Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1852 сообщений
Cообщения с меткой

сушка - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ironfirei8

Сушка и сжигание жира

Суббота, 20 Января 2018 г. 11:24 (ссылка)

Диета для сжигания жира: как худеют профессиональные спортсмены?
Диета, разработанная для сжигания подкожного жира, основывается на снижении употребления калорий – углеводном голодании. При этом сжигаются жировые клетки, а мышечная масса остается прежней.
Этот вид диеты разработан для спортсменов, например, бодибилдеров, а также профессионалов, так как способствует формированию рельефа мышц. При этом отсутствует негативная нагрузка на организм, он не испытывает стресс.
Как же правильно подойти к так называемой сушке тела, стать стройнее и здоровее?
С чего начать и что учесть?



Люди, которые периодически прибегают к сушке, утверждаются, что она очень полезная для всего организма. Однако есть определенное условие – необходимо заниматься физическими упражнениями – бегом, ездой на роликах или велосипеде и т. п.
Если при слове «сушка » возникает мысль, что это всего лишь вывод лишней подкожной жидкости из организма, то это далеко не так. Сушка заключается в активном сжигании подкожного жира.
Углеводы – это источник энергии для организма.


Чтобы усвоить таковые, поджелудочная железа вырабатывает особый гормон – инсулин.
Когда глюкоза поступает в избыточном количестве, значит, необходимо больше инсулина, однако он продуцируется на обычном уровне, тогда остаток глюкозы откладывается в печени и мышечных тканях в виде гликогена. В результате переедания глюкоза превращается в жир.
Если искусственно создать дефицит глюкозы, например, отказавшись от сладкого, то организм начнет израсходовать свои собственные запаса – жировые отложения на животе и других участках тела.


Стоит отметить, что для организма это достаточно сложный процесс, требующий больших затрат энергии.
Когда организм прекращает расщепление жиров, остается лишь небольшая их часть в виде кетоновых запасов, что провоцирует кетоацидоз. В данном случае необходимо всего лишь небольшое количество углеводов, чтобы кетоны растворились в глюкозу, то есть можно сделать вывод – совсем от сладкого отказываться не стоит.



Диета, направленная для сжигания жира и высушивания тела, имеет несколько правил, которые нужно неукоснительно соблюдать:
Постоянно поддерживать процесс метаболизма. Для этого рекомендуется дробное питание;
Много пить – в сутки полагается не менее 2 л обычной воды;



Исключить каши на ужин;
Постоянно считать калории и уменьшать их количество ежедневно;
Ничего не есть за 2 часа до тренировки и еще на протяжении 2 часов после нее.
Сначала придется полностью отказаться от углеводной пищи, но чтобы не спровоцировать стресс для организма, делать это нужно постепенно, к примеру, употреблять углеводы и жиры только на завтрак, а ужинать чем-то более легким.


То есть основу питания составляет легкоусвояемые белки.
Спортивная диета для женщин для сжигания жира
Сразу нужно отметить, что в рационе существуют довольно строгие ограничения.


Нужно не только запомнить правила, но и четко следовать таковым. Необходимо ограничить нижеперечисленные продукты. Только в таком случае диета пойдет на пользу.
Следующие продукты разрешены, но в ограниченном количествеи довольно редко:
Любые сладости – их рекомендуется заменить фруктами и медом;
Мучные изделия – альтернатива таковым – каши, но не больше 200 г в сутки;



Молочные жиры;
Животные жиры отлично заменяют рыбными.
Предпочтение нужно отдать таким продуктам, как гречка, постное мясо, рис, бобовые, творог, овощи, фрукты, молоко. Стоит отметить, что придерживаться такого рациона можно не больше 5 недель.
Диета для спортсменов: как питаться для сжигания жира
Первая неделя предполагает потребление углеводов из расчета 2 г на 1 килограмм веса. От вышеперечисленных запрещенных продуктов отказываются постепенно.


Рекомендуется для облегчения подсчета калорий завести ежедневник.
Упор в рационе лучше делать не на фрукты, а на цельнозерновые каши, яичный белок, белую рыбу, отварную курятину, творог, кальмаров. Нужно ограничить в блюдах соль, масло и приправы. Примерное количество белков на этом этапе должно составлять 50%, жира – 20% и 30% углеводов.
Во время второй семидневки норма потребления углеводов сокращается до1 г на 1 кг массы тела, полностью из меню исключат соль. Белки в меню должны составлять 80%. Рекомендуется основывать рацион на обезжиренном твороге, говядине, молоке, кефире, курятине, рыбе и морепродуктах, отрубях (1 ст. л. в сутки), молоке, капусте, помидорах, огурцах, зелени.



На третьей неделе количество углеводов снова снижается и теперь составляет 0,5 г на килограмм лишнего веса. При появлении запаха ацетона изо рта, головокружении, нужно выпить немного сладкого сока. В это время снижают объем суточной жидкости – до 1,5 л. рекомендуется основывать меню на курином филе, яичном белке, молочном, отрубях (3 раза в сутки), а также принимать в дополнение поливитаминные комплексы.
На четвертой неделе выбирают питание второй или третьей семидневки. Пятая неделя предполагает тот же режим, что и первая. Нужно постоянно считать количество углеводов, в противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся.


Чтобы держать тело в форме, нужно и в дальнейшем следить за своим рационом и нормами потребления белков, жиров и углеводов.
Диета и упражнения для сжигания жира на животе
В первую очередь женщина должна обратить внимание на свои проблемные места и работать именно с таковыми.


Упражнения делают быстро, к примеру, несколько подходов без отдыха или с маленькимперерывом на протяжении минуты. Для более эффективного сжигания подкожного жира нужно заняться бегом, ездой на велосипеде, приседаниями, включая нагрузки, отжиматься, делать планку, махи ногами, плавать.
То есть рекомендуется заняться любым активным видом спорта и отдыха. Если следить за питанием и после сушки, то эффект будет присутствовать еще очень долго.
Однако прежде чем использовать этот метод похудения, нужно ознакомиться с противопоказаниями, посетить терапевта. Нельзя прибегать к этой диете беременным, в период лактации, больным сахарным диабетом, патологиями почек, печени и пищеварительного тракта.
Диета для сжигания жира: правильно выбираем время



Стоит отметить, если у человека достаточно много лишнего веса, то процесс сушки и похудения может затянуться на несколько месяцев. Нельзя резко начинать соблюдать систему, иначе возникнет слабость, снизится выносливость, энергетический потенциал, иммунитет, появится раздражительность и плохое настроение. Однако вполне реально сократить количество жира в короткий срок.
Физиологически можно сбросить до 2 кг лишнего веса в неделю даже при самых жестких диетах, однако таковые не рекомендуются, так как плохо влияют на здоровье. Поэтому только длительные системы похудения, такие как спортивная диета, могут привести к желаемому результату без потери здоровья.



Рекомендуется ввести в меню противовоспалительные продукты. Если при похудении прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, возможно образование свободных радикалов и развитие воспалительного процесса. В такой ситуации помогут продукты, богатые антиоксидантами. В первую очередь нужно ввести в рацион рыбу, яйца и молочное.



Также будут полезными следующие продукты: цитрусовые, папайя, клубника, малина, черная смородина, брокколи, манго, маракуя, вишня, черника, томаты, яблоки, киви, клюква, зеленый чай.
Эффективного и приятного вам похудения!




ЗАKAZATЬ НА ОФUЦИАЛЬНОМ САЙТЕ САЙТEE

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Jothrist5

Сушка без потери мышечной массы.

Пятница, 20 Января 2018 г. 03:52 (ссылка)

Сушка без потери мышечной массы. необходимо всего то навсего создать дефицит калорий. Но с легкостью словосочетаниевсего то навсего мы используем когда просто обсуждаем тему сушки. но вот когда дело обстоит на практике все имеет масштабы немного посерьезнее. как лучше создать тот самый дефицит калорий.




чтобы не получитьобвала мышечной массы. Есть такой термин как базовый уровень обмена веществ или БУОВ. Что такое этот базовый уровень обмена веществ. Это есть величина которая определяет количество калорий необходимых для функционирования наших органов. Большое воздействие на БУОВ оказывает наша мышечная масса.

3AKAЗАТЬ MОЖНО НА ОФИЦИАЛЬНoМ МАГАЗИНЕ МАГАЗИНE




Чем больше мышечная масса тем больше калорий расходует наш организм даже в состоянии отдыха. теперь, предположим что вы сели на диету и особо не заморачиваясь, хорошенько, щедро от души урезали количество потребляемых калорий, на что в ответ получили потерю мышечной массы. Таким образом ваш базовый уровень обмена веществ снизился так как, организм уже не тратит калории так активно, когда мышечная масса была несколько выше. выходит печальная картина: калорий мы получаем меньше, но и сжигаем их меньше, так как уходит мышечная масса. Как же быть в данной ситуации?




Выходом из данной ситуации будет планирование режима питания таким образом чтобы уменьшение калорийности рациона не было критичным и не вызывало потерю мышечной массы. Но наш организм имеет такое, казалось бы, полезное свойство, которое в данной ситуации нам изрядно вредит. Речь идет о адаптации. Если мы возьмем и снизим калорийность нашего рациона на фиксированное количество калорий, то через несколько дней эффект этого мероприятия на пути к сжиганию жира приблизится к нулю за счет той самой адаптации нашего обмена веществ к такому образу питания. Конечно, не насушке будет сказано, номы эту кашу заварили, нам ее и расхлебывать.




Для того, чтобы не давать организму адаптироваться нужно делатьперепады калорийности и это не будет давать нашему организму шансов на адаптацию к определенному числу калорий. На практике это выглядит следующим образом. Первый цикл: урезаем количество калорий, теряем жир. Второй цикл: несколько увеличиваем калорийность рациона, при этом набираем немного жира, но меньше чем перед первым циклом. третий: опять снижаем калорийность на небольшой период и опять теряем жир.


Таким образом вы постоянно теряете жир. Для того, чтобы начатьцикл сушки тела нам нужно определить потребности организма в энергии. Существует специальная формула которая поможет нам справится с данной задачей, и данная формула основывается на весе тела, процентном количестве жира в организме и уровне физической активности. Для начала необходимо определить долю жира, которая приходится на вес вашего тела. от всей массы нашего тела.


Существует масса методов определения количества подкожного жира. как правило эти методы дают более менее точные данные. Зная количество жира в процентом соотношении вычисляем вес тела без жира. Полученное число необходимо умножить на 24, в результате мы определим базовый уровень обмена веществ, так называемый БУОВ. Следующий шаг который предстоит сделать это выяснить уровень нашей повседневной активности и умножить на него БУОВ.


35 соответствует низкому уровню активности. 45 соответствующие среднему уровню активности. соответствует высокому уровню активности. Выбрав подходящий коэффициент умножаем его на наш базовый уровень обмена веществ БУОВ. Последний шаг в этих расчетах это определение количества калорий на обеспечение термического фактора.


Термический фактор это совокупность процессов пищеварения, переноса и усвоения питательных веществ. При распределении суточных калорий учитывайте то, чем Вы будете заниматься в ближайшее время. То есть берите во внимание уровень вашей последующей активности.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Bandirih

Сжигание жира у парней сушка

Пятница, 20 Января 2018 г. 02:55 (ссылка)

Диета для сжигания жира: как худеют профессиональные спортсмены?
Диета, разработанная для сжигания подкожного жира, основывается на снижении употребления калорий – углеводном голодании. При этом сжигаются жировые клетки, а мышечная масса остается прежней.
Этот вид диеты разработан для спортсменов, например, бодибилдеров, а также профессионалов, так как способствует формированию рельефа мышц.


При этом отсутствует негативная нагрузка на организм, он не испытывает стресс.
Как же правильно подойти к так называемой сушке тела, стать стройнее и здоровее?
С чего начать и что учесть?
Люди, которые периодически прибегают к сушке, утверждаются, что она очень полезная для всего организма. Однако есть определенное условие – необходимо заниматься физическими упражнениями – бегом, ездой на роликах или велосипеде и т. п.
Если при слове «сушка » возникает мысль, что это всего лишь вывод лишней подкожной жидкости из организма, то это далеко не так.


Сушка заключается в активном сжигании подкожного жира.
Углеводы – это источник энергии для организма. Чтобы усвоить таковые, поджелудочная железа вырабатывает особый гормон – инсулин.
Когда глюкоза поступает в избыточном количестве, значит, необходимо больше инсулина, однако он продуцируется на обычном уровне, тогда остаток глюкозы откладывается в печени и мышечных тканях в виде гликогена. В результате переедания глюкоза превращается в жир.
Если искусственно создать дефицит глюкозы, например, отказавшись от сладкого, то организм начнет израсходовать свои собственные запаса – жировые отложения на животе и других участках тела. Стоит отметить, что для организма это достаточно сложный процесс, требующий больших затрат энергии.



Когда организм прекращает расщепление жиров, остается лишь небольшая их часть в виде кетоновых запасов, что провоцирует кетоацидоз. В данном случае необходимо всего лишь небольшое количество углеводов, чтобы кетоны растворились в глюкозу, то есть можно сделать вывод – совсем от сладкого отказываться не стоит.
Диета, направленная для сжигания жира и высушивания тела, имеет несколько правил, которые нужно неукоснительно соблюдать:
Постоянно поддерживать процесс метаболизма. Для этого рекомендуется дробное питание;
Много пить – в сутки полагается не менее 2 л обычной воды;
Исключить каши на ужин;



Постоянно считать калории и уменьшать их количество ежедневно;
Ничего не есть за 2 часа до тренировки и еще на протяжении 2 часов после нее.
Сначала придется полностью отказаться от углеводной пищи, но чтобы не спровоцировать стресс для организма, делать это нужно постепенно, к примеру, употреблять углеводы и жиры только на завтрак, а ужинать чем-то более легким.


То есть основу питания составляет легкоусвояемые белки.
Спортивная диета для женщин для сжигания жира
Сразу нужно отметить, что в рационе существуют довольно строгие ограничения. Нужно не только запомнить правила, но и четко следовать таковым. Необходимо ограничить нижеперечисленные продукты.


Только в таком случае диета пойдет на пользу.
Следующие продукты разрешены, но в ограниченном количествеи довольно редко:
Любые сладости – их рекомендуется заменить фруктами и медом;



Мучные изделия – альтернатива таковым – каши, но не больше 200 г в сутки;
Молочные жиры;
Животные жиры отлично заменяют рыбными.



Предпочтение нужно отдать таким продуктам, как гречка, постное мясо, рис, бобовые, творог, овощи, фрукты, молоко. Стоит отметить, что придерживаться такого рациона можно не больше 5 недель.
Диета для спортсменов: как питаться для сжигания жира
Первая неделя предполагает потребление углеводов из расчета 2 г на 1 килограмм веса. От вышеперечисленных запрещенных продуктов отказываются постепенно.


Рекомендуется для облегчения подсчета калорий завести ежедневник.
Упор в рационе лучше делать не на фрукты, а на цельнозерновые каши, яичный белок, белую рыбу, отварную курятину, творог, кальмаров. Нужно ограничить в блюдах соль, масло и приправы. Примерное количество белков на этом этапе должно составлять 50%, жира – 20% и 30% углеводов.
Во время второй семидневки норма потребления углеводов сокращается до1 г на 1 кг массы тела, полностью из меню исключат соль. Белки в меню должны составлять 80%. Рекомендуется основывать рацион на обезжиренном твороге, говядине, молоке, кефире, курятине, рыбе и морепродуктах, отрубях (1 ст. л. в сутки), молоке, капусте, помидорах, огурцах, зелени.



На третьей неделе количество углеводов снова снижается и теперь составляет 0,5 г на килограмм лишнего веса. При появлении запаха ацетона изо рта, головокружении, нужно выпить немного сладкого сока. В это время снижают объем суточной жидкости – до 1,5 л. рекомендуется основывать меню на курином филе, яичном белке, молочном, отрубях (3 раза в сутки), а также принимать в дополнение поливитаминные комплексы.
На четвертой неделе выбирают питание второй или третьей семидневки. Пятая неделя предполагает тот же режим, что и первая.


Нужно постоянно считать количество углеводов, в противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся. Чтобы держать тело в форме, нужно и в дальнейшем следить за своим рационом и нормами потребления белков, жиров и углеводов.
Диета и упражнения для сжигания жира на животе
В первую очередь женщина должна обратить внимание на свои проблемные места и работать именно с таковыми. Упражнения делают быстро, к примеру, несколько подходов без отдыха или с маленькимперерывом на протяжении минуты.


Для более эффективного сжигания подкожного жира нужно заняться бегом, ездой на велосипеде, приседаниями, включая нагрузки, отжиматься, делать планку, махи ногами, плавать.
То есть рекомендуется заняться любым активным видом спорта и отдыха. Если следить за питанием и после сушки, то эффект будет присутствовать еще очень долго.



Однако прежде чем использовать этот метод похудения, нужно ознакомиться с противопоказаниями, посетить терапевта. Нельзя прибегать к этой диете беременным, в период лактации, больным сахарным диабетом, патологиями почек, печени и пищеварительного тракта.
Диета для сжигания жира: правильно выбираем время
Стоит отметить, если у человека достаточно много лишнего веса, то процесс сушки и похудения может затянуться на несколько месяцев. Нельзя резко начинать соблюдать систему, иначе возникнет слабость, снизится выносливость, энергетический потенциал, иммунитет, появится раздражительность и плохое настроение. Однако вполне реально сократить количество жира в короткий срок.
Физиологически можно сбросить до 2 кг лишнего веса в неделю даже при самых жестких диетах, однако таковые не рекомендуются, так как плохо влияют на здоровье.


Поэтому только длительные системы похудения, такие как спортивная диета, могут привести к желаемому результату без потери здоровья.
Рекомендуется ввести в меню противовоспалительные продукты. Если при похудении прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, возможно образование свободных радикалов и развитие воспалительного процесса. В такой ситуации помогут продукты, богатые антиоксидантами. В первую очередь нужно ввести в рацион рыбу, яйца и молочное.



Также будут полезными следующие продукты: цитрусовые, папайя, клубника, малина, черная смородина, брокколи, манго, маракуя, вишня, черника, томаты, яблоки, киви, клюква, зеленый чай.
Эффективного и приятного вам похудения!




ЗАКАЗАТЬ МOЖHО НА ОФИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ MAГAЗИНЕ

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
HiddenWintery

Одновременная сушка и укладка.

Пятница, 19 Января 2018 г. 15:33 (ссылка)

Одновременная сушка и укладка. щетка Philips позволяет создавать красивые укладки и заботится о ваших волосах. Три насадки подходят как для длинных, так и для коротких волос. Пожалуйста, пройдите авторизацию если вы уже зарегистрированы в нашем магазине. чтобы получить доступ ко всем сервисам нашего сайта.




Это займет у вас около двух минут.

ЗAКАЗАТЬ HА ОFИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ МAГАЗИНЕ

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sareahoson75

Без заголовка

Среда, 03 Января 2018 г. 09:02 (ссылка)

Сушка для белья электрическая барабанная купить в Новосибирске
подробнее тут - http://www.stirkapro.ru/sushka


Компания ООО Альянс
Тел: +7 (495) 984-75-54, +7 (963) 750-75-03. Факс: +7 (495) 984-75-54



129626, г. Москва, ул. 3-я Мытищинская, д.3, корпус 2, офис 8.

Почта: mail@stirkapro.com
http://www.stirkapro.ru/sushka

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
adsluridsei87

Без заголовка

Среда, 03 Января 2018 г. 09:01 (ссылка)

Сушка для белья электрическая барабанная в Краснодаре
подробнее тут - http://www.stirkapro.ru/sushka


Компания ООО Альянс
Тел: +7 (495) 984-75-54, +7 (963) 750-75-03. Факс: +7 (495) 984-75-54



129626, г. Москва, ул. 3-я Мытищинская, д.3, корпус 2, офис 8.

Почта: mail@stirkapro.com
http://www.stirkapro.ru/sushka

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tinglandli

Правила эффективной сушки тела

Воскресенье, 10 Декабря 2017 г. 16:22 (ссылка)

Многие люди, будь это мужчина или женщина, не хотят иметь жировые складки на боках живота и, к примеру, «заплывшее» лицо. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ>>>



Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tinglandli

Как похудеть за короткий промежуток времени: реально действенные советы

Суббота, 09 Декабря 2017 г. 19:17 (ссылка)

Я расскажу, как в максимально короткие сроки сбросить лишний вес, сжечь жир и обрести стройную фигуру. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ>>>



Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<сушка - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda