Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 2126 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для похудения - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Prettyke

7-минутная зарядка, которая заменит полноценное занятие в спортзале

Суббота, 12 Августа 2017 г. 09:40 (ссылка)

276 (700x658, 69Kb)

Нет времени ходить в спортзал? Попробуйте 7-минутную тренировку, которая по эффективности не уступает полноценному занятию в тренажерном зале.

Эта зарядка впервые была опубликована в журнале The New York Times и стала настолько популярна, что по ней уже разработаны специальные приложения для Android и iOS (все бесплатно), в которых представлены подробные инструкции по выполнению каждого упражнения.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
gedichte

Упражения для стройной фигуры в наглядных картинках

Пятница, 11 Августа 2017 г. 11:21 (ссылка)

Это цитата сообщения Лидия-Бирюза Оригинальное сообщение


Как похудеть в ногах даже ленивому: комплекс упражнений





















































































































 





Серия сообщений " Фитбол. Фитнес.":



Часть 1 - Очень эффективные упражнения для всех проблемных зон.

Часть 2 - Упражнение «бабочка» для внутренней части бедер.

...

Часть 31 - 4 минуты фитнеса вместо часа в спортзале.

Часть 32 - Биомеханика мышц / Анатомия и 3D анализ упражнений.

Часть 33 - Как похудеть в ногах даже ленивому.

 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Лучшие упражнения для похудения!

Среда, 02 Августа 2017 г. 11:36 (ссылка)


alt="Лучшее упражнение для похудения"/2835299_Lychshee_yprajneniya_dlya_pohydeniya (700x464, 167Kb)



Вы никогда не замечали, что многие люди вообще не занимаются фитнесом, тем не менее, имеют красивую фигуру. Некоторые целыми днями пропадают в спортзале, а никак не могут избавиться от живота. Эти странности объясняет не только повышенный обмен веществ, или данная от природы красота человеческого тела. Просто некоторые из нас знаю секретное упражнение, о котором я уже говорила Вам, просто не все обратили на него внимание.


Ваше скептическое отношение к упражнению, придуманному японцами мне понятно. Фома Неверующий всегда находится среди нас, а ведь так просто убедиться в эффективности этого упражнения. Когда я говорила о нём, упоминала, что нужно лечь на ровную поверхность, вытянуть ноги и руки. Мизинцами рук и большими пальцами ног касаться друг друга, а под поясницу подложить свёрнутое в валик махровое полотенце. Лежать в этом положении достаточно от 5 минут в день, потом медленно вставать. Вы не поверили? А зря! Сегодня я открою Вам ещё одно секретное упражнение.


Опять Вам потребуется махровое полотенце, которое нужно свернуть в валик. Опять нужно лечь на спину, на ровную поверхность. Опять нужно вытянуть руки вперёд и соединить мизинцы, а вот ноги поставьте на ширину плеч, после чего большие пальцы ног нужно прислонить друг к другу. Хотите усилить эффект – выполняйте подъёмы туловища до угла 90°, или меньше. Сколько сможете. Достаточно 5 минут занятий в день. Опять не верите? Мне кажется, пришло время проверить эффективность этих упражнений. Для тех, кто любит истязать себя упражнениями, предлагаю комплекс из пяти самых эффективных упражнений для похудения!


 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_laima852

Как при помощи пяти поз в йоге избавиться от жировых складок на талии

Воскресенье, 30 Июля 2017 г. 23:49 (ссылка)

Потрясающе!






Наверное, сложно найти человека, который хотя бы раз после сытного ужина не сожалел о количестве съеденного, глядя на свой немного "опухший" животик. Шутки шутками, но, как известно за все в жизни надо платить, и уж за вкусный ужин, полный вредных для фигуры веществ, так точно. Причем не всегда эта расплата финансового характера, как это ни печально, но порой цена вкусного ужина это наше здоровье .

Пища, которую мы употребляем каждый день, не всегда содержит необходимый спектр минералов, витаминов и белков, в основном это просто набор холестерина, углеводов и концентрированных жиров, и, как следствие, наш организм страдает, как снаружи, так и изнутри, из-за наших слабостей к "вкусняшкам". Если долгое время питаться не правильно, результат от употребления этих вкусностей не заставит себя ждать. Противный жир начнет появляться на бедрах, животе, руках, ногах и т.д. Если жир на руках можно попробовать прикрыть рукавами футболки или рубашки, лишние складочки на талии скрыть туникой или платьем, то жир с живота не прикроешь ничем, кроме свободного балдахина размера ХL.Как бы то ни было, скрывать лишние килограммы можно до поры, до времени, пока ваш организм не воспротивится неправильной еде изнутри, и не начнется "бунт" внутренних органов.

Живот — это место, где лишние килограммы любят оседать больше всего. Однако, это еще и одно из самых опасных мест, где отложение жиров нельзя игнорировать, ведь жир в области живота напрямую связан с такими заболеваниями как ожирение, диабет, сердечно — сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Для того чтобы предотвратить самое страшное, нужно браться за свое здоровье, как только у вас появятся первые лишние килограммы.

В интернете, журналах, книгах есть множество способов, как похудеть, приобрести хорошую форму, сбросить вес и уменьшить объем и массу тела. Диеты, спортивные залы, фитнесс центры –советов масса, но так как каждый из нас индивидуален, то и подход к похудению должен быть индивидуальным. К сожалению, диета может дать лишь краткосрочный эффект, но в сочетании с физической нагрузкой, результат будет заметен довольно скоро и закрепится он надолго. Фитнес и тренажерный зал могут подойти далеко не всем. Так есть ли что-нибудь, что подходит всем и каждому? Есть и это йога. Равномерные, плавные, медленные движения, чередующиеся с отдыхом, способствуют укреплению мышц тела и их расслаблению. Чуть ниже мы рассмотрим некоторые позы, которые помогут вам справиться с лишним весом и проблемами со здоровьем.

1. Поза "Кобра" (асана BHUJANG)

Эта поза помогает уменьшить скопление жира в области живота и укрепляет мышцы брюшного пресса. Она также укрепляет всю верхнюю часть тела и позвоночник, делая его более крепким и пластичным.





Для того чтобы сделать эту позу:

* Лягте на живот, ноги вытянуты, пальцами рук коснитесь плечей.
* Подбородок и пальцы ног касаются пола.
* Вдохните медленно и поднимите верхнюю часть тела, изогнувшись вперед, насколько это возможно. В этом положении вы действительно выглядите как кобра, готовая к нападению. В зависимости от вашей физической подготовки, удерживайте эту позу в течение 15 до 30 секунд.
* Выдохните медленно, а затем приведите свое тело обратно в исходное положение.
* Повторите эту позу 5 раз с небольшими перерывами. Если у вас язва, грыжи, травмы спины или же вы беременны, то вам данная поза не рекомендуется.

2. Поза "Поклон" (асана DHANURASANA)

Эта поза укрепляет мышцы пресса, рук и ног. Для того чтобы в полной мере достичь результата, вы должны лежа на животе обхватить руками ноги и качаться вперед и назад, удерживая эту позу в центре живота. Эта поза заставляет пищеварительную систему работать активнее, борется с запорами, а также укрепляет позвоночник.





Для того чтобы сделать эту позу:

* Ложитесь на живот с вытянутыми ногами и руками вдоль тела.
* Согните ноги в коленях и дотянитесь руками до лодыжек или до кончиков пальцев ног.
* Вдохните и поднимите голову и изогните тело назад, пытаясь поднять ноги как можно выше.
* Попробуйте повторять эту позу через каждые 15- 30 секунд, равномерно дыша.
* Повторите минимум 5 раз, каждый раз возвращаясь в исходное положение, с вытянутыми ногами и руками в стороны.

3. Поза "Мост" (асана NAUKASANA)

Это отличная поза в йоге, которая активно борется с жиром в области талии. Она отлично подходит для тех, у кого проблемы с желудком, она также укрепляет мышцы ног и спины в целом.





Для того чтобы сделать эту позу вам необходимо:

* Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.
* Вдохните и начните поднимать ноги, старайтесь держать их прямо (не сгибая колени).
* Растягивайте ноги и пальцы, пытаясь поднять ноги так высоко, насколько вы можете.
* Сидя в этом положении, вытяните руки, и поднимите их, пытаясь дотянуться до колен, рисуя вашим телом угол 45 градусов.
* Дышите глубоко, держась в этой позе в течение 15 секунд.
* Опуститесь до исходного положения и выдохните.
* Повторите эту позу несколько раз с перерывом 15-30 секунд.

4. Поза "Доска" (асана KUMBHAKASANA)

Эта поза йоги является одной из самых сложных, но также самых эффективных в борьбе против лишних складок в области талии. Она также укрепляет плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.





Для того чтобы сделать эту позу:

* Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
* Приподнимитесь на руках, как если бы вы приготовились отжиматься.
* Встаньте на кончики пальцев ног и начните небольшими шажками идти по направлению от вашего тела.
* От головы и до пят ваше тело должно образовать ровную линию, поэтому выпрямитесь, смотрите прямо перед собой так, чтобы голова, шея, позвоночник и ноги были ровными.
* Удерживайте напряжение в мышцах ног и рук в течение 20-30 секунд, и если это возможно, то попробуйте так постоять как можно дольше.
* Выдохните и опуститесь на колени.
* Повторите эту позу в пять раз, отдыхая, по крайней мере, через каждые 15 секунд после каждого упражнения.

Обратите внимание, что вам следует избегать этой позы, если у вас высокое кровяное давление или есть повреждение плеча или спины.

5. Поза "Ослабление" (асана PAVANAMUKTHASANA)

У этой позы есть многочисленные преимущества, кроме снятия боли в пояснице и укрепления позвоночника, бедер и мышц живота, в этой позе так же массируется толстая кишки, уравновешивается уровень рН в желудке, проходят запоры и ускоряется метаболизм.





Для того чтобы сделать эту позу:

* Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
* Ваши ноги должны быть расставлены так, чтобы пятки соприкасались, а носки были врозь.
* При выдохе согните ноги в коленях и постепенно подтягивайте их к груди.
* Сокращайте мышцы пресса, оказывая давление на брюшную полость.
* Чтобы правильно держать ваши колени, обхватите их руками.
* Дышите глубоко и удерживайте эту позу в течение минуты.
* Выдыхая, отпустите колени и выпрямите руки вдоль тела, ладонями вниз.
* Повторяйте эту позу еще пять-семь раз, с перерывом в 15-30 секунд.

Для того чтобы повысить метаболизм вашего тела, рекомендуется делать такие упражнения по утрам, кроме того, повторять эти позы следует каждые три дня в течение недели.

http://www.liveinternet.ru/users/laima852/post418750953/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
LAIMA852

Как при помощи пяти поз в йоге избавиться от жировых складок на талии

Воскресенье, 30 Июля 2017 г. 23:49 (ссылка)


Потрясающе! 













Наверное, сложно найти человека, который хотя бы раз после сытного ужина не сожалел о количестве съеденного, глядя на свой немного «опухший» животик. Шутки  шутками, но, как известно за все в жизни надо платить, и уж за вкусный ужин, полный вредных для фигуры веществ, так точно. Причем не всегда эта расплата финансового характера, как это ни печально, но порой цена вкусного ужина это наше здоровье . 



Пища, которую мы употребляем каждый день, не всегда содержит необходимый спектр минералов, витаминов и белков, в основном это просто набор холестерина, углеводов и концентрированных жиров, и, как следствие, наш организм страдает, как снаружи, так и изнутри, из-за наших слабостей к «вкусняшкам». Если долгое время питаться не правильно, результат от употребления этих вкусностей не заставит себя ждать. Противный жир начнет появляться на бедрах, животе, руках, ногах и т.д. Если жир на руках можно попробовать прикрыть рукавами футболки или рубашки, лишние складочки на талии скрыть туникой или платьем, то жир с живота не прикроешь ничем, кроме свободного балдахина размера ХL.Как бы то ни было, скрывать лишние килограммы можно до поры, до времени, пока ваш организм не воспротивится неправильной еде изнутри, и не начнется «бунт» внутренних органов. 



Живот — это место, где лишние килограммы любят оседать больше всего. Однако, это еще и одно из самых опасных мест, где отложение жиров нельзя игнорировать, ведь жир в области живота напрямую связан с такими заболеваниями как ожирение, диабет, сердечно — сосудистые заболевания и некоторые виды рака.  Для того  чтобы предотвратить самое страшное, нужно браться за свое здоровье, как только у вас появятся первые лишние килограммы. 



В интернете, журналах, книгах есть множество способов, как похудеть, приобрести хорошую форму, сбросить вес и уменьшить объем и массу тела. Диеты, спортивные залы, фитнесс центры –советов масса, но так как каждый из нас индивидуален, то и подход к похудению должен быть индивидуальным. К сожалению, диета может дать лишь краткосрочный эффект, но в сочетании с физической нагрузкой, результат будет заметен довольно скоро и закрепится он надолго. Фитнес и тренажерный зал могут подойти далеко не всем. Так есть ли что-нибудь, что подходит всем и каждому? Есть и это йога. Равномерные, плавные, медленные движения, чередующиеся с отдыхом, способствуют укреплению мышц тела и их расслаблению. Чуть ниже мы рассмотрим некоторые позы, которые помогут вам справиться с лишним весом и проблемами со здоровьем. 



1. Поза «Кобра» (асана BHUJANG)



Эта поза помогает уменьшить скопление жира в области живота и  укрепляет мышцы брюшного пресса. Она также укрепляет всю верхнюю часть тела и позвоночник, делая его более крепким и пластичным. 











Для того чтобы сделать эту позу: 



* Лягте на живот, ноги вытянуты, пальцами рук коснитесь плечей.

* Подбородок и пальцы ног касаются пола.

* Вдохните медленно и поднимите верхнюю часть тела, изогнувшись вперед, насколько это возможно. В этом положении вы действительно выглядите как кобра, готовая к нападению. В зависимости от вашей физической подготовки,  удерживайте эту позу в течение 15 до 30 секунд.

* Выдохните медленно, а затем приведите свое тело обратно в исходное положение.

* Повторите эту позу 5 раз с небольшими перерывами.  Если у вас язва, грыжи, травмы спины или же вы беременны, то вам данная поза не рекомендуется.



2. Поза «Поклон» (асана DHANURASANA)



Эта поза укрепляет мышцы пресса, рук и ног. Для того чтобы в полной мере достичь результата, вы должны лежа на животе обхватить руками ноги и качаться вперед и назад, удерживая эту позу в центре живота. Эта поза заставляет пищеварительную систему работать активнее, борется с запорами, а также укрепляет позвоночник. 











Для того чтобы сделать эту позу: 



* Ложитесь на живот с вытянутыми ногами и руками вдоль тела.

* Согните ноги в коленях и дотянитесь руками до лодыжек или до кончиков пальцев ног.

* Вдохните и поднимите голову и изогните тело назад, пытаясь поднять ноги как можно выше.

* Попробуйте повторять эту позу через каждые 15- 30 секунд, равномерно дыша.

* Повторите минимум 5 раз, каждый раз возвращаясь в исходное положение, с вытянутыми ногами и руками в стороны.



3. Поза «Мост» (асана NAUKASANA)



Это отличная поза в йоге, которая активно борется с жиром в области талии. Она отлично подходит для тех, у кого проблемы с желудком, она также укрепляет мышцы ног и спины в целом. 











Для того чтобы сделать эту позу вам необходимо: 



* Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.

* Вдохните и начните поднимать ноги, старайтесь держать их прямо (не сгибая колени).

* Растягивайте ноги и пальцы, пытаясь поднять ноги так высоко, насколько вы можете.

* Сидя в этом положении, вытяните руки, и поднимите их, пытаясь дотянуться до колен, рисуя вашим телом угол 45 градусов.

* Дышите глубоко, держась в этой позе в течение 15 секунд.

* Опуститесь до исходного положения и выдохните.

* Повторите эту позу несколько раз с перерывом 15-30 секунд.



4. Поза «Доска» (асана KUMBHAKASANA)



Эта поза йоги является одной из самых сложных, но также самых эффективных в борьбе против лишних складок в области талии. Она также укрепляет плечи, руки, спину, бедра и ягодицы. 











Для того чтобы сделать эту позу: 



* Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

* Приподнимитесь на руках, как если бы вы приготовились отжиматься.

* Встаньте на кончики пальцев ног и начните небольшими шажками идти по направлению от вашего тела.

* От головы и до пят ваше тело должно образовать ровную линию, поэтому выпрямитесь, смотрите прямо перед собой так, чтобы голова, шея, позвоночник и ноги были ровными.

* Удерживайте напряжение в мышцах ног и рук в течение 20-30 секунд, и если это возможно, то попробуйте так постоять как можно дольше.

* Выдохните и опуститесь на колени.

* Повторите эту позу в пять раз, отдыхая, по крайней мере, через каждые 15 секунд после каждого упражнения.



Обратите внимание, что вам следует избегать этой позы, если у вас высокое кровяное давление или есть повреждение  плеча или спины. 



5. Поза «Ослабление» (асана PAVANAMUKTHASANA)



У этой позы есть многочисленные преимущества, кроме снятия боли в пояснице и укрепления позвоночника, бедер и мышц живота, в этой позе так же массируется толстая кишки, уравновешивается уровень рН в желудке, проходят запоры и ускоряется метаболизм. 











Для того чтобы сделать эту позу: 



* Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.

* Ваши ноги должны быть расставлены так, чтобы пятки соприкасались, а носки были врозь.

* При выдохе согните ноги в коленях и постепенно подтягивайте их к груди.

* Сокращайте мышцы пресса, оказывая давление на брюшную полость.

* Чтобы правильно держать ваши колени, обхватите их руками.

* Дышите глубоко и удерживайте эту позу в течение минуты.

* Выдыхая, отпустите колени и выпрямите руки вдоль тела, ладонями вниз.

* Повторяйте эту позу еще пять-семь раз, с перерывом в 15-30 секунд.



Для того чтобы повысить метаболизм вашего тела, рекомендуется делать такие упражнения по утрам, кроме того, повторять эти позы следует каждые три дня в течение недели.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Цзяньфэй - Гимнастика цигун для похудения.

Вторник, 27 Июня 2017 г. 11:55 (ссылка)


alt="Гимнастика цигун для похудения."/2835299_ (700x353, 87Kb)



Цигун заботится о нашем здоровье, а значит, в её арсенале найдутся и упражнения для похудения. Правда методы цигун совсем не те, что используются в привычных нам методиках, но она так же считает сжигание калорий основным способом похудения. В цигун есть три упражнения, о которых слышал каждый из нас:


«Лягушка»,


«Волна»,


«Лотос».


Они так же активно способствуют похудению, если выполнять их хотя бы раз в день.


1. Чтобы выполнить упражнение «Лягушка», нужно сесть на стул, расставив ноги на ширину плеч, под прямым углом, сжать пальцы левой руки в кулак и обхватить её правой рукой. Туловище при этом нужно наклонить вперёд, а локти положить на колени. После этого нужно опустить голову на кисти рук и расслабить мышцы живота. Дышать нужно глубоко, напрягая мышцы живота так, чтобы он надулся, словно мячик. Это упражнение поможет Вам снизить аппетит. Повторить упражнение нужно 15-20 раз.


2. Чтобы выполнить упражнение «Волна», нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях под прямым углом, положив одну руку на живот, а другую на грудь. На вдохе втягиваем грудь и надуваем живот, на выдохе расслабляемся. Это упражнение поможет снять чувство сильного голода. Повторить упражнение нужно 15-20 раз.


3. Чтобы выполнить упражнение «Лотос», нужно сесть в позу лотоса, закрыть глаза. Потом чередуйте глубокие вдохи с глубокими выдохами в течение десяти - пятнадцати минут. Упражнение успокаивает и способствует стимулированию обмена веществ. Сидите и худеете.


Удачи Вам в ваших начинаниях! Пусть цигун поможет Вам похудеть!


 
Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Хотите сбросить 3 кг за неделю?

Среда, 21 Июня 2017 г. 10:54 (ссылка)


alt="Хотите сбросить 3 кг за неделю?"/2835299_LIMONNOIMBIRNII_NAPITOK (700x415, 197Kb)



Многие хотят сбросить вес, много и сразу! Всю жизнь есть, есть, накапливать жиры и в одночасье стать стройняшками. Мечта многих, но она так и останется несбыточной, если не приложить хоть минимум усилий. 


Усилие 1. Заставьте себя пить воду, не слишком много, хотя бы 1 ½ литра, но пейте чистую воду.


Усилие 2. Возьмите за правило пить напиток из лимона и имбиря. Он очень хорошо утоляет жажду и способствует похудению. Приготовить его очень просто: вскипятите воду, дайте ей остыть; имбирь натрите на мелкой тёрке, нарежьте мяту, приготовьте сок лимона; Добавьте все приготовленные ингредиенты в остывшую воду и дайте напитку настояться пару часов. Перед употреблением охладите.


Усилие 3. Вам не нужно садиться на специальную диету, но ограничьте потребление мучного и сладкого.


Усилие 4. Откажитесь от газировок и покупных лимонадов. В них нет ничего полезного, и жажду они не утолят, а вот килограммы Вам добавят.


Усилие 5. Двигайтесь как можно больше, занимайтесь уборкой, сажайте цветы и овощи на огороде, только так, чтоб эта работа была Вам в радость! Добавьте к этому и упражнения для похудения, и результат не заставит себя ждать!


 


Упражнения для похудения



2835299_ChITAT_DALEE_40 (282x56, 4Kb)
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Упражнения для похудения

Четверг, 01 Июня 2017 г. 23:48 (ссылка)

Упражнения для похудения

Сохрани, чтобы не потерять 📌

📍 Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.

📍 Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии, ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем увеличьте до 30 за 1 поход из 3х.

📍 Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения формы груди. Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3х подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей.

📍 Четвертое упражнение для похудения хорошо тем, что убирает лишние сантиметры в талии, помогая подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет (диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в исходное положение.

📍 Пятое упражнение для похудения, которое все знают - работа с прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс. Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3х.

📍 Шестое упражнение для похудения - знаменитый гимнастический обруч. Он не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению целлюлита. Минимальное время - 10 минут за занятие, причем упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал обруч - подняли и крутим снова, без отдыха и остановки.

Конечно, это не все упражнения, которые помогут вам похудеть, но они могут стать вашей базой для первых занятий, далее вы уже сами подберете себе такие упражнения, которые позволят вам похудеть в нужных вам участках тела - бедрах, ягодицах, талии, ногах.
yXGXxHvlp1U (500x498, 164Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Позы йоги: комплекс упражнений для похудения

Среда, 24 Мая 2017 г. 09:47 (ссылка)


alt="Позы йоги: комплекс упражнений для похудения "/2835299__3_ (700x467, 34Kb)



Кобра. Лягте на коврик лицом вниз. Ноги соедините. Руки согните и поставьте ладони под плечами. Вдохните и поднимите корпус, прогибаясь в спине. Постарайтесь полностью выпрямить руки. Если это сразу не удается, можно сначала освоить позу полу-кобры (сфинкса), в которой локти остаются стоять на полу. Время пребывания в асане — 30 секунд. В начальное положение возвращайтесь с выдохом. 


Кузнечик. Лягте на живот. Подбородок уприте в пол. Кисти сожмите в кулаки, руки вытяните назад (вдоль туловища). Ноги выпрямите, носочки вытяните. В момент вдоха поднимите ногу как можно выше. Задержитесь, опустите. Повторите другой ногой. Это самый легкий вариант упражнения. Можно поднимать сразу обе ноги или одновременно ноги, голову и руки. 


Стойка на лопатках. Лягте на спину. Согните ноги и подтяните к груди. Затем выпрямите их вверх, стараясь установить строго вертикально. Руками придерживайте себя за спину. Оставайтесь в стойке 30-60 секунд. 


Поза доски, или планка. Примите упор на ладони выпрямленных рук и носки ног. Выровняйте тело и ноги в одну линию. Напрягите пресс. Поочередно отрывайте ноги от пола и приподнимайте их вверх. Пробудьте в этой позе 1 минуту. 


Поза боковой планки. Встаньте в позу планки. Повернитесь на бок: перенесите вес тела на правую руку и наружную сторону правой стопы. Левую руку поднимите и поставьте вертикально. Выпрямите корпус и нижние конечности в одну линию. Не провисайте. Оставайтесь в этом положении одну минуту. 


Поза лодки. Сядьте на коврик. Согните ноги. Ровную спину отклоните назад. Ноги поднимите и выпрямите. Торс и нижние конечности должны отклоняться под равными углами и вместе образовывать букву «V». Руки направьте вперед параллельно полу. Удерживайте положение 1 минуту. Новички могут облегчить задачу двумя способами: отклоняя спину, согнуть колени и поставить стопы на пол или, удерживая ноги на весу, завести руки за спину и опереться на них. 


Поза ступы. Расставьте стопы шире плеч. Разверните носки наружу. Присядьте, сохраняя вертикальное положение корпуса. Таз смещайте вперед. Руки сложите перед грудью. Пробудьте в асане около минуты. Оптимальная продолжительность тренировок — 1-1,5 часа. Но неподготовленным новичкам нужно начинать с 15-минутных занятий. 


 


Источник:https://medaboutme.ru/


 

Метки:   Комментарии (9)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для похудения - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda