Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 6363 сообщений
Cообщения с меткой

тренировка - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
kravchenko768

Упражнения для идеального пресса

Воскресенье, 29 Мая 2016 г. 17:36 (ссылка)

1. Планка: упираясь на локти и кончики пальцев, удерживаем идеально ровную спину и корпус с минуту. Можно повторить 3 – 4 раза.
2. Работаем над боковыми мышцами пресса: ложимся попеременно на правый и левый бок и образуем прямую линию от макушки до ступни верхней ноги, опираясь на локоть. Удерживаем минуту, повтор 3 – 4 раза с каждой стороны.
3. Ложимся на коврик, ноги сгибаем в коленях, туловище отрываем от пола под углом 45 градусов, руки вытягиваем вперед. Удерживаем положение одну минуту.
4. Ложимся на спину, дальше отрываем ноги от пола, делаем стойку на лопатках. Руками поддерживаем себя в пояснице, правую ногу опускаем к голове, левую – в противоположную сторону. Держим одну минуту.
5. Упражнение «березка». Делаем стойку на лопатках. Ладонями упираемся в пол, ногами тянемся вверх. Удерживаем одну минуту.
http://golbis.com/pin/uprazhneniya-dlya-idealnogo-pressa/#.V0r8YEjAt7s
87-1463825202ng8k4 (385x257, 19Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SASHOKI

Тренировка сердца и развитие выносливости

Среда, 25 Мая 2016 г. 09:42 (ссылка)



Самая главная мышца нашего тела, это не бицепс, и даже не грудные. Самая главная для человека мышца – это сердце. От его тренированности и размера зависит не просто ваш внешний вид. От этого напрямую зависит, где вы будете лежать после 60 лет – на пляже или под землей. У большинства людей и тренеров, как оказалось, в голове полный бардак по поводу правильной тренировки сердца.








Источник: http://fishki.net/1961303-trenirovka-serdca-i-razvitie-vynoslivosti.html © Fishki.net
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
alina-vasilyok

Скалодром МЧС

Суббота, 21 Мая 2016 г. 19:15 (ссылка)

Сегодня добралась до мчсовского скалодрома. Была открытая бесплатная тренировка с инструкторами. Скалодром на улице, высота метров 12. Конечно, сложнее, чем в зале, куда раньше ходили. Но и гораздо интереснее!


Вот так он выглядит.


1.
P_20160521_140627 (700x525, 276Kb)
Сначала по разу траверс (это в сторону, а не вверх) ,сразу отсеялся парнишка лет 15-16, он явно не в форме был, попытался пару раз, сорвался и пошел домой. Блин, ну мне бы стремно было, я бы не полезла на вышку со всеми, в таком случае, но корячилась бы на стенке до последнего.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tanuuusa

Красавец!

Суббота, 14 Мая 2016 г. 10:54 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Vsiaco

Что нужно знать, чтобы составить свою программу тренировок

Пятница, 13 Мая 2016 г. 22:48 (ссылка)


Благодаря эффективной тренировке каждый человек может привести себя в форму, но многие сами определяют, что для них значит «эффективная». Кто-то может отжаться только 10 раз вместо нужных 20, а кому-то следует тренироваться намного больше, чем остальным.



Поэтому если вы решили самостоятельно заняться фитнесом, делимся советами о том, как правильно составить свою программу тренировок и за короткий период времени достигнуть желаемых результатов.



Все, что нужно знать, чтобы составить свою программу тренировок

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

ОТЛИЧНОЕ КАРДИО ПРОГРАММА НА МЕСЯЦ: БЕГ

Среда, 11 Мая 2016 г. 14:30 (ссылка)


Программа рассчитана на 4 недели. Необходимо помнить, что во время тренировки нельзя переходить с медленного шага на бег в спринтерском темпе. Бежать нужно только немного быстрее, чем идти.



6026859_VictoriasSecretSport2012003 (520x700, 207Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Интенсивность ваших тренировок можно оценить по 10-балльной шкале, приняв единицу за состояние покоя, а десять – за движение с максимальной скоростью. Тогда при ходьбе интенсивность должна составлять 4–6 баллов, при беге – 5–7 баллов.



На начальном этапе или если вы давно не занимались спортом, прежде чем приступить к программе, в течение 6–8 недель укрепляйте мышцы и развивайте выносливость. Для этого два раза в неделю ходите по 20 минут. Каждую неделю увеличивайте продолжительность на 1–3 минуты. Когда она составит 25 минут, добавьте третье занятие ходьбой. Продолжайте добавлять по 1–2 минуты в неделю.



Первая неделя:



- Первое занятие: 31 минута.

Ходьба – 8 минут.

Затем два интервала ходьбы: быстрая ходьба – 1 минута, ходьба в умеренном темпе – 3 минуты.



- Второе занятие: 45 минут.

Ходьба в умеренном темпе – 15 минут.

Затем три интервала: бег – 1 минута, ходьба – 4 минуты.



- Третье занятие: 43 минуты.

Ходьба в умеренном темпе – 12 минут.

Затем три интервала: бег – 1 минута, ходьба – 3 минуты.



Вторая неделя



- Первое занятие: от 35 до 41 минуты.

Быстрая ходьба – 8-10 минут.

Затем три-четыре интервала: быстрая ходьба – 1 минута, ходьба в умеренном темпе – 3 минуты.



- Второе занятие: 50 минут.

Ходьба в умеренном темпе – 12 минут.

Затем три интервала: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты. В конце: бег – 2 минуты, ходьба – 6 минут.



- Третье занятие: 43 минуты.

Ходьба в умеренном темпе – 8 минут.

Затем пять интервалов: быстрая ходьба – 1 минута, ходьба в умеренном темпе – 3 минуты.



- Четвертое занятие: 45 минут.

Ходьба – 10 минут.

Затем пять интервалов: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты.



Третья неделя:



- Первое занятие: 43 минуты.

Ходьба в умеренном темпе – 8 минут.

Затем пять интервалов: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты.



- Второе занятие: 48 минут.

Ходьба – 6 минут.

Затем четыре интервала: бег – 3 минуты, ходьба – 3 минуты.

В конце бег – 3 минуты, ходьба – 4 минуты.



- Третье занятие: 55 минут.

Ходьба – 10 минут.

Затем шесть интервалов: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты.

В конце бег – 2 минуты, ходьба – 4 минуты.



- Четвертое занятие: 55 минут.

Ходьба – 4 минуты.

Затем пять интервалов: бег – 4 минуты, ходьба – 2 минуты.

В конце бег – 2 минуты, ходьба – 4 минуты.



Четвертая неделя:



- Первое занятие: 49 минут.

Ходьба – 4 минуты.

Затем пять интервалов: бег – 4 минуты, ходьба – 1 минута.

В конце бег – 1 минута, ходьба – 4 минуты.



- Второе занятие: 47 минут.

Ходьба – 2 минуты.

Затем четыре интервала: бег – 5 минут, ходьба – 1 минута.

В конце бег – 2 минуты, ходьба – 4 минуты.



- Третье занятие: 51 минута.

Ходьба – 8 минут.

Затем семь интервалов: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты.



- Четвертое занятие: 50 минут.

Ходьба – 1 минута.

Затем три интервала: бег – 8 минут, ходьба – 1 минута.

В конце ходьба – 6 минут, бег – 1 минута.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Accorti

Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале

Понедельник, 09 Мая 2016 г. 07:52 (ссылка)

Это цитата сообщения Leru555 Оригинальное сообщение

Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале




Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.

1 (200x112, 867Kb)

1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.










Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
onlain_video

Эдди «Орел» смотреть онлайн бесплатно

Суббота, 30 Апреля 2016 г. 16:43 (ссылка)
vkadre.ws/ehddi-orel-smotret-onlajn


Эдди «Орел» смотреть онлайн фильм о мальчишке, который с малых лет мечтал оказаться на пьедестале Олимпийских игр, где ему вручат золотую медаль.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Тренировка со скакалкой

Четверг, 28 Апреля 2016 г. 21:27 (ссылка)


Тренировка со скакалкой — одна из лучших аэробных нагрузок. 10 минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных сетов и 10-минутная велосипедная гонка.



Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса. Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках. Со скакалкой можно заниматься практически везде.



Упражнения со скакалкой используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и плавцы в качестве тренажера, который всегда под рукой.



Для плодотворной тренировки необходимо правильно подобрать скакалку. Существует несколько основных способов выбора скакалки:



 измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок;



правильная длина скакалки определяется так: берете в руки концы, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками. Если коротковата – придется все время поджимать ноги.



Прыжки можно разделить на две основные группы: простые и скоростные. К простым относятся:



1. Высокий шаг. Прыгаем чередуя прыжки с правой на левую,но колени поднимаем до пояса. Хорошо тренирует живот и ягодицы, мышцы низа спины. 



2. Ноги в стороны. Чередуем прыжки «мячик» когда ноги вместе, с прыжками с разведенными в стороны на ширину плеч ногами. Начать с того, чтоб на фоне прыжков с ногами вместе включать в серию один прыжок с разведенными ногами, потом 2, 3 и следом приступить к прыжкам с равномерным чередованием 1:1: ноги вместе – ноги в стороны. Хорошо тренирует мышцы внутренней и внешней поверхности бедер. 



3. Ножницы. Прыгаем, разводя ноги не в стороны, а по линии вперед-назад. 



4. Горнолыжник. Прыжки «ноги вместе». Во время прыжков ноги вместе, прыгать в стороны, верхняя часть тела остается вертикальной. Вы будете напоминать горнолыжника, как в слаломе.



5. Колокол. Прыжки «ноги вместе» вперед-назад, как если бы ваши ноги были языком колокола.



6. Полуразвороты. Ноги вместе, прыгаем, поворачивая только колени, все выше пояса остается в исходном положении. Ноги вперед-вправо-вперед-влево и так далее. Исключительно сильно сжигает жир в области талии. 



7. Полные развороты. Как в 6), но нет серединного прыжка (колени вперед): развороты вправо-влево, вправо-влево. Хорошо укрепляет мышцы талии.



8. Скрещивание ног в букву Х. Начать с прыжка «ноги вместе», затем чередовать прыжки «ноги в стороны-ноги скрещены, ноги в стороны-ноги скрещены». 



9. Растасовка вперед. Начать с прыжка ноги вместе, потом выбрасывать в прыжках вперед выпрямленную в колене ногу, чередуя ноги. Типичные боксерские прыжки со скакалкой. Эти прыжки называют растасовкой Мухаммеда Али. 



10. Растасовка назад. Так беспечно прыгают маленькие девочки со скакалкой, сгибая ногу назад в колене, чередуя ноги. Самый трудный вариант, это когда пятка бьет при этом по попе. Скакалка ведь вращается очень быстро! Ноги могут не успеть слетать туда-обратно.



11. Казачок. Начать с прыжка ноги вместе, потом танцевальное движение, касаясь пяткой впереди, потом носком сзади, потом то же, но пяткой и носком другой ноги. 



12. Прыжки, вращая скакалкой назад. Ноги вместе. Плечи сильно опущены. Тренирует осанку, плечи и руки. 



13. Скрещивание рук. Скрещивание занимает один прыжок, и разведение рук занимает один прыжок. Прыжки ноги вместе. Руки выше пояса не поднимать. Ручки у скакалки должны быть длинные. Держать их параллельно полу. 



14. Махи скакалкой в стороны. Скакалка в обеих руках. Руки на уровне пояса. Рукоятки параллельны полу. Во время прыжков не прыгаем «внутри» арки скакалки, а вращаем ею снаружи и сбоку: справа – слева, справа-слева, рядом с телом. Для этого нужно в переходах перекрещивать руки перед собой, создавая петлю. Предплечья от плеч до локтя остаются вертикальными, вдоль грудной клетки. 



15. В стороны – внутри. Чередуем махи скакалкой в стороны с одним прыжком ноги вместе внутри скакалки, открывая руки в стороны. 



Скоростные прыжки – это прыжки с повышенной интенсивностью. Все простые прыжки можно выполнять в ускоренном темпе. Самый сложный в исполнении – двойной прыжок (два оборота скакалки под один прыжок). 



Техника выполнения двойных прыжков: следует начинать с обычных прыжков отталкиваясь двумя ногами от пола. После двух – трех разминочных прыжков переходить на двойные-скоростные, они осуществляются, как обычные только толкаться нужно сильнее и подпрыгивать выше. В момент одного прыжка необходимо проворачивать скакалку дважды. Выполнения этого упражнения зависит не только от высоты прыжка, но и от скорости вращения рук. Выпрыгивать и опускаться необходимо на носки. 



Количество двойных-скоростных прыжков зависит от уровня подготовки спортсмена. Рекомендуется сочетать скоростные прыжки с прыжками на расслабление. Интервалы таких прыжков равны: 30 сек двойных-ускоренных прыжков, 30 сек прыжков на расслабление.



4208855_kOzO_8OrhFI (339x480, 40Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мудрая_сова

Без заголовка

Среда, 27 Апреля 2016 г. 22:08 (ссылка)

Интересно, если мы перенесем тренировку, которая посреди недели и на валах, на другой день, еженедельный дождь тоже начнет идти в другой день? :/

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
stertenorva

Куда девать излишки кожи при тренировках

Среда, 27 Апреля 2016 г. 14:27 (ссылка)

К сожалению, решение о походе в спортзал человек принимает, когда проблемы уже критические. Или ты разжирела до состояния бабушкиного комода, или налицо анорексия. Ну, в случае парней -- безобразная дрищеватость. Фото: eatmorecake.comПервое время грамотный тренинг -- а вы

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мудрая_сова

Без заголовка

Воскресенье, 24 Апреля 2016 г. 22:48 (ссылка)

Как развлечься на тренировке, если ты мастер: в упражнении на нижний пресс, где надо писать ногами в воздухе, сказала всем писать "Прыгунов и Ходоков нет" XD

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<тренировка - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda