Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1371 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для пресса - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Sonya-mur

Растяжка мышц до и после тренировки

Воскресенье, 10 Декабря 2017 г. 17:15 (ссылка)


🌱 статическая – растяжение мышцы в определенной точке и удерживание в таком положении;
🌱 PNF-растяжка — вы растягиваете и сжимаете мышцы;
🌱 пассивная — партнер помогает (участвует) в растяжении;
🌱 активная – растяжка без посторонней помощи;
🌱 баллистическая — вы используете подпрыгивания, чтобы принудить мускулы к более глубокому натяжению;
🌱 динамическая — вы растягиваете мышцы в контролируемом движении с возрастающей скоростью.



1.
1 (280x366, 65Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya-mur

Невероятное жиросжигание

Пятница, 08 Декабря 2017 г. 19:28 (ссылка)

Невероятное жиросжигание - хорошие упражнения:

1.
1 (571x418, 68Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya-mur

Плоский живот за месяц

Четверг, 07 Декабря 2017 г. 20:44 (ссылка)

Выполняй эти упражнения каждый день, повторяя каждое 10−15 раз.

1.
1 (627x604, 223Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
katyblog

Топ-5 эффективных упражнений для пресса

Четверг, 07 Декабря 2017 г. 16:12 (ссылка)


3275346_51_press (466x300, 21Kb)



Упражнение №1



Это эффективное упражнение для пресса основано на подтягивании туловища к поднятым ногам. Для его выполнения лягте на пол, скрестите ноги в районе коленных суставов и поднимите их вверх. Руки уберите за голову или вытяните вдоль туловища. Поднимайте туловище, отрывая от пола лопатки. Старайтесь дотянуться до бедер грудью. Выполните упражнение 15 раз.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya-mur

Упражнения для красивой фигуры + описание

Четверг, 07 Декабря 2017 г. 14:05 (ссылка)



1.
2 (546x518, 90Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya-mur

Тренировка с котиком

Среда, 06 Декабря 2017 г. 22:18 (ссылка)

Тренировка с котиком

1.
1 (584x700, 197Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya-mur

Упражнения для здоровой спины

Среда, 06 Декабря 2017 г. 14:48 (ссылка)

Упражнения для здоровой спины.Задерживайтесь в каждой позе по 20-30 секунд

1.
1 (646x412, 87Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya-mur

Лучшие упражнения для ягодиц, икр и бедер

Вторник, 05 Декабря 2017 г. 19:59 (ссылка)

Лучшие упражнения для ягодиц, икр и бедер

1.
1 (622x622, 203Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya-mur

Сжигаем жир - Тренировка для похудения

Воскресенье, 03 Декабря 2017 г. 20:27 (ссылка)

Каждое упражнение выполняем по 30 секунд, 3 круга.

1. Бег на месте
1а (700x455, 208Kb)

2. Приседания с прыжками

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ерия

Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100%

Вторник, 28 Ноября 2017 г. 15:29 (ссылка)

Это цитата сообщения Olia2010 Оригинальное сообщение

Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100%




НУ ПОПРОБУЮ, У МЕНЯ ПРОБЛЕМА КАК РАЗ В ЖИВОТЕ 



Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100% 



Упражнение 1 

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.



Упражнение 2 

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.



Упражнение 3

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках. 



Упражнение 4

Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.



Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот.



https://vk.com/topic-50228418_33805619

Источник: http://www.stranamam.ru/post/13162787/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya-mur

Тренировка со стулом для стройности бедер

Понедельник, 27 Ноября 2017 г. 18:23 (ссылка)

Тренировка со стулом для стройности бедер

1.
1 (546x413, 94Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya-mur

Растянись по полной

Четверг, 23 Ноября 2017 г. 18:31 (ссылка)

Растянись по полной

1.
1 (546x599, 134Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya-mur

Упражнения для пресса

Среда, 22 Ноября 2017 г. 19:40 (ссылка)

Упражнения для пресса! Выполняй и будешь иметь шикарный плоский живот

1.
1 (650x301, 93Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Wes_nik

Упражнения для пресса

Вторник, 21 Ноября 2017 г. 20:20 (ссылка)




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
aimka

7 упражнений

Вторник, 14 Ноября 2017 г. 13:39 (ссылка)

7 упражнений способные преобразить ваше тело всего за 28 дней

Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. Вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что вам нужно, — это сила воли и лишь 10 минут каждый день.

625-1 (650x325, 105Kb)

Планка

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Юлия_Кексик

Упражнения от обвисшего живота

Вторник, 07 Ноября 2017 г. 20:17 (ссылка)


Как 100% убрать обвисший живот. Полезные упражнения для живота и его подтяжки.



Упражнение 1

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости...



Читать статью полностью

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Yuliadar

Упражнения для пресса

Воскресенье, 05 Ноября 2017 г. 15:44 (ссылка)


Для тех кто хочет подтянуть животик , есть упражнения для пресса . Выполняйте их регулярно .



Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Упражнения для пресса

Вторник, 24 Октября 2017 г. 20:02 (ссылка)

Упражнения для пресса

От бедра

Встань, расставив ноги чуть шире бедер. В каждой руке — по гантеле (от 2 до 6 кг). Обе ноги разверни носками влево под углом 45 градусов. Выдвинь бедро вправо. Напряги бицепс правой руки, а левую опусти к левому колену.

Подними правую руку с гантелей к потолку — следи за ней глазами. В это же время левую руку опусти еще ниже к полу. Сделай 15 таких подходов на каждую сторону.
Cлишком тяжело? Возьми гантели полегче.

В ловушке

Сядь на пол с поднятыми вверх коленями, обеими руками обхвати гантель. Согнутые ноги удерживай параллельно полу, образовывая с корпусом V-угол.

Продень сначала левую ногу в петлю из рук, а затем, не останавливаясь, продень правую.

Вернись в исходное положение. Это один подход. Повтори так 25 раз.
Чем больше ты отклоняешься назад, тем большее напряжение пресса испытываешь.

Шлагбаум

Балансируя на левом бедре и левом предплечье, медленно подними над полом прямые, сведенные вместе ноги. Правую руку вытяни к потолку.

Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, приблизь прямые ноги к правой руке так близко, как сможешь, но не соприкасая их. Сделай от 10 до 25 таких движений, затем смени сторону.
Прямые ноги — залог успеха в этом упражнении.

Краб

Встань ровно, расставив ноги шире плечей, а носки и колени разверни в стороны. Руками возьмись за голову, локти тоже разверни в стороны.

В положении «плие» наклонись в сторону, приблизив правый локоть к правому колену. Затем повтори то же самое на левую сторону. Сделай 25 таких наклонов вправо-влево. 3 подхода.
Опуская локоть — выдыхай, поднимая корпус — вдыхай.

1.
9OAJdnpmkS0 (700x506, 116Kb)

2.
Z51-HuncLz8 (700x364, 94Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Упражнения для пресса

Понедельник, 23 Октября 2017 г. 19:53 (ссылка)

Упражнения для пресса


1.
yovtxxhyiqM (400x400, 58Kb)

2.
f8dVDsU1o_M (400x400, 57Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NatFish

6 упражнений для плоского живота

Четверг, 19 Октября 2017 г. 12:26 (ссылка)


6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле.



Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса. Предлагаем 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.



Упражнение 1. Подъем коленей к груди



5451172_Ypr1 (650x650, 72Kb)



Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya-mur

Тренируемся в тренажерном зале

Пятница, 29 Сентября 2017 г. 19:22 (ссылка)

Тренируемся в тренажерном зале. Каждое упражнение выполняйте по 15 повторений, 3 подхода:

1.
1 (700x664, 198Kb)


R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Для Вас, девушки! Комплекс эффективных упражнений для ног, ягодиц и пресса!

Четверг, 07 Сентября 2017 г. 10:38 (ссылка)


alt="Комплекс эффективных упражнений для ног, ягодиц и пресса! "/2835299_ (700x374, 83Kb)



Для многих девушек сегодня занятия спортом стали одной из возможностей блеснуть своей красивой фигурой. Где, как не в спортивном зале на неё обратят внимание. Но если фигура ваша далека от совершенства, то у Вас есть повод заняться собой. Сегодня иметь красивую фигуру это модно, но это ещё и полезно для здоровья, конечно, если Вы не превратили идею иметь совершенную фигуру в самоцель. Ведь, кроме занятий спортом в тренажёрном зале, в жизни много всего интересного, что может увлечь и заинтересовать. Занятия спортом должны быть в радость, но они не должны превращаться в принудительные занятия.


Красота и стройное тело помогут Вам в достижении успехов в карьере, в бизнесе, помогут устроить свою личную жизнь, но они не принесут Вам счастья, если, кроме спорта Вы не будете самосовершенствоваться духовно. Ведь в жизни могут пригодиться совсем другие знания, кроме красивой попы и умения стоять на голове. А вот для повышения самооценки красивая фигура может помочь. Надо помнить, что красивая фигура это не только стройная фигура, это и здоровый образ жизни, и хороший иммунитет, и высокая подвижность. Недостаток движения может привести к печальным последствиям, а некачественное питание может привести к потере здоровья. Поэтому для того, чтобы быть красивым и здоровым человеком, необходимо помнить обо всех аспектах здоровья, начиная от спорта, заканчивая питанием и здоровым образом жизни.


Каждодневные тренировки и рациональное питание укрепят ваши кости и сосуды, дыхательную систему. Упражнения для ног, ягодиц и пресса улучшат работу внутренних органов, улучшат подвижность суставов, увеличат вашу выносливость, замедляя вше старение. Давно замечено, что люди, которые занимаются собой, живут значительно дольше тех, кто малоактивен, а старение организма откладывается у них, как минимум, на 10 лет. О чём надо помнить при выполнении предложенного комплекса упражнений?


Тренировка направлена на сжигание жира и должна быть достаточно интенсивной.


Выполнять каждое упражнение нужно по 10-15 раз.


Начинайте с выполнения одного-двух упражнений, добавляя к ним регулярно по новому упражнению.


Нельзя заниматься если Вы почувствовали боль или переутомление, лучше остановиться.


Чередуйте простые для Вас упражнения с более сложными.


В комплексе всего пять упражнений, добавляйте новые упражнения, а эти возьмите за основу.


Для большей эффективности упражнений возьмите в руки гантели или любое другое утяжеление, например, бутылки с водой.


Помните, что нельзя есть непосредственно перед тренировкой и сразу после неё.


Здоровья всем и успехов в выполнении упражнений!


 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Простые и эффективные упражнения для нижнего пресса!

Четверг, 07 Сентября 2017 г. 10:35 (ссылка)


4 упражнения для нижнего пресса



Самый эффективный комплекс для мышц пресса. Прокачиваем наиболее трудную область фигуры – нижний пресс.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya-mur

Эффективный комплекс упражнений

Среда, 06 Сентября 2017 г. 19:13 (ссылка)

Эффективный комплекс упражнений для ног, ягодиц и пресса в картинках:

1.
1 (450x563, 92Kb)


R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya-mur

Отличные упражнения на пресс

Пятница, 01 Сентября 2017 г. 11:13 (ссылка)

Делаем упражнения на пресс в тренажерном зале:

1.
1 (629x659, 163Kb)


R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для пресса - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda