Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 4916 сообщений
Cообщения с меткой

бег - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Заноза_Ксю

9 причин бегать

Четверг, 28 Июля 2016 г. 19:43 (ссылка)

9 причин начать бегать..

1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.

6. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.

7. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня - вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

8. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

Еще древние греки говорили - "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

С чего начать бегать. Полезные рекомендации.

Четверг, 21 Июля 2016 г. 12:03 (ссылка)


Утренние пробежки придадут вам сил на весь день. Вы избавитесь от лишнего веса, сократите уровень стресса и наладите отношения со своими суставами. Но перед тем как шнуровать кроссовки и отправляться в ближайший парк — изучите технику бега.



В книге «Бегайте быстрее, дольше и без травм» тренер олимпийских команд Николай Романов описывает позный метод бега, позволяющий снизить травматизм и сделать пробежки приятными и полезными.



МИФ рекомендует

Наш коллега Ренат Шагабутдинов — давно занимается бегом. Недавно он пробежал дистанцию Comrades длиною в 87,7 км. Впечатляет? И книги здесь помогли:

«Было несколько книг о беге, серьезно повлиявших на мою карьеру бегуна-любителя — в первую очередь «Позный метод бега» Романова. Я относился к бегу очень просто и прямолинейно — и книга для меня стала громом среди ясного неба. Мои результаты поползли вверх, но сначала я потратил несколько недель на попытки осознать свою технику, найти ошибки, поэкспериментировать.



Бег должен приносить вам удовольствие. 

Новую книгу Николая Романова («Бегайте быстрее, дольше и без травм») я выбирал уже сам, будучи ответственным за отбор книг в МИФе. Она восхитила меня своей простотой и наглядностью — в ней очень много иллюстраций и все нюансы подробно разъясняются. Уверен, что она поможет многим осмысленно подойти к технике бега и избежать травм».



Оставьте свой айпод дома

Многие из нас используют бег как возможность отвлечься от будней, обдумать какие-то проблемы или забыть обо всем. Другими словами, во время бега мы используем свою психическую энергию для того, чтобы решать какие-то дела помимо бега. Возможно, в этом есть какой-то терапевтический эффект, однако лучше бегать от этого вы не станете.



Если вы действительно хотите научиться бегать лучше, вам придется выбрать другое время, чтобы поразмыслить о жизни, а на тренировку выходить собранным и со свежей головой — без электронных устройств, отвлекающих вас.



Выберите обувь на плоской подошве

Чтобы улучшить результаты и уменьшить возможность получения травм, выбирайте легкую обувь на плоской, тонкой и эластичной подошве.



Приземляйтесь на переднюю часть стопы

Когда вы бегаете по песку босиком, то приземляетесь на переднюю часть стопы. Важно перенести этот опыт и на ваши утренние пробежки, так как приземление на пятку ведет к многочисленным травмам.



Вы потратите меньше сил и начнете бежать лучше, когда не будете чрезмерно использовать свои мышцы или приземляться на пятку.



Радуйтесь успехам

Спорт учит вас по-новому пользоваться своим телом. Прогресс зависит от того, насколько хорошо у вас развито восприятие и способность отличать одно движение от другого.



Во время пробежки сконцентрируйтесь на процессе

Даже безобидная утренняя пробежка требует внимания со стороны вашего разума и тела. Однако результаты в виде подтянутого тела, крепкого здоровья и хорошего настроения того стоят. Наслаждайтесь промежуточными успехами и не останавливайтесь на достигнутом!



Бег — спорт, доступный каждому. Для достижения первых результатов нужно лишь надеть обувь и выйти из дома. Остальное — дело техники, которая описана в книге «Бегайте быстрее, дольше и без травм».



4208855_pIMoxV_NIY (700x467, 84Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_pavel_kosenko

Ураган

Среда, 14 Июля 2016 г. 00:26 (ссылка)

Я не знаю, что это было полчаса назад. Назовем ураган. Хочется записать впечатления, пока живы в памяти. Все началось с того, что у моего айфона стал жутко глючить GPS-трекинг. Конечно, всякое с ним бывало, но вот что бы у него так сносило крышу — впервые.



При этом со всех сторон ночное небо полыхает как на кульминации фейверк-шоу в Порто, когда рассыпают среди звёзд титановые заряды. Ну да, где-то гроза, зарница и все такое, вроде бы обычное дело.

Однако минут через 5, как раз на 11-ом километре моей вечерней пробежки вдарило так, что я немного удивился. За свои почти 42 года я, конечно, много разных гроз и ливней видел, но внутри такого оказался впервые. Сначала резкие порывы ветра, такие что невозможно против них бежать. Пришлось остановиться и наклониться вперед на 45 градусов, чтобы не сдуло. Через минуту ветер ослаб и сверху опрокинули море.

Слева Нескучный сад, справа Москва-река, впереди до ближайшего укрытия ровно километр, назад тоже ровно километр. Рванули с товарищем вперед, в сторону метромоста. Плывем что есть сил, людей с набережной как ветром сдуло (собственно, их и сдуло ветром). Не знаю, куда все подевались, краем глаза вижу, под деревьями жмутся то там, то сям.

Больше всего за айфон переживаю. Чехол у меня не всепогодный, обычный. Плыву, одной рукой гребу, второй айфон спасаю, но чуствую, толку мало. Ноги в воде уверенно по икры, местами по колено. Вода очки заливает, второй рукой снял — так лучше видно. На каждый вдох глотаю стакан воды и тут же выплёвываю. Слева и справа ветки падают с хрустом. Сначала маленькие, потом побольше. Одна мне листвой по голове так мягко шуррр.

Добежали до Третьего Транспортного, там народ под мостом пытается спрятаться. Но дует так, что со всех сторон мокрая стена, и под мостом тоже. Откуда ни возьмись МЧС-сники появились, машины с мигалками. Айфон собака не запускается, мокрый насквозь. Жена звонит, ответить не могу, т.к. анлок не работает. Вытереть не обо что, и вокруг ни одного человека ни с одним кусочком сухой тряпочки. Пытался об трусы, ну мало ли, вдруг сухой сантиметрик есть — фик там, насквозь.

Минут 10 пытаюсь остановить трек пробежки, написать в вайбер жене или как еще ей сообщить что все нормально. С двадцатой попытки запустилось живое видео на ФБ. Снимаю, рассказываю голосом, а в каментах пишут что звука нет. Тут видео можно глянуть:



https://www.facebook.com/pavel.v.kosenko/videos/1154250684631371/

Это когда все стихло уже. В общем, чудесная пробежка получилась! Спасибо там наверху, что все обошлось :) Было круто.

P.S. Айфон все еще глючит, микрофон не работает, динамик тоже. Надеюсь просохнет до завтра.

http://pavel-kosenko.livejournal.com/737145.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
FreeKaliningrad

Праздник бега состоялся в польском Эльблонге

Вторник, 12 Июля 2016 г. 20:59 (ссылка)
freekaliningrad.ru/the-fest..._articles/

Российскую Федерацию представлял калининградский
легкоатлетический клуб «Бег и здоровье!».
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ?

Среда, 06 Июля 2016 г. 10:45 (ссылка)


6026859_zlc2b (700x422, 137Kb)



При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена.



И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира.



Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая. Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена. И поможет в этом интервальный бег!

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<бег - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda