Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 79 сообщений
Cообщения с меткой

брюшной пресс - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ipola

Лучшие упражнения для идеального живота

Четверг, 26 Мая 2016 г. 11:10 (ссылка)


5 эффективных упражнения для плоского живота





 



Сейчас тема красивой фигуры особенно актуальна, ведь впереди лето, отпуск, пляжные сезон. Хочется порадовать себя красивым внешним видом.


Избавиться от ненавистного живота можно и за очень небольшое время, достаточно грамотно подобрать себе систему тренировок, и через 4-12 недель можно с облегчением увидеть красивую, подтянутую фигуру! Тренировать надо не отдельную группу мышц, а все сразу, прямую, косую, внешние и внутренние мышцы живота. Рекомендуется выполнять по 10-15 повторов каждого упражнения. Не рекомендуется сразу давать себе полную нагрузку, начните с малого, потом постепенно усложняйте себе задание, ускоряйте темп, увеличивайте количество упражнений. Здесь показаны самые простые 5 упражнений, с которыми может справиться даже новичок, а в сочетании с упражнениями измените, и время приёма пищи. Тогда эффективность тренировок будет ещё более заметна.


За 2-3 часа до тренировки – основной приём пищи, а если это невозможно по каким-то причинам, за 30-40 минут до занятий перекусите йогуртом, творогом или кефиром, чтоб не чувствовать себя голодным. К тому же кисломолочные продукты будут для Вас неоценимым поставщиком белка для мышц, а перевариваются они довольно быстро. Дополнение к перекусу – фрукт по вашему выбору или фруктовый сок.


Во время тренировки можно пить минеральную воду без газа.


После тренировки надо подкрепиться. Хорошо подойдёт белковая пища, жирное есть нельзя. Это касается любого жира, а вот творог отлично подойдёт. Его можно есть уже через 30 минут после тренировки.


Спать ложитесь через 4-5 часов после выполнения упражнений, а ужин устройте себе до 7 вечера, например, из рыбы с овощами.


Выполненные с удовольствием упражнения обеспечат Вам необходимую подвижность и зарядку для брюшного пресса, а здоровое питание поможет в кратчайшее время вернуть фигуре стройность и подтянутость. Удачи всем!


 




 

Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Удав102

Пресс: лучшее упражнение

Пятница, 10 Июля 2015 г. 23:54 (ссылка)


Пресс: лучшее упражнение



Какое упражнение на пресс самое эффективное — результаты научного исследования. 



 




Что лучше работает: ролик для пресса, тренажеры или обычные упражнения?

Самое эффективное упражнение на пресс

Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.

С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.

Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса

Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.

1. «Велосипед» — 248

2. Подъемы ног в висе — 212

3. Скручивания на фит-боле — 139

4. Скручивания с поднятыми вверх ногами — 129

5. Скручивания с роликом — 127

6. Скручивания с вытянутыми руками — 119

7. Обратные скручивания — 109

8. Скручивания с в тренажере Ab Roller — 105

9. Стойка на локтях («планка») — 100

10. Классические скручивания — 100

Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота

1. Подъемы ног в висе — 310

2. «Велосипед» — 290



3. Обратные скручивания — 240



4. Стойка на локтях («планка») — 230

5. Скручивания с поднятыми вверх ногами — 216

6. Скручивания на фит-боле — 147

7. Скручивания с роликом — 145

8. Скручивания с вытянутыми руками — 118

9. Скручивания в тренажере Ab Roller — 101

10. Классические скручивания — 100

Разделяется ли верхний и нижний пресс?

Исследование выявило то, что большинство испытуемых не смогли разделить вовлечение верхних и нижних групп мышц живота в выполнение упражнений – движения выполнялись за счет участия в работе всех отделов мышц брюшного пресса одновременно.

Конечно, существуют методики, позволяющие научиться чувствовать различные отделы мышц пресса, но большинство тренирующихся этого сделать не смогут. По сути, любое упражнение на пресс работает как на нижний, так и на верхний отделы мышц живота.

Эффективны ли тренажеры на пресс?

Если профессиональный атлет с железным прессом доказывает в рекламе, что очередной супертренажер лучше всего действует на мышцы пресса, и именно благодаря этому тренажеру вы достигните плоского живота за 15 минут, вероятно, вам врут.

Как вы видите в результатах исследования, большинство тренажеров вовлекают в работу мышцы пресса даже меньше, чем обычные скручивания. Причем, чем дороже тренажер, тем меньше эффективность. Делайте выводы, стоит ли тратить деньги на ерунду.

Работает ли ролик для пресса?

Еще один миф, который легко развенчивается данным исследованием – суперэффективность ролика для пресса. Да, упражнения с роликом показывают несколько больший результат, чем обычные скручивания, но вы видите, что есть более эффективные упражнения.

Кроме того, при выполнении скручиваний с роликом существенно повышается нагрузка на нижние отделы спины, и многие испытывают неприятные ощущения. FitSeven не рекомендует это упражнение, особенно учитывая то, что его легко заменить.

Настоящий секрет пресса

Помните, что ни одно упражнение не способно сжигать жир на животе – все они работает лишь на укрепление мышц. Если же мышцы скрываются под слоем жира, то первое, с чего стоит начать –так с избавления от этого жирового слоя.

Причем, диета и только диета способна это сделать. Кардионагрузки далеко не самая важная составляющая борьбы за плоский живот, ведь те 500 калорий, которые вы потеряете на беговой дороже, вы легко восполните одной порцией еды.

***

Ни один тренажер или ролик для пресса не будет так эффективен, как обычные подъемы ног в висе или упражнение «велосипед». Кроме того, разделить работу верхнего и нижнего отделов мышц живота практически невозможно.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SVET_PSS

БРЮШНОЙ ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ В ДЕНЬ

Вторник, 09 Июня 2015 г. 21:36 (ссылка)

Это цитата сообщения Жанна_Лях Оригинальное сообщение

БРЮШНОЙ ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ В ДЕНЬ




Вы мечтаете стать стройной и иметь плоский животик?  



Тогда эта гимнастика для вас!



Всено 8 минут в день и очень скоро вы обретёте стройность и подтянутость бёдер и живота.



 Эти упражнения можно делать утром, еще лежа в постели.  



Смотрите  упражнения на видео







Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Брюшной пресс: основные упражнения

Понедельник, 06 Апреля 2015 г. 17:24 (ссылка)

Красивая, спортивная фигура это и пресс, чтобы не было большого живота, чтобы там не было жирка, а был накаченный пресс, выделялись кубики, да хотя бы просто без пивного пуза, уже здорово и обнадеживающе:))))))))))

Но просто так ничего не бывает, нужен труд, тренировки, делать определенные упражнения.

Брюшной пресс: основные упражнения - эти картинки вам помогут!

Будьте красивыми и здоровыми!

1 (500x452, 84Kb)

2 (500x435, 95Kb)


3 (500x401, 67Kb)

4 (500x425, 95Kb)

5 (500x496, 81Kb)

6 (500x420, 67Kb)

7 (500x325, 75Kb)

http://kolobok23.ru/post358625467/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Брюшной пресс: основные упражнения

Понедельник, 06 Апреля 2015 г. 17:24 (ссылка)


Красивая, спортивная фигура это и пресс, чтобы не было большого живота, чтобы там не было жирка, а был накаченный пресс, выделялись кубики, да хотя бы просто без пивного пуза, уже здорово и обнадеживающе:))))))))))



Но просто так ничего не бывает, нужен труд, тренировки, делать определенные упражнения. 



Брюшной пресс: основные упражнения - эти картинки вам помогут!



Будьте красивыми и здоровыми!



1 (500x452, 84Kb)



2 (500x435, 95Kb)



4208855_21 (158x77, 16Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Antoshka_SPb

Упражнения для брюшного пресса

Среда, 11 Сентября 2013 г. 13:52 (ссылка)
liveinternet.ru/community/o...151306193/



1.
60154487_212019476058 (400x300, 451Kb)

2.
60154582_212019939214 (400x300, 217Kb)

3.
60154622_212020924644 (400x300, 74Kb)

4.
60154655_212021157496 (400x300, 283Kb)

5.
60154684_212022718458 (400x300, 353Kb)

6.
60154711_212024771961 (400x300, 165Kb)

7.
60154744_212029254409 (400x300, 167Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Морской_рис

Брюшной пресс. Глубокий слой

Воскресенье, 21 Июля 2013 г. 12:57 (ссылка)


Основные упражнения на брюшной пресс рассчитаны на поверхностный слой мышц (наружная и внутренняя косые мышцы живота, прямая мышца живота). Действительно на них приходится около 60% всего брюшного пресса, но есть ещё и глубокая часть, отделенная от поверхностной фасциальным листком — поперечная мышцы брюшного пресса — а ведь это 30% силы нашей брюшной стенки!



В этом упражнении необходимо научиться четко синхронизировать движения таза, верхней части туловища, напряжение брюшного пресса, фазы дыхания, движения глаз. Потратьте время на понимание техники упражнения и оно вернется к вам сторицей.





Брюшной пресс. Глубокий слой



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<брюшной пресс - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda