Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 501 сообщений
Cообщения с меткой

приседания - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
netaly2008

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ПРИСЕДАНИЙ?

Среда, 24 Августа 2016 г. 18:50 (ссылка)

Это цитата сообщения shapo4ka90 Оригинальное сообщение

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ПРИСЕДАНИЙ?








1.

a7UZHNDXlkw (604x354, 151Kb)



Сохрани, чтобы не потерять 📌 


 


🔹Приседания прорабатывают самые крупные мышцы тела. В работу включаются все мышцы ног и спины.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
VIPs

Как правильно выполнять приседания

Среда, 24 Августа 2016 г. 10:10 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Оля_Гольдфарб

Варианты приседаний для разнообразий в тренировке

Понедельник, 15 Августа 2016 г. 21:36 (ссылка)


Если Вы - не новичок, и обычные приседания - привычное дело, то можно внести разнообразие в тренировочный режим. Такие вариации по-другому нагружают и бедра, и ягодичные мышцы. 



1.
varianty-prisedaniy-1 (483x496, 117Kb)

2.
varianty-prisedaniy-2 (506x482, 130Kb)

3.
varianty-prisedaniy-3 (536x482, 133Kb)

4.
varianty-prisedaniy-4 (507x422, 120Kb)

5.
varianty-prisedaniy-5 (472x499, 134Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Приседания – самое эффективное упражнение для бедер и ягодиц

Среда, 27 Июля 2016 г. 10:27 (ссылка)


alt="Приседания – самое эффективное упражнение для бедер и ягодиц"/2835299__1_ (700x494, 151Kb)



Мы уже говорили про Приседания для красивых ног и ягодиц, которые может выполнить каждый, кто хочет обрести красивую и подтянутую фигуру. Проблема в том, что выполнить 100 приседаний сразу могут не все, а многие относятся к физическим упражнениям более, чем скептически. Добиться того же результата можно, если выполнять те же приседания, но чуть медленнее и держа что-то в руках. Это могут быть гантели или бутылки с водой – не важно. Отягощение всегда работает Вам на пользу! Главное в упражнениях – выполнять их правильно, не допуская травм, которые часто случаются при нарушении требований безопасности. Это могут быть как вывихи коленного сустава, так и растяжение связок, если не выполнить перед началом упражнений обычную разминку. Разминка предполагает выполнение не сложных вращательных движений локтевыми, плечевыми и коленными суставами, наклоны в стороны, бег на месте. Разминка может занять у Вас 5 или 10 минут, но за это время тело ваше разогреется, улучшится кровоснабжение, суставы станут гибкими и эластичными, Вы взбодритесь и сможете с лёгкостью выполнить все упражнения! Если будете выполнять разминку регулярно, то ваши суставы останутся в хорошей форме на долгие годы, но даже не регулярное выполнение упражнений принесёт огромную пользу вашему организму.



Для правильного выполнения приседаний необходимо:


выпрямить спину, голову и спину держать прямо, не сутулиться. Ноги должны стоять на всей ступне, на устойчивой поверхности;


нагрузка должна приходиться на середину ступней, ни в коем случае ни на носки и не на пятки, смещение центра тяжести может привести к растяжению связок голеностопного сустава;


мышцы держите в постоянном напряжении, не расслабляйтесь в процессе выполнения приседаний;


не задерживайте дыхание во время приседаний, при опускании тела делайте выдох, при подъёме – вдох, между приседаниями дышите произвольно;


оптимальная глубина приседания должна составлять 90 градусов, бёдра параллельны полу, более низкие приседания могут быть опасны для ваших коленей;


колени  должны быть на ширине плеч, сужение или расширение коленей во время приседания может привести Вас к травме коленной чашечки;


во время приседания нельзя отрывать пятки от пола, нагрузка вашего веса должна распределяться по всей поверхности ступни;


ваш таз во время приседаний должен двигаться только вверх-вниз и вниз-вверх, но не в стороны, во избежание вывиха тазобедренного сустава;


вашу спину защитит напряжение живота во время приседаний, оно выполняет роль своеобразного защитного корсета;


Если сложно выполнять по 10 подходов при каждом приседании, выполняйте по три, постепенно увеличивая количество приседаний, выполнение упражнений должно быть в радость, а не превращать вашу жизнь в каторгу.


 


2835299_DALEE_KRASNOGO_CVETA (236x68, 4Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<приседания - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda