Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 144 сообщений
Cообщения с меткой

без диет - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
cloud_in_the_water

ХУДЕЕМ БЕЗ ДИЕТ!!!

Четверг, 26 Мая 2016 г. 16:54 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение




 



Похудеть мечтают многие! Ведь наша фигура далека от совершенства! Что мы только не делаем, чтобы сбросить лишние килограммы, и на диетах сидим, и обёртывания делаем, и ванны специальные принимаем, всё бестолку! Лишние килограммы уходят, потом возвращаются снова, и так до бесконечности. Диетологи называют это состояние организма «эффектом маятника», поэтому остаётся единственный способ реально похудеть – просто перестать думать о весе и придерживаться принципов здорового питания:


Основу рациона должны составлять овощи и фрукты.


Воду пить лучше в чистом виде, и как можно больше.


Придётся отказаться от простых углеводов: конфеток, печенья, тортиков.


Лучший завтрак – любая каша, лучше сваренная на воде, но с добавлением кусочков фруктов или сухофруктов!


Во время еды думаем о еде, не отвлекаемся, не спешим. Тибетские ламы во время еды каждую ложку пищи пережёвывают по 40 раз! (!). Вот бы нам так научиться!


Замените привычные продукты на полезные продукты. Меняем сметану – на йогурт, свинину на телятину, подсолнечное масло – на оливковое, сахар – на мёд.


Ради красивой фигуры стоит отказаться и от алкогольных напитков, от пива и от газировки. Пользы в них нет, а вреда много.


Занимаемся самообманом. Для этого достаточно сменить большие тарелки на меньшие по размеру, порцию тоже урезаем.


Отправляемся в магазин только на сытый желудок.


Получаем удовольствие не от количества еды, а от её разнообразия.


Стараемся не есть вообще после 6-7 вечера, если сложно выдержать – кефир или яблоко.


Избавляемся от стресса. Прогулки перед сном, музыка по вечерам, приятные разговоры и неторопливая беседа с близкими успокоят ваши нервы.


Побольше двигайтесь, всё равно как – фитнес, плавание, ходьба, всё пойдёт Вам на пользу!


 


25 й кадр для похудения с аффирмациями Луизы Хей  





 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Советы, как похудеть без диет

Понедельник, 25 Апреля 2016 г. 14:49 (ссылка)


19 СОВЕТОВ, КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ



Не обязательно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не сложно похудеть и без диет. Просто нужно соблюдать несложные правила похудения!



Многие из предлагаемых советов для похудения помогут «обмануть» нас же самих, не дав почувствовать никаких ограничений в питании. При этом можно будет легко и непринужденно сбрасывать от пяти и больше килограммов веса месяц. Все зависит от вашей настойчивости и целеустремленности, то есть от вас самих.



Итак, как похудеть без диет



1) Откажитесь от майонеза



Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».



2) Ограничьте употребление сахара



Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки и газировки. Так постепенно вы отучите себя от излишней сладости излюбленных напитков.



Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.



3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада



Простой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.



Если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.



4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы. Если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2.5 до 7 раз.



5) Не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.



6) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи. Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.



7) Пейте воду.



Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.



8) Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаются ни с какой другой едой. Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.



9) Чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания. Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.



10) Ужин тоже нужен. Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.



11) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.



12) Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно. Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.



13) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие. Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.



14) Поев, ни в коем случае не берите добавку. Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.



15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело. Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.



16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.



17) Ложитесь спать в 22 часа. Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.



18) Старайтесь спать по 8 часов в сутки. Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.



19) Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом. Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.



Из советов, как похудеть без диет, видно, что не обязательно заниматься самоистязанием всевозможными ограничительными системами питания, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.



4208855_LLZjgpRLQB0 (600x400, 43Kb)

Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Что нужно есть, чтобы худеть во время еды.

Четверг, 07 Апреля 2016 г. 10:40 (ссылка)


Проблема лишнего веса становится особенно актуальна к началу летнего сезона. Еще бы, показаться красавцем на пляже хочется каждому — а вот проявить силу воли и посидеть пару недель на диете доступно далеко не только лишь всем. Но не отчаивайтесь, худеть можно и без изнурительных диет. Более того, худеть можно даже во время еды: главное знать, что именно нужно есть.



7 продуктов, благодаря которым вы похудеете



Имбирь



Имбирь улучшает кровоснабжение желудка, тем самым увеличивая его секрецию. Как следствие — ускорение обмена веществ. Эфирные масла имбиря не только усиливают метаболизм, но и улучшает состояние кожи. Попробуйте зеленый чай с имбирем и лимоном, это отличный способ помочь своему организму справиться с переизбытком калорий.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Пять лучших советов для тех кто худеет

Суббота, 27 Февраля 2016 г. 22:58 (ссылка)

Используя пять лучших советов в питании, можно легко сбросить за неделю пару лишних килограммов. Эти простые правила подойдут тем, кто не любит больших ограничений в еде и жестких диет...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Шесть эффективных советов по похудению для тех, кто не любит диеты

Четверг, 07 Января 2016 г. 10:17 (ссылка)

Придерживаясь простых, но эффективных советов, вы легко сбросите несколько лишних килограммов. А главное, не будете голодать. Не верите? А вы просто попробуйте. Эти советы уже помогли многим пышечкам надолго похудеть. Используя эффективные советы по похудению, вы обретете стройную фигуру и тонкую талию...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аурика-2

Как сбросить лишний вес без диет | Ключи от счастья: здоровье, красота, семья

Пятница, 09 Октября 2015 г. 13:12 (ссылка)
hranitel-2.ru/kak-sbrosit-ves-bez-diet


сбросить вес



Надоело сидеть на диетах или они уже просто не помогают избавиться от лишних сантиметров, а лишний вес никуда не девается? Всего несколько простых правил позволят вам резко сократить количество потребляемых калорий и, соответственно, уменьшить массу тела без особых усилий.Читать далее

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Холистика (Автор -Хиллит)

Американские ученые открыли способ похудения без диет и занятий спортом

Воскресенье, 23 Августа 2015 г. 10:46 (ссылка)


текст:  www.newsru.co.il



Американские ученые открыли революционный способ похудения, не требующий каких-либо действий: благодаря "генетическому переключателю" внутри жировых клеток худеть можно будет даже во сне, пишет издание HealthDay Reporter.



Ученые из Массачусетского технологического института (MIT) в ходе опытов на лабораторных мышах изменили ген внутри жировых клеток и смогли ускорить метаболизм, в результате чего излишки жира сгорали сами по себе.



В итоге мыши, не снижая количества потребляемой пищи и не увеличивая физической активности, потеряли половину своего веса. По словам профессора Манолиса Келиса, возглавляющего группу исследователей, мыши худели "день и ночь" благодаря "переключению" их метаболизма с режима накопления энергии на режим ее рассеивание, пишет РИА "Новости".



Келис подчеркнул, что проведенное им и его коллегами из MIT изучение человеческих жировых клеток, показало, что у людей этот процесс, вероятно, будет проходить аналогичным образом.



По мнению ученых, их открытие может стать прорывом в области лечения ожирения. "Оно стало настоящей чумой нашего общества, поэтому возможность обратить его (процесс ожирения – ред.) вспять будет иметь огромное социальное значение", – отметил профессор.



Статья об исследовании опубликована в журнале New England Journal of Medicine.



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как выглядеть стройной без диет

Суббота, 16 Мая 2015 г. 12:05 (ссылка)



rfw2chi-end1810-full2



Одно только соблюдение нижеприведенных правил, собранных за годы работы французскими консультантами по имиджу Сандрой Герен и Франком Герен, позволит выглядеть стройнее.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Холистика (Автор -Хиллит)

Елена Озерова: без диеты похудела на 57 кг

Вторник, 12 Мая 2015 г. 12:51 (ссылка)


автор:



Мало кто верит, что можно похудеть без диет. Пару лет назад так считала и наша героиня. Пока не заменила диету на правильное питание.




Моя история



Я не была никогда особенно полной. Сильно поправилась только после последних, четвертых родов — набрала около 50 кг. Взяться за себя решила, когда весы показали 120 кг. Да еще и проблемы со здоровьем серьезные появились. Когда-то давно я сидела на диетах, но снова истязать организм не хотелось. Решила худеть, перейдя на правильное питание — благо в интернете много информации. Похудеть без диет хотела побыстрее, поэтому поначалу ограничивала себя во всем и, конечно, срывалась. Вот так, питаясь урывками и мучаясь, я скинула почти 20 кг. Да, это много, но по мне это вообще было незаметно. 

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
людмила_геннадьевна

Без заголовка

Пятница, 24 Апреля 2015 г. 13:51 (ссылка)

23 АПРЕЛЯ 2015
27 простых правил, которые помогут забыть о диетах навсегда
Похудение давно уже вышло за рамки здоровья и превратилось в индустрию, при том довольно беспощадную. Голодай и бегай или оставайся толстым и стыдись. Ответственно заявляем: все не так!

Автор: Наталья Макаренко
Российское похудательное сообщество на самом деле сурово. Оно не терпит компромиссов и не принимает полумер. Ешь только белки и овощи, долой жиры и углеводы, занимайся спортом 5 раз в неделю! Если у тебя еще есть пара лишних сантиметров на талии или на попе, то стыд тебе и позор, потому что ты наверняка лентяй и обжора.

А что делать тем, кто не может голодать? Например, кормящим мамам, да и не кормящим тоже, но испытывающим повышенную нагрузку, потому что ребенок дома — это сотни дел и забот, для которых нужны силы и энергия. А энергию мы получаем из еды. Что делать тем, кто искренне и всем сердцем ненавидит бег и тренажеры? В конце концов, что делать тем, кто просто не желает себя ни истязать, ни презирать за слабость.

Сегодня главный редактор FamilyBoom Наталья Макаренко выступит в необычной роли, а именно в роли эксперта как автор системы похудения без диет и насилия над собой "В моей голове".

Вот простые правила, которые помогут вам похудеть, не издеваясь над собой и даже не исключая любимые продукты из своего рациона:

1.Похудение, как и все в этом мире, требует вдохновения, а значит, начинается оно в вашей голове. На него обязательно нужно настроиться, нужно захотеть измениться.

2. Похудение — это забота о себе, о своем здоровье и душевном комфорте. Вам захочется заботиться о том, кого вы терпеть не можете? Отсюда следует третье правило.

3. Относитесь к себе хорошо. Скажете, что вы и так себя любите? Вспомните, сколько раз за день вы мысленно или вслух отзываетесь о себе уничижительно? Не помните? Попробуйте посчитать. "Корова", "неуклюжая", "разожралась", "толстуха" — это самое мягкое, что мы говорим о себе с иронией. Дело в том, что у нашего подсознания нет чувства юмора, иронию оно не опознает, а все принимает за чистую монету. Наложите вето на любые слова, унижающие ваше достоинство. Вы заслуживаете хорошего отношения. Уж от самой себя точно.

4. Хвалите себя чаще, хотя бы 10 рез в день. Да, прямо вот так и хвалите: я молодец потому что сделал то-то и то-то. Масштаб содеянного не имеет значения. Закончили проект на работе — молодец, с собакой погуляли — тоже молодец, посуду вечером вымыли — вообще умница. Делайте это в течение 3 недель ежедневно, лучше даже письменно (заведите для этих целей отдельный блокнотик или новую заметку в телефоне). Через 3 недели вы заметите, как изменилось ваше отношение к себе.

5. Не обещайте себе изменить жизнь раз и навсегда. Держите в голове конечную цель (2-5-10-20 кг), но живите в рамках одного дня. Сделайте все правильно в течение одного дня. Потом еще одного. Вы и не заметите, как ваша жизнь изменится коренным образом.
27 простых правил, которые помогут забыть о диетах навсегда
6. Верьте в себя независимо от того, верит ли в вас кто-то еще. Это ваша жизнь, ваше тело и ваш результат. Если вы не будете верить в себя, ничего не получится.

7. Не голодайте! Голод — это стресс для организма, а стресс вынуждает организм запасать все что можно на черный день.

8. Чем быстрее вы худеете, тем менее устойчивым будет ваш результат. Настройтесь на то, что процесс не будет быстрым, 2–4 кг в месяц — это хороший темп похудения, он позволит организму постепенно перестраивать все процессы, а значит, закрепить результат надолго.

9. Не верьте, что вам нужно 1200-1300 ккал. Это очень мало, вам нужно хотя бы 1600–1800 ккал, пока вы худеете, и 2000 ккал, когда вы будете поддерживать свой вес. А лучше, вообще, не считайте калории, а смотрите на качество и количество пищи.

10. Ешьте хотя бы 4, а лучше 5 раз в день и, желательно, примерно в одно и то же время. Вы не должны испытывать чувство голода. К тому же это поможет снизить объемы порций без всяких усилий, если вы едите каждые 3–4 часа, вы физически не сможете съесть много, потому что не проголодаетесь к следующему приему пищи.

11. Ешьте, когда голодны. Если рука тянется к куску, сначала выдохните и прислушайтесь к себе, вы действительно хотите есть, или в вас говорит скука, тоска, рутина, раздражение, страх, неудовлетворенность какими-то результатами? Тысяча вещей толкает нас к холодильнику и только одна из них уважительная — это голод.

12. Решайте проблемы, а не заедайте их. Лишние килограммы — это плохой щит от проблем, они никуда не денутся оттого, что вы махнете на себя рукой, а может быть, даже усугубятся. Вы не чувствуете себя счастливой? Что нужно изменить, для того, чтобы вам было хорошо?
Меняйте, не бойтесь. Вернуться к тому, что есть сейчас, вы успеете всегда. А вот что-то поменять можете и не успеть.

13. Ешьте то, что вам нравится. Только не говорите, что вам нравится исключительно вредное. Это неправда. Составьте список всех своих любимых продуктов. Пройдитесь по всем группам: овощи, фрукты, крупы, паста, сыр, молочные продукты, мясо, птица, рыба, выпечка, сладости. Вы обнаружите, что в список попадет немало полезных и вкусных вещей. Сделайте упор на них.

14. Чувствуйте вкус того, что вы едите. Мы часто едим машинально, под разговоры, книжку, телевизор, на бегу, в конце концов, то, что есть. Прежде чем приступить к еде, обязательно спросите себя: "Это именно то, чего я сейчас хочу?". А начав есть, спросите: "Ну и как мне это?". Вы удивитесь, многое из того, что вы по привычке считали вкусным, может вам совсем не понравиться, и наоборот, вас может потянуть на те продукты, которые вам раньше совсем не нравились. Все меняется, вкусы тоже. Просто прислушивайтесь к себе.

15. Ешьте рационально. Очевидно, что углеводы (и любимый бутерброд, и даже кусок торта, если вам его хочется), съеденные утром, за день израсходуются, а съеденные на ночь, отложатся. Днем еда должна быть достаточно легкой, чтобы вас не клонило в сон. А вечером лучше делать упор на белки и овощи - они долго перевариваются, а значит, вы не проголодаетесь до самого сна.

16. Анализируйте результаты! Записывайте хотя бы пару недель то, что вы ели и в какое время, смотрите, какие сочетания и продукты помогают лично вам худеть, а от каких сочетаний вы поправляетесь. Одни начинают со страшной скоростью набирать вес от ягод, другие плохо чувствуют себя, съев мясо вечером, зато отлично худеют на крупах, молочных продуктах, супах. Ищите свой путь, главное, чтобы был результат, но при этом вам было вкусно и не голодно. Иначе вам захочется все бросить на полпути.

17. Не загоняйте себя в рамки. Съеденный вечером бургер или куриные крылышки в компании друзей - это не катастрофа, это нормально, не ведро же этих крылышек вы съели и не промышляете этим каждый день. Если вы немного расслабились, не стоит себя ругать, просто на следующий день вернитесь к выбранному курсу, хотя бы из уважения к тем результатов, которых вы уже добились.

18. Ешьте до насыщения. Ни больше и ни меньше. Если вы съедите больше, то, во-первых, поправитесь, а во-вторых, не проголодаетесь к следующему приему пищи и не сможете по-настоящему насладиться вкусом продуктов. Если съедите меньше, то проголодаетесь раньше времени и вам будет все равно, что есть, лишь бы забить чувство голода. Почувствовали, что сыты? Остановитесь. Следующий прием пищи всего через три-четыре часа.
27 простых правил, которые помогут забыть о диетах навсегда
19. Ищите альтернативу. Практически каждое блюдо можно приготовить более полезным способом, и оно не потеряет при этом в качестве.

20. Научитесь готовить соусы самостоятельно. Не сводите все богатство вкуса к сливкам, майонезу или кетчупу. Экспериментируйте, очень быстро вы войдете во вкус.

21. Хотя бы три приема пищи из пяти должны включать в себя свежие или тушеные овощи или не сладкие фрукты. Не говорите, что не любите ни того, ни другого. Не может быть, чтобы вам не нравился ни один овощ, кроме картошки, и ни одни фрукт, кроме бананов. При том богатстве выбора, которое у нас есть сейчас, найти то, что придется по вкусу именно вам не составит труда.

22. Не насилуйте себя спортом. Любые тренировки должны быть в радость, иначе вы их забросите. Ищите то, что понравится вам. Не хотите бегать или ходить в зал, танцуйте, плавайте, прыгайте на батуте, катайтесь на велосипеде или самокате. Сходите по одному разу на как можно большее количество занятий и рано или поздно вы найдете то, что станет для вас источником энергии и вдохновения.

23. Перестаньте задвигать себя на последнее место после детей, мужа, работы, хлопот по дому и других очень важных дел. Выделите время только для себя. Пусть всего 1 час в день. Или 4 раза по 15 минут для внеурочной чашки чая, книжки, маски для лица, чего угодно, что вам хочется сделать для себя.

24. Научитесь себя радовать. Вспомните все, что вы любите. Можно даже составить список, обязательно и ежедневно выполняйте несколько пунктов из этого списка. Человек, у которого дефицит радости, испытывает недостаток в энергии и пытается восполнить ее при помощи еды, чаще всего высококалорийной, потому что калории — это и есть энергия. Питайте себя радостью. Счастливому человеку не нужна дополнительная подпитка, а значит, нечему будет откладываться на ваших многострадальных боках и бедрах.

25. Питание, спорт, уход за собой должны выстроиться в единую систему. Все, что происходит эпизодически, не несет никакой практической пользы. Только системный подход к проблеме поможет ее решить.

26. Радуйтесь каждому результату. Даже если вы пока скинули всего один килограмм, это тоже результат и вы на целый килограмм ближе к своей цели.

27. Вдохновляйте тех, кто рядом. Станьте источником вдохновения и веры в свои силы для кого-то, и ваши результаты будут вдвойне ценны. Ведь, в конце концов, важно не то, сколько вы весите, а то, как вы себя чувствуете. Вдохновляя кого-то, кто может быть, уже отчаялся похудеть, вы почувствуете себя по-настоящему счастливой. А счастливым людям все дается легче. И похудение в том числе.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ostanina_61

для здоровья #Постила

Четверг, 16 Апреля 2015 г. 20:33 (ссылка)
postila.ru/post/26094512


[quote]Автор поста: Елена Останина. Находите и сохраняйте интересные и полезные идеи на Постиле! | Самое ценное по теме «Здоровье и спорт»[/quote



Здоровье и красота изнутри-это все WELLNESS.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
vasilis-123

Опять хочу худеть. Что делать ???

Четверг, 29 Января 2015 г. 16:37 (ссылка)


Может вот так ?

Народные депутаты говорят - хватит ЖРАТЬ !

Я с ними согласен !



5681726_89066667_file35872359_3d365218 (506x350, 26Kb)

Многие мечтают сбросить излишний вес, но воплощает это желание лишь малая часть, хотя, казалось бы, обуздать аппетит совсем несложно. Всё дело в том, что нижеперечисленные советы недостаточно просто прочитать и изредка применять – следовать им нужно систематически, не делая послаблений и, собрав всю силу воли.



http://prostodieta.com/sovety/7-prostyx-sposobov-poxudet-bez-diety.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<без диет - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda