Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 12 сообщений
Cообщения с меткой

фитнес на рабочем месте - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Прекрасно-Премудрая

ПРОСТАЯ РАЗМИНКА НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

Вторник, 14 Ноября 2017 г. 19:19 (ссылка)


Сидячий образ жизни – бич современного человека. Если большую часть своего дня вам приходится проводить в статическом положении, то будьте уверены – проблем со здоровьем не избежать.



фитнес на рабочем месте/3185107_fitnes_na_rabochem_meste (480x270, 4856Kb)



Этот несложный разминочный комплекс очень простых упражнений от фитнес-инструктора Дениз Остин выполняется сидя на стуле. Как говорится, прямо не сходя с рабочего места. Он отлично подойдет для офисных сотрудников и других жертв сидячего образа жизни. С его помощью вы сможете не только хорошо размяться во время рабочего дня, но и подтянуть животик.



фитнес на рабочем месте
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
nonpvicigria

Пластыри от простатита

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 22:37 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Менеджер еще раз объяснит принцип действия пластыря и ответит на другие интересующие вопросы.
Менеджер еще раз объяснит принцип действия пластыря и ответит на другие интересующие вопросы.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
inhanpoemogh

Липоксин - средство для похудения

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 15:53 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Не забывайте, что даже самые безопасные травы имеют определенное воздействие на ваш организм, поэтому желательно перед их применением обратиться к врачу.
Не забывайте, что даже самые безопасные травы имеют определенное воздействие на ваш организм, поэтому желательно перед их применением обратиться к врачу.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Фитнес на рабочем месте

Четверг, 08 Октября 2015 г. 23:28 (ссылка)


Наверняка многим из вас приходилось слышать о «сидячих» болезнях. Страдают ими преимущественно офисные работники, а также все те, кто большую часть своего времени проводит сидя. Остеохондроз, мышечная дегенерация, тромбоз, геморрой и многие другие недуги появляются вследствие неподвижного сидения за рабочим местом.



9OGMWQ-mLeY



 




«Как же быть, если у меня нет возможности посещать спортзал?» – спросите вы. Выход есть: выполняйте данный комплекс растягивающих и расслабляющих упражнений, который не отнимет у вас много времени, и вы будете чувствовать себя намного лучше.



Риск преждевременной смерти у людей, которые целый день проводят в сидячем положении, увеличивается на 40%.



Проблема: Сидеть слишком долго вредно для здоровья, однако не все могут позволить себе работать стоя.



Решение: Чаще разминайтесь за рабочим местом. Конечно, это не альтернатива полноценной тренировке в спортзале, однако несколько растягиваний в день (в идеале – каждый час) в конечном результате принесут ощутимую пользу для здоровья. Некоторые из этих упражнений вы можете попробовать сделать прямо сейчас!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Валентина_Рябикова

Фитнес на рабочем месте

Четверг, 12 Июня 2015 г. 01:56 (ссылка)

Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение

Фитнес на рабочем месте




Упражнения для тех, кто весь день сидит



Наверняка многим из вас приходилось слышать о «сидячих» болезнях. Страдают ими преимущественно офисные работники, а также все те, кто большую часть своего времени проводит сидя. Остеохондроз, мышечная дегенерация, тромбоз, геморрой и многие другие недуги появляются вследствие неподвижного сидения за рабочим местом.



9OGMWQ-mLeY



 




«Как же быть, если у меня нет возможности посещать спортзал?» – спросите вы. Выход есть: выполняйте данный комплекс растягивающих и расслабляющих упражнений, который не отнимет у вас много времени, и вы будете чувствовать себя намного лучше.



Риск преждевременной смерти у людей, которые целый день проводят в сидячем положении, увеличивается на 40%.



Проблема: Сидеть слишком долго вредно для здоровья, однако не все могут позволить себе работать стоя.



Решение: Чаще разминайтесь за рабочим местом. Конечно, это не альтернатива полноценной тренировке в спортзале, однако несколько растягиваний в день (в идеале – каждый час) в конечном результате принесут ощутимую пользу для здоровья. Некоторые из этих упражнений вы можете попробовать сделать прямо сейчас!

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
una_siberiana

Без заголовка

Понедельник, 03 Февраля 2014 г. 09:46 (ссылка)
budzdorov100let.ru/fitnes-n...hem-meste/

"Фитнес" на рабочем месте поможет Вам избежать некоторых проблем со здоровьем.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Лиза_Кадди

Фитнес на рабочем месте

Четверг, 26 Апреля 2012 г. 09:55 (ссылка)


Человеческий организм - это уникальный механизм, но, не смотря на совершенство его функций некоторые действия в процессе эволюции не были предусмотрены, например, сидение на стуле... А ведь в этом положении человек фактически проводит большую часть своей жизни! Начинается все еще в детском саду, в школе положение еще больше усугубляется, далее добавляются 8 часов в положении сидя на рабочем месте, машина, диван... Очень часто в течение рабочего дня физическая активность сводится к разговорам по телефону и работе за клавиатурой компьютера, а на посещение спортзала нет свободного времени (хотя в 9 случаях из 10 время имеется, но тратится на другие, более интересные, занятия). Можно расправить затекшие конечности и потренировать мышцы, о существование многих из которых вы уже напрочь забыли, "не отходя от кассы", то есть на рабочем месте. Для этого не потребуется никаких спортивных снарядов, только несколько минут свободного времени.



Начнем с упражнений для лица и головы:



• некоторые действия могут со стороны показаться несколько странными, поэтому лучше предупредить коллег заранее или вовсе подключить их к выполнению упражнений. Итак, поднимите брови и раскройте глаза как можно шире, одновременно вытягивая язык как можно дальше. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, повторите упражнение 3-5 раз;

• сидя или стоя прямо отведите голову как можно дальше назад (до появления второго подбородка), задержитесь в таком положении 5-10 секунд, повторите 3-5 раз;

• медленно наклоняйте голову вперед и назад, задерживаясь в максимальной точке наклона на 5-10 секунд. Верните голову в прямое положение и расслабьте мышцы шеи. Повторите 3-5 раза;

• наклоните голову, вправо стараясь коснуться ухом плеча. Плечи остаются расслабленными и не поднимаются к уху. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите то же самое с левым плечом;

• медленно поверните голову влево, пока не почувствуете напряжения мышц шеи. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд, проделайте такие же повороты вправо (3-5 раз).



Упражнения для рук и плеч:



• поднимите плечи к ушам (как будто вы говорите "я не знаю"), задержите на 5-10 секунд и опустите в нормальное положение. Повторите 3-5 раз;

• медленно проделайте круговые движения плечами 5 раз вперед и 5 раз назад;

• сцепите руки в замок и вытяните ладонями вверх, как будто вы потягиваетесь. Повторите несколько раз;

• стоя прямо сцепите руки в замок за спиной и вращайте локтевые суставы вправо и влево. Руки при этом максимально вытянуты;

• сцепленные руки вытяните перед собой ладонями от себя. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд;

• сцепите руки за головой, локти при этом расправлены. Сдвиньте лопатки и задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз;

• поднимите руки над головой и обхватите правой кистью левый локоть, стараясь прижать его к голове так, чтобы вы почувствовали напряжение в мышцах. Проделайте то же самое с правым локтем;

• с помощью правой руки постарайтесь прижать локтевой сустав левой руки к правому плечу и наоборот. Проделайте упражнение 3-5 раз;

• исходное положение, стоя, руки опущены вниз. Скрестите выпрямленные руки перед собой и на вдохе поднимите их над головой. На выдохе опустите руки вниз через стороны. Повторите 3-5 раз.



Упражнения для кистей и запястий:



• кисти рук направлены вверх, пальцы выпрямлены. Согните пальцы обеих рук во второй фаланге, задержите несколько секунд в таком положении, затем согните руку в кулак. Снова распрямите пальцы и повторите упражнение 3-5 раз;

• согните руку в кулак, большой палец выпрямлен и направлен вверх. Проделайте большим пальцем круговые движения по и против часовой стрелки. Можно одновременно задействовать обе руки;

• сложите распрямленные ладони перед собой и толкайте сначала левой ладонью правую, а затем наоборот;

• локти согнуты под прямым углом, правой рукой постарайтесь согнуть левую кисть как можно дальше вниз, а затем вверх. Повторите 3-5 раз, проделайте то же самое с правой кистью;

• ладони выпрямлены, пальцы сложены вместе. Поворачивайте ладони вверх и вниз до предела (3-5 раз). Теперь постарайтесь повернуть ладонь как можно дальше вправо и влево.



Упражнения для спины:



• сидя прямо обхватите руками левое колено, оторвите левую ногу от пола и поднимите вверх, стараясь при этом коснуться носом левого колена. Поставьте ногу на пол. Повторите 3-5 раз, затем с правой ногой;

• исходное положение стоя, ноги полусогнуты в коленях. Поставьте ладони на нижнюю часть спины, пальцы направлены вниз, делайте толкательные движения, ладонями вперед, прогибая тем временем спину назад. Это упражнения очень полезно после длительного сидения;

• сцепите распрямленные руки над головой и постарайтесь нагнуть корпус как можно дальше вправо, а затем влево. Повторите упражнение 3-5 раз;

• сидя на стуле, положите левую ногу на правую, обопритесь правой рукой о левую ногу и слегка надавите на нее. Голова повернута к левому плечу. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд и повторите в противоположном направлении.



Ноги и щиколотки:



• исходное положение стоя. Обопритесь рукой о стену или спинку стула. Согните левую ногу, колено направлено вниз. Держась левой рукой за щиколотку, постарайтесь притянуть левую ногу как можно плотнее к ягодицам. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд, повторите с правой ногой;

• в положении стоя обопритесь распрямленной левой ногой о стабильную поверхность высотой до колена или ниже. Держа руки за спиной, постарайтесь наклонить корпус как можно ближе к колену, не сгибая ног. Задержитесь несколько мгновений в этом положении и повторите то же самое с правой ногой;

• исходное положение: сидя на стуле с выпрямленной спиной и не касаясь спинки стула, ноги стоят на полу. Поднимите распрямленную ногу 10-15см над полом, задержитесь 5-10 секунд в этом положении, сделайте ступней круговые движения и повторите с другой ногой.



Чтобы получить прилив энергии в середине рабочего дня, используйте простую дыхательную технику: глубокий вдох полной грудью через нос (около 4 секунд) и выдох через нос (около 4 секунд). Дыхание диафрагмой или животом обогащаете кровь и головной мозг дополнительным кислородом. Подышав, таким образом, около минуты вы не только снимаете стресс и накопившееся раздражение, но и отдыхаете.



Вот всего несколько вариантов упражнений на рабочем месте. Таким видом фитнеса можно заниматься в любую свободную минуту и даже во время разговора по телефону. Не обязательно выполнять все упражнения сразу, можно разбить их на части и придумать свои вариации. Если вы будете делать такую гимнастику всем отделом, то рабочий фитнес превратится в веселое коллективное занятие. Ежедневные занятия такого рода помогут тонизировать мышцы вашего тела и предотвратить многие профессиональные "сидячие" заболевания. Будьте здоровы!



www.greenmama.ru  

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
webstudio2u_net

Фитнес на рабочем месте

Пятница, 16 Апреля 2010 г. 14:05 (ссылка)

Зачем нужен фитнес на рабочем месте? Как проводить разминку на рабочем месте? Для людей, ведущих сидячий образ жизни, рекомендации Страны советов по занятиям фитнесом на рабочем месте

Полную версию материала на тему Фитнес на рабочем месте читаем на Стране Советов

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<фитнес на рабочем месте - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda