Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 4973 сообщений
Cообщения с меткой

бег - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Совет1

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Среда, 31 Августа 2016 г. 11:29 (ссылка)

Бег — это универсальный вид нагрузки, который позволяет человеческому организму интенсивно сжигать калории и получать большое количество кислорода. Этот вид аэробной нагрузки часто используется для того, чтобы сбросить вес и привести в порядок фигуру. Даже самые короткие пробежки с минимальной нагрузкой оказывают волшебное воздействие на организм, восстанавливая и укрепляя суставы, мышцы и легкие. И, кроме того, бег чрезвычайно эффективно способствует снижению веса — но для этого необходимо придерживаться некоторых простых правил. ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ>>>



Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
WeLora

Бег. Спортивный шик и шикарный спорт!

Понедельник, 29 Августа 2016 г. 09:48 (ссылка)


Как подготовиться к бегу



Бег. Спортивный шик и шикарный спорт!



Бежит Мадонна и Опра Уинфри, бегутт Джордж Уокер Буш и Михаил Прохоров…



На старт. Внимание. Побежали и мы, дамы! Вперед за хорошей фигурой, за здоровыми суставами и сильными мышцами! По парку, по стадиону или даже на месте (на беговой дорожке). Бежит Америка, бежит Германия, бегаем и мы, но вопрос – правильно ли мы это делаем? Есть основные «беговые» постулаты, который должен знать каждый, собирающийся пробежать километр-другой во славу красоты и здоровья.


 


Как подготовиться к бегу.





Во-первых, если вы раньше никогда не бегали, то не обольщайтесь, что стоит Вам лишь надеть кроссовки, и оно как-то само по себе побежится. Увы, далеко не убежится! Будете ли вы бегать на улице или на тренажере в спортивной комплексе, при таком подходе к делу Вас ждут больные коленки, скука и разочарование в этом виде спорта.



К своему бегу нужно подготовиться и в него нужно инвестировать! Долой старый спортивный костюм (даже если ему всего две недели) и кроссовки прошлого сезона. Отправляемся в самый лучший спортивный магазин, где и приобретаем: новые спортивные лосины, самую заметную маечку и беговые (!) кроссовки. Причем, знайте, что не существует универсальных беговых кроссовок. Одни предназначены для марафонцев, другие – для бега по асфальту, по пересеченной местности, для зала и так далее. Определитесь сразу, где будете бегать и поразите консультанта в отделе обуви своими познаниями, пусть он зауважает Вас как опытного бегуна!



   Кроссовки для бега



У специализированной для бега обуви подошва сделана таким образом, что она не скручивается в ненужном направлении, отпружинивает от поверхности, смягчает ударную нагрузку. Такие кроссовки сберегут ваши суставы, поэтому без них не начинайте свой бег! А новые маечка и лосины – это ваша мотивация. Ведь их нужно выгуливать регулярно, значит, Вы не будете пропускать самые тяжелые первые тренировки. Плюс «крутость» вашего образа станет утешением в самые сложные минуты бега.



Как подготовиться к бегу и  как нужно правильно бегать



Вы думаете, что, наконец, готовы? А айфон?! Накачали ли вы его позитивной ритмичной музыкой, которая будет вторить Вашему дыханию в парке, или фильмами, которые помогут скоротать время на беговой дорожке в зале?

 


Как нужно правильно бегать



Ну вот, переходим ко второму пункту – непосредственно бегу. Не стартуйте сразу на результат! Скорость должна быть такой, чтобы Вы могли без отдышки произнести 3-4 фразы. Как только во время тестовых фраз чувствуете, что дыхание сбивается, переходите на шаг, даже, если пробежали всего километр! Корпус держите прямо, активно работайте руками и придерживайтесь во время бега эдакой шаркающей походки - организм постепенно войдет в ритм и уже через пару недель Вы будете с юмором вспоминать свои первые «шагающие» тренировки.



Как подготовиться к бегу и  как нужно правильно бегать



Наконец, третье обязательное знание для тех, кто становится адептом бега – время тренировки. Если Вы бегаете, чтобы сбросить лишнее тирамису, которое задержалось на бедрах, то непрерывный бег должен длиться не менее получаса. Только через 20-30 минут беговой нагрузки начинают сжигаться сладкие и вредные калории. Активные получасовки можно чередовать с ходьбой. Специалисты говорят, что для того, чтобы убрать с тела 1 кг надо пробежать 19 часов. 5 кг – уже 93 часа, 10 кг – 180 часов!!!



Как подготовиться к бегу и  как нужно правильно бегать



А неспециалисты бегут и обгоняют самих себя, каждый раз ставя свой личный маленький рекорд! В свободное от тренировок время можно почитать Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге» (BS прочитали и знаем, о чем говорим!)

Встретимся в зале!







ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:

 


Питание до и после тренировки

Бег на дорожке: читаем правила!



 


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Почему нужно бегать

Пятница, 26 Августа 2016 г. 23:49 (ссылка)


Бег — самый доступный для всех людей вид физической нагрузки. Тебе не нужна ни специальная экипировка, ни место для тренировок, тебе нужны только кроссовки. Бег положительно влияет на все органы человека. Его воздействие распространяется на опорно-двигательную, сердечно-сосудистую эндокринную и другие системы.



Польза бега



1. Бег — это отличная тренировка для сердца и сосудов. Твое сердце станет сильнее!



2. Во время пробежки кровь насыщается кислородом, что улучшает состояние организма.



3. Бег — отличный способ борьбы со стрессом и усталостью.



4. Во время бега выделяется гормон счастья — эндорфин. Когда уровень гормонов в крови увеличивается, человек ощущает чувства схожие с эйфорией. Депрессия отступает.



5. Бег стимулирует работу мозга. Во время пробежки могут приходить идеи, как решить насущные проблемы.



6. Бег укрепляет иммунитет. В крови увеличивается уровень гемоглобина и снижается уровень холестерина, что уменьшает чувство голода. Во время пробежки улучшается метаболизм и сжигаются жиры.



7. Ты можешь бегать в любое время! Утром бег помогает сконцентрироваться и настроиться на рабочий лад. Вечерние пробежки снижают давление, расслабляют, снижают аппетит и улучшают сон.



8. Бег улучшает работу почек и печени.



9. Регулярный бег оказывает положительное воздействие на мышцы и скелет. Особенно бег полезен для людей в возрасте.



Еще древние греки говорили: «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». Так почему ты еще не бегаешь? Этот вид физической нагрузки полезен для всего человеческого организма. Начни бегать - и ты не пожалеешь!



5640974_Z6EzkguTftg (540x303, 16Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Причины заставить себя бегать

Среда, 24 Августа 2016 г. 15:31 (ссылка)


7 ПРИЧИН ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ БЕГАТЬ



Еще древние греки говорили - "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай"



1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче и сильнее



2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больше крови. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой питательными веществами и кислородом. 



3. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.



4. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.



5. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.



6. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня - вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.



7. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.



5640974_9507514087018249_3ad697f7 (700x420, 44Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Золотые правила бега

Среда, 24 Августа 2016 г. 10:30 (ссылка)

Давайте о беге, ведь он так полезен. Бегают все спортсмены, но может исключение только шахматисты:)))))))))))

Бегать полезно для здоровья в любом возрасте. Как часто можно увидеть дедушку или бабушку в возрасте бегающего по стадиону. Бег продлевает жизнь.

Когда вы начинаете бегать, делаете это регулярно, со временем вы начинаете ощущать свежесть, легкость, ваши ноги сами будут бежать!

При беге работают множество мышц, они становятся более сильными, выносливыми.

К вашему вниманию - 10 золотых правил бега

1 (549x604, 358Kb)

2 (543x604, 431Kb)

3 (600x559, 402Kb)

4 (600x528, 391Kb)

5 (600x561, 316Kb)

6 (600x569, 374Kb)

7 (600x545, 355Kb)

8 (600x519, 371Kb)

9 (600x406, 244Kb)

10 (549x604, 358Kb)

http://kolobok23.ru/post396841431/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Золотые правила бега

Среда, 24 Августа 2016 г. 10:30 (ссылка)

Давайте о беге, ведь он так полезен. Бегают все спортсмены, но может исключение только шахматисты:)))))))))))

Бегать полезно для здоровья в любом возрасте. Как часто можно увидеть дедушку или бабушку в возрасте бегающего по стадиону. Бег продлевает жизнь.

Когда вы начинаете бегать, делаете это регулярно, со временем вы начинаете ощущать свежесть, легкость, ваши ноги сами будут бежать!

При беге работают множество мышц, они становятся более сильными, выносливыми.

К вашему вниманию - 10 золотых правил бега

1 (549x604, 358Kb)

2 (543x604, 431Kb)

3 (600x559, 402Kb)

4 (600x528, 391Kb)

5 (600x561, 316Kb)

6 (600x569, 374Kb)

7 (600x545, 355Kb)

8 (600x519, 371Kb)

9 (600x406, 244Kb)

10 (549x604, 358Kb)

http://kolobok23.ru/post396841431/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Золотые правила бега

Среда, 24 Августа 2016 г. 10:30 (ссылка)

Давайте о беге, ведь он так полезен. Бегают все спортсмены, но может исключение только шахматисты:)))))))))))

Бегать полезно для здоровья в любом возрасте. Как часто можно увидеть дедушку или бабушку в возрасте бегающего по стадиону. Бег продлевает жизнь.

Когда вы начинаете бегать, делаете это регулярно, со временем вы начинаете ощущать свежесть, легкость, ваши ноги сами будут бежать!

При беге работают множество мышц, они становятся более сильными, выносливыми.

К вашему вниманию - 10 золотых правил бега

1 (549x604, 358Kb)

2 (543x604, 431Kb)

3 (600x559, 402Kb)

4 (600x528, 391Kb)

5 (600x561, 316Kb)

6 (600x569, 374Kb)

7 (600x545, 355Kb)

8 (600x519, 371Kb)

9 (600x406, 244Kb)

10 (549x604, 358Kb)

http://kolobok23.ru/post396841431/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Золотые правила бега

Среда, 24 Августа 2016 г. 10:30 (ссылка)

Давайте о беге, ведь он так полезен. Бегают все спортсмены, но может исключение только шахматисты:)))))))))))

Бегать полезно для здоровья в любом возрасте. Как часто можно увидеть дедушку или бабушку в возрасте бегающего по стадиону. Бег продлевает жизнь.

Когда вы начинаете бегать, делаете это регулярно, со временем вы начинаете ощущать свежесть, легкость, ваши ноги сами будут бежать!

При беге работают множество мышц, они становятся более сильными, выносливыми.

К вашему вниманию - 10 золотых правил бега

1 (549x604, 358Kb)

2 (543x604, 431Kb)

3 (600x559, 402Kb)

4 (600x528, 391Kb)

5 (600x561, 316Kb)

6 (600x569, 374Kb)

7 (600x545, 355Kb)

8 (600x519, 371Kb)

9 (600x406, 244Kb)

10 (549x604, 358Kb)

http://kolobok23.ru/post396841431/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Золотые правила бега

Среда, 24 Августа 2016 г. 10:30 (ссылка)


Давайте о беге, ведь он так полезен. Бегают все спортсмены, но может исключение только шахматисты:)))))))))))



Бегать полезно для здоровья в любом возрасте. Как часто можно увидеть дедушку или бабушку в возрасте бегающего по стадиону. Бег продлевает жизнь.



Когда вы начинаете бегать, делаете это регулярно, со временем вы начинаете ощущать свежесть, легкость, ваши ноги сами будут бежать!



При беге работают множество мышц, они становятся более сильными, выносливыми.



К вашему вниманию - 10 золотых правил бега



1 (549x604, 358Kb)



2 (543x604, 431Kb)



3 (600x559, 402Kb)

4208855_4 (153x173, 47Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Hr_Raschke

Факт дня: Спортивный

Четверг, 18 Августа 2016 г. 15:20 (ссылка)


Если бы все олимпийские чемпионы на 100-метровке бежали одновременно





©

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Выбор фитнесс трекера

Вторник, 16 Августа 2016 г. 20:29 (ссылка)

Здравствуйте!
Прошу пощи с выбором трекера для бега.

Задачи:
1. Лог пробежек. Запись о том, что она состоялась, начало, окончание.
2. Трек пробежки на карте.
3. Пульс во время пробежки.

В настоящий момент бегаю с мобильным телефоном с включенным GPS и специальным приложением, но так как телефон довольно большой, то это неудобно.
Хотелось бы видеть такую схему:
1. Перед пробежкой одел браслет на руку, включил.
2. Вышел к точке старта, как-то обозначил начало бега.
3. Пробежка 5-9 км.
4. Обозначить окончание пробежки.
5. Сбросить данные на смартфон.

Пункты 2 и 5 желательны, но при наличии пункта №5 смогу вычислить начало/конец пробежки и сам.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3949037.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<бег - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda