Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 4829 сообщений
Cообщения с меткой

бег - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Anata_Amity

Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай!

Понедельник, 23 Мая 2016 г. 15:55 (ссылка)

1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Anata_Amity

Как правильно дышать во время бега

Понедельник, 23 Мая 2016 г. 11:02 (ссылка)

1. Научитесь дышать глубоко

Лёгкие лишь немного меньше, чем грудная клетка, но большинство людей предпочитают использовать только треть этого мощного органа.
Когда вы делаете глубокий вдох, то лёгкие расширяются. Происходит давление на диафрагму, брюшная полость увеличивается, и ваши лёгкие наполняются воздухом.
Глубокое дыхание при беге помогает получить большее количество кислорода, что предотвращает головокружение и тошноту.
Занятия йогой и пилатесом помогут вам научиться дышать с помощью диафрагмы.

2. Ваше дыхание должно соответствовать шагам

При размеренной скорости движения делайте вдох на третьем или четвёртом шаге и выдох на том же количестве. Пока вы будете приспосабливаться к такому темпу дыхания при беге, считайте шаги у себя в голове.

Когда же вы начнёте работать более интенсивно, то темп дыхания будет увеличиваться для производства большего объёма энергии. Ритм может стать следующим – вдох после одного-двух шагов и через два шага выдох.

Если не получается соотнести заданную скорость движений с темпом дыхания, значит, вы бежите слишком быстро. Сбавьте скорость и найдите свой ритм.

3. Научитесь дышать через нос. Это вам поможет во время бега в холодное время

В прохладную погоду дышать во время бега важно через нос. В период пониженной температуры воздуха дыхание через рот увеличивает сухость.

Поскольку ваши лёгкие не любят сухой воздух, вы можете испытать астмоподобные симптомы, такие как свистящее дыхание и кашель.
А вот дыхание через нос не только фильтрует воздух от различных примесей, но и согревает холодный воздух до температуры тела, создавая меньший шок для лёгких, тем самым уменьшая неприятные признаки астмы.


Если во время бега дышать через нос для вас трудно, то начните экспериментировать с техникой сейчас, пока температура воздуха резко не падает.
Это позволит вам дышать более глубоко и эффективно. И в конце концов вы сможете тренироваться на улице независимо от того, какая там температура воздуха.

Если же вы собрались бегать в холодное время и ещё не освоили дыхание через нос, то попробуйте прикрыть носовую часть банданой или лёгким шарфом. Это поможет поглотить влажный воздух, прежде чем он достигнет лёгких.

Так тренировки станут более эффективными и принесут вам максимум пользы и наслаждения.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Кладезь_лени

Бегом до горизонта и обратно!

Суббота, 21 Мая 2016 г. 18:58 (ссылка)


Месяц назад порешили мы с Верой бегать. Я согласилась, но на самом деле была в ужасе! На движке мы занимаемся в небольшом спортзальчике. Пара кругов по его периметру - всё, я сдох, ухожу в сторону на перекур - вот какой я бегун. А уж как это выглядит!..) Жалкое зрелище. 



Первую неделю мы бегали с утра. В 5.50 подъем и вперед. 

В первый же день я испытала приятный шок - осилила два круга на стадионе! Оказывается, надо было просто выбрать свой темп/ [равный практически шагу x) ]

И в первый же день выяснилось, что я, вся такая "одна на льдине", без Веры не осилила бы и полкруга! Когда спина друга маячит перед тобой, рефлекторно тянет его догнать или хотя бы не отставать) Откуда-то из детства втемяшилось! Эта самая спина не давала мне сдаться раньше, чем придет реальный предел. А ведь начинает казаться, что ты устал гораздо раньше, чем ты действительно устаешь. И будь я одна, я бы доверяла этим ощущениям и останавливалась. А так - бежишь как миленький, задыхаешься, но уговариваешь себя дотянуть хоть до конца круга, чтоб совсем-то уж не позориться! Странно, что именно в спорте мне очень сильно нужны напарники, причем друзья, вместе с кем-то я делаю в сто раз больше, чем сделаю наедине с собой. Потому что эти люди верят в мои силы больше, чем я сама)) И тогда я и правда могу... Вера учила меня не разгоняться и ровно дышать. А главное, просто была рядом хотя бы поначалу, дала мне проверить свои возможности! 



Со временем утренние пробежки потерпели фиаско, потому что начались ежедневные концерты, а перед ними желательно не выкашливать лёгкие. Стали ходить вечером. Читать далее



А вообще, я настолько неорганизованный человек, что без вот такой таблички едва ли заставлю себя что-то делать. Буду мучиться угрызениями, но бездействовать) Так что, можно сказать, я бегу за галочку. И работает! Это уже второй листок пошёл, наклеен поверх первого. Конечно, бывают и пропуски, но они портят настроение, поэтому их стараешься не допускать. Остальные пункты - это, скорее, плюшки, а вот последний - каждый день битва)



DSC_1009 (465x700, 362Kb)



И еще это сподвигло меня купить, наконец, нормальные кроссовки! Маленький нужный бонус.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мои_Сундучки (Автор -Амариллис)

.

Суббота, 21 Мая 2016 г. 15:52 (ссылка)


zp2BYODEXiM (465x604, 79Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Простые виды спорта помогут в борьбе с лишним весом

Пятница, 13 Мая 2016 г. 19:53 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...hnim-vesom

Отличным способом избавления от лишнего веса будут пробежки. Встаньте на час раньше, сделайте небольшую разминку и, одев любимые кроссовки или кеды, отправляйтесь на пробежку.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sergey_Tashebsky

Михаил Булгаков "Бег" (аудиоспектакль)

Четверг, 12 Мая 2016 г. 13:57 (ссылка)

Это цитата сообщения Аудиокниги_онлайн Оригинальное сообщение




Пьеса М.А.Булгакова “Бег” – это изображение последнего этапа гражданской войны, пронизанного болью поражения белой армии. Перед нами – судьба первых русских эмигрантов, выброшенных волной революции за пределы родной страны. Крым – Константинополь – Париж… они бегут из России, бегут от революции, но в какой-то момент понимают, что бегут от самих себя, ведь Россия – часть их души, исстрадавшейся в разлуке.

Длительность: 10:25:11
Год: 2005
Озвучили: С. Немоляева, А. Ромашин, Е. Лазарев,
Н. Гундарева, А. Джигарханян и др.
Жанр: Радиоспектакль






Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

ОТЛИЧНОЕ КАРДИО ПРОГРАММА НА МЕСЯЦ: БЕГ

Среда, 11 Мая 2016 г. 14:30 (ссылка)


Программа рассчитана на 4 недели. Необходимо помнить, что во время тренировки нельзя переходить с медленного шага на бег в спринтерском темпе. Бежать нужно только немного быстрее, чем идти.



6026859_VictoriasSecretSport2012003 (520x700, 207Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Интенсивность ваших тренировок можно оценить по 10-балльной шкале, приняв единицу за состояние покоя, а десять – за движение с максимальной скоростью. Тогда при ходьбе интенсивность должна составлять 4–6 баллов, при беге – 5–7 баллов.



На начальном этапе или если вы давно не занимались спортом, прежде чем приступить к программе, в течение 6–8 недель укрепляйте мышцы и развивайте выносливость. Для этого два раза в неделю ходите по 20 минут. Каждую неделю увеличивайте продолжительность на 1–3 минуты. Когда она составит 25 минут, добавьте третье занятие ходьбой. Продолжайте добавлять по 1–2 минуты в неделю.



Первая неделя:



- Первое занятие: 31 минута.

Ходьба – 8 минут.

Затем два интервала ходьбы: быстрая ходьба – 1 минута, ходьба в умеренном темпе – 3 минуты.



- Второе занятие: 45 минут.

Ходьба в умеренном темпе – 15 минут.

Затем три интервала: бег – 1 минута, ходьба – 4 минуты.



- Третье занятие: 43 минуты.

Ходьба в умеренном темпе – 12 минут.

Затем три интервала: бег – 1 минута, ходьба – 3 минуты.



Вторая неделя



- Первое занятие: от 35 до 41 минуты.

Быстрая ходьба – 8-10 минут.

Затем три-четыре интервала: быстрая ходьба – 1 минута, ходьба в умеренном темпе – 3 минуты.



- Второе занятие: 50 минут.

Ходьба в умеренном темпе – 12 минут.

Затем три интервала: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты. В конце: бег – 2 минуты, ходьба – 6 минут.



- Третье занятие: 43 минуты.

Ходьба в умеренном темпе – 8 минут.

Затем пять интервалов: быстрая ходьба – 1 минута, ходьба в умеренном темпе – 3 минуты.



- Четвертое занятие: 45 минут.

Ходьба – 10 минут.

Затем пять интервалов: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты.



Третья неделя:



- Первое занятие: 43 минуты.

Ходьба в умеренном темпе – 8 минут.

Затем пять интервалов: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты.



- Второе занятие: 48 минут.

Ходьба – 6 минут.

Затем четыре интервала: бег – 3 минуты, ходьба – 3 минуты.

В конце бег – 3 минуты, ходьба – 4 минуты.



- Третье занятие: 55 минут.

Ходьба – 10 минут.

Затем шесть интервалов: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты.

В конце бег – 2 минуты, ходьба – 4 минуты.



- Четвертое занятие: 55 минут.

Ходьба – 4 минуты.

Затем пять интервалов: бег – 4 минуты, ходьба – 2 минуты.

В конце бег – 2 минуты, ходьба – 4 минуты.



Четвертая неделя:



- Первое занятие: 49 минут.

Ходьба – 4 минуты.

Затем пять интервалов: бег – 4 минуты, ходьба – 1 минута.

В конце бег – 1 минута, ходьба – 4 минуты.



- Второе занятие: 47 минут.

Ходьба – 2 минуты.

Затем четыре интервала: бег – 5 минут, ходьба – 1 минута.

В конце бег – 2 минуты, ходьба – 4 минуты.



- Третье занятие: 51 минута.

Ходьба – 8 минут.

Затем семь интервалов: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты.



- Четвертое занятие: 50 минут.

Ходьба – 1 минута.

Затем три интервала: бег – 8 минут, ходьба – 1 минута.

В конце ходьба – 6 минут, бег – 1 минута.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Бег на длинные дистанции и эволюция человека

Вторник, 10 Мая 2016 г. 10:01 (ссылка)

В 2004 году в авторитетном научном журнале Nature вышла статья "Endurance running and the evolution of Homo", в которой авторы рассматривали взаимосвязь бега и то, как он повлиял на эволюцию человека (Bramble DM, Lieberman DE. Endurance running and the evolution of Homo. Nature. 2004 Nov 18;432(7015):345-52.).


Ниже кратко перечислены основные положения, отраженные в статье.

  • По сравнению с четвероногими, человек очень плохой спринтер. Так, элитные бегуны-спринтеры могут развивать скорость порядка 10,2 м/с, которую способны поддерживать на протяжении менее 15 секунд. В свою очередь, "бегающие" представители четвероногих (например, лошади, антилопы) способны галопировать с максимальной скоростью 15-20 м/с, которую способны поддерживать в течение нескольких минут. Кроме этого, бег для человека примерно в два раза более затратный энергетически (метаболическая энергия) по сравне-нию с большинством млекопитающих при одинаковой с человеком массе. По сравнению с бегающими четвероногими, человек менее маневренный.

  • Несмотря на плохие спринтерские способности, человек способен бежать многокилометровые дистанции в течение длительного времени, используя аэробный метаболизм. Эта способность уникальна, и никто в живой природе не способен на подобные вещи. Считается (хотя доказать отдельные положения этой теории едва ли возможно), что эволюция способствовала появлению различных "приспособительных" механизмов для обеспечения этой уникальной функции – бега.

Насколько хорошо человек справляется с бегом на длинные дистанции?

  • У человека, есть два основных способа перемещения – бег и ходьба. При ходьбе энергетические затраты зависят от скорости ходьбы, которая определяется длиной ног. При переходе на бег (что случается при скорости примерно 2,3-2,5 м/с), энергетические затраты становятся несколько меньше, основной причиной такого феномена становится включение в работу "пружинных" механизмов (например, суставы, связки, мышцы, кости), при этом происходит использование кинетической и потенциальной энергии. Например, богатые коллагеном сухожилия и связки запасают эластическую энергию во время начальной фазы движения, а затем высвобождают эту энергию в ходе пропульсивной фазы. Стоит отметить, что ни один из приматов не способен двигаться с такой же скоростью и на те же расстояния, что и человек.

  • Человек способен эффективно варьировать скорость при беге на длинные и сверхдлинные дистанции. Этой способности лишены все четвероногие, несмотря на то, что некоторые животные способны проходить очень длительные расстояния в день (например, волки могут проходить в день от 14 до 19 км), а ряд представителей фауны однозначно быстрее человека. Кроме этого, при сравнении энергетической цены бега, человек значительно проигрывает четвероногим, разница порой доходит до 50%. Тем не менее, экономичность бега, а также способность эффективно варьировать темп и "подстраивать" его, позволяет преодолевать значительные расстояния.

Структурные основы и свидетельства бега на длинные дистанции
Многие из анатомических и физиологических особенностей, участвующих в беге, хорошо изучены у млекопитающих, включая человека, но большинство из них не были явным об-разом оценены в окаменелостях человека. Обычно рассматриваются четыре группы структурных особенностей, связанных с длительным бегом: энергетика, прочность, стабилизация и терморегуляция.

Энергетика

  • В результате прямохождения у человека появились изменения в опорно-двигательном аппарате и скелетной мускулатуре, которые служили приспособлением к ходьбе или бегу (или и тому, и другому). Прежде всего это массо-пружинный механизм, который работает при беге, высвобождая накопленную во время начальной фазы энергию. В отличие от человекообразных обезьян, человеческие ноги имеют много длинных сухожилий, выполняющих роль "пружин", соединенных с короткими пучками мышц, которые могут экономно генерировать силу. При ходьбе этот пружинный механизм практически не играет роли, но может сэкономить до 50% метаболической цены при беге.

  • Наиболее важными среди "беговых" сухожилий является ахиллово, а также определенную роль играет подвздошно-большеберцовый тракт и малоберцовые мышцы.

  • Еще одним важным приспособлением, помогающим человеку бежать, является продольный свод стопы. Он возвращает примерно 17% энергии, вырабатываемой в течение начальной фазы бега.

  • Дополнительным фактором, позволяющим регулировать энергетическую цену бега, является длина шага. В отличие от большинства четвероногих, люди увеличивают скорость во время длительного бега в основном за счет увеличения длины шага, а не частоты. Длинная абсолютная (а не относительная) длина шага у человека стала возможным благодаря сочетанию эффективного "пружинного" механизма и относительно длинных ног. Длинные ноги полезны при ходьбе, за счет увеличения оптимальной ее скорости, но они также увеличивают время контакта с поверхностью, причем как при ходьбе, так и при беге. Относительно длительное время контакта может быть преимуществом при длительном беге, так как величина, обратная времени контакта, у разных видов связана с энергетической стоимостью бега.

  • Колебательные движения длинных ног, однако, увеличивают затраты энергии во время бега. Имеющееся у человека снижение массы конечностей оказывает незначительное влияние на энергетику ходьбы, но позволяет достичь значительной метаболической экономии во время бега на длинные дистанции. Например, перераспределение 3,6 кг от лодыжек к бедру, уменьшает метаболическую стоимость бега при низких скоростях (2,6 м/с) примерно на 15% (к примеру, стопа человека составляет всего 9% от общей массы ног, по сравнению с 14% у шимпанзе). Не очень высокая частота шагов позволяет снизить энергетическую стоимость перемещения относительно тяжелых ног (30% от массы тела у людей, по сравнению с 18% у шимпанзе), и позволяет больше опираться на более медленно сокращающиеся окислительные мышечные волокна, устойчивые к усталости, которые более развиты у бегунов на длинные дистанции.

Прочность скелета

  • Фактором, который несомненно следует учитывать при оценке эволюции и влияния на нее бега - эта прочность скелета. Бег подвергает опорно-двигательную систему гораздо большему напряжению, чем ходьба, особенно когда нога сталкивается с землей, создавая ударную волну, которая проходит вверх от пятки через позвоночник к голове (иногда при беге на высоких скоростях эта нагрузка на опорно-двигательную систему в 3-5 раз превосходит таковую при ходьбе). Одна из стратегий для снижения нагрузки на суставы – расширение поверхности сустава, что позволяет распределить силу на большую площадь. Кроме этого, у че-ловека изменились тазовые кости, что позволяет им противостоять стрессу, возникающему при беге. Люди могут также иметь большую площадь поперечного сечения бугров пяточной кости по отношению к массе тела.

Стабилизация

  • Двуногая походка по своей природе неустойчива, но некоторые различия между бегом и ходьбой привели к возникновению специальных механизмов, обеспечивающих стабилизацию и баланс во время бега. Совершенно очевидно, что корпус и шея бегуна больше наклонена вперед во время бега, по сравнению с ходьбой, что способствует продвижению вперед. У человека есть ряд особенностей, повышающих стабильность туловища во время бега, например, расширение области крестца и задней подвздошной ости, куда крепится большая мышца, выпрямляющая позвоночник, и сильно увеличенная большая ягодичная мышца (которая играет роль именно в беге, при ходьбе на ровной поверхности она практически не задействована). Потенциально дестабилизирующим (скручивающие) силам, активно проявляющимся во время бега, противостоит (а значит, поддерживают стабильность туловища) встречное вращение грудной клетки и рук (но не головы). Люди способны в значительно большей степени, по сравнению с обезьянами, изолированно вращать туловищем (относительно бедер), чему способствует удлиненной узкой талии, разделяющей нижнюю границу грудной клетки от таза. Кроме этого, человек отличается большей структурной независимостью плечевого пояса и головы, чему способствует уменьшенная мышечная масса в области головы и шеи. Наконец, широкие плечи позволяют уравновешивать нестабильность, возникающую при работе рук во время бега. Сокращение массы предплечья у человека примерно на 50% (на 50% менее массивное по отношению к общей массе тела у людей, чем у шимпанзе), существенно снизить мышечное усилие, необходимое для поддержания стереотипно согнутого локтя во время бега.

Терморегуляция и дыхание

  • Важной приспособительной чертой человека, позволяющей ему преодолевать значительные расстояния на бегу, является возможность терморегуляции и поддержания постоянства температуры. Среди эволюционных изменений стоит выделить узкое, вытянутое тело, особенности венозного кровообращения головного мозга и черепа, позволяющее использовать венозную кровь для охлаждения.

  • Другой особенностью человека является тенденция к ротовому дыханию во время бега. Носовое дыхание, типичное для человекообразных обезьян, создает слишком большое со-противление в пределах относительно маленькой носоглотки человека, что повышает требования к работе дыхательных мышц, увеличивая цену дыхания. Таким образом, ротовое дыхание позволяет создавать более высокие скорости воздушного потока с меньшим сопротивлением и мышечным усилием; дыхание через рот является также более эффективным средством отвода избыточного тепла во время выдоха.

Выводы, или какие изменения привели к тому, что человек стал самым лучшим бегуном

  • Относительно длинные ноги

  • Большие суставные поверхности

  • Узкие бедра

  • Короткие большие пальцы ног

  • "Пружинный" механизм

  • Система стабилизации туловища во время бега

  • Увеличенные ягодичные мышцы

  • Наличие мощной мышцы, выпрямляющей позвоночник

  • Независимый плечевой пояс

  • Способность к эффективной терморегуляции

via

http://ru-healthlife.livejournal.com/3928834.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Удав102

Несколько причин заняться бегом

Вторник, 10 Мая 2016 г. 14:07 (ссылка)


Бег — идеальный и бесплатный способ выглядеть хорошо. Он не требует специального снаряжения или места для занятий.



Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Важность физической активности для человеческого организма

Пятница, 06 Мая 2016 г. 17:00 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...-organizma

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<бег - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda