растяжение связок голеностопа - Самое интересное в блогах

Ipola

Восстановление после растяжения связок голеностопного сустава

Пятница, 07 Октября 2022 г. 14:23 (ссылка)

2835299_ypr (700x700, 253Kb)

Для ускорения восстановления делают дома упражнения для голеностопа после растяжения связок:

тянут ногу к телу, сгибая стопу к себе, разрабатывая сустав на упругость и укрепляя мышцы;

сидя тянут ногу в эспандере от крепления;

крепят эспандер за ногу, вытягивают его, направляя пальцы стопы к туловищу, сохраняют максимальное положение 10 секунд.

Полезно подошвенное сгибание, при котором стопа наклоняется от тела. Для разработки движения эспандером оборачивают нижнюю часть ноги, зацепляют за подушечку стопы, вытягивают конечность вперед. Можно отодвигать пальцы от тела, растягиваясь, пока не появится легкая болезненность. В максимальном положении остаются на 10 секунд.

2835299_Vosstanovlenie_posle_rastyajeniya_svyazok (700x504, 42Kb)