Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 7788 сообщений
Cообщения с меткой

тренировка - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Vlad53

Кузбасс побил рекорд . На сей раз по количеству любителей бокса .

Суббота, 22 Июля 2017 г. 10:09 (ссылка)




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Фейсбилдинг: "строим" лицо

Пятница, 21 Июля 2017 г. 17:19 (ссылка)

Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела. 8 упражнений для лица - и результаты впечатляющие!

Молодое, красивое лицо - это не только хорошая кожа. О молодости говорят высокие скулы, красивая линия подбородка, отсутствие носогубных "заломов". Увы, но время и сила земного притяжения делает лицо "уставшим": мышцы слабеют, и щеки опускаются вниз, появляется двойной подбородок. Лицо начинает хуже снабжаться кровью, что не может не отразиться и на состоянии кожи. И первые признаки "уставшего лица" становятся заметны уже с 25 лет!
Конечно, качественная косметика помогает выглядеть молодой дольше. Но воздействие это одностороннее, снаружи, а истинная причина - внутри. Фейсбилдинг, система упражнений для мышц лица, действует на проблему именно изнутри. Для занятий фейсбилдингом не нужны ни тренажеры, ни спортивный костюм. Это могут делать все - вне зависимости от возраста и физической подготовки. Регулярные занятия дают отличный эффект: мышцы подтягиваются, кожа лучше снабжается кровью, а значит, и обновляется, и выглядит свежее и моложе. Первые результаты видны уже через 2 недели! Вы уже готовы приступить к упражнениям?

1. Упражнение для лба.
Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.

2. Упражнение для глаз.
Раскройте глаза как можно шире, проще говоря, "вытаращитесь" вперед, насколько это возможно. Затем расслабьтесь.

3. Упражнение для щек.
Улыбаться, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрячь. Расслабить.

4. Упражнение против обвисания уголков рта.
Зажать губы между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержать, расслабить. Предотвращает и образование морщинок над верхней губой.

5. Упражнение против морщинок в уголках глаз.
Прижмите пальцы к внешним уголкам глаз и сильно напрягите нижние веки. Расслабьте.

6. Упражнение против двойного подбородка.
Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.

7. Упражнение для шеи.
С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажая нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.

8. Упражнение для укрепления всего контура лица.
Напрячь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти. Расслабить.

Делайте упражнения регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день. Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20. Лучше всего выполнять этот комплекс перед сном, хотя, по большому счету, можно заниматься в любое время.


cQpfS73mhpc (600x318, 160Kb)

http://kolobok23.ru/post418342030/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Фейсбилдинг: "строим" лицо

Пятница, 21 Июля 2017 г. 17:19 (ссылка)

Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела. 8 упражнений для лица - и результаты впечатляющие!

Молодое, красивое лицо - это не только хорошая кожа. О молодости говорят высокие скулы, красивая линия подбородка, отсутствие носогубных "заломов". Увы, но время и сила земного притяжения делает лицо "уставшим": мышцы слабеют, и щеки опускаются вниз, появляется двойной подбородок. Лицо начинает хуже снабжаться кровью, что не может не отразиться и на состоянии кожи. И первые признаки "уставшего лица" становятся заметны уже с 25 лет!
Конечно, качественная косметика помогает выглядеть молодой дольше. Но воздействие это одностороннее, снаружи, а истинная причина - внутри. Фейсбилдинг, система упражнений для мышц лица, действует на проблему именно изнутри. Для занятий фейсбилдингом не нужны ни тренажеры, ни спортивный костюм. Это могут делать все - вне зависимости от возраста и физической подготовки. Регулярные занятия дают отличный эффект: мышцы подтягиваются, кожа лучше снабжается кровью, а значит, и обновляется, и выглядит свежее и моложе. Первые результаты видны уже через 2 недели! Вы уже готовы приступить к упражнениям?

1. Упражнение для лба.
Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.

2. Упражнение для глаз.
Раскройте глаза как можно шире, проще говоря, "вытаращитесь" вперед, насколько это возможно. Затем расслабьтесь.

3. Упражнение для щек.
Улыбаться, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрячь. Расслабить.

4. Упражнение против обвисания уголков рта.
Зажать губы между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержать, расслабить. Предотвращает и образование морщинок над верхней губой.

5. Упражнение против морщинок в уголках глаз.
Прижмите пальцы к внешним уголкам глаз и сильно напрягите нижние веки. Расслабьте.

6. Упражнение против двойного подбородка.
Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.

7. Упражнение для шеи.
С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажая нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.

8. Упражнение для укрепления всего контура лица.
Напрячь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти. Расслабить.

Делайте упражнения регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день. Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20. Лучше всего выполнять этот комплекс перед сном, хотя, по большому счету, можно заниматься в любое время.


cQpfS73mhpc (600x318, 160Kb)

http://kolobok23.ru/post418342030/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Фейсбилдинг: "строим" лицо

Пятница, 21 Июля 2017 г. 17:19 (ссылка)

Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела. 8 упражнений для лица - и результаты впечатляющие!

Молодое, красивое лицо - это не только хорошая кожа. О молодости говорят высокие скулы, красивая линия подбородка, отсутствие носогубных "заломов". Увы, но время и сила земного притяжения делает лицо "уставшим": мышцы слабеют, и щеки опускаются вниз, появляется двойной подбородок. Лицо начинает хуже снабжаться кровью, что не может не отразиться и на состоянии кожи. И первые признаки "уставшего лица" становятся заметны уже с 25 лет!
Конечно, качественная косметика помогает выглядеть молодой дольше. Но воздействие это одностороннее, снаружи, а истинная причина - внутри. Фейсбилдинг, система упражнений для мышц лица, действует на проблему именно изнутри. Для занятий фейсбилдингом не нужны ни тренажеры, ни спортивный костюм. Это могут делать все - вне зависимости от возраста и физической подготовки. Регулярные занятия дают отличный эффект: мышцы подтягиваются, кожа лучше снабжается кровью, а значит, и обновляется, и выглядит свежее и моложе. Первые результаты видны уже через 2 недели! Вы уже готовы приступить к упражнениям?

1. Упражнение для лба.
Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.

2. Упражнение для глаз.
Раскройте глаза как можно шире, проще говоря, "вытаращитесь" вперед, насколько это возможно. Затем расслабьтесь.

3. Упражнение для щек.
Улыбаться, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрячь. Расслабить.

4. Упражнение против обвисания уголков рта.
Зажать губы между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержать, расслабить. Предотвращает и образование морщинок над верхней губой.

5. Упражнение против морщинок в уголках глаз.
Прижмите пальцы к внешним уголкам глаз и сильно напрягите нижние веки. Расслабьте.

6. Упражнение против двойного подбородка.
Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.

7. Упражнение для шеи.
С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажая нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.

8. Упражнение для укрепления всего контура лица.
Напрячь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти. Расслабить.

Делайте упражнения регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день. Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20. Лучше всего выполнять этот комплекс перед сном, хотя, по большому счету, можно заниматься в любое время.


cQpfS73mhpc (600x318, 160Kb)

http://kolobok23.ru/post418342030/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Фейсбилдинг: "строим" лицо

Пятница, 21 Июля 2017 г. 17:19 (ссылка)


Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела. 8 упражнений для лица - и результаты впечатляющие!



Молодое, красивое лицо - это не только хорошая кожа. О молодости говорят высокие скулы, красивая линия подбородка, отсутствие носогубных "заломов". Увы, но время и сила земного притяжения делает лицо "уставшим": мышцы слабеют, и щеки опускаются вниз, появляется двойной подбородок. Лицо начинает хуже снабжаться кровью, что не может не отразиться и на состоянии кожи. И первые признаки "уставшего лица" становятся заметны уже с 25 лет!

Конечно, качественная косметика помогает выглядеть молодой дольше. Но воздействие это одностороннее, снаружи, а истинная причина - внутри. Фейсбилдинг, система упражнений для мышц лица, действует на проблему именно изнутри. Для занятий фейсбилдингом не нужны ни тренажеры, ни спортивный костюм. Это могут делать все - вне зависимости от возраста и физической подготовки. Регулярные занятия дают отличный эффект: мышцы подтягиваются, кожа лучше снабжается кровью, а значит, и обновляется, и выглядит свежее и моложе. Первые результаты видны уже через 2 недели! Вы уже готовы приступить к упражнениям?



1. Упражнение для лба.

Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.



2. Упражнение для глаз.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Упражнения, для которых не нужен спортзал

Пятница, 21 Июля 2017 г. 12:27 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


alt="Упражнения, для которых не нужен спортзал"/2835299__2_ (700x465, 230Kb)



В современном мире нельзя жить без спорта. Это может быть футбол или плавание, ьег или скандинавская ходьба – не важно. Важно, что человек должен проявлять двигательную активность. Увы, большинство болезней как раз и настигают нас по причине гиподинамии. Фитнес, спорт, укрепит здоровье, разгонит кровь, улучшит настроение, наполнит жизнь смыслом и разнообразием. Уверена, что с этим спорить никто не станет.


Занимаясь спортом, Вы не будете страдать от прибавки в весе, у Вас улучшится настроение, на многие вещи Вы взглянете по-другому. А если Вы привыкли сетовать на то, что у Вас нет времени сходить в спортзал, то многие эффективные упражнения не требуют специальных помещений, их вполне реально выполнять дома! Смотрите сами!


2835299_ChITAT_DALEE_40 (282x56, 4Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Рай77

Китайские пожарные поразили скоростью передвижения по подвесной сетке. (Видео)

Четверг, 20 Июля 2017 г. 15:05 (ссылка)
rai77.com/kitaiskie-pozharn...14-55.html



Тренировка пожарных была запечатлена в городе Наньчан (провинция Цзянси), 18 июля. Спасатели, как настоящие «спайдермены» маневрировали на сетке, показывая впечатляющую скорость передвижения, которая равнялась скорости бегущего человека.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Тренировка для ног, пресса и ягодиц для девушек

Вторник, 11 Июля 2017 г. 12:33 (ссылка)


alt="Тренировка для ног и ягодиц для девушек"/2835299__2_ (700x393, 107Kb)



Пляжный сезон в самом разгаре, а значит, есть для чего стараться, есть к чему стремиться. Ведь ни одна уважающая себя девушка не выйдет на пляж неухоженная, с обвисшими формами. Надо заниматься, тренироваться. Нельзя не следить за собой, за своей фигурой. В человеке всё должно быть прекрасно, и душа и тело. Это все помнят с детства, однако, не все стремятся применять это положение для себя. Заниматься спортом надо не во имя красивой фигуры, а для своего здоровья, для себя, иначе эти занятия не будут иметь никакого смысла. 


Предлагаемый Вам комплекс поможет приобрести красивую форму всего за 12-14 дней при условии, что Вы будете заниматься им каждый день, измените свой рацион питания, будете достаточно спать и дышать свежим воздухом. А потом Вы так привыкните к этим тренировкам, что не захотите от них отказываться. Дело в том, что ваше тело привыкает к определённой физической нагрузке, если её не будет, мышцы снова расслабятся, кожа обвиснет. Зачем Вам терять прекрасную форму, если Вы с таким трудом её приобрели?


Начните с одного-двух упражнений и добавляйте каждый день новое, тогда увеличение нагрузки не будет сопровождаться мышечными болями, растяжениями и чувством усталости. Заниматься нужно в хорошем настроении, и желательно, под музыку. Каждое упражнение повторяем по 10 раз.


2835299__2_ (282x56, 4Kb)
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Уникальный комплекс упражнений для тренировки сосудов

Пятница, 16 Июня 2017 г. 13:26 (ссылка)

Уникальный комплекс упражнений для тренировки сосудов:

Первое упражнение.

Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение: на протяжении двух – пяти минут необходимо совершать вращающие движения головой (при этом нужно сидеть с выпрямленной спиной) сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

Второе упражнение.

Примите такое исходное положение: станьте ровно, выпрямив спину, и поставьте ноги на ширину плеч. Теперь подымите вверх руки и переплетите пальцы. Начните медленные наклоны (как будто рубите дрова). Количество повторений: от восьми до пятнадцати раз. Данное упражнение тренирует сосуды головного мозга и сердечной системы.

Третье упражнение.

Для выполнения следующего упражнения укрепляющего сосуды ног и рук необходимо делать махи ногами (начальное положение тела - то же, что и в прошлом упражнении), попеременно дотрагиваясь носком правой ноги к левой руке и наоборот. Количество повторов: до десяти для каждой ноги.

Четвёртое упражнение.

Оставаясь в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении необходимо немного согнуть ноги в коленях, после чего расставить руки в стороны и начать производить медленные асинхронные движения, вращая правую руку вперёд (гребок), а левую назад. Выполняйте данные движения не менее трёх минут.

Пятое упражнение.

Для тренировки сосудов и улучшения кровотока выполняйте стойку "берёзка". Для этого лягте ровно на спину, вытянув руки вдоль корпуса, после чего поднимите прямые ноги (старайтесь поднять их как можно выше) и зафиксируйте тело в таком положении, поддерживая руками поясницу. Примерная продолжительность упражнения: от пяти до десяти минут.

Шестое упражнение.

Отличной гимнастикой для сосудов головного мозга являются активные танцы! Даже просто дурачась под музыку, мы тренируем координацию, обогащаем кровь кислородом, а также улучшаем её циркуляцию. При этом снижается тонус сосудов, и сосуды становятся более эластичными и крепкими. Уделяя всего пять – десять минут в день танцам, можно быть уверенным в собственном здоровье.

Седьмое упражнение.

Для укрепления сосудов рекомендуется каждый день принимать контрастный душ или контрастные умывания.


Bhv7nPRPVnk (549x700, 161Kb)

http://kolobok23.ru/post416763602/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Уникальный комплекс упражнений для тренировки сосудов

Пятница, 16 Июня 2017 г. 13:26 (ссылка)

Уникальный комплекс упражнений для тренировки сосудов:

Первое упражнение.

Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение: на протяжении двух – пяти минут необходимо совершать вращающие движения головой (при этом нужно сидеть с выпрямленной спиной) сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

Второе упражнение.

Примите такое исходное положение: станьте ровно, выпрямив спину, и поставьте ноги на ширину плеч. Теперь подымите вверх руки и переплетите пальцы. Начните медленные наклоны (как будто рубите дрова). Количество повторений: от восьми до пятнадцати раз. Данное упражнение тренирует сосуды головного мозга и сердечной системы.

Третье упражнение.

Для выполнения следующего упражнения укрепляющего сосуды ног и рук необходимо делать махи ногами (начальное положение тела - то же, что и в прошлом упражнении), попеременно дотрагиваясь носком правой ноги к левой руке и наоборот. Количество повторов: до десяти для каждой ноги.

Четвёртое упражнение.

Оставаясь в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении необходимо немного согнуть ноги в коленях, после чего расставить руки в стороны и начать производить медленные асинхронные движения, вращая правую руку вперёд (гребок), а левую назад. Выполняйте данные движения не менее трёх минут.

Пятое упражнение.

Для тренировки сосудов и улучшения кровотока выполняйте стойку "берёзка". Для этого лягте ровно на спину, вытянув руки вдоль корпуса, после чего поднимите прямые ноги (старайтесь поднять их как можно выше) и зафиксируйте тело в таком положении, поддерживая руками поясницу. Примерная продолжительность упражнения: от пяти до десяти минут.

Шестое упражнение.

Отличной гимнастикой для сосудов головного мозга являются активные танцы! Даже просто дурачась под музыку, мы тренируем координацию, обогащаем кровь кислородом, а также улучшаем её циркуляцию. При этом снижается тонус сосудов, и сосуды становятся более эластичными и крепкими. Уделяя всего пять – десять минут в день танцам, можно быть уверенным в собственном здоровье.

Седьмое упражнение.

Для укрепления сосудов рекомендуется каждый день принимать контрастный душ или контрастные умывания.


Bhv7nPRPVnk (549x700, 161Kb)

http://kolobok23.ru/post416763602/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Уникальный комплекс упражнений для тренировки сосудов

Пятница, 16 Июня 2017 г. 13:26 (ссылка)


 


Уникальный комплекс упражнений для тренировки сосудов: 




Первое упражнение. 



Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение: на протяжении двух – пяти минут необходимо совершать вращающие движения головой (при этом нужно сидеть с выпрямленной спиной) сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. 



Второе упражнение. 



Примите такое исходное положение: станьте ровно, выпрямив спину, и поставьте ноги на ширину плеч. Теперь подымите вверх руки и переплетите пальцы. Начните медленные наклоны (как будто рубите дрова). Количество повторений: от восьми до пятнадцати раз. Данное упражнение тренирует сосуды головного мозга и сердечной системы. 



Третье упражнение.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Nikojase

Тренировка интимных мышц в домашних условиях, отзывы, тренировки интимных мышц.

Среда, 14 Июня 2017 г. 13:58 (ссылка)

Наверное, сейчас о тренировках интимных мышц не слышал только ленивый. Такие упражнения советуют применять для того чтобы сделать секс более ярким для обоих партнеров. Но кроме того они отлично сказываются на состоянии женского здоровья, предупреждают многие проблемы и способствуют их коррекции. Для проведения такой гимнастики нужно лишь немного времени, также можно использовать дополнительные приспособления. Темой нашего сегодняшнего разговора станет тренировка интимных мышц в домашних условиях. Расскажем как проводится такая тренировка, отзывы женщин, которые выполняли такие упражнения приведем.



При мочеиспускании задержите струю на максимально продолжительный период времени. После вытолкните ее посильнее. Повторите несколько раз и запомните это ощущение. Повторяйте упражнение просто сидя или стоя: сжимая мышцы влагалища и выталкивая ними воздух.


Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, а руки положите на коленки. Постарайтесь двигаться вперед лишь за счет поочередного напряжения мышц ягодиц. При этом можно немного сгибать колени, но перед каждым последующим напряжением выпрямляйте их. Проводите такое упражнение на протяжении пяти минут, после отдохните. Всего совершите три подхода.


Встаньте прямо, ноги разместите на ширине плеч и немножко согните в коленках. На счет «раз» совершите глубокий вдох и максимально напрягите сфинктер. На счет «два» присядьте и выдохните. После максимально расслабьтесь и повторите упражнение сначала. Выполняйте его на протяжении четырех минут.


Лягте на спину, немного согните ноги в коленках и разместите стопы на ширине плеч. На протяжении двух-трех минут повторяйте ритмичное поднимание и опускание области таза. Отдохните и выполните упражнение снова. Совершите пять таких подходов.


Повторите предыдущее

упражнение, но во время приподнимания таза также проводите напряжение мышц влагалища. Выполняйте на протяжении двух минут, после отдохните. Совершите пять таких повторов.

Лягте на спину, ноги немного согните в коленках и чуточку раздвиньте. Руки расположите на нижней части живота. Вначале немного сожмите мышцы влагалища, и зафиксируйтесь в таком положении на пять секунд. Далее, не расслабляясь, напрягите мышцы немного сильнее и как бы подтяните их кверху. Замрите на пять секунд. Усиливайте нагрузку таким образом до максимума, за столько шагов, за сколько сможете. После начните сначала. Выполните пять подходов.


Во время полового акта попробуйте медленно сжимать интимные мышцы. Далее постарайтесь попеременно чередовать выраженность сжатия и его частоту. Такое упражнение приятно удивит вашего партнера.


Самым известным и доступным средством для тренировок мышц влагалища являются влагалищные шарики. Их можно без проблем приобрести в любом секс-шопе или заказать в интернет-магазине. Шарики предназначены для введения во влагалище, после чего их нужно удерживать в нем некоторое время. Начинающим стоит отдать предпочтение легким шарикам, затем когда тренировка мышц даст первые результаты, можно будет перейти на девайсы потяжелее.


В продаже можно также найти отличный миостимулятор для интимных мышц (Elise Tenscare). Такое приспособление стимулирует мышцы влагалища электронным импульсом, что заставляет их сокращаться и тренироваться. Пользователь при этом испытывает лишь незначительное покалывание, но никакого дискомфорта и болей. Тренажер для интимных мышц Elise продается в комплекте с инструкцией, в которой расписана оптимальная программа тренировок. Согласно отзывам, такое устройство положительно сказывается на состоянии интимных мышц уже спустя две недели использования.


Еще для домашнего использования отлично подходит лазерная указка для интимных мышц. По своей сути она похожа на вагинальные шарики для интимных мышц, но оборудована дополнительным источником лазерного луча. Он помогает контролировать эффективность выполнения упражнений. Такой тренажер можно использовать только стоя, отслеживая движение лазерного луча по стене напротив.


В продаже можно найти и пневматические тренажеры для тренировки интимных мышц. Но их можно использовать только после предварительной подготовки мышц влагалища. Новичкам такие средства точно не подойдут. Пневматический тренажер для интимных мышц позволяет совершать полноценный вагинальный массаж, тренировать полное вагинальное сжатие и тренировать мышцы влагалища по принципу сопротивления (при вагинальном сжатии и одновременном массаже). Такие тренажеры оборудованы манометром, что позволяет невооруженным глазом оценивать свои достижения.


Девушка S_Lookki пишет о том, что ей упражнения для интимных мышц помогли сделать сексуальную жизнь более яркой. Уже через месяц каждодневных упражнений она смогла получать регулярный вагинальный оргазм.


Пользователь demidova_dasha делится отзывом об использовании вагинальных шариков. Ей они помогли восстановить мышцы тазового дна. За четыре месяца практически ежедневного использования девушка устранила опущение влагалища второй стадии.


В целом, нет ни одного негативного отзыва о проведении тренировок интимных мышц. Тренировка в домашних условиях дает результаты. Но все же, покупать любые приспособления для такой гимнастики стоит лишь в проверенных местах и высокого качества.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Alsantriusj8

Упражнения для фитнеса - тренировки для начинающих, фитнес упражнение.

Среда, 14 Июня 2017 г. 13:12 (ссылка)

Упражнения для фитнеса - тренировки для начинающих. Программы занятий фитнесом на все группы мышц дома с видео



Общеукрепляющие физические упражнения имеют массу преимуществ: благоприятно отражаются на общем состоянии здоровья человека, ускоряя обменные процессы, вследствие чего полезные продукты быстрее усваиваются, а лишние калории сжигаются. Заниматься фитнесом можно дома или в спортивных клубах – каждый подбирает для себя оптимальный вариант.


Специально разработанная методика помогает сбросить лишний вес, укрепить и оздоровить тело. При этом регулярные фитнес-тренировки будут максимально эффективными в процессе жиросжигания, если правильно подобрать комплекс упражнений и совмещать его с правильным питанием. Диета и уровень спортивных нагрузок подбирается для каждого человека индивидуально, на основе его физической подготовки, состояния здоровья, строения тела, имеющихся противопоказаний. Существует несколько разновидностей (направлений) фитнеса:



  1. Силовые занятия по фитнесу. Тренировки проходят в быстром темпе с нагрузкой на главные либо на все мышечные группы. Часто в ходе занятия используются утяжелители типа грифов или гантелей. Такие тренировки по фитнесу относятся к числу самых тяжелых и изматывающих.

  2. Аэробные тренировки. Кардио рассчитаны на развитие выносливости и помогают быстро похудеть. Кроме того, такой тип фитнеса положительно влияет на сердце и сосуды. Тренировки по аэробике проходят в интенсивном режиме и рассчитаны на длительное время.

  3. Танцевальный фитнес. Занятия включают элементы хореографии и проходят в динамичной форме. Тренирующиеся поэтапно разучивают разные движения и танцевальные связки.

  4. Фитнес в воде. Практически не имеет ограничений/противопоказаний, хорошо воздействует на суставы, сердце, сосуды. Данный вид фитнеса идеально подходит тем, кто стремится похудеть.

  5. Мягкий фитнес. Идеально подходит для новичков, при этом тренировки направлены на развитие органов дыхания, растяжку, исправление осанки.


Данный вид спорта представляет собой программу упражнений, с помощью которой можно укрепить мышечный корсет, сбросить вес и закрепить полученный результат. Польза фитнеса для женщин и мужчин заключается в исправлении последствий гиподинамии, ускорении метаболизма, профилактике разных заболеваний костей, сердечно-сосудистой системы. Занятия не только формируют красивую фигуру, но и улучшают самочувствие. Тем не менее, чтобы сохранить полученный результат, важно регулярно заниматься фитнесом и придерживаться сбалансированного рациона.


Фитнес упражнение


Оптимальную программу тренировок составит опытный тренер, который учтет физические возможности и пожелания клиента. Если же вы решили проводить занятия фитнесом самостоятельно дома, стоит придерживаться некоторых правил и учитывать советы:



  • каждую тренировку начинайте с разминки, при этом делайте ее сначала медленно, потом быстрее (на разогрев базовых мышц уходит примерно 10 минут);

  • чтобы похудеть, включайте в занятия фитнесом кардиокомплексы (занятия на беговой дорожке, быструю ходьбу, пряжки со скакалкой, пр.);

  • проводите занятия систематически, оптимально – 4 раза в неделю;

  • для домашних тренировок желательно приобрести гантели (девушкам хватит 2-3-килограммовых снарядов, мужчинам нужны гантели потяжелее);

  • тренировку по фитнесу завершайте растяжкой, при этом она должна обязательно включать те группы мышц, на которые приходилась нагрузка.


Основные упражнения для девушек или мужчин, желающих похудеть – это аэробные занятия. Так они называются, поскольку при выполнении подобных упражнений в организм входит большое количество воздуха из-за учащенного дыхания. Более предпочтительный фитнес для девушек, желающих сбросить вес – это бег на дорожке, орбитреке, велотренажере. При занятиях на таких тренажерах мышцы не накачиваются, а разогреваются и укрепляются, кроме того, в тканях происходит ускоренный метаболизм.


Чтобы худеть эффективнее, женщинам и мужчинам следует выполнять упражнения при высоком темпе – быстро крутить педали или бежать. При этом нагрузку постепенно нужно увеличивать: в первые полгода занятий фитнесом лучше работать с телом умеренно, чтобы укрепить мышцы, а после начать наращивать скорость или продолжительность бега. Аэробные тренировки хороши тем, что после них человек продолжает худеть еще в течение суток. Рекомендуется заниматься фитнесом через день и продолжать тренировки не менее полутора часов.


Занимаясь фитнесом дома, можно сэкономить деньги и время, затрачиваемое на поездку в спортзал. Кроме того, тренироваться в данном случае можно в любое время, когда вам удобно. Фитнес на дому будет эффективным, если придерживаться некоторых правил:



  • заниматься фитнесом нужно хотя бы трижды-четырежды в неделю, при этом тренировка для похудения должна длиться 40-90 минут, иначе успеха вы не добьетесь;

  • следует всегда начинать занятие с разогрева мышц и растяжки, при этом более интенсивная и продолжительная тренировка требует максимально тщательной подготовки тела;

  • при занятии фитнесом старайтесь проработать все базовые мышцы, а повышенное внимание уделите проблемным зонам;

  • во время физической активности нужно пить воду (много, но маленькими глотками).


Фитнес упражнение


Комплекс упражнений для фитнеса, расписанный по количеству повторений и дням, называют программой. Зависимо от того, какие цели преследует человек, ему подбирается своя методика тренировок. Как правило, комплекс упражнений для фитнеса для тренирующегося подбирает тренер, но, изучив нужную литературу, с этой задачей можно справиться самостоятельно.


Ниже описанная программа отлично подходит для новичков, при этом женщины могут сократить время занятий в 2 раза, при этом уполовинив количество подходов. Постепенно следует увеличивать нагрузку, чтобы добиться желаемого результата. Фитнес для начинающих в домашних условиях обязательно стартует разминкой, с помощью которой снижается риск

получения травмы, улучшается работоспособность мышц и повышается результативность упражнений. Разминочными упражнениями могут послужить прыжки со скакалкой, быстрые приседания, бег на месте, махи руками, пр.

Вот фитнес-упражнения для девушек и мужчин, которые только начинают заниматься в домашних условиях по дням:



  1. Понедельник. Подтягивания – 5 подходов, в каждом по 5 раз. Подъем гантелей с плотно прижатыми к туловищу руками (работает часть руки от локтя до плеча) – 3 подхода, в каждом 10 повторений. Приседания классические с прижатой к полу пяткой и ровной спиной – 5 подходов по 20 повторений.

  2. Среда. Приседания – 5 подходов, всего 100 раз. Отжимания на брусьях с утяжелением в виде рюкзака – 3 подхода по 10 раз. Сведение гантелей над головой стоя – 4 подхода, в каждом по 10 раз. Подтягивания/отжимания от пола – трижды по 5 раз.

  3. Пятница. Подъем на носки, держа гантели в руках – 4 раза по 15 повторений. Подтягивания – трижды по 5 раз. Приседания с гантелями – 5 раз по 20 повторений. Отжимания – трижды по 10 раз.


Фитнес упражнение


Данная программа является универсальной и подходит по большей части новичкам, поэтому, освоив ее, вам нужно будет выбрать комплекс упражнений с большей нагрузкой. Фитнес онлайн дома рассчитан на занятия в течение трех месяцев, он позволяет сбросить лишний вес и привести в тонус основные группы мышц. Выполнять упражнения по своему желанию можно раздельно, по круговому методу или суперсетами (чередуя по 2 упражнения). С помощью разных ресурсов онлайн вы можете ознакомиться с правильной техникой выполнения движений.


Заранее подберите для фитнеса ритмичную музыку, разомнитесь и начинайте заниматься. При этом лучше комбинировать движения/упражнения, чередовать и делать различные вариации сетов, поскольку иначе тренировка вам быстро надоест, и вы не будете получать от нее удовольствие. Варианты упражнений для фитнеса дома под музыку:



  1. Приседания с выпрыгиванием. Ноги поставьте параллельно плечам, приседайте с прямой спиной, отводя таз назад, руки можно завести за голову. В сидячем положении выпрыгивайте вверх. Повторять упражнение нужно по 6-8 раз, за время тренировки сделайте его хотя бы трижды.

  2. Выход в упор лежа. Исходное положение – ноги параллельно с плечами, руки вдоль туловища. Опустите таз вниз, присев, ладонями упритесь в пол и отпрыгните назад, оставив верхнюю часть туловища на месте. Приняв упор лежа как для отжиманий, вернитесь обратно. Повторите 8 раз.

  3. Книжка. Нужно лечь на пол, вытянув руки вверх. После начинайте одновременно поднимать их вместе с ногами, складываясь как книжка. Это очень эффективное упражнение для проработки мышц живота. Повторяйте его не менее 8 раз, делая 3 подхода.

  4. Прыжки. Вам понадобится степ или невысокая прочная табуретка, на которую нужно запрыгивать с расстояния примерно 40 см. Руки при этом держите немного сзади, а при движении вперед, совершайте ими взмахи. Сделайте 3 раза по 10 повторений.

  5. Удары ногами. Поставьте ноги параллельно плечам, слегка согнув колени, руки присогните в локтях. Держите кулаки на уровне челюсти (как при кикбоксинге). Ритмично бейте пяткой вперед и назад. Не стоит полностью разгибать колено, иначе можно травмироваться. Выполняйте упражнение в 5 подходов по 8-10 раз.


Представленный комплекс помогает укрепить мышечный корсет человека, улучшив его осанку и проработав гибкость. Гимнастический мяч, кроме того, считается отличным снарядом для снятия напряжения для тех, кто часто подвергается стрессам. Программа фитнеса включает эффективные общеукрепляющие упражнения, перед выполнением которых обязательно нужно разогреться, попрыгав со скакалкой или энергично поприседав. Самые удачные упражнения на мяче для фитнеса:



  1. Подъемы таза. Лягте на пол спиной, лодыжки разместите на фитболе, выпрямите колени. Далее следует поднять таз, подкатив шар к ягодицам, задержаться в верхней точке на несколько секунд, после опуститься вниз, заняв начальное положение. Сделайте 10 повторений упражнения.

  2. Скручивания. Займите такую же позицию, как в прошлом упражнении, при этом мяч должен быть зажат между лодыжками. Руки поместите за голову, начинайте поднимать ноги вместе с фитболом вверх, напрягая живот. Выполните 12 повторений.

  3. Отжимания классические. Упритесь ладонями в пол, ноги поместите на шар, спину дерите прямо. Медленно выполните 10 отжиманий от пола.

  4. Обратные отжимания. Руки должны опираться на фитбол обратным хватом (сидя спиной к шару). Опустите таз почти коснувшись пола, согнув локти, при этом держите колени под прямым углом и медленно вернитесь вверх. Повторите 8-10 раз.


Фитнес упражнение


Посредством эластичной ленты можно обеспечить мышцам дополнительную нагрузку, при этом, если свернуть ее в несколько раз, степень тяжести выполнения упражнений для фитнеса можно увеличить. Предмет используют для проработки разных групп мышц. Урок при этом может включать:



  1. Шаги. Скрепите концы ленты друг с другом, наденьте получившееся кольцо на ноги (на уровне колен). Поставьте ноги параллельно плечам, слегка присядьте и в таком положении начинайте делать широкие шаги вперед. Повторяйте фитнес-упражнение 1-2 минуты, чередуя ноги.

  2. Подъем бедер. Лента для занятий фитнесом должна обхватить лодыжки. Лягте не живот, руки поместите под подбородок и начинайте попеременно поднимать ноги вверх, натягивая при этом амортизатор. Повторяйте движения 20 раз.

  3. Приседания. Кольцо переместите на уровень колен, ноги слегка расставьте и, не сгибая спины, начинайте медленно опускаться вниз, а на выдохе возвращаться к исходному положению. Повторите 15 раз.

  4. Прокачка пресса. Нужно встать и выпрямить ноги. Ленту возьмите в руки, натяните ее и поднимите вверх. Выводите сначала правую ногу назад, разворачивая корпус в противоположную сторону. Затем смените ногу на левую и сделайте то же самое. Выполните 20-30 повторений.

  5. Подъемы ног. Лягте на бок, закрепив кольцо из ленты на лодыжках. Начинайте поднимать верхнюю ногу, натягивая амортизатор максимально. Перевернитесь и повторите фитнес-упражнение. На каждую сторону сделайте по 20 раз.


Программа направлена на повышение выносливости и развитии силы, кроме того, силовые упражнения в фитнесе положительно влияют на общее самочувствие и корректируют фигуру. Такие тренировки подразумевают использование спортивных снарядов – штанг, гантелей, тренажеров и разных утяжелителей. Программа упражнений разделена на 3 занятия, между которыми должен быть день отдыха для восстановления мышц.



  1. Первый день. Прорабатываются мышцы груди, трицепсов и плеч. Делать можно жим лежа с гантелями, горизонтальный жим, верхний кроссовер, армейский жим, разведение рук с гантелями на наклонной скамье, подъемы гантелей в стороны, разгибания рук из-за головы, отжимания на брусьях.

  2. Второй день. Выполняются упражнения для фитнеса, направленные на проработку ног. Идеально для силовой тренировки подходят приседания, становая тяга, выпады, отведения ног в кроссовере. Делать упражнения лучше с утяжелителями.

  3. Третий день. Работают спинные мышцы и бицепсы. Подходящими упражнениями в фитнесе будет шраги, разные тяги (к груди, в наклоне, пр.), гиперэкстензия, наклоны вперед, сгибания рук с гантелями/грифом.


Фитнес упражнение


Прежде чем начать тренировку, хорошенько разогрейтесь, выполнив вращательные движения плечами, шеей, ногами, руками. Фитнес-упражнения дома для похудения выполнять следует не реже 3-4 раз в неделю, при этом каждое занятие должно длиться хотя бы 40-50 минут. Ниже перечислены упражнения для фитнеса, которые можно комбинировать во время каждой тренировки. Для достижения ожидаемых результатов работайте в полную силу.



  1. Отжимания для новичков. Упритесь ладонями и коленами о пол, руки поставьте на уровне груди и параллельно плечам. Начинайте опускаться вниз, сгибая локти, после выдавливать себя вверх руками, возвращаясь вверх. Повторите трижды по 10 раз.

  2. Упражнение «Мостик». Следует лечь на спину, упереться руками и стопами в пол, при этом колени должны быть под углом 90 градусов. Выталкивайте таз вверх, достигая пика, задержитесь на 1-2 секунды, после медленно возвращайтесь на пол. Повторите 40 раз.

  3. Упражнение «Планка». Упритесь локтями и носками в пол, предплечья держите параллельно друг другу, спину максимально напрягите и держите ровной. Простойте так 40 секунд (оптимально – выдержать 1,5 минуты, но это под силу лишь физически подготовленным людям)

  4. Упражнение «Собачка». Встаньте на четвереньки, согните одну ногу и начинайте отводить ее назад вверх, напрягая бедро и ягодицы. На каждую ногу сделайте по 15 повторений.

  5. Упражнение «Велосипед». Лежа на спине, начинайте сгибать поочередно ноги и двигаться навстречу им корпусом – это поможет проработать переднюю часть бедра и пресс. Выполняйте упражнение 1 минуту.

  6. Упражнение «Кобра». Лягте на живот, корпус нужно максимально вытянуть вперед, выгнув спину (лицо «смотрит» в потолок). Это хорошо растянет пресс после прошлого упражнения.

  7. Упражнение «Боковые выпады». Станьте прямо, одну ногу отведите вбок, глубоко присядьте, держа корпус посередине (не заваливаясь в сторону отведенной ноги). Встаньте на выдохе. Повторите по 15 раз на каждую ногу.


Новичкам следует выполнять по 12-15 упражнений, беря небольшой вес, чтобы отработать правильную технику и приучить тело к нагрузке. После интенсивность тренировок по фитнесу можно увеличивать. С каждым последующим занятием наращивайте количество повторений, потом начинайте брать большие веса. Эффективные фитнес-упражнения для мышц спины:



  • подтягивания обычным хватом (тренируются ромбовидные, широчайшие мышцы спины);

  • подтягивания хватом снизу (нагрузка идет на большую круглую и широчайшую мышцы, бицепсы, плечи);

  • тяга блока к груди (упражнение помогает расширить спинную мускулатуру, тренирует трапециевидную мышцу);

  • тяга блока за шею (упражнение задействует нижние и верхние пучки спинных мышц);

  • тяга блока узким хватом (упражнение развивает ромбовидную, трапециевидную, дельтовидную мышцу).


Избавиться от лишних жировых отложений в области талии и накачать кубики пресса можно даже в домашних условиях, главное, чтобы фитнес-тренировка для живота проходила систематически 3-4 раза в неделю. Ниже описаны самые эффективные упражнения для фитнеса:



  1. Подъемы прямых ног. Лежа на спине, прижмите руки к полу и начинайте поднимать ноги, достигая угла 90 градусов. При опускании не касайтесь ими пола, задерживаясь в паре сантиметров от него. Упражнение делайте по 10-15 раз за подход.

  2. Скручивания с согнутыми коленями. Лежа поднимите колени, удерживая голени параллельно с полом, ступни должны соприкасаться друг с другом. Кисти заведите за затылок, локти отведите в противоположные стороны. Чтобы напрячь живот, следует приподнять голову и плечи, после вернитесь в начальную позу. Повторите упражнение из фитнеса 8-15 раз.

  3. Упражнение «Боковая планка». Лягте на бок, упритесь локтем и ступней в пол. Приподнимите таз, вытянув тело в ровную линию, как показано на фото, и удерживайте такое положение 40-60 минут. Повторите упражнение на другую сторону.


Фитнес упражнение


Перед выполнением упражнений из фитнеса обязательно разогрейте мышцы, после переходите к серьезной части тренировки. После завершения занятий нельзя сразу садиться или ложиться – пару минут походите, отдышитесь, сделайте самомассаж. Фитнес дома для ягодиц может включать такие упражнения:



  1. Махи. Обопритесь ладонями о стену и совершайте боковые махи ногами 20 раз на каждую сторону. Кроме того, можно выполнять упражнение, делая рывки ногой вперед либо назад.

  2. Приседания. Ноги должны стоять параллельно плечам. Опускайте таз до уровня колен, потом выпрямляйтесь. Во время упражнения держите спину прямой, а таз отводите максимально назад.

  3. Плие. При широкой постановке ног и вывернутых наружу носках приседайте максимально низко. Упражнение выполняйте по 10 раз за подход.

  4. Выпады. Вышагивая вперед, приседайте до формирования между бедром и коленом 90 градусов (как показано на картинке). Выполните 10-15 повторений упражнения на каждую ногу.


Данный набор упражнений подходит для общего укрепления тела, коррекции фигуры, восстановления ослабленной мускулатуры. Фитнес-тренировка на все группы мышц может включать:



  1. Упражнения для рук, груди. Отжимания, подтягивания, махи руками – идеальный вариант, чтобы привести в тонус бицепсы, трицепсы, грудные мышцы.

  2. Упражнения для спины. Быстро укрепить спинные мышцы можно при помощи выполнения планки, гиперэкстензии, тяги блока к спине и к груди. Дома можно выполнять наклоны с утяжелением и другие похожие упражнения для фитнеса.

  3. Упражнения для живота. Разнообразные варианты скручиваний – с ровными ногами, на косые мышцы, упражнение «велосипед» и другие – помогут быстро накачать пресс.

  4. Упражнения для ягодиц и бедер. Самыми эффективными для укрепления и придания рельефности мышцам попы и ног являются махи, выпады и приседания. Упражнения можно выбирать, комбинировать и чередовать по собственному желанию. Кроме того, лучше использовать во время занятий фитнесом утяжелители.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Burgasl0

Как выводить молочную кислоту из мышц после тренировок, как разогнать молочную кислоту в мышцах.

Вторник, 14 Июня 2017 г. 03:54 (ссылка)

Как разогнать молочную кислоту в мышцах



В очередной раз приветствую Вас на страницах блога о здоровье и спорте. Наверняка среди читателей присутствуют профессиональные бодибилдеры, атлеты и, в общем, спортсмены. Также найдутся и те, кто только недавно присоединился к нашим занятиям. Подумайте, что всех Вас объединяет, кроме этого блога и физических нагрузок? Я скажу: Вы все когда-то начинали. И Вы все испытывали, как минимум, дискомфорт после первой своей тренировки. Так же? И причину этого тоже знаете? Отлично!


Тогда давайте сегодня попытаемся разобраться в том, как убрать молочную кислоту из мышц, ведь именно она была и остается причиной малоприятных, порой даже болезненных ощущений после физических нагрузок.


Как разогнать молочную кислоту в мышцах


Предлагаю начать с того, что установить определенные границы, где дискомфорт, вызванный именно молочной кислотой (или лактатом), а где это последствия микротравм и их заживления – часто эти два явления ошибочно приписывают к одному. Далее есть смысл разобраться, как правильно проводить тренировки, чтобы выделение молочной кислоты было максимально приближенно к норме.


Но так как наши тренировки носят, по большей части, силовой и интенсивный характер, нам надо будет узнать, как разогнать молочную кислоту в мышцах, чтобы процесс восстановления после нагрузки проходил более безболезненно.


Но прежде всего, давайте разберемся в том, откуда и вследствие чего происходит чрезмерное выделение лактата в мышцах, и почему оно приводит к болевым ощущениям и, часто, к упадку сил, температуре и т.д.


В нашем организме происходят сложные химические процессы, вникать детально в которые мы, пожалуй, не будем. Однако понимать, что да как – необходимо. Поэтому давайте «на пальцах» попробуем все освоить.


Итак, как Вы

понимаете, организму необходимо откуда-то черпать энергию, чтобы выполнять различные физические нагрузки. И чем они интенсивнее, тем, естественно, больше этой энергии требуется. До определенного момента эта энергия черпается из накопленных жиров. Однако, когда нагрузка начинает превышать 50% от Вашего максимума, энергоемкости жиров уже недостаточно. Здесь в дело вступают углеводы.

Чем выше нагрузка, тем больше углеводов требуется расщепить, добыв из них топливо для мышц. И вот именно этим продуктом расщепления, именно этим топливом является молочная кислота.


Чрезмерное скопление лактата, неизбежное при интенсивных тренировках, дисбаланс в выведении его из организма, и являются причинами тех малоприятных ощущений, которые, наверняка, каждый из Вас испытывал после тренинга.


Как разогнать молочную кислоту в мышцах


Кстати, ошибочно сваливать болевые ощущения в мышцах через 2-3 дня после выполнения нагрузки на действие молочной кислоты. Побочный эффект от нее Вы можете почувствовать в течение часа-двух после тренировки, максимум – в течение суток. Жжение в тех группах мышц, над которыми Вы работали, легкие головокружения, слабость, небольшое повышение температуры – это молочная кислота. А боль в мышцах через день и более после тренировки – это последствия микротравм, полученных в ходе выполнения силовых упражнений, и лактат здесь совершенно не при чем.


Стоит заметить, что и то, и другое можно постараться свести к минимуму, правильно, грамотно составляя график своих спортивных занятий. Для этого Вам достаточно обратиться к тренеру, который обязательно присутствует в любом тренажерном зале. Но тогда зачем мы с Вами собрались сегодня?


Также следует знать, что вывод молочной кислоты и снижение болевых ощущений напрямую зависит от нашего питания. Чтоб максимально сбалансировать свой рацион и избавить себя от упадков сил, болей и перетренерованностей следует использовать спортивное питание, которое ускорит обменные процессы в организме.


Как разогнать молочную кислоту в мышцах


Если Вы основательно подходите к нашим занятиям, следуете всем рекомендациям, то, в принципе, проблем с переизбытком молочной кислоты у Вас быть не должно. Однако обратите свое внимание еще раз, чтобы убедиться в правильности своих действий. Итак, тренировка.


Обязательно начинать надо с хорошей разминки. Я всегда Вам советовал в этом качестве выполнять кардио упражнения. велотренажер, скакалка, приседания, пробежка. Специалисты, именно в контексте молочной кислоты, рекомендуют то же самое.


Как разогнать молочную кислоту в мышцах


Теперь непосредственно само выполнение упражнений. Для того, чтоб вывод из мышц лактата максимально соответствовал его поступлениям, интервальный режим проведения тренинга является самым подходящим. Вы же знаете, как это? Это изменение темпа и нагрузки в ходе выполнения упражнений. Это, кстати, также очень эффективно сказывается и на результатах – не только на молочной кислоте.


Однако далеко не все тренировки можно выполнять интервально, согласен. Поэтому, выполняя силовой тренинг, не растягивайте отдых между подходами – это я итак всегда Вам говорил и говорю. Добавлю: важно, чтобы этот, пусть короткий, но отдых, был активным. Это значит не лечь полежать, переводя дыхание после штанги, например, а походить, поделать махи руками или что-то в этом роде. Это также способствует адекватному распределению кислоты в организме.


Также, как важно начинать занятие с разминки, заканчивать его надо «заминкой». Здесь супер-эффективно, с какой стороны не посмотришь, заняться растяжкой. Совсем недавно мы провели отдельную тренировку, где выполняли соответствующий комплекс упражнений. Повторите ее еще раз, потому что это не только способствует развитию мышц, увеличению их объема, скорейшему восстановлению после нагрузок, но и не дает скапливаться молочной кислоте в мышцах, равномерно распределяя ее по всем участкам организма и выводя излишки.


Как разогнать молочную кислоту в мышцах


Однако многим бодибилдерам и пауэрлифтерам, регулярно выполняющим надвысокие нагрузки, необходимо проводить отдельные манипуляции для вывода молочной кислоты из организма, так как они работают на пределе своих возможностей, а значит потребление углеводов буквально зашкаливает. А это значит, что количество вырабатываемого лактата также в разы превышает норму.


Поэтому далее предлагаю рассмотреть способы, как нейтрализовать избыточное действие молочной кислоты после тренировки.


Начнем с того, что, как мы знаем, потребление жидкости интенсивно тренирующегося человека должно существенно отличаться в большую сторону от тех, кто ведет пассивный образ жизни. Пейте от 3-х до 5-ти литров в сутки.


Остальные процедуры, способствующие выведению лактата, поверьте, Вас порадуют. Самая эффективная в этом ряду – баня или сауна. Здесь в разы усиливается кровообращение и расширяются сосуды. Соответственно, и нейтрализация побочного эффекта от силового тренинга существенно ускоряется. Об остальной пользе «парных заведений», я думаю, можно даже не упоминать.


Как разогнать молочную кислоту в мышцах


Если по каким-то причинам баня Вам недоступна, горячая ванна станет достойной заменой. И там, и там рекомендую «горячее» принимать минут на 10, после – 5 минут контрастного охлаждения. Сделав таким образом хотя бы раза 3, Вы непременно должны ощутить облегчение.


На этой доброй ноте, пожалуй, и закончим нашу встречу. Вы же поняли, что молочная кислота – неизбежный спутник спортсмена. Именно она является тем топливом, которое дает Вам энергию выполнять физические упражнения интенсивно, повышая нагрузки. Однако подходите к этому с умом, без фанатизма, дабы побочный эффект от этого топлива не стал для Вас настоящей мукой. До встречи на следующей тренировке.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Bragish

Как научиться выговаривать букву «р», тренировка буквы р.

Вторник, 14 Июня 2017 г. 01:46 (ссылка)

Тренировка буквы р



Вопрос о том, как научиться выговаривать букву «р», актуален зачастую не только для детей младшего школьного и детсадовского возраста, но и для взрослых людей. Этот дефект речи может быть обусловлен физиологическими особенностями либо отсутствием навыка. Научиться выговаривать букву «р» взрослому и ребенку помогут специальные упражнения для тренировки языка.


Нередко затруднения в произношении звука «р» возникает тогда, когда у человека от рождения короткая подъязычная связка (или уздечка, как ее еще называют). Это можно диагностировать еще в младенчестве. Для того чтобы увеличить подвижность языка, уздечку подрезают – это простая операция, ее выполняют и в детском, и во взрослом возрасте.


Впрочем, даже при короткой уздечке можно обойтись без операции, если регулярно выполнять необходимые упражнения, разработанные логопедами. Вопрос о том, как научиться говорить букву «р», это вопрос о настойчивости и упорстве: все люди изначально одинаково к этому способны, и даже если это пне произошло само собой, вы все равно можете достичь чистой речи, регулярно занимаясь ею.


Действия, направленные на то, как

начать выговаривать букву «р», необходимо выполнять регулярно, даже если в первое время вы не будете наблюдать результата. Для начала обратите внимания на упражнения, которые направлены на укрепление языка. Выполнять комплекс нужно 3 раза в день по 15 минут.

  1. С силой прижмите кончик языка к небу, не заводя его назад.

  2. Слегка покусывайте кончик языка.

  3. Цокайте языком.


Через 7-10 дней после начала регулярного выполнения этих упражнений можно переходить к варианту посерьезнее:



  1. Сильно прижмите кончик языка к небу, и, произнося «т», в это же время обратной стороной чайной ложки водите под языком, создавая вибрацию, так, чтобы прослушивался звук «р».

  2. Пробуйте рычать на выдохе без ложечки.

  3. Тренируйтесь в произношении слогов с твердым звуком: тра-тру-тро, дра-дру-дро.

  4. Тренируйтесь в произношении слов, которые начинаются с твердого «р»: рак, рыба, рука, рок.


Даже если у вас уже все получается, не стоит забывать про упражнения – повторяйте их регулярно, особенно если звук время от времени получается нечетким.


В качестве дополнительной тренировки, которая будет полезна не только звучанию буквы «р», но и дикции в целом, можно использовать и скороговорки. Лучше всего сначала прочитать текст несколько раз, чтобы запомнить его, затем проговорить медленно, а затем постепенно наращивать темп.



  1. На дворе - трава, на траве - дрова, не руби дрова на траве двора.

  2. Карл у Клары украл кораллы, а Клара у Карла украла кларнет.

  3. У Аграфены и Арины растут георгины.

  4. Дал Макар Роману карамель, а Роман Макару карандаш.

  5. Рубили дроворубы сыры дубы на срубы.

  6. Съел молодец тридцать три пирога с пирогом, и все со сметаной и с творогом.

  7. Выскочила мышка из-под рундучка, и опять под рундучок.

  8. На то хавронье и рыло, чтобы она рыла.

  9. Шел Егор через двор, нес топор чинить забор.

  10. Отвори, Варвара, ворота, у двора на траве коли дрова. Тренировка буквы р

  11. Краб крабу сделал грабли, подарил грабли крабу: грабь граблями гравий, краб.

  12. Рыла свинья, тупорыла, белорыла, полдвора рылом изрыла, вырыла, подрыла, до норы не дорыла.


После такого количества тренировок вопрос о том, как правильно выговаривать букву «р», исчезает сам собой, ведь именно в большом количестве практики и заключается возможность получить любой навык. Настраивайтесь на то, что даже при регулярных занятиях пройдет несколько недель, а то и 1-2 месяца, прежде чем вы увидите готовый результат. Улучшения наступают раньше, уже через 15-20 дней.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Artmanr

Жиросжигающий крем - лучшие и самые эффективные для похудения, тренировок и обертываний, крем для живота.

Вторник, 14 Июня 2017 г. 01:40 (ссылка)

Порой девушки удивляются, как можно так худеть, что на коже не остается и следа от целлюлита. Ведь сколько прекрасные леди не стараются, такого результата не достигают. Все дело в комплексном подходе. Кроме правильного питания и спорта девушки прибегают к помощи ухаживающих средств для кожи, например, жиросжигающего крема, который стимулирует активное похудение в области живота и бедер.



Производители выпускают специальные составы, влияющие на количество подкожного жира. Компоненты сжигателя через кожу проникают в липидный слой, стимулируют приток крови и ускоряют метаболизм, тем самым расщепляя жир. Такое действие побуждает женщин купить тюбик и дает надежду на скорый результат. На самом ли деле крем для сжигания жира на животе, ягодицах и бедрах обладает антицеллюлитным эффектом?


Похудение с помощью средства будет реальным, если использовать его наряду с диетой и тренировками. Массажными движениями необходимо наносить жиросжигатель на проблемные участки. Крем активно разогревает зону живота, боков, бедер, усиленно воздействует на подкожный жир. Регулярное применение дает такой эффект:



  • Выводится избыточная вода, стимулируется потоотделение. Благодаря этому спадает объем проблемных участков, и разглаживается апельсиновая корка.

  • Действие жиросжигающего крема заключается в ускорении местного кровотока, благодаря чему к коже интенсивно прибывают макро- и микроэлементы, другие активные вещества.

  • Гель для жиросжигания участвует в восстановительных процессах клеток, придает коже упругости.

  • Средство нейтрализует токсины и яды, которые накопились в подкожном слое жира.


Крем для живота


Активные продажи наблюдаются у крема Турбослим. Он популярен не только в Москве, Санкт-Петербурге, но и в маленьких городах. Производитель выпускает три разновидности геля: дневной, ночной и для лица. Эти крема для похудения имеют такие характеристики:



  • Название: «Турбослим Ночь» и «Турбослим День» для коррекции фигуры.

  • Производитель: Эвалар, Россия.

  • Активные компоненты «Турбослим День»: кофеин, эфирное масло грейпфрута, L-карнитин, витамин Е, д-пантенол, аминофиллин, экстракты фикуса, гинкго билоба, иглицы, конского каштана. В состав «Турбослим Ночь» еще входит комлекс ТЕРА-актив – никотиновая кислота + ее соль.

  • Применение: утром и вечером наносите крем на проблемные участки массажными движениями.

  • Турбослим направлен на борьбу с целлюлитом. Ускоряет кровообращение в подкожном слое жира, отвечает за регенерацию клеток, увлажняет и выравнивает эпидермис, выводит токсины и шлаки из клеток.

  • Плюсы: натуральный состав, отдельная программа жиросжигания для дневного и ночного времени.

  • Минусы: компоненты крема могут вызвать аллергию, иногда ощущается жжение после нанесения средства, кожа краснеет, отекает.


Производитель заявляет, что за 14 дней использования геля Лиерак Ультра-Боди Лифт целлюлит уменьшается на 60%, а жировые отложения сокращаются на 79%. Жиросжигающий крем имеет такие характеристики:



  • Название: Lierac Ultra Body Lift 10

  • Производитель: Lierac, Франция

  • Активный состав: раствор кофеина 7%, экстракт красной водоросли Гелидиум (раствор 3%), L-Редуксел.

  • Применение: утром и вечером наносите средство на бедра и ягодицы втирающими движениями. Продолжительность курса – 4 недели.

  • Гель-сыворотка имеет приятную консистенцию, равномерно наносится, быстро впитывается, не оставляет следов. Комплекс на основе лакричника вытягивает избыточную жидкость из организма, протеины пшеницы участвуют в подтягивании кожи.

  • Плюсы: повышенное содержание кофеина, доказанная на практике эффективность.

  • Минусы: длительный курс применения.


Крем для живота


Создатели антицеллюлитных гелей предлагают целую линейку средств для домашних и салонных процедур. Заказать их можно в официальном интернет-магазине. Производитель выпускает жиросжигающие крема Styx для разных условий использования. Ознакомьтесь с характеристиками одного из предложений:



  • Название: гель «С корицей».

  • Производитель: STYX Naturcosmetic, Австрия.

  • Активный состав: масло корицы, жожоба, токоферол, алоэ вера, береза, огурец, тимьян.

  • Применение: наносите крем для похудения живота и боков дважды в день.

  • Успешно борется с фибринозными формами целлюлита, избавляет от растяжек. Стимулирует микроциркуляцию, кровообращение, избавляет от лишнего веса в конкретных зонах, тонизирует кожу.

  • Плюсы: действует 3-4 часа после нанесения, быстро избавляет от апельсиновой корки.

  • Минусы: противопоказание ? чувствительная и светлая кожа.


Этот эффективный продукт доступен далеко не всем из-за высокой стоимости, но он на 100% соответствует своей цене. Описание:



  • Название: Iodase Fango

  • Производитель: Natural Project, Италия

  • Активный состав: бурые морские водоросли, экстракты ананаса, кипариса, самбуки.

  • Применение: толстым слоем нанесите крем-грязь на проблемные участки, оставьте на 25-35 минут, смойте теплой водой.

  • Грязь с нейтральным запахом сделана в виде мягкого пластичного крема. Подсыхает за 5 минут. Выводит лишнюю жидкость, усиливает метаболические процессы в коже.

  • Плюсы: равномерно наносится, не вызывает раздражения, результат видно практически сразу после процедуры.

  • Минусы: высокая цена, нельзя использовать во время лактации, беременности.


Крем для живота


Отечественный производитель выпустил достойный жиросжигающий гель по привлекательной стоимости. Описание:



  • Название: крем-гель для коррекции фигуры «Морозник».

  • Производитель: ФораФарм, Россия

  • Активный состав: экстракты морозника и алоэ, декспантенол, витанол.

  • Применение: после душа нанесите средство на проблемные участки.

  • Крем Морозник для похудения помогает провести профилактику целлюлита, снижает количество подкожно-жировой клетчатки, устраняет отеки.

  • Плюсы: низкая цена, качественный результат.

  • Минусы: тяжело найти в продаже, надо заказывать доставку по почте, маленький объем средства.


Этот разогревающий крем для похудения сделает тело еще стройнее за очень доступную цену. Активный сжигатель жира Фитнес Боди Флоресан используется в домашних условиях для похудения живота и бедер. Описание:



  • Название: гель-крем активный сжигатель жира «ФИТНЕС body».

  • Производитель: Floresan, Россия

  • Активный состав: ментол, экстракты фукуса, ламинарии, хвои, зеленого чая, папайи, эфирные масла сладкого апельсина, грейпфрута, мяты, кокосовое и соевое масло.

  • Применение: нанесите жиросжигающий крем на проблемные участки после душа. Сделайте антицеллюлитный массаж.

  • Предназначен для расщепления липидного подкожного слоя, разглаживания апельсиновой корки. После нанесения у вас возникнет ощущение холода, что приводит к ускорению кровотока.

  • Плюсы: средство стоит дешево, помогает комфортнее себя чувствовать во время тренировки благодаря охлаждающему эффекту.

  • Минусы: не всем нравится запах средства, без спорта и диеты не дает результатов.


Крем для живота


Покупка средства должна быть обдуманной. Чтобы выбрать самый эффективный крем для похудения, учтите следующие критерии:



  • Проанализируйте состояние своей кожи. Если целлюлит запущенный, отдавайте предпочтение средствам для профессионального использования. Для незначительной коррекции фигуры подойдут обычные косметические крема вроде Фитнес Боди или Морозника.

  • Изучите состав крема на предмет аллергенных составляющих.

  • Выберите для себя подходящую форму средства: гель, спрей, крем, паста.

  • Определяясь с жиросжигателем, сопоставляйте объем и цену.

  • Изучите отзывы о товаре, производителе.


Даже те средства, которые стоят дорого, можно купить по акции с хорошей скидкой. Регулярно мониторьте официальные сайты производителя или дистрибьютора, интернет-магазинов, и вы увидите, что распродажи

бывают очень часто. Примерные цены на жиросжигающий крем:

После родов и длительного грудного вскармливания моя фигура стала не очень привлекательной. Я решила действовать комплексно, поэтому кроме тренировок и диеты задействовала систему Фитнес Боди от Флоресан. Больше всего мне понравился спрей три-актив на основе перца. Печет сильно, но потом кожа просто обалденная.


Подруга пользовалась грязью Iodase Fango и с таким восторгом отзывалась о ней, что я не могла не купить крем. Эффект мгновенный! Неровности разглаживаются сразу же после применения, целлюлита практически не видно. После курса процедур попа стала подтянутой и ни намека на апельсиновую корку!


Недавно купила жиросжигающий гель Ультра-Боди Лифт от Лиерак. Очень приятное средство, отлично наносится на кожу, имеет приятный аромат. Побочных эффектов не обнаружила. Через две недели после использования ноги стали более подтянутые, но для этого я еще активно занималась спортом. Без тренировок вряд ли я бы достигла такого результата.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Chap9

Упражнения для похудения рук: есть ли такие? Самые эффективные упражнения для рук в домашних условиях, принципы тренировок, комплекс занятий, упражнения для рук кисти.

Вторник, 14 Июня 2017 г. 00:41 (ссылка)

Упражнения для похудения рук: есть ли такие? Самые эффективные упражнения для рук в домашних условиях, принципы тренировок, комплекс занятий



Упражнения для рук кисти


Сегодня крайне актуально следить за свои здоровьем и весом, поэтому интересны занятия не только по уходу за талией, но и упражнения для похудения рук. Однако не каждая современная женщина располагает временем посещать спортзал, поэтому особенным спросом пользуются упражнения для похудения рук в домашних условиях.


Руки всегда на виду, особенно в летний период. Если широкие бедра или лишние пару килограмм в области талии можно скрыть, то полные руки только подчеркнут особенности фигуры.


Особенно проблемной является задняя поверхность руки и обвисшая кожа на ней. Происходит это из-за недостаточной мышечной массы и чрезмерной жировой прослойки. Избавиться от данной проблемы можно, проводя упражнения для похудения рук в домашних условиях.


• Вы должны быть здоровы, если имеются какие-либо отклонения в здоровье, тогда обязательна консультация с врачом;


Любые физические тренировки следует начинать с разминочного комплекса. Разминка необходима для разогрева и приведения тела в состояние тонуса. После разминки вам будет легче выполнять упражнения, которые будут более эффективными. Начните с самой простой разминки:


1. Примите такое положение: ноги должны быть в комфортном и устойчивом положении, руки согнуты в локтевом суставе на уровне грудной клетки. На счет один поворачиваемся в сторону и разводим руки, на счет два, возвращаемся в исходное положение, на три – поворачиваемся в противоположную сторону. И так десять повторений.


2. Перед началом проведения упражнений для похудения рук необходимо «размять» суставы вращательными движениями кисти, далее в локтевом суставе и в плечевом. Это поможет избежать травм и вывихов.


3. Перед тренировкой нужно обязательно растянуть тренируемую мышцу. Для растяжения мышцы трицепса заведите руку в согнутом положении за голову, другой рукой обхватите локоть и немного потяните до ощущения напряжения в трицепсе. Задержите в таком положении руки до 5 секунд. Повторить на каждую руку не менее 5 раз, поочередно.


Далее можно вводить дополнительные тренировочные задания для разогрева. Это поможет сделать вашу тренировку интенсивней и принесет желаемый результат быстрее.


Упражнение №1. Для начала занятий, как нельзя лучше, подойдет упражнение, которое выполняется так: ноги на ширине плеч, руки ладонями сложены перед собой в районе груди. На счет раз начинайте упираться ладонями друг в друга, на счет два расслабьте кисти. Необходимо сделать десять повторений.


Упражнение №2. Отличные упражнения для похудения рук проводятся с использованием гантель. Не стоит выбирать гантели более 1,5 килограмм, по крайней мере, пока вы являетесь новичком. Расположите ноги на ширине плеч, возьмите гантели и расположите вытянутые руки перед собой. Далее очень неторопливо опускайте гантели вниз и поднимайте обратной на уровень грудной клетки. Сделайте десять повторений.


Внимание! Не перенапрягайтесь. Если вы почувствуете сильное жжение или тянущую боль, то выполняйте упражнение менее рекомендованного количества. При окончании каждой тренировки вы должны чувствовать приятное напряжение.


Упражнение №3. Чтобы подтянуть не только руки, но и, сделать плечи красивыми и рельефными, следует выполнять упражнения и для этой зоны. Установите ноги на ширине плеч, руки с гантелями держите вдоль тела по бокам, медленно поднимайте руки до образования с телом угла 90 градусов. Задержите руки в таком положении на пару секунд. Далее неспешно опустите руки в первоначальное положение. Необходимо сделать десять повторений.


Упражнение №4. Поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями расположите перед собой, разверните кисть с гантелью к верху. Руки по отношению к телу должны быть расположены под некоторым углом, а не висеть вдоль тела. Медленно, сгибая руку в локтевом суставе, поднимайте гантели перед собой и также неспешно опускайте их в первоначальное положение. Сделайте десять повторений


Упражнение №5. Стоя на полу, поднимите руку с гантелью над головой. Далее, придерживая локтевой сустав свободной рукой, согните руку в локте и заведите ее за голову. На счет раз разогните руку, на счет два согните в исходное положение. Это замечательное упражнение для похудения рук и подтягивания обвисшей кожи.


Одним из самых действенных упражнений для поддержания всего тела в тонусе и рук в частности, является упражнение под названием «планка»: выполняется в положении «упор лежа» на вытянутых руках. Вы становитесь в данное положение и замираете на столько сколько можете. Тело должно быть напряжено, абсолютно ровно, смотрите прямо перед собой в пол. Сначала это будет не более 10 секунд, следует выполнять это упражнение постоянно и дойти до 2 минут, не менее.


Для того, чтоб иметь красивые рельефные руки следует постоянно исполнять упражнения на отжимание. Для этого требуется упереться руками на диван, кровать или любую другую подходящую поверхность, ногами опирайтесь на носки. Для облегчения выполнения данного упражнения, попробуйте стать на колени. Сгибая руки в локтях, на раз опускаемся на два поднимаемся. При этом следите, чтоб не перенапрягать поясницу, поэтому держите спину ровно. Повторяйте не менее десяти раз за подход.


Доказано на практике, что для улучшения внешнего вида наиболее высокоэффективными являются динамичные упражнения. Именно динамичные упражнения помогают разогнать метаболизм и сжечь, как можно больше жировой ткани. Наиболее популярными являются:


Упражнение №1: Станьте ровно, возьмите небольшие гантели. Руки держите согнутыми перед собой на уровне грудной клетки. Как можно быстрее, поочередно расправляйте и снова сгибайте руки. Продолжайте движение в течении, как минимум, минуты.


Упражнение №2: Ноги установите в удобную стойку, руки с гантелями вдоль тела. При прыжке, расставьте ноги врозь и поднимите руки вверх. Далее вернитесь в первоначальное положение. Движения должны быть резкими и динамичными. Не менее 10 прыжков за один подход. Не менее трех подходов.


Упражнение №3: Станьте ровно, возьмите гантели. Сделайте выпад перед собой на одну ногу, вторую тоже нужно согнуть в коленном суставе. При этом стоит помнить несколько правил:


После выпада, вернитесь в первоначальное положение, следующий выпад должен быть на другую ногу. При каждом движении руки необходимо поднимать, не сгибая их в суставе, на 90 градусов, относительно тела.


Упражнение №4: Для выполнения данного упражнения, необходимо приобрести скакалку. Прыжки на скакалке, не только повышают тонус всего организма, сжигают калорий больше, чем при беге, но и отлично справляются с проблемой полных рук. Если же на данный момент спортивный инвентарь отсутствует, представьте его в воображении и попрыгайте на воображаемой скакалке. Руки напрягите и сожмите в кулак.


Упражнение №5: тяжелая артиллерия в бою за красивые руки – это комплексные упражнения для похудения рук. Станьте в «планку», которая описана выше, стоять необходимо десять секунд, далее сделайте десять отжиманий с колен от пола, опять вернитесь в планку. Перерывов между сменой положения быть не должно, так как это снижает эффективность всего тренировочного комплекса. Продолжать упражнения до «не могу». В идеале это должно быть десять «планок» по десять секунд и столько же подходов отжиманий по десять раз.


По окончании тренировки обязательно необходимо провести завершающий комплекс для расслабления мышц, которые мы напрягали.


1. Для начала потрясите руками, чем интенсивнее вы это сделаете, тем больше будет приток крови и лимфы. Ваши ткани получат при этом максимальное питание, что увеличит сжигание жировой ткани и наращивание мышечной.


2. Захватите руку другой рукой и максимально отведите ее к противоположному плечу, таким образом растянув ее.


3. За спиной сомкните руки «в замок» и потяните их вниз, данное действие также растягивает мышцы, но другую их группу.


Также будет замечательно по окончании принять теплый душ и растереть руки. Все эти действия направлены на смягчение болевых ощущений на следующий день после тренировки, а также для того, чтобы сделать ваше тело более гибким и пластичным. Все это положительно скажется на общем и эмоциональном состоянии.


Желание иметь идеальное тело и красивые руки – это естественное желание женщины, но для достижения максимального результата очень важен системный подход к этому вопросу. Делая комплекс упражнений для похудения рук ежедневно

, вы сможете наслаждаться достижениями уже через месяц. Если ваши намерения серьезны, тогда следует пересмотреть свое питание, ведь красота исходит изнутри и, тренируясь ежедневно, при этом не перестав употреблять жирных, жаренных и мучных продуктов, вы не сможете получить красивое и подтянутое тело.

Человек, который доволен своей внешностью может достичь большего, ведь он уверен в себе и своих силах, он знает, что сможет все.


© 2012—2017 "Женское мнение". При копировании материалов - ссылка на первоисточник обязательна!
Контактная информация:
Главный редактор портала: Екатерина Данилова
Электронная почта: zhenskoe-mnenie@mail.ru
Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
Информация о размещении рекламы

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Aradorp2

Особенности секса после родов: тренировка интимных мышц, интимные мышцы.

Вторник, 13 Июня 2017 г. 18:55 (ссылка)

Интимные мышцы



После родов многие женщины перестают испытывать удовольствие от секса. И дело здесь вовсе не в гормональном фоне и психологическом барьере. Ослабленные мышцы тазового дна могут лишить удовольствия и тебя, и твоего партнера. Поговорим о том, как восстановить эластичность мышц и вернуть яркую сексуальную жизнь в вашу спальню.


Мышцы тазового дна называют интимными. Это своего рода ключ к удовольствию: тонус и объем мышц влияет на силу оргазма и возбуждения. Больше половины женщин после беременности и родов сталкиваются с проблемой ослабленных мышц. Почему так происходит?


Более половины женщин выходят из роддома с ослабленными мышцами тазового дна. Как и любые мышцы, мышцы тазового дна могут развиваться только в движении. Но чаще всего мы ведем малоподвижный образ жизни. От длительного бездействия мышцы атрофируются. При родах вялые мышцы очень быстро растягиваются и травмируются. Это приводит к синдрому «широкого влагалища». Широко раскрытая половая щель является легкой мишенью для вагинита, молочницы или кольпита. При контакте с бельем слизистая расширенного влагалища быстро высыхает. Совсем неудивительно, что женщина перестает получать удовольствие от секса. Во время полового контакта половой орган мужчины просто не может плотно прилегать к стенкам влагалища. Не только женщина, но и мужчина перестает чувствовать удовольствие во время контакта.


Интимные мышцы


Ослабленная чувствительность эрогенных зон лишает женщину способности получать оргазм. Для женской репродуктивной системы это очень вредно. Оргазм это не только эмоциональная разрядка и наслаждение, но и один

из важнейших инструментов для поддержания женского здоровья. Во время оргазма происходит спазм мелких сосудов, повышается тонус венозной системы и обновляется кровь. Если разрядка не происходит, отток венозной крови малого таза замедляется и в сосудах начинается застой. Со временем женщину начинают беспокоить дискомфортные и болезненные ощущения. Гинекологу не остается ничего, кроме как назначить для лечения пациентки антибиотики. А они губительно влияют на микрофлору влагалища. Возникает еще одна инфекция и все вертится по кругу. Поэтому крайне важно наладить сексуальную жизнь после родов.

Интимные мышцы


Как женщине после родов избавиться от синдрома «широкого влагалища»? Существует несколько эффективных и одобренных гинекологами методов.


Физиотерапия. Через несколько дней после родов гинеколог может назначить женщине физиотерапевтическое восстанавливающее лечение – УВЧ и магнитное поле. Такие процедуры помогают снять воспаление и заживить поврежденные мышцы.


Физические упражнения. К физическим упражнениям можно приступать только после того, как мышцы заживут. Для этого обязательно следует получить одобрение лечащего врача. Полезна любая физическая активность, которая задействует мышцы тазового дна – йога, пилатес, лечебная физкультура.


Мезотерапия и плазмолифтинг. Это новейшие технологии в сфере интимной косметологии. Внутрикожная инъекция или лазер улучшают состояние слизистой, позитивно влияют на фору и повышают чувствительность влагалища.


БОС-терапия. Это специальный компьютерный комплекс, который помогает женщинам освоить упражнения Кегеля. Такие упражнения можно выполнять и самостоятельно, но на первых порах не лишним будет довериться специалисту. Иногда женщины путают мышцы и прокачивают не совсем то, что необходимо.


Во время процедуры во влагалище женщины водится электрод. Когда она напрягает те, или иные мышцы электрод посылает данные на экран монитора. Если женщина ошиблась и напрягла не те мышцы, врач помогает ей справиться. За несколько сеансов можно выучить, какие мышцы следует напрягать. Дальше можно заниматься дома.


Упражнения Кегеля – это отличная тренировка для мышц тазового дна. Они учат мышцы правильно расслабляться и напрягаться, повышая выносливость. Интимные мышцы можно накачать и даже увеличить их объем вдвое. Упражнения Кегеля помогают прокачать леваторы – мышцы расположенные вокруг входа во влагалище. После тренировок половая щель становится гораздо туже и смыкается, что дарит фантастические ощущения женщине и ее партнеру.


Интимные мышцы


Вумбилдингом называют специально разработанный комплекс для тренировки интимных мышц с применением специальных тренажеров и без них. Упражнения тренируют мышцы тазового дна, придавая им выносливости, тонуса и силы. После курса тренировок женщина может сознательно управлять интимными мышцами. Это влияет не только на качество сексуальной жизни – после таких тренировок роды проходят гораздо легче и без тяжелых последствий.


Большинство упражнений можно выполнять дома, на работе, за просмотром сериала, в общественном транспорте или перед сном.


Чтобы точно прочувствовать, какие мышцы необходимо тренировать, на несколько секунд прерви мочеиспускание. Те мышцы, которые ты напрягла и нужны нам для тренировок.


1. В течении 10 секунд ритмично сжимай мышцы влагалища. Сделай небольшой перерыв и повтори упражнение. Но на этот раз каждое сжимание должно длиться не менее 5 секунд. После каждого сжимания делай пятисекундный перерыв.


2. Сожми интимные мышцы 30 раз. Каждый день добавляй в упражнение по 10-15сжатий, постепенно доведя их количество до ста. На последнем сжатии со всей силы сожми мышцы и держи их в таком положении 30 секунд. Затем повтори упражнение.


3. В течении нескольких минут плавно и размеренно сжимай мышцы влагалища. Сделай небольшую паузу и сжимай их в течении пяти минут. Постепенно период сжимания необходимо довести до двадцати минут. Чтобы упражнение оказало должный эффект, повторяй его несколько раз в день.


Интимные мышцы


Чем меньше размер шарика, тем труднее удержать его внутри. Поэтому для начала лучше приобрести шарик диаметром 3 сантиметра.


К упражнениям с тренажерами лучше переходить только после того, как начальные упражнения уже освоены и ты хорошо чувствуешь свои вагинальные мышцы.


Займи удобное положение и введи шарик во влагалище. Твоя главная задача - постоянно удерживать шарик внутри себя. Напряги мышцы и обхвати шарик, почувствуй его форму и размер. Медленно сожми и разожми мышцы. После каждого сжатия давай мышцам отдохнуть, ведь именно на этом этапе они укрепляются. Старайся сжимать шарик глубоко расположенными мышцами. Постепенно увеличивай количество и скорость упражнений. Постарайся плавно перекатывать шарик вверх и вниз, прокачивая все мышцы. Меняй темп и скорость перемещения тренажера.


Чтобы добиться желаемого эффекта, не избегай тренировок. На начальном этапе лучше тренироваться каждый день, после того, как освоишь упражнения - через день. Со временем ты привыкнешь к шарикам и они не будут мешать тебе заниматься повседневными делами.


Прислушивайся к своим ощущениям. Когда освоишь начальные упражнения, можешь придумать свои или сменить позу.


Когда ты с легкостью научишься управлять шариком, приобрети шарик меньшего диаметра или шарик с утяжелением. Это еще больше укрепит твои мышцы и добавит новых ощущений. Чтобы тренировки не прошли даром, во время сексуального контакта сжимай и разжимай половой член мужчины с разной силой и скоростью. Это подарит вам фантастические ощущения. Мышцы твоего влагалища смогут контролировать наступление не только твоего оргазма, но и оргазма твоего партнера.


Интимные мышцы


© 2012—2017 "Женское мнение". При копировании материалов - ссылка на первоисточник обязательна!
Контактная информация:
Главный редактор портала: Екатерина Данилова
Электронная почта: zhenskoe-mnenie@mail.ru
Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
Информация о размещении рекламы

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<тренировка - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda