Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 51622 сообщений
Cообщения с меткой

вопросы - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
lj_miss_tramell

Три вреднючих упражнения

Воскресенье, 10 Декабря 2017 г. 11:00 (ссылка)

В комментариях к одному из постов меня попросили назвать упражнения, которые явно не подходят женскому полу. Те, которые нельзя делать ни в коем случае, потому что от них больше вреда чем пользы.

Есть ли такие упражнения в принципе? Безусловно. Но их по какой-то загадочной причине всё равно делают.


Фото: Соцсети

И не просто выполняют, но и упорно стараются. Тренеры навязывают их как обязательные, а девочки, будто безмозглые обезьянки, слушаются и гробят себя.

Сегодня будет ТОП 3 упражнений, которые не просто вредны, но и чаще всего вот так вот упорото выполняют в зале.


Первое место -- это, конечно, приседания с большим весом.

Все вы знаете, что приседания -- одно из главных базовых упражнений. Прелесть его даже не в развитии множества мышечных групп, а в том, что приседания дают мощнейший толчок для выработки гормона роста, что положительно сказывается на росте даже не задействованных в упражнении мышц.

И, естественно, приседания «забирают» у вас столько калорий, что любое другое упражнение отдыхает в сторонке.


Фото: Соцсети

И тем не менее, несмотря на все преимущества приседаний, выполнять их не нужно.

Когда я говорю о том, что приседания с большим весом следует исключить из тренировочной программы любой женщины, акцент нужно делать на «большом весе».

Что означает «большой вес»? Это вес, с которым вы не в состоянии выполнить 20 повторений в каждом из трёх подходов.

Да, именно такой вес и провоцирует мышечный рост, но какие группы задействованы больше всего? Верно, помимо ягодиц, в приседаниях активно работают все мышцы бедра, что означает их быстрый рост.

Мы, женщины, в отличие от мужчин, имеем просто огромный потенциал для развития нижней части тела. Включив в программу тренировки приседания с большим весом, мы получим мощнейшие окорока вместо изящных ножек.

Так как же выполнять приседания?

Я выбрала для себя наиболее адекватный режим: классические приседания с большим весом я выполняю один раз в месяц, а ещё раз в месяц -- с весом, который позволяет проработать низ в многоповторном режиме.

Только такой вариант -- по многим причинам, озвучить которые не хватит десяти страниц текста -- наиболее подходит для женского тела.

Номером два в списке вредных упражнений я считаю так называемый «ягодичный мостик».


Фото: Соцсети

По какой-то странной причине его многие любят. Я думаю, что всё дело в названии, которое включает в себя слово «ягодицы».

Девушки небольшого ума, но огромнейшего желания иметь круглую попу, ведутся на название упражнения и гробят себя.

В чём же вред этого условно-базового упражнения?

Ну, во-первых, при ягодичном мостики невозможно изолировать нагрузку на жопе, а в выполнение включаются квадры, бицепс бедра и пресс с мышцами низа спины.

Чтобы спровоцировать рост ягодиц, нужен большой вес. Большой вес в случае ягодичного мостика провоцирует и рост бёдер, превращая их в свинячие окорока.

Получается, тренируем одно, пытаясь улучшить, а гробим другое, превращаясь в свинью.

Кроме того, во-вторых, есть существенный момент, почему я ещё против «мостика» -- это далеко не самое эффективное упражнение для роста ягодичных мышц.

Ну, и в-третьих, выполняя ягодичный мостик, мы нагружаем и всё, что ниже диафрагмы. А это значит, что убиваем талию, увеличивая её охват и делая её «дубовой».

На ягодицы есть множество других -- более прицельных и без побочки! -- упражнений. Если уж вам так люб именно мостик, выполняйте его, хотя бы, без отягощения, но и в этом случае от него больше вреда.

На третьем месте по вредности у нас изолированные упражнения на пресс.

Я не знаю, как ещё вам сказать, зайки, что такие упражнения не помогут вам, а лишь навредят. Вы качаете пресс на каждой тренировке, что делает вас только хуже. Я -- со своим многолетним стажем занятий в зале! -- и то не вижу никакого смысла в изоляции пресса.


Фото: Соцсети

И тем не менее, у меня прекрасный плоский живот, тонкая талия, и все «кубики» в наличии. Настолько в наличии, что лучше бы их было поменьше!

Запомните, в любом упражнении, кроме шахмат, задействован пресс. Прицельная «прокачка» пресса не поможет согнать жир с живота, не обнажит кубики, не сделает живот плоским!

Уясните это уже наконец и перестаньте дрочить себя скручиваниями, подьёмами ног и любыми другими упражнениями, которые нацелены на ваш безобразный живот. Жир с живота, с боков и любых других мест сгоняется дефицитом калорий, который эффективно создаётся кардио-нагрузками!

Я рекомендую вам свой режим нагрузок на мышцы живота: упражнение «вакуум» и разминочный сет -- 1 подход в начале занятия по 8-10 подъёмов ног, если ваш стаж тренировок больше двух лет.

Вопросы?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


https://miss-tramell.livejournal.com/1404367.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
anob

Украина теряет право обращаться за помощью к США и ЕС (Видео)

Суббота, 09 Декабря 2017 г. 09:27 (ссылка)
infopolk.ru/1/M/20705-ukrai...5c6ab90332

Украина теряет право обращаться за помощью к США и ЕС (Видео)


Украинская власть, заявляя о своем суверенном праве решать вопросы с поддерживаемыми Западом антикоррупционными органами Украины, рискует нарваться на серьезные проблемы ...

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_flylady_ru

Пятничный пост

Пятница, 08 Декабря 2017 г. 09:38 (ссылка)

Традиционный пятничный пост.

https://flylady-ru.livejournal.com/2012267.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

World Geography - Quiz Game v 1.2.92 Мод (Bonus hints & More) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Четверг, 07 Декабря 2017 г. 08:49 (ссылка)
lenov.ru/games/31386-world-...-more.html


World Geography - Quiz Game - крутая, детально проработанная викторина с возможностью настроек сложности геймплея. Игроки будут отвечать на вопросы связанные с географией мира. Их ждут не только

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_flylady_ru

Прихожая - как вместить всё?

Среда, 06 Декабря 2017 г. 23:57 (ссылка)

Привет, хозяюшки! Катострофически нуждаюсь в советах.

Дано: прихожая два квадратных метра, в которой есть входная дверь, дверь в ванную и проём в коридорозал (хрущёвка).
Пользователи: я, муж, ребёнок 4 года, собака полгода, и надеемся, что наше семейство через какое-то время станет ещё больше. Гостей принимаем не особо часто, но всякое бывает, поэтому хочется всё учесть.


Поэтому вот что требуется вместить:
- выключатели, домофон, электросчётчик, свет (есть, хорошо бы добавить розетки, но не факт, что получится)
- зеркало

- верхняя одежда для двоих взрослых и двоих детей (с учётом, что у каждого по две куртки на разную температуру)
- обувь для двоих взрослых и двоих детей (у каждого минимум по две пары+желательно для взрослых ещё и тапки в доступности)
- кофты (по одной на каждого хотя бы)
- обувь второго плана (по одной-две пары, кроссовки или туфли)

- верхняя одежда гостей
- обувь гостей

- аксессуары:сумочки, зонтики, снежколепы, лопаты детские, собачий поводок
- ключи
- рюкзкаки,
- платки, слинги, шарфы, шапки, перчатки, шляпы, кепки
- солнечные очки, расчёски, заколки, тушь, крем для губ/лица/загара/от комаров, космолёт, бутылки 0,5 с водой, ёмкость с мелкими деньгами

- швабра, тряпки,солфетки+мини-пылесос (размером не больше швабры, ещё нет, но есть в планах)
- (?)коврик/будка для собаки?
- (?!!)место для коляски? (очень хочется, но получится ли?)

А вот на плане пространство, куда требуется всё уместить: (справа снизу, под цифрой 1)


Как сейчас: плохо. Собака, пока никто не видет, грызёт грязную обувь гостей в прихожей. Я, проходя в туалет или возвращаясь из ванны, босыми ногами наступаю на грязь. Шарфы мои вообще хранятся по всей квартире, потому что неудобно за грудой одежды искать вешалку с шарфами. Над зеркалом вешалка с кучей крючков, и висящая одежда на этих крючах полностью закрывает зеркало. Ребёнок не может сам повесить одежду и убрать шапку. Места для коляски нет и сейчас, ибо повсюду обувь. Собака сгрызла третий тюбик с обувным кремом (по-моему, у пса на него просто нюх).

Поделитесь, пожалуйста, как вы со всем этим справляетесь и как вы всё (или что-то из этого) уместили? Как это вообще теоретически можно уместить? Я рассматриваю даже вариант отдовинуть стенку прихожей на 30-40 сантиметров, чтобы всё впихнуть. Но это не самый лучший вариант, конечно. Буду рада фотографиям продуманных прихожих, да и вообще — любым советам.

https://flylady-ru.livejournal.com/2012134.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Fevral_girl

Решение всех вопросов

Среда, 07 Декабря 2017 г. 01:33 (ссылка)

Кто решает все мои вопросы? Киев решает. Вот как есть какой-то спорный вопрос - я еду в Киев, и все решается.

Причём кардинально.

Был вопрос с отношениями, которые меня сжигали - поехала в Киев - рассталась и не пожалела

Был вопрос с продолжением учёбы и необходимостью этого мероприятия - поехала в Киев - решила уйти с учёбы и сосредоточиться на развитии в своей работе. Тем более, теперь у меня будет ответственность, показатели, цели и надо обучаться.

Я в шоке от магического воздействия Киева!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_rost

Началось, A#A!

Среда, 06 Декабря 2017 г. 12:29 (ссылка)

Специально для тех, кто не закончил музыкальную школ (и даже в ней не учился), "A#" (известный как ля-диез, он же си-бемоль, он же "B"), а "А" (как уже многие догадались) - "ля".

Ребёнок с утра спросил, почему она не крещённая. Как обычно отмазался семейной традицией (которой более 2 тысяч лет). А как вы отвечаете детям на такие вопросы?

http://www.aliveinternet.ru/post426210684/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
новости_кмв

Без заголовка

Среда, 07 Декабря 2017 г. 00:03 (ссылка)
finance-mir.ru/zhurnal/rabo...?_utl_t=li


Заработок в Интернете. С чего начать? Проверенные советы и рекомендации » "Финансовый Мир" Интернет-журнал о деньгах в Интернете Заработок в Интернете

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_rost1

Началось, A#A!

Среда, 06 Декабря 2017 г. 12:29 (ссылка)

Специально для тех, кто не закончил музыкальную школ (и даже в ней не учился), "A#" (известный как ля-диез, он же си-бемоль, он же "B"), а "А" (как уже многие догадались) - "ля".

Ребёнок с утра спросил, почему она не крещённая. Как обычно отмазался семейной традицией (которой более 2 тысяч лет). А как вы отвечаете детям на такие вопросы?

http://www.aliveinternet.ru/post426210684/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<вопросы - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda