Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 454 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для рук - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Sonya-mur

Растяжка мышц до и после тренировки

Воскресенье, 10 Декабря 2017 г. 17:15 (ссылка)


🌱 статическая – растяжение мышцы в определенной точке и удерживание в таком положении;
🌱 PNF-растяжка — вы растягиваете и сжимаете мышцы;
🌱 пассивная — партнер помогает (участвует) в растяжении;
🌱 активная – растяжка без посторонней помощи;
🌱 баллистическая — вы используете подпрыгивания, чтобы принудить мускулы к более глубокому натяжению;
🌱 динамическая — вы растягиваете мышцы в контролируемом движении с возрастающей скоростью.



1.
1 (280x366, 65Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya-mur

Упражнения для здоровой спины

Среда, 06 Декабря 2017 г. 14:48 (ссылка)

Упражнения для здоровой спины.Задерживайтесь в каждой позе по 20-30 секунд

1.
1 (646x412, 87Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Valetudo

Трехминутная тренировка для рук

Вторник, 05 Декабря 2017 г. 13:08 (ссылка)

Шесть упражнений для красоты рук и плеч, короткая универсальная тренировка, рассчитанная всего на три минуты. Ниже описание каждого из упражнений и общие рекомендации.

отжимания (700x394, 36Kb)


Комплекс из шести упражнений не подразумевает отдыха в процессе выполнении. Паузы ни к чему, потому что займет выполнение всех упражнений всего три минуты. Регулярное выполнение преобразит руки и плечевой пояс, потребуется легкое утяжеление – от двух до четырех килограмм.
Каждое упражнение будет многоповторным, его следует делать до жжения в мышцах, при этом не игнорируя технику. Важной будет каждая деталь – положение рук, корпуса, осанка и даже направление взгляда.

Помимо выполнения упражнений следует пересмотреть свой рацион, так как любые тренировки не принесут должного результата при неправильном питании.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya-mur

Сжигаем жир - Тренировка для похудения

Воскресенье, 03 Декабря 2017 г. 20:27 (ссылка)

Каждое упражнение выполняем по 30 секунд, 3 круга.

1. Бег на месте
1а (700x455, 208Kb)

2. Приседания с прыжками

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Olga_Pylaeva

5 упражнений против дряблости рук

Воскресенье, 03 Декабря 2017 г. 14:08 (ссылка)

Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение

5 упражнений против дряблости рук




5 упражнений против дряблости рук



5 упражнений против дряблости рук



У вас дряблые руки? Ну, знаете, этот жир, свисающий под вашими предплечьями.


 


Вас раздражает то, что летом вы не можете открыть свои руки и вынуждены ходить в одежде с длинным рукавом?


 


Но ведь мы должны всегда чувствовать себя комфортно и уверенно в наших телах. Все хотят избавиться от дряблости рук, но нам каждый день не хватает времени на полноценную тренировку.


 


Это не беда: есть короткие и быстрые упражнения, которые вы можете регулярно выполнять, чтобы избавиться от жира и дряблости на руках!


 


Вот 5 упражнений, которые вы можете легко выполнять дома.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya-mur

Упражнения для здоровой спины и красивых рук

Пятница, 01 Декабря 2017 г. 18:29 (ссылка)

Упражнения для здоровой спины и красивых рук

1.
1 (372x381, 66Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Простые упражнения для похудения в руках

Среда, 29 Ноября 2017 г. 11:00 (ссылка)

Ipola
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya-mur

Упражнения для избавления жирка в зоне подмышек

Пятница, 24 Ноября 2017 г. 15:24 (ссылка)

Упражнения для избавления жирка в зоне подмышек

1.
1 (626x441, 123Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya-mur

Упражнения на растяжку

Вторник, 21 Ноября 2017 г. 14:07 (ссылка)

Упражнения на растяжку

1.
1 (601x552, 148Kb)

2.
2 (650x487, 128Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Как похудеть в руках — популярные упражнения

Суббота, 18 Ноября 2017 г. 16:43 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


О том, как похудеть в талии и бедрах, как достичь идеальной плоскости живота, написаны чуть ли не трактаты.

А вот как похудеть в руках?

Читать далее


Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Оделайна

4 упражнения для красивых рук

Воскресенье, 05 Ноября 2017 г. 14:00 (ссылка)


Всего 4 упражнения сделают руки привлекательными. Теплы времена не за горами, и, чтобы одеть красивые блузки и топики с короткими рукавами, вас стоит обратить внимание на эти упражнения.



1455796441_uprazhneniya_dlya_ruk (652x400, 106Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для красивых ручек

Четверг, 26 Октября 2017 г. 12:02 (ссылка)


alt="Упражнения для красивых ручек"/2835299_Yprajneniya_dlya_krasivih_rychek (700x374, 72Kb)



alt="Упражнения для красивых ручек"/2835299_OTJIMANIYa_OT_STENI (564x591, 142Kb)Занимаясь своей фигурой, нельзя оставлять без внимания руки. Руки, как никакая другая часть тела выдаст ваш возраст, если не заботиться о них. Трещины на кистях рук можно убрать ванночками, а обвисшую кожу рук можно убрать лишь массажем и упражнениями. К сожалению, у многих из нас бюджет не позволит ходить на массаж, но упражнения можно сделать и дома. Если что-то не получается, или Вы не можете выполнить какое-то из упражнений, не расстраивайтесь. Любому упражнению можно найти альтернативу. Например, отжимания от стола или от скамьи можно заменить отжиманием от стены. Довольно эффективное, хоть и простое упражнение!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Отличная тренировка для укрепления рук!

Понедельник, 23 Октября 2017 г. 13:14 (ссылка)


alt="Отличная тренировка для укрепления рук!"/2835299_TRENIROVKA_DLYa_YKREPLENIYa_RYK (584x700, 286Kb)



Ничто так не выдаёт возраст женщины, как её руки. Морщины на лице можно замаскировать тональным кремом и пудрой, с руками дело обстоит сложнее. Кожа на руках очень тонкая, и с возрастом ей всё сложнее адаптироваться с физиологическими изменениями тела. Поскольку выработка коллагена и эластина снижается, кожа рук заметно обвисает. С обвисанием кожи могут справиться только физические упражнения. Чтоб увеличить эффективность тренировок, упражнения обычно выполняют с утяжелением. Для этого можно воспользоваться гантелями по 1-1,5 кг или бутылками с водой. В представленном комплексе утяжеления нет, но большинство упражнений выполняют как силовые упражнения, тренирующие выносливость и повышающие силовую подготовку. 


Нужно учитывать, что эффективными будут лишь те упражнения, которые выполняются регулярно, если выполнять упражнения не каждый день, они не принесут никакой пользы, во всяком случае, для укрепления рук. Будьте красивыми и здоровыми! Заниматься через силу не надо! Если Вы испытываете неприятные ощущения, Вам тоже не следует выполнять упражнения. Противопоказанием является также высокая температура или любое простудное заболевание. 


 
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Синтез

Ручная гимнастика после занятий рукоделием

Понедельник, 25 Сентября 2017 г. 08:45 (ссылка)


Rucnaya gimnastika



Занимаясь любым делом человек тратит энергию. Неприятные обязанности отнимут все силы. Любимые занятия также отнимают от нас энергию, хотя и значительно меньше. Но как же трудно порой оторваться от любимого рукоделия, особенно если очень хочется побыстрее закончить работу над проектом и полюбоваться, наконец, его результатом. На помощь придет ручная гимнастика. Вам не потребуются специальные тренажеры. И вставать с ног на голову тоже не придется.



Всего шесть упражнений, очень легких и ваш энергетический запас восстановлен. Каждое упражнение выполняется 4 – 5 раз. Сделали упражнение – представьте на кончиках пальцев воду и стряхните ее.



Упражнение 1  «Замок»


UPR1



Сцепите пальцы в замок и закиньте их за голову. Не разжимая рук, проведите их над головой и выпрямите перед собой. Немного по пружиньте руками.



Упражнение 2 «Индианка»


UPR2



Разведите руки в стороны и согните в локтях так, чтобы кисти рук были направлены вверх. Вы стали похожей на индийскую танцовщицу. По вращайте кисти рук наружу и внутрь.



Упражнение 3 «Круг»


UPR3



 



Разведите руки в стороны. Делайте круговые движения предплечьями. Постарайтесь, чтобы ваши плечи и локти были неподвижными.



Упражнение 4 «Пружина»


UPR4



Руки согнуты в локтях. Ладони плотно прижаты друг к другу на уровне груди. Оставляя неподвижными кончики пальцев, разведите основания ладоней в стороны.



Упражнение 5 «Пробежка»


UPR5



Соедините большой палец с указательным, затем со средним, а затем с безымянным. Попробуйте увеличить темп движения. Своеобразную пробежку большим пальцем выполняйте около минуты.



Упражнение 6 «Школьное»


UPR6



Это упражнение делают на уроках в начальной школе, приговаривая: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали!» Сожмите пальцы в кулак со всей силой, а затем резко их выпрямите.



Эти простые упражнения повысят вам настроение и придадут бодрости. Выполняйте их после длительных занятий рукоделием и в любой момент, когда почувствовали нехватку энергии.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Шесть упражнений для красивых рук

Понедельник, 31 Июля 2017 г. 08:20 (ссылка)


alt="Шесть упражнений для красивых рук"/2835299__2_ (700x363, 324Kb)



 


2835299_DLYa_POHYDENIYa_RYK (640x590, 113Kb)Возраст выдают не только морщины на лице, но и дряблые руки. Кожа со временем теряет свою упругость и эластичность, на лице появляются морщины, которые мы можем скрыть косметикой или разглаживающим массажем. Руки можно только тренировать, никакой массаж тут не поможет. А упражнения для рук нацелены на то, чтоб подтянуть не только кожу, но и мышцы. Это могут быть различные упражнения для рук с гантелями или с любым другим утяжелением, отжимание, толкание мяча или ядра, любое упражнение, которое поможет вернуть эластичность мышцам.


Кстати, если Вы хотите, чтобы ваши руки похудели, лучшего упражнения, чем отжимание, не найти! Лучше всего, если заниматься собой постоянно, без перерывов, тогда результат от упражнений будет более наглядным и эффективным. Руки надо держать в тонусе. В предлагаемом комплексе всего жесть упражнений, не требующих участия тренера. Не следует выполнять их при противопоказаниях врача, при высокой температуре, гипертонии, недомогании. Любая гимнастика должна быть только в радость! Включайте приятную мелодию и тренируйтесь на здоровье!


 


alt="Шесть упражнений для красивых рук"/2835299_RYKI (700x305, 96Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Упражнения для рук

Четверг, 27 Июля 2017 г. 20:27 (ссылка)

Упражнения для рук

Подтянутые и рельефные руки — неотъемлемый атрибут красивой фигуры девушки!
Выполняйте комплекс 2 раза в неделю, питайтесь сбалансировано и не забывайте пить чистую воду до, во время и после тренировки

1. Подъем на бицепс
Возьмите гантели и встаньте прямо. Локти прижаты по бокам туловища и остаются неподвижны на протяжении всего движения.
На выдохе согните руки в локтях. На вдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение.

2. Разгибание на трицепс
Возьмите гантель в руку. Противоположной ногой сделайте шаг вперёд. Немного согните ногу в колене и, держа спину прямой, наклоните вперёд корпус. Согните локоть под прямым углом и отведите плечо назад. Разгибайте руку назад, удерживая плечо в фиксированном положении.

3. Разводка в наклоне
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно полу. Немного согните ноги в коленях и наклонитесь туловищем к бёдрам. Спину держите ровно, но плечи не поднимайте. Зафиксируйте взгляд прямо. Руки согните в локтях, угол зафиксируйте. Поднимите руки до параллели с полом, чтобы локти были направлены в потолок. Вернитесь в исходное положение.

4. Тяга в планке
Возьмите в руки гантели и примите положение планки. Корпус прямая линия, пресс напряжен.
Поднимите гантель к боковой стороне груди. Напрягите корпус и не отводите локоть в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Каждое упражнение выполняйте 12-16 раз, 3-4 подхода.

1.
25llnNLCbUc (700x250, 127Kb)

2.
0_3lIoZq-N0 (700x250, 126Kb)

3.
hDA_PWX3JCY (700x250, 132Kb)

4.
vQJetLgu_GQ (700x250, 143Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Лариса_Р

Упражнения для красивых рук

Понедельник, 24 Июля 2017 г. 13:29 (ссылка)


3585248_20067293_1691324964508680_3847452830700929024_n (700x697, 280Kb)



      Открытые топы, красивые платья, модные блузы без рукавов - сколько вещей мы отказываемся носить из-за того, что наши руки недостаточно стройные?



   Пришло время решительных действий - красивые ручки за 21 день. Команда тренеров проекта “Брось вызов 5” представляет ТОП-3 упражнения для укрепления мышц рук.





  1. Классическим и одним из самых эффективных упражнений является отжимание от пола. Все что вам нужно - принять положение лежа, сделать упор руками в пол, поставив их на ширине плеч и медленно опускаться вниз. Спина должна быть ровной. Необходимо начинать с 5-8 отжиманий, постепенно увеличивая нагрузку.





  2. Отжимание от стены. В данном упражнении вы задействуете переднюю зубчатую и грудную мышцы, а также мышцы плечевого пояса. Вам необходимо сделать упор руками в стену из положения стоя. После чего максимально близко приближаться к стене с последующим возвращением в исходное положение.





  3. Отжимание от опоры сзади. Укрепить мышцы трицепса в домашних условиях очень просто. Для этого вам понадобится стул. Становимся к нему спиной, упираемся руками, располагаем ноги перед собой и не спеша опускаем туловище вниз. Ноги и спина должны быть ровными.





Делайте эти упражнения каждый день и через месяц вы не узнаете сови ручки. Они потеряют дряблость и станут упругими и красивыми!


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Красивые руки и плечи. Упражнения для дома

Вторник, 11 Июля 2017 г. 21:05 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Иметь красивые подтянутые руки мечтает каждая женщина.

И речь в этом случае не идет об увеличении объема бицепсов, как это бывает у мужчин.

Читать далее

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для рук - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda