Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 55 сообщений
Cообщения с меткой

качать пресс - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
bazuka79

ПРЕСС МЕЧТЫ | ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК:

Суббота, 02 Мая 2020 г. 12:17 (ссылка)


6199786_04_20_2020_03_38_am_pcQQLW2IU7nGXeFGX9zvupJvGtOw2cPIxRcNCXAo (700x420, 122Kb)



Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале - за специальный поручень, а дома - за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. Это совершенно неправильно! Кубики пресса так не заиметь, а вот проблемы с поясницей - запросто!



Прямая мышца живота (которая образует те самые "кубики"), идет сверху вниз от ребер к лобку, и предназначена для того, чтобы сгибать позвоночник и приближать ребра к тазу (а не поднимать ноги!) Когда мы тянемся грудью к бедрам или коленям и отрываем поясницу от пола, то сгибается уже не позвоночник, а тазобедренные суставы, то есть ноги!



А когда стараемся сесть с закрепленными ногами, задействуются не столько мышцы пресса, сколько бедер и так называемая подвздошно-поясничная мышца (она расположена в глубине тела и крепится к позвоночнику и тазу). Эта мышца от природы достаточно сильна, тренируясь вместо пресса, становится еще толще и тяжелее. Из-за этого она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот. Это одна из самых распространенных и обидных ошибок тренировки пресса. 



КАК ПРАВИЛЬНО:



Упражнение не зря называется «скручивания». Вы должны, отрывая позвонок за позвонком, сворачиваться клубком, а не садиться! Поясница обязательна должна быть прижата к полу!



Лучше всего ногами ни за что не цепляться, а согнуть их и поставить ступни максимально близко к ягодицам. В этом положении подвздошно-поясничная мышца вообще выключена из работы. И пусть теперь вы можете только слегка оторвать плечи и лопатки от пола. Зато у вас работает именно пресс!



Подъем ног лежа - известное упражнение для низа живота - провоцирует схожую ошибку. Как только при подъеме ног поясница начинает отрываться от пола и прогибаться в сторону живота - пресс не работает! Уменьшите высоту подъема ног или вместо прямых поднимайте согнутые, но поясница должна быть прижата к полу!



Упражнения для косых мышц живота (наклоны с гантелями в стороны, повороты из стороны в сторону с палкой или грифом от штанги на плечах) вообще не нужно включать в свою программу! Похудеть в области талии они не помогут! Наоборот, сделают вашу талию более громоздкой.



ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ:



- Обязательно делайте полный выдох в конечной точке амплитуды движения. Мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких!



- Непрерывно выполняйте упражнение до чувства жжения, и потом еще несколько повторений, превозмогая это чувство! Не ориентируйтесь на какие-то цифры (20, 50, 100 повторений) - только на ваши личные ощущения!



- Не напрягайте шею! а то накачаете именно ее!



ВАЖНО! чтобы действительно достичь желаемых результатов и увидеть кубики, вы должны следить за питанием - создать небольшой дефицит калорий



- И еще один вопрос, который всех мучает и не дают покоя, а на самом деле - не имеет никакого значения для эффективной тренировки:



КАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС САМОЕ ЛУЧШЕЕ?



Мой ответ - НЕТ такого упражнения! Вы должны прочувствовать свои мышцы и качественно проработать их, не важно какое упражнение вы выберете из огромного кол-ва вариантов - пробуйте, ищите те, в которых вы максимально чувствуете работу своих мышц, комфортные для себя положения, комбинируйте несколько упражнений подряд, периодически меняйте упражнения на пресс в своей программе!


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bazuka79

КРАНЧИ НА БЛОКЕ. КАЧАЕМ ПРЕСС ПРАВИЛЬНО

Суббота, 22 Февраля 2020 г. 09:58 (ссылка)


Молитва на верхнем блоке является реально лучшим упражнением для накачки пресса. Эффективным и безопасным. Не зря его очень уважал сам Арнольд Шварценеггер. Ибо, в отличие от кранчей на полу, на блоке можно достичь максимальной амплитуды и добиться полного сокращения мышц живота. Про упражнение молитву на блоке, про технику его выполнения и про важность правильной тренировки пресса и пойдет речь в моей статье.



https://bestbodyblog.com/uprazhnenie-molitva-na-press-skruchivaniya-na-verhnem-bloke/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС?

Среда, 26 Июня 2019 г. 11:28 (ссылка)


КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС? 



Чтобы мышцы пресса приобретали рельеф и с каждым днем все больше радовали Вас отражением в зеркале, следуйте следующей методике тренировок: 



1. Хорошо разогрейте мышцы всего тела. 

Идеально, если Вы используете для этого кардиотренажер или пробежку на стадионе. 



2. Если Вы тренируете не только мышцы живота, всегда качайте пресс в конце тренировки. 

Помните

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС?

Среда, 26 Июня 2019 г. 11:28 (ссылка)


КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС? 



Чтобы мышцы пресса приобретали рельеф и с каждым днем все больше радовали Вас отражением в зеркале, следуйте следующей методике тренировок: 



1. Хорошо разогрейте мышцы всего тела. 

Идеально, если Вы используете для этого кардиотренажер или пробежку на стадионе. 



2. Если Вы тренируете не только мышцы живота, всегда качайте пресс в конце тренировки. 

Помните

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bazuka79

7 ОШИБОК ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА

Суббота, 25 Мая 2019 г. 09:24 (ссылка)


Ошибки в тренировке пресса делает почти каждый. Прокачка абдоминальной области лишь кажется простым занятием, ибо пресс – мышца своенравная и довольно сложная в развитии. О семи наиболее распространённых ошибках тренировки мышц пресса и о пути их решения, читайте в этой статье.



https://bestbodyblog.com/kak-isportit-trenirovku-pressa/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Просто_Джаззи

Качаем пресс за неделю

Воскресенье, 27 Января 2019 г. 15:26 (ссылка)


Специально для всех девушек и женщин! Накачать пресс в домашних условиях всего лишь за неделю - реально ли это? Уделите этому всего 10-20 минут в день и сами убедитесь.



3256587_Kachaem_press_za_nedelu (700x466, 52Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Как правильно делать упражнение «велосипед»?

Среда, 24 Января 2018 г. 11:55 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


alt="Как правильно делать упражнение «велосипед»?"/2835299_ (636x700, 195Kb)



Об этом упражнении все знают, но выполняют его лишь немногие, тем не менее это очень полезное упражнение для тех, кто следит за своей фигурой и хочет долгое время оставаться в форме. Вы сбросите лишние килограммы безо всяких усилий, если будете выполнять это упражнение, не торопясь, медленно и разумно расходуя свои силы.


Выполняя это упражнение, как правило, качают пресс, но при этом забывают, что именно «велосипед» отлично работает на талию, сжигая лишние жиры.  Упражнение будет особенно эффективно для Вас, если руки Вы будете держать за головой, ноги будут согнуты в коленях, а плечи оторваны от пола. На вдохе начинаете «крутить педали» ногами в воздухе, приближая левый локоть к правому колену, на выдохе, наоборот, правый локоть к левому колену.


 


alt="Как правильно делать упражнение «велосипед»?"/2835299_Kak_pravilno_delat_yprajnenie_velosiped3 (700x439, 0Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как правильно делать упражнение «велосипед»?

Среда, 24 Января 2018 г. 11:53 (ссылка)


alt="Как правильно делать упражнение «велосипед»?"/2835299_ (636x700, 195Kb)



Об этом упражнении все знают, но выполняют его лишь немногие, тем не менее это очень полезное упражнение для тех, кто следит за своей фигурой и хочет долгое время оставаться в форме. Вы сбросите лишние килограммы безо всяких усилий, если будете выполнять это упражнение, не торопясь, медленно и разумно расходуя свои силы.


Выполняя это упражнение, как правило, качают пресс, но при этом забывают, что именно «велосипед» отлично работает на талию, сжигая лишние жиры.  Упражнение будет особенно эффективно для Вас, если руки Вы будете держать за головой, ноги будут согнуты в коленях, а плечи оторваны от пола. На вдохе начинаете «крутить педали» ногами в воздухе, приближая левый локоть к правому колену, на выдохе, наоборот, правый локоть к левому колену.


 


alt="Как правильно делать упражнение «велосипед»?"/2835299_Kak_pravilno_delat_yprajnenie_velosiped3 (700x439, 0Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Плоское место: как правильно качать пресс.

Пятница, 18 Августа 2017 г. 07:49 (ссылка)


5640974_edu3qCTkv_s (604x388, 20Kb)



«Живот не уходит, а поясница болит» — в эту ловушку можно попасть, качая пресс не только дома, но и на глазах у тренера. Неправильное выполнение упражнений на пресс — одна из самых распространенных ошибок в фитнесе. Рассказываем, как ее избежать.



Как правильно качать пресс: немного анатомии



Даже у худощавой женщины живот может быть выпяченным или отвисшим. Это признак слабых мышц брюшной стенки, которые чаще называют брюшным прессом. Чтобы правильно качать пресс, надо понимать, как двигаются основные мышцы.



- Прямая мышца живота — самая сильная, идет сверху вниз от ребер к лобку. Именно она дает эффект кубиков на животе. Важно: природа предназначила эту мышцу сгибать позвоночник вперед. То есть не поднимать ноги, а приближать ребра к тазу.

- Поперечная мышца живота — охватывает талию как пояс. Она предназначена сближать нижние ребра, способствуя выдоху. Иными словами, основная тренировка для нее — усиленно втягивать живот на выдохе.

- Косые мышцы живота расположены по бокам, их задача — помогать поворотам и наклонам корпуса. Однако они включаются в работу, только когда прямая и поперечная мышцы напряжены, т. е. живот втянут.



Как правильно качать пресс: естественные рамки

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ППВРК

опять послали на три буквы

Вторник, 20 Апреля 2016 г. 01:11 (ссылка)

Сегодня опять отправили добровольно-принудительно судить сдачу норм ГТО. Сдавали цеха и подразделения нашей великой "Северстали".
Опять пришлось стать свидетелем убожества, уродства и слабости основной массы трудящихся. Бля! 10 отжиманий не могут сделать!!!! И это по три-пять лучших от цеха\отделения пришли... В джинсах все, некоторые физкультурой то последний раз в школе занимались.
Опять посетило двоякое чувство: то ли их зарубить всех и не считать ничего (я судила у женщин подтягивания на низкой перекладине), то ли... эх! добрая я все же... Жалко их, ужас. Они ж стараются, извиваются, краснеют, пучат глазки и топорщат ручки... Как всегда, многим сильно "натянула" результат. Смотрю, сквозь свисающие пузики, и Кирилл на подтягиваниях у мужиков принимает с ацкеми рывками и вообще пофиг как, лишь достал до перекладины=)))) Тоже добрый, Кирилл. Мой воспитанник=)

В очередной раз поняла, что я окончательная извращенка. Сегодня сотни мужиков мимо проходили и даже подходили, поболтать. Вообще не вижу, как МУЖЧИНУ, тех, кто младше 45. А еще б лучше овер 50. Какой филией это называют? Когда тянет на старичков?=))) В 13 нравились 25-летние, в 20 - 40-летние, теперь вот на пенсионеров перехожу по ходу. Хорошо хоть разница не меняется, никаких прогрессий не наметилось=)
Седина и очки - так вообще фетиш.

Однако, сегодня наблюдала не моейго поля ягод и ягодиц. И пусть хоть парочка из сотен поймет сегодня, что фк нужно телу в системе, а не раз в год. И то б польза была. А так - и интересуются, и высчитывают значки, и даже разминаюцца!!! Обидно, что 99% сдающих гто эти души и тела прекрасные порывы благополучно дома под баночку пивка позабудут, да еще и обматерят с утра, когда мышцы от вчерашних потуг заболят.

Доброй всем ночи, друзья. Дружите с физкультурой!=)

Метки:   Комментарии (38)КомментироватьВ цитатник или сообщество
alfena777

Почему нельзя качать пресс? - Фото - Калейдоскоп Эмоций

Вторник, 09 Сентября 2014 г. 18:56 (ссылка)
foto-sobitiya-planeti.ru/po...chat-press


Почему нельзя качать пресс?Ежедневные физические упражнения – основа здорового образа жизни и красивой фигуры. Это известно даже каждому школьнику. Однако не стоит забывать, что во всем должна быть своя золотая серединка, и злоупотреблять теми или иными упражнениями совсем не рекомендуется.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Сантория

И кто спорит?

Воскресенье, 27 Июля 2014 г. 18:39 (ссылка)

Это так по-женски - покачать пресс, сделать обертывание пленкой против целлюлита, улечься в постель и прихватить с собой пару булочек и большую кружку какао :)
getImage (18) (480x480, 59Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<качать пресс - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda