно восстанавливают сон, принимают их через день или каждый день, курс состоит из 8-10 ванн. Температура воды в ванне — 35 -37 градусов С. Не забудьте изучить противопоказания.



4. Создаем в спальне комфортную обстановку: проветриваем воздух и наполняем ароматами. Подробнее здесь.



5. Расслабляем мышцы тела. Напрягайте как можно сильнее и после этого расслабляйте полностью все мышцы тела поочередно, начиная с пальчиков ног и заканчивая мышцами лица. Хорошо снять напряжение с мимических и жевательных мышц, без чего невозможно полное расслабление, поможет «маска релаксации».



6. Сосредоточимся на себе и наполним свой мир позитивом. В конце дня, перед сном, наш разум находится в состоянии непредубежденности, открытости миру и всему новому. Проанализируйте прошедший день, найдите в нем хорошие моменты и поблагодарите за них мысленно себя, окружающих людей, Создателя.



Любая, даже самая сложная и неблагоприятная, ситуация несет в себе какую-то определенную пользу для вас и является ступенькой вашего духовного роста. Фраза «Зато я приобрел бесценный опыт» помогает рассмотреть ситуацию с позитивной точки зрения. Замените самоедство самоиронией.



Подведите итоги и наметьте цели и планы на завтрашний день, и дальнейшую жизнь. Проделав такой умственный анализ минувшего дня, и наметив цели на завтра, вы будете пребывать в состоянии ожидания более удачных и лучших событий. Согласитесь, что это приятнее, чем состояние подавленности, истощения и страха перед будущим.



Формируйте своими мыслями свой завтрашний день сегодня, закладывая в него тот расклад событий, который устроит и порадует вас.



Источник: © http://sna-kantata.ru/kak-mozhno-byistro-zasnut/ Источник: © http://sna-kantata.ru/kak-mozhno-byistro-zasnut/


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как быстро заснуть и хорошо выспаться?

Четверг, 23 Февраля 2012 г. 22:29 (ссылка)


Вас постоянно клонит в сон? Вместо того, чтобы противиться этому, расслабьтесь и получите максимум пользы от «состояния спячки». Ведь сейчас как раз самое время запастись энергией для активной весенней деятельности, и приятнее всего это делать во сне.

http://www.yazarkafe.com/images/blog/6YcsLlMTt3bS.jpgЧтобы ночной отдых принес максимум пользы, к нему нужно правильно подготовиться. Первый этап - водные процедуры.

Они лучше всего помогают «смыть» с себя дневные заботы и стресс, а также способствуют безмятежному сну, особенно если в гель для душа или пену для ванны добавить несколько капель эфирного масла (лучше всего подойдет лавандовое или ромашковое).

Помните, что вода обязательно должна быть теплой – слишком горячая или прохладная вода может дать обратный эффект, то есть перевозбудить организм.

Следующий этап подготовки ко сну – массаж лица, вы запросто можете провести его самостоятельно.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Konstancia

Как быстро заснуть: народные методы и способы.

Вторник, 17 Января 2012 г. 20:41 (ссылка)


Картинка 31 из 3262





Проблема быстрого засыпания сегодня знакома многим людям, и не только пожилым, как считалось раньше. Очень часто бессонница мучает именно тех людей, которые активно занимаются различной профессиональной деятельностью, и особенно тех, кто занят умственной работой.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Vsiaco

Как быстро заснуть: народные методы и способы.

Воскресенье, 16 Января 2012 г. 01:35 (ссылка)



Как быстро заснутьПроблема быстрого засыпания сегодня знакома многим людям, и не только пожилым, как считалось раньше. Очень часто бессонница мучает именно тех людей, которые активно занимаются различной профессиональной деятельностью, и особенно тех, кто занят умственной работой.

Почему мы не можем заснуть?

Что может быть причиной бессонницы? Это могут быть хронические заболевания, перевозбуждение или переутомление, и большинство людей усугубляет эти проблемы своим поведением, отношением к окружающему миру и образом жизни.



Если бессонница вызвана заболеванием, то лучше всего обратиться к врачу – ведь если вылечить болезнь, причина бессонницы исчезнет.



Справиться с перевозбуждением или переутомлением можно, скорректировав режим дня, изменив к лучшему образ жизни, а также обратившись к народным средствам, которые почему-то называют нетрадиционными.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Гуррри

Мантра.(от которои очень быстро засыпаеш)

Воскресенье, 13 Ноября 2011 г. 16:47 (ссылка)
Слушать этот музыкальный файл

Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как быстро заснуть

Среда, 03 Августа 2011 г. 13:38 (ссылка)


http://www.inmoment.ru/img/how-fast-asleep.jpgВесь день ты носилась по городу и пришла домой совершенно "никакая" с одним заветным желанием - быстрее забраться в теплую постель и уснуть. И вот уже второй час лежишь в полной темноте, в голову лезут всякие дурацкие мысли, а сна не в одном глазу. Поздравляем - тебя посетила бессонница. Как с ней бороться?



1. Считай овец, баранов, слонов, попугаев...



Последуй совету Карлосона. Умный и в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил плохого не посоветует. Закрой глаза и представь стадо овец. Все овцы должны перепрыгнуть через заборчик. Твоя задача - мысленно посчитать их. В принципе, можно считать, кого и что угодно. Главное - отчетливо представлять, что ты считаешь. Если ты просто будешь произносить про себя - один, два, три, четыре, то сможешь попутно думать еще о каких-то важных вещах и долго не уснешь.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<быстро заснуть - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda