Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 23 сообщений
Cообщения с меткой

макко-хо - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_justvitek

Японская гимнастика макко-хо

Среда, 06 Декабря 2017 г. 23:21 (ссылка)

Японская гимнастика макко-хо: секрет неувядающей красоты гейш! Всего 4 упражнения.

Наверняка ты задумывалась о комплексе упражнений, который был бы легким в исполнении и эффективным для твоего тела. Такая гимнастика существует, и приехала она к нам из Японии. Макко-хо — это гимнастика, у которой нет противопоказаний.

Этот комплекс упражнений на растяжку появился относительно недавно — в 1933 году. За этот короткий срок гимнастика успела приобрести поклонников во всем мире.

Японская гимнастика

Гимнастика макко-хо состоит из четырех упражнений, которые под силу каждому.


1. Для выполнения первого упражнения сядь на пол и выпрями спину. Согни ноги в коленях и соедини вместе пятки, не отрывая ног от пола. Подтяни пятки как можно ближе. Наклонись вперед как можно ниже, чтобы головой достать до пола. Медленно подними корпус в исходное положение.

Во время наклона выдыхай, а при подъеме — вдыхай. Упражнение стоит повторить 10 раз. Будь готова, что с первого раза это упражнение может не получиться.

2. Сидя на полу, вытяни ноги вперед. Держи корпус прямо. Потяни ступни на себя. Не сгибая коленей, не отрывая ступней от пола и удерживая спину прямо, сделай наклон вперед. Повтори упражнение 10 раз.
3. Разведи ноги как можно шире, но не сгибай в коленях (оптимальный угол между ногами 120 градусов). Держи спину прямо. Потяни носки на себя и наклонись вперед. Вернись в исходное положение. Это упражнение тоже надо повторить 10 раз.

4. Встань на колени, разведи ноги на ширину бедер и сядь на пол. Не забывай о прямой спине! Медленно наклоняйся назад, опираясь на руки. Постарайся полностью лечь на пол и расслабиться. Глубоко и медленно вдыхай и выдыхай. Проведи в такой позе 60 секунд и вернись в исходное положение.

Выполни упражнение 10 раз. Не расстраивайся, если с первого раза у тебя не получится выполнить это упражнение. Сделай так, как сможешь, только обращай внимание на прямую спину.
Эти упражнения выпрямляют позвоночник, стимулируют обмен веществ, улучшают подвижность суставов ног и укрепляют иммунитет. Эта японская гимнастика отлично подходит для офисных работников. Она поможет снять напряжение после тяжелого рабочего дня и укрепит иммунную систему.


1 (700x450, 291Kb)

2 (700x576, 373Kb)

http://kolobok23.ru/post426250742/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Японская гимнастика макко-хо

Среда, 06 Декабря 2017 г. 23:21 (ссылка)


Японская гимнастика макко-хо: секрет неувядающей красоты гейш! Всего 4 упражнения. 



Наверняка ты задумывалась о комплексе упражнений, который был бы легким в исполнении и эффективным для твоего тела. Такая гимнастика существует, и приехала она к нам из Японии. Макко-хо — это гимнастика, у которой нет противопоказаний. 



Этот комплекс упражнений на растяжку появился относительно недавно — в 1933 году. За этот короткий срок гимнастика успела приобрести поклонников во всем мире. 



Японская гимнастика 



Гимнастика макко-хо состоит из четырех упражнений, которые под силу каждому. 




1. Для выполнения первого упражнения сядь на пол и выпрями спину. Согни ноги в коленях и соедини вместе пятки, не отрывая ног от пола. Подтяни пятки как можно ближе. Наклонись вперед как можно ниже, чтобы головой достать до пола. Медленно подними корпус в исходное положение. 



Во время наклона выдыхай, а при подъеме — вдыхай. Упражнение стоит повторить 10 раз. Будь готова, что с первого раза это упражнение может не получиться. 



2. Сидя на полу, вытяни ноги вперед. Держи

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Японская гимнастика макко-хо: секрет неувядающей молодости

Четверг, 02 Ноября 2017 г. 11:28 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Ipola
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Японская гимнастика макко-хо: секрет неувядающей молодости

Четверг, 02 Ноября 2017 г. 11:26 (ссылка)

Ipola
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Valetudo

Японская гимнастика макко-хо

Воскресенье, 21 Мая 2017 г. 14:30 (ссылка)

Японская гимнастика Макко-хо - это комплекс упражнений на растяжку. У макко-хо нет противопоказаний. Гимнастика изобретена в 1933 году, но за короткий период существования успела приобрести поклонников во всем мире.
Гимнастика макко-хо состоит всего из четырех упражнений, которые под силу каждому.

Упражнение 1.
упр1 (500x158, 37Kb)


Сядьте на пол и выпрямите спину. Согните ноги в коленях и соедините вместе пятки, не отрывая ног от пола. Подтяните пятки как можно ближе. Наклонитесь вперед как можно ниже, чтобы головой достать до пола. Медленно поднимите корпус в исходное положение. Во время наклона выдох, а при подъеме — вдох. Упражнение повторить 10 раз. Будьте готовы, что с первого раза может не получиться.

Упражнение 2.
упр2 (500x162, 37Kb)


Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Держите корпус прямо. Потяните ступни на себя. Не сгибая коленей, не отрывая ступней от пола и удерживая спину прямо, сделайте наклон вперед. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3.
упр3 (500x158, 36Kb)


Разведите ноги как можно шире, но не сгибайте в коленях (оптимальный угол между ногами 120 градусов). Держите спину прямо. Потяните носки на себя и наклонитесь вперед. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение также надо повторить 10 раз.

Упражнение 4.
упр4 (500x164, 31Kb)


Встаньте на колени, разведите ноги на ширину бедер и сядь на пол. Не забывайте о прямой спине! Медленно наклоняйтесь назад, опираясь на руки. Постарайтесь полностью лечь на пол и расслабиться. Глубоко и медленно вдыхайте и выдыхайте. Проведите в такой позе 60 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.
Не расстраивайтесь, если с первого раза выполнить упражнение не получится. Сделайте так, как сможете, только обращайте внимание на прямую спину.

Тело становится жёстким без тренировки долгое время, поэтому не нужно слишком сильно сразу и резко тянуться. Главное - ПОСТЕПЕННОСТЬ и неторопливость!

Упражнения гимнастики макко-хо выпрямляют позвоночник, стимулируют обмен веществ, улучшают подвижность суставов ног и укрепляют иммунитет. Эта японская гимнастика отлично подходит для офисных работников. Она поможет снять напряжение после тяжелого рабочего дня и укрепит иммунную систему.

Кроме того, во время этой гимнастики макко-хо вырабатывается соматропин — гормон роста. Его большое количество хорошо влияет на иммунитет и способствует долголетию.


Не ленитесь, не прерывайте занятия, не форсируйте нагрузки, и вы сохраните здоровье, работоспособность и долголетие на долгие годы.


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Между_вдохом_и_выдохом

Секретная гимнастика японских женщин Макко-хо

Понедельник, 03 Апреля 2017 г. 15:38 (ссылка)


 



Японская гимнастика Макко-хо родилась в 1933году. К настоящему времени она приобрела невероятную популярность в Японии, признана японским Министерством Образования, Науки и Спорта и имеет более 200 представительств не только на родине, но и за рубежом.



 



Гимнастика Макко-хо представляет собой комплекс, состоящий из четырех базовых упражнений, которые выпрямляют позвоночник, восстанавливают подвижность суставов ног, стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунную систему и останавливают старение организма. Эти упражнения похожи на йогу. Но в отличие от нее, где принимается поза на определенный промежуток времени, в Макко-хо упражнения на растяжку повторяются многократно до достижения гибкости суставов.



Основателем Макко-хо является японец Нагаи Ватару сэнсэй. К медицине и спорту он не имел никакого отношения. Это талантливый торговец, который очень усердно трудился и к 42-м годам сколотил немалое состояние. А о своем здоровье он совсем не заботился и однажды утром, в один из обычных рабочих дней, его свалил инсульт. Врачи спасли ему жизнь, но объявили, что болезнь неизлечима. Так в 42года он остался без работы и без надежды на будущее. Но однажды его осенило! И он решил, что при чтении сутры, он может не просто сидеть и ничего не делать, а принимать определенные позы и выполнять упражнения. Так со временем его непослушное тело вернулось в прежнее состояние, стало гибким, а здоровье – крепким.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
panasivna

Японская гимнастика Макко-хо - останови старение!

Четверг, 05 Января 2017 г. 12:33 (ссылка)
bud-molod.com/yaponskaya-gimnastika

Японская гимнастика Макко-хо представляет собой комплекс, состоящий из четырех базовых упражнений, которые выпрямляют позвоночник,
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
dekab12rina

ЯПОНСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА МАККО-ХО

Вторник, 29 Марта 2016 г. 09:21 (ссылка)
liveinternet.ru/users/56656...386917402/




Не существует в мире красы, которая зияла бы подольше красы японских гейш. Секреты их долголетия длительное время остаются в секрете. К счастью, некие завесы потаенные все-же удалось приоткрыть. Одна из легких, но неописуемо действенных методик, которые помогали японским красавицам длительно оставаться юными и красивыми – оздоровительная гимнастика. Главный элемент человеческого организма – позвоночник. Он является основой, делая упор на которую существует все тело. Задачи с позво

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Нина_21

ЯПОНСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА МАККО-ХО

Пятница, 18 Марта 2016 г. 07:39 (ссылка)


Не существует в мире красы, которая зияла бы подольше красы японских гейш. Секреты их долголетия длительное время остаются в секрете. К счастью, некие завесы потаенные все-же удалось приоткрыть. Одна из легких, но неописуемо действенных методик, которые помогали японским красавицам длительно оставаться юными и красивыми – оздоровительная гимнастика. Главный элемент человеческого организма – позвоночник. Он является основой, делая упор на которую существует все тело. Задачи с позвоночником приводят к бессчетным заболеваниям и расстройствам. Здоровый организм способен жить еще подольше, при всем этом сохраняя свежесть и красоту юности. Японские кросотки в 50 лет выглядели на 35! И никто не мог найти настоящий возраст гейши. 



ЯПОНСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА МАККО-ХО 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Gall-_inna

Японская гимнастика Макко-хо - останови старение!

Суббота, 05 Марта 2016 г. 05:14 (ссылка)
bud-molod.com/yaponskaya-gi...#more-2929

Японская гимнастика Макко-хо представляет собой комплекс, состоящий из четырех базовых упражнений, которые выпрямляют позвоночник,восстанавливают подвижность суставов ног, стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунную систему и останавливают старение организма. Эти упражнения похожи на йогу. Но в отличие от нее, где принимается поза на определенный промежуток времени, в Макко-хо упражнения на растяжку повторяются многократно до достижения гибкости суставов.

Основателем Макко-хо является японец Нагаи Ватару сэнсэй. К медицине и спорту он не имел никакого отношения. Это талантливый торговец, который очень усердно трудился и к 42-м годам сколотил немалое состояние. А о своем здоровье он совсем не заботился и однажды утром, в один из обычных рабочих дней, его свалил инсульт. Врачи спасли ему жизнь, но объявили, что болезнь неизлечима. Так в 42года он остался без работы и без надежды на будущее. Но однажды его осенило! И он решил, что при чтении сутры, он может не просто сидеть и ничего не делать, а принимать определенные позы и выполнять упражнения. Так со временем его непослушное тело вернулось в прежнее состояние, стало гибким, а здоровье – крепким.

Гимнастика Макко-хо - это не просто упражнения, это настойчивость, терпение и готовность к преодолению трудностей! И даже если вы, выполняя упражнения, не станете супергибким, ваши мышцы станут подтянутыми, связки – эластичными, и к вам вернется чувство бодрости, как в молодые годы! Важно, не перенапрягаться и увеличивать величину растяжения постепенно, не более 1 мм в день. А самое главное – это правильно выполнять упражнения.

Если же вы, к тому же, мечтаете стать стройнее, то худейте по-японски, лежа на валике, и применяйте японскую диету.

Правила японской гимнастики:

Не перенапрягаться.
При наклонах делать выдох, при подъеме – вдох.
Спину держать ровно, поясница вперед. Это и есть положение «Макко» - положение прямо вперед. Наклоняться надо так, чтобы центром движения был тазобедренный сустав.
Все движения делать не спеша и обязательно возвращаться в исходное положение.
Наклоняясь вперед, не используйте силу рук, а буквально «тянитесь животом».
Перед тренировкой предпочтительно принять теплый душ. Он разогревает мышцы и связки и увеличивает их эластичность.

makkoho-1 (440x336, 38Kb)
makkoho-2 (441x336, 38Kb)
makkoho-3 (439x336, 38Kb)
makkoho-4 (441x336, 38Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ultravailet

Японская гимнастика Макко-хо - останови старение!

Четверг, 26 Ноября 2015 г. 12:12 (ссылка)
bud-molod.com/yaponskaya-gimnastika

Японская гимнастика Макко-хо представляет собой комплекс, состоящий из четырех базовых упражнений, которые выпрямляют позвоночник,
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
кулик

Японская гимнастика Макко-хо - останови старение!

Пятница, 20 Ноября 2015 г. 22:44 (ссылка)
bud-molod.com/yaponskaya-gimnastika

Японская гимнастика Макко-хо представляет собой комплекс, состоящий из четырех базовых упражнений, которые выпрямляют позвоночник,
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
миролюбивый

Японская гимнастика Макко-хо - останови старение!

Среда, 18 Ноября 2015 г. 21:05 (ссылка)
bud-molod.com/yaponskaya-gimnastika


Японская гимнастика Макко-хо представляет собой комплекс, состоящий из четырех базовых упражнений, которые выпрямляют позвоночник,

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<макко-хо - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda