5 рецептов для активных спортсменок, которые иногда предпочитают упростить жизнь

Конечно, мы не считаем себя ленивыми, ведь мы с легкостью справляемся с рабочими задачами, ценим коллег и охотно занимаемся домашними делами, не пропуская тренировки. Но бывают и такие дни, когда душа требует отдыха, и приходится выбирать между жертвами и легким путем. Многие из нас предпочли бы не мучить себя физически и эмоционально, но при этом продолжать следить за своим здоровьем и фитнесом. Большинство ответственных спортсменок делают всё по правилам, но для тех, кто ищет более простые пути, мы собрали несколько советов, которые помогут "съесть рыбку" без излишних усилий.

Мы все знаем, что готовка занимает много времени, поэтому иметь под рукой несколько простых рецептов — это вполне разумное решение. Это позволяет быстро перекусить, не навредить своему телу и поддерживать баланс в тренировочные дни.

Сегодня мы поделимся опытом одной из наших подписчиц канала дзен Пушка дел, Анны, которая вместе с фитнес-тренером Екатериной Бойко нашла путь к удовольствию от занятий спортом и здоровому питанию.

Когда Анна три года назад сбросила 15 килограммов при помощи тренера, она уделяла много внимания тренировкам и следила за диетой, включающей белок и овощи, но при этом не отказывалась от продуктов, которые любила. Абсолютный запрет на любимую еду может сказаться на нашем эмоциональном состоянии и даже привести к откату.

Хотя Анна не считает себя ленивой, она предпочла быть умной, а не упорной. Она научилась максимально рационально использовать свое время, будь то в спортзале или на кухне, как современная женщина. Анна нашла рецепты для завтраков, обедов и ужинов, которые вкусны, питательны и не требуют много времени на приготовление (а часто готовятся порционно), чтобы поддерживать свой режим питания с минимальными усилиями.

Как утверждает Екатерина Бойко, потребление белка в течение дня полезно не только для снижения веса, но и для сохранения мышечной массы, ведь важно чувствовать сытость и помогать мышцам восстанавливаться после тренировок.

Вот пять простых закусок с высоким содержанием белка, которые помогут вам сбросить лишний вес и поддерживать форму долгое время:

1. Омлет с зеленью

Приготовление омлета с зеленью — это легко. Вы можете добавить брокколи, разные овощи или травы для разнообразия. Это прекрасный перекус, который можно приготовить быстро и полезно.

"У меня часто утренние тренировки, поэтому завтрак должен быть быстрым и полезным. Я не люблю тратить много времени на готовку," — говорит Екатерина Бойко о своем рецепте омлета с брокколи. "Яйца богаты белком, витамином B12, витамином D и йодом, а брокколи — это настоящий кладезь микроэлементов и питательных веществ, в нем много бета-каротина, который способствует молодости и красоте."

2. Бананы с йогуртом и медом: удовольствие для вкусных перекусов

Иногда у нас возникает желание порадовать себя чем-то сладким, и идеальным решением в этом случае будут бананы с разнообразной йогуртовой заправкой. Просто нарежьте бананы, возьмите любой доступный йогурт из холодильника, и посмотрите, что можно добавить, чтобы сделать перекус особенным - это могут быть ягоды, орехи, мед или сухофрукты, а также изюм. Это может быть как десерт, так и полноценный перекус.

В зависимости от добавок вы получите блюдо, богатое полезными жирами, дополняющими витамин Е, который является антиоксидантом и помогает усваивать жиры. Орехи и сухофрукты содержат много калорий, поэтому рекомендуется использовать нежирный йогурт.