Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 922 сообщений
Cообщения с меткой

асаны - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Stasy_Ka

Упражнения против варикозного расширения вен.

Вторник, 11 Мая 2016 г. 02:01 (ссылка)


Упражнения против варикозного расширения вен.



6010649_121815_1225_1 (618x464, 26Kb)



 



 



Комплекс асан йоги для профилактики и лечения варикозного расширения вен на ногах.



При варикозе кровь в венах застаивается, ткани ног не снабжаются достаточным количеством кислорода. При выполнении специальных упражнений мышцы ног можно привести в тонус и таким образом стимулировать нормальную циркуляцию крови. Комплекс асан занимает 15-20 минут и состоит из трех частей.



Комплекс упражнений против варикоза



Выполните шесть асан, в каждой из которых нужно задерживаться по пять дыхательных циклов.



6010649_121815_1225_2 (700x460, 50Kb)



Подготовка к баддха конасане (позе бабочки)



Раскройте тазобедренные суставы. Одну стопу приближаем как можно ближе к лобковой кости, другую выстраиваем за ней в одну линию. После этого тяните руки вперед, насколько это возможно. Спина должна быть прямой. Находитесь в позе пять дыхательных циклов. После этого измените положение ног — к лобковой кости приблизьте уже другую стопу и примите ту же позу еще раз. Если в тазобедренных суставах вы чувствуете напряжение, "продышите" этот участок тела: представьте, что вы дышите через него и выдыхаете напряжение.



6010649_121815_1225_3 (700x460, 51Kb)



Баддха конасана (поза бабочки)



Следующий шаг: примите позу бабочки. Ваша задача — раскрыть стопы. Старайтесь развернуть стопы, максимально прижав подъем ноги к полу. Стопа взаимодействует с тазобедренным суставом. Чем больше раскрывается стопа, тем больше работает сустав. Руки кладите не на колени, а на бедра. Разворачивайте бедра изнутри наружу. Чем больше развернуто бедро, тем больше опять-таки работает тазобедренный сустав.



6010649_121815_1225_4 (700x460, 50Kb)



Агни стамбхасана (поза, усиливающая огонь, агни йога)



Старайтесь сложить ноги так, чтобы стопы находились под коленями. Получится, что ноги перпендикулярны туловищу. Поверхности стоп направьте вверх, носки — на себя. Складок в области ахиллова сухожилия быть не должно. В этом положении мы наклоняемся вперед с прямой спиной настолько, насколько возможно. При этом колено может высоко подняться — это нормально. Ваша главная задача — "продышать" напряженные участки, как это описано выше. Пробыв в этой позе пять циклов дыхания, поменяйте местами правую и левую ноги и войдите в позу еще раз. Это и есть агни йога.



6010649_121815_1225_5 (700x460, 52Kb)



Гомукхасана (поза головы коровы)



Скрещивайте ноги так, чтобы одно колено находилось над другим. Есть вариант позы, когда мы начинаем опускать корпус вперед и собственным весом приближаем одно колено к другому. Опускаться вниз нужно до уровня, при котором чувствуется приятное растяжение в области тазобедренного сустава. В полном варианте этой позы руки складывают за спиной. Но в нашем комплексе против варикозного расширения вен руки задействовать необязательно.



6010649_121815_1225_6 (700x460, 45Kb)



Вирасана (поза героя)



В этой позе нужно садиться не на ноги, а на пол. Спина должна быть прямой. Пальцы ног продолжают линию ягодиц. Если больно сидеть на ягодицах, можно подложить подушку.



6010649_121815_1225_7 (700x460, 52Kb)



Супта вирасана (поза героя лежа)6010649_121815_1225_8 (700x460, 48Kb)



Отклоняйтесь из позы героя назад. Если тяжело, ложиться необязательно. Достаточно просто отклониться. Часть вторая комплекса против варикоза Чередуйте перечисленные асаны с позой березки.



При этом в позе березки находиться нужно минуту, а в других асанах — по 20 секунд.



Чередовать асаны нужно в таком порядке. Войдите в позу бабочки, потом в позу березки. Затем войдите в позу головы коровы и снова в березку. После этого снова примите позу головы коровы с другой ноги и опять примите позу березки. Наконец, выполните позу воина и позой березки закончите вторую часть комплекса.



Помните, что в позу березки важно правильно входить и выходить. Чтобы войти, возьмите руки в замок за спиной и помогайте поднять ими корпус. Ноги вытягивайте на ширину плеч, область между лопаток втяните, вес тела перенесите на плечи. Чтобы выйти, отведите прямые ноги назад за голову, приняв позу плуга. Руки вытяните вдоль туловища. Плавно опустите спину вниз, чувствуя каждый позвонок, не отрывайте от пола затылок и плечи. Одновременно с этим возвращайте ноги вперед. Сядьте и примите другую позу.



6010649_121815_1225_9 (700x460, 45Kb)



Часть третья комплекса против варикоза



Не выходя из позы березки, которой заканчивается вторая часть комплекса, проделайте уддияна-бандху — втяните живот вовнутрь и вверх, под ребра. Затем мула-бандху — втяните мышцы тазового дна. В таком положении оставайтесь настолько долго, насколько вам это комфортно.



Следующие упражнения — уддияна-бандха и мула-бандха — выполняются в позе бабочки лежа.



На этом комплекс заканчивается.



источник _ https://vk.com/all_about_health

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
murka7

Шесть асан для женского здоровья

Четверг, 17 Марта 2016 г. 22:28 (ссылка)

wZn_Tv_eIZM (800x625, 157Kb)

Подсмотрела здесь

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kseniasamohina

Приобщаемся к йоге. С чего начать?

Среда, 20 Января 2016 г. 23:09 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...ego-nachat


Йога очень популярна сегодня среди всего населения, вне зависимости от пола, возраста, финансового благополучия.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Приобщаемся к йоге. С чего начать?

Среда, 20 Января 2016 г. 18:01 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...ego-nachat

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
margo_888

Асаны

Среда, 20 Января 2016 г. 06:18 (ссылка)

Это цитата сообщения lati Оригинальное сообщение

Асаны йоги


1fv2z99ii1I (700x453, 45Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Техника выполнения вьяграсаны в йоге

Четверг, 31 Декабря 2015 г. 23:00 (ссылка)

Вьяграсана - это поза тигра, точнее имитация движений тигра после сна. Считается, что кроме медитативного и релаксационного воздействия, эта поза помогает снижению веса...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Galleena

Заняться йогой никогда не поздно: йога для тех, кому за 50

Пятница, 18 Декабря 2015 г. 18:25 (ссылка)
yogasecrets.ru/yogaterapiya...komu-za-50


йога для пожилых, тех кому за 50 лет

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Galleena

Заняться йогой никогда не поздно: йога для тех, кому за 50

Пятница, 18 Декабря 2015 г. 16:11 (ссылка)
yogasecrets.ru/yogaterapiya...komu-za-50


йога для пожилых, тех кому за 50 лет

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Школа_Инсайт

Курс III Урок 6. Асана - третья ступень йоги

Вторник, 08 Декабря 2015 г. 21:01 (ссылка)


 



Теоретическая часть



 



Третья ступень йоги



В переводе с санскрита слово асана означает «устойчивое и удобное положение». Асана - это любая удобная и устойчивая поза, в которой вы можете без напряжения находиться какое-то время (от нескольких секунд до нескольких минут), сосредотачивая своё внимание на приятных внутренних ощущениях от растягивающихся мышц. Изначально в йоге было небольшое количество асан, но в XX веке их количество значительно увеличилось. И сейчас йога у многих ассоциируется исключительно с асанами, тогда как в действительности это только одна из ступеней йоги.



Основная цель практики асан – проложить путь к очищению сознания и развитию разума. В отличие от физических упражнений и спорта, асаны наполняют тело и сознание жизненными силами (праной), поэтому после занятий йогой вы можете работать и творить намного более эффективно, чем после обычных физических упражнений.



5954460_Otlichiya_sporta_i_iogi (539x287, 20Kb)



Влияние асан на сознание



Влияя на тело, асаны помогают также очищать сознание и изменять психологические установки:



- асаны гармонизируют работу нервной системы, кровообращения и пищеварения (нервная система, кровообращение и пищеварение - основные функции тела, и когда они хорошо работают, это ведёт к улучшению здоровья в целом и улучшению умственных способностей).



- асаны оказывают серьёзное влияние на работу эндокринной системы (эндокриная система влияет на наш физический облик и эмоциональный настрой, поэтому для людей, практикующих асаны характерны красота, сила, оптимизм и ясность мыслей).



- асаны гармонизируют дыхание (медленное, глубокое и спокойное дыхание ведёт к спокойствию, благополучию, эмоциональной и умственной безмятежности).



- асаны очищают сознание и развивают разум (осознанное выполнение асан и контроль ума не позволяют уму блуждать, переключают наше внимание от забот и проблем к ощущениям мышечной и эмоциональной радости, что со временем приводит к глубоким изменениям в психологическом и эмоциональном плане).



Регулярная практика асан помогает стать господином одновременно своего тела и ума. Идеал йоги - это красивое сильное тело + гибкий здоровый ум. Асаны помогают достичь этого идеала. Кроме того, практика йоги дисциплинирует - когда вы регулярно выполняете одни и те же асаны, в одно и то же время, вырабатывается огромная сила воли, позволяющая достигать успеха в любом деле!



Практика асан доступна всем



Асаны могут практиковать все относительно здоровые люди, включая пожилых людей. Единственное ограничение - это болезни, так или иначе ограничивающие способность двигаться и принимать непривычные положения. Ослабленные после болезни или болезненные люди могут выполнять только некоторые простые асаны, лёжа в постели.



Самое лучшее время для практики асан - утро. Утренняя практика асан заряжает бодростью и энергичностью на весь день, в результате чего в течении дня можно успевать делать намного больше, чем успевает обычный человек. Поскольку именно бодрость и энергичность позволяют деловым людям и предпринимателям добиваться больших успехов в бизнесе, то им в первую очередь рекомендуются утренние занятия. Практикуйте асаны от 10 до 20 минут каждое утро.



Если утром практиковать асаны не получается, можно практиковать их днём: за 1-2 часа до обеда или через 2-3 часа после обеда. В этом случае вторая половина дня будет приносить хорошие результаты и достижения в работе, бизнесе и творчестве.



Вечерняя практика йоги очень полезна для расслабления после работы и облегчения болей при недомоганиях, но на эффективность работы, бизнеса и творчества (если вы не занимаетесь ими ночью, конечно) практически не влияет, поэтому вечерняя практика рекомендуется в основном не очень здоровым людям и тем, кто работает по найму. Из вечерней практики йоги желательно исключить сложные асаны, оставив только наиболее простые и расслабляющие, чтобы было легче засыпать.



Общие рекомендации по практике асан



Практикуйте асаны:



- в хорошо проветренном помещении



- в удобной спортивной одежде



- на пустой желудок



Будьте последовательны и настойчивы в практике. Двигайтесь постепенно - от простых асан к более сложным.



Не переутомляйтесь, практикуйте ровно столько, сколько приятно.



При возникновении боли или неприятных ощущений выходите из асаны и отдыхайте лёжа на спине.



Заканчивайте выполнение асан дыхательными упражнениями и отдыхом.



Вопросы для самопроверки



- Что такое асана?



- Какова цель практики асан?



- Чем асана отличается от физических упражнений?



- Как асаны влияют на тело и сознание?



- Почему утренняя практика асан для деловых людей предпочтительнее вечерней?



 



Практическая часть



 



Упражнение 1. Чатуранга дандасана (поза посоха на четырёх опорах)



Техника выполнения



Ложимся на живот, располагаем руки под плечами и выпрямляем руки, опираясь на четыре опоры - ладони и кончики ног. Сохраняем позу столько, сколько приятно. Руки можно держать прямыми, а можно наполовину согнутыми (для усложнения упражнения).



5954460_P1090310_novii_razmer (614x461, 93Kb)



Эффект



- укрепляет мышцы рук и ног



- укрепляет мышцы спины и брюшного пресса



- тонизирует внутренние органы



- развивает силу и выносливость



Противопоказания



- травмы рук



- беременность



Упражнение 2. Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)



Техника выполнения



Ложимся на живот, располагаем руки под плечами и выпрямляем руки, упираясь ладонями в пол, после чего поднимаем таз и выпрямляем руки и ноги. Опускаем голову вниз, не сгибая спины и крепко упираемся руками и ногами в пол. Сохраняем позу столько, сколько приятно.



5954460_P1090350_novii_razmer (614x461, 95Kb)



Эффект



- хорошо растягивает и укрепляет мышцы ног и рук



- снимает скованность в шее, плечах и запястьях



- обеспечивает приток свежей крови к голове



- наполняет всё тело жизненной силой



- успокаивает нервную систему



- увеличивает объём лёгких и укрепляет дыхательную систему



Противопоказания



- беременность



- травмы рук и ног



- головные боли



Упражнение 3. Сукхасана (удобная поза)



Техника выполнения



Садимся на коврик, сгибаем ноги в коленях и перекрещиваем их. Спина прямая, руки свободно свисают, можно расположить их на коленях.



5954460_P1090362_novii_razmer (614x461, 89Kb)



Поза может практиковаться как сама по себе, так и в сочетании с дыхательными упражнениями, сосредоточениями, размышлениями, а также для отдыха от других сидячих асан.



Эффект



- развивает подвижность ног



- укрепляет спину



- улучшает работу органов брюшной полости, поясницы и таза



Противопоказания



- травмы колен и лодыжек



 



***



Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.



Мой скайп: seahappiness



Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953



P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/



Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ТИМИДА

Уникальная поза по своему терапевтическому эффекту

Суббота, 21 Ноября 2015 г. 15:07 (ссылка)











5773929_AMm0Rr5Vx1Q (590x400, 41Kb)



Вашему вниманию, упражнение из Йоги, для тех кто хочет быть сильным, здоровым и крепким!!! И это - Сарвангасана, что буквально означает - поза для всех частей тела!

У нас она известна как Берёзка.

Уникальная поза по своему терапевтическому эффекту:



Способствует отливу крови от нижних конечностей к голове.

Улучшает мозговое кровоснабжение.

Усиливает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица.

0_a6b13_fb1f5bb6_orig.png
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Школа_Инсайт

Курс III Урок 1. Йога - лучший метод стать богатым и успешным

Пятница, 06 Ноября 2015 г. 23:42 (ссылка)


 



Теоретическая часть



 



Что такое йога?



Слово «йога» образовалось от санскритского корня «юдж» и переводится как «связь», «соединение», «переплетение», «направление», «сосредоточение» или «узда». Следовательно, йога — это умение обуздывать себя или наука о том, как непоследовательный и рассеянный ум сделать последовательным и сосредоточенным.



Впервые термин «йога» встречается в «Ригведе» — древнейшем памятнике индийской литературы.



Йога — это совокупность физических, психических и духовных практик, нацеленных на управление своими физиологическими и психическими функциями с целью достижения возвышенного состояния сознания.



В основе йоги лежит очень глубокая философия, которая подробно описывает все основные мировоззренческие вопросы: от того, как возникла Вселенная и каково её устройство до того, кто такой человек и какова его природа.



5954460_Ioga2 (556x470, 27Kb)



Цель йоги



Цель йоги - полная и ничем не ограниченная свобода от беспокойств, страданий и обусловленностей материального мира.



Методы йоги



Цель йоги достигается тремя методами:



- Самонаблюдение



- Самопознание



- Саморазвитие



К каким результатам приводит практика йоги?



Регулярная практика йоги даёт:



- Крепкое и гибкое физическое тело;



- Сильный разум;



- Развитые нравственные качества (целеустремлённость, терпеливость, настойчивость, ответственность и т.д.).



Как правило через них человек получает также:



- Хорошее самочувствие и ощущение умиротворённости;



- Материальное и нематериальное богатство;



- Укрепление взаимоотношений с окружающими людьми.



Вопросы для самопроверки



- Что такое йога?



- Какова цель йоги?



- Какими методами достигается цель йоги?



- Какие плоды приносит практика йоги?



 



Практическая часть



 



Упражнение 1. Ястикасана (потягивания лежа на спине)



Техника выполнения



Ложимся на спину, ноги вытягиваем, руки забрасываем за голову и максимально вытягиваем все мышцы тела - ноги тянутся в одну сторону, руки - в противоположную. Выжимаем максимум наслаждения из позы.



5954460_P1090348_2 (614x460, 159Kb)



Эффект



- освобождает тело от напряжений



- восстанавливает силы при утомлении



- растягивает позвоночник, помогает при смещении позвонков



Противопоказания



Нет.



Упражнение 2. Шавасана (поза мертвеца)



Техника выполнения



Ложимся на спину, ноги раздвигаем на ширину плеч, руки располагаем рядом с туловищем и максимально расслабляем все мышцы тела.



5954460_P1090346_2 (614x460, 160Kb)



Несмотря на всю кажущуюся лёгкость, эта поза считается очень трудной, поскольку критерием успеха в йоге является не то, насколько человек может вывернуть свои суставы, а то, насколько глубоко он способен расслабиться в принятой позе.



Эффект



- освобождает тело от напряжений



- восстанавливает силы при утомлении



Противопоказания



Нет.



Упражнение 3. Паванмуктасана (Поза лёжа с захватом колена)



Техника выполнения



Ложимся на спину, поднимаем правую ногу и сгибаем её в колене. Захватываем колено руками и мягко тянем к себе. Через одну-две минуты меняем ногу и тянем к себе колено другой ноги. Выжимаем максимум наслаждения из позы.



5954460_P1090339_2 (614x460, 153Kb)



Эффект



- улучшает пищеварение



- освобождает желудок и кишечник от газов



- укрепляет мышцы бёдер и поясницы



- уменьшает жировые отложения на животе и ягодицах



Противопоказания



Нет.



 



***



Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором или его импрессарио. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.



Мой скайп: seahappiness



Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953



Скайп импрессарио: [должность вакантна]



Страница Вконтакте импрессарио: [должность вакантна]



P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/



Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Tanyusha100

Йога для беременности...

Вторник, 22 Сентября 2015 г. 04:25 (ссылка)



4897960_ogamin (700x497, 61Kb)


Существует несколько причин, по которым женщине не удается забеременеть. В основном такая проблема возникает вследствие проблем с репродуктивной функцией у мужчин, гинекологических заболеваний, лишнего веса, возраста и психологического бесплодия. В большинстве случаев на помощь может прийти йога для зачатия, состоящая из комплекса упражнений, направленного на устранение проблем с зачатием и поддержание здоровья во время беременности. Узнайте, как выполняются фертилити асаны, которые способны оздоровить тело и душу.



4897960_124309833_4199468_89617572__3869356_88758173_large_peperuda3 (224x144, 41Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<асаны - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda