Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 463 сообщений
Cообщения с меткой

приседания - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Приседания для красивых ног и ягодиц: 10 упражнений в день по 10 приседаний

Четверг, 30 Июня 2016 г. 10:40 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


Эти нескучные упражнения сумеет выполнить каждый. Перед выполнением необходимо размяться, чтобы не навредить себе и не потянуть мышцы. Выполните несколько простых упражнений в медленном темпе. При выполнении упражнений помните, что для более глубокой проработки мышц приседания нужно делать глубокие, а чтобы не повредить коленные суставы, не надо делать резких движений. Старайтесь держать спину ровной, не сутулиться, подбородок держите выше и не забывайте улыбаться себе и новому дню!



1 Упражнение. Обычные приседания.



2835299_1 (630x354, 35Kb)



Ноги на ширине плеч. Эти упражнения улучшат состояние мышц ваших ног. Приседайте настолько глубоко, насколько Вы можете. С каждым следующим разом Вы сможете выполнять эти приседания глубже, так что не старайтесь поставить рекорд в первый же день



2835299_ (236x68, 4Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Приседания для красивых ног и ягодиц: 10 упражнений в день по 10 приседаний

Четверг, 30 Июня 2016 г. 10:36 (ссылка)


Эти нескучные упражнения сумеет выполнить каждый. Перед выполнением необходимо размяться, чтобы не навредить себе и не потянуть мышцы. Выполните несколько простых упражнений в медленном темпе. При выполнении упражнений помните, что для более глубокой проработки мышц приседания нужно делать глубокие, а чтобы не повредить коленные суставы, не надо делать резких движений. Старайтесь держать спину ровной, не сутулиться, подбородок держите выше и не забывайте улыбаться себе и новому дню!



1 Упражнение. Обычные приседания.



2835299_1 (630x354, 35Kb)



Ноги на ширине плеч. Эти упражнения улучшат состояние мышц ваших ног. Приседайте настолько глубоко, насколько Вы можете. С каждым следующим разом Вы сможете выполнять эти приседания глубже, так что не старайтесь поставить рекорд в первый же день



2835299_ (236x68, 4Kb)
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Карлсон_Тутта

плие

Суббота, 28 Мая 2016 г. 23:19 (ссылка)

Идеальные бедра с помощью приседаний-плие

Если подкачать бедра спереди и сзади не так уж трудно, то их внутренняя поверхность — настоящая проблема. Для тех, кто не знает о приседаниях-плие.
Идеальные бедра с помощью приседаний-плие
ЧТО ДАДУТ ВАМ ЭТИ ПРИСЕДАНИЯ-ПЛИЕ?

· Гладкую и упругую поверхность внутренних бедер

· Идеальные ягодицы

В ЧЕМ ИХ ПРЕИМУЩЕСТВО ПЕРЕД ДРУГИМИ?

· не нагружается спина

· не травмируются колени

· вам не нужен тренер

· вам не нужны гантели или гири

· временные затраты составят 10 минут в день

ГЛАВНОЕ — ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПЛИЕ-ПРИСЕДАНИЙ

Отлично, если у вас есть возможность выполнять упражнения перед ростовым зеркалом, так вы более точно проконтролируете себя. Если нет — постарайтесь начать с выполнения упражнения у стены: так вы точно избежите ошибок и поймете, как делать плие-приседания правильно.

НАЧАЛИ?

Итак, как делать плие-приседания:

Ноги на ширине плеч. Мыски развернуты наружу примерно под 45 градусов. Спина прямая.

Зафиксировав положение спины, медленно опускайте таз вниз, одновременно выдыхая.

Следите за коленями: они должны расходиться, повторяя направление мысков.

Не отводите таз слишком далеко назад (вот тут стенка-то вам и поможет!): представьте (или почувствуйте), как вы скользите прямой спиной и ягодицами по стене.

Опуститесь до позиции, когда ваши бедра окажутся параллельными полу.

Задержитесь внизу на 3 дыхательных цикла (вдох-выдох) и так же медленно поднимайтесь вверх.

Выполните 15 приседаний, отдохните 1−2 минуты, сделайте еще 15, снова перерыв, и последний подход — тоже 15 раз. Вы сразу почувствуете, какие мышцы работают во время плие-приседания.

Если такая нагрузка сразу покажется тяжелой, уменьшите количество повторов до 10,но обязательно сделайте три полноценных сета.

Занимаясь так каждый день, уже через 2−3 недели вы заметите существенные улучшения в форме бедер, а спустя полтора месяца просто не узнаете собственные ноги!



Читать всё: http://www.goodhouse.ru/health/fitness/idealnye-be..._content=title_3#ixzz49z3MMn48

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
A_vani

Без заголовка

Среда, 25 Мая 2016 г. 10:40 (ссылка)

target=_blank>


С постоянством все ясно – напрягают отдельные случаи неверности.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
muhtuya

Приседания с гантелями

Среда, 18 Мая 2016 г. 09:47 (ссылка)


Техника выполнения:



Стоя прямо. Ноги врозь. Взять в каждую руку по гантели, выпрямив руки вдоль туловища:



-сделать вдох, смотря прямо перед собой, немного выгнув спину присесть, согнув бедра в коленях;



-после того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямить ноги, возвращаясь в исходное положение;



-сделать выдох по окончании движения.



Это упражнение задействует в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.



Примечание: лучших результатов можно достичь, выполняя упражнение подходами по 10-15 повторений с небольшим весом.




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Valiks

Смысл жизни женщины

Четверг, 13 Мая 2016 г. 01:19 (ссылка)

Антицеллюлитная гимнастика

Хороши для борьбы с целлюлитом в домашних условиях различные физические упражнения. Вот некоторые из них:

- Сесть на ковер, выпрямив спину, согнув руки в локтях и вытянув ноги. Начать продвигаться на ягодицах, перенося вес тела поочередно то на одну, то на другую ногу. 10 движений вперед – 10 движений назад. Повторить упражнение 3 раза.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Оделайна

Программа приседаний на 30 дней

Суббота, 07 Мая 2016 г. 14:20 (ссылка)


🔹 1 день: 30

🔹 2 день: 45

🔹 3 день: 55

🔹 4 день: -

🔹 5 день: 75

🔹 6 день: 90

🔹 7 день: 120

🔹 8 день: 120

🔹 9 день: 90

🔹 10 день: 110

🔹 11 день: 150

🔹 12 день: 95

🔹 13 день: 100



далее...



 


Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Холистика (Автор -Хиллит)

12 упражнений, чтобы привести себя в форму

Среда, 13 Апреля 2016 г. 14:35 (ссылка)


текст: adme.ru



Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажерный зал. Лучше изучите эти 12 упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес собственного тела, никакое дополнительное оборудование не потребуется.



Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, — это правильные движения.



После того как вы освоите каждый из пунктов, объедините их в 20- или 30-минутные тренировки.



(Рекомендуем зайти по ссылке на оригинальную страницу и посмотреть упражнения в движении. Прим. Хиллит)



Отжимания








Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
zstar

Техника приседаний + видео

Вторник, 05 Апреля 2016 г. 14:08 (ссылка)

Техника выполнения приседаний проста, дополнительное оборудование не требуется. Ещё один плюс — это упражнение является для человека очень естественным, так как в течение дня мы постоянно приседаем, чтобы сесть на стул, поднять то, что уронили, и так далее, так что риск получить травму сводится к минимуму.

Кстати, недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало: выполнение приседаний с утяжелением женщинами, страдающими после менопаузы от остеопении или остеопороза, позволяет улучшить минеральную плотность костной ткани позвоночника, особенно в шейном отделе.

К тому же красивые и сильные бёдра, а также упругие и подтянутые ягодичные мышцы отлично смотрятся как на женском, так и на мужском теле. ;)
Зачем нужны приседания

1. Стимулируют выработку гормонов. Приседания повышают уровень тестостерона и гормона роста, которые принимают непосредственное участие в формировании мышц.

2. Укрепляют мышцы кора. Приседания включают в работу мышцы кора, то есть нижнюю часть спины и пресс. Так что не думайте, что приседания нужны только для ног и ягодиц. Это почти универсальное упражнение затронет гораздо больше мышц.

3. Улучшают гибкость. Глубокие приседания улучшают подвижность тазобедренных суставов. Многие люди из-за неправильной осанки испытывают большую нагрузку на бёдра, поэтому им часто хочется присесть и отдохнуть. Развитие гибкости в тазобедренных суставах помогает исправить осанку, убирает боли в пояснице.

4. Помогают быстрее избавиться от продуктов жизнедеятельности организма. Приседания улучшают циркуляцию крови и других жидкостей, способствуя удалению отходов жизнедеятельности, а также улучшая доставку необходимых питательных веществ ко всем органам и тканям.

5. На самом деле не убивают ваши колени. В одной из статей журнала Sports Medicine говорится, что даже самые глубокие приседания (когда вы сидите на корточках) не в состоянии навредить вашим связкам. Как отметили авторы исследования, ваша хрящевая ткань адаптируется к нагрузкам для того, чтобы справиться с дополнительным весом так же, как это делают мышцы.

Сами по себе приседания не вредят вашим коленям, но они могут усугубить уже имеющиеся проблемы. То есть если вы не сказали тренеру о травмеколена, боли могут возобновиться. Плюс появляется вероятность получения новых повреждений, так как ваше тело уже не будет работать так, как должно.

Для ваших коленей вредны не приседания, а неправильная техника выполнения.

К примеру, ни в коем случае нельзя приседать с большим весом так, чтобы ваши колени выходили за пальцы ног, так как обычно вес тела равномерно распределяется для баланса и при подъёме вы должны толкать себя пятками, не наклоняясь вперёд сильно. Кроме того, стоит обращать внимание на спину. Она должна быть выпрямлена. Никаких горбов в пояснице и грудном отделе: они могут привести к повреждениям позвоночника.

6. Помогают стать быстрее и прыгать выше. Исследования показали, что приседания увеличивают скоростные характеристики и высоту прыжков легкоатлетов. Поэтому эти упражнения всегда входят в тренировочную программу профессиональных спортсменов.

Объясняется это очень просто: приседания делают наши бёдра сильными (не только мышцы, но и связки) и добавляют нам гибкости, а это значит, что взрывная сила прыжка увеличивается, улучшается амортизация и, как следствие, снижается травматизм во время прыжков. Что же касается бега, то правильнее увеличивать скорость не за счёт каденса или ширины шага, а за счёт правильной работы бёдрами.

7. Улучшают равновесие. Как мы уже говорили, приседания — упражнения, которые являются естественными для нашей повседневной жизни. Сильные ноги и мышцы кора делают нас более стабильными и помогают поддерживать равновесие, улучшают связь между мозгом и группой мышц, что помогает избежать падений. А это увеличение продолжительности здоровой и активной жизни! Ведь чем меньше мы падаем в старости, когда кости уже не такие крепкие, тем меньше неприятностей получаем.
Как правильно приседать

Приседания без веса

Источник -http://lifehacker.ru/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bnkp

Беседа с женским фитнес-тренером

Суббота, 02 Апреля 2016 г. 18:11 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...s-trenerom


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Беседа с женским фитнес-тренером

Суббота, 02 Апреля 2016 г. 17:41 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...s-trenerom

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<приседания - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda