Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 16 сообщений
Cообщения с меткой

лучшие упражнения для ягодиц - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Sonya-mur

Лучшие упражнения для ягодиц, икр и бедер

Вторник, 05 Декабря 2017 г. 19:59 (ссылка)

Лучшие упражнения для ягодиц, икр и бедер

1.
1 (622x622, 203Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
dimjinale

Latina star - спрей для увеличения ягодиц

Вторник, 20 Сентября 2016 г. 23:56 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
9LhrufjX90vVBjz97pi00L6V09IFPIzGigRkEi5orD6XUXHuL

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
vietiaviwel

Пластыри от простатита

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 20:42 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Простатит может выбить любого мужчину из колеи, ведь заболевание негативно влияет на сексуальную функцию.
Простатит может выбить любого мужчину из колеи, ведь заболевание негативно влияет на сексуальную функцию.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Лучшие упражнения для ягодиц

Вторник, 28 Июня 2016 г. 20:21 (ссылка)

Лучшие упражнения для ягодиц

Приседания

Проверенный на практике способ нагрузить ягодицы в базовом упражнении. Обрати внимание на постановку ног. Ступни нужно ставить как можно шире, именно тогда нагрузка будет ложиться на ягодицы. Приседай со штангой на плечах или гантелями. Не забывай о правильной технике. При необходимости можешь заменить приседания жимом ногами в тренажере. Ступни нужно так же располагать широко. Выполни 3 подхода по 12-15 раз.

Выпады

Еще одно базовое упражнение для ягодичных мышц. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, сделай шаг в перед и прими устойчивую позицию. Перенеси вес тела на переднюю ногу и плавно опускайся, пока колено не коснется пола. Вернись в исходную позицию. Сделай серию повторов для одной ноги, потом для другой. Следи, чтобы переднее колено не выходило дальше пальцев ступни. Можешь выполнять с грифом на плечах, или держа гантели в руках по бокам туловища. Выполни 3 подхода по 12-15 раз.

Ножницы

Упражнение, которое стоит включить в тренировочный сплит для ягодиц, как корректирующее. Ляг на скамейку лицом вниз, бедра на краю, ноги держи прямо, пальцы ног касаются пола. Напряги ягодицы и бедра, и выпрями ноги. Теперь поочередно поднимай и опускай ноги, как будто бьешь ногами по воде. Сделай 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу.

Усложним задачу. Из того же исходного положения, держа бедра параллельно полу, начинай сводить и разводить ноги. При сведении ноги слегка перекрещиваются. Выполни 2 подхода по 15-20 повторений. Можешь использовать утяжелители.

Становая тяга

Прорабатывает заднюю часть бедра, ягодицы и нижнюю часть спины. Стань прямо, ноги на ширине плеч, в руках штанга или гантели. Наклоняйся вперед, одновременно приседая и отводя зад назад. Спина прогнута. В нижней точке, напряги ягодицы и разгибайся до начального положения. Гриф или гантели держи как можно ближе к ногам, колени старайся сгибать как можно меньше. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Выполняй упражнения именно в такой последовательности для достижения наилучшего результата.
59322_0 (640x490, 155Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Как увеличить ягодицы? Советы девушкам.

Среда, 13 Августа 2014 г. 13:56 (ссылка)


Если от природы у тебя плоская попа, не расстраивайся, придать ей приятную округлую форму помогут специальные упражнения. Мы предлагаем комплекс, который можно выполнять дома.



• Приседания.



Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.



• Ходьба по стенке



Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.



• Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.



• Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.



• Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.



• Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.



Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.


5904872 (700x437, 57Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SuperFamily

Лучшие упражнения для ягодиц, бедер и пресса

Вторник, 05 Августа 2014 г. 16:41 (ссылка)

Это цитата сообщения Троян_95 Оригинальное сообщение


Самые эффективные упражнения для ягодиц







Лучшие женские упражнения для бёдер и ягодиц







дальше
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Троян_95

Лучшие упражнения для ягодиц, бедер и пресса

Вторник, 05 Августа 2014 г. 16:38 (ссылка)


Самые эффективные упражнения для ягодиц







Лучшие женские упражнения для бёдер и ягодиц







дальше
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Эффективные упражнения для ягодиц

Четверг, 14 Марта 2014 г. 01:26 (ссылка)


Эффективные упражнения для ягодиц


jiIhIXgQQfo (599x604, 40Kb)


Упражнение № 1



1. Станьте прямо, колени слегка раздвиньте, носки поверните внутрь, руками держитесь за спинку стула.

2. Сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот, и медленно вытяните назад левую ногу.

3. Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, останьтесь в этом положении, считая про себя до 10. Выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поднимая правую ногу.

Сделайте упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ноги.

Это прекрасное упражнение для улучшения тонуса ягодичных мышц и профилактики целлюлита.



Упражнение № 2

1. Лягте на пол лицом вниз, подложив под живот подушку. Руки вытяните перед собой, ладони сожмите, подбородок слегка приподнимите над полом.

2. На вдохе отведите руки назад и коснитесь сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мышцы от затылка до пяток должны быть напряжены.

3. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала.

Повторите 15-20 раз.

Это упражнение не только укрепляет ягодицы и улучшает их форму, но также укрепляет мышцы шеи и придает более красивые очертания спине и плечам.



Упражнение № 3

1. Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль бедер.

Сделайте глубокий вдох. (При выполнении этого упражнения за глубоким вдохом должен следовать медленный выдох.) 2. Теперь начинайте бег на месте. Руки согнуты в локтях и движутся как при обычном беге. Во время 'бега' довольно сильно ударяйте пятками по ягодицам. Выполняя упражнение, считайте про себя до 50.

Это упражнение улучшает форму ягодиц. Однако следите за силой ударов пятками по ягодицам, иначе останутся синяки.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Прекрасный комплекс из 8 упражнений на ягодичные мышцы!

Вторник, 13 Августа 2013 г. 18:15 (ссылка)


Прекрасный комплекс из 8 упражнений на ягодичные мышцы!






Читать далее...
Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Что такое целлюлит, и как от него избавиться.

Пятница, 21 Сентября 2012 г. 23:26 (ссылка)


В данной статье присутствует реклама





Целлюлит сегодня для многих женщин является настоящей проблемой. Стараясь избавиться от целлюлита на бедрах, ягодицах и ногах многие решаются на липоскацию, которая вовсе не является панацеей, но способна нанести непоправимый вред здоровью.



Что же такое целлюлит? Откуда он появляется? Как можно избавиться от целлюлита в домашних условиях?

>Что такое целлюлит?



Целлюлит это вовсе не подкожные жировые отложения, как многие ошибочно думают. Целлюлит – это видоизменение кожи, наступающее в результате закупорки подкожных сосудов и накопления жидкости и токсинов в ее тканях. И появиться он может как у полных людей, так и у «худышек».



Избавиться от целлюлита вам помогут как физические упражнения так и занятия йогой. Какая женщина не мечтает быть обладательницей безупречной фигуры. Воспользовавшись предложенной ссылкой, и посетив интересный сайт, на котором найдете много полезной информации, с помощью которой сможете в домашних условиях следить за своей фигурой. А также здесь, Лучшие упражнения для ягодиц. Йога для ягодиц, это одна из самых эффективных методов достижения цели. Пройдет немного времени, и вы будете гордиться своими достижениями. Милые женщины, работайте над собой и своим телом, не жалейте себя, и вы будете всегда самыми не отразимыми.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<лучшие упражнения для ягодиц - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda