Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 72 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения против целлюлита - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
SuperFamily

30 дней, чтобы избавиться от целлюлюита и округлить попу

Четверг, 07 Июля 2016 г. 13:04 (ссылка)


Округлить попу и избавиться от целлюлита на ногах, уверен, мечтает не только моя супруга. Она ради этого бегает всю свою сознательную жизнь по утрам, занимается спортом и замечает любые излишества у себя на теле. Именно этот простой комплекс помогает ей после зимы подтянуться и избавиться от неприятных излишеств.


 








Обожаете короткие шорты, но носить их мешает целлюлит? Есть возможность все исправить. Причем быстро: за 30 дней.



Помогут приседания. Почему именно они? Ну, во-первых, потому, что едва ли не краеугольный камень вообще любых видов фитнеса.



«Приседания — это способ не только нарастить мышечную силу в ногах. Они помогают ускорить метаболизм, улучшить работу сердца, улучшить вашу выносливость и помогают быстро худеть», — говорит известный американский фитнес-тренер Анжела Ли.



А еще приседания — эффективный способ избавиться от целлюлита.



Ли разработала простой 30-дневный план тренировок для каждого, кто не уверен в том, что готов к пляжному сезону.



Если выполнить этот план, то через месяц у вас будут более крепкие ягодицы, более крепкая спина и сексуальные ноги без целлюлита.



Перед каждой тренировкой крайне желательно сделать зарядку: прыжки на скакалке, растяжку.



И вот еще что. Очень важно делать эти упражнения в точном соответствии с планом. Вот он.







Поле REST значит, что в этот день можно отдыхать.
дальше
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Упражнения против целлюлита на каждый день

Среда, 29 Июня 2016 г. 20:42 (ссылка)

Упражнения против целлюлита на каждый день:

1. Сядьте на ковёр, спина прямая, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Продвигайтесь на ягодицах, поочерёдно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу (по 10 движений вперёд и назад). Повторите 3 раза.

2. Лягте на спину, левую ногу согните, приподнимите. Положите на её колено лодыжку правой ноги. Стараясь не отрывать поясницу от пола, подтягивайте левую к груди. Затем - то же, поменяв положение ног (10 движений каждой ногой). Повторите 3 раза.

3. Лёжа на правом боку, обопритесь на локоть левой руки, правую вытяните. Махи вверх левой ногой 25 раз. То же - правой, повернувшись на левый бок. После отдыха сделайте это упражнение ещё раз.

Не стремитесь выполнять весь комплекс упражнений, постепенно увеличивайте нагрузку. Чтобы получить ощутимый результат, занимайтесь каждый день в течение 2-3 месяцев.
dyoE0Sm7rjI (442x443, 74Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Led_Zeppelin (Автор -vk2010)

О похудении и здоровом образе жизни - способы ...

Воскресенье, 15 Мая 2016 г. 22:54 (ссылка)




О похудении и здоровом образе жизни - способы ...



https://vk.com/topic-57920576_33604693
Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вика_Виктория62

Упражнения против целлюлита

Среда, 17 Июня 2015 г. 21:34 (ссылка)

Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение

Упражнения против целлюлита

Для того чтобы был результат нужно - каждый день по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;
- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.
- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.

1.
1 (514x520, 235Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SuperFamily

Комплекс упражнений против целлюлита

Пятница, 05 Июня 2015 г. 11:39 (ссылка)


Чтобы достичь желаемого эффекта:



- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;



- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает  большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;



- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.



- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.



Ягодицы и бедра



Встань на четвереньки (1).



Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.





Отвод в сторону



Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1).



Вытяни ногу в сторону и снова задержи (2). Теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Выполни движения по 15 раз каждой ногой.





следующее упражнение
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
alishavar

Скакалка против целлюлита - рекомендации, комплекс упражнений

Четверг, 30 Апреля 2015 г. 18:15 (ссылка)

Скакалка – самый дешевый и простой тренажер. Прыжки на скакалке (скиппинг) по эффективности не уступают тренировкам на современных спортивных снарядах. Что касается сжигания калорий, упражнения со скакалкой по количеству сжигаемых калорий превосходят плавание и езду на велосипеде. За час занятий можно сжечь до 1000 ккал. Это нехитрое приспособление помогает укрепить мышцы, делает нашу фигуру стройной и привлекательной. Полезна скакалка от целлюлита.

Скипинг

Сегодня можно купить скакалку, как дешевую – простую резиновую с пластиковыми рукоятками, так и более дорогую современную модель со встроенным счетчиком калорий. При любом выборе, эффективность и качество тренировок будет зависеть от длины скакалки. Определить ее можно следующим способом.
Встаньте на середину скакалки, рукоятки в руках, локти прижмите к туловищу. Согните руки под прямым углом, ладони смотрят вверх, скакалку хорошо натяните. В таком положении кисти рук должны находиться на высоте талии.
Если нет возможности открыть упаковку в магазине и «примерить» снаряд на себя, необходимо учитывать следующие показатели. При росте 1,67 м длина веревки должна составлять 2,50 м, при росте 1,80 м – 2,80 м.
По степени эффективности для избавления от целлюлита и лишнего веса, прыжки со скакалкой сравнимы с бегом. Поэтому, если у вас нет возможности бегать по утрам, советуем вам включить скипинг в ежедневную утреннюю зарядку.
Важно равномерно распределить нагрузку. Лучше начинать с прыжков в спокойном ритме, постепенно увеличивая его. Такой темп тренировок помогает стимулировать кровообращение. Давайте отдых мышцам и восстанавливайте дыхание, делая перерывы в одну минуту.
Чтобы скипинг приносил удовольствие, включите музыку. Разнообразить классические занятия можно, перескакивая с одной ноги на другую, поднимая колени вверх, прыгая на двух ногах, изменять амплитуду, со смещением влево и вправо.

Скакалка – простой антицеллюлитный тренажер

комплекс упражнений и видео упражнений на скакалке против целлюлита далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Анна Куркурина: как быстро похудеть и убрать целлюлит

Пятница, 24 Апреля 2015 г. 14:12 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Анна Куркурина: как быстро похудеть и убрать целлюлит



Целлюлит и упражнения - близнецы-братья, ни одна методика против целлюлита не будет иметь эффект, если не поддерживать ее физическими упражнениями. Какие же упражнения помогут избавиться от целлюлита?

Читать далее



 


Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Упражнения против целлюлита

Среда, 21 Января 2015 г. 13:47 (ссылка)

Упражнения против целлюлита

Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:
- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;
- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.
- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.

Ягодицы и бедра

Встань на четвереньки (1).
Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.

Отвод в сторону

далее
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Упражнения против целлюлита

Среда, 21 Января 2015 г. 13:47 (ссылка)

Упражнения против целлюлита

Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:
- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;
- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.
- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.

Ягодицы и бедра

Встань на четвереньки (1).
Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.

Отвод в сторону

далее
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya_kot

Упражнения против целлюлита

Вторник, 07 Октября 2014 г. 20:48 (ссылка)

в (3) (371x304, 54Kb)

Данные упражнения стоит делать каждый день.

УПРАЖНЕНИЕ №1 Присаживаемся на пол, спину держим прямой, ноги вытягиваем, руки сгибаем в локтях. Продвигаемся на ягодицах, поочередно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу. Делаем по 10 раз с вперед и назад. Повторяем 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ №2 Ложимся на спину, левую ногу сгибаем, приподнимаем. Кладем на нее колено лодыжку правой ноги. Старайтесь не отрывать поясницу от пола, подтягиваем левую к груди. Далее - то же, меняем положение ног. Делаем 10 движений каждой ногой, и повторяем 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ №3 Ложимся на правый бок. Опираемся на локоть левой руки, правую вытягиваем. Махи вверх левой ногой - делаем 25 раз. То же делаем правой ногой, повернувшись на левый бок. После отдыха делаем это упражнение еще раз.

Sonya_kot

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Прощаемся с целлюлитом!

Суббота, 13 Сентября 2014 г. 13:50 (ссылка)


Прощаемся с целлюлитом!



1. Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.



2. Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.



3. Теперь ровно лягте на спину и вдохните. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяните вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнитесь вперед, при этом опираясь на пятки. Задержитесь секунд на 10-20 в этом положении. Теперь опуститесь назад, сделав вдох. Опять повторите это упражнение 10 раз.



4. Опять лягте на спину. На правое колено положите левую ногу. Двумя руками потяните вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайтесь не отрывать от пола спину. Упражнение повторять раза по 4 на каждую ногу.



5. Теперь нужно перевернуться на правый бок и левым локтем опереться об пол. Левую ногу поднимаем вверх и опускаем, не прикасаясь к правой. Теперь тоже самое, но на другом боку. Повторять раз по 10 с каждой ногой.



6. Нешироко расставьте ноги и встаньте прямо. Ноги в коленях чуть-чуть согните. Выпятите живот вперед. Тяжесть тела перенесите на одну ногу. Нужно удержать эту позу, пока, как говорится, не начнут мышцы "гореть". Для каждой ноги повторите это упражнение раза 3.



7. Встав прямо, поставьте ноги как можно шире. Нужно выполнить полуприседания таким образом, чтобы бедра было параллельны пола, а ноги образовали прямой угол. Задержитесь секунд на 20 в таком положении. Повторите несколько раз.


5 (684x450, 121Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Боремся с целлюлитом

Понедельник, 08 Сентября 2014 г. 13:04 (ссылка)


Боремся с целлюлитом



Махи-махи



Первое упражнение потребует немного места — будем делать махи ногами. Если не получается держать равновесие, опирайтесь рукой о стену или спинку стула.



Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Делаем мах левой ногой в сторону, одновременно поднимаем вверх левую руку. Приставляем ногу к опорной стопе, а затем сразу же делаем еще один мах — теперь уже назад, разворачивая корпус и перемещая «вспомогательную» руку вперед. Повторяем 20 раз, затем тот же комплекс проделываем на другую ногу.



Одноногое плие



Следующее упражнение поможет подтянуть ягодичные мышцы и улучшить кровообращение. Главная зона воздействия — задняя часть бедра. Как раз та самая, что виднеется из-под мини-юбки. Поэтому выполняем упражнение, не ленясь.



- Одну ногу ставим вперед, вторая — позади. Сгибаем ноги в коленях, присаживаясь вниз. Руки — в замке перед собой.



- Теперь перемещаем вес тела назад и разгибаем в колене ту ногу, которая стоит впереди.



- Поднимаемся в исходное положение и повторяем еще один цикл приседаний. Сделайте 15 таких плие, а затем поменяйте ногу.



После этого упражнения вы наверняка почувствуете сильное напряжение. Можно «встряхнуть» мышцы, высоко поднимая ноги. Если добавить к этому скручивания корпуса, получится еще и дополнительная зарядка для талии, которая никогда не повредит. Сделайте десять подъемов в одну сторону, и десять — в другую.



После небольшой разминки «наверху» самое время сесть на пол: на очереди одно из главных упражнений по борьбе с целлюлитом. Опускаемся на попу, ноги вытягиваем. Теперь начинаем ползти вперед, делая «шажки» бедрами. Доползите до стены и смело включайте «задний ход». Сделаете 5—6 таких «прогулок» по комнате под музыку — поднимете настроение себе и окружающим.

Примечание. В качестве бонусной зарядки перед выполнением ползков можно помыть пол. И одежда останется чистой, и сотню-другую калорий «сожжете» с помощью этой уборки.



Гуськом против корки



Продолжаем развлекательную программу для домашних: после ползания по полу будем ходить гуськом. Вспоминая урок физкультуры в школе и не выключая музыку (это вполне может быть саундтрек к мультику «Утиные истории»), начинаем свою прогулку. Туда-сюда, до стены и обратно — чем дольше, тем лучше. Воздействие на все проблемные места почувствуете сразу же, а через пару недель таких веселых ежедневных упражнений с удивлением обнаружите, что целлюлит действительно отступает. И никакие разогревающие кремы такого эффекта, как простое передвижение по дому на корточках, не дадут.



Штрих к портрету



Заключительное упражнение, которое поможет закрепить результат от тренировки, выполняется, лежа на боку (можно даже на диване). Поднимаем чуть согнутую в колене ногу в сторону. Желательно сделать не меньше 40 подъемов. Выполнять их следует медленно, растягивая «удовольствие».



Важно помнить:



- начинать зарядку по сжиганию ненужных отложений в проблемных местах желательно с разогревающих упражнений из нашей предыдущей фитнес-инструкции. Так вы удвоите нагрузку на мышцы и подготовите их к упражнениям;



- главный секрет быстрого эффекта от упражнений в потреблении достаточного количества воды каждый день. Не чая, сока или кофе, а именно негазированной простой воды комнатной температуры: не менее восьми стаканов в день. Один из них нужно выпить сразу после пробуждения, чтобы настроить свою пищеварительную систему на нужный лад;



- второй экспресс-способ попрощаться с рыхлой поверхностью бедер — делать интенсивный самомассаж перед сном. Купите ароматное масло и заведите привычку массировать ноги (причем не только бедра, но и область икроножных мышц) каждый вечер. Результат не заставит себя ждать. Во-первых, похудевшие ноги обретут красивый рельеф, а во-вторых, подкачаете руки.


4 (640x426, 48Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Amenika

Упражнения против целлюлита

Пятница, 29 Августа 2014 г. 19:50 (ссылка)


3352215_yMMpQrJoztU (331x604, 25Kb)



Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:

- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;

- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;

- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.

- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.



Ягодицы и бедра



Встань на четвереньки (1).

Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.



Отвод в сторону



Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1).

Вытяни ногу в сторону и снова задержи (2). Теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Выполни движения по 15 раз каждой ногой.



Живот и бедра



Работаем в полную силу Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (1). Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2).

Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.



Задняя поверхность бедра



Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни (1). Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола.

Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабься. Повтори движения 15 раз.



Мощный толчок



Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1).

Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх (2). Опусти ногу вниз, но не касайся пола. Упражнение необходимо делать по 15 раз для каждой ноги.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Суббота, 23 Августа 2014 г. 18:08 (ссылка)


Упражнения от целлюлита на ягодицах



Упражнения – важнейшая часть комплекса мер против целлюлита на ягодицах. Без физической нагрузки получить быстрый результат не получится, поэтому, если целлюлит на ягодицах вас уже достал по полной программе, просто необходимо выделить время для выполнения упражнений. Наиболее эффективными упражнениями от целлюлита на ягодицах в домашних условиях являются скакалка, приседания и поднятие ноги вверх (смотрите фото).



Упражнения от целлюлита на ягодицах со скакалкой. Скакалка прекрасно загружает все группы мышц ног и особенно ягодицы, хотя иногда это даже не чувствуется. Для большего эффекта старайтесь чаще менять положение ног и прыгайте как можно выше, 25-30 минут.



Чтобы избавиться от целлюлита на ягодицах, приседайте, поставив ноги на ширине плеч или даже шире, руки за головой, спина прямая, иначе нагрузка пойдет на спину и поясницу, а не на ягодицы. Присед должен быть как можно ниже, в нижней точке напрягите ягодицы, задержитесь на пять секунд и вставайте. 3 подхода по 15 приседаний, перерыв 30 секунд.



Третье упражнение от целлюлита на ягодицах – поднятие прямой ноги. Примите положение на полу на четвереньках. Одну ногу выпрямите назад и поднимайте прямой максимально вверх, при этом носок ступни должен всегда быть направлен вниз к полу. Совет - в каждой высшей точке подъема ноги напрягайте ягодицы. Сделайте это упражнение три подхода по 20 раз для каждой ноги без остановок с перерывами между подходами по 30 секунд.


7 (604x377, 30Kb)
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Битва_желаний

Комплекс упражнений против целлюлита.

Четверг, 24 Апреля 2014 г. 15:37 (ссылка)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Тихонова_Александра

Супер-Комплекс: Упражнения против целлюлита.

Понедельник, 03 Марта 2014 г. 19:12 (ссылка)


Чтобы достичь желаемого эффекта,необходимо:

- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;

- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;

- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.

- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.



1. Ягодицы и бедра

Встаньте на четвереньки (1).

Оторвите левую ногу от пола и, не разгибая, поднимите как можно выше (2). Задержитесь в этом положении и опустите ногу, но не касайтесь пола. Повторите по 15 раз каждой ногой.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Комплекс для вашей попки

Суббота, 16 Ноября 2013 г. 17:36 (ссылка)


Комплекс для вашей попки



1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.



Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.

(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").



2. Лечь на спину, носки на себя.



Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.

(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).



3. Лечь на спину.



Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.

(качается верхний пресс).



4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.



Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.

(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).



5. Лечь на правый бок.



Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.

(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).



6. Лечь на живот.



Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.

(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)



7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.



Перекатываться с одной стороны на другую.

(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).



Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения против целлюлита - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda