Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 207 сообщений
Cообщения с меткой

программа тренировок - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_justvitek

Программа тренировок. 4 дневный сплит.

Четверг, 30 Ноября 2017 г. 23:37 (ссылка)

День 1.
1.Грудные мышцы:
• жим штанги лёжа 4-10
• жим гантелей лёжа4-10
• кроссовер 4-10
2. Мышцы спины:
• тяга верхнего блока перед собой 4-12
• становая тяга 3-8
• тяга штанги к поясу 4-10
• тяга гантели с опорой на скамью 4-10

День 2.
1.Мышцы рук:
а) трицепс
• жим штанги узким хватом 4-10
• жим блока к низу 4-12
• французский жим 4-10
б) бицепс
• бицепс – машина 4 -10
• подьём штанги стоя 4-10
• сгибание рук с гантелями 4-10

День 3.
1.Мышцы бёдер
• экстензии 4-15
• присед со штангой 4-12
• жим ногами 4-15
• мёртвая тяга 4-10
• сгибание ног в тренажере 4-10
2) гиперэкстензии 4-15
3) пресс 5-25

День 4.
1) Дельты:
а) передние дельты
• жим штанги в Смита перед собой 4-10
• махи гантелями перед собой 4-10
• жим гантелей сидя 4-10
б) средние дельты
• махи гантелями через стороны сидя 4-10
• жим штанги в Смита за голову 4-10
в) задние дельты
• махи гантелями через стороны в наклоне 4-10
• махи через стороны в кроссовере 4-10
2) трапеции
• шраги со штангой в раме 5-12

4208855_ICBICXAWz6A (590x445, 58Kb)

http://kolobok23.ru/post425859759/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Программа тренировок. 4 дневный сплит.

Четверг, 30 Ноября 2017 г. 23:37 (ссылка)


День 1. 

1.Грудные мышцы: 

• жим штанги лёжа 4-10 

• жим гантелей лёжа4-10 

• кроссовер 4-10 

2. Мышцы спины: 

• тяга верхнего блока перед собой 4-12 

• становая тяга 3-8 

• тяга штанги к поясу 4-10 

• тяга гантели с опорой на скамью 4-10 



День 2. 

1.Мышцы рук: 

а) трицепс 

• жим штанги узким хватом 4-10 

• жим блока к низу 4-12 

• французский жим 4-10 

б) бицепс 

• бицепс – машина 4 -10 

• подьём штанги стоя 4-10 

• сгибание рук с гантелями 4-10 



День 3. 

1.Мышцы бёдер 

• экстензии 4-15 

• присед со штангой 4-12 

• жим ногами 4-15 

• мёртвая тяга 4-10 

• сгибание ног в тренажере 4-10 

2) гиперэкстензии 4-15 

3) пресс 5-25 



День 4. 

1) Дельты: 

а) передние дельты 

• жим штанги в Смита перед собой 4-10 

• махи гантелями перед собой 4-10 

• жим гантелей сидя 4-10 

б) средние дельты 

• махи гантелями через стороны сидя 4-10 

• жим штанги в Смита за голову 4-10 

в) задние дельты 

• махи гантелями через стороны в наклоне 4-10 

• махи через стороны в кроссовере 4-10 

2) трапеции 

• шраги со штангой в раме 5-12



 



4208855_ICBICXAWz6A (590x445, 58Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mari_Linker

План тренировок для фигуры Песочные Часы на месяц от Джессики Смит

Четверг, 28 Сентября 2017 г. 16:16 (ссылка)

План тренировок для фигуры Песочные Часы на месяц от Джессики Смит

http://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/blo...y-na-mesyats-ot-dzhessiki-smit

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mari_Linker

План тренировок для фигуры Прямоугольник на месяц от Джессики Смит

Четверг, 27 Июля 2017 г. 15:58 (ссылка)

План тренировок для фигуры Прямоугольник на месяц от Джессики Смит

http://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/blo...k-na-mesyats-ot-dzhessiki-smit

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
zaraboika

Как набрать мышечную массу .. как нарастить мышцы

Понедельник, 10 Июля 2017 г. 09:58 (ссылка)




Действенная программа

для работы над мышечной массой

в видеоформате





Не только комплекс тренировок, но и рекомендации по питанию


 


 


5708540_0_19f74_8ce4b050_L (381x500, 32Kb)


 


 



Владимир Молодов



автор курса, элитный тренер, диетолог и специалист

по спортивному питанию





Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bazuka79

Новичок в тренажерном зале. Первая программа тренировок

Понедельник, 24 Апреля 2017 г. 08:30 (ссылка)


Как составить тренировочную программу правильно? Вопросы и ответы



6199786_11 (431x416, 36Kb)Как изрёк один умный мужик: «Первый шаг определяет последующие». Не знаю, было ли это сказано о программе тренировок в тренажерном зале, но он оказался абсолютно прав. Очень часто эффект от посещения спортивного клуба, будь то набор массы или похудение, зависит именно от составленной схемы нагрузок. Давайте попробуем разобраться вместе, какой должна стать первая программа тренировок, чтобы каждое посещение тренажерного зала давало лишь положительный результат.



Читать продолжение:http://bestbodyblog.com/novichok-v-trenazhernom-zale-pervaya-programma-trenirovok/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bazuka79

Косая сажень, или как накачать плечи. Часть 2

Среда, 19 Апреля 2017 г. 13:06 (ссылка)


Стратегическая программа тренировки  плеч. Средняя и задняя дельты



6199786_155min (416x415, 34Kb)Все врачи обожают спортсменов, особенно представителей силовых видов спорта. Хирурги, травматологи и ортопеды приветливо и с широкой улыбкой встречают возле своих кабинетов посетителей тренажерных залов, поскольку знают – это их постоянные клиенты. Некоторые заболевания, присущие фанатам железного спорта, уже стали нарицательными и обрели особую популярность. Одно из них так и называется «плечи культуриста». Продолжая рассказ, посвящённый тренировке дельт, я специально затронул вопрос травм, поскольку он имеет к построению широкоплечей фигуры самое непосредственное отношение. читать продолжение:http://bestbodyblog.com/kosaya-sazhen-ili-kak-nakachat-plechi-chast-2/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bazuka79

Синдром обезьяны, или главный секрет набора мышечной массы. Часть 2

Суббота, 15 Апреля 2017 г. 07:44 (ссылка)


Подконтрольный набор мышечной массы. Без застоев и травм.



6199786_22 (430x400, 24Kb)Продолжая свой рассказ об отличиях тренировок по набору мышечной массы от силовых, хочу сделать очень важную ремарку. Если у вас сложилось впечатление, что я являюсь противником базовых упражнений со штангой, то это не так. Я совершенно уверен, что на начальном этапе занятий в тренажерном зале, выполнение жима лёжа, приседаний и становой тяги просто необходимы. Построить без них качественный мышечный корсет и выучить основы техники, новичку крайне сложно.



читать продолжение http://bestbodyblog.com/sindrom-obezyany-ili-glavn...bora-myshechnoj-massy-chast-2/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bazuka79

Тренажерный зал. Тренировки для женщин. Часть 2

Пятница, 14 Апреля 2017 г. 13:31 (ссылка)


Программа тренировок для девушек. Задача: накачать трицепс, обозначить середину груди, и обрисовать верх спины



6199786_66min (438x398, 22Kb)Выполнение первых двух задач по созданию красивой попы и реконструкции внутренней части бедра далось нам сравнительно легко, благодаря тому, что обе эти мышечные группы большие, их просто тренировать и легко почувствовать. Но вот создать программу тренировок для работы над серединой груди, верхом спины и трицепсом, оказалось намного сложнее. Эти мышцы небольшие, требующие узконаправленной нагрузки и высокой ментальной концентрации. Но как говорится — нет ничего невозможного.



читать продолжение:http://bestbodyblog.com/trenazhernyj-zal-trenirovki-dlya-zhenshhin-chast-2/


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bazuka79

Тренировки для девушек. Тренажерный зал. Часть 1

Среда, 12 Апреля 2017 г. 09:37 (ссылка)


6199786_55min (425x410, 51Kb)Уже прошли времена повального женского увлечения аэробикой и утренними пробежками в преддверии летнего сезона. Я прекрасно помню те часы, когда появление женщины в тренажерном зале вызывало у мужчин недоумение. В моем первом спортклубе вообще была лишь одна раздевалка. Но все изменилось. Сейчас можно заглянуть в любой тренажерный зал, и почти половина посетителей окажется прекрасными дамами, ведущими сражение за идеальное тело.



Причина оккупации тренажерных залов лучшей половиной человечества заключаются в том, что именно тренировки с отягощениями способны придать умопомрачительную форму ягодицам, приятно округлить плечи и сузить талию. Да еще помочь при этом и существенно похудеть. Спасибо за это Голливуду и глянцевым журналам, но это именно тот случай, когда иметь спортивную, подтянутую фигуру стало не просто полезно для здоровья, но еще и очень модно.



читать продолжение:http://bestbodyblog.com/trenirovki-dlya-devushek-trenazhernyj-zal-chast-1/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mari_Linker

Фит-обзор. Jessica Smith TV Fit 30 Day Summer Shape Up Challenge - программа тренировок на 30 дней от Джессики Смит

Суббота, 25 Марта 2017 г. 07:46 (ссылка)

Фит-обзор. Jessica Smith TV Fit 30 Day Summer Shape Up Challenge - программа тренировок на 30 дней от Джессики Смит

http://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/blo...k-na-30-dnej-ot-dzhessiki-smit

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mari_Linker

(20-24.03.2017) Программа тренировок на неделю для похудения и поддержания веса с Fitness Blender

Суббота, 18 Марта 2017 г. 09:07 (ссылка)

(20-24.03.2017) Программа тренировок на неделю для похудения и поддержания веса с Fitness Blender

http://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/blo...zhaniya-vesa-s-fitness-blender

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Программа тренировок ТИТАН

Понедельник, 06 Марта 2017 г. 04:34 (ссылка)


4208855_FEWZ0I6JSI (405x604, 40Kb)



Требования : 



Чтобы заниматься по этой программе необходимо иметь стаж минимум 6 месяцев регулярных тренировок. 



Эти две недели составляют «микроцикл», выполняя программу вы чередуете объемную и силовую недели по очереди. Всего нужно пройти четыре микроцикла, то есть 8 недель. 

Это динамичная, интересная программа, разнообразный тренинг дает мощный стимул для роста массы мышц и силы. 



ОБЪЕМНАЯ НЕДЕЛЯ 

Отдых между подходами 2-3 минуты. 

В некоторых упражнениях вес указан. 

В остальных берите такой вес, чтобы было тяжело, но не до отказа, в последнем подходе должен оставаться запас сил на 1-2 повторения. 



Тренировка №1 

1. Жим штанги лежа 5х8 (минус 20% веса от силовой недели) 

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10 

3. Сгибание рук со штангой стоя 4х8 (минус 10% веса от силовой недели) 

4. Сгибание рук попеременно с гантелями стоя 3х10 

5. Пресс – подъем туловища (руки за головой) 3х40-50 

6. Сгибание кистей со штангой 3х30 



Тренировка №2 

1. Приседания со штангой на плечах 5х8 (минус 20% веса от силовой недели) 

2. Жим ногами на тренажере 3х10 

3. Жим штанги стоя с груди вверх 4х8 (минус 20% веса от силовой недели) 

4. Тяга штанги к подбородку стоя 3х10 

5. Пресс – подъем ног к перекладине – 3х15 



Тренировка №3 

1. Подтягивания широким хватом к груди 5х8 

(или тяга сверху на тренажере широким хватом к груди) 

2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10 

3. Жим штанги лежа узким хватом 4х8 (минус 10% веса от силовой недели) 

4. Французский жим лежа с гантелями 3х10 

5. Пресс – подъем туловища (руки за головой) – 1хмаксимум 

6. Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) 2х20 



СИЛОВАЯ НЕДЕЛЯ 

Отдых между подходами 3-4 минуты. 

Внимание – обязательно хорошо разминайтесь ! Перед первым упражнением тренировки выполняйте общий разогрев и 3-4 разминочных подхода с более легкими весами. 



Тренировка №1 

1. Жим штанги лежа 4х4 

2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х6 

3. Сгибание рук со штангой стоя 4х6 

4. Сгибание рук со штангой хватом сверху 3х8 

5. Пресс – подъем туловища с отягощением за головой 3х20-25 

6. Сгибание кистей со штангой 3х30 



Тренировка №2 

1. Приседания со штангой на плечах 4х4 

2. Жим штанги стоя с груди вверх 4х4 

3. Приседания со штангой на груди 3х6 

4. Жим гантелей вверх сидя 3х8 

5. Пресс – подъем ног к перекладине 3х15 



Тренировка №3 

1. Становая тяга 4х4 

2. Подтягивания узким параллельным или обратным хватом с отягощением 4х6 

(или тяга сверху на тренажере узким обратным хватом) 

3. Жим лежа узким хватом 4х6 

4. Французский жим лежа с изогнутой штангой 3х8 

5. Пресс – подъем туловища с отягощением за головой 3х20-25 

6. Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) 2х20

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<программа тренировок - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda