Как убрать живот и бока?

При похудении самым сложным считается убрать живот и бока, так как подкожный жир в этих местах расходуется в самую последнюю очередь. Но не нужно отчаиваться, есть некоторые способы, которые помогут вам, как убрать живот и бока, так и поддерживать эти области в порядке. Мы нашли для вас самые эффективные и полезные из них.

Как убрать живот и бока: питание

Научно доказано, что небольшое содержание жира в районе живота является необходимым для женщин. Некоторые исследователи утверждают, что за это отвечает определенный ген, но так или иначе, какая женщина хочет иметь плоский животик. Если нет возможности регулярно заниматься фитнесом, но можно хотя бы сбалансировать питание и соблюдать следующие советы.

Исключите из питания жирные и мучные продукты, а также сладости. Как вы знаете, именно они обладают самой большой
калорийностью, которая переходит в жир, если её не расходовать.

Следует употреблять как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Она поможет контролировать голод, а также является крайне полезной для работы кишечника.

Считается, что фрукты не вредят организму, однако в некоторых из них, например, в хурме или винограде содержится очень много фруктозы, которая не уступает по калорийности сахару. Стоит отказаться от очень сладких фруктов.

Следует пить не меньше двух литров чистой воды в день. Она выводит токсины, а также улучшает обмен веществ, помогает контролировать чувство голода.

Грамотно разделите приёмы пищи в день. Лучше питаться 5-6 раз в день, учитывая, что утренняя и дневная еда должна быть самой калорийной.

Алкоголь также приводит к увеличению объема живота и талии. Стоит отказаться от чрезмерного употребления спиртных напитков.
Как убрать живот и бока: физическая нагрузка

Нередко можно встретить заблуждение, что для того, чтобы убрать животик, надо просто выполнять упражнения для пресса. Это совершенно не правильно, такие упражнения формируют красивые мышцы, но почти бесполезны для сжигания жира. Для того, чтобы убрать живот стоит уделять большое внимание аэробным упражнениям – бег, прыжки на скакалке, езда на велотренажере.

В зимнее время отлично подойдут пешие прогулки, катание на лыжах. А также плавание отлично помогает сбросить пару килограммов в области талии.

Если вы можете регулярно посещать фитнес-зал, что обязательно надо чередовать силовые упражнения и аэробные.убрать живот и бока Это отлично помогает похудеть, а также скорректирует рельеф ваших мышц. Кроме того, занятия в утреннее время больше способствуют сжиганию жира, нежели в вечернее. Поэтому утренняя неспешная пробежка может стать отличным решением вашей проблемы.

Не забывайте про то, что лишь регулярные физические упражнения помогут вам по-настоящему следить за фигурой.

Как убрать живот и бока?

При похудении самым сложным считается убрать живот и бока, так как подкожный жир в этих местах расходуется в самую последнюю очередь. Но не нужно отчаиваться, есть некоторые способы, которые помогут вам, как убрать живот и бока, так и поддерживать эти области в порядке. Мы нашли для вас самые эффективные и полезные из них.

Как убрать живот и бока: питание

Научно доказано, что небольшое содержание жира в районе живота является необходимым для женщин. Некоторые исследователи утверждают, что за это отвечает определенный ген, но так или иначе, какая женщина хочет иметь плоский животик. Если нет возможности регулярно заниматься фитнесом, но можно хотя бы сбалансировать питание и соблюдать следующие советы.

Исключите из питания жирные и мучные продукты, а также сладости. Как вы знаете, именно они обладают самой большой
калорийностью, которая переходит в жир, если её не расходовать.

Следует употреблять как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Она поможет контролировать голод, а также является крайне полезной для работы кишечника.

Считается, что фрукты не вредят организму, однако в некоторых из них, например, в хурме или винограде содержится очень много фруктозы, которая не уступает по калорийности сахару. Стоит отказаться от очень сладких фруктов.

Следует пить не меньше двух литров чистой воды в день. Она выводит токсины, а также улучшает обмен веществ, помогает контролировать чувство голода.

Грамотно разделите приёмы пищи в день. Лучше питаться 5-6 раз в день, учитывая, что утренняя и дневная еда должна быть самой калорийной.

Алкоголь также приводит к увеличению объема живота и талии. Стоит отказаться от чрезмерного употребления спиртных напитков.
Как убрать живот и бока: физическая нагрузка

Нередко можно встретить заблуждение, что для того, чтобы убрать животик, надо просто выполнять упражнения для пресса. Это совершенно не правильно, такие упражнения формируют красивые мышцы, но почти бесполезны для сжигания жира. Для того, чтобы убрать живот стоит уделять большое внимание аэробным упражнениям – бег, прыжки на скакалке, езда на велотренажере.

В зимнее время отлично подойдут пешие прогулки, катание на лыжах. А также плавание отлично помогает сбросить пару килограммов в области талии.

Если вы можете регулярно посещать фитнес-зал, что обязательно надо чередовать силовые упражнения и аэробные.убрать живот и бока Это отлично помогает похудеть, а также скорректирует рельеф ваших мышц. Кроме того, занятия в утреннее время больше способствуют сжиганию жира, нежели в вечернее. Поэтому утренняя неспешная пробежка может стать отличным решением вашей проблемы.

Не забывайте про то, что лишь регулярные физические упражнения помогут вам по-настоящему следить за фигурой.

Как убрать живот и бока? Несколько отличных упражнений.

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.



2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.



3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.



4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.



5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.



6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.



7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.



Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

© heregirl