Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 26 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для мышц груди - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Tanyusha100

Правильные упражнения для мышц груди...

Понедельник, 02 Мая 2016 г. 17:52 (ссылка)



Правильные упражнения для мышц груди...














































     4897960_rastagka1 (600x398, 32Kb)



     Тренировать и укреплять грудную мышечную группу при помощи постоянных ежедневных занятий полезно всем – и мужчинам, и женщинам.  Многие посещают для этого тренажёрные залы. Но, что делать, если такой возможности нет?



4897960_0_f3d4c_54093a2d_orig (78x108, 10Kb)












 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
CvetIv

Шесть упражнений для красивой груди.

Вторник, 03 Декабря 2014 г. 00:30 (ссылка)

Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

Шесть упражнений для красивой груди

Данный комплекс из шести упражнений рассчитан на занятия три раза в неделю. Выполнять нужно по два подхода к каждому упражнению. Для занятий понадобится гимнастический коврик и гантели по 2-3 кг или пластиковые бутылки с водой того же веса.

Для разогрева мышц – короткая разминка: 10-12 вращений плечами вперед и назад и столько же вращений разведенными в сторону руками.

Упражнение 1. Разводим руками

Исходное положение: лежа на спине, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой. Руки перед собой, локти слегка согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, медленно разводим руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение повторяем 15-20 раз – это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы рук, плечевого пояса и груди.

Упражнение 2. Упал – отжался

Отжиматься умеют все, или, по крайней мере, все видели, как это делается. Исходное положение: на четвереньках. Руки широко расставлены, пальцы направлены вперед. Отводим ноги назад, упираемся носками в пол. Очень важно, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело (от макушки до пяток) образовывало прямую линию. Затем сгибаем локти и разводим их в стороны до уровня плеч.

Один подход – 10-15 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не нанести вред пояснице.

Цель: укрепить не только мышцы груди, но и переднюю и заднюю поверхности плеч. А также пресс, спину, мышцы бедер и ягодиц – они работают как стабилизаторы.

Упражнение 3. Подъем в позе боковой планки

Исходное положение: на четвереньках. Берем в правую руку гантелю, опираемся на левую, поставив ее прямо под плечевым суставом. Эта ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад как при отжимании. Напрягаем пресс и приподнимаем бедра так, чтобы все тело от головы до правой ступни образовывало прямую линию.

Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх. Также медленно опускаем. Повторяем 6-8 раз, затем меняем сторону – это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы верхнего и среднего отделов спины, плеч, верхней части груди.

Упражнение 4. Длинное отжимание

Исходное положение: лежа на животе, вытянув ноги на носочках так, чтобы касаться пола верхней поверхностью ступней. Упираемся прямыми руками в пол, ладони прямо под плечевыми суставами. Сгибаем руки, опускаясь как можно ниже к полу, при этом локти прижаты к корпусу. Затем плавно поднимаем корпус, одновременно садясь на пятки и потягиваясь руками вперед, как кошечка. Возвращаемся в исходное положение и повторяем всю
последовательность движений 8-10 раз. Это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы груди, передней поверхности плеч, трицепсы.

Упражнение 5. Гибкая собака

Исходное положение: на четвереньках, руки под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы – веером, смотрят вперед.

Проваливаем нижнюю часть тела: таз и бедра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку – плечи вниз и назад, макушкой тянемся вверх, взгляд – прямо перед собой. Сохраняем такое положение в течение 60 секунд, затем возвращаемся обратно на четвереньки: отдых –20 секунд. Повторить упражнение три раза.

Цель: раскрыть грудную клетку, укрепить грудные мышцы.

Упражнение 6. Самая красивая женщина в мире

Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. В течение 30 секунд тянем руки и стопы вдоль пола от себя так далеко, как только возможно. Потом сгибаем ноги в коленях, обнимаем колени руками и прижимаем к груди. Голову и грудную клетку от пола не отрывать. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Затем просто полежите на спине, глубоко дыша и повернув руки ладонями вверх. Очень полезно представлять себе в этот момент, как грудь приобретает упругость и становится все более и более соблазнительной.

Недели через три появится первые заметные результаты и комплименты.
nNA9G9tyjjQ (604x604, 78Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Упражнения для мышц груди

Пятница, 10 Октября 2014 г. 19:34 (ссылка)


Упражнения для мышц груди



1.Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа — упражнение аналогично жиму штанги лежа, за исключением того, что упражнение с гантелями характеризуется большей амплитудой, способствующей лучшему растягиванию больших грудных мышц. При этом в работу также вовлекаются (хотя и не столь интенсивно) трицепсы и передние части дельтовидных мышц.



Механика выполенини упражнения жим гантелей лежа:

Упражнение выполняется лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней. Гантели держать около груди в согнутых в локтях и опущенных руках, кисти находятся в положении



пронации:

- сделать вдох и выпрямить руки вверх; повернув предплечья, кистями друг к другу;

- сделать выдох по окончании движения.



Когда кисти окажутся в заданном положении, добейтесь изометрического сокращения, чтобы сосредоточить нагрузку на внутренней части грудных мышц.



2. Разведение гантелей лежа

Разведения гантелей лежа — это упражнение локализует усилие главным образом на большой грудной мышце. Это базовое упражнение для увеличения объема груди и способствует увеличению объема легких. Кроме того, оно придает эластичность мышцам.



Механика выполнения упражнения разведения гантелей лежа:

Упражнение выполняется лежа спиной на узкой скамье, позволяющей свободно двигать плечами. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:

- сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали;

- поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох;

- в вертикальном положении рук делать кратковременное изометрическое напряжение, чтобы сконцентрировать основной акцент на внутреннюю часть большой грудной мышцы.



3. Жим гантелей, лежа на наклонной скамье

Жим гантелей лежа на наклонной скамье — это упражнение является как бы промежуточным упражнением между жимом штанги, лежа на наклонной скамье, и разведением гантелей на наклонной скамье и задействует прежде всего ключичные части грудных мышц. Оно также вовлекает в работу передние части дельтовидных мышц, передние зубчатые мышцы и малые грудные мышцы (удерживая обе лопатки и позволяя рукам взаимодействовать с туловищем), а также трицепсы, но в меньшей степени, в отличие отжимов со штангой.



Механика выполнения упражнения жим гантелей лежа на наклонной скамье:

Упражнение выполняется лежа на скамье с углом наклона от 45.


7b7f439e4d5ba3bead38339ef3e0d849 (580x362, 150Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Amenika

Упражнения для мышц груди

Пятница, 20 Июня 2014 г. 16:51 (ссылка)


3352215_A75gFi5yYhM (405x604, 42Kb)

Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди.

Девушки порой чересчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают.



Важно!

Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.

Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ОООксана

Делаем красивую грудь.

Суббота, 09 Февраля 2014 г. 00:11 (ссылка)


 



          Красивая грудь всегда была предметом гордости любой женщины. Но пока ты юная, пока не рожала, не вскармливала грудью своего малыша, пока не худела, тебе легко гордиться. А когда все вышеперечисленное или почти все у тебя было, грудь, бедная, претерпела достаточно, ну и конечно изменилась не в лучшую сторону. А как хочется, чтобы было все как раньше.



          Дорогие мои, не беда. Вот несколько рекомендаций.



Во-первых, необходимо правильно подобрать бюстгальтер.



Он не должен давить, и грудь не должна обвисать (правильно подобрать объем), а так же должен хорошо прилегать в чашечках (не должен быть ни большим, ни маленьким). Если ваши объемы изменились, сразу меняйте бюстгальтер.



Во-вторых, существует масса кремов, масок, мазей, способствующих лифтингу кожи в области декольте. Пользуйтесь ими систематически. Не рекомендуется загорать без бюстгальтера, так как нежная кожа декольте пересушивается, соответственно происходят необратимые процессы с кожей. Купание в бассейне обязательно должно сопровождаться очень аккуратным втиранием кремов: это и массаж, и предотвращение пересыхания кожи.



В-третьих, и это самое главное и результативное, выполняйте необходимые упражнения для укрепления мышц груди и спины. Почему «и  спины»? Мышцы спина держат осанку, соответственно улучшают положение и грудных мышц относительно всего корпуса.



А теперь конкретно про упражнения для укрепления мышц груди.



1.  И.п. (исходное положение) – о.с. (основная стойка), руки перед грудью, ладонь упирается в ладонь



Упираемся со всей силой ладонью в ладонь на протяжении 20 секунд, перерыв 15 секунд. Выполнить 3 раза по 20 секунд. Со временем довести до 5 раз по 30 секунд.



2.  И.п. – руки вверх, ладонь упирается в ладонь



Выполнить максимальный упор



ладони в ладонь, продержать 15 секунд, потом расслабить руки. Повторяем 3 х 15 раз



3.  И.п. – руки за голову, ладонь упираем в ладонь с максимальной силой, давим 15 секунд, потом расслабляем руки. Повторить 3 х 15 сек.



4.  И.п. – упор лежа. Сгибание рук в упоре лежа. Выполнить 15 раз. Довести постепенно до 25 – 30 раз.



5.  И.п. – средняя стойка ноги врозь, правая рука на поясе. Правой рукой на каждый счет выполняем круговые движения вперед, потом назад по 10 раз. Потом сменить руку. Со временем можно усложнить, взяв в руку гантелю до 2-х кг



6.  И.п. – средняя стойка ноги врозь, руки в стороны (в руках гантели сначала по 0,5 кг, постепенно довести до 2-х кг)



1 – руки вперед



2 – и.п.



Выполнить 12 – 16 раз



7.  И.п. – лежа на спине (так, чтобы в и.п. руки не имели опоры), руки с гантелями (сначала 0,5 кг, постепенно довести до 2-х кг) в стороны.



1 – поднять руки вперед,



2 – и.п. подержать 10 секунд



Выполняем 8 – 10 раз



8.  И.п. – упор лежа на коленях, руки широко расставлены



Выполняем сгибание рук в упоре лежа 15 – 20 раз, следим, чтобы спина была ровной.



Если комплекс выполнять даже не каждый день, а хотя бы через день, через месяц вы будете приятно удивлены своими формами.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Imra

Тренировки в домашних условиях

Воскресенье, 22 Декабря 2013 г. 12:25 (ссылка)


Большинство проблем со здоровьем возникают при малоподвижном образе жизни. Так уж создала природа человека, что движение является неотъемлемой составляющей для нормального существования. Современные условия труда характеризуются преобладанием умственной работы над физическими усилиями. И в результате человечество приобретает боли в спине, сколиоз, ослабление связок и т.п.





Отлично, если в плотном графике каждодневных забот есть время для посещения тренировок. В случаях, когда совершенно невозможно выделить пару часов для занятий в фитнесс клубе, можно выполнять упражнения дома. Эффект не настолько прогрессирующий, как при регулярных тренировках в спортивном зале, но уж точно лучше, чем полное бездействие.



Существуют упражнения,  известные нам еще со школьной скамьи, выполняя которые в домашних условиях  можно достичь неплохого результата.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Kati1974

Упражнения для упругой груди

Среда, 19 Декабря 2012 г. 19:18 (ссылка)


Uprazhneniya-dlya-uprugoy-grudi (522x430, 99Kb)Большинство мужчин в первую очередь смотрят не в глаза женщины, а на её грудь. Вот и мечтают все барышни без исключения, о красивой, упругой груди. Упражнения для упругой груди заставят всех мужчин, без исключения, восхищаться Вашими формами.



В наше время самым быстрым и распространенным способом изменения формы и размера груди, является пластическая хирургия. Силиконовую грудь можно встретить чаще, чем натуральную. Но, не всегда нужно бросаться в крайности и ложиться под нож. Нужно с благодарностью воспринимать все, что Вам дала природа, и грудь в том числе. Даже если у Вас грудь небольшого размера, в Ваших силах придать ей красивую форму и сделать такой, что любая силиконовая дама будет завидовать. Ведь, что бы не говорили глянцевые таблоиды, мужчины все-таки отдают предпочтение натуральной красоте.



Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
диета_и_фитнес (Автор -ilovetodraw)

Упражнения для мышц груди

Воскресенье, 17 Июня 2012 г. 16:24 (ссылка)





В видео показанны упражнений для мышц груди, которые можно выполнять в тренажерном зале самостоятельно.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье (Автор -ilovetodraw)

Упражнения для мышц груди

Среда, 14 Июня 2012 г. 01:25 (ссылка)




Вы решительно идете по залу мимо тренажеров… И тут понимаете, что не знаете с чего начать. Из глубин сознания всплывает мудреное словосочетание «спортивный комплекс упражнений груди», но в голову ничего не приходит? Тогда это видео вам поможет, в нем показанны некоторые упражнения для мышц груди.

Фитнес_красота_здоровье
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для мышц груди - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda